Малко за мен :)

Здравей , Боби:))  да , навеждат ме , но не мисля че е чак ” страшно много” , краката участват по - малко отколкото глутеус,гръбна и поясна мускулатура . Работя по изчистването на техниката , въпреки че така  идва самото движение при мен :)

клек - 3х3@200 ЛР
лег - 2@100 1@110-120-130 4@110 с пауза
трицепс и рамо лекичко :)

тяга - 2@180 5@160
набиране СТ; гребане с щанга; гребане с дъмбел; хоризонтален скрипец; бицепс - всичко по 2-3 серии и тонизиращо : )))

Така искам да клякаш:)

би било дбре, Слави:)

клек 4@180 4@180 4@190
лег - 3@110 4@115 4@115

  два ден съм леко болен, но няма по добър лек от тренировките :)))

клек - 2@140-160-175-195 1@210 3@170
лег с пауза - 3@100 1@110 2х2@120
лег среден хват - 3х6@60
кофички СТ - 10-10-15
арнолд преси - 8@12-17-23-25
разтваряне на дъмбели встрани за рамо  4 х12 :)

на клека гонех 2ка на 210 , но днес не беше деня ; аддукторите на лявото бедро притесняват леко

Ако свалиш малко усилието на тягата(оставиш я на 5-ци до 165-170, примерно) и натиснеш на клека с идеята да си по-изправен, ще стане добре:)

на леките съм добре, по- тежките ме навеждат една идея повече, което гледам да премахна, а за тази задача трябва да заякнат бедрата:))) 165-170 ми се виждат доста несериозни за тягата

тяга- 3х5@190 като не исках да натисна заради бедрото
набиране СТ - 8-10-8
гребане с дъмбел - 6@30-40-45
гребане с щанга - 3х10@60 широк надхват
машина за гръб ; трапец ; 2-3 серии задно рамо :)

вчера ...
клек - 6-4@180
лег - до 70
  днес...
  клек - 4@200 2@210
  лег - 7@40-50-60-70 4@80-90 3@100
  кофички СТ - 2@15
военна преса - 4@70 7-6@50
трицепс на скрипец

прблеми с гърдата :)

тяга  - 2х4@210
  лег - 3х5@100
  набиране СТ  - 3х7
  гребане с дъмбел - 5@37-45-50
  гребане щанга  8@60-70-80 тесен подхват
  машина за гръб 3х8-10
  бицепс с прав лост - 7@28 2х6@38
  чукове с дъмбели :)

клек - 2@170 1@190-210 0@225
лег - 3х3@110 5@110

клек - 5@180-190 4@200
лег - 2-1-3@120 8@110 :)

скромно и с лошо качество, но не може само тяги и клекове :D :D

тяга - 3@160 2@180 2@200 4@220
лег - до 1ца на 130 12@100
набиране СТ - 3х7
гребане с щанга - 3х10@55 широк надхват
гребане на хоризонтален скрипец  3серии
трапец - 3х12@30 единия дъмбел :)

днес мачкане на пекторалиси,глутеуси , лед и лек масаж на ишиокрурална м-ра и аддуктори на ляв крак. 60 клека с ЛТ :)

клек - 3@120 2@140 3@160 2@170 3@180
лег -  2@110 3@120 3@125 2@125 4@120

Бедрото  много по - добре от вчера, Криотерапията си е оказа влияние или така предполагам. На клека почти никакви болки, но умишлено не натиснах повече. Студен душ след тренировка, по - късно  пак лед :)

Някой  мнение за ” Feloran” гел?:))

Някой  мнение за ” Feloran” гел?:))

(devil) Пробвай и ще видиш... (devil)

Навътре в тъканта не знам дали прониква и дали изобщо върши нещо смислено, но по кожата се усеща като че си се намазал с напалм. При първите опити внимавай с дозирането, за да няма ОХ после. ;)

Мазах веднъж , но нямаше неприятни усещания , въпреки че не се щадих с нанасянето. Ще имам предвид казаното от теб. Благодарско , Боби :)))

клек - 3@140 2@160 1@190 2@210 2@210 второто с помощ в горната половина от движението
лег с пауза - 2х4@110 4@115
лег среден хват - 7@60 2х7@70 с пауза на гърди
раменна преса с дъмбели - 10@17-23-27
разтваряне на дъмбели встрани за рамо - 3х10-15 :)

Бедрото е добре, но съвсем леко се надцених:)))

тяга  до 1 ца на 240 4@200 без драми
набиране СТ- 3х8
гребане с дъмбел - 6@32-40-45
гребане с щанга - 3х10@60
машина за гръб 3х12
бицепс и трапец  за тонус :)

Поздрави :)))))

клек - 3@180-190
лег с пауза - 2х2@120 2@110

никакво настроение за трениране:)))

клек - 2@180 2х2@200 5@180
лег - 2@110 2@120 2@127.5 второто с минимална помощ  3-2@120
военна преса - 10@40 8@50 5@55
кофички СТ - 2х15
разтваряне на дъмбели встрани - 3серии х12
задно рамо с дъмбели  :)

тяга - 2@190 3@210 3@220
набиране СТ - 3х7
гребане с щанга 10@60 10-10@70 тесен подхват
гребане с дъмбел  - 6@32-40-40
машина за гръб  2х10
бицепс 3х10@28 прав лост
трапец с дъмбели - 12@30-40-40
повдигане на краката от вис - 3х20 :)

помежду другото : )))

Дисбаланса предна-задна верига става крещящо очеизваден:)
Не правиш нищо по въпроса и ще страдаш.
А на бас:)

Така е, да. И аз така лоу бара, последните 7-8 месеца и сега предния клек със 70 кила по-малко ми тежи... но целта оправдава средствата, от друга страна :Д

Задната  нормално да е по- яка при този вид клек. Ако съдиш по щангистите  , там вече са по друг начин нещата...по мое скромно мнение
  Не отричам че бедрата има да заякват,  но пък е прилично : )))

лежанка - 5@115 4-3@120 в “почивния” ден, набързо : )))

05.11…

клек - 2х3@140 3@150-160-170
лег с пауза- 5@110 3-3-4@115

06.11…

клек- 2@140-160-170 3@180
лег - 3@110 2@115
кофички СТ - 20-15-15
раменна преса с дъмели - 10@20-23-27

07.11…

тяга -  до 3@230
набиране СТ - 3х7
гребане с дъмбел - 6@30-40-40-45
гребане с щанга - 3х8@70
хоризонтален скрипец - 3сериих8-10
бицепс  дъмбели ; задно рамо на машина и с дъмбели :)

клек - 3@120 4@140-160 4@180 3@190
лег - 2@100 1@120 0@140 2х3@120 : ))))

клек - 2@140-160 5@170 7@180 ЛР
лег - 13@100 ЛР 5@110-115 4@120 1@125
кофички СТ - 15-15-10
лег среден хват - 45-65-65х 6-8
  трицепс ня скрипец и разтваряне ма дъмбели встрани за рамо по 3-4х10-12 репс : ))))

неуспех на 250 тяга  , другият път направо 260;))
набиране СТ - 10-8-6
гребане с дъмбел - 6@30-37-40-45
гребане с щанга - 10@60 9-8@70
гребане на на хоризонтален скрипец и машина по 3-4 серии
бицепс 3-4 серии х6-7 повт
трапец - 10@32 10@40 12@50 15@60 дъмбел
задно рамо 4-5 серии х 12-15 повт :)))))

Клек -  4@190 3@200
Лег - 3-5-6@115
с температура на тренировка  ама утре съм чук ;)

вчера...
клек  -  5ци на 160 , 170, 180
лег -  5@110 2ка и 3ка на 120 :)

тяга - 3@180 2@200 2х4@210
гребане  с щанга - 3х10@70
гребане  с дъмбел - 6@37 2х5@45
трапец - 10@20-30-40кг дъмбел
задно рамо- 4-5серии х12-15 повт