15.12.05
22:46
здр аз съм нов искам да започна да се занимвам сериозно с фитнес от сф съм
1: може ли да ми кажете някой добър фитнес ???(аз сега хода по малко в един ма е ужас)
2: не са ми ясни тея неща с ваглехидрати .... :oops:
3: 184 см съм висок и тежа 94 кг :x
4: и нз какво да ги правя тея килограми нито знам от каде да зема някакви диети ???? нито как да тренирам прочет в саита някои програми мисля да ги почна
5: и в програмите пише един .... колко си серии и повторения ма със какви килограми ???? :?
хаиде мерси предварително и се надявам че ще има ефект :D
16.12.05
10:34
#1
мале мале...сичко си го пише в bb-team.org а относно тежестите - за бицепс пробваи с над 5 кг , за гърди с над 20 :) абе пробваш - взимаш....връщаш ако ти е леко и зимаш по леко - няма нищо сложно.. !!!аз много ти знам каква ти е силата..и ся като те първа започваш прави 3 седмици кръгови тренировки - демек не деи работи по програма / след тез 3 седмици виж програмите за 3 деневен сплит за начинаещи / а кръговата тренировка е - правиш по 1 упражнение за сяка мускулна група с по 2 серии с по 10-15 повторения....ама не да ти е леко....ами с зор да правищ 12-13 :) ..и като минат тез 3 седмици с тез тренировки / ще ги правиш 3 пъти в седмицата/ пиши пак щи кажа ;)
а относно диети още не ти трябва.....яж от сичко по много 7 пъти на ден яж през 2-3 часа но не и по малко.. а относно въглехидратите / това са ориз,картофи,банани/ тези 3 ги вклучваи към тва дето ядеш + месо към 400 грама , кисело прясно мляко,извара,сладко намали до максимум...тва е
16.12.05
10:55
#2
Първия път когато ходих на фитнес, нямаше уред на който да не се качих по 2-3 пъти, с различни тежести.
Затова като не знаеш какво да правиш, отиди разхождай се, вдигай гири, на машини пробвай.Така следващия път ще имаш някаква представа как си, прави 1-2 седмици кръгови тренировки, после си вземи програма,
а относно нея и хранителния режим - всичко го пише в сайта подробно !
благодаря ви начи аз досега от 2 месеца некаде ходех само по 1 път седмично та не съм толкова зле :oops: та за тва мисля да почна направо с сплита та мисля че няма да има проблем ?? :? а за яденето няма ли да дигна мноого килограми :oops: се пак и сега не съм малко :oops:
а и да питам сандвичи и текива неща не нали ??? штот днеса цел ден спорех с един ..... :x
и кои сплит точно ??? за изгаряне ??? :roll: :oops:
като за начинаещ коя да почна ????( не съвсем начинаещ вече някои месец ходя на фитнес :) )
и ян яко нали 7-8 пъти през 2 часа ??(ориз мляко ядки стафиди картофи ???)
Тридневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини - Вариант I
първи ден - тренировка, кардио тренировка
втори ден - почивка
трети ден - тренировка, кардио тренировка
четвърти ден - почивка
пети ден - тренировка, кардио тренировка
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден
повдигане на щанга от лег - 2 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 12 повторения
Тридневен сплит за покачване на маса (за начинаещи)
първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Програма за първи ден
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
Програма за трети ден
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
Програма за пети ден
раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 12 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 12 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения
кикбек - 2 серии по 12 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
бедредно разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения