Form Follows Function

Гледам и раменната е дръпнала и гони лега... : P Впрочем как точно я изпълняваш?

пс. Ихбре, а дано на рамо ти върви тая страница :д

Опа, малка грешка ;) Нещо ми е трепнал пръста и съм написал 66 вместо 60. Иначе я правя като военна преса - демек прав, пред врат. А понеже преди това ми е тягата, щангата обикновено си я вземам от земята и я клийнвам.

Тренировка насред седмицата:
1. Коремни преси 2х16х30кг
2. Клек - 4х6х110кг
3. Високо изтегляне от земя - 4х6х70кг
4. Набирания - 8, 8, 6, 5хСТ
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х33,2кг
6. Лег, тесен хват - 4х6х60кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - Х
8. Френско разгъване с дъмбел - Х

Размисли и страсти:
Отново до късно на работа, отново недостатъчно време за тренировка и се наложи да посъкратя програмата. Хич не ми харесва тази тенденция напоследък все да пропускам по някое упражнение, но пак по-добре отколкото да пропускам цели тренировки.
Все пак за днес - доста доволно се получи клекът, имах сила и не ми беше много зор. Виското изтегляне летеше, другия път обезателно ще сложа повече тежести, а на набиранията... направо увиснах :D Нещо изведнъж ми изчезна силата последните две серии. На лежанката и на раменната ми се искаше да сложа още, но усетих, че няма да имам сила.

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 7, 6, 6, 6 хСТ
Широк лег - 4х6х70кг

4. Набиране с тесен подхват - 8, 8, 7, 7
Тесен лег - 4х6х60кг

4. Арнолд преси - 4х6х33,2+кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х11,4 кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х30кг & 4х4х40кг (на крак)
Гоблет клек - 6х65, 6х55, 6х55, 6х55кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х6х33,2кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 4х8х50кг

Кратък коментар:
Не стана никакво възстановяване след предните две тренировки, днес отидох с мускулна треска и бях тотална щета. Нямаше сила, нямаше издръжливост, нищо нямаше (освен пот). Дадох си зор колкото можах, изпълних си цялата програма, сега ще почивам и ще си ближа “раните”.

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х110, 4х120кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х120, 4х130кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х50, 3х60кг
4. Набирания (с подхват) +11,4кг - 8, 8, 7
5. Кофички със СТ - 8, 7, 7
6. Лег - 4х60, 3х80, 4х70кг
7. Коремни преси с тежест - 3х8х30 кг

Кратък коментар:
Сила нулева, все едно съм Албена Вулева. Уж добре си починах уикенда, ама на, тежко ми беше днес и това е. Скалъпих все пак там някакви три кръга и се прибрах с подвита опашка. Ще трябва да вземам мерки.
П.П. Последната серия раменна се наложи да я правя седнал, просто не ми се чакаше за стойката. Е нямаше такова кривене, хем накарах да ми изкарат щангата. Просто супер неудобно и ме удря в кръста много повече отколкото прав. Определено не бих повторил по свое желание.

просто не ми се чакаше за стойката.

Обръщане?

Хахах вярно не се сетих :) Просто гледах по най-бързия начин да приключа и да си ходя.

Може и като извадиш щангата от стойката, просто да се изправиш и да правиш военна преса. :)

Ами от седнало положение не ми е много удобно, залитам малко назад :)

Ами от седнало положение не ми е много удобно, залитам малко назад :)

Точно затова ти казвам да станеш.
1. Вадиш щангата от стойката.
2. Слагаш я на гърдите.
3. Ставаш от пейката/столчето.
4. Правиш раменна преса прав.
Това имах предвид.

Да бе, човек, разбрах те. Аз пък имах предвид, че като ставам залитам с щангата. Както и да е.

Доста кофти си порязах днес палеца на едната ръка, да видим утре дали и колко ще мога да тренирам...

Днес реших да покарам колело. Голям вятър, голямо чудо. Ако не друго, то поне добре си продухах главата :D
Малко ме е яд, защото здраво бях понатиснал, но срещнах един приятел и до края карах с него, и отиде статистиката у... морето :D

Разстояние: 10,7 км
Време: 40:08 мин
Средна скорост: 16 км/ч
Средно темпо: 3:45 мин/км
Макс. скорост: 50,5 км/ч

Карта няма, гугъл плъгина на спортс тракера не ми зарежда, за това само две снимки от морето.

Доста готини снимки прави Вилията :))))

Енев, много са ти хубави снимките :D

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 8, 7, 8-, 7 хСТ
Широк лег - 6х70, 6х70, 6х75, 6х75кг

4. Набиране с тесен подхват - 8, 8, 8, 7
Тесен лег - 6х60, 6х65, 6х65, 6х65кг

4. Арнолд преси - 6х33,2, 6х33,2, 6х33,2, 6х40+кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х11,4 кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х6х40кг & 4х6х50кг (на крак)
Гоблет клек - Х

6. Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х6х40+кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 4х8х60кг

Кратък коментар:
Най-накрая една хубава тренировка! Всичко се получи доста добре, предполагам от значение е, че в сряда не тренирах, както и че почнах пак да ям доста стабилно. Единствено гоблет клека го пропуснах, че като хвана дисковете и стискам точно на раната на ръката ми, за това направих малко повече бедрени сгъвания и разгъвания.
Другата седмица, надявам се, повече!

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х110, 4х120кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х120, 4х140кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х55, 4х60кг
4. Набирания (с подхват) - 8 +11,4кг, 6 +16,6кг, 6 +16,6кг
5. Кофички - 8 +11,4кг, 7 +16,6кг, 7 +16,6кг
6. Лег - 4х70, 3х80, 4х75кг
7. Коремни преси с тежест - 3х8х30 кг

Размисли и страсти:
По начало днес мислех да пропусна тренировката. Почивен ден е и имах други планове. Плановете обаче са за това, да се променят, та все пак се озовах в залата за една кратка тренировка. Много бях папкал и спинкал уикенда, та днес се чувствах по-добре от миналата седмица. Прилично се получи и най-накрая се наканих да сложа 15-ките дъмбели на набиранията и кофичките. Оказа се, че не било толкова страшно :P
П.П. Честит празник! ;)

Тренировка насред седмицата:
1. Х
2. Клек - 4х6х110кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х70, 6х70, 6х80, 6х80кг
4. Набирания - 8хСТ, 8хСТ, 6 +11,4кг, 6 +16,6кг
5. Раменна преса с дъмбели - 6х33,2, 6х33,2, 6х40, 6х40+кг
6. Лег, тесен хват - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 33кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 30+кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)

Коментар:
Ей, хубава тренировка стана днес! Само корема спестих в началото, че имах, хм, известен дискомфорт, така да го кажем, но другото беше супер. Клекът не тежеше много, на високото изтегляне 80кг вече са ми съвсем прилична тежест (живот и здраве другия път повече), набиранията ги почнах пак с допълнителна тежест, на раменната 20-килограмовите дъмбели въобще не бяха толкова тежки, както и на лега 65кг не можаха да ме сгънат. Донапомпах се качествено с последните две упражнения и си тръгнах доволен. Това да ядеш стабилно всеки ден е голяма работа.

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 8хСТ, 8хСТ, 6 +11,4кг, 6- +11,4кг хСТ
Широк лег - 6х70, 6х70, 6х75, 6х75кг

4. Набиране с тесен подхват - 8, 8, 7 +11,4кг, 7 +11,4кг
Тесен лег - 6х60, 6х65, 6х65, 6х65кг

4. Арнолд преси - 4х4х40+кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х6х22,8кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 4х4х50кг (на крак)
Гоблет клек - 4х6х70кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х6х40+кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 4х8х60кг

Кратък коментар:
Малко неочаквано за мен имах доста сила днес, при положение че до вчера, а май и днес, имах стабилна мускулна треска на задника, трапеца/раменете и трицепса. Доста неща бяха аналогични с миналата седмица, а разликите са все в плюс: сложих тежести на последните две серии набирания, на упражненията за рамо вдигнах килограмите и намалих повторенията (както и всъщност е по програма, но не го правех до сега, поради големия чийт, който се получаваше) и най-после правих пак клек с дискове. Получих и риторичен въпрос придружен с учуден поглед “Клякане и бицепс?” :D

Днес имам една лоша и една лоша новина. Първата лоша е, че се разболях доста качествено, дадоха ми 5 дни болничен и тази седмица явно няма да се тренира. Другата лоша новина е, че следващата седмица залата ще е затворена за ремонт, така че и тогава няма да се тренира...

След лошото идва и хубаво ... мисли къде ще тренираме като си стъпиш на краката?Аз съм на линия и мобилен целия октомври и до средата на ноември.Време е да направим “онази универсална” тренировка ;)

О да, живот и здраве ще тренираме! А ако е хубаво времето, може и колело да покараме :)

Тренировката днес:
1

Е, размазах се тотално :) След тренировката едва си събляках горнището анцуг. Хем бях вир-вода и дрехите ми бяха залепнали за мен, хем едва имах сила да си издърпам ръкавите.

Тру зтори ! Напълно те разбирам .....

За да не атрофирам съвсем докато отвори фитнеса, реших да покарам малко колело. Сухо време, приятно прохладно, минимум хора, какво по-добре за едно по-скоростно изпълнение. И без това отдавна се каня да понатисна по-здраво педалите :D Резултатът е следният:

Разстояние: 10 км
Време: 30:39 мин
Средна скорост: 19,4 км/ч
Средно темпо: 3:05 мин/км
Макс. скорост: 57,8 км/ч

Надявам се пак като имам възможност, да сваля темпото под 3 мин/км или да вдигна средната скорост над 20км/ч. Между другото онзи ден на лоста в офиса направих 3 серии набирания, отделно и една серия колелце. Нищо сериозно обаче, че да заслужава отделен пост.

За да не атрофирам съвсем докато отвори фитнеса...

Е, и таз добра :D. Сега, ако ми кажеш, че няма други зали във Варна... :D

Няма! Ни едничка! :D
Абе просто в друга зала до сега не съм тренирал, тези които са ми известни или не стават, или са скъпи или са ми далече, а сега за 3 тренировки да си правя експериметни... друг път ще е ;)

Най-после помирисах и аз зала :D Нали Сапуна е тук и отидохме до залата, която той си беше набелязал. Оказа се нелоша, но все пак като нови там, решихме да не създаваме излишна суматоха и да не въртим кръгове. И двамата отдавна не бяхме тренирали, та направихме една импровизирана тренировка с 4-те базови, пробвахме единички и максове, готино стана :)
Получи се горе долу следното, като не съм много сигурен за междинните серии:

1. Клек - 4х100, 4х110, 4х120, 3х130кг
2. Широка тяга - 4х90, 4х110, 4х130, 1х160кг
3. Раменна преса - 4х50, (4х50), 4х55, 4х60 (не съм сигурен дали имаше втора серия на 50кг)
4. Лег - 4х70, 1х80, 1х90, 1х95, 5х80кг (тук не помня дали нямаше и една единица на 85кг)

Друго си е да се тренира в приятна компания! Човек му идва силата, има си и мотиватор и помощник. А Митко го бива и за двете и другия път ми е обещал да пробваме 100кг на лежанката :P

Прилагам и една мега размазана снимка от моя телефон (толкова можеше момчето, което ни снима, другия път ще хванем някоя девйока, тях май по ги бива да щракат с телефони :D)

Последната серия на лега беше 6-ца ,като имаш още аванс.Доста сила има в теб момко ,ще се увериш - след два дни не 100 ,а 105 ти гарантирам.Просто ще разменим поредността на упражненията ;)
Радвам се ,че се запознахме!

Имам две клипчета :

А на тягата ще видим ли клипче от работните серии или само тази загрявка на 160 ? :D Много добра скорост ,но таза не трябва ли да е една идея по -ниско ?

Само загрявката снима :D Прав си, малко високо съм тръгнал с гъза, той и Сапуна ме предупреди на предната серия, но при положение, че тренирам сам, нормално е да не ми е съвсем чиста техниката.
До сега си мислех, че клипчето на клека е на 130, ама забравих, че тогава ме пазеше и нямаше как и да снима едновременно. По същата причина нямам клипче на лега, но ще го преживея някак :P

Вярно е, че таза е малко високо, обаче 160 направо излетяха. Имаш аванс явно (y)

Браво за тягата! Освен всичко друго, изглеждаш и яко мобилен!

Клекът ми харесва и на мен. Поздравления!
При тягата обаче има какво да се иска най-вече формата на гърба и на разстоянието на лоста от краката. :) Обърни внимание на флексията на 14-15 секунда от клипа - когато щангата едва се е отлепила от земята. Струва ми се (макар че не мога да съм сигурен от този ъгъл) и че има едни 5-6 см от лоста до краката ти.

Боби, прав си и в двете си забележки. Аз по принцип съм си леко изгърбен (от 20 години седене пред компютъра така става) и на максимални/субмаксимални опити горе гърба ми се огъва и формата ми се губи. За това и рядко правя такива.
Наистина леко напред ми е изнесена щангата на старта. Някакъв рефлекс ми е да си пазя пищялите, че много лесно се нараняват, редовно имам разни охлузвания при тях и при едно такова закачане на щангата неотдавна бяха текнали едни кървища в залата...

Енев е един от малкото хора, които като съм ги накарал да направят нещо за първи път и го правят все едно са го тренирали преди.
Заслабнал си и си се замускулил видимо !

p.s.
От този ъгъл на снимане флексия в лумбалната област не се вижда, има в горната част на гърба, но на широка тяга е нормално да се получава така.

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 8, 8, 7, 6 х СТ
Широк лег - 6х70, 6х75, 6х75, 6х75кг

4. Набиране с тесен подхват - 8, 8, 7, 7 х СТ
Тесен лег - 6х60, 4х70, 6х65, 6х65кг

4. Арнолд преси - 4х4х33,2кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х6х11,4кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - йок
Гоблет клек - хич

6. Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х6х33,2кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 4х8х50кг

Размисли и страсти:
Първо, благодаря за хубавите думи. Приятно е, когато и някой друг забелязва прогреса ми, а не само аз самия :)
Второ, след тренировката във вторник бях тотална щета - крака, задник, пояс, гръб, предмишници - лудата мускулна треска навсякъде, два дни ходех като Робокоп. Така че днес упражненията за крака твърдо отпаднаха. На другите нямаше особено сила, да не кажа хич, а след тренировката за пръв път от много време ръцете ми трепереха. Все пак съм доволен. Залата отново работи, поднових си картата и от другата седмица продължавам тренировките по план.

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 2х100, 2х120, 1х140кг
2. Широка тяга  - 2х100, 2х120, 2х140кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х50, 4х50кг
4. Набирания (с подхват) +16,6кг - 6, 6, 6
5. Кофички със +11,4кг - 6, 6, 6
6. Лег - 2х80, 1х90, 1х100кг
7. Коремни преси с тежест - 3х8х30 кг

Размисли и страсти:
След тренировката ми със Сапуна се бях надъхал да пробвам максове на клека и лега. Днес с помощта на един приятел в залата пробвах нещо подобно. Нещо, защото исках и да си въртя кръговете. Свалих повторенията на клека, тягата и лега на по 1-2, а подредбата на упражненията леко я промених и лежанката я преместих втория и третия кръг по-напред - още след тягата. (Вероятно това не е най-оптималния вариант, но така ми хрумна на момента). Та на лежанката успях с малко повече зор да бутна 100кг, като вероятно мога и още малко, но все пак правих и други упражнения, които товарят ръцете. При клека обаче нещата не седят по този начин. Кляках на свежо, без особена умора и предварително натоварване и колкото и да се надявах на 150, там мога да кажа, че за момента 140 ми е максимума. Просто много ми тежат и като клекна до долу, после много трудно отлепям. Тръгна ли веднъж нагоре, от там нататък вече ставам. Не знам, може би трябва да измисля нещо за старта от най-ниската позиция.
Е, начесах си крастата, сравнително доволен съм :)

Браво Пешко!!!
Казах ти ,че много малко вяра в самия себе си ти трябва ,силата я имаш!Радвам се много ,нахъсан пич си ще постигнеш сериозни резултати.Когато си готов за тренировка свиркай ,идвам в твоята зала!
А днес явно ни е било ден за лег :D ,аз също добавих единица над десятката на заветните 100кг ;)

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 25кг - 1:30, 1, 1, 1 мин
2. Клек - 6х90, 6х100, 6х110, 6х110кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х70, 6х70, 6х70кг
4. Набирания - 8хСТ, 6 +11,4кг, 6 +11,4кг, 5 +16,6кг
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х33,2кг
6. Лег, тесен хват - 6х50, 6х50, 6х60, 6х60кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 33кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 30+кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)

Коментар:
Доста сила съм поизгубил за един месец. Планк пък не бях правил сигурно от 2 месеца и там съвсем беше зле положението. Да изброявам сега едно по едно кое ми тежеше няма особен смисъл, след като почти всички упражнения бяха със смешни тежести. Освен това и ме наболяваха лявото рамо и левия трицепс, а коленете ми традиционно пращят здраво, хубаво че музиката е силна, та не ги чувам, че ми е гадно. Ай стига съм мрънкал.

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х8х30кг

2. Набиране с широк надхват - 4х6хСТ
Широк лег - 4х6х70кг

4. Набиране с тесен подхват - 8, 6 +11,4кг, 5 +11,4кг, 5 +11,4кг
Тесен лег - 4х6х60кг

4. Арнолд преси - 4х33,2, 4х33,2, 4х40, 4х40+кг
Разтваряне с дъмбели встрани 6х11,4, 6х11,4, 6х22,8, 6х22,8кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 4х4х50кг (на крак)
Гоблет клек - 4х6х70кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х40, 4х40, 4х45, 4х45+кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг

Кратък коментар:
Този път няма празно, направих пълна програма. От предните тренировки тази седмица трицепса и раменете ми не бяха възстановени, заради което нямах сила на лежанката, било тя широка или тясна. Набиранията нещо също ме поизмъчиха, за сметка на това упражненията след това ми понесаха учудващо добре, дори успях да понатисна тук-таме. Доволен съм.