1:здр аз съм нов...2:малко помощ

15.12.05
22:46

здр аз съм нов искам да започна да се занимвам сериозно с фитнес от сф съм
1: може ли да ми кажете някой добър фитнес ???(аз сега хода по малко в един ма е ужас)
2: не са ми ясни тея неща с ваглехидрати ....  :oops:
3: 184 см съм висок и тежа 94 кг  :x
4: и нз какво да ги правя тея килограми нито знам от каде да зема някакви диети ???? нито как да тренирам прочет в саита някои програми мисля да ги почна
5: и в програмите пише един .... колко си серии и повторения ма със какви килограми ???? :?
хаиде мерси предварително и се надявам че ще има ефект  :D

eAGLeT_НадъХАНия

16.12.05
10:34

мале мале...сичко си го пише в bb-team.org а относно тежестите - за бицепс пробваи с над 5 кг , за гърди с над 20 :) абе пробваш - взимаш....връщаш ако ти е леко и зимаш по леко - няма нищо сложно.. !!!аз много ти знам каква ти е силата..и ся като те първа започваш прави 3 седмици кръгови тренировки - демек не деи работи по програма / след тез 3 седмици виж програмите за 3 деневен сплит за начинаещи / а кръговата тренировка е - правиш по 1 упражнение за сяка мускулна група с по 2 серии  с по 10-15 повторения....ама не да ти е леко....ами с зор да правищ 12-13 :) ..и като минат тез 3 седмици с тез тренировки / ще ги правиш 3 пъти в седмицата/ пиши пак щи кажа ;)
а относно диети още не ти трябва.....яж от сичко по много  7 пъти на ден яж през 2-3 часа но не и по малко.. а относно въглехидратите / това са ориз,картофи,банани/ тези 3 ги вклучваи към тва дето ядеш + месо към 400 грама , кисело прясно мляко,извара,сладко намали до максимум...тва е

Nenor

16.12.05
10:55

Първия път когато ходих на фитнес, нямаше уред на който да не се качих по 2-3 пъти, с различни тежести.
Затова като не знаеш какво да правиш, отиди разхождай се, вдигай гири, на машини пробвай.Така следващия път ще имаш някаква представа как си, прави 1-2 седмици кръгови тренировки, после  си вземи програма,
а относно нея и хранителния режим - всичко го пише в сайта подробно !

16.12.05
14:20

благодаря ви начи аз досега от 2 месеца некаде ходех само по 1 път седмично та не съм толкова зле  :oops: та за тва мисля да почна направо с сплита та мисля че няма да има проблем ?? :?  а за яденето няма ли да дигна мноого килограми  :oops:  се пак и сега не съм малко  :oops:
а и да питам сандвичи и текива неща не нали ??? штот днеса цел ден спорех с един ..... :x
и кои сплит точно ??? за изгаряне ??? :roll:  :oops:

16.12.05
21:42

Сандвичи не
За сваляне и за маса - това определя диетата която правиш  :wink:

16.12.05
22:26

като за начинаещ коя да почна ????( не съвсем начинаещ вече някои месец ходя на фитнес :) )
и ян яко нали 7-8 пъти през 2 часа ??(ориз мляко ядки стафиди картофи ???)

Тридневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини - Вариант I

първи ден - тренировка, кардио тренировка

втори ден - почивка

трети ден - тренировка, кардио тренировка

четвърти ден - почивка

пети ден - тренировка, кардио тренировка

шести ден - почивка

седми ден - почивка

Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден

 

повдигане на щанга от лег - 2 серии по 8 повторения

флайс - 3 серии по 12 повторения

 


Тридневен сплит за покачване на маса (за начинаещи)

първи ден - гърди, бицепс, корем

втори ден - почивка

трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница

четвърти ден - почивка

пети ден - рамо, крака, корем

шести ден - почивка

седми ден - почивка

Програма за първи ден

 

 

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения

повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения

повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения

бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения

бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения

кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

 

 

придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения

придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения

гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения

повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения

изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения

‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения

сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

 

 

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения

раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения

клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения

бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения

бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения

повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения

кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

 


придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 12 повторения

придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 12 повторения

раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения

кикбек - 2 серии по 12 повторения

трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения

бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 12 повторения

бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения

бедредно разгъване - 3 серии по 15 повторения

бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения

клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения

повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения

кoремни преси - 3 серии по 30 повторения

повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения

17.12.05
09:36

Абе стига с това за маса и с това за сваляне
май не четеш какво ти се пише
Диетата която ще спазваш ще определи дали да свляш дали да качваш , в тренировката е малка разликата

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1