Леко 'дигам тежки килограми

мъртва тяга 1х150 1х160 1х170 1х175
а1. щангистка тяга 2х5х100 8х100
а2. клек 2х5х100 8х100
б1. кофички с тежест 3х10х20
б2. набирания широк хват 3х10
разтягане

лег с щанга 5х80 3х85 2х90 5х1х95
военна преса 1х60 3х3х50
набирания широк хват 5х10
кофички и доста сгъване за бицепс и предмишница
някой неща бяха в суперсерии, не помня точно кои.. щото бях разсеян от факта, че Исус беше във фитнеса.. не съм вярващ.. ама мога да се закълна, че един пич много приличаше на него.. явно искаше да се напомпа за възкресението..
no offence за вярващите :D

клек 5х110 3х120 3х130
А1. клек 1х130 1х130 1х120 1х110
А2. военна преса 4х1х55
Б1. обръщане 3х5х40
Б2. набиране 3х8
В1. сгъване с прав лост 3х6х35
В2. кофички с тежест 3х8х20
разтягане

кофички 5х40 8х40 - на видеото
А1. лег с щанга 3х5х70 - с 3 сек пауза на гърдите
А2. щангистка тяга 3х8х80
Б1. военна преса 3х5х40
Б2. щангистка тяга 3х8х80

набирания, кофички, и лицеви опори в суперсерии..
разтягане

лег с щанга 5х80 3х85 2х3х90 2х5х80
А1. преден клек 2х5х80 2х3х85 2х1х90
А2. военна преса 4х5х40 2х3х40
А3. щангистка тяга 3х8х80 2х5х80
Б1. сгъване с щанга 3х8х30
Б2. кофички 3х12хСТ
разтягане

минавам на циклично хранене.. първо с 6-7 хранителен прозорец... постепенно ще го намаля до 4-5 .. въобще спирам захарните продукти.. ( шоколади, вафли, бисквити и т.н.) щото обривът по гърдите и раменете ми си остава.. вече 1 месец без яйца .. подобрението не е особено голямо ..

сутринта обиколка за 1:10:05 на стадион Варна.. доволно
след това 15 минути 50 метрови спринтове.. към 10-12
.. след 1 месец заминавам на бригада... дотогава целта е обиколка под 1:07:00..
и естествено да дръпна 200 тяга .. :D

1.1 военна преса 3х1х60 3х2х55 3х55 2х55 1х55
1.1 клек 9х1х120
2.1 лег с щанга 4х6х70 - с пауза
2.2 набиране широх хват 4х10
3.1 кофички с тежест 2х4х40 2х8х20
3.2 сгъване с прав лост 4х6х35
разтягане

клек 3х3х130
после клек със задържане долу 3х3х90 в суперСерия с военна преса 3,2,2х60
набирания широк хват 5х5х15 в суперСерия с военна преса 5х5х55
фейспул
разтягане

тука една седмица ме сцепват в университета и ми е голяма мъка.. само ям, тренирам и уча.. но поне гледам да си спазвам ЦХ-то ..

малко ме скъсаха по едната математика.. утре в 8 е другата .. няма да спя, за да уча .. иначе по компютърните предмети минавам... май ..
днес:
военна преса 3х2х60
военна преса 3х5х50 в суперСерия с щангистка тяга 3х6х60
лег с щанга 3х10х60 в суперСерия с набиране широк хват 3х8
сгъване за бицепс и кофички
малко разтягане..

кофички с тежест 3х4х45
тяга до 2х2х160
в кръгове
военна преса 5х50
набирания
кофички
не помня колко..
разтягане

лег с щанга 4х3х90
1.1 набирания с тежест 3х5х10 2х8хСТ
1.2 кофички с тежест 3х12х10 2х12хСТ
сгъване с прав лост и лег с тесен хват
разтягане..

утре клек и сумо тяга ... май завърших 1ви курс.. на есен ще разбера ..

клек до 1х140 - другата седмица ще пробвам макс
трисет:
сумо тяга 5х3х120
военна преса 5х5х50
набиране широк хват 5х8
корем в суперСерия
фармерска разходка с дъмбели
разтягане

бях малко на бригада.. почвам пак да напъвам яко ...

клек 3х3х125
лег 3х5х80
гребане 3х6х60
а1. набирания широк хват
а2. кофички
разтягане

вчера:
мъртва тяга 3х110 3х120 3х130 3х140 3х150
военна преса 5х3х60
щангистка тяга 5х5х100
разтягане

днес:
малко отсечки на стадиона

сега ша пробвам да си направя фъстъчено масло, щото много ми липсва от Америката ..

лег с щанга 3х3х90
клек 3х100 3х105 3х110
гребане с щанга 3х8х60
набиране и кофички в суперсерия
разтягане

мъртва тяга
3х120 3х130 3х3х140
военна преса
5х5х50
щангистка тяга 3х8х80
разтягане

вчера:
клек до 3х125
лег 3х3х95
набирания и кофи в суперсерия

Днес:
тяга
3х140 2х145 1х150
3х140 2х145 1х150
военна преса
3х60 3х1х65 3х60 5х50
щангистка тяга
5х6х100
разтягане

клек
до 1х140
лег до 1х110
гребане
3х8х65
набиране и лег с тесен хват

Мъртва тяга
2х120 2х140 2х150 2х155 2х140
военна преса
5х3х60
щангистка тяга
6х100 3х6х105
сгъване с дъмбели 3х8
кофи с тежест 3х8х20
разтягане

вчера:
6х3х140 тяга
днес:
лег
3х90 2х95 1х100
3х90 2х95 1х100
клек
3х3х110
разтягане

вчера:
тяга3х2х150 2х2х150 2х160 2х150 3х140
военна преса
3х4х60 2х5х50
щангистка тяга
3х6х110
кофи с тежест 8х30 8х30 11х15
сгъване с дъмбели
разтягане

Днес:
клек
3х100 3х105 3х110 3х115 3х120 3х125
лег
3х3х90
5х85 4х85
гребане с щанга
3х5х70
А1. набирания широк хват  10 - 8 - 6
А2. лег с тесен хват 3х8х65
разтягане

преден клек 3х3х90
повдигания на краката от вис 3х12
мъртва тяга 3х3х140
военна преса 8х50 6х50 5х50
A1.сгъване с бицепс 3х12х25
A2.кофички с тежест 3х10х20
Разтягане

лег
4х2х95 3х95 5х80
гребане с щанга
5х5х70
военна преса
3х3х60
А1. тесен лег 3х6х75
А2. набиране 3х10
клек 3х5х100
разтягане

тяга до 2х155
военна преса
2х5х60 4х60
щангистка тяга 3х5х100
кофички с тежест
сгъване с щанга
разтягане

вчера:
тяга
3х2х160
военна преса 5х3х60
щангистка тяга
кофички с тежест 3х10х30
сгъване с дъмбели
разтягане

днес:
клек  3х3х130
лег с пауза 3х5х80
гребане с щанга 5х5х70
набиране с тежест 3х5х10
лег с тесен хват 3х5х80
разтягане

вчера:
сумо тяга
5х3х140
военна преса
5х5х55
щангистка тяга
3х5х100
А1. кофички с тежест 3х8х30
А2. сгъване с дъмбели
разтягане

днес:
лег
2х3х95 2х3х90 2х3х80
клек
3х100 3х110 3х115 3х3х120
гребане с щанга
3х5х60
А1. лег с тесен хват 5х5х80
А2. набирания 2х3х30 5х20 10хСТ 8хСТ
разтягане

военна преса 2х5х60 2х3х60 2х5х50
сумо тяга 3х3х150
преден клек 3х6х70
разгъване на скрипец и чуково сгъване
разтягане

вчера правих 2ра тренировка
тяга и ръце
днес:
клек
2х(3х120 2х125 1х130) 5х120
лег с щанга
6х80 4х70 2х90 3х95 5х80
гребане с щанга 5х8х60
набиране с тежест
лег с тесен хват

вчера:
Лег    3х90 3х95 3х3х100
Тяга    1х140 1х150 1х160 1х170 1х180
Щангистка тяга    3х5х110
Кофички с тежест    3х5х40
Разтягане

днес:
Клек    3х3х130
Военна преса    5х2х65
Гребане    5х5х70
набиране с тежест    3х20 2х4х15 2х5х10   2х8хСТ
разтягане

Преден клек 5х5х80
Обръшане от земя 5х3х60
Конвенционална тяга 3х5х140
Лег с тесен хват 5х80 5х85 4х85 5х80
Разтягане

Лег с щанга 5х5х90
Кофички 3х8х20
Военна преса
разгъване на скрипец
разтягане

Не става така.. след лег-а и кофите раменете бяха доста зле.. едвам бутах..
Интеграли и граници .. тия неща хич не ги разбирам.. а в четвътрък имам условен и само си чупя главата .. ама някак ще го взема.. и после леле как ще се напия ...

Лег с щанга 5х5х90
Кофички 3х8х20
Военна преса
разгъване на скрипец
разтягане

Не става така.. след лег-а и кофите раменете бяха доста зле.. едвам бутах..
Интеграли и граници .. тия неща хич не ги разбирам.. а в четвътрък имам условен и само си чупя главата .. ама някак ще го взема.. и после леле как ще се напия ...

Щангистка тяга 5х3х130
Гребане с щанга 3х8х60
Набирания - 50 .. прекалено много серии
Сгъване с прав лост 8х30 8х35 8х40
Скотово с дъмбел
разтягане

Преден клек 5х5х85
Сумо тяга 3х8х100
Лег с тесен хват 3х3х90
ПКВ - 5х8
Разтягане

Клек
1х120 1х130 1х140 1х145
3х3х120
3х5х100
Лег
3х100 2х2х100 5х90 5х80
Гребане с щанга 8х60 3х5х70 2х8х60
Кофички с тежест
3х7х30
Сгъване с прав лост
3х8х40

взех си математиката !!!
ходих да направя една бърза тяга, после
военна преса и набирания, за да мога да гледам Иван Марков как ги мачка ся ..

Клек с щанга 2х130 2х135 2х2х140 3х2х130
Лег с щанга 5х2х100
А1.Гребане с щанга 3х8х60
А2.Кофички 3х8х20
Разтягане

кофички 5х40 8х40 - на видеото
А1. лег с щанга 3х5х70 - с 3 сек пауза на гърдите
А2. щангистка тяга 3х8х80
Б1. военна преса 3х5х40
Б2. щангистка тяга 3х8х80

набирания, кофички, и лицеви опори в суперсерии..
разтягане

Фитнес Класик 8-)

Да, Класик е .. и сега си тренирам там. Якото е, че има много лежанки и стойки за клек, но рядко виждам някой да слага на лоста повече от 100 кг., което си е малко демотивиращо.. Даже понякога ми мрънкат за тягата, но просто не мога да намеря зала във Варна, където да има  хора, които дигат тежко.

Тяга 3х140 3х150 3х3х160
Военна преса 3х60 2х2х65 3х60
А1. Военна преса 3х8х50
А2. SLDL - 8х60 8х80 8х80
Набирания
разтягане

тряяше да бутам тесен лег, но нещо ме заболя рамото и минах на набирания... утре ще првя кофички и тесен лег..