Heavy metal and light weights abroad

Днес - рамо и трапец...

20 мин разтягане и раздвижване

Раменна преса от стоеж с лост-2x20x10kg диск,10x30kg,5x40kg,5x50kg,3x5x55kg,3x4x55kg
Високо изтегляне от земя-5/5/5/5/5 x 70 кг
Повдигане на рамене за трапец с дъмбели 42 кг- 10/10/10/10
Арнолд преси от стоеж с дъмбели 22 кг- 6/6/5/5
Разтваряне в страни от наклон напред с дъмбели 14 кг- 10/10/10/10
Разрваряне в страни с дъмбели 14 кг-10/10/9/9

Папкането:

16,00- доза телешки протеин в мляко,2 реда черен шоколад ,3 парчета ябълков щрудел
17,30- пилешка от бут с кожата,кебабче,печени картофки,варено зеле,домати
междинка- ябълка,60 гр белен слънчоглед
21,30- половин скумрия,наденица,варено зеле,фбх,домати
24,00-250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днес стана арна тренировка.....рамото се държа добре ,понатоварих нагоре железата......сефете 5-ци на 55кг  макар и последните повторения с малко пуш и мъка .....:D
Тъкмо приключвах и се бях засилил към банята бащата ме зарадва че имало малко огнеупорни тухлички за измъкване от мазата към гаража .......отиде още половин час фермерска с кофите пълни с тухли.....:D

След тва реших че така и вече съм се направил на прасе поне да взема да скоча до реката да се довърша и доомърлям....(giggle)

Завъртях си поредно капо за статистиката и с това мъките приключиха за днес ...:D

П.С.  Установих че с щипките е по трудно  да се задържат в стиснато положение от колкото само да се стискат  .....

Черните радват ,поздравления!И един съвет ... пробвай да изтегляш от вис ,ще се изненадаш колко можеш! ;)

Днес -позьорската ....демек ръчички ....(giggle)

20 мин разтягане и раздвижване

Сгъване с крив лост от стоеж - 10x30kg ,8/8/8/7x40 кг
1)Hammer curls с  дъмбели  22 кг-8/8/8/8
2)Drag curls с крив лост -8/7/7/7x30 кг
Скотово с крив лост - 6/6/6/6x 32 кг

1 и 2 в суперсерия

Лег с тесен хват - 10x30kg,5x50kg,5x60kg,3x5x70kg,3x5x75kg
Френско разгъване с крив лост от стоеж- 8/8/8/7 x 32 кг
Едностранен кик бек с дъмбел 19 кг- 8/8/8/7

Държане на клещи в стиснато положение - по 3бр на ръка съответно първото по 1 мин ,другите две по около 40 сек...(whew)

Муането:

16,30- доза телешки протеин в мляко,3 реда черен шоколад,2 парчета ябълков щрудел
18,00- пилешка от бут с кожата,кашкавал,печен патладжан,2фпх
междинка-ябълка,60 гр суров слънчоглед
22,00- наденица и половина ,кашкавал,2фпх,салата зеле
24,30- 250 гр извара скис.мляко,доза казеин

Днес доста пауър ....от де се взе и как не измяца я лакът я нещо друго незнам ....:D
Абе доволна тренировка ....а тва накрая с клещите е леле майко .....предмишницата ся ме боли ....:D

Днес- крачка....

20 мин разтягане и раздвижване ....

Адаптация и загрявка за клек:

Напади- 30 бр на крак
Клек - 2x20 СТ  10x50 кг

Работни серии:

Клек- 5x70 kg,5x90kg,5x100kg,5x105kg,3x3x110kg,3x105kg,5x100kg,5x95kg,8x90kg

Oтпади с дъмбели 32 кг- 5/5/5/5

Бедрено сгъване -8/7/7x35 кг

Тяга с прави крака- 8/8/8/8x 95кг

Повдигане за прасец на един крак- 8x10x 62 kg

Рънътъ:

16,00- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад,3 сладки
18,00- свинска пържола,кашкавал,2фпх,салата домати
междинка- ябълка .60 гр суров слънчоглед
22.00-свинска пържола,кашкавал,2фпх,салата домати
24,30- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Вчера не тренирах ....малко за рибка привечера и след тва сбирщайн за мача с доста хапване и пийване .....зелените направиха страхотен мач а гелосания симулант е само за бой и йебан мръсника заедно със съдията ....(grin)

Иначе днес  отново стана доволна треировка ....сефте правя 3-и  тройки на 110 ,даже се замислих дали да не пробвам на 115 кг но се отказах....(wasntme)
На тягата втежних малко и задържах накрая за хвата както бяха препоръките...:)

Малко клипчета с излагацията.....:D

И понеже подскокоросан от клипчето в дневника  на Дили тея дни яко съм на вълна 5FDP….ето го и поредния клип....:)

И резултата от снощи след двуседмични капота на калния висок Дунав .....:)

Хубава бяла!Шадовете от брега ли ги водиш?
И ... клякай по-дълбоко ,здрави крака имаш ,използвай ги ;)

Хубава бяла!Шадовете от брега ли ги водиш?
И ... клякай по-дълбоко ,здрави крака имаш ,използвай ги ;)

Бялата от брега ....кофти е на това ниво ама се мъчим....:D

Краката колко са здрави е спорно .....ама кръстеца много лабав ,та затова  е такъв клека ...... :(

Днес - лостец

10 мин разтягане и раздвижване

Набиране широк надхват- 15/14/13 СТ 6/6/6/6/6/6/6 + 12,5 кг  12 СТ

Набиране тесен подхват - 15/14/13 СТ  6/6/6/6/6/6/6 + 12,5 кг  12 СТ

Кофи на успоредка - 15/15/15 СТ  13/13/13/13/13/12/12 + 12,5 15 СТ

Папкането:

16,00- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
17,30- свинска пържола ,3 печени картофа ,пържен патладжан,фпх,салата домати
междинка- ябълка,60 гр суров слънчоглед
22,00-задушено свинско с гъби,4 бутерки с шунка и кашкавал,суджуче и некви салатки....руска ,снежанка и кьополу и винцок..(whew)

Днес приятна тренировка....времето малко ветровито и хладно ....та беше малко събличай -обличай  но пък на хладно се тренира по добре ....:)
Малко втежних още ....на няколко пъти пробвах за 7 -ма бройка на набиранията но не успявах да изкарам брадичката над лоста .....но все пак съм  доволен ..:)

Аз пък мисля, че клекът ти си е класически и достатъчно натоварващ. За сравнение - http://www.youtube.com/watch?v=ui913K0fspY#t=37 :) По-дълбок предполагам, че се води трибойски.

То е очевидно че с това клякане и с нападите и отпадите с които даже и под паралела не минава крака  пак си има достатъчен стимул за растеж на мускула.....;)

Въпроса е че не е щадящо за коленете ......но пък при мен няма опция  тъй като кръста ми е с травма и си го пазя него щото знам как може да боли зверски .....и така .....:)

Въпроса е че не е щадящо за коленете ......но пък при мен няма опция  тъй като кръста ми е с травма и си го пазя него щото знам как може да боли зверски .....и така .....:)

Има - преден клек. При него по принуда си по-изправен и кръстът се товари много по-малко, отколкото при задния клек.

Въпроса е че не е щадящо за коленете ......но пък при мен няма опция  тъй като кръста ми е с травма и си го пазя него щото знам как може да боли зверски .....и така .....:)

Има - преден клек. При него по принуда си по-изправен и кръстът се товари много по-малко, отколкото при задния клек.

А така няма ли да се товарят повече коленете?
П. П. Извинявай за спама. :D

Има - преден клек. При него по принуда си по-изправен и кръстът се товари много по-малко, отколкото при задния клек.

Нали не мислиш че не съм го пробвал при условие че имам травма в тая деликатна област .....;)

Лошото е че не ми е комфортен като задния клек........кръстосания хват няма да го коментирам ..един път пробвах да взема щангата така и щях да се пребия .....:D

Нормалния хват мога да го ползвам ....но да речем на 50 кг правя 5 повторения ,на 70 кг макс три  и китките направо откачат от болка ....на по тежко не съм и посмял да пробвам .....(dull)

Взех и от приятел фитили да пробвам и с тях.......е мамка му .....тоя лост като ми се заби в гръкляна едвам клекнах 5 пъти на 70 кг и дотам .....не мога да си поема въздух като хората .....след тва кашлях като шантав ......:D

Просто липсва комфорт при тоя клек ....а и  при него като пусна хубаво надолу пак го усещам кръста ,не като при задния клек но пак си ме стяга лекичко ....(dull)

Разтягай китките - статията на Маргaрита Манева е много полезна.

Няма да те разберат.Тва се усеща само от нас - слабомобилните и недоразтегнатите! :D

И все пак ,дори и аз ,старото дърво успях до някъде.Не се инати ,ами упорствай ,разтягай и пробвай! ;)

По-скоро са ви много големи бицагите :P и не можете да си сгъвате ръцете - по-малко сгъване за бицепс трябва :D

С предния клек се свиква, стига да не бързаш. И аз бях така, първо с кръстосан, после с фитили и накрая започнах да го правя що годе както трябва. Когато някое упражнение ми е трудно, си отделям ден-два, в които чета, гледам клипчета, визуализирам и го правя без тежест. Обръщай внимание на всеки един детайл и постепенно ще стане.

Аз се отказах (поне засега) от щангисткия хват - левият лакет не ще и не ще. С кръстосан хват ми е достатъчно стабилно. Въпрос на навик е.

Ще  го  мъча тогава предния ....мисля да го вкарвам като второ упражнение след задния клек  доде се подобрят работите с китките ....надявам се ....:)
Иначе днес мързелакис  и гледане на мачове .....

18,00- 2 ябълки ,5 бъркани яйца с извара и сирене,2фпх ,домати
21,00- ябълка,свинска пържола,печен картоф,кашкавал,фпх ,домати
23,30- 50 гр суров слънчоглед

Ще се подобрят ;)  Аз в началото на предния клек с олимпииски хват едвам кляках с 60 кг (заради ръцете) ..и след серията китките ми пищяха от болка ,но с времето явно развих мобилност . Имай впредвид ,че никога не съм правил някакъв стречинг или мобилити уърк за по-добър хват за предния клек.

Днес - гърдички

20 мин разтягане и раздвижване

Адаптация и загрявка:

Лицеви с широк хват-2x20
Тесни лицеви-2x15
Краката на високо-2x13
Диамантени опори-2x12

Работни серии:

Лег от хоризонтал с лост- 10x50kg,5x60kg,5x70kg,5x75kg,5x80kg,5x3x 85 kg

Лег от наклон с дъмбели 33 кг- 8/8/8/8

Лег от хоризонтал с дъмбели 36 кг- 8/8/7/7

Лег от обратен наклон с дъмбели 32 кг- 8/8/8/8

Pull over с дъмбел 32 кг - 10/10/10

Излизащи серии:

Диамантени опори - 3x15

Манджата :
16,00- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
17,30- свинска пържола,печен картоф,2фпх,кьополу
междинка- 60 гр сурови семки
21,00- свинска пържола ,кашкавал,фпх,домати
23,30- 250 гр извара с кис мляко,доза казеин

Днес нормална тренировка .....леко съм понастинал но засега се държа ...

Tудей- гръб и корем

20 мин разтягане и раздвижване на ставите

Преси коляно с/у лакът - 1x60
V-преси - 4x 10

Адаптация за тяга: 10 x60kg,8x80 kg

Tяга - 5x100kg,3x110kg,3x120kg,2x125kg,3x1x130 kg
Гребане с лост- 8/8/8/7/7x 70 кг
Едностранно гребане с дъмбел- 8x39 kg,7/7/6/6x42 кг

Набиране широк надхват - 5/5/5/5 + 15 кг
- 7/7/6/6 +  12,5кг
Набиране тесен подхват- 8/8/7/7 + 12,5 кг
Набиране тесен надхват- 7/7/6/6 + 12,5 кг

Рънътъ:
16,30 - доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
18,00- свинска пържола,кашкавал,2 печени картофа ,2фпх,домати
междинка- печени фъстъци и нахут
22,00- 6 бъркани яйца с извара и сирене,фпх,домати
24,30- 250 гр извара с кис.мляко ,доза казеин

Днес тренировката стана доволна въпреки че стартирах малко вяло и без желание ......още ми е леко мармаладено и ми тече носа......  (dull)
Хвата на тягата беше определено по добре от предния път но пак си е мъка .....:D
На гребането с дъмбел тръгнах с 39-ката но ми се видя леко и имах вътък за още 2-3 повторения и реших да втежня.....нямах възможност за по малка стъпка със железата но и с 42 кг  не беше зле въпреки че си тежаха доста .....:)
Доволно предвид леката настинка .....:)

Поздравления за хубавата музика, която постваш в коментарите си. Biohazard - класика!
Аз малко късно се включвам по темата ама ето решение за предния клек при слаба мобилност на китките - използвай фитили -  Преден клек с фитили

Пробвал съм ги както писах одеве......леко ми се забива лоста в гръкляна ,но пък може би ще са по удачни за по тежките серии с до 3 повторения .....доде да се  задуша и се отървавам от лоста ....:D

Днес без тренировка....

19,00- некви кюфтаци със сос ,2 фбх + малко извара
междинка - 2 ябълки
22,00- 3 кебабчета ,бел леб и лютеница ...(wasntme)

Нищо за отбелязване днес ..освен че стъпах накриво с десния крак (гаден лъзгоч от дъжда) и сега леко ме наболява глезена та чак и колянцето.....бая съм се посукал....(grin)
Но пък следващите по план са ми рамената и ръцете та ще има време да почине крачето ......:)

Днес -рамена и трапец...

10 мин разтягане и раздвижване на ставите...
5 мин тичане

Раменна преса от стоеж с лост- 10x30kg,5x40kg,5x50kg,3x5x55kg,3x4x55kg
Високо изтегляне от земя- 5/5/5/5/5x 70кг
Повдигане за трапец с дъмбели- 10/10/10/10x 42кг
Повдигане на крив лост с подхват от седеж- 8/8/8/7x 30кг
Разтваряне в страни от наклон напред с дъмбели  -10/10/10/9 x 14 кг
Разтваряне в страни с дъмбели- 10/10/9/9x 14 кг

Папкането:
15,00- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
16,30- пилешка от бут с кожата ,кашкавал,2фпх ,домати
междинка- 60 гр суров слънчоглед
21,00- риба на скара ,2фпх ,домати
23,00- 250 гр извара с кис .мляко,доза казеин

Нормална тренировка .....рамото малко се обади но издържа ....
И крака ми явно ще го бъде ....болката е поотшумяла ....:)

но пък при мен няма опция  тъй като кръста ми е с травма и си го пазя него щото знам как може да боли зверски

Ако си мислиш, че го пазиш като си сложил колан, но в същото време си с флексия в пояса - лъжеш се.
Укрепи си хубаво пояса с тренировки, свикни да избягваш тези флексии и всичко ще се нагласи.

но пък при мен няма опция  тъй като кръста ми е с травма и си го пазя него щото знам как може да боли зверски

Ако си мислиш, че го пазиш като си сложил колан, но в същото време си с флексия в пояса - лъжеш се.
Укрепи си хубаво пояса с тренировки, свикни да избягваш тези флексии и всичко ще се нагласи.

Ако има някой на когото да се доверя и да ми коригира движенията сигурно бих се престрашил да сваля колана .....обаче сам, при условие че няма как да знам много много какви ги върша  не смея .....особено за тягата и за клека .....абсурд....

Н е ми се връща  там където съм бил преди две години.....а тва може да стане за част от секундата ...чисто и просто ме е страх и колана малко или много ми дава някаква сигурност !!!
В случая може да се каже .....страх лозе пази.....:D

На тоя етап просто се радвам че съм се отървал от непоносимите болки.....и то с помощта на това трениране ....къде е логиката не знам ...но така или иначе  контузийката си е там, усеща си се .....и ми е като трън в окото който ми пречи да виждам хубаво ...образно казано ....:)

Иначе мерси за съветите ....:)

Днешната - ръце....

10 -15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане

Сгъване с крив лост от стоеж- 10x30 kg, 8/8/8/7 x 40 kg
1)Hammer curls с дъмбели -8/8/8/8 x 22 kg
2) Drag curls с крив лост - 7/7/7/7 x 30 kg
Скотово с крив лост - 6/6/6/5 x 32 кг

1 и 2 в суперсерия

Лег с тесен хват - 10x50kg,5x60kg,5x70kg,5x5x 75kg
Френско с крив лост от стоеж- 8/8/7/7 x 32 кг
Едностранен кик бек  с дъмбел - 8/8/8/8 x 20 кг

Мамбото:
15,30- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
17,00-пилешка от бут с кожата ,кашкавал,2фпх,карфиол
междинка- 60 гр суров слънчоглед
20,30- купа бобец ,2 кебабчета,2фпх,домати,ябълка
23,00- 250 гр извара с кис мляко,доза казеин

Имал съм и по добри дни ....инак тренировката нормална ....

Ако има някой на когото да се доверя и да ми коригира движенията сигурно бих се престрашил да сваля колана .....обаче сам, при условие че няма как да знам много много какви ги върша  не смея .....особено за тягата и за клека .....абсурд....

На твое място бих отишъл в някоя зала при познат, някой от форума, инструктор, треньор и бих се позанимавал малко с това. Ти си грешка след грешка в техниката на движенията, не виждам какво се чудиш.

Н е ми се връща  там където съм бил преди две години.....а тва може да стане за част от секундата ...чисто и просто ме е страх и колана малко или много ми дава някаква сигурност !!!
В случая може да се каже .....страх лозе пази.....:D

Колана в случая ти изиграва лоша шега и сигурността ти е в главата, а единственото, което прави е, че недопуска прекомерно да те сгъва щангата защото ти е слаб пояса и конкретния случай изпуска основно корема. И точно колана и флексията ще те докарат до болка със заякването на краката.

На тоя етап просто се радвам че съм се отървал от непоносимите болки.....и то с помощта на това трениране ....къде е логиката не знам ...но така или иначе  контузийката си е там, усеща си се .....и ми е като трън в окото който ми пречи да виждам хубаво ...образно казано ....:)

Там ще е, това да не я усещаш зависи от основно техниката, не толкова от тренирането като трениране.

Иначе мерси за съветите ....:)

Моля.
За съжаление виждам, че бяха излишни.

Бил съм с колан (заради хронична болка) година и повече преди Сашо да ми направи забележка и да се престраша да го махна. Паднаха ли ми килограмите на движенията първоначално - да, по трудно ли беше - да, наложи ли се тепърва да се уча как пълноценно да използвам пояса за стабилизация - да, хареса ли  ми - не :) След това обаче, пояса заякна, върнах си старите постижения за нува време и за 3 месеца си подобрих всички рекорди. Другото, което забелязвам сега е колко по-бързо се възстановявам след контузия, плюс бонус от цялата работа - знам как да ползвам колана пълноценно благодарение на пояса (защото и това трябва да се научи - не може просто да се стегнеш с колана и да чакаш сам да те пази). Позволих си да се включа, само за да дам и нагледен пример какво се случва, когато послушаш някой като Сашо, който като съветва - съветва за добро :)

...когато послушаш някой като Сашо...

Не обобщавай така смело. Не някой като Сашо, а Сашо. :) Иначе съветници - колкото щеш! :D

Хахха :D

Хахха :D

Така де, съветващи под път и над път. Много от тях си нямат и най-бегла представа какво говорят, други звучат убедително. Ти конкретно си спечелил моето доверие в областта на силовите тренировки и изобщо на тренирвовките и мога да се доверя на съветите ти, дори когато не ги разбирам напълно. Мисълта ми е, че всеки един съветващ трябва да се е доказал поотделно, а не да се поставят под общо знаменател, защото имат опит, защото изглежда, че знаят за какво говорят или по други критерии.

Помощта от познати отпада .....имам един дето наистина е запален по фитнеса но пък той не е любител на тренирането на краката.......:D
Живея в малък град на румънската граница с 2-3 зали като цяло и тази в която предимно съм ходил такова нещо като инструктор не съм виждал ....освен ако момчето дето събира таксите  не се води такъв ....:D

Остава опцията да си се мъча сам ....с много гледане на клипчета , самоснимане  и работа с по леки тежести .....:)

...когато послушаш някой като Сашо...

Не обобщавай така смело. Не някой като Сашо, а Сашо. :) Иначе съветници - колкото щеш! :D

Зависи какъв смисъл влагаш в ”като”,  :) щото и Сашовци много, ама не всеки ще ти даде полезна информация :) Та ако съм останал неразбран - някой с достатъчен теоретически и практически опит, който не се колебае да даде безплатен, добронамерен и полезен съвет на хора с по-малко познания и опит от неговите :)

Тудей- без тренинг

16,00- 2 ябълки,5 бъркани яйца с извара и сирене ,2фпх,домати
18,30- орехи .....доста
21,30- печена риба с гъби, орехи и лук ,2фпх,домат

Засядаме да окаме  за  лъ.увите ......да направят един шах на пешката ....:D

Добре де, сега да гадаем кой е градът, за да мислим кой може да ти помогне ?

Свищов....

Днес - тренировка на краката ...

15 мин разтягане и раздвижване
5 мин - тичане

Загрявка и адаптация- напади- 30 бр на крак,клек - 2x 20 СТ ,10 x30 кг

Клек - 5x50kg,5x70kg,5x80 kg,5x90kg,3x3x100kg
Преден клек - 2x5x60 kg,2x5x70 kg ,3x80 kg
Бедрено разгъване- 9/8/8/8 x 52кг

Бедрено сгъване - 8/8/8 x 35 кг
Тяга с прави крака- 8/8/8/8x 95 кг

Повдигане на един крак за прасец- 7x10x 62kg

Апването:
17,00- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
19,00- пилешка от бут с кожата,кашкавал,2фпх,купа боб,домати
междинка- шепа орехи
22,30- ябълка,пилешка от бут с кожата,кашкавал,купа бобец,2фпх,домат
24,00- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днес направих клековете без колан  и колкото мога да пускам надолу ....нащъкал съм клипчета така че ще очаквам коментарите и критиките ....
До 100-те  що годе се усещах сигурен без колана ....по нагоре не посмях....
Днес сефте включвам и предния клек ....китките го отнесоха .....3-ката на 80 кг не посмях че ме беха позаболели доста и взех фитилите .....е не ми е удобно с тях ,тръгнах за втора 3 -ка и на първото ставане щях да изтърва щангата и се отказах до там....(dull)

Кръста по време на тренировката се държа добре ....дано и утре да е така ....:)

Клиповете са доста снимах на всички тежести и без дрешки  да се вижда хубаво  кво става с качване на тежеста ......съответно са на 50 кг,70 кг,80,кг,90 и 100кг...

Следващите са от предния клек .....съответно на 60,70 и 80 кг ....в тоя ред!!!

Туй то .....малко ми се проточи тренировката с тва снимане , но пък дано е за добро .....
Установих и визуално че съм поомазнил шкембака  което се потвърди и от кантара .....близо 77 кг ....(wasntme)

Днес - почивно ..без трениране

16,00- ябълка ,4-5 фурми ,6 бъркани яйца с извара и сирене ,2фпх
18,30- 60 гр белен слънчоглед
21,30- парче баница ,печена риба с лук,гъби и орехи,салата зеле

Днес по реката с приятелите .......врътнахме си компота качествено....:D
КОмарите са налазили пак страшно .....все едно е август а не октомври....(grin)