Тренировка

28.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 18:10 часа с продължителност 45:00 мин. Място - Градски стадион.
1. Бягане 22:00 мин. със средна скорост 10,0 км/ч.
2. Скачане на въже - 1290 скока.

29.09.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 30:00 мин. Място - У дома.
1. Бокс. Бой със сянка в 4 рунда.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
3. Коремна преса тип “Каро” и Обратна. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 3 серии Х 20 бр.

29.09.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - Градски парк.
1. Набиране на лост с войнишки хват. Почивка между сериите 240:00 - 15:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 + 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 6 + 7 + 8 = 91 бр.

29.09.2014 г. Вечерна тренировка от 18:50 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал и “танц” с краката в 10 и 2/3 рунда.

30.09.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 31:00 мин. Място - У дома.
1. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 14 серии Х 12 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 14 серии Х 15 бр.

30.09.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 35:00 мин. Място - Градски парк.
1. Набиране на лост с широк надхват + 90,0 см. Почивка между сериите 150:00 - 90:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 4 + 4 = 24 бр.
2. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 7 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 36 бр.
3. Набиране на лост с раменен подхват. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 5 + 5 = 28 бр.
4. Набиране на лост с войнишки хват на всяка начална минута - 1 + 2 + 3 + 4 + 5 = 15 бр. Сумарно 103 набирания.

30.09.2014 г. Вечерна гренировка от 18:10 часа с продължителност 48:00 мин. Място - Градски стадион.
1. Бягане серии по 800 м. В почивките бърпи.
  а/ Крос - 4000 м. със средна скорост 9,7 км:ч.
  б/ Бърпи - 8 + 8 + 8 + 9 + 9 = 42 бр.
2. Табата протокол от клекове. Изпълнен.
3. Коремна преса тип “Каро” - 5 серии Х 10 бр.

01.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 35:00 мин. Място - У дома.
1. Бокс. Бой със сянка в 4 рунда.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 20 + 18 + 16 + 14 + 12 + 12 + 14 + 16 + 18 + 20 = 160 бр.
3. Коремна преса тип “Каро” и Обратна. Почивка между сериите до 20:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
4. Табата “полу”протокол от Бърпи + Клек. Изпълнен.

01.10.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 37:00 мин. Място - Градски парк.
1. Набиране на лост с широк надхват + 90,0 см. Почивка между сериите 150:00 - 90:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 5 + 4 + 4 = 29 бр.
2. Лицеви опори с предмет 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 18 + 15 + 15 + 15 + 15 + 12 = 90 бр.
2. Набиране на лост с тесен смесен хват. Почивка между сериите до 120:00 сек. - 7 + 7 + 6 + 6 + 5 = 28 бр.

01.10.2014 г. Вечерна тренировка от 18:50 часа с продължителност 48:00 мин. Място - У дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал и “танц” с краката в 10 рунда.
2. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка за разпускане. Почивка между сериите до 60:00 сек.:
  а/ Набирания - 4 серии Х 5 бр.
  б/ Кофички . 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.

02.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 36:00 мин. Място - У дома.
1. Комплекс упражнения с пудовка 24,0 кг., съставен от Суинг + Клек + Въртене на пудовка около крак + Обръщане на пудовка. Почивка между упражненията 30:00 сек.
  а/ Суинг - 6 серии Х 15 бр.
  б/ Клек - 6 серии Х 12 бр.
  в/ Въртене около крак - 6 серии Х 10 бр. на крак.
  г/ Обръщане - 6 серии Х 8 бр. на ръка.
2. Суинг с пудовка 30,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 10 бр.

02.10.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 38:00 мин. Място - Градски парк.
1. Набиране на лост с широк надхват + 90,0 см. Почивка между сериите 180:00 - 90:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 5 + 5 + 5 = 33 бр.
2. Лицеви опори с предмет 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 21 + 18 + 16 + 15 + 15 + 15 = 100 бр.
2. Набиране на лост с войнишки хват. Почивка между сериите до 120:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 5 + 5 = 31 бр.

02.10.2014 г. Вечерна тренировка от 18:10 часа с продължителност 44:00 мин. Място - Градски стадион.
1. Бягане. Крос 5000 м. със средна скорост 9,3 км/ч.
2. Планк - 3:00 мин.
3. Коремна преса Обратна и Коса. Почивки между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 30 бр.

03.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 31:00 мин. Място - У дома.
1. Бокс. Бой със сянка в 4 рунда.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. -  4 серии Х 15 бр.
3. Табата “полу”протокол от Лицева опора + Клек. Изпълнен.
4. Табата протокол от Обратна коремна преса. Изпълнен.

03.10.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 34:00 мин. Място - Градски парк.
1. Набиране на лост с широк надхват + 90,0 см. Почивка между сериите 180:00 - 90:00 сек. - 7 + 6 + 6 + 6 + 6 + 5 = 36 бр.
2. Лицеви опори с предмет 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 18 + 17 + 16 + 15 + 14 = 80 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 11 + 9 + 9 + 9 + 9 + 8 = 55 бр.

03.10.2014 г. Вечерна тренировка от 18:30 часа с продължителност 38:00 мин. Място - У дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал и “танц” с краката в 8 и 1/3 рунда.
2. Набиране на лост с широк надхват за разпускане. Почивка между сериите до 60:00 сек.:
  а/ Набирания - 7 + 6 + 6 + 5 = 24 бр.

04.10.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:30 часа с продължителност 55:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 20 серии Х 15 бр.
2. Концентрично сгъване на дъмбел 12,5 кг. за бицепс. Проба. Почивка между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
3. Повдигане на два дъмбела по 6,5 кг. встрани за рамо. Проба. Почивка между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
4. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 5 + 5 = 28 бр.
5. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 11 + 9 + 8 + 8 + 7 = 43 бр.

04.10.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал и “танц” с краката в 8 рунда.
2. Набиране на лост с широк надхват за разпускане. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 5 бр.
3. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка вежду сериите 30:00 сек- - 12 серии Х 15 бр.

05.10.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:20 часа с продължителност 64:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
2. Интервално бягане на място, съставено от 15:00 сек. “Спринт” и 45:00 сек. “Крос” - 12:00 мин.
3. Концентрично сгъване на дъмбел 14,0 кг. за бицепс. Почивка между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
4. Повдигане на два дъмбела по 6,5 кг. встрани за рамо. Почивка между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
5. Военна преса с щанга 29,5 кг. Почивка между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 14 бр.
6. Обратна коремна преса. Почивка между сериите 30:00 сек. 4 серии Х 20 бр.
7. Сгъване на щанга 29,5 кг. за бицепс. Почивка между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.

05.10.2014 г. Тренировка в почивен ден от 18:20 часа с продължителност 34:00 мин. Място - Открит фитнес.
1. Скачане на въже като загрявка - 500 скока.
2. Набиране на лост с успореден хват. Почивка между сериите от 210:00 - 15:00 сек. В почивките - скачане на въже:
  а/ Набирания - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 = 45 бр.
  б/ Скокове - 780 бр.
3. Бърпи. Почивка между сериите 55:00 - 5:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 = 45 бр.

06.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 33:00 мин. Място - У дома.
1. Суперсерия съставена от Суинг с пудовка 24,0 кг. + Клек с отскок. Почивка между суперсериите 30:00 - 5:00 сек.
  а/ Суинг - 20 + 18 + 16 + 14 + 12 + 10 + 8 + 6 + 4 + 2 = 110 бр.
  б/ Клек с отскок - 10 + 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 = 55 бр.
2. Коси коремни преси. Почивка между сериите до 20:00 сек. - 4 серии Х 30 бр.
3. Концентрично сгъване на дъмбел 14,0 кг. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
4. Повдигане на два дъмбела 6,5 кг. встрани. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
5. Сначове с два дъмбела 6,5 кг. Проба. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.

06.10.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 37:00 мин. Място - Градски парк.
1. Набиране на лост с широк надхват + 90,0 см. Почивка между сериите 210:00 - 120:00 сек. - 8 + 7 + 7 + 6 + 6 + 5 = 39 бр.
2. Лицеви опори с предмет 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 24 + 21 + 21 + 18 + 18 + 15 = 117 бр.
3. Набиране на лост с тесен подхват. Почивка между сериите до 120:00 сек. - 8 + 7 + 6 = 21 бр.

06.10.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 48:00 мин. Масто - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Сгъване на щанга 22,0 кг. за бицепс. Почивка между сериите 55:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
3. Клек с отскос, с ръце зад тил. Почивка между сериите 60:00 - 20:00 сек. - 10 + 8 + 7 + 7 + 6 + 5 = 43 бр.
4. Табата протокол от суинг с пудовка 16,0 кг. Изпълнен.
5. Сумо лицева опора. Почивка между сериите 60:00 - 20:00 сек. - 10 + 8 + 8 + 8 + 7 + 6 = 47 бр.
6. Концентрично сгъване на дъмбел 16,5 кг. за бицепс. Почивка между сериите 55:00 сек. - 15 + 15 + 12 + 12 = 54 бр. на ръка.
7. Френско разгъване на щанга 22,0 кг. лежешком за трицепс. Почивка между сериите 55:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.

07.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 35:00 мин. Масто - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Сначове с два дъмбела по 6,5 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
3. Коси коремни преси. Почивка между сериите 20:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
4. Табата протокол от суинг с пудовка 18,5 кг. По 10 движения. Изпълнен.
5. Суперсерия от сгъване на щанга 22,0 кг. за бицепс и вдигане на два дъмбела по 6,5 кг. встрани за рамо. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12/12 бр.

07.10.2014 г. Обедна тренировка от 12:20 часа с продължителност 35:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1200 скока.
2. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 55:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
3. Бърпи. Почивка между сериите до 55:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 7 = 41 бр.
4. Планински катерач. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 50 + 45 + 40 + 35 + 30 = 200 бр.

07.10.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 46:00 мин. Масто - У дома.
1. Бокс. Сложно е за обяснение но беше изродско в 11 рунда.
2. Набиране на лост с широк надхват. Почивка /майната му какво значение има, аз си зная колко е/ - 7 + 7 + 7 + 6 + 6 + 6 + 6 = 45 бр.

08.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 31:00 мин. Масто - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 18 серии Х 15 бр.
2. Разни коремни преси. Почивка между сериите 30:00 сек.:
  а/ Коси - 34 + 32 + 30 = 96 бр.
  б/ Обратни - 24 + 22 + 20 = 66 бр.
  в/ Тип “Каро” - 14 + 12 + 10 = 36 бр.

08.10.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 34:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 740 скока.
2. Комплекс съставен от 3:00 минутен рунд:
  а/ Сумо лицева опора + скокове на въже до изпълване на времето - 11/150 + 10/170 + 9/160 = 30 сумо лицеви опори/480 скока.
  б/ Бърпи + скокове на въже до изпълване на времето - 11/180 + 10/170 + 10/170 = 30 бърпита/520 скока.

08.10.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 26,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
2. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 + 4 + 5 + 4 + 5 + 4 + 5 + 4 + 5 + 4 = 45 бр.
3. Клек с ръце зад тил + 9 кофички на успоредка и 30:00 сек. почивка, 2 клека с ръце зад тил + 8 кофички на успоредка и 30:00 сек. почивка, ... до  9 клека с ръце зад тил + 1 кофичка. Изпълнено за 7:10 мин.
4. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите 45:00 сек. - 6 + 5 + 5 = 21 бр.

09.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 34:00 мин. Масто - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
2. Вдигане на два дъмбела по 6,5 кг. встрани за рамо.  Почивка между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
3. Разни коремни преси. Почивка между сериите 30:00 сек. - 30 + 30 + 20 + 20 + 15 + 15 + 10 + 10 = 150 бр.
4. Сгъване на щанга 22,0 кг. за бицепс. Почивка между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.

09.10.2014 г. Обедна тренировка от 12:20 часа с продължителност 36:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1550 скока.
2. Табата протокол от Сумо лицева опора. Изпълнен.
3. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 55:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
4. Табата протокол от Клекове. Изпълнен.

09.10.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 44:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 27,25 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
2. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 6 + 5 + 6 + 5 + 6 + 5 + 6 + 5 + 6 + 5 = 55 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 9 + 8 + 9 + 8 + 9 + 8 + 9 + 8 + 9 + 8 = 95 бр.
4. Набиране на лост с раменен  подхват - 10 бр.

10.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 34:00 мин. Място - У дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал и “танц” с краката в 5 и 1/3 рунда.
2. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка за разпускане. Почивка между сериите до 60:00 сек.:
  а/ Набирания - 8 + 7 + 6 = 21 бр.
  б/ Кофички - 12 + 11 + 10 = 33 бр.
3. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка вежду сериите 30:00 сек- - 7 серии Х 15 бр.

10.10.2014 г. Обедна тренировка от 12:20 часа с продължителност 36:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1620 скока.
2. Суинг с пудовка 20,0 кг. с една ръка.  Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Бърпи. Почивка между сериите 50:00 - 40:00 сек. - 14 + 12 + 10 + 10 + 8 = 54 бр.

10.10.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 45:00 мин. - Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 19 серии Х 12 бр.
2. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
3. Хай пул с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
4. Лицева опора за трицепс с ръце фиксирани около обърната настрани пудовка. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
5. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр. на крак.
6. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 6 бр. Трябва ми таллллллк - пръзга се.
7. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.

11.10.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:30 часа с продължителност 54:00 мин. - Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 11 серии Х 12 бр.
2. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
3. Напади с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
4. Лицева опора с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
5. Суинг пудовка 24,0 кг. с крачка вляво и дясно. Почивка между сериите 30:00 сек. - 11 серии Х 12 бр.
6. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 6 бр.
7. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
8. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 9 бр.
9. Лицева опора от пълен лег. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.

11.10.2014 г. Тренировка в почивен ден от 18:00 часа с продължителност 45:00 мин. Място - Открит фитнес.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 11 серии Х 15 бр.
2. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 7 + 6 + 7 + 6 + 7 + 6 + 7 + 6 + 7 + 6 = 65 бр.
3. Скачане на въже - 1222 скока.

12.10.2014 г. Тренировка в почивен ден от 08:45 часа с продължителност 47:00 мин. - Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
3. Сгъване на щанга 22,0 кг. за бицепс. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Лицева опора с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
5. Суинг пудовка 24,0 кг. с крачка вляво и дясно. Почивка между сериите 45:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
6. Вдигане на два дъмбела по 6,5 кг. встрани за рамо. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
7. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.

12.10.2014 г. Тренировка в почивен ден от 17:50 часа с продължителност 45:00 мин. - Място - Градски стадион.
1. Крос - 7000 м.

13.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. - Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Коремни преси. Почивка между сериите до 30:00 сек.:
  а/ Тип “Каро” - 4 серии Х 15 бр.
  б/ Обратни - 4 серии Х 20 бр.
  в/ Коси преси - 4 серии Х 25 бр.
3. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката с вдигане на гърди. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.