Дневникът на Krisko

16.10.2014 - Тренировъчен - Гърди

Хранене:

350г извара. 100г овесени ядки, 2 банана  2х омега3(Now foods), 1х Daily vitamins (MEX),1х Zinc (opti zinc NOW foods)
150г пилешко филе, 75г кафаяв ориз
120г пилешко филе, 75г кафяв ориз
2х BCAA XPRESS (по време на тренировка), 1хCarnivor (След тренировка), 2г бета аланин ( След трен), 1 бустър (преди тренировка)
1 банан, 200г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 2х Омега 3

Тренировка:

Лег - 1х6х110кг, 1х5х110кг, 2х4х110кг + полулег с дъмбели - 4х10х28кг
Полулег - 4х6х70кг + флайс с дъмбели - 4х12х12кг
кофички на машина - 4х20 (тежестта мисля, че няма значение) + полулег на машина - 4х12
кросоувър - 4х12х30кг

Коментар: Просто ужасна тренировка... Заради тъпото недоспиване изпих 2 кафета през деня и след това, като изпих бустъра стана нещо страшно с кръвното... Главата ми бучеше по време на тренировката и имах чувството, че сърцето ми щеше да гръмне... Направо ме беше страх да тренирам... мислех да направя 4 серии на лега с 120 по 6 повторения, но просто нищо не ставаше... След първото повторение се задъхвах и не можех да тренирам... Дори 110кг ме затискаха... Трябваше да тренирам и трапец, трицепс, корем, но сметнах, че няма смисъл да седя, след като ми е лошо и си тръгнах... Сега една седмица поне никакви бустъри или кафета, ако ще да заспивам. Бустъра който пия се оказа че е български и го правели в дупница, до сега съм го пил 3-4 пъти и ми действаше много добре, дори повече от доказаните марки и се чудя дали няма нещо съмнително в него за да ми стане така лошо... N.O extreme mega pump се казва, някой ако го е пил да сподели мнение... Много ме е яд за днешната тренировка, искаше ми се да се получи по-добре...  Ето това е линк към продукта: http://www.sbf-bg.com/products.php?cat=6&subcat=24

17.10.2014 - Нетренировъчен

Хранене:

350г извара,120г овесени ядки, 1 банан, 2x OMEGA 3, 1x OPTI ZiNC, 1Х Multi vit (MEX)
Фреш от ябълка, портокал и киви, 150г пилешко филе, 75г кафяв ориз
150г пилешко филе, 75г кафяв ориз
200г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 50г орехи
200г извара с 3 яйца, 5филии пълнозърнест хляб, 50г кашкавал, 2Х ОМЕГА 3

Комнетар: Днес пак не се бях наспал добре и реших да не тренирам, а и гледам горе долу през ден да тренирам. Само последното хранене ми беше малко извън режима, но пък беше много вкусно. :) Днес ще се наспя добре и утре ще потренирам краката :)

18.10.2014 - Тренировъчен - Рамене

Хранене:

7б 2ж,120г овесени ядки, 1 банан, 2x OMEGA 3, 1x OPTI ZiNC, 1Х Multi vit (MEX), 30г спирулина
3/4 пиле, 50г кафяв ориз, 50г орехи
200г пилешко филе, 500г печени картофи, 50г орехи

Комнетар: Уж нямаше да пия кафе пък днес пак изпих кафе и по време на тренировката беше някактв ужас затова и няма смсъл да я записвам... Ужасно сърцебиене, ако не ми се оправи ще трябва да отида на лекар... Потя се като луд по време на тренировка и само се задъхвам... Чудя се да не би желязаото в спирулината да ми пречи.. И преди съм пил кафета и бустъри и такива проблеми не съм имал...

19.10.2014 - Тренировъчен - Крака

Хранене:

7б,2ж, 120г овесени ядки, 1 банан, 2х омега , (Now foods), 1х Daily vitamins (MEX)
1х XTEND (по време на тренировка)
200г пилешко филе, 1 банан, 50г орехи
- -

Клек - 1х20х40кг, 1х16х60кг, 1х12х70кг, 1х8х80г, 1х6х90кг, 1х12х60кг
Лег преса - 4х12х90кг + бедрено разгъване - 4х12х50кг
Римска тяга - 4х12х60кг + бедрено сгъване - 4х12х40кг

Коментар: Днес отидох сутринта да потренирам и се чувствах сравнително по-добре. Раздвижих краката просто за 30 минути. Нещо което не съм споменал е, че ям около 10кг канела всеки ден. Сутрин с овесените ядки и после с някой банан примерно. Поръчах си и вит Д3 на NOW Foods 10000 единици, Магнезий пак на Now и Стевия на Now. Искам да кажа без да се опитвам да правя реклама, ако някой не знае да си поръчва такива добавки от iherb, защото излизат 2-3 пъти по-евтини отколкото са в България. :)

10.10.2014 - Нетренировъчен

Хранене:

5б 1ж,100г овесени ядки, 1 банан, 1 ябълка  2x OMEGA 3, 1Х Multi vit (MEX)
1х Carnivor
1 Фреш от грейфрут (500мл)
100г кайсиеви ядки

Комнетар: Днес много слаба храна, но просто нямах време да си сготвя когато се прибрах и реших да пийна 1 протеин. Утре дано ми остане време да потренирам,,,

21.10.2014 - Тренировъчен - Гърди, трицепс, корем

Хранене:

400г извара. 100г овесени ядки, 1 банан  2х омега3(Now foods), 1х Daily vitamins (MEX)
200г пилешко филе, 100г кафаяв ориз
80г бадеми
1х БЦАА xpress ( по време на тренировка)
1 банан, 1 Carnivor (след тренировка)
200г пилешко филе, 100г кафяв ориз

Тренировка:

Лег - 1х20х60кг, 1х16х80кг, 2х10х100кг, 1х6х110кг, 1х4х120кг, 1х10х90кг
Полулег - 4х12х60кг + полулег с дъмбели - 4х10х26кг
Кофички - 4х12 + полулег на машина - 4х16
кросоувър - 4х12х30кг + лицеви опори 4х16
Френско от тилен лег - 4х8х25кг + трицеосово разгъване на горен скрипец с прав лост - 4х12х50кг
Трицепсово разгъване на машина - 4х12 + трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 4х12х35кг
Повдигане на крака от вис с 10кг на краката - 4х8 + повдигане на крака от тилен лег с 10 кг - 4х12

Коментар: Определено силата ми е спаднала.. Днес се чувствах добре и пак много се озорих на лега, което впрочем е нормално, като се има предвид, че съм 7 кг надолу. Тренировката беше добра за мен. Добре се напомпах в края на тренировката. Имах един голям чийт в неделя, който не съм записал и който доста ми се е отразил на релефа. :D Определено когато си на ВВД според мен не трябва да се чийтва... При НВД няма никакви последствия, но при ВВД не е така... Затова сега съм намалил тази седмица малко въглехидратите. След колко 1 месец мисля да започна да тренирам с по малко повторения по тежичко да направим и 2-3кг мускул тази зима :), че нещо много слабо го държа с калориите... Релеф хубаво, но ми трябва и малко маса.. Тази седмица не знам дали ще имам време да тренирам пак, поне до петък, защото имам много да уча за едно изпитване и така... Все пак ако намеря малко време ще направя още една тренировка.

27.10.2014 - Нетренировъчен

Хранене:

100г овесени ядки
200г пилешко филе
2 банана
1 протеинов бар (tri fit)
200г пилешко филе

Комнетар: Дниве в които не съм писал съм тренирал само веднъж и не може да се нарече тренировка, а и нямах време да тренирам повече... Бях си прещипал и нкякаъв нерв на гърба и не можех да си завъртя почти главата на една страна... Сега е по добре и ме боли доста по-малко, като утре мисля да потренирам късно вечерта ако имам време.. Това че не тренирах ме нервира и много зле се хранех тези дни, затова днес толкова малко хапнах.. Просто нямах апетит за повече.

28.10.2014 - Тренировъчен - Гърди, бицепс, корем

Хранене:

350г извара. 150г овесени ядки, 1 банан  2х омега3(Now foods)
200г пилешко филе, 100г кафаяв ориз
1,5x Carnivor, 1 банан
1х БЦАА xpress ( по време на тренировка), 1,5x BCAA Xpress ( по време на тренировка)
1 банан, 1 Carnivor (след тренировка)
200г пилешко филе, 100г кафяв ориз

Тренировка:

Лег - 1х15х60кг, 1х10х100кг, 3х6х110кг ( последните 3 серии с пауза)
Полулег с дъмбели - 1х12х35кг, 3х8х40кг
Кофички - 5х8х15кг
Кросоувър - 4х12х40кг
Бицепсово сгъване с право лост - 4х8х40кг
Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х6х20кг
Скотово на машина - 3х12-16
Повдигане на краката от вис - 4х8х10кг
коремни преси с извивки с 6 кг топка - 4х20

Коментар: Днес имах чувството че съм скапан, тъй като имах лека атлетика и гимнастика днес, което ме измори..., а и цял ден в университета бях, но когато отидох в залата ми дойде енергията и си наоравих чудесна тренировка. :) Вече ще тренирам така без безброй упражнения и няма да тренирам толкова интензивно, че просто нямам енергия за такива тренировки, а и усещам, че не мога да се възстановя добре.. На полулега с дъмбелите направо се очудих как го направих с 40 кг дъмбели и то много чисти и бавни повторения... С 1:30-2 минути почивка между сериите се чувствам отлично, мога да правя с еднаква тежест еднакви повторения.

29.10.2014 - Нетренировъчен

Хранене:

120г овесени ядки, 1 банан, 400г извара, 2х омега 3
100г сурови бадеми
200г пилешко филе
200г пилешко филе, 2х омега 3

Коментар: Днес пак нещо като НВД си направих, че нямах и много апетит, а и цял ден си лежа.

30.10.2014 - Тренировъчен - Гръб

Хранене:

350г извара. 120г овесени ядки, 2 бананa 2х омега3(Now foods),
200г пилешко филе, 100г кафяв ориз
1x Carnivor, 1 банан
2х БЦАА Xpress ( по време на тренировка)
1 Lion King, 1х Carnivor, 2гр Бета аланин, 1 банан
200г пилешко филе, 150г кафяв ориз, 2х омега 3

Тренировка:

Мъртва тяга - 1х12х70кг, 1х8х100кг, 3х6х120кг
Набирания с широк хват - 4х8
Гребане с щанга - 4х8х80кг
Дърпане на машина - 4х10
Гребане на долен скрипец - 4х12х70кг

Коментар: Много изморен се чувствах днес, дори се чудех дали да тренирам и затова направих само гръб и ще гледам утре да мога да направя още 1 тренировка... За тягата да вмъкна, че вече не ползвам колан и фитили, както преди. Поглезих се и с един Lion след тренировка, но когато го видях не му издържах. :D

31.10.2014 - Нетренировъчен

Хранене:

100г овесени ядки, 1 банан, 400г извара, 2х омега 3
100г пилешко филе, 1 ябълка
300г пилешко филе
90г сурови лешници, половин нар, 1 ябълка

Коментар: Направих 3-4 упражнения за корем в нас одеве, но не съм ги записвал. Имам невероятна мускулна треска на задника от тягата вчера... :D

01.11.2014 - Тренировъчен - Рамене, трапец, корем

Хранене:

5 яйца 100г овесени ядки, 1 банан, 1 ябълка  2х омега3(Now foods), 1х Daily vitamins (MEX)
200г пилешко филе, 100г кафаяв ориз, 3 малки варени картофа, 1 нар
1х Xtend, 1x BCAA blast ( по време на тренировка)
1 банан (след  тренировка)
1 скумрия (250г), 300г варени картофи
200г пилешко филе

Тренировка:

Военна преса - 1х12х40кг, 4х6х60кг
повдигане на дъмбели напред - 4х8х15кг
вертолет - 1х16х30кг, 2х8х50кг, 2х8х40кг
повдигане на дъмбели встрани - 5х8х12кг
обратен пек дек - 4х8х60кг
набирание с широк хват - 4х8
трицепсово разгъване на горен скрипец с прав лост - 4х8х70кг
повдигане на рамене с дъмбели - 4х12х30кг
повдигане на крака от вис - 4х12

Коментар: Много релаксиращ ден и много добре си похапнах, а след това направих и една доста добра тренировка. :) Само военната преса ми дойде малко тежичка... А и вертолета с 50кг ми беше тежък усетих и някаква болка в дясното рамо и реших да не се правя на много силен и намалих тежестта.  Слагам и едно клипче на макс на кофичка отдолу 70кг, което е от преди 1 месец и след тренировка за рамене. Сега мисля, че ще се справя с 80кг и мисля да пробвам в някоя от следващите тренировки, но като се гледам как се пускам ме хваща страх за рамото ми...

02.11.2014 - Тренировъчен - Крака

Хранене:

6 яйца, 200г извара, 50г козе сирене, 50г кашкавал 1 ябълка(Now foods), 1х Daily vitamins (MEX)
1х Xtend (по време на тренировката)
100г овесени ядки, 3 ябълки, 1 банан, 80г сушени стафиди, 200г пилешко филе, 2 филии пълнозърнест хляб
много сандвичи с пълнозърнест хляб, кашкавал и сирене, 200г пилешко филе

Тренировка:

клек с щанга - 3х12х50кг, 3х8х70кг, 2х6х80кг
бедрено разгъване - 4х8х70кг
лег преса - 4х12х120кг
римска тяга - 4х12х50кг
бедрено сгъване - 4х12х40кг

Коментар:Сутринта адски много ми се клякаше и отивам в залата и още на загрявката ме заболя лявото коляно... Много го закъсах с тея колене... Не знам дали съм казвал, но преди 2-3 месеца и двете колене ми се вадеха от ставата... Дясното 2-3 пъти и сега изпитвам направо страх да клякам с голяма тежест, а днес много ми се клякаше, но какво да се прави, по-добре да се възстановя и тогава да напъвам повече. А и започвам да вдигам калориите постепенно защото ще заприличам на скелет скоро... 94 кг в залата след зауската и литър течности, което означава че съм сигурно 92кг сутрин. Направих няколко снимки на краката сутринта преди тренировката и ги качвам отдолу, а сега ги и измерих, около 2 часа след треноровката. Надявам се да не е повлияла на размера. Дясно бедро - 61, ляво - 59,5, прасците по 42см. Знам че не е много и виждам че краката наистина са ми станали слабички, но се надявам да кача малко следващите месеци.

http://prikachi.com/images/53/7700053s.jpg
http://prikachi.com/images/55/7700055G.jpg
http://prikachi.com/images/58/7700058a.jpg

Може някой модератор да изтрие това мнение, тъй като е по грешка.

04.11.2014 - Нетренировъчен

Хранене:

6 яйца,50г орехи, 2х омега 3
100г орехи, 1 банан
200г пилешко филе, 300г пълнозърнест хляб, 100г кашкавал
200г пилешко филе

Коментар: Днес си поръчах Chromium GTF (now foods) 250 таблетки и super enzymez (now foods) 90 таблетки. :) Тази седмица трябва да ми дойдат витамин Д-то и магнезия и започвам да ги пия с Цинка. Мисля да си взема и някакъв витамин Ц> Четох, че помага за усвояването, някой може да сподели мнение дали има смисъл. Не че витамин Ц може да ми е излишен де. :)

04.11.2014 - Тренировъчен - Гърди, бицепс, корем

Хранене:

350г извара. 150г овесени ядки, 12 банана  2х омега3(Now foods), 1х Daily vitamins (MEX)
250г пилешко филе, 100г кафаяв ориз
1,5x BCAA Xpress ( по време на тренировка)
2 хлебчета с кашкавал,1 банан, 1 Carnivor (след тренировка), 2гр бета аланин
300г пилешко филе, 100г кафяв ориз

Тренировка:

Лег - 1х20х60кг, 1х12х90кг, 4х6х110кг
Полулег с дъмбели - 4х8х40кг
Кофички - 4х8х20кг
флайс с дъмбели - 1х12х10г, 3х12х12,5 кг
Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 4х8х35кг
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж- 4х68х12,5кг
Повдигане на краката от вис - 4х12-16
коремни преси - 4х20х20кг

Коментар: Леле днес отидох с един друг фитнес в студентски “33” за да потренирам с едни приятели и се проклех... Не бях тренирал в толкова претъпкан фитнес... Все едно си на война за уред и затова ми се проточи тренировката. Определено не бих повторил. Снощи спах само 4 часа и днес цял ден на крак и не беше най-енергичната тренировкта, но мисля от другата седмица да започна лекичко да вдигам килограмите. Мисля, че е време да си поставя и някакви цели за тази зима, защото сега тренирам малко безцелно и не е много хубаво така. Ще се постарая да кача още маса в гърба най-вече тази година и раменете, защото са ми на-изоставащи. Както и бицепса ми е много слаб, но с него каквото стане. Днес почти съм ревал от болка когато тренирах бицепс... Никаква сила няма в него, ама никаква... С 12,5кг едва съм сгъвал...

05.11.2014 - Тренировъчен - Гръб, трицепс

Хранене:

350г извара. 120г овесени ядки, 1 банан 2х омега3(Now foods), 1х DailY Vitamins (MEX)
100гр сурово слънчогледово семе, 1 ябълка
300г пилешко филе, 120г кафяв ориз
1,5х БЦАА Xpress ( по време на тренировка)
1х Carnivor, 2гр Бета аланин, 1 банан (след тренировка)
200г пилешко филе, 150г кафяв ориз

Тренировка:

Мъртва тяга - 1х12х60кг, 1х8х100кг, 3х4х140кг
Набирания с широк хват - 4х8
Гребане с дъмбел - 4х8х40кг
Придъпрване на горен скрипец с широк хват - 3х8х80кг
Гребане на долен скрипец - 3х12х70кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец с прав лост - 4х8х60кг
Трицепсово разгъване на машина - 3 серии до отказ

Коментар: Трябваше да тренирам утре, но с 2 часа гимнастика реших да си преместя тренировката днес. Доста добре се получи, като цяло. На тягата исках да правя 6-ци с 130кг, но се оказа че сложих някакъв дебел лост и само дискове от по 20кг ставаха и така се нагърбих с 140. Тежичко си ми беше, но ще свиквам... Друго интересно не се сещам.

13.11.2014 - Тренировъчен - Гръб, трицепс

Хранене:

350г извара. 120г овесени ядки, 1 банан 2х омега3(Now foods), 1х DailY Vitamins (MEX)
100г хляб вита, 1 банан
200г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1х Витамин Д3 10 000 IU (now foods)
1,5х БЦАА Xpress ( по време на тренировка)
1х Carnivor, 2гр Бета аланин, 1 банан (след тренировка)
200г пилешко филе, 150г кафяв ориз

Тренировка:

Мъртва тяга - 1х12х60кг, 1х9х100кг, 1х8х130кг,1х6х140кг, 1х1х150кг
Набирания с широк хват - 4х8
Гребане с дъмбел - 4х8х40кг
Гребане на долен скрипец - 4х10х800кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец с прав лост - 4х8х60кг
Трицепсово разгъване на машина - 3 серии до отказ

Коментар: Първо нямах интернет, после и уиндолса ми се прецака и затова не съм водил дневника една седмица... Днес направих горе долу прилична тренировка и доста се изморих накрая.. На 150 на тягата можех да направя поне 4, но реших да не се изхвърлям така рязко нагоре. Снимах серията със 130кг и усещам, че нещо ми куца в техниката... Може би трябва движението да е повече с гърба... Сега ще го кача. Имам чувството, че много приклякам.

26.11.2014 - Тренировъчен - Гърди, бицепс, корем

Хранене:

350г извара. 120г овесени ядки, 1 банан  2х омега3(Now foods), 1х Daily vitamins (MEX)
250г контра филе, 100г пълнозърест хляб, 1x Вит Д3 10000IU (now foods)
120г конта филе, 100гр хляб
1,5x BCAA Xpress ( по време на тренировка)
2 гр бета аланин, 1 протеинов бар (25гр протеин), 1 портокал
200гр контра филе, 100гр кафяв ориз

Тренировка:

Лег - 1х20х60кг, 1х12х90кг, 1х7х110, 1х5х120кг, 1х3х130кг
Полулег с дъмбели - 4х8х40кг
Кофички - 4х12
Кросоувър - 4х12х35кг
Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 4х6х35кг
скотово с дъмбел - 3х12х12кг
Повдигане на краката от вис - 4х12-16
Коремни преси - 4х20