Съвет за програма

Здравейте! Искам да ви помоля съвет относно това каква тренировъчна програма да използвам. На 15 години съм, висок съм 180 сантиметра и тежа 60 килограма. Досега съм тренирал предимно на лостове, но известно време ходех на фитнес през пролетта. Целта ми е мускулна маса. С малко помощ си съставих следната програма:

Понеделник (Гръб и корем) - 20 серии:
1. Набиране с широк надхват - 2х8
2. Набиране с раменен подхват - 2х8
3. Гребане с широк надхват - 2х8
4. Гребане с раменен подхват - 2х8
5. Мъртва тяга с щанга - 3х8
6. Коремни преси - 3х20
7. Повдигане на краката на успоредка - 3х20
8. Извивки встрани с дъмбели - 3х20

Вторник (Гърди и рамене) - 18 серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 3х8
2. Повдигане на щанга от полулег - 3х8
3. Кофички - 3х8
4. Военна преса - 3х8
5. Повдигане на дъмбели встрани - 3х8
6. Повдигане на дъмбели встрани от наклон - 3х8

Сряда (Ръце и корем) - 24 серии:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 3х8
2. Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х8
3. Кръстосано сгъване с дъмбели - 3х8
4. “Френско” разгъване с щанга от лег - 3х8
5. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х8
6. Трицепсово разгъване с дъмбели - 3х8
7. Коремни преси - 3х20
8. Повдигане на краката на успоредка - 3х20

Четвъртък (Крака) - 18 серии:
1. Клек с щанга зад врат - 3х8
2. Лег преса - 3х8
3. Бедрено разгъване - 3х8
4. Бедрено сгъване - 3х8
5. Повдигане на пръсти от стоеж - 3х12
6. Повдигане на пръсти от седеж - 3х12

Петък, Събота и Неделя: Почивка.

Какво мислите? Става ли тази програма за целите ми и ако не каква бихте ми препоръчали? Благодаря предварително. :)

С тая програма няма да направиш нищо. За маса прави мъртва тяга, лежанка, крака. Един ден тренираш, един почиваш.

С тая програма няма да направиш нищо. За маса прави мъртва тяга, лежанка, крака. Един ден тренираш, един почиваш.

Само мъртва тяга, лежанка и крака?

Защо не си избереш някоя програма с базови упражнения, три пъти в седмицата. Клек, лег, раменни преси, тяга, чукове и тнт

С тая програма няма да направиш нищо. За маса прави мъртва тяга, лежанка, крака. Един ден тренираш, един почиваш.

Само мъртва тяга, лежанка и крака?

Защо не си избереш някоя програма с базови упражнения, три пъти в седмицата. Клек, лег, раменни преси, тяга, чукове и тнт

Не, дал съм пример за базови упражнения.

Кръгова тренировка, защо всеки като влезе в залата веднага се хваща за тея сплитове? Прави си кръгови тренировки за цялото тяло с базови упражнения.

Кръгова тренировка, защо всеки като влезе в залата веднага се хваща за тея сплитове? Прави си кръгови тренировки за цялото тяло с базови упражнения.

И от яйцата се яде само белтъка. Класика.

Ами какво мислите за Горна/Долна част? Примерна програма:

Понеделник:
1А. Повдигане на щанга от лег - 3х8
1Б. Набиране с широк надхват - 3х8
2А. Военна преса с щанга - 3х8
2Б. Гребане с раменен надхват - 3х8
3А. “Френско” разгъване с щанга от лег - 3х8
3Б. Бицепсово сгъване с щанга - 3х8

Вторник:
1А. Клек с щанга зад врат - 3х8
1Б. Мъртва тяга с щанга - 3х8
2А. Бедрено разгъване - 3х8
2Б. Бедрено сгъване - 3х8
3А. Повдигане на пръсти от стоеж - 3х12
3Б. Повдигане на пръсти от седеж - 3х12
4А. Коремни преси - 3х20
4Б. Повдигане на краката от успоредка - 3х20

Сряда:
1А. Повдигане на щанга от лег - 3х8
1Б. Набиране с широк надхват - 3х8
2А. Военна преса с щанга - 3х8
2Б. Гребане с раменен надхват - 3х8
3А. “Френско” разгъване с щанга от лег - 3х8
3Б. Бицепсово сгъване с щанга - 3х8

Четвъртък:
1А. Клек с щанга зад врат - 3х8
1Б. Мъртва тяга с щанга - 3х8
2А. Бедрено разгъване - 3х8
2Б. Бедрено сгъване - 3х8
3А. Повдигане на пръсти от стоеж - 3х12
3Б. Повдигане на пръсти от седеж - 3х12
4А. Коремни преси - 3х20
4Б. Повдигане на краката от успоредка - 3х20

Петък, Събота и Неделя: Почивка.