Луд умора нЕма,само се поти ;)

Не знам как да ви го обясня.Крия си лицето от фитнес снимки,не от причтели в ФБ или нещо такова.Просто специалисти много,страници много,хейтъри много.Нямам желание да си намирам снимка в някоя страница и под нея да бълват хейтърски коментари.Не си падам по публичноста.

п.п.Ако някой иска толкова да ме види да ми пише на ЛС(ще измислим нещо),както правят повечето момичета тук хахахах .

Дай да взема да запиша днешната тренировка,за да сменим темата ;).

раменна преса прав 12,10,8,8
разтв.встрани 12,10,8,8
повд.напред за пр.рамо с прав лост от долна макара 12,10,8,8
встрани за задно рамо 4х12
биц.сгъване с прав лост 12,10,8,8
скотово с дъмбел 4х10
биц.сгъване с въже 4х15

колело 30 мин  (110/130 пулс)

Почивки 30,45 сек м/у серии и 1 мин м/у упражнение.

Цел: фет бърн :)

прочетох ти всичките постове и ми харесва развитието ти ,и това че всичко описваш подробно!Аз тренирам около месец след застоя ми от 3год :) причината е жената и още куп фактори но сега съм се настроил да връщам формата от преди.Надявам се да продължиш да пишеш как тренираш ,мисля че начинаещите ще са доволни!

прочетох ти всичките постове и ми харесва развитието ти ,и това че всичко описваш подробно!Аз тренирам около месец след застоя ми от 3год :) причината е жената и още куп фактори но сега съм се настроил да връщам формата от преди.Надявам се да продължиш да пишеш как тренираш ,мисля че начинаещите ще са доволни!

Радвам се,че ти допада дневника. :)

Не пиша напоследък защото ми е малко претоварен ума с други глупости.Имам оферта за работа в чужбина и бях в сериозна дилема дали да зарежа бизнеса тук и да стана хамалин там.В крайна сметка реших да ходя да пробвам,а тук да пусна под наем всичко.Сега чакам да ми се обадят и да действам.За това и тренировките са хаотични и не си заслужават вписването.Нямам план,схема,режим...нищо.

След почивката ми на нашето черноморие съм качил малко кг.Сега ходих до Гърция за 2 дни и ще постна 1 снимка в каква форма съм.

Най-после ще си пусна и лицето дано има доволни и да не ми се подигравате на фотошоп уменията ми хахахаха.

Аз съм вдясно.

Не съм ти се подигравал, само се пошегувах без лоши чувства. :)

Изглеждаш доволно здрав на снимката!
Успех с начинанието за чужбина - дано потръгнат нещата! :)

071014

Гърди, Трицепс
1. Изтласкване на щанга от полулег 12-10-8-8 @60
2. Изтласкване с дъмбели от лег 12-10-8-8 @2х17,5
3. Кросовър 4 х 15 @25
4. Лицеви опори 2 х отказ
5. Горен скрипец с въже 12-10-8-8 @45 и 50
6. Френска преса с крив лост от полулег 12-10-8-8 @30
7. Разгъване с дъмбел над главата 4 х 15 @15

Кардио - въртене на колело 20 мин

091014

Рамо, Бицепс
1. Раменни преси с щанга 12-10-8-8 @50
2. Разтваряне в страни с дъмбели от стоеж 12-10-8-8 @2x15
3. Повдигане на прав лост от долна макара с прави ръце за предно рамо 12-10-8-8 @35
4. Задно рамо с дъмбели 4 х 10-12 @2x10
5. Сгъване с лост прав 12-10-8-8 @40
6. Скотово сгъване с дъмбели 4 х 10-12 @10
7. Сгъване с въже от долен скрипец 4 х 15 @40

Кардио - вървене на пътека под наклон 20 мин

101014

Крака, прaсец, преса
1. Клек  10@80,8@100,6@100,3@110,1@120
3. Лег преса/хоризонтална/ 10@80,10@100,5@120,3@140
1. Разгъване за бедрата на машина 4х12@50
4. Сгъване за задно бедро на машина отлег 4 х 12@25
6. Прасец на лег пресата 4 х 15@80
7. Крънч преси 4 х 15
8. Повдигане на краката от вис 2 х 15
9. Странични преси на римско столче 1 х 10 (тука ми писна нещо и си тръгнах :D )

Кардио -/след тренировката малко хамалска работа/

Кръст,крака...мазало.Отдавна не го бях товарил кръстчето.После мъкнах една стара дограма един етаж по-нагоре.Не питайте как се качват стълбите с тежест,след тренировка за крака. (sweat)

каква е разликата да тичаш на пътеката и да ходиш под наклон на нея примерно?кое повече натоварва ?

каква е разликата да тичаш на пътеката и да ходиш под наклон на нея примерно?кое повече натоварва ?

Здравей.
Тичането определено натоварва повече.Проблема е,че натоварва повече ставите,а за човек като мен с дискова херния и постоянни проблеми в кръста не е подходящо.Ходенето е по-ниско разходваща дейност,но пък и за ставите е по-щадящо.А наклона е,за да повишиш енергоразхода.

А иначе за кардиото като отделен въпрос може много да се говори.Ефекти,кога е най-подходящо,честота,интензитет и т.н.В сайта има много статии,можеш да погледнеш ако те интересува.
Поздрави.

141014

Гръб, трапец, преса
1. Придърпване на горен скрипец пред гърди с тесен хват 12@60-10@70-8@70-8@70
2. Придърпване на горен скрипец зад врат 3 х 15 @45
3. Гребане на машина за гръб тясно 12-10-8-8 @55
4. Придърпване на водоравен скрипец с широк надхват 4 х 15 @70
5. Хипер екстензии за долната част на гърба 4 х 20
6. Трапец с щанга/смит машина/ 4 х 12 @ 70
7. Коремни преси с 10 кг диск на гърди 4 х отказ през 30 сек...около 40 първата,25,15,15
8. Повдигане на краката от лег 3 х отказ през 30 сек... х 15,20
9. Наклони в страни с дъмбел 3 х 30 на страна през 30 сек....с 15 кг дъмбел

Кардио - вървене на пътека под наклон 20 мин.Наклон 10.

Несериозното ми отношение към храната напоследък,си оказва влияние и върху силата и върху издражливоста.

151014

Гърди, Трицепс
1. Изтласкване на щанга от полулег 10-10-8-8 @70
2. Изтласкване с дъмбели от лег 12-10-8-8 @2х22,5
3. Кросовър 4 х 15 @25
4. Избутване на машина за гръдни мускули 2 х отказ @50
5. Горен скрипец с въже 12-10-8-8 @50
6. Френска преса с крив лост от полулег 12-10-8-8 @30
7. Разгъване с дъмбел над главата 4 х 15 @17.5

Кардио - въртене на колело 20 мин

протеин 2 дози
креатин

Храна:
пиле с ориз
пилешко с домати и краставици
пиле с ориз+пил.пържола

Как така един бивш футболист победи фитнес инструктор и бивш културист.А даже и един ММА боец. :D

Как така един бивш футболист победи фитнес инструктор и бивш културист.А даже и един ММА боец.

Ето, че и клековете имат приложение :D. Иначе май го докарват повече на визия отколкото на сила :D

Повали ме някаква настинка и съм парцал тия дни.Днес направих едно ОФП с 10 кубика дърва.Преместване от точка А до точка Б...около 20 м разтояние. :D

Привет машини.

241114

горен скрипец пред гърди с широк хват 12-10-8-8
горен скрипец пред гърди с тесен успореден хват 3 х 12
Гребане на машина за гръб широко 12-10-8-8
Долен скрипец с тесен успореден хват 3 х 12
Трапец с щанга(смит машина) 4 х 10
коремни преси 3 х отказ
Повдигане на краката 3 х отказ
Наклони в страни с дъмбел 3 х 30 на страна

Кардио - вървене на пътека под наклон 20 мин

25.11.14

лег 12-10-8-8
Изтласкване с дъмбели за горна част 12-10-8-8
Пек-дек машина 3 х 12
Лицеви опори 3 х отказ
горен скрипец с прав лост за трицепс 12-10-8-8
Френска преса с крив лост от лег 12-10-8-8
Кик-бек с дъмбели 3 х 15

Кардио - въртене на колело 20 мин

27.11.14

Раменни преси с дъмбели 12-10-8-8
Разтваряне в страни с дъмбели от седеж 12-10-8-8
Повдигане на прав лост от долна макара с прави ръце за предно рамо 12-10-8-8
разтваряне на скрипец 4 х 12
Сгъване с дъмбели от седеж 12-10-8-8
Скотово сгъване с крив лост 12-10-8-8
Сгъване с въже от долен скрипец 4 х 15

Кардио - вървене на пътека под наклон 20 мин

011214

горен скрипец пред гърди с широк хват 12-10-8-8
горен скрипец пред гърди с тесен успореден хват 3 х 12
Гребане на машина за гръб широко 12-10-8-8
Долен скрипец с тесен успореден хват 3 х 12
Трапец с щанга(смит машина) 4 х 10
коремни преси 3 х отказ
Повдигане на краката 3 х отказ
Наклони в страни с дъмбел 3 х 30 на страна

Кардио - тичане 10 мин
вървене на пътека под наклон 10 мин

Здрасти машини.Тренирам,жив съм,здрав съм.Няма нищо интересно за отбелязване.Мързи ме да чета дневници,мързи ме да пиша напоследък.Леко си почивам от форума за сега :) .

Много ПОздрави от мен.

100215

Крака,корем,кардио

разгъване 4х15@55
лег преса(хоризонтална) 4х10@120,130,140,150
сгъване 4х15@25
лег преса 4х30@70
прасец(на лег пресата) 4х15@80,90,100,100

коремни 3х отказ @+10
повд.на крака от лег 3х отказ
наклони встрани с дъмбел 3х30@20

Колело 20 мин.

Всичко е с не повече от минута почивка

110215
Гръб, трапец
1. Придърпване на горен скрипец пред гърди с тесен хват 12, 10,8,8@70
2. Придърпване на горен скрипец зад врат 3 х 15 @40
3. Гребане на машина за гръб тясно 12-10-8-8 @45
4. Придърпване на водоравен скрипец с широк надхват 4 х 15 @70
5. Хипер екстензии за долната част на гърба 4 х 20
6. Трапец с щанга/смит машина/ 4 х 12 @ 70

Кардио - вървене на пътека под наклон 20 мин.Наклон 10.

Добра тренировка, добър енергоразход. Намалил съм една дупка на колана последния месец. В момента не пия никакви добавки, а не чувствам разлика засега. Свалянето и тренировките не са ми променени.

В момента не пия никакви добавки, а не чувствам разлика засега. Свалянето и тренировките не са ми променени.

Ако има някаква разлика, тя е във възтановяването, а за да я усетиш, трябва да тренираш тежко и често. Като гледам двете тренировки, които си вписал от тази година, това не е съвсем така - в тази за крака няма клек, а в тази за гръб - тяга. :)

Ако има някаква разлика, тя е във възтановяването, а за да я усетиш, трябва да тренираш тежко и често. Като гледам двете тренировки, които си вписал от тази година, това не е съвсем така - в тази за крака няма клек, а в тази за гръб - тяга. :)

Така е Бобка,не споря.
Не съм спирал да тренирам,нищо,че не съм писал.
С тежкото спрях заради хернията и оттогава си тренирам манекенски.Много сериозно се замислям обаче да подновя,но още са ми в главата болките и неразположението което чувствах.Все пак нямам състезателни цели и предпочитам след тренировка да съм си в кондиция и да чувствам удовлетворение.

п.п.За протокола.Твърдо съм против решението ти за лайкване.Чувствам се лично пренебрегнат от това ти решение.Та аз получавам лайкове от теб и Сашо само :D.Е има и други от време на време.

120215
Гърди,трицепс,кардио

Полулег 10,10,8,8 @ 70
Лег с дъмбели 12,10,8,8 @ 2х22,5
Кросоувър 15,15,15,15 @30,30,25,25
Избутване на машина за гърди 2х отказ
Триц.разгъване с въже 12,10,8,8 @40
Френска от полулег 12,10,8,8 @ 30
Разгъване с дъмбел зад глава 4х15 @ 17,5

Колело 20 мин.

бързо и леко,без много зор...
За пореден път стигам до извода,че съм по-силен от полулег отколкото от лег (dull)

130215

Рамо, Бицепс
1. Раменни преси на машина 12-10-8-8 @60,60,55,50
2. Разтваряне в страни с дъмбели от стоеж 12-10-8-8 @2x17,5
3. Повдигане на прав лост от долна макара с прави ръце за предно рамо 12-10-8-8 @35
4. Задно рамо с дъмбели 4 х 12 @2x15
5. Сгъване с лост прав 12-10-8-8 @40
6. Скотово сгъване с дъмбели 4 х 12 @17,5
7. Сгъване с въже от долен скрипец 4 х 15 @40,35,30,30

Кардио - вървене на пътека под наклон 20 мин

Бицагите щяха да гръмнат.Много кратки почивки и напомпването беше зверско.
И утре мисля пак да тренирам.5 тренировки е добре :) .

140215

Крака

клек  2х.....@ с лоста,1х5@60,1х5@90,1х2@110 (тук кръста се предаде :@ )
лег преса(хоризонт.) 1х10@120, 2х10@150, 1х10@130, 1х25@100
сгъване за задно бедро  5х15,15,15,10,10 @25,25,25,20,20 (през 30 секунди по часовник)
прасец на лег преса 5Х15@100

колело 20 мин

Реших да поклякам,но кръста трудно прие новината.Почвам само преден клек да правя :@.
Заради болката я претупах до края и дори корема пропуснах.

Весело изкарване на кой каквото празнува.

170215

Гръб, трапец
1. Придърпване на горен скрипец пред гърди с тесен хват 12, 10,8,8@70
2. Придърпване на горен скрипец зад врат 3 х 15 @40
3. Гребане на машина за гръб тясно 12-10-8-8 @45
4. Придърпване на водоравен скрипец с широк надхват 4 х 15 @70
5. Хипер екстензии за долната част на гърба 4 х 20
6. Трапец с щанга/смит машина/ 4 х 12 @ 70

Кардио - вървене на пътека под наклон 20 мин.Наклон 10.

180215

Гърди

лег 2х5@80,  2х5@90
полулег 1х10@70,  2х3@80,  1х15@50
кросоувър 1х10@30
бутане на машина за гърди  1х10@50,2х10@70

пътека 20 мин

Нещо прецаках рамото на скрипеца и тренировката приключи бързо.
Имах по план и трицепс,но не стана.Направо тоя месец само контузии :(.
Утре ще правя крака,пък събота ако е поминало ще вкарам рамо,и ръце.

..ей,машинииииии... как сте бе.Мачкате ли железата.Аз леко емигрирах на запад и съм далече от форума.Успех и само нагоре : ).