Дневникът на Светлето или "Как открих топлата вода"

За останалото също не съм много съгласен. Като ти тежи щангата, колко точно експлозивно може да се изправи човек. Ако клякаш с 70% от макса ОК, ама като клякаш с 85-90-95-100% от макса трудно се получава много експлозивно изправяне.
Почивката горе е също нормално нещо като се правят много повторения с тежест, която е близо до макса. 
Да не забравяме, че тя тренира - силова тренировка - максимум 5 повторения, големи тежести близки до макса и т.н.

Ето малко  за четене, от любимия ми сайт по темата:
Bodybuilding vs Powerlifting Squats

Съгласна съм за експлозивността - чак сега видях,че пише 5х65 на клипа. Ако целта са тежки серии по петици, тогава си прав. Но за разкрача не съм, защото с такъв разкрач трудно ще клекнеш хубаво до долу, а за мен това е хубавият клек, от този клип не мога да преценя дали коленете се събират или не, което също е важно.

В бодибилдинга се цели пълно разтягане и контракция на мускула. Затова там е наистина важно пълния клек да е абсолютно до долу. При Трибойците, където единственото важно е колко голяма тежест ще вдигнеш, а не колко ще напомпаш мускула с кръв, се кляка малко под паралела, но не задължително до долу. Пак ще спомена, че тя тренира напълно в трибойски стил, тоест няма нужда да прави пълен клек, тоест позицията на краката не е от такова значение.

Благодаря за разяснението, беше ми полезно, наистина :)

За позицията на главата/погледа е крайно време вече да си взма бележка, защото не за първи път ми се казва да гледам нагоре - все едно някой ме дърпа за опашката ;)

За разкрача, така - на ширината на раменете и пръстите сочещи напред, се чувствам най-стабилна и не събирам коленете. Ако застана по-широко, пък не дай си Боже и пръстите да отворя, на тежките серии 100% събирам коленете.
Това вече си е лична особеност - имам някакъв проблем с мобилността, защото и сумо-клек не мога да правя добре, дори и без тежест, а си спомням, че и като танцувах още, не кляках добре във 2-ра позиция, та отнасях критики...

29.09.2014

Сън: 5 часа, ставане 06:30

Закуска №1: Половин доза протеин + круша;
Закуска №2: Бъркотия (55 гр. ръжени ядки, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. извара, 1 с.л. ленено семе, стевия, канела, пектин);
Обяд: 170 гр. пилешко филе + 6 оризовки + домат и краставица;
Следобедно: 150 гр. котидж + 2 с.л. сусамово масло;
Вечеря: Свинска вратна пържола + салата (айсберг, домат, краставица) с 1 с.л. ленено масло;
За лека нощ: 5-6 бадема
ККал.: 1888, В: 148, М: 82, Б: 140.

Добавки - Мултивитамини, Рибено масло, Animal Flex, Креатин, Магнезий с В6;
Вода:  Около 1,5 л.;
Кафета: 3;
Зелен чай: 1.

Тренировка: Няма.

Понеделнишки много работна го раздавах 8-)
Изненадващо получих и мнооооого примамливо предложение за нова работа, на място където не се влиза току - така, та сега и това ще трябва да обмислям, защото наред с многото плюсове има и два минуса, единият от които е, че могат да ме изметат с все цялото ръководство при определени обстоятелства...
Вечерта висяхме сума време пред кабинета на GP-то за бележка и карта за профилактичен преглед на малкия (дано не е залепил някой вирус, че беше пълно с кашлящи). Доста дълга ваканция направи и колкото и да не съм фен, ще трябва вече да го пускаме вече на градина.

30.09.2014

Сън: 7 часа, ставане 06:30

Закуска №1: Шейк (половин доза протеин + 1 киви);
Закуска №2: Омлет (2 яйца, 1 белтък, 1 чушка, 50 гр. извара) + печен сладък картоф (около 250 гр.);
Обяд: 170 гр. пилешко филе + 65 гр. (сурово тегло) пълнозърнести макарони + 1 доматче;
Следобедно: Половин доза протеин + 30 гр. ядки микс;
Тренировка;
Следтренировъчно: Половин доза протеин + 3 оризовки с шоколад;
Вечеря: Омлет (4 белтъка, чушка, пресен лук) + 6 оризовки + пастет от 150 гр. извара, 100 гр. доматена паста и подправки;
ККал.: 2074, В: 221, М: 54, Б: 171.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Animal Flex, Креатин, Магнезий с В6;
Вода:  ..........;
Кафета: 4;
Зелен чай: 0.

Тренировка:
1. 15 мин. разходка + леко интервално на пътеката;
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Клек с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х30, 1х7х45, 1х5х60, 1х3х70, 4х2х75;
3. Лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 1х5х30, 5х3х35;
4. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х7х55, 1х4х70, 1х2х85, 1х1х90, 3х1х92,5;
5. Лежанка тесен хват (трицепс): 5х8х20;
6. Кофички на пейка: 4х12
7. Корем - повдигане на краката от стенд с 1.5 кг.: 4х15

Биваше тренировката :)
Не съм доволна единствено от клека - много ми тежеше да му се не види! От 4-те работни серии само третата я направих както трябва. Иначе държах главата нагоре - по стабилно се усещах сякаш.
Треньора ми се върна и набързо ме сгърчи да клякам по-дълбоко ;)
Другите неща бяха екстра. Тягата даже съвсем екстра 8-)

01.10.2014

Сън: 6 часа, ставане 06:20

Закуска №1: Шейк (киви + 1/2 доза протеин);
Закуска №2: 1 и 1/2 филии пълнозърнест Местемахер + 150 гр. котидж + 2 ч.л. ленено масло + краставица;
Обяд: 210 гр. пилешко филе + 65 гр. (сурово т.) пълнозърнести макарони + краставица;
Следобедно: 150 гр. котидж + 2 с.л. сусамово масло;
Вечеря: Омлет (3яйца, 50 гр. козе сирене) + краставица + 50 гр. луканка;
ККал.: 2009, В: 116, М: 98, Б: 159.

Добавки - Мултивитамини,Вит. С, Рибено масло, Animal Flex, Креатин (магнезия го забравих);
Вода: Малко;
Кафета: 3;
Зелен чай: 1.

Тренировка: Няма.

Много натоварен и напрегнат ден. Направо изпуших!
Почна се от сутринта с голяма истерия на синковеца при влизането в детската градина. Не иска да ходи, когато е едната учителка и това е положението.
В офиса имахме среща с едни вечно наежени клиенти в 12:00 ч., а те дойдоха в 10:20 и се разбучаха задето имаме други ангажименти и срещи по това време. WTF!!! Гръцка му работа...
Отделно се насъбраха цял куп други задачи - понякога имам чувството, че клиентите се наговарят помежду си да искат разни извънредни и супер спешни неща едновременно :)
После пък нерви с една колежка...
След работа родителска среща в ДГ - и там големи разправии, голямо нещо, прибрах се в 20:30 ч.
Най-гадното от всичко - малкия се разболя след 2 дни на градина, а освен това е разстроен и нощем плаче :(  :(  :(
Пфу (whew)

02.10.2014

Сън: Легнах си към 23:30, но малкия плака през нощта и спах на пресекулки, ставане 06:30

Закуска №1: Шейк (половин доза протеин + 1 киви);
Закуска №2: Бъркотия;
Обяд: 200 гр. пилешки гърди с кожа + 1 и 1/2 филии пълнозърнест Местемахер + краставица;
Следобедно: Половин доза протеин + 30 гр. сурови бадеми;
Тренировка;
Следтренировъчно: Протеинов бар Fit Spo - Slim + 1 оризовка с шоколад + 4 малки оризовки с ябълка и канела;
Вечеря: Омлет (4 белтъка, чушка, пресен лук) + 6 оризовки + пастет от 150 гр. извара, 100 гр. доматена паста и подправки;
За лека нощ: Около 100 гр. извара
ККал.: 2070, В: 208, М: 47, Б: 187.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Animal Flex, Креатин, Магнезий с В6;
Вода:  Максимум 2 л. ще да е;
Кафета: 4;
Зелен чай: 1.

Тренировка:
1. Традиционата пътека (разходка + интервално);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Повдигане на крака на римско столче: 4х15
в СС с
3. Хиперекстензии със задържане накрая: 4х15
4. Клек с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х30, 1х8х40, 1х6х50, 1х5х60, 5х3х70;
5. Лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 1х5х30, 5х2х35;
6. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х7х55, 1х4х70, 1х3х80, 4х2х85;
7. Военна преса зад врат: 1х10х10, 1х8х15, 2х5х17,5.

Не се чувствах много във форма днес, но въпреки това клека ми се получи сравнително стабилен след като активирах корема и кръста в началото на тренировката.

§§§§§§§

Много, много напрежение, проблеми и стрес в офиса тези дни. Някакви непредвидени неща се случват по много накуп и не мога да си свърша работата. Направо съм като изцедена не толкова от обема на задачите, колкото от обстановката и драмите.
И въпреки висичко взех решение да откажа предложението за нова работа. Може и да съжалявам в някой момент, но ако приема, ще имам много по-малко време за семейството и ще трябва да сведа тренировките до мининум. Понякога не всичко е пари и кариера...

И въпреки висичко взех решение да откажа предложението за нова работа. Може и да съжалявам в някой момент, но ако приема, ще имам много по-малко време за семейството и ще трябва да сведа тренировките до мининум. Понякога не всичко е пари...

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/73253/P360#ixzz3F4I1e2TN

Напълно съм съгласна с написаното от теб (F)

Всичко ще се нареди, всеки има стресови дни в ежедневието си (F)

03.10.2014

Сън: Малко и на пресекулки :( , ставане 06:20

Закуска №1: Шейк (киви + 1/2 доза протеин);
Закуска №2: Бърканица;
Обяд: Салата (айсберг, 130 гр. риба тон, 65 гр. миди, сок от лайм) + 6 оризовки;
Вечеря: 300 гр. (печено тегло) пилешко месо  - мазно и с кожа + салата от тиквичка + 30 гр. луканка;
ККал.: 1745, В: 127, М: 60, Б: 172.

Добавки - Мултивитамини,Вит. С, Рибено масло, Animal Flex, Креатин, Магнезий с Б6;
Вода: Не знам... Не много.;
Кафета: 3;
Зелен чай: 2.

Тренировка: Няма.

Мъничкото ми кашля, имаше и малко температура :(  Не съм убедена, че тази нощ ще се спи...
Пореден ден на служебна лудница - в края на работното време  бях направо неадекватна.
След работа на зъболекар. Махна ми камъка и сега ще е голяма мъка - 3-4 дни не трябва да пия кафе. Как ще издържа не знам...

04.10.2014

Сън: 7,5 часа но на пресекулки, ставане 07:15

Закуска: Овесени палачинки с мед;
Обяд: 170 гр. пилешко филе + 200 гр. задушени зеленчуци + 1 и 1/2 пълнозърнести филии Местемахер;
Следобедно: 150 гр. котидж с 2 с.л. ленено масло;
Вечеря: 200 гр. сьомга котлет + 200 гр. задушени зеленчуци;
Между другото: 30-40 гр. луканка
ККал.: 1824, В: 131, М: 76, Б: 150.

Добавки - Мултивитамини,Вит. С, Рибено масло, Animal Flex, Магнезий с Б6;
Вода: Около 2 л.;
Кафета: 0;
Зелен чай: 0.

Тренировка: Няма.

Ден без кафе и чай в комбинация с болно дете с температура. Като парцал съм, главата ме боли, залитам, енергия

< 0.
Имам много работа, която идея си нямам как ще свърша.
Търсих в две аптеки нещо като кофеин на таблетки, прахче или подобно, но ме гледаха като извънземен наркоман и на двете места и не можаха да ми дадат нищо ободряващо. Не искам да пия енергийни напитки - газирани са и са твърде сладки, така че ще се мъча още 2-3 дни.

Коренът от джинджифил мен ме събужда много. Ако ти люти много, щипка канела омекотява много вкуса.
Нормално с твоето ежедневие да нямаш енергия без стимуланти, бих ти казала да си почиваш адекватно, но май няма как да стане за момента :/

Какво го правиш тоя джинджифил?
(срам не срам, никога не съм пробвала разните му там джинджифилови отвари)

Белиш, стържеш и запарваш, като за чай :) Може и да го пиеш след като изстине, охладен, топъл, както ти е кеф.

Благодаря, ще го пробвам утре :)

05.10.2014

Сън: 7 часа плътни, ставане 07:30

Закуска: Омлет (2 яйца, 100 гр. извара, чушка) + 2 бананови-овесени курабийки (видях ги от Дили, много са хубави!) + 2 фурми, ама истински, не сушени;
Обяд: 200 гр. сьомга котлет + салата (домат, краставица, пресен лук) с 1 с.л. зехтин + 1 лъжичка био лешников - какаов крем (blush);
Тренировка
Следтренировъчно: Протеинов бар Fit Spo - Slim + 2 оризовки с домашно сладко ото череши;
Вечеря: Омлет (4 белтъка, чушка, пресен лук) + 6 оризовки + пастет от 150 гр. извара, 100 гр. доматена паста и подправки;
За лека нощ: Около 100 гр. извара
ККал.: 1982, В: 195, М: 58, Б: 167.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Animal Flex, Креатин, Магнезий с В6;
Вода:  2 - 2.5 л.;
Кафета: 2 :P ;
Зелен чай: 0.

Тренировка:
1. Традиционата пътека (20 мин. разходка + интервално);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Клек с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х30, 1х8х40, 1х6х50, 1х5х60, 1х3х70, 2х1х80 (с бая зор и на кантар), 2х3х70;
3. Лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 1х5х30, 1х2х35, 2х2х37.5;
4. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х7х50, 1х6х60, 1х4х70, 1х2х80, 1х1х90, 1х1х95, 1х1х97.5, 1х1х100, 1х2х90 - от 80 нататък със смесен хват. На 97.5 бая ми дотежа на ръката, която ми е в надхват, а 100-те не можах да ги заключа, понеже започнаха да ми се отварят пръстите и се притесних да не изпусна щангата;
5. Повдигане на краката от стенд с 1.5 кг.: 4х20;
6. Набиране (тесен подхват): 4х6-5-4-4;
7. Бицепс - сгъване с крив лост: 3х10х13 кг.
Горе-долу добре се получи тренировката, като се има предвид, че нещо бях разсеяна и не можех да се концентрирам. Ама толкова отпуснато ми беше, че треньора чак предложи да ми удари няколко шамарчета да се надъхам. Предложението не беше прието :) 
Това, което понякога ме дразни в силовите тренировки е, че се изисква и психическа и умствена концентрация, а аз не винаги успявам да мобилизирам именно психиката...

Малкото беше по-добре, нямаше тамператира и спа спокойно през нощта, та и аз успях да поспя.
На Ани джинджифиловата отвара не я пробвах, защото ми дойде гениалната идея да пия кафето през сламка 8-)
Обаче, тъй като градинския вирус се опитва да ме събори и мен (че и мъжа ми), джинджифилчето ще влезе в употреба...

Ходихме да си упражним правото на глас, даже по желание го направихме И електронно, тъй като в нашата секция имаше експериментално такова устройство.
Не съм имала време да потърся дали има статистика, но ми е малко любопитно какви са резултатите от електронното гласуване...

Аааа, забравих! В събота се мерих - килограмите са същите, но имам санттиметри в + на бедрата и талията, а според формулата с която се изчислявам ориентировъчно има и 1% отгоре мазнини. Личи си като цяло, но не е нещо фрапиращо. Мъжа ми ме намира за ОК :)

Светлето-президент!!!
Страхотна тяга, страхотен клек!!!
Явно програмата ти работи. Продължавай в същия дух, много много ме радваш! Ако идваш насам, те каня за показно, да покажеш “как се кляка, как се дига” ;) Супер добри резултати!

Хаха, коментара на Кобрата ми напомни какво си пяхме оня ден в залата:
ПУкажи на тия хора кааак я дърпаш, каааак ги клякаш... :D
Та и ти така, силооо!

(blush)  (blush)  (blush)

06.10.2014

Сън: 6 часа, ставане 06:20

Закуска №1: Шейк (киви + 1/2 доза протеин);
Закуска №2: Бъркотия;
Обяд: 170 гр. пилешко филе с розмарин и пасирани домати + 65 гр. (сурово т.) кафяв ориз със зеленчуци и копър + краставица;
Следобедно: 150 гр. котидж + 2 с.л. сусамово масло;
Вечеря: 250 гр. свински котлет + огромна салата (айсберг, краставица, домат, ябълков оцет);
Допълнително: Около 100 гр. извара;
ККал.: 1907, В: 149, М: 66, Б: 171.

Добавки - Мултивитамини,Вит. С, Рибено масло, Animal Flex, Креатин;
Вода: Около 2 л.;
Кафета: 3;
Зелен чай: 0.

Тренировка: Няма.

За втори път от събота насам ми се случва така да съм се замислила, че да си глътна водата за уста като шот, вместо да я използвам по предназначение (blush) Пълна кукувица!

Мисля, че изпадам в хибернация - пулсът ми (който и без това не е от най високите) този следобед е между 40 и 43 удара в минута (dull)
Не че нещо ми пречи, случайно се бях хванала за гушата докато мисля нещо и ми направи впечатление, че хептен бавно тупа, та рекох да си го измеря...
Направих си кафенце и се обадих на един клиент, на който трябваше да се скарам, ама пулса ми не се трогна особено ;)

Та така мили хора - идва зима и е време за зимен сън...

П.П. Колежката в моята стая ми каза, че нищо не е в състояние да я убеди, че не съм взимала / не взимам препарати за отслабването и силата, т.е. индиректно ме обвинява, че лъжа и си мисли, че зобя. Не че тя нещо изобщо разбира, или пък аз съм се трогнала, ама да го споделя...

П.П.П. А знаете ли, че ако захапете две кибритени клечки с барутчето напред докато режете лук, няма да ви люти на очите? За мен беше голямо откритие наскоро 8-)

Изпуших от работа днес и ме изби на простотия вече...

Питай колежката ти, какви препарати взима за маса, че като и знам габаритите... :D

Не й знам масата, ама да й благодариш за комплимента ;)

07.10.2014

Сън: 6 часа, ставане 06:30

Закуска №1: Шейк (половин доза протеин + 1 киви);
Закуска №2: Като вчера;
Обяд: И той като вчерашния;
Следобедно: Доза протеин + 15-20 гр. сурови ядки микс;
Тренировка;
Следтренировъчно: Протеинов бар Fit Spo - Slim + 2 оризовки с черешово сладко + 1 голяма лъжица био лешниково какаов крем (да се чете течен шоколад);
Вечеря: Омлет (4 белтъка, 200 гр. задушени зеленчуци + 150 гр. извара) + 6 оризовки;
ККал.: 2078, В: 242, М: 43, Б: 177.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Animal Flex, Креатин, Магнезий с В6;
Вода:  Около 2 л.;
Кафета: 4;
Зелен чай: 0.

Тренировка:
1. 20 мин. пътека (разходка + интервално);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Повдигане на крака на римско столче: 4х15
в СС с
3. Хиперекстензии със задържане накрая: 4х15
4. Клек под паралела с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х30, 1х8х40, 1х6х50, 1х5х60, 5х3х70 Много съм доволна днес от клека откъм стабилност и техника :)  ;
5. Лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 1х5х30, 3х3х35;
6. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х6х60, 1х3х80, 3х2х90;
7. Лежанка тесен хват (трицапс): 3х10х20;
8. Кофички на пейка: 4х15 СТ.

Залата започна да се пълни вечер доста. Много хора явно са решили да сменят мястото за сладки приказки  - от кафенцата в залата. Чаках за пътека, чаках за стойката за клек и отново ми се проточи тренировката повече от предвиденото.

“Усещаш” ли нещо от креатина? Помага ли за възстановяването, някакви мускулни трески?

Не усещам нещо особено сякаш...
Започнах го успоредно със старта на силовите тренировки и затова към момента не мога да съпоставя резултати и възстановяване със и без него.
В неделя ми изтичат 8-те седмици на креатин и после ще видя дали ще се сдухам...
Мускулни трески нямам. Много слабо отвреме-навреме да ме придърпа задното бедро или гърдите, иначе - Тц.

Междувременно треньора ме посъветва да си взема глутамин след креатина, половинката каза, че е ОК, така че сигурно ще го включа от другата седмица...

Аз ги пия и двете... с още работи :D не мога да преценя и аз вече :) Силата ми доста е нараснала ама не знам от кое от всичко е точно.. аз и храната увеличих доста. При всички случаи с глутамина няма да сбъркаш - или ще има ефект.. или не :)

08.10.2014

Сън: 6 часа, ставане 06:20

Закуска №1: Половин доза протеин и 1 киви;
Закуска №2: Омлет (2 яйца, чушка) + 75 гр. ръжени ядки със стевия и канела;
Обяд: 170 гр. пилешко филе с розмарин и пасирани домати + 1 и 1/2 филии Местемахер + 200 гр. задушени зеленчуци (броколи, карфиол, морков);
Следобедно: 150 гр. котидж + 2 с.л. сусамово масло;
Вечеря: 150 гр. свински котлет + огромна салата със зехтин (айсберг, краставица, домат, ябълков оцет);
Допълнително: Около 100 гр. извара, 30 гр. кашкавал;
ККал.: 1911, В: 136, М: 79, Б: 157.

Добавки - Мултивитамини,Вит. С, Рибено масло, Animal Flex, Креатин (магнезия редовно го забравям);
Вода: Между 1.5 и 2 л.;
Кафета: 3;
Зелен чай: 0.

Тренировка: Няма.

Назад съм с работата тези дни (заради много изникнали нови задачи), чак започвам да се притеснявам дали ще се справя с ДДС-тата. Бях си взела за домашно, но така и не стигнах до него. Докато сготвя и свърша някоя друга къщна работа стана 12:00 ч. и нямах грам сила за работа повече.
Явно съм доста изморена напоследък, защото спя като пън. Мъжа ми е болен и нощес е кашлял много, ставал е, т.е. вдигал е шум, а аз въобще-изобщо-хич не съм и усетила...

09.10.2014

Сън: 6 часа, ставане 06:20

Закуска №1: Шейк (1/2 протеин и 1 киви);
Закуска №2: Омлет (2 яйца, чушка) + сладък картоф (около 300 гр.) с канела;
Обяд: 170 гр. пилешки бон филенца + 65 гр. пълнозърнести макарони + 200 гр. задушени зеленчуци (броколи, карфиол, морков);
Следобедно: 150 гр. котидж + 2 с.л. сусамово масло;
Вечеря: 200 гр. телешка плешка + салата с 1 с.л. зехтин (айсберг, краставица, тиквичка, домат, ябълков оцет);
Допълнително: Около 100 гр. извара, 30 гр. кашкавал;
ККал.: 1817, В: 142, М: 71, Б: 151.

Добавки - Мултивитамини,Вит. С, Рибено масло, Animal Flex, Креатин, Магнезий с Б6;
Вода: Около 1.5;
Кафета: 3;
Зелен чай: 2.

Тренировка: Няма.

10.10.2014

Сън: Почти 6 часа, ставане 06:20

Закуска №1: Шейк (половин доза протеин + 1 киви);
Закуска №2: Омлет (2 яйца, чушка) + сладък картоф (около 300 гр.) с канела;
Обяд: 170 гр. пилешки бон филенца + 65 гр. пълнозърнести макарони + краставица;
Следобедно: Доза протеин + 30 гр. сурови ядки микс;
Тренировка;
Следтренировъчно: Протеинов бар Fit Spo - Slim + 2 оризовки с шоколад;
Вечеря: Омлет (4 белтъка, чушка, лук, 150 гр. извара, мнооооого табаско) + 6 оризовки;
ККал.: 2071, В: 223, М: 48, Б: 179.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Animal Flex, Креатин, Магнезий с В6;
Вода:  Около 2 л.;
Кафета: 4;
Зелен чай: 1.

Тренировка:
1. 20 мин. пътека (разходка + интервално);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Повдигане на крака на римско столче: 4х15
в СС с
3. Хиперекстензии със задържане накрая: 4х15
4. Клек под паралела с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х30, 1х8х40, 1х6х50, 1х5х60, 1х3х70, 1х1х80, 3х1х82.5. Добре се получи, сравнително стабилна бях  :)  ;
5. Лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 1х5х30, 1х3х35, 4х1х40 кг. Голяма мъка, голяма излагация. Явно ще трябва да се примиря, че лежанката не е моето упражнение... ;
6. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х6х60, 1х3х80, 1х2х90, 3х1х95, 1х1х97.5;
7. Военна преса с лост зад врат: 1х10х10, 1х5х15, 2х3х20, 2х6х15 кг.

Прилична тренировка се получи. Някак си не се чувствах като да съм се раздала на 100%, но ставаше
Миналата седмица снимахме тягата на 92.5, ама забравих да я пусна тук, та ето я сега 8-)

Остават ми 2 ДДС-та, ама гаднииииии - едното е с 98387626 документа, които трябва да въведа на ръка, а другото е с тристранки и транзити от Китай през Ротердам за Гърция, за които ще трябва да настройвам документите, че нещо ни ми влизат в дневниците както трябва... Т.е. съботно - неделно ще си цъкам от вкъщи (dull)

Все пак мислим да заведем детето на авиошоуто, дано да си заслужава.

11.10.2014

Сън: 8 часа, ставане 08:30

Закуска №1: Шейк (1/2 протеин и 1 киви);
Закуска №2: Овесени палачинко - питки;
Обяд: Паста с пиле и доматен сос (160 гр. пилешко, 60 гр. пълнозърнести макарони, 150 гр. доматена паста, подправки) + 2 фурми;
Следобедно: 150 гр. котидж + 1 с.л. ленено масло;
Вечеря: 300 гр. сьомга филе + салата с 1 с.л. ленено масло (айсберг, краставица, чери домати, ябълков оцет);
ККал.: 1870, В: 148 М: 68, Б: 171.

Добавки - Мултивитамини,Вит. С, Рибено масло, Animal Flex, Креатин, Магнезий с Б6;
Вода: 1,5 - 2 л.;
Кафета: 3;
Зелен чай: 0.

Тренировка: Няма.

До авиошоуто не стигнахме, но се разходихме в парка “Заимов” - разкошно време!!!
Работата не съм я пипвала...

12.10.2014

Сън: 8.5 часа, ставане 08:30

Закуска №1: Шейк (половин доза протеин + 1 киви);
Закуска №2: Две яйца + 3 овесени-бананови бисквити;
Обяд: 220 гр. пангасиус + задушени зеленчуци + 1 и 1/2 филии Местемахер;
Следобедно: Половин доза протеин + 3-4 бадема + по 2 лъжици козе и биволско кисело мляко;
Тренировка;
Следтренировъчно: Протеинов бар Fit Spo - Slim + 2 оризовки с шоколад;
Вечеря: Омлет (4 белтъка, чушка, лук, 150 гр. извара, мнооооого табаско) + 6 оризовки + розов домат;
Нощно хапване: Предстои - ще е ядки най-вероятно.
ККал.: 1925, В: 45, М: , Б: 166

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Animal Flex, Креатин, Магнезий с В6;
Вода:  Около 2 л.;
Кафета: 4 (дотук);
Зелен чай: 0.

Тренировка (днес всичко ми тежеше много и не бях особено концентрирана):
1. 22 мин. пътека (разходка + интервално до 15 км/ч);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Повдигане на крака на римско столче: 4х15
в СС с
3. Хиперекстензии със задържане накрая: 4х15
4. Клек под паралела с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х30, 1х8х40, 1х6х50, 1х5х60, 1х3х70, 1х2х80, 3х1х85, 2х1х80.
5. Лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 1х5х30, 1х3х35, 0х40 кг, 2х3х35;
6. Мъртва тяга: 1х10х50, 1х6х70, 1х3х80, 1х2х90, 1х1х95, 3х1х100, 1х3х90;
7. Набиране (тесен подхват): 4х4;
8. Бицепс - сгъване с крив лост: 3х10х13 кг.

Ще си работя цялата нощ, че и следващата...
Снимките са на обяда и на едно сладурче, което срещнахме следобед.

13.10.2014

Дрямка: 2 часа (dull)

Закуска №1: Шейк (1/2 протеин и 1 киви);
Закуска №2: Бърканица (55 гр. ръжени ядки, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. извара, 1 с.л. ленено семе, стевия, канела, пектин);
Обяд: 200 гр. пангасиус + 60 гр. (сурово тегло) бял ориз + краставица;
Следобедно: 150 гр. котидж + 1 с.л. сусамово масло;
Вечеря: Пилешки сърчица с гъби, лук, чушка, дом. сос и масло (огромна порция дори за моите стандарти, но просто не можах да се спра) + малко салата (айсберг, краставица, чери домати, ябълков оцет);
ККал.: 1918, В: 164 М: 74, Б: 143.

Добавки - Мултивитамини,Вит. С, Рибено масло, Animal Flex, Магнезий с Б6;
Вода: 1,5 - 2 л.;
Кафета: 3;
Зелен чай: 2.

Тренировка: Няма.

Малко ми беше зашематено цял ден, но си подадох всички ДДС-та и Интрастат-и, взех си дечко от градина и останахме навън до тъмно да играе :)
После успях да сготвя месцето за следващите дни, да напълня кутийките за обяд, за мен и половинката и малко преди 23:00 ч.отнесох плувката |-)

За отбелязване е, че напоследък съм си развалила схемата на хранене - почти съм изравнила калориите в тренировъчни и в нетренировъчни дни. Като съотношение на макротата също не успявам винаги да ги наглася. Ще трябва да се стегна малко в тази насока, че ей сега ще се търкулнат два месеца и ще дойдат празниците, а ние тогава имаме много поводи за почерпки...

Едно клипче на клек с 80 кг. от миналия четвъртък. Не беше най-чистия ми клек за този ден, но пак ставаше горе-долу.

14.10.2014

Сън: Почти 7.5 часа, ставане 06:20

Закуска №1: Шейк (половин доза протеин + 1 киви);
Закуска №2: Обичайната бъркотия, но с кокосови стърготини вместо с канела и пектин;
Обяд: 180 гр. пилешко филе + 60 гр. бял ориза + розов домат;
Следобедно: Половин доза протеин + 35 гр. сурови ядки микс;
Тренировка;
Следтренировъчно: Протеинов бар Fit Spo - Slim + 2 оризовки с домашно сладко от череши;
Вечеря: Омлет (4 белтъка, чушка, лук, 150 гр. извара, табаско) + 6 оризовки + розов домат;
За лека нощ: Около 100 гр. извара.
ККал.: 2178, В: 254, М: 47 , Б: 187

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Animal Flex, Креатин, Магнезий с В6;
Вода:  Около 2 л.;
Кафета: 4;
Зелен чай: 1.

Тренировка:
1. 20 мин. пътека (разходка + интервално до 15 км/ч);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Клек под паралела с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х30, 1х8х40, 1х7х50, 1х6х60, 1х4х70, 4х2х80, 2х4х70.
3. Лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 1х5х30, 4х3х35;
4. Мъртва тяга: 1х10х50, 1х6х65, 1х4х80, 3,3,2,2х90;
5. Лежанка тесен хват (трицепс): 3х12х20;
6. Кофички на пейка: 3х15 СТ;
7. Повдигане на краката от стенд с 2 кг.: 4х15 (в почивките м/у първите серии клек)

Някаква страшна лудница беше в залата. Тренировката беше на ръба да невъзможността заради навалицата. На всичките упражнения се налагаше да се редувам с някой, което ми удължи почивките между сериите (съответно и цялата тренировка), а пък докато дърпах тяга се събра групичка от 6-7-8 кибици да зяпат и да обсъждат, което леко ме разконцентрира поради което не си ги направих съвсем чисти тройките на 90.
Имаше подвиквания и възклицания: “Аааа, давай, ти си животно!” (giggle) , които съм сигурна, че бяха с най-добри чувства, но вместо да ме мотивират и да ме “назлобят”, по-скоро ме разсмяха и разконцентрираха.
За “късмет” ми падна батерията на слушалките и нямаше как да се изолирам...

снимай се по-често, много си секси. :)
( Гледахме клека ти с трибоеца- в първия момент реши, че си наредила 6х20 кг и бая се учуди да клякаш ,че 140 :) Някой ден и с повече-убедена съм :) )

Благодаря ти много, но със 140 може и да клекна, ако стана поне на половината килограми ;)

15.10.2014

Сън: 7 часа, ставане: 6:20

Закуска №1: 1/2 протеин и 1 круша;
Закуска №2: 150 гр. котидж с 1 с.л. ленено семе + 1 и 1/2 филии пълнозърнест Местемахер + краставица;
Обяд: 180 гр. пилешко филе + 65 гр. (сурово т.) пълнозърнести макарони + краставица;
Следобедно: 150 гр. котидж + 2 с.л. сусамово масло;
Вечеря: 200 гр. свинска вратна пържола + салата (айсберг, краставица, чери домати, ябълков оцет) + няколко резенчета луканка;
ККал.: 1861, В: 119 М: 84, Б: 150.

Добавки - Мултивитамини,Вит. С, Рибено масло, Animal Flex, Магнезий с Б6;
Вода: около 2 л.;
Кафета: 3;
Зелен чай: 2.

Тренировка: Няма

16.10.2014

Сън: 7.5 часа, ставане 06:20

Закуска №1: Шейк (половин доза протеин + 1 киви);
Закуска №2: Бъркотия (55гр. ръжени ядки, 200гр. кисело мляко, 50гр. извара, 1 с.л. ленено семе, стевия, канела, пектин);
Обяд: 180 гр. пилешко филе с розмарин и доматена паста + 65 гр. пълнозърнести макарони + 1 розов домат;
Следобедно: Половин доза протеин + 30 гр. сурови ядки микс;
Тренировка;
Следтренировъчно: 1/2 доза протеин + 2 оризовки с течен шоколад;
Вечеря: Омлет (4 белтъка, 200 гр. зеленчуци микс) + пастет (150 гр. извара, 100 гр. доматена паста + пресен лук + подправки) + 6 оризовки;
ККал.: 2035, В: 223, М: 49, Б: 170

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин (последния), Глутамин, Магнезий с В6;
Вода:  Около 2 л.;
Кафета: 4;
Зелен чай: 1.

Тренировка:
1. 20 мин. пътека (разходка + интервално до 15 км/ч);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Повдигане на крака от стенд с 1.5кг.: 4х15
в СС с
3. Хиперекстензии: 4х15
4. Клек под паралела с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х30, 1х8х40, 1х6х50, 1х5х60, 6х3х70;
5. Лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 1х5х30, 1х3х35, 4х1х40, 1х3х35;
6. Мъртва тяга: 1х10х50, 1х6х65, 1х3х80, 3х2х90, 1х1х90;
7. Военна преса зад врат: 1х10х10, 1х6х15, 2х4х20, 2х5х15;

Много измъчена тренировка, нямах никаква сила, всичко ми беше тежко и трудно :(
На клека едвам ги бутах 70-те кила и явно наистина съм изглеждала измъчено, защото треньора въобще не отвори дума за повече тежест, което е крайно необичайно за него.
На тягата, в последната серия не можах да направя двойка, просто се отпуснах след първото повторение и не можах да се събера за още едно.
Единствено лежанката горе-долу се получи, като се имат предвид смешните ми кила там, но пък миналия път не можах да бутна и 40, така че това го боя за почти успешно.
Жалко, че не бях във форма, защото в залата беше сравнително спокойно и можеше да стане добра тренировка...

Мъжа ми е на мнение, че ми е време да направя една разтоварваща седмица и ако на следващата тренировка не съм в кондиция, ще взема да го послушам (wasntme)

§*§*§*§*§*§*§
Бях много рязка и груба с една колежка днес и май доста я обидих, за което съжалих по-късно, но просто не можах да се сдържа. Тя по принцип е много шумна и вреслива, все се опитва да привлича внимание, говори ужасно лигаво и се вре навсякъде, и от сутринта няколко пъти и правих забележка да е по-тиха. В последствие за друго нещо ме доядоса и и избълвах един куп гадни и неудобни истини в лицето. (blush)

Дечко беше на екскурзия в планината от детската градина. За първи път го пускам и през целия ден го мислих - дали не го е намокрил дъжда, да не се загуби, да не пострада... Ужасна съм направо, на моменти не мога да се понасям!
Изкарали са си чудесно, разбира се, и той беше много щастлив! (sun)

Вечерта мъжа ми ме гледа как нагъвам и ми се диви какви количества храна изяждам (giggle)

Моля те, питай колежката си в употребата на кой точно стероид те подозира, че ми стана интересно :D
Аз имам тука една колежка, дето през живота си не е влизала в зала и като цяло не знам да има някаква актвиност, а като и гледам горната част и релефните трицепси и рамена, оформения корем... откачам и се чувствам несправедливо лишена от Бог :(

Еееее, ти пък! Как да ми каже кой стероид, като тя фитнес видя за първи път като реши да идва с мен преди 2-3 месеца ;)
Спортуванено и продължи кратко, защото се оказа, че не е същото като да си поркаш на кафето всяка вечер, ами се потиш, изморяваш се и се гипсираш от мускулна треска ;)
Ти знаеш ли, че не можеше да направи и 1 /ЕДНА!/ коремна преса, но е съвсем наясно, че не може да се отслабне с тренировки и режим без гладуване, а само с “химия”.
Сега, понеже ми е сърдита, че не казвам какво е магическото нещо дето съм пила, за пореден път “зоби” някакъв кленов ли, палмов ли сироп и не яде нищо друго. Дъха и мирише на нищо подобно вече, не е свалила нищо и очаквам след като се “захрани” с шоколадец и по 1 кутия вафли на ден, да мине 85-те кила, които е в момента (на около 165 см височина)...