Тренировки за сила

25.08.2014

1.

Лежанка
10х70, 10х80, 5х90, 5х100, 5х110, 1х125, 0х140, 0х140, 2х2х120

2.

30х Суинг с диск - 20кг
20х Тръстери  - 10кг дъмбели
10х Кофи - СТ

3 рунда

На лежанката бях сигурен,че ще мога да ги бутна 140,ама...Силата я имам,всичко ми е главата - някаква психологическа бариера,така бях с 120 и с 130,но ще дойде времето.Техниката вече според мен беше по-добра,на цялото ходило бях стъпил,много стабилен се чувствах,ама няма да е днес явно.Комплекса ми сцепи раменете,добре се получи и той.

26.08.2014

1.

Клек
8х70, 8х80, 5х100, 3х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150, 3х4х115

2.

Power clean
2x5x50, 5x60, 5x70, 3x80, 1x90

10x Burpee box jumps - 60cm
10x Sit ups
10x Hand release push ups
10x Air squats

3 rounds/ 1 min rest

Доволен съм от клека,с по-тесен разкрач го правих.Много добре се получи,само ме е яд,че не снимах 150 - беше с много грайнд,миналата седмица много слаб клек,сега се приближавам пак към 160.Корема и кръста са ми слаби и от там поддавам,иначе съм що-годе стабилен.Power clean-a още може,ще пусна клип и на него скоро.Комплекса ми сцепи раменете.

Много я бавиш, не се замотавай така, а взимай щангата и клякай, за 30-40 секунди клип серия от 10 трябва да правиш. Така само си хабиш силата и гърба ти поддава. И тия кила са ти леки, давай поне петица.

Дам, и аз това щях да пиша, че доста време чакаш до клека, а изглежда, че тези кг са ти леки.

п.с. то на тая “музика” как да се надъха човек да кляка тежко :D

27.08.2014

1.

Тяга
4х140, 4х160, 4х180, 1х190, 1х200, 1х210, ||| 8х140, 2х5х140 - надхват

Раменна преса
3х3х60, 3х2х70, 3х1х80

Overhead squat - техника

Корем

Тяга 1х210

Доволен съм от тягата.Първата 4ка на 140 и последните 3 серии на 140 ми бяха с надхват,другото със смесен.Много ми е трудно с надхват,изпускам много лесно,дори с много магнезий,затова правих със смесения докъдето мога,после свалих да го тренирам.С времето ще започна да свиквам и да го изключвам лека-полека смесения,ама засега толкова.Раменната преса тежеше на 80,от вчера са ми изморене раменете,но пак добре стана.Overhead squat-а само техника правих с 30кг.Губя баланс много,не мога да го свикна,ама няма как от първия път.

29.08.2014

1.

Клек
5х100, 5х110, 3х4х120

Лег
5х100, 8х110, 3х120, 1х130

2.

500 скока на въже

Корем

От понеделник започвам тренировки по някакъв руски цикъл за лег,клек и тяга и не съм напъвал много днес.Тренира се понеделник и петък клек и лег ,а в сряда е тягата.Аз съм добавил още 2 дена ,като вторник ще е набиране ,кофи и някой комплекс,а събота ще е изцяло кросфит - snatch ,clean и т.н.Ако някой се интересува ще постна снимка на самия цикъл.

да не е russian squat routine само на 80 % от маха се работи ама с различен обем

Пусни снимка и на мен ми е интересно :)

http://s21.postimg.org/7wvfciklj/image.png

Това е цикъла.Като име пише само “руски цикъл”.Горе като си напиша моментните максове и таблицата го смята с какви килограми се прави.Някой ако ми даде акъл как да кача и самата таблица,ако някой иска да провери за себе си,защото е на Excel и не знам как.

Нещо ми се вижда голяма тъпотия това :Д Клека всеки Понеделник е еднакъв, което ми се струва тъпо, а след 9 седмици имаш единица на тягата само с 10 кила повече от стартовия макс и само 7.5 кила при клека. Много по-добри резултати можеш да постигнеш за това време, без никакви конкретни схеми.

30.08.2014

1.

Clean - техника /20 мин

2.

15-12-9
Deadlift - 140 kg
Burpee box jump

Време: 12:15

Бицепс - 4-5 серии

При обръщането ми е малко сложно кога точно трябва да тръгна да клякам и да си сложа лоста на гърдите и ми се разминава там.Имаше някои горе-долу читави бройки,но още доста трябва да се тренира.От комплекса ме сцепиха най-вече бърпитата със скок,при тягата никакви проблеми.Нямаше и въздух в залата,едва дишах.

01.09.2014

1.

Клек - 5х5х125

Лег - 6х4х110

2.

Скок на въже - 500+

Клека не тежеше много,само на последните бройки.Лега беше приличен,не ми беше от най-силните днес,но без проблем ги направих.

02.09.2014

1.

Набиране
5х +10, 3х5х +15, 60 СТ

Кофи
5х5х +25

2.

Hang power clean -  10x40
Row - 400m
Sit ups - 15

4 рунда / 15 мин

От доста време не се бях набирал с тежест, с 15 си тежеше доволно.Кофите сравнително леки,можеше и с 30. Комплекса ме сцепи от всякъде, 15 мин точно го правих,много добре стана,яко пот имаше,доволен съм.

03.09.2014

1.

Тяга
3х4х160, 3х3х170, 3х2х180, 3х1х190

2.

EDT

Раменна прса - 50кг
Гребане - 80кг (надхват)

Време: 15 мин / 12 рунда/ по 5 повторения / 60 бройки на движение

Тягата доста време я правих.На последната 2ка на 180 и 1ците на 190 вече се усещаше умората,но въпреки това доста добре се получи.На EDT-то раменете ми пареха направо,супер стана.Трябваше с 85кг да греба,за да е по-трудно,подцених се,но пак съм много доволен.Под 104кг съм,губя мазнини бавно,силата се покачва.Искам да съм около 100-101кг ,без да загубя сила и мускулна маса,затова по-бавно става всичко.Все по-релефен ставам,добре вървят нещята засега.

05.09.2014

1.

Клек
5х100, 5х110, 2х125, 5х3х135

Лег
5х100, 1х115, 4х1х125

2.

500 скока на въже

От клека съм доволен,тежаха прилично.На 4тата серия направих 1 бройка и загубих баланс ,залитнах и изпуснах щангата.После ги направих другите две 3ки.Лежанката мега тежка.След клека нямам сила за лежанка,ще я изместя в друг ден,че така не мога да натискам много.Бях тръгнал за 2ки,ама...Ако е в друг ден няма да ми е толко проблем.Като изключим това съм доволен от тренировката.

06.09.2014

1.

Power clean - 3ки до 80

2.

10,9,8…2,1

Deadlift - 100kg
Thruster - 30kg

Time : 11:09

—————

300m Row
8x Swing - 25kg
12x Sit ups

3 rounds

—————

10x Leg raises
60x Rope jumps

5 rounds

Днес по-леко,главно комплекси.На обръщането ми бяга нещо контакта с тялото и ми е по-трудно без него.Като цяло и squat clean и power clean са ми тегави,имам още доста да ги тренирам,техниката не е от най-добрите. Тягата и тръстерите ме разбиха от всякъде.300-те метра на гребането гледах да са за не повече от минута.Другите комплекси по-леки.Бях вир вода накрая,пак стана добра тренировка,макар че се чувствах вече много изморен.Тия дни ще гледам да се наспя хубаво,че възстановяването нещо ми куца.

08.09.2014

1.

Клек

5х110, 3х120, 3х130, 4х3х140

Набиране

80хСТ

Клека много силен днес.Не очаквах толко на 140,много съм доволен.Набиранията сравнително леки,нещо съм разтегнал на предмишницата и имаше някакви болки при тях,ама се живее.

08.09.2014

Втора тренировка

1.

Лег

5х100, 3х110, 5х2х125

Набиране

70хСТ

Седя си одеве,тъпея,и си викам,що да не отида пак да тренирам.Мислех да клякам,ама утре пак.Оня ден 125 с много зор лега,днес избухнах направо,2 рекорда.Много съм доволен,не съжалявам,че отидох.

Айде разберете се с Радо кой на кого е казал да ходите за 2-ра тренировка, че ме обърквате :D

Айде разберете се с Радо кой на кого е казал да ходите за 2-ра тренировка, че ме обърквате :D

Добре де,той беше инициатора.  :D

09.09.2014

1.

Клек

5х90, 3х110, 3х120, 3х3х130

2.

For time:

8x Front squat - 80kg
15x Burpees
7x Front squat
20x Pull-ups
6x Front squat
25x Wall ball - 6kg
5x Front squat
30x Dips

Time: 13:36

Клека днес малко по-лек,че краката и без това са изморени от вчера.Комплекса много готин,разби ме.Можеше повече зор да си дам,но пък и след вчерашните две тренировки съм много доволен.

10.09.2014

1.

Тяга

5х130, 4х160, 4х180, 4х190, 1х200, 1х215

Раменна преса

5х60, 3х3х70

Избухнах на тягата,знаех,че ще ги вдигна.Тежаха си,но съвсем скоро идват и 220.Много съм доволен.Имам яко мускулна на гърба от набиранията.Раменната си тежеше горе-долу,но го очаквах,раменете са изморени вече,много тренировки ми се събраха.Утре почивка,петък клек.

12.09.2014

1.

Клек

5х100, 3х120, 1х140, 1х155, 1х165 PR

Лег

5х100, 2х120, 3х3х110

1х165

Нов макс на клека.Тежаха си доста,но мисля,че можеше и 170.Много съм доволен.Доста ги забавих горе преди да тръгна,но не можех да се настроя присихически за тях.
За пореден път се уверявам,че не трябва да правя лежанка след клека,това беше за последно,вече в отделни дни.След клека просто няма сила за тежък лег.

14.09.2014

Клек

3х110, 3х120, 3х130, 2х140*, 3х140, 1х150, 1х150, 1х150

Набиране

2-3-5

80х СТ

Клека не беше много тежък,за 1 ден след макс-нормално.Първия път на 140 залитнах на 3тото повторение и се ядосах и реших пак да ги клекна.Набиранията по тази методика е доста по-лесно и повече ми харесва.

16.09.2014

1.

Лег

5х100, 5х110, 3х3х120

Тръгнах малко тяга да правя след лежанката и викам,дай да сгъна лоста няколко пъти да се раздвижи и бицепса и се чу някакво гадно изпукване от областта на лакътя.Сега не мога да си свия ръката напълно,нито да я разгъна.Не знам дали е разтегнато или нещо друго...На лекар ли да ходя,да го мажа ли с нещо...Има болка като ръката ми се свива най-вече.Дори като си сложа ръцете да си държа лоста за клек,пак ме боли...А тренировката нямаше как да продължи просто...

18.09.2014

1.

Клек

8х100, 3х110, 2х3х120, 2х140, 2х1х150

Много нестабилен бях на клека, на 140 и 150 само залитах напред,и не ми харесаха повотренията особено,а не ми тежаха...много лабаво днес...Ръката се подобрява уж,ама като си държа лоста при клек и ме боли и трябва да хвана по широко лоста,а не ми е удобно така,и така не става.Мажа я засега с някакъв гел,който много хубаво изстудява и ще видим тези дни как ще е.В събота или неделя пак само ще клякам и от новата седмица лека-полека ще започна да правя по-леки неща.

21.09.2014

1.

Клек

5х100, 3х110, 3х120, 3х130, 1х145, 1х160

Лег

10х80, 10х80, 10х90, 10х90

Много добре ми е вече ръката,почти не ме боли.Нарочно не напъвах на лежанката,за да съм сигурен,че нищо няма да й стане.Доволен съм от клека,160 тежаха,но пак много добре всичко.Надявам се всичко сега да си е както преди,че ми беше много криво тия дни,като знам ,че не мога да тренирам.Утре тяга :)

22.09.2014

1.

Тяга

6х120, 6х140, 6х160, 4х4х180

Раменна преса

3х3х70

Гребане - надхват

3х6х90

Добра тренировка стана.Тягата не тежеше много,само мазолите ме боляха,ама няма как...Раменната не ми хареса,тежки ми бяха,но като цяло беше добре.

23.09.2014

1.

2 rounds

7 deadlift 130kg
7 box jumps - 45cm
7 wall ball - 6kg
7 bench press 90kg
7 box jumps
7 wall ball
7 hang power clean 50kg

Time: 6:56min

2.

Набиране

50хСТ

Готин комплекс,голямата кутия я нямаше и скачах на малката,обръщането трябваше да е с 65,ама реших,че ще ми е тежко и правих с 50,в последствие по време на комплекса видях,че 50 не ми техажа и се подцених,но както и да е...

25.09.2014

1.

Клек

5х100, 3х115, 3х125, 5х5х135

2.

8x One arm dumbbell snatch - 17.5kg/ each hand
10x Leg raises
12x Swing - 25kg

3 rounds

Много съм доволен от клека, първата серия ми беше най-тежка,ама после всичко си дойде на мястото.Тежаха си,но можех поне още една 5ца.Комплекса не беше нищо особено,но и той добре ми дойде.

26.09.2014

1.

Лег

7х3х110

Hang power clean

5х50, 5х60, 3х3х70

Хай пул

3х5х50

Корем

Нищо особено като тренировка.Лежанката можеше и по-тежка да е ,ама сега пък рамото ме боли...Пак съм доволен.

28.09.2014

1.

Тяга

5х120, 5х140, 5х160, 3х180 5х200, 3х3х190

Раменна преса

3х5х60

Супер тяга стана.Много съм доволен,направо избухнах.3ките след това не ми тежаха почти.Рамото още ме боли,затова по-лека раменна.

29.09.2014

1.

Клек

4х100, 4х110, 4х120, 4х130, 4х140, 1х160, 1х160, 1х160

Набиране

40хСТ

Доста добър клек стана, 160 си натежаваха,ама след тия 4ки нормално.Вече съм сигурен,че над 170 ще клекна.Много добре върви клека засега.Бързах и не можах да направя повече набирания,но както и да е...клека е важен :D

И набиранията а важни ;) Браво и за двете!

30.09.2014

1.

Лег

3х100, 3х110, 5х3х120

Полулег

10х70, 2х10х80

Набиране

40хСТ

Лежанката не тежеше кой знае колко,можех още няколко 3ки,ама т’ва рамо ме побърква.Някаква остра болка и много ме дразни,бутам си с болката и това е...ще трябва да го мажа със същото с което и предмишницата,защото май и там има нещо разтегнато.Полулега нищо особено,отдавна не съм правил,пък и ако ми стане по-силна горната част,ще бутам повече уж.
Около 103кг съм,сравнително чист,на снимката не се вижда реално как съм,но пак става.

А пробвал ли си да стесниш малко хвата на лежанката (една идея по-широк от раменния, но не хипер широко), за да видиш дали ще продължи да те боли рамото?

А пробвал ли си да стесниш малко хвата на лежанката (една идея по-широк от раменния, но не хипер широко), за да видиш дали ще продължи да те боли рамото?

Там е проблема,че ме боли при всяко действие,което включва рамото,не само при лежанката.Дори само с лоста да направя раменна пак ме боли,при почти всяко една мръдване с ръката нагоре без тежест пак се усеща...

02.10.2014

1.

Клек

3х100, 2х3х120, 2х140, 2х150, 1х150*, 2х150, 2х150

2.

Хиперекстензии - 10кг диск
Планк 30 сек

3 серии/2 минути почивка

Коремни с диск (15кг) над глава
Повдигане на краката
Планк 30 сек

3 серии/2 минути почивка

Много ми беше муден клека,бавно се изправях.След първата 2ка ,на следващата серия си се затиснах много стабилно на 2рото повторение и се ядосах много,и другите 2ки на инат ги изкляках.Бях си отишъл за 3х2х150 и нямаше как да се откажа.Друго базово не съм правил,тренирах корема и кръста,че трябва да заякват,заради клека.

03.10.2014

1.

Тяга

5х140, 3х160, 10х3х180

Супер яка тяга стана.По-доволен не мога да бъда.С всяка серия ставаха по-леки.220 поне вече имам,само трябва да видя кога ще пробвам макс.Тръгнах и раменна да правя,ама си ме боли и се отказах.

06.10.2014

1.

Клек

5х3х140

Набиране

60хСТ

Бях като дърво след тия 2 почивни дни.Загрявах поне 30 мин и не мога да започна да клякам както трябва,отвсякъде пукам,опъва ме задното бедро много,или пък коляното нещо ми тропа...:D Първите две 3ки на 140 се усещаха, след това се разкляках и всичко беше чук,ама вече бях свършил.Доволен съм,утре мисля да правя лег,въпреки болките в рамото,че вече много време стана откакто не съм бутал по-сериозно,ама ако много ме заболи ще спра...