Качване на мускулна маса
17.09.14
23:25
#81
17.09.2014
Хранене :
08:30 - 50 гр кашкавал
50 гр салам
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
100 гр банан
11:00 - 1 вафла ” Морени МАХ ” с фъстъци
13:30 - 200 гр бяло месо
150 гр бял хляб
50-100 гр пастет
80 гр кашкавал
250 гр кис.мляко 2%
200 гр диня
14:30 - 70-80 гр фъстъци
15:00 - тренировка ( кардио )
19:30 - 130 гр карнатче
300 гр миш-маш
150 гр бял хляб ( домашен от хлебопекарна ^^ )
100 гр грозде
20:00 - 50 гр фъстъци
Кардио : 1 час велоергометър - 30 км
18.09.14
22:58
#82
18.09.2014
Хранене :
07:15 - 50 гр кашкавал
50 гр шпеков салам
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
100 гр грозде
13:30 - 400 гр ориз
100 гр бял хляб
100 гр горзде
14:30 - 50 гр фъстъци
15:30 - тренировка
17:30 - 50 гр фъстъци
18:30 - 200 гр ориз
100 гр бял хляб
100 гр кърнатче
100 гр грозде
19:30 - 60-70 гр фъстъци
Тренировка :
Раменна преса пред врат: 1х8 / 40кг , 2х8 / 45кг , 1х8 / 35 кг
Рамена преса зад врат: 1х8/ 30 кг , 2х8 / 40 кг , 1х8 / 35 кг
Разтваряне с дъмбели настрани: 3х10 / 9кг
Разтваряне на скрипец: 3х10
Мъртва тяга: 3х135кг , 3х145кг , 3х150кг , 3х155кг , 3х160кг
Мъртва тяга с прави крака: 4х6 / 65 кг
Задно бедро: 4х12
Прасец на машина: 5х12
20.09.14
23:49
#83
19.09.2014
Хранене :
07:15 - 1 варено яйце
50 гр кашкавал
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
100 гр банан
10:30 - 2 вафли ” Морени ” с фъстъци
12:30 - 2 хот дог-а
15:00 - 50 гр фъстъци
16:00 - тренировка
17:30 - 50 гр фъстъци
18:00 - 450 гр мусака
200 гр ориз
250 гр кис.мляко 2%
200 гр праскова
50 гр лешник
21:00 - 50 гр лешник
23:00 - 100 гр лешник
Тренировка :
Клек: 3х6 / 100 кг
Лег преса: 3х8 / 180 кг
Сгъване за бедро: 4х12
Сгъване за бицепс с дъмбели: 3х12 / 10кг
Набиране подхват: 3х6
Концентрично сгъване: 3х12 / 9 кг
Трицепс на скрипец: 3х12
Кофички : 3х10 / СТ
Кик Бек : 3х12 / 6 кг
Коремни преси + вдигане на краката : 3хотказ
20.09.14
23:52
#84
20.09.2014
Хранене :
10:30 - 100 гр сирене
4 пържени филии
250 гр кис.мляко 2%
200 гр праскова
13:00 - 450 гр мусака
200 гр ориз
250 гр кис.мляко 2%
100 гр банан
18:00 - 450 гр мусака
250 гр банан
200 гр праскова
100 гр лешник
21:30 - 50 гр лешник
21.09.14
10:42
#85
Хапвай хапвай ... че пролетта ще гладуваме :D
21.09.14
23:32
#86
Хапвам за напред сега :Д
21.09.14
23:39
#87
21.09.2014
Хранене :
11:00 - 100 гр сирене
100 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
200 гр праскова
14:00 - 450 гр мусака
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
150 гр ябълка
15:00 - 50-100 гр ябълка
18:00 - 200-300 гр ориз с пил.месо
150 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
200 гр ябълка
18:30 - час-час и половина футбол..лекичко
20:30 - 50 гр фъстъци
21:30 - 50 гр фъстъци
1 вафла ” Боровец “
23:30 - 200 гр ябълка
22.09.14
23:17
#88
22.09.2014
11:00 - 100 гр сирене
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
150 гр ябълка
13:30 - 300 гр варен ориз
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
200 гр ябълка
15:00 - тренировка
18:00 - 200 гр извара
18:30 - 150 гр бял хляб ( питка )
100 гр наденица
250 гр кис.мляко 2%
200 гр ябълка
Тренирвока :
Мъртва тяга : 6х135кг , 2х6 / 145 кг , 10х115кг , 10х125кг
Набиране надхват: 4х6
Придърпване на хоризонтален скрипец: 3х8 - 35кг
Гребане с дъмбел: 4х8 / 16
Трапец : 4х8 / 85кг
Задно рамо с дъмбели: 4х8 / 9кг
Бицепс от полулег: 3х12 / 9кг дъмбел
Бицепс на скрипец: 3х10
Чукове: 3х10 / 12кг
Прасец : 5х12 - 220 кг
Корем горна + долна част : 3х20
Ето и една снимка от днес след тягата
Мнението беше редактирано от Stefan Georgiev на 22.09.14 23:27.
23.09.14
22:41
#89
23.09.2014
07:15 - 100 гр сирене
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб ( питка )
100 гр ябълка
50 гр извара
08:00 - 1 бонбон шоколадов
13:30 - 300 гр мекици
100 гр сирене
2 чаши айран
100 гр банан
18:00 - 150 гр бял хляб ( питка )
400 гр зелен фасул
100 гр наденица
250 гр банан
19:00 - тренировка
21:00 - 1 вафла ” Боровец ” - 30 гр
22:00 - 15 гр захар
100 гр банан
22:30 - 100 гр извара
Тренировка :
Лег - 3х8 / 70 кг
Флайс с дъмбели - 3х8 / 12 кг
Горен лег с дъмбели - 3х10 / 18кг
Кросоувър - 3х12 / 20 кг , 1х12 / 15 кг
Трицепс с въже зад врат - 3х8 / 20 кг
Прицепс с дъмбели от полулег - 3х10 / 8 кг
Прав с дъмбел зад глава - 2х10 / 8 кг , 1х10 / 7 кг
Напади с дъмбели - 3х20 / 7 кг
Корем на гладиатора с въже - 5х12
Мнението беше редактирано от Stefan Georgiev на 23.09.14 22:51.
25.09.14
22:58
#90
24.09.2014
07:15 - 50 гр кашкавал
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
200 гр ябълка
50 гр извара
14:00 - 300 гр тутманик
2 чаши айран
100 гр ябълка
50 гр извара
18:00 - 400 гр зелен фасул
150 гр бял хляб
100 гр наденица
100 гр ябълка
25.09.14
23:04
#91
25.09.2014
07:15 - 100 гр кашкавал
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
100 гр ябълка
10:30 - 150 гр бял хляб ( пилешки )
100 гр пил.месо ( бургер )
14:00 - 150 гр цаца
250 гр ориз
100 гр бял хляб
150 гр ябълка
16:00 - тренировка
19:00 - 150 гр цаца
200 гр ориз
50 гр сирене
100 гр бял хляб
150 гр ябълка
20 гр захар
Тренировка :
Раменна преса пред врат: 4х8 / 45кг
Раменна преса зад врат: 2х8 / 40кг , 2х8 / 45
Разтваряне с дъмбели : 3х10
Разтваряне на скрипец : 3х10
Мъртва тяга : 3х155кг , 3х160кг , 3х165кг , 3х170кг , 3х170кг
Мъртва тяга с прави крака : 4х6 / 65 кг
Задно бедро : 4х12
Прасец : 5х12
26.09.14
23:33
#92
26.09.2014
07:15 - 100 гр сирене
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
100 гр ябълка
10:00 - 2х50 гр вафла с фъстъци
12:00 - 50 гр извара
12:30 - 300 гр краставици
13:00 - 100 гр кашкавал
80 гр наденица
150 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
150 гр ябълка
15:30 - тренировка
18:00 - 50 гр лешник
100 гр извара
19:00 - 2 пил.пържоли ( 200 гр )
200 гр бял ориз
75 гр бял хляб
300 гр краставици
100 гр ябълка
21:00 - 20 гр захар
Тренировка :
Клек: 6х100кг , 6х95кг , 6х85кг , 6х85кг
Лег преса: 3х8 / 180кг
Задно бедро: 4х10
Бицепс прав с дъмбели: 4х12 / 10кг
Набиране подхват: 3х8
Концентрично: 3х10 / 10кг
Трицепс на скрипец: 3х12
Кофи: 3х10
Кик Бек : 3х12 / 7кг
Корем на лост : 3 х отказ
28.09.14
23:03
#93
27.09.2014
11:00 - 100 гр сирене
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
100 гр ябълка
12:00 - 100 гр извара
13:30 - 200 гр ориз
100 гр бял хляб
100 гр пил.месо
100 гр ябълка
14:00 - 50 гр лешник
15:00 - тренировка
17:00 - 50 гр лешник
17:30 - 100 гр извара
18:00 - 200 гр пил.месо
75 гр бял хляб
200 гр ориз
100 гр ябълка
Тренировка :
1 час велоергометър - 33 км извъртяни
Лег - 10х30кг , 10х50кг , 5х70кг , 2х80 кг , 1х85кг , 1х90 кг
Кофички - 7,7,10
28.09.14
23:53
#94
28.09.2014
11:00 - 2 варени яйца
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
200 гр ябълка
13:00 - 100 гр извара
14:00 - 150 гр ориз
100 гр бял хляб
200 гр пил.месо
100 гр ябълка
16:30 - 18:00 - футбол лекичко
19:00 - 300 гр картофи на фурна
200 гр пил.месо
100 гр бял хляб
100 гр ябълка
23:00 - 100 гр извара
02.10.14
15:22
#95
29.09.2014
Тренировка
07:15 - 100 гр сирене
250 гр кис.мляко 2%
100 гр ябълка
100 гр бял хляб
11:00 - 50 гр лешник
15:00 - 80 гр кашкавал
50 гр сирене
100 гр ябълка
150 гр бял хляб
18:00 - 50 гр лешник
250 гр кис.мляко
150 гр татарско кюфте
200 гр ябълка
150 гр бял хляб
19:00 - тренировка
Тренировка :
Мъртва тяга: 3х6 / 145кг , 2х10 / 115кг
Набиране надхват: 4х6
Придърпване хоризонтален скрипец: 3х8 / 40кг
Гребане с дъмбел : 4х8 / 16кг
Трапец с лост: 4х8х85кг
Задно рамо с дъмбели: 4х8 / 7кг дъмбел
Бицепс от полулег: 3х12 / 8кг дъмбел
Бицепс на скрипец: 3х10
Чукове: 3х10 / 12кг дъмбел
Прасец на лег преса: 5х12 / 220кг
Корем горна+долна част: 3х20
03.10.14
13:02
#96
30.09.2014
07:15 - 80 гр кашкавал
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
100 гр ябълка
14:00 - 180 гр шницел
150 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
100 гр ябълка
18:00 - 50 гр лешник
19:00 - тренировка
20:15 - 170 гр шницел
150 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
100 гр банан
22:30 - 100 гр извара
Тренировка :
Лежанка: 3х8 / 70 кг
Флайс с дъмбели: 2х8 / 12кг , 8х10кг
Полулег с дъмбели: 3х10 / 16кг
Кросоувър: 3х12
Трицепс на въже: 3х8
Трицепс с дъмбели от полулег: 2х12
Напади със собствено тегло : 3х20 (крак)
Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/74485/P80#ixzz3F4gz35c6
03.10.14
13:08
#97
01.10.2014
07:15 - 100 гр сирене
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
200 гр ябълка
10:30 - 15 гр захар
15:00 - 150 гр бял хляб
80 гр кашкавал
100 гр сирене
100 гр ябълка
200 гр кис.мляко 2%
19:00 - 100 гр бял хляб
100 гр пил.пържола
100 гр сирене
200 гр ябълка
250 гр кис.мляко 2%
22:00 - 100 гр извара
03.10.14
13:15
#98
02.10.2014
07:15 - 80 гр кашкавал
250 гр кис,мляко 2%
100 гр бял хляб
200 гр ябълка
13:15 - 15 гр захар
14:00 - 150 гр бял хляб с домашна пикантна лютеница ( пикантно )
250 гр кис.мляко 2%
80 гр кашкавал
200 гр ябълка
16:20 - 250 гр банан
17:00 - тренировка
20:00 - 150 гр бял хляб
80 гр кашкавал
90 гр салам
250 гр кис.мляко 2%
100 гр ябълка
Тренировка :
Раменна преса пред врат: 4х8 / 50кг
Раменна преса зад врат: 8х40кг , 8х45кг , 2х8 / 40 кг
Разтваряне на дъмбели : 3х10
Разтваряне на скрипец: 3х10
Мъртва тяга: 5х3 / 155кг
Мъртва тяга с прави крака и малките дискове: 4х6 / 55кг
Задно бедро: 4х12
Прасец: 5х12
04.10.14
13:26
#99
03.10.2014
07:15 - 100 гр сирене
250 гр кис.мляко 2%
200 гр ябълка
100 гр бял хляб
10:00 - 1 вафла “Споко” с фъстъци
13:30 - 80 гр кашкавал
80 гр салам
150 гр бял хляб (с дом.пикантна лютеница)
200 гр ябълка
60 гр шоколад
15:30 - 200 гр ябълка
16:00 - тренировка
18:00 - 30 гр шоколад
19:00 - 400 гр тиквички с кайма ( телешка и свинска )
150 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
50 гр сирене
200 гр ябълка
22:00 - 20 гр шоколад
Тренировка :
Клек : 3х6 / 95кг
Лег преса: 3х8 / 180кг
Задно бедро: 4х10
Бицепс прав с дъмбели: 3х12 / 10кг
Набиране подхват: 3х6
Концентрично : 3х10
Трицепс на скрипец: 3х12
Кофи : 3х8
Кик бек: 3х12
Корем на лоста: 25,20,15,15,15
05.10.14
11:31
#100
04.10.2014
11:00 - 100 гр бял хляб
100 гр сирене
250 гр кис.мляко 2%
100 гр ябълка
20 гр мед
14:00 - 400 гр тиквички с кайма ( телешка и свинска )
150 гр бял хляб
200 гр ябълка
15:30 - 50 гр лешник
15:30-17:30 - футбол
18:30 - 50 гр фъстъци
19:00 - 1 купа фасул
100 гр бял хляб
100 гр ябълка
22:00 - 100 гр извара
06.10.14
12:03
#101
05.10.2014
11:00 - 3 пържени филии
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
200 гр ябълка
14:00 - 1 купа фасул
100 гр бял хляб
100 гр ябълка
20:00 - 50 гр кашкавал
70 гр салам
150 гр бял хляб
100 гр ябълка
21:00 - 100 гр извара
21:45 - 50 гр лешник
23:30 - 100 гр извара
06.10.14
22:40
#102
06.10.2014
11:00 - 35 гр мед
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
100 гр сирене
14:30 - 150 гр пил.пържола
150 гр бял хляб
400 гр кис.мляко 2%
150 гр ябълка
16:00 - 50 гр лешник
17:00 - 1 час футбол
18:00 - 150 гр свинско месо консерва
100 гр бял хляб
35 гр мед
100 гр ябълка
18:30 - 1 ябълка ( 300 гр )
19:00 - тренировка
22:00 - 200 гр извара
20 гр захар
100 гр ябълка
Тренировка :
Мъртва тяга : 3х6 / 145кг , 2х10 / 115кг
Набиране надхват: 4х6
Придърпване на хоризонтален скрипец: 3х8 / 35кг
Гребане с дъмбел: 4х8 / 16кг
Трапец с лост: 4х8 / 75кг
Задно рамо с дъмбели: 4х8
Бицепс от полулег: 3х8
Бицепс на скрипец: 3х10
Чукове : 3х10
Прасец на лег пресата : 5х12
Корем горна + долна част 3х20
07.10.14
23:32
#103
07.10.2014
07:15 - 100 гр сирене
30 гр мед
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
10:00 - 15 гр захар
14:30 -150 гр бял хляб
150 гр свинско консерва
400 гр кис.мляко 2%
300 гр банан
16:00 - 50 гр бял хляб
18:00 - 150 гр агнешко
200 гр бял ориз
150 гр бял хляб
100 гр банан
19:00 - тренировка
21:00 - 50 гр лешник
Тренировка :
Лег: 8х70кг , 2х8 / 75кг
Флайс с дъмбели: 3х8 / 12,14,12кг
Полулег с дъмбели: 3х10 / 16кг
Кросоувър: 3х12
Трицепс на въже: 3х8
Трицепс от полулег: 3х10
Трицепс с една ръка : 3х10
Напади с дъмбели: 3х20 (на крак)
Молитва на скрипец: 5х12
Следобед чистихме чушки и между чистенето си напраих едно 500 гр поне чушки :Д
09.10.14
17:16
#104
08.10.2014
07:15 - 30 гр мед
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
100 гр сирене
11:00 - 150 гр бял хляб
100 гр пилешко
50-100 гр картофи
50 гр шопска салата
14:00 - 150 гр агнешко
150 гр ориз
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
100 гр ябълка
16:15 - тренировка
19:00 - 200 гр свинско консерва
50 гр агнешко
50 гр телешко
100 гр бял хляб
150 гр ориз
250 гр кис.мляко 2%
100 гр ябълка
Тренировка :
Клек - 10х45 , 8х65 , 5х85 , 3х95
Набирания тесен хват - 8,5
Велоергометър - 30 мин ( 15 км )
09.10.14
23:10
#105
09.10.2014
07:15 - 30 гр мед
100 гр сирене
100 гр бял хляб
100 гр банан
14:00 - 1 купа супа с свинско и картофи
150 гр бял хляб
100 гр банан
17:00 - 200 гр банан
18:00 - тренировка
20:00 - 2 сандвича с кашкавал и салам
100 гр банан
21:00 - 50 гр лешник
23:00 - 200 гр извара
Тренировка :
Раменна преса пред врат: 4х8 / 50кг
Раменна преса зад врат; 4х8 / 40кг
Разтваряне на дъмбели: 3х10
Разтваряне на скрипец: 3х10
Мъртва тяга: 5х3 / 160кг
Мъртва тяга с прави крака : 4х6 / 65кг
Задно бедро: 4х12
Прасец : 5х12
11.10.14
12:18
#106
10.10.2014
07:15 - 30 гр мед
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
100 гр сирене
100 гр банан
14:00 - 200 гр шаран
100 гр бял хляб
300 гр картофено пюре
250 гр кис.мляко 2%
300 гр ябълка
15 гр захар
16:00 - 200 гр банан
17:00 - тренировка
20:00 - 100 гр шаран
1 купа свинско с картофи
150 гр бял хляб
100 гр банан
23:00 - 15 гр захар
Тренировка :
Клек: 4х6 / 95кг
Лег преса: 8х170кг , 8х190кг , 8х210 кг
Бедрено разгъване: 4х10
Бицепс прав с дъмбели: 3х12
Набиране подхват: 3х10
Концентрично: 3х10
Разгъване на скрипец: 3х12
Кофи: 3х10
Кик бек: 3х12
Корем на лоста: 3х20
Долна част легнал - 3х20
11.10.14
19:53
#107
11.10.2014
11:00 - 30 гр мед
80 гр кашкавал
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
13:30 - 200 гр цаца
200 гр бял хляб
16:00 - 50 гр лешник
16:15 - час и половина футбол
17:00 - 1 вафла ” Морени МAX “
19:00 - 230-250 гр пи.пържола
150 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
100 гр банан
12.10.14
21:53
#108
12.10.2014
11:00 - 2 варени яйца
100 гр бял хляб
45 гр мед
250 гр кис.мляко 2%
14:00 - 250 гр картофено пюре
1 карнатче + 2 кюфтета
100 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
100 гр банан
15:30 - 50 гр лешник
16:30 - час и половина футбол
19:00 - 150 гр свинско консерва
250 гр кис.мляко 2%
100 гр банан
225 гр картофено пюре
100 гр бял хляб
14.10.14
23:19
#109
13.10.2014
07:15 - 30 гр мед
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
2 варени яйца
15:00 - 100 гр сирене
50 гр кашкавал
150 гр бял хляб
30 гр мед
250 гр кис.мляко 2%
18:00 - 175 гр бял хляб
150 гр свинско консерва
250 гр кис.мляко 2%
200 гр банан
19:00 - тренировка
21:00 - 50 гр лешник
Тренировка :
Мъртва тяга: 3х6 / 145кг , 2х10 / 115кг
Набиране надхат: 4х8
Гребане с дъмбел: 4х8 / 16кг
Придърпване на хоризонтален скрипец: 3х8 / 35кг
Трапец с лост: 4х8 / 95кг
Задно рамо с дъмбели: 4х8
Бицепс от полулег: 3х8 / 9кг
Бицепс на скрипец: 3х10
Чукове: 3х10 / 12кг
Прасец на лег преса: 5х12
Корем горна + долна част: 3х20
14.10.14
23:25
#110
14.10.2014
07:15 - 90 гр кашкавал
30 гр мед
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
10:45 - 100-120 гр хляб ( питка )
ок.150 гр пил.месо
14:00 - 150 гр бял хляб
2 варени яйца
400 гр кис.мляок 2%
100 гр банан
18:00 - 175 гр бял хляб
150 гр сирене
250 гр кис.мляко 2%
120 гр банан
Тренировка :
Лежанка: 3х8 / 75 кг
Флайс с дъмбели: 3х8 / 12кг
Полулег с дъмбели: 3х10 / 16кг
Кросоувър: 3х12
Трицепс на въже: 3х8
Трицепс от полулег: 3х12
Трицепс с една ръка: 3х10
Напади с дъмбели: 3х20 (на крак)
Молитва за корем : 5х12
Имаш ли да качиш снимки от преди да започнеш с качването и сега, ако ти се занимава :)
15.10.14
23:05
#112
Ами принципно не се снимам много, но определено има разлика - все пак когато почнах да качвам бях 66 кг, а сега съм 84 кг :Д
15.10.14
23:49
#113
15.10.2014
07:15 - 30 гр мед
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
100 гр сирене
14:00 - 1 купа зелен грах с пилешко
100 гр бял хляб
100 гр банан
18:00 - кардио
20:00 - 1 купа зелен грах с пилешко
100 гр бял хляб
200 гр банан
23:00 - 50 гр фъстъци
Кардиото :
Клек - 10х35кг , 10х55кг , 2х10 / 75кг
30 мин. велоергометър - 16 км извъртяни
16.10.14
23:40
#114
16.10.2014
07:15 - 50 гр кашкавал
250 гр кис.мляко 2%
30 гр мед
100 гр бял хляб
15:00 - 1 пил.пържола
150 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
250 гр ябълка
18:00 - 4 кюфтета
150 гр бял хляб
200 гр банан
400 гр кис.мляко 2%
19:00 - тренировка
21:15 - 50 гр лешник
Тренировка :
Раменна преса пред врат: 4х8 / 50кг
Раменна преса зад врат: 4х8 / 40кг
Разтваряне с дъмбели: 3х10
Разтваряне на скрипец: 3х10
Мъртва тяга: 5х3 / 160кг
Мъртва тяга с прави крака : 4х6 / 65кг
Прасец на машина: 4х12
Ами принципно не се снимам много, но определено има разлика - все пак когато почнах да качвам бях 66 кг, а сега съм 84 кг :Д
Лелееееее тва много бе :д Браво :)
Мнението беше редактирано от Дuд0 на 17.10.14 05:46.
19.10.14
00:49
#116
17.10.2014
07:15 - 30 гр мед
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
80 гр кашкавал
14:00 - 2 варени яйца
150 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
100 гр банан
15:30 - 200 гр банан
16:00 - тренировка
18:30 - 50 гр фъстъци
19:00 - 4 кюфтета
150 гр бял хляб
400 гр кис.мляко 2%
150 гр банан
21:30 - 200 гр банан
22:00 - 1 час футбол
Тренировка :
Клек: 3х 95 кг
Лег преса : 3х8 / 180кг
Бедрено разгъване: 4х12
Бицепс прав с дъмбели: 3х12 / 10кг
Набиране подхват: 3х6
Концентрично: 3х10
Разгъване на скрипец: 3х12
Кофички: 3х10
Кик бек: 3х12
Корем на лоста : 5х20
19.10.14
00:53
#117
18.10.2014
11:00 - 35 гр мед
100 гр бял хляб
2 варени яйца
250 гр кис.мляко 2%
14:00 - 150 гр печени картофи
200 гр пилешко
100 гр бял хляб
400 гр кис.мляко 2%
150 гр банан
400 гр краставица
20:00 - 120 гр печени картофи
200 гр цаца
100 гр бял хляб
400 гр кис.мляко 2%
200 гр банан
400 гр краставица
Днес беше релаксиращ ден. От утре захапвам пак :Д
23.10.14
00:03
#118
19.10.2014
11:00 - 30 гр мед
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
80 гр кашкавал
13:30 - 180 гр бутер банички
1 айран
1 вафла “Морени МАX ” с фъстъци
15:30 - 200 гр банан
16:30 - 1 час горе-долу мач
19:00 - 2 сандвича с салам и кашкавал
23.10.14
00:12
#119
20.10.2014
07:15 - 30 гр мед
100 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
2 варени яйца
11:00 - ок.100 гр пилешко + 100 гр питка
15:00 - 2 принцеси с кайма
250 гр кис.мляко 2%
18:00 - 80 гр кашавал
150 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
1 варено яйце
300 гр ябълка
19:00 - тренировка
21:00 - 50 гр фъстъци
Тренировка :
Мъртва тяга: 3х6 / 145кг
Набиране надхват: 4х6
Придърпване хоризонтален скрипец: 3х8 / 35кг
Гребане с дъмбел: 4х10 / 16кг
Трапец с лост: 4х8 / 85
Задно рамо с дъмбели: 4х8
Бицепс от полулег: 3х8
Бицепс на скрипец: 3х10
Чукове: 3х10
Прасец на лег преса: 5х12
Корем горна + долна част - 3х20
23.10.14
00:23
#120
21.10.2014
07:15 - 30 гр мед
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
80 гр кашкавал
11:00 - ок.100 гр пил. + 100 гр бял хляб
14:00 - 80 гр кашкавал
150 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
200 гр ябълка
16:00 - тренировка
19:00 - 1 чиния лук с яйца
150 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
140 гр грозде
80 гр салам
Тренировка :
Лег: 3х8 / 75кг , 8х65кг
Флайс с дъмбели: 3х8 / 12кг
Полулег с дъмбели: 3х10 / 16кг
Кросоувър: 4х12
Трицепс на въже: 3х8
Трицепс от полулег с дъмбели : 3х12
Трицепс с една ръка: 3х10
Нападни с дъмбели : 3х20 (на крак)
Молитва за корем : 6х12