Bigger and Stronger

Пф, днес до след даскало бях на 3 яйца,1ф. вита и след това едно ядене падна ...
А в даскало гледам да не ям, ако не, да е поне малко, за да не стоя издут цял ден.
Супер тъпо ми е, но като не е да се наям в нас почти винаги ме боли стомаха.
Рамо,трапец:
- Разтваряне в страни прав - 5*8
- Раменна преса с дъмбели - 5*8
- Повд. на дъмбели напред - 4*8
- Разтваряне от седеж за задно рамо - 4*8
в сс с
- повд.на дъмбели за трапец - 2*15,,1*12,1*10

Днеска страшно.
Единия ми обяснява, защото той вече изглежда както иска и само поддържа, че не трябва да правя с по-тежко от него, другия че най-добре е повече повторения, независимо от килограмите. Рамото ми беше доста изморено и не стана добре тренировката. От другата седмица мисля да правя ръцете в отделен ден и да пропускам кръговата в събота.

,

Имам 3 въпроса.
1) Защо не пишеш работните килограми ?
2) Тези 10 кг чиста ММ за колко години напреде мислиш ,че ще ги качиш ?
3) Наистина ли мислиш ,че ще качваш (особено ‘’чисто’‘) с такъв тип хранене ?

Защото ми се струват малко, а и нямам нужда.
Искам да стана 65, за сега, в момента съм 58-9.
Какво му е на храненето ми ?

Гърди:
Лег - 4 с 1 дроп серия *7-8
С дъмбели от полулег - като лега
Флайс - 3 с 1 дроп серия - 4*7-8
Кофички и лицеви в 3 СС: 8,6 ; 7,5 ; 7 ; 5
Днес чак като си тръгвах, след тренировката, усетих напрежение в гърдите, а не толкова по време на нея, не знам защо.

Според мен трябва да увеличиш въглехидратите и да намалиш малко мазнините. Ако не качваш дигни със 100-200 калории и пробвай.

Колко килограма си качил от началото досега и от колко време си в режим на качване? Имаш ли снимки ПРЕДИ и СЕГА

Според мен трябва да увеличиш въглехидратите и да намалиш малко мазнините. Ако не качваш дигни със 100-200 калории и пробвай.

Ти си голям противник на мазнините :D
Аз на Кольо съвета спазвам, където мазнините са остатъка, а въглехидратите ~ 3 на кг.
Ще следя и ще видя какво ще стане, ще имам време, надявам се, зимата.

Според мен трябва да увеличиш въглехидратите и да намалиш малко мазнините. Ако не качваш дигни със 100-200 калории и пробвай.

Ти си голям противник на мазнините :D
Аз на Кольо съвета спазвам, където мазнините са остатъка, а въглехидратите ~ 3 на кг.
Ще следя и ще видя какво ще стане, ще имам време, надявам се, зимата.

Не съм противник на мазнините, но просто са доста, дори ако изчислиш всичко по тези формули, ще излезнат мазнини към 70-80 : http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742

Ти първо си оправи твоето хранене, после давай съвети :) Мазнините са му ОК.

Много ми става смешно, като го отворя тоя дневник и видя тея дребнави сметки :Д И разбира се- сплита :Д Оправи си тренировките, стига смятал толкова, пусни се една РБД с лек + и това е.

П.С А и тоз мерджанеца, на твое място хич не бих го слушал.

Смешно ти е, защото не си бил в моето положение :D Мерси за съвета, иначе :)

От къде знаеш в какво положение съм бил :Д Като почвах да тренирам бях 62 кила. Знаеш ли как качих? Ядох на корем всичко. Калории и глупости не смятах, имах някаква бегла представа де, ядох по 5-6к на ден. Качих 10 кила 4-5 месеца, без да омазнявам особено, никога не съм минавал 13-14 процента мазнини, дори и тогава. Разбира се, това беше благодарение на тренировките на бат Сашо. Никого не съм питал как да се храня и как да тренирам, четох и пробвах. Изкарах късмет, че бързо се ориентирах към кръговете на бат Сашо и ги почнах :) Стига си го мислил толкова... Яж и тренирай (разбирай- заеби чекиджийския сплит).

Днес гръб, много счупен се прибрах от даскало. Реших да сложа гребането този път първо, наскоро прочетох че е добре да правя повече гребане и да го слагам първо, ако се стремя повече към масивен гръб.
Гребане с дъмбел - с 14 правя, за да не cheat-вам, 4x8-10
Скрипец отпред - тук не гледах килограмите, но правих по 6-7 повторения 4 серии
        зад врат - по-тежко беше от предното упражнение, по 8 повторения 4 серии
Долен скрипец - отново не гледах с колко, 5-6 серии x 6-8 повторения
Мъчих набирания накрая, но нямах сили, направих 3 ...

Днес почивам, ще кача храната след вечерята.
Някой може ли да ми каже лютеницата ок ли е да се яде ? Не съм наясно със съдържанието й, като цяло, за това питам.
Разбрах ... имало захар и олио :D

Правилно си разбрал. (:: Зависи дали е ок с твоята диета за максимално чиста москолатура! Иначе един път в седмицата да думнеш половин хляб с лютеничка си е курбан за дебелото черво!

(Y) Какви работи ми се доядоха, които никога не съм ги обичал :D Само към пърженото омразата ще е вечна, след последните омлети с 1 литър олио :D

Правих корем, забравих. Аз не го пиша в тренировките, но го правя през ден/понякога два.
*4 в сс с почивки около 25-30 секунди.
1. V crunch - 15*4
2. Ножици - 15*4
3. Elbows to knees (crunches) - 2*15,2*12
4. Plank - не знам точно plank ли е моето, защото се изпъвам максимално, стараейки се да разтягам корема на макс, колкото можех държах, но слабо, около 15-20 секунди.
Разболях се малко, дано да съм ок утре, че от дни ми е отпаднало.

Бицепс,трицепс:
Скотово с лост - 5*8*25кг
Чукове - 5*8
С лост прав - 3*5-6*25 кг
Лост тесен хват - 4x6-7
Кофи - 7-8серии*7-8повт.
Това е в час по физическо, но едва ли ще повторя.

ти ли си го правил сплита? що само бицепс и трицепс днеска?
аз изолиращите упражнения ги оставям в края на тренировката, а основното са многоставните упражнения. там си участват бицагата и трицагата

браво за оникс (rock)

слушаш ли такива електроники?

всъщност ето го целия трак: https://soundcloud.com/baddog/13-ez-sniper-onyx-vip-bad-dog-jungle-001
началото е много важно :D

Правех гърди,бицепс - гръб,трицепс, но нямам толкова сила, ако си правя гърдите и гърба както трябва. За това го сложих отделен ден.

Рамо,корем:
Раменни от седеж - 4*8*45кг. - няма кой да ме пази, щях да пробвам с повече ...
Рамо с дъмбели от седеж - 1*10;3*8;14кг.
Разтваряне за рамо - 4*8*10кг
Повд.на лост за предно рамо - 4*8
Задно рамо с дъмбели - 4*8*14кг. в СС с трапец с дъмбели - 4*12
1.Повд.краката от лег с тежест * 4*15
2.Ножици - 4*15
3.elbows to knees crunches - 4*15
Тъпо ми е, че не вдигам с много, но ще пиша тежестите.
Казаха ми, че за малките групи не се тренирало с много тежко и било добре повторенията да са около 10-12 ?!?

Крака:
Клек - 5*8,8,8,6,2 ; 20кг;70кг;80кг;80кг;85кг;
Лег преса - 5*8 - 100кг;130кг;130кг;160кг;160кг;
Разгъване седнал - 5*8*25кг;
Прасец - 4*8*75кг;
Трябва да пробвам преден клек, преди 2 седмици се опитах, но ми беше адски нестабилна стойката и не съм пробвал оттогава.
1-та е от преди
2-рата тея дни беше
3-тата от сега
Не е ‘*бахти’ прогреса и се надявам да няма заядливи коментари, но ги качвам, ако се изгубят да знам какво се случва.
И все пак мисля, че гърдите, в сравнение с останалите части растат най-бързо.

Прогрес има определено :)) Браво !

Благодаря. Мисля от другата или по-другата седмица да започна бутащи,дърпащи,крака, но все още не съм много сигурен, дали да не изкарам още месец по сегашния сплит. Причината е не в това, че мисля, че си губя времето, а защото съм любопитен, обичам да пробвам нови неща и много хора ми казват, че ефектът ще е по-голям. Предполагам не е толкова ‘индивидуално’ това ?

Днес само корем правих, от утре започвам с push,pull, като не съм наясно с всичко и отворих нова тема, ако някой иска да помогне, ще се радвам. Мноооооого съм надъхан;
Коремни с изпънати крака, elbows to knees и с извиване в сс - 4*15
Ножици и коремни в сс - 4*15
Иначе измислих това:
Бутащи A:
- Лег
- Военна преса прав
- Кофи широко
- С дъмбели от полулег
- Трицепс с въже
Дърпащи А:
- Гребане с дъмбел
- Набирания с подхват
- Мъртва тяга
- Скотово седнал
- “Pinwheel curls”
Крака A:
- Клек
- Лег преса
- Разгъване от седеж
- Сгъване легнал
- Прасец седнал
Бутащи Б:
- Полулег
- военна седнал
- Лег тесен хват
- Кофи тясно
- Лицеви
Дърпащи Б:
- Гребане с лост
- Набирания надхват
- Мъртва тяга
- Скотово прав
- Чукове
Крака Б:
- Преден клек/напади
- Румънска тяга
- Прасец прав/на лег пресата
- Сгъване легнал
- Разгъване седнал

Днес:
Военна - правих само с 30кг. Кофти, но ми е за пръв път и трябва също да дооправя техниката. Ако хващам по-тясно, може би, ще мога с повече. 4*8,6,7,5
Лег - 4*8,6,6,7(50,55,55,50)
Кофи - 5*8, все още не съм опитвал да слагам тежести
С дъмбели от полулг - 4*8,8,7,7 с 18кг. май беше
Трицепс на въже -  4*8
Трицепса го усетих най-много. За това и не сложих тежести при кофичките. Също нямам идея, дали натоварвам рамото достатъчно с тези упражнения.
Въпросът ми, обаче, дали да правя push;pull;legs;push;pull;legs;off или push;pull;legs;off;push;pull;off;legs… остава :/
За сега ще карам push,pull,legs,push,pull,legs. Нищо, че ще се счупвам от тренировки и няма да имам почивка между тях.
И без това времето за друго не става. ^^

бутащи:
1. клек 3х5
2. лег 4х3
3. раменна преса 3х5
4. кофи - 2-3 серии до отказ( ако са ти лесни с тежест 2серии 6-8 повторения)
5абв. разтваряне в страни с дъмбели 3х7-8(може всеки път да слагаш различни асистиращи - лег с дъмбели, лег с дъмбели от наклон, високо изтегляне, изнасяне на ръката напред, разтваряне встрани, тесен лег)
6. 2 суперсерии трицепс на скрипци/ или скрипец с диамантени лицеви
7. лег преса 2х10/бедрено разгъване 2х20

durpashti:
1. тяга 2х3, 2х5
2. набиране с тежест 4х5-6( Ко са ти трудни със Ст)
3.гребане с щанга 3х4-5
4. бицепс с щанга/дъмбел 2х8
5. 2 или 3(според зависи как ти е протекла тренировката) суперсерии(или по-скоро трисети) за гръб(скрипци, машини, пендлей или гор набирания... или от каквото там ти се помпа гърба)

Сашо ми я беше показал тая програмата... и бях много доволен. Дано не се сърди.
Определено ми е една от любимите. Не се смятам за разбирач, но мисля, че може да се приложи при всеки с лееки изменения според стажа натрупан в залата и ежедневието. Ако стажа ти е по-малко просто ще запазиш основата, но ще намалиш обема при асистиращите

malko suveti ot men ot lichen opit s programata(razvali mi se kirilizatora)
-два дни тренираш един почиваш.
-ако ти е тежко така... два тренираш един почиваш, два тренираш, два почиваш
-ако ти е леко буташ, дърпаш, бягаш, ама тва вече идва доооста тежко и изисква хубаво възстановяване и повечко стаж

-да делиш краката в отделен ден е ненужно. На мен точно те ми бяха една от групите която ми дръпна най много

-асистиращите упражнения при бутащия ден (5абв) ми бяха веднъж изцяло за гърди и веднъж изцяло за рамо

-другата мг която доста ми дръпна беше гърба. Най-малкото защото го тренираш няколко пъти седмично, а асистиращите упражнения в дърпащия ден ми бяха все за гръб, но просто ги избирах различни

i za da e efektivno vsichko izpisano do tuk se iziskva seriozna hrana kato kachestvo i kolichestvo

Благодаря много :) Много ми допада и бих могъл да си я пригодя, ще съм по нея. Относно дните ми се получава малко кофти това, че фитнеса неделя не работи, а ми харесва да тренирам и смятам, че бързо се възстановявам. За това и видях като вариант онова с краката. И все пак не съм сигурен, че е добър избор 1,2,1,2,1,2,почивка и може да ми идва много.
Освен ако не е проблем това:
Понеделник - бутащи
Вторник - дърпащи
Сряда - почивка
Четвъртък - бутащи
Петък - дърпащи
събота - бутащи
неделя - почивка
понеделник - бутащи и т.н.
Смятам, че би могло да се получи така, защото едната седмица почивам след бутащите, но другата след дърпащите, и 2та случая си ги правя тренировките ? Надъхах се още повече сега и си направих ‘А,Б тренировки’ току що ! (muscle)

Та.. направих си тренировката, силно се надявам утре да я усетя, защото някои упражнения докато ги правя не ги усещам, а чувам отзиви, където “всичко се усещало, което натоварват”.
1.Тяга - 1*8,1*5,2*3 * 50кг - тук го усещам в долната част на гърба, но не толкова, колкото очаквам. Не знам трябва ли, но се опитвах да дърпам и с горната част на гърба, за да мога да я натоваря и нея. Пак ще я правя с малко, докато свикна на техниката. Правех със 70, но не искам да ме изгърбва. Въобще.
2.Набирания(надхват) - 4*4-5, много са ми слаби, имам чувството, че не ги правя правилно дори, но ще се мъча
3.Гребане с лост - това се усеща, хареса ми, никога не го бях правил - 1*10,1*7,2*5 - 30,40,45,45, не слагам много тежко, за да свикна с техниката.
4.Бицепс с дъмбели - 1*8,1*7,1*6 - 12 или 14кг, не съм сигурен
5.Долен скрипец - 1*8,2*6
6.Горен скрипец зад врат - 3*8
7;8;9:
Коремни с тежест зад врат, 15,15,отказ
Повд.краката от стенд - 15,15,отказ
Накл. в страни с дъмбел - 3*15
Нарочно и отидох по-късно, за да се покаже някой опитен с добра техника да ми обясни, ако правя нещо грешно, но никой нищо не каза от познатите там. Просто не е истина, да чувствам набиранията грешно, а не тягата. :D
Изморен съм доста и пак имам чувството, че можех повече. Много ме е яд на набиранията.
Протеина съм го писал 100гр. но е за 30, не ми се търсеха стойностите за 100.

Днес бутащи, утре почивам:
1.Клек - 2*8,1*5,2*4 - 20кг,70кг,85кг - можех и още да сложа, мисля ... трябваше
2.Лег с дъмбели - 3*6-8 - 19кг;24-5 кг. изтрита беше малко 2рата цифра :D
3.Полулег с дъмбели - 3*6-8 - 19кг.
4.Раменна с дъмбели - 3*5-7 - 19кг.
5.Обратен лег с дъмбели - 3*5-7 - 19кг.
6.Повд. на лост за рамо, пробвах преди това с диск, но не ми допадна, сякаш го усещам повече с лост - 3 серии*20кг.
7.Кофички, тесни - 3*5
8.Разгъване от седеж - 4*12,8,7,5 - 30кг.
А, да, и май.. им на тези, които не си връщат нещата по местата. Ударих си ръката, опитвайки се да преместя някакви дъски, защото на някой не му бил достатъчен наклона и решил да сложи и да не ги махне. Както и да е.
Абе почивам утре, ама дали ще ми стане нещо ако отида ... и си карам така, почивката да ми е само неделя ? Дайте ми някакъв съвет, моля, който погледне и смята, че е компетентен (знам,че няма да умра, ако отида).

Отидох :)
Дърпащи:
Тяга - 1*30кг,1*50кг,2*60кг - 5-8повт.
Chin ups - 4*5-8повт.
Гребане с дъмбел - 2*17кг,1*23кг - 5-8 повт.
Бицепс с лост,прав - 4*20 и нещо отгоре кг. - 5-8повт.
Горен скрипец (пред,надхват) - 3*5повт,50кг в СС с Чуково дърпане - 3*5повт,20кг
Горен скрипец (пред,подхват) - 3*5-6повт, 60кг
Корем - в СС : crunches, с изпънати краката ; повд. повд. на краката и горната част ; ножици - 3*12-15повт.
Не е истина, на храната изписа 0 :D
Взех си някакви червени картофи, най-после, колко са “сладки” не знам, вкуса им е като на другите.

Бутащи :
1.Клек - 1*5(30кг) ; 1*8(50кг) ; 1*7(70кг) ; 1*5(80кг) ; 2*4 (85кг) - мислех да пробвам с 90, но ми тежеше клека, сефте :|
2.Военна - 1*8(30кг) ; 2*6(35кг) - ...
3.Лег с лост - 1*8(50кг) , 1*6(55кг) , 1*5 (60кг)
4.С дъмбели от полулег - 2*8, 1*7 - 19кг
5.Широки кофички - 4*8
6.Разтваряне за задно рамо - 1*8 (12кг) ; 2*8(14кг) - тук ги редувам, единия път ще правя изолиращо за рамо, друг път за трицепс
7. Лег преса - 1*12(100кг) ; 1*10(140кг) ; 1*8 (170кг) - с 200 щях да направя без проблем 5-6, но не пробвах, защо - не знам.

Започвам да се чувствам по-добре напоследък, мисля че има ефект от тези тренировки, гърдите най-вече, и ще продължава да има :)

И както ти казах.. коремът ти се прибира :)

Благодаря :) Много съм се надъхал и зимата особено ми е много приятно да тренирам. :) Не ми е до слънце вече. Храната продължавам да внимавам, но няма да я качвам, защото и на мен ми става тъпо, че следя зеленчуците и ме е срам :D Може би, понеже не съм от типа хора, които като си определят cheat meal/day се счупват да ядат, ще го правя 2 пъти седмично с нещо дребно, от рода на corny, колкото да не ми писва. 2ри път ми е, където само това ми е “cheat-a” за деня.
Сега някакъв свински дроб и гъби, които се оказват засищащи, а не толкова калорични, защо не четох повече като свалях :D

Дърпащи:
1. Набирания (надхват) - както винаги - 5,4,4,4 ;
2. Гребане с щанга - 1*8*30 ; 3*8*45 ;
3. Горен скрипец (пред,подхват) - 2*8*50 ; 1*7*60 ;
4. Горен скрипец (зад,надхват) - 1*10, 2*8 *50 ;
5. Долен скрипц - 1*8*70 ; 2*8*80 ;
6. “Чукове” - 2*8*9 ;
7. Скотово с дъмбели - 1*6*12 ; 1*2*12 :D ;
8. Повд. на краката от стенд (стенда са някакви тръби и ръцете ти едва се държат) - 3*15 ; СС Наклони в страни с дъмбел - 3*15*23

Утре най-после ще почивам. И да искам няма как да отида :D
Пиша храната грубо:
Кис.мляко със сурови фъстъци ; палачинки от банан и яйца ; фъстъчено масло ; свински дроб ; ориз ; вита ; супа (лопуш ли, лапад ли, както искате) ; салата ; сирене ; пил.филе ; няколко кафета 2в1 ;

Днес гледам въглехидратите да са по-малко, защото почивам :)
И вече 3ти ден се будя схванат,изморен, изкривен. Не знам от тренировките ли е или от възглавницата.

За сега: яйца,сирене,вита,пил.бутче,няколко 2 в 1-та, фъст.масло, което, сякаш, вече предпочитам пред другите сладки, а и се води добра храна, пил.филе, салата :)

Днес бутащи, болеше ме малко главата, но така тренирах:
1.Клек - 1*8*лоста; 1*8*40кг ; 1*6*80кг(тук трябваше да са 70, ама ...) ; 2*5*85кг;
2.Разгъване седнал - 1*12*25кг ; 2*8*30кг
3.Раменна с лост - 1*8 , 1*7, 1*6 * 45кг
4.С дъмбели от лег - 2*8,1*7 * 23кг.
5.С дъмбели за долна част - 1*8*50кг ; 1*8*55кг ; 2*7*55кг;
6.Полулег с дъмбели - 2*8*19кг ; 1*6*19кг;
7.Лег тесен хват - 1*5 *45кг ; 2*4*45кг;
8.Кофички - 3*отказ, но беше нещо от рода на 8,6,5, почивката между сериите беше 15 сек.
За сега: орехи, кис.мляко, филии с яйце и сирене, палачинки от банан+фъст.масло, няколко 2 в 1-та, пил.филе, сирене, салата (сложих сусамов тахан) и не ми хареса, ориз ;