Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Тренировката:

Напади:

5х75 180 сек
5х70 180 сек
5х70 180 сек
5х65 90 сек
5х65 90 сек
5х65 90 сек
5х65 90 сек
5х65 90 сек
5х60 90 сек
5х60 90 сек

Общо 3300кг.

Кофи на успоредка:

5х45 180 сек
5х40 180 сек
5х35 180 сек
5х30 90 сек
5х30 90 сек
5х30 90 сек
5х25 90 сек
5х25 90 сек
5х20 90 сек
5х20 90 сек

Общо 5150кг.

————————————————-

Общо за цялата тренировка: 8450кг.

Втора (2) седмица / Трета (3) тренировка .

Ще карам с този обем 3 до 5 седмици, после 2 седмици го намалям и повтарям :)

16.10.2014

Храна:

#1
Масло(30гр), какао(30гр), мед(30гр) и сметана 20%(2 лъжички с връх)

#2
10 яйца
Синьо сирене и малко масло

#3
Млечен Кефир
Кайма
1 домат и червен пипер
Малко масло
5 яйца
Синьо сирене

———————-
Тренировка—- Няма
———————-

#4
Млечен Кефир
Кайма - Сърце, месо и сланина
1 домат и червен пипер
Малко масло
5 яйца
Синьо сирене

17.10.2014

Храна:

#1
Кайма - Месо, сланина
Червен пипер
Малко масло
10 яйца
Краве сирене

#2
Кайма - Сърце, месо и сланина
1 домат и червен пипер
Малко масло
5 яйца
Синьо сирене

#3
Кайма - Сърце, месо и сланина
1 домат и червен пипер
Малко масло
5 яйца
Синьо сирене
Млечен Кефир

———————-
Тренировка—- Няма
———————-

#4
Няма

Днес се очертава да пропусна железцата :) 2 поредни дни без да тренирам :D . . . отдавна не ми се е случвало. . .

Иначе храната и тренировките си казват тежката дума. . . започнах 74кг, сега съм 77кг. :P

18.10.2014

Храна:

#1
Масло(30гр), какао(30гр), мед(30гр) и сметана 20%(2 лъжички с връх)

#2
Кайма - Сърце, месо и сланина
Червен пипер
Синьо сирене
Домашна лютеница без захар и олио, само зеленчуци

———————-
Тренировка
———————- 

#3
10 яйца с малко масло
Синьо сирене

———————-
Тренировка
———————

#4
Млечен Кефир
Кайма - Месо и сланина
Червен пипер
Сирене Бри
1 домат
5 яйца и малко масло

Военна преса:

5х60 180 сек
5х60 180 сек
5х55 180 сек
5х55 90 сек
5х55 90 сек
5х50 90 сек
5х50 90 сек
5х50 90 сек
5х50 90 сек
5х50 90 сек

Общо 2640кг.

————————————————-

Втора (2) седмица / Четвърта (4) тренировка .

На последната серия, последното повторение го избутах едваааа, едва :D

Довечера втората част :)

Заден клек: другия път трябва да вдигна малко кг.

5х90 180 сек
5х85 180 сек
5х85 180 сек
5х80 90 сек
5х80 90 сек
5х80 90 сек
5х75 90 сек
5х75 90 сек
5х70 90 сек
5х70 90 сек

Общо 3965кг.

————————————————-

HSPU:

5 90 сек
5 90 сек
4 90 сек
3 90 сек
3 90 сек

————————————————-

Общо за цялата тренировка: 6605кг - без да съм смятал HSPU.

Втора (2) седмица / Четвърта (4) тренировка .

19.10.2014

Храна:

#1
10 яйца с малко масло
Синьо сирене
Сирене Бри

#2
Масло(30гр), какао(30гр), мед(30гр) и сметана 20%(2 лъжички с връх)

———————-
Тренировка
———————- 

#3
10 яйца с малко масло
Синьо сирене
Сирене Бри
Млечен Кефир

#4
Шаран
3 сурови яйца
Млечен Кефир

Напади:

5х75 180 сек
5х72.5 180 сек
5х70 180 сек
5х67.5 90 сек
5х67.5 90 сек
5х65 90 сек
5х62.5 90 сек
5х62.5 90 сек
5х60 90 сек
5х60 90 сек

Общо 3302кг.

Ренегатско гребане:

5х35 180 сек
5х35 180 сек
5х32.5 180 сек
5х30 90 сек
5х30 90 сек
5х30 90 сек
5х30 90 сек
5х30 90 сек
5х27.5 90 сек
5х27.5 90 сек

Общо 1540кг.

Силово:
5

————————————————-

Общо за цялата тренировка: 4842кг.

Отново вдигнах тежестите. . .много съм доволен :) Както визуално напредвам бързо, така и силово. . .

20.10.2014

Храна:

#1

Лъжичка мед от трън
———————————

Кайма - Месо и сланина
Червен пипер
5 яйца с малко масло
Синьо сирене
Сирене Бри
Млечен Кефир
Домашна лютеница без захар и олио, само зеленчуци

#2
Сметана 20% - 400гр
Кашкавал 250гр

———————-
Тренировка—- Няма
———————- 

#3
Кайма - Месо и сланина
Червен пипер
5 яйца с малко масло
Синьо сирене
Сирене Бри
Млечен Кефир
Домашна лютеница без захар и олио, само зеленчуци

#4
Няма

При следващото купуване на мляко, мисля да пробвам да си правя суров Кефир. . . :P Отдавна се каня, все забравям и го преварявам :D

Млечни, риба и яйца в едно хранене ... не е ли малко рисково ;)

Яйца и месо също не е много добре да се смесват, чел съм по въпросът, но лично аз нямам проблеми :)
Избягвам да смесвам протеин с въглехидрати и ако хапвам по-голямо количество сирене, избягвам месото.

Леко си разбих носа и главата в ръба на една врата. . . най-нелепата ситуация на света. . .

Ходих до 1 познат ренгенолог, не ме снима, но каза да го почистя и ако утре сутринта съм отекъл покрай очите и много ме боли да отивам към личната, но според него не било счупено.
Факт е че след удара се наложи да намествам нещо :D Абе дано да е малкия дявол. . .

Пък за тренировка незнам, ще видим. . .може довечера да направя, пък може и да пропусна няколко дни.Важното е, че в момента ме поотпусна.Почистих с кислородна, риванол и намазах с крем Витасин да не остава белег.

Случват се такива неща. Дано да няма нищо счупено! Така или иначе ще мине.

22.10.2014

Храна:

#1

Масло(30гр), какао(30гр), мед(30гр) и сметана 20%(2 лъжички с връх)

#2
10 яйца с малко масло
Синьо сирене

———————-
Тренировка
———————- 

#3
Шаран на фурна
1/2 домат

#4
Кайма - Месо, сърце и сланина
Малко масло
Червен пипер
Синьо сирене 
Млечен Кефир
Домашна лютеница без захар и олио, само зеленчуци

Тренировката:

Набиране раменен надхват:

5х40 180сек
5х35 180сек
5х30 180сек
5х25 90сек
5х25 90сек
5х25 90сек
5х20 90сек
5х20 90сек
5х20 90сек
5х20 90сек

Общо 4930кг.

Full contact twist:

5х40 180сек
5х40 180сек
5х35 180сек
5х35 90сек
5х35 90сек
5х35 90сек
5х35 90сек
5х35 90сек
5х30 90сек
5х30 90сек

Общо 1935кг.

————————————————-

Общо за цялата тренировка: 6865кг.
Трета (3) седмица / Първа (1) тренировка .

Размених малко местата на тренировките, че ми се падаше тяга, а носът ми днес е синьо-зелено-жълт. . .с малко червенко :D
За да нямам проблеми трябва през цялото време да съм с каменна физеономия, защото иначе става лошо. . .

23.10.2014

Храна:

#1

Масло(30гр), какао(30гр), мед(30гр) и сметана 20%(3 лъжички с връх)

#2
10 сурови яйца
Млечен Кефир

#3
Кайма - Месо, сърце и сланина
Малко масло
Червен пипер
Синьо сирене 
Млечен Кефир
Домашна лютеница без захар и олио, само зеленчуци

———————-
Тренировка
———————- 

#4
10 яйца и малко масло
Синьо сирене
Чесън

Днес трябва да ударя 1 кантарче, че този вкъщи ме изкарва 79кг :D Довечера ще видя на електронния, но със сигурност съм качил :D

Тренировката:

Тяга:

5х145 180 сек
5х140 180 сек
5х135 180 сек
5х130 90 сек
5х130 90 сек
5х125 90 сек
5х120 90 сек
5х120 90 сек
5х115 90 сек
5х115 90 сек

Общо 6385кг.

Едностранна раменна преса с дъмбел:

5х30 180 сек
5х30 180 сек
5х27.5 180 сек
5х27.5 90 сек
5х27.5 90 сек
5х25 90 сек
5х25 90 сек
5х25 90 сек
5х25 90 сек
5х25 90 сек

Общо 1320кг.
————————————————-

Общо за цялата тренировка: 7705кг.
Трета (3) седмица / Втора (2) тренировка .

Не очаквах да направя такава тренировка ! Първо заради носа, второ, че вчера след тежките набирания и twist, цял ден мъкнах кофи с тухли и цимент по 1 стълба до покрива на къщата.После пък се наложи да местя циркуляр за дърва, нестига, че няма къде да се хване, отгоре на това тежък и забит в пръстта (whew) Вечерта се събудих от болки в предмишниците. . .

Иначе тягата, както винаги само в надхват, а на раменната преса добавих 2.5кг :P Нямам търпение довечера да се докопам до кантара да видим какво е положението.Навсякъде съм дръпнал, като даже талията мръдна и то не заради замазано положение, а заради тежките тренировки, които включих :)

ЕДИТ: Точния кантар ме изкара 77.500кг - така съм по-съгласен :D

24.10.2014

Храна:

#1

Масло(30гр), какао(30гр), мед(30гр) и сметана 20%(3 лъжички с връх)

#2
5 сурови яйца
Млечен Кефир

#3
Кайма - Месо и сланина
Червен пипер
Синьо сирене 
Домашна лютеница без захар и олио, само зеленчуци
7 яйца

———————-
Тренировка
———————- 

#4
Кайма - Месо и сланина
Червен пипер
Синьо сирене 
Домашна лютеница без захар и олио, само зеленчуци
10 яйца

Тренировката:

Напади:

5х77.5 180 сек
5х75 180 сек
5х72.5 180 сек
5х67.5 90 сек
5х67.5 90 сек
5х67.5 90 сек
5х65 90 сек
5х65 90 сек
5х62.5 90 сек
5х62.5 90 сек

Общо 3412кг.

Кофи на успоредка:

5х45 180 сек
5х40 180 сек
5х35 180 сек
5х30 90 сек
5х30 90 сек
5х30 90 сек
5х25 90 сек
5х25 90 сек
5х25 90 сек
5х25 90 сек

Общо 4975кг.

————————————————-

Общо за цялата тренировка: 8385кг.
Трета (3) седмица / Трета (3) тренировка .

На нападите добавих 2.5кг :) Тренировката мина идеално, само раните от изпотяването много ме сърбят, не мга да ги почеша и направя полудявам :D

25.10.2014

Храна:

#1

Масло(30гр), какао(30гр), мед(30гр) и сметана 20%(3 лъжички с връх)

#2
10 сурови яйца

#3
Кайма - Месо и сланина
Червен пипер
Синьо сирене 
Домашна лютеница без захар и олио, само зеленчуци
5 яйца

———————-
Тренировка - няма
———————- 

#4
Свинско краче
5 сурови яйца
Сметана 20%
Синьо сирене

26.10.2014

Храна:

#1

Масло(30гр), какао(30гр), мед(30гр) и сметана 20%(3 лъжички с връх)

#2
Свинско краче
Кайма - Месо и сланина
Синьо сирене 

#3
Кайма - Месо и сланина
Червен пипер
Синьо сирене 
Домат
5 яйца

———————-
Тренировка
———————- 

#4
Кайма - Месо и сланина
Червен пипер
Синьо сирене 
Домат
7 яйца
Млечен Кефир

Тренировката:

Военна преса: другия път трябва да вдигна с 2.5кг

5х60 180 сек
5х60 180 сек
5х55 180 сек
5х55 90 сек
5х55 90 сек
5х50 90 сек
5х50 90 сек
5х50 90 сек
5х50 90 сек
5х50 90 сек

Общо 2640кг.

————————————————-

Заден клек: другия път трябва да вдигна с 2.5 или 5кг

5х92.5 180 сек
5х90 180 сек
5х85 180 сек
5х82.5 90 сек
5х82.5 90 сек
5х80 90 сек
5х77.5 90 сек
5х77.5 90 сек
5х75 90 сек
5х75 90 сек

Общо 4072кг.

————————————————-

Общо за цялата тренировка: 6712кг.
Трета (3) седмица / Четвърта (4) тренировка .

27.10.2014

Храна:

#1

Масло(30гр), какао(30гр), мед(30гр) и сметана 20%(3 лъжички с връх)

#2
10 сурови яйца
Млечен Кефир

#3
Кайма - Месо и сланина
Червен пипер
Синьо сирене 
Домат
5 яйца
Млечен Кефир

———————-
Тренировка
———————- 

#4
Зайче
Малко сланина
Синьо сирене
Млечен Кефир
3 кисели краставички

Тренировката:

Напади:

5х80 180 сек
5х77.5 180 сек
5х72.5 180 сек
5х70 90 сек
5х70 90 сек
5х70 90 сек
5х67.5 90 сек
5х67.5 90 сек
5х65 90 сек
5х65 90 сек

Общо 3522кг.

Ренегатско гребане:

5х35 180 сек
5х35 180 сек
5х32.5 180 сек
5х30 90 сек
5х30 90 сек
5х30 90 сек
5х30 90 сек
5х30 90 сек
5х27.5 90 сек
5х27.5 90 сек

Общо 1540кг.

————————————————-

Общо за цялата тренировка: 5062кг.
Трета (3) седмица / Пета (5) тренировка .

На нападите добавих кг, ренегатското ми става леко вече и трябва да вдигна краката или да мисля начин как да направя дъмбела по-тежък, защото повече от 35кг малко трудно ще събера :/

Сега за 1-2 седмици ще намаля обема и после повтарям ;)

28.10.2014

Храна:

#1

Масло(30гр), какао(30гр), мед(30гр) и сметана 20%(3 лъжички с връх)

#2
10 сурови яйца
Млечен Кефир

#3
Кайма - Месо и сланина
3 кисели краставички
Червен пипер
Синьо сирене 
Домат
5 яйца
Млечен Кефир

———————-
Тренировка
———————- 

#4
Зайче
Масло
Домашна лютеница без захар и олио, само зеленчуци
2 маслини
Малко синьо сирене
Млечен Кефир
2 кисели краставички

Тренировката:

Набиране раменен надхват:

5х40 180сек
5х35 180сек
5х30 180сек
5х25 90сек
5х25 90сек
5х25 90сек
5х20 90сек
5х20 90сек
5х20 90сек
5х20 90сек

Общо 4800кг.

Full contact twist:

5х40 180сек
5х40 180сек
5х35 180сек
5х35 90сек
5х35 90сек
5х35 90сек
5х35 90сек
5х35 90сек
5х30 90сек
5х30 90сек

Общо 1935кг.

————————————————-

Общо за цялата тренировка: 6735кг.

С целият си акъл пак направих тренировка по протокола с големия обем :D Оф . . .офф . . . оффф. . . чак сега, когато влезнах вкъщи и почнах да я описвам се сетих :P

С целият си акъл пак направих тренировка по протокола с големия обем :D Оф . . .офф . . . оффф. . . чак сега, когато влезнах вкъщи и почнах да я описвам се сетих :P

Ще го преживееш някак си. ;)

Ще го преживееш някак си. ;)

Нали (nhappy2)

29.10.2014

Храна:

#1

Масло(30гр), какао(30гр), мед(30гр) и сметана 20%(3 лъжички с връх)

#2
10 сурови яйца
Млечен Кефир

#3
Кайма - Месо и сланина
Домашна лютеница без захар и олио, само зеленчуци
Синьо сирене 
Домат
5 яйца
Млечен Кефир

———————-
Тренировка
———————- 

#4
3 сурови яйца
Млечен Кефир
Малко Синьо сирене

#5
Зайче
Бульон от кости
Сметана 20%
Домашна лютеница без захар и олио, само зеленчуци

Тренировката:

Тяга:

5х130 180сек
4х130 180сек
3х130 180сек
2х130 90сек
2х130 90сек
1х130 60сек
1х130 60сек
1х130

Едностранна раменна преса с дъмбел:

5х30 180сек
4х30 180сек
3х30 180сек
2х30 90сек
2х30 90сек
1х30 60сек
1х30 60сек
1х30

Тягата я правих с лоста, с кофти грипа и над 130кг нямаше как да сложа. . .очертава се вече само него да ползвам, за да калявам хвата още повече :) Този с хубавия грип е леко крив, а идеално правия е с кофти грип :D Така че във всички случаи лоста ми бяга, но в единия малко повече.

Да поясня, че става въпрос за надхват. Ето разликите.5

Спайдърски тренировки надушвам

Спайдърски тренировки надушвам

Още от 2006г. се ровя там.
Правил съм някакви бегли напъни, но тогава бях на друг акъл и не се получиха нещата.
Сега всичко е точно . . . отразяват ми се много добре! Визуално, физически. . . Пасват идеално на цялото ми ежедневие, начина по който чувствам и искам да се случват нещата :)

С храната е същото нещо - несполучливи опити, но този път я напаснахме към цялостната картинка :P

30.10.2014

Храна:

#1
10 сурови яйца
Млечен Кефир

#2
Зайче с желе от костите и месото
Малко синьо сирене и млечен кефир

———————-
Тренировка
———————- 

#3
Зайче с желе от костите и месото
7 яйца с малко масло
Малко синьо сирене и сметана 20%
Карфиол

#4
Зайче с желе от костите и месото
Малко млечен кефир и карфиол

Първата тренировка за днес:

Набиране раменен надхват:

5х40 180сек
4х40 180сек
3х40 180сек
2х40 90сек
2х40 90сек
1х40 60сек
1х40 60сек
1х40

Full contact twist:

5х40 180сек
4х40 180сек
3х40 180сек
2х40 90сек
2х40 90сек
1х40 60сек
1х40 60сек
1х40

Преди тренировката - голяма лъжица с мед.

Втората:

Изправяне на ръце от мъртва точка:

5 180сек
1 60сек
1 60сек
1 60сек
1 60сек
1 60сек
1

31.10.2014

Храна:

#1
Зайче с желе от костите и месото
1 резанче Бри

#2
Масло(30гр), какао(30гр), мед(30гр) и сметана 20%(3 лъжички с връх)

———————-
Тренировка
———————- 

#3
Зайче с желе от костите и месото
Малко синьо сирене и млечен кефир
Сирене Бри
7 яйца с малко масло
Червен пипер и домашна лютеница

#4
Кайма - Месо и сланина
Малко синьо сирене и млечен кефир
Сирене Бри
10 яйца с малко масло
Червен пипер и домашна лютеница

От вчера започнах да слагам ръкавици. . . от тези тънките, еластични, които се ползват за работа, защото железата са много студени и ръцете ми замръзват :/

Тренировката:

Curl and Arnold press: трябваше по-тежко да сложа. . .

5х22.5 180сек
4х22.5 180сек
3х22.5 180сек
2х22.5 90сек
2х22.5 90сек
1х22.5 60сек
1х22.5 60сек
1х22.5

Напади:

5х80 180сек
4х80 180сек
3х80 180сек
2х80 90сек
2х80 90сек
1х80 60сек
1х80 60сек
1х80

Добро утро:

5х60
5х60
5х60
5х40
5х40

Утре почивка, че много поредни тренировки ми дойдоха :)

1.11.2014

Храна:

#1
Масло(30гр), какао(30гр), мед(30гр) и сметана 20%(3 лъжички с връх)

#2
10 сурови яйца
Синьо сирене и Бри

———————-
Тренировка—- Няма
———————- 

#3
300гр Овче сирене
400гр сметана 20%

#4
Кайма - Месо и сланина
Малко синьо сирене
Сирене Бри
5 яйца с малко масло

2.11.2014

Храна:

#1
Масло(30гр), какао(30гр), мед(30гр) и сметана 20%(3 лъжички с връх)

#2
7 сурови яйца
Синьо сирене и Бри
Млечен Кефир

#3
Кайма - Месо и сланина
5 яйца
Синьо сирене и Бри
Млечен Кефир
Червен пипер и домашна лютеница

———————-
Тренировка
———————- 

#4
Кайма - Месо и сланина
9 яйца
Синьо сирене и Бри
Млечен Кефир
Червен пипер и домашна лютеница

Вчера бяхме на Цирк (sun) От дете не съм ходил. . .супер беше (nfun)

Тренировката:

Лежанка с една ръка, като само гърбът е подпрян на пейка, а крака, глава и врат - не:

5х25 180сек
4х25 180сек
3х25 180сек
2х25 90сек
2х25 90сек
1х25 60сек
1х25 60сек
1х25

Заден клек:

5х95 180сек
4х95 180сек
3х95 180сек
2х95 90сек
2х95 90сек
1х95 60сек
1х95 60сек
1х95

3.11.2014

Храна:

#1
Масло(30гр), какао(30гр), мед(30гр) и сметана 20%(3 лъжички с връх)

#2
10 сурови яйца
Синьо сирене и Бри
Млечен Кефир
1 лъжичка домашна лютеница

#3
Кайма - Месо и сланина
7 яйца с малко масло
Синьо сирене и Бри
Млечен Кефир
1 лъжичка домашна лютеница

———————-
Тренировка
———————- 

#4
Кайма - Месо и сланина
10 яйца с малко масло
Синьо сирене и Бри
Млечен Кефир
1 лъжичка домашна лютеница
Чесън

Тренировката днес:

Кофи и Ренегатско в СС:

5х40 / 5х32 - Тук излезна малко работа и се мотках 5 мин, затова започнах отново :)
————————-

5х40 / 5х32 90сек
4х40 / 4х32 90сек
3х40 / 3х32 90сек
2х40 / 2х32 60сек
2х40 / 2х32 60сек
1х40 / 1х32 без почивка
1х40 / 1х32 без почивка
1х40 / 1х32 без почивка

Накрая 5 единични силови, през 15-20 секунди.

На ренегатското взех едната пудовка, уж за по-тежко, като за опора на другата ръка ползвах дъмбел, за да е по-ниско. . .еми лека се оказа и вече наистина трябва да мисля начин за утежнение или върху какво да си кача краката :P

Утре почивен и после вдигам обема отново :) (Мразя почивнитe дни :D )

4.11.2014

Храна:

#1
10 сурови яйца
Млечен Кефир

#2
Масло(30гр), какао(10гр), мед(20гр) и сметана 20%(3-4 лъжички с връх)

#3
Кайма - Месо и сланина
5 яйца с малко масло
Синьо сирене и Бри
Млечен Кефир
3 маслини

———————-
Тренировка—- Не
———————- 

#4
Кайма - Месо и сланина
5 яйца с малко масло
Сирене Бри
Млечен Кефир
Сос - скилидка чесън, сметана и кисело мляко
3 маслини

Днес съм яйляк и може да потренирам :D

Едит: не тренирах.

5.11.2014

Храна:

#1
10 сурови яйца
Млечен Кефир
Синьо сирене и Бри

#2
Масло(30гр), какао(10гр), мед(20гр) и сметана 20%(3-4 лъжички с връх)

#3
Кайма - Месо и сланина
Дроб от кокошка
5 яйца
Сирене Бри
Млечен Кефир
Сос - скилидка чесън, сметана и кисело мляко

———————-
Тренировка
———————- 

#4
Кайма - Месо и сланина
Синьо сирене и Бри
5 яйца

Допивам си последните 2 литра кефир с преварено мляко и после минавам на суровото (nlick)

Тренировката днес:

Мъртва тяга и едностранна раменна преса с дъмбел в СС:

5х130 / 5х30
5х125 /  5х30
5х120 / 5х27.5
5х115 / 5х27.5
5х115 / 5х27.5
5х110 / 5х25
5х110 / 5х25
5х110 / 5х25
5х105 / 5х25
5х105 / 5х25

Почивката е само колкото да сменям тежестите. . .така спестявам малко време. Само не знам дали в деня с нападите ще имам сила за СС, но ще видим :)