Becoming a MEAT FRIDGE

15/09/14
Ден 11

0.1 Разгряване, разтягане, раменна 7х20кг, тяга 5х60кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х120кг / 5х120кг / 5х120кг / 5х120кг
1.2 Раменна - 5х40кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг / 4х50кг
1.3 Високо изтегляне - 5х40кг / 5х50кг / 5х50кг / 3х50кг / 2х50кг
1.4 Кофи - 7,7,7,5,4
2.1 Молитва - 12х60кг / 10х90кг / 11х90кг
2.2 Хиперекстензии - 12хСТ / 10х+30кг / 10х+30кг
2.3 Коремни - 13хСТ / 8х+20кг / 9х+20кг
3.1 Планк - 2х+20кг отказ

Спах 4 часа, до ранни зори на рожден ден, после училище, е*ало си е майката :( Поне на тягата си направих бройките и я вдигам другия път. Чудя се дали да не разменя местата на раменната и кофите, не знам на кое да наблегна

16/09/14
Ден 12

0.1 Разгряване, разтягане, обръщане 7х20кг, клек 5х40кг
1.1 Клек - 5х60кг / 5х90кг / 5х90кг / 5х90кг / 5х90кг
1.2 Обръщане - 5х40кг / 5х60кг / 5х60кг / 5х60кг / 5х60кг
1.3 Лег - 5х50кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кг
1.4 Набиране - 5,5,3,3,3
2.1 Молитва - 11х55кг / 11х85кг / 9х85кг
2.2 Хиперекстензии - 12,12,12
2.3 Повдигане краката от вис - 9,9,11
Общо 40 минути

Храната:
палачинка, кафе / 250гр ориз, 250гр пилешко / 2 банана, кисело мляко верея 4,5% / кафе / 5 кюфтета, 200гр краставици, 200гр домати / 500мл бира

Набиранията не вървят, но за сметка на това обръщането дърпа, а все си мисля, че това е по-добре

Колкото и да е малозначно ,набиранията ще са с 2-3 повече ,ако са първи в кръга.Преценяваш си според протокола къде им е мястото ,но то наистина е от значение.

Не знам и аз как да измисля вариант, така че и вълкът да е сит и агнето цяло. В едната тренировка ми се събират две упражнения, които товарят рамото(кофи и раменна). В другата пък са две, които товарят хвата (набиране и обръщане) - след 2-3 кръг не мога да си свия пръстите. В главата ми се върти идея да ги редувам - единия път кофите/набиранията първо, другия раменната/обръщането. Отворен съм за идеи. :)

17/09/14
Ден 13

Без тренировка

Храната:
банан, ябълка, кафе / 250гр пилешко, към 400гр ориз / 2 банана, 1 бонбона / 2 кюфтета, към 50гр ориз / 200гр домати, 200гр краставици, 300гр пилешко, 2 ябълки

18/09/14

0.1 Разгряване, разтягане
1.1 Кофи - 12хСТ / 6х+15кг / 5х+25кг / 4+25кг / 10хСТ / 7хСТ
2.1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 2х140кг / 3х160кг / 2х160кг / 1х140кг / 1х100кг
3.1 Гребане с дъмбел - 8х30кг / 10х35кг / 9х35кг

Отивам, пълна мизерия - залата пълна, някакъв правеше много тежки тройки полуклек на 80кг. Чаках половин час да се освободи едната лежанка и да открадна лоста :@ Иначе съм доволен, с малко повече усилия ще докарам петица с 30кг на кофите, но за жалост няма колан и е много хард с дъмбел между краката. Тягата 160кг смесен хват, мисля, че ще избутам и още 1-2 повторения

Храната:
палачинка, кафе / 250гр ориз, 250гр пилешко, 3 чушки с боб / 2 палачинки, солена и сладка / 300гр пилешко, домат, краставица, 3 чушки с боб / 2-3 ябълки

19/09/14

0.1 Разгряване, разтягане, клек 5х40кг, обръщане 6х20кг
1.1 Клек - 5х60кг / 5х95кг / 5х95кг / 5х95кг / 5х95кг
1.2 Обръщане - 5х40кг / 5х65кг / 5х65кг / 5х65кг / 3х65кг
1.3 Лег - 5х50кг / 5х85кг / 4х85кг / 3х85кг / 3х85кг
1.4 Набиране - 5,5,3,3,3
2.1 Молитва - 11х50кг / 8х85кг
2.2 Хиперекстензии - 11,11
2.3 Коремни - 11,11

Добра тренировка, имайки предвид, че гърба, гърдите и предното рамо са в зверска мускулна треска от вчера. Явно добре се отразява от време на време да вдигна малко тежестите и да работя по-близо до максимума. Предмишницата ми беше на камък след третия кръг. Клекът го качвам, другите си остават същите тежести. Набиранията страдат доста от тази тренировка, скоро може да разменя местата на упражненията, за да има някакво разнообразие

Храната:
палачинка, кафе / 7 кюфтета от месо и картофи, 2 малки домата / 1 кюфте, чушка с боб, 50гр кашкавал, 2 банана / пуканки / 6 кюфтета, домат, краставица / 2 кюфтета, 50гр кашкавал

20/09/14

Без тренировка

Почти никаква активност, цял ден насам натам. Храната зле, нещо ме хвана апетита за сладко
Сутринта талия стегната 86 (-0), пусната 91(-1)
Утре има голяма вероятност да тренирам, понеже отвориха нов фитнес и е безплатно.

Храната - ориз, месо, дюнер, 2 банана, около 6-7 кюфтета, 2 пърленки и 3-4 сладки

21/09/14

Клек - 6х40кг / 5х60кг / 3х80кг / 7х90кг
Обръщане - 1х80кг
Бокс на чувал - 15 минути

Колкото да се раздвижа

22/09/14

0.1 Разгряване, разтягане, раменна 8х20кг, тяга 6х60кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х125кг / 5х125кг / 4х125кг / 4х125кг
1.2 Раменна - 5х40кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг
1.3 Високо изтегляне - 5х40кг / 3х50кг / 2х50кг / 2х50кг / 2х50кг
1.4 Кофи - 7,6,5,5,3
2.1 Молитва - 12х50кг / 10х85кг / 9х85кг
2.2 Хиперекстензии - 10х+20кг / 10х+20кг / 11х+20кг
2.3 Повдигане краката от вис - 10,10,10
3.1 Планк - 3 пъти до отказ, първия +20кг, втория поне минута беше

250гр ориз, 250гр пилешко / 5 кюфтета от смес, около 300гр картофи, лъжица мед / 3-4 бонбони / 6 кюфтета, домат, краставица, чай с мед / още 1 хранене може би, не знам

23/09/14

0.1 Разгряване, разтягане, клек 6х40кг, обръщане 8х20кг
1.1 Клек - 5х60кг / 5х100кг / 5х100кг / 4х100кг / 4х100кг
1.2 Обръщане - 5х40кг / 5х65кг / 5х65кг / 5х65кг / 5х65кг
1.3 Лег - 5х50кг / 5х85кг / 5х85кг / 5х85кг / 5х85кг
1.4 Набиране - 5,5,4,4,3

около 25-30 минути - перфектно

На четвъртата серия на клекът нещо скатах и не можах да избутам пето повторение, на последната серия се надъхах и можеше поне още 2-3 да изкарам :@

25/09/14

0.1 Разгряване, разтягане, тяга 5х60кг, раменна 8х10кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х125кг / 5х125кг / 5х125кг / 5х125кг
1.2 Раменна - 5х40кг / 5х55кг / 5х55кг / 5х55кг / 5х55кг
1.3 Преден клек - 5х40кг / 5х55кг / 3х55кг / 2х55кг / 1х55кг
1.4 Кофи - 7,7,6,6,5
2.1 Планк - 2 пъти до отказ

30-35 минути, тягата и раменната ги вдигам. Виждам прогрес и това ме мотивира още повече

26/09/14

0.1 Разгряване, разтягане, клек 6х40кг, обръщане 7х20кг
1.1 Клек - 5х70кг / 5х100кг / 5х100кг / 5х100кг / 5х100кг
1.2 Обръщане - 5х40кг / 5х70кг / 5х70кг / 3х70кг / 2х70кг
1.3 Лег - 5х50кг / 5х90кг / 5х90кг / 5х90кг / 5х90кг
1.4 Набиране - 5,5,5,5,5
2.1 Клек - 10х70кг
3.1 Молитва - 11х50кг / 9х85кг / 8х85кг
3.2 Хиперекстензии - 10х+20кг / 10х+20кг / 10х+20кг
3.3 Л-набиране подхват - 5,5,3
4.1 Лег - 27х40кг

Около 50 минути цялата тренировка. Кръговете ги правя за 20-25 минути и след това си приказвам и се мотам из залата, докато чакам моя човек да свърши.
Натиснах, набиранията най-после ги преодолях, вдигам всичко без обръщането следващия път. На лега мислех, че ще се бавя поне 2-3 седмици на 85-90кг, а то се оказа, че от първия път ги бутнах.

29/09/14

0.1 Разгряване, разтягане, тяга 6х60кг, раменна 10х20кг, суинг 2х15кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х130кг / 3х130кг / 3х130кг / 2х130кг
1.2 Раменна - 5х40кг / 5х60кг / 5х60кг / 3х60кг / 2х60кг
1.3 Суинг - 10х15кг / 10х15кг / 10х15кг / 10х15кг / 10х15кг
1.4 Кофи - 7,7,7,7,7
2.1 Фермерска с 35кг дъмбел - 1 път
3.1 Бицепс крив лост - 10х30кг / 7х30кг

Интересно ми е разстоянието на фермерската?Не само при теб ,а по принцип.На дистанция ли се акцентира или на време?

Предполагам акцента е върху дистанцията. Аз обиколих 2-3 пъти залата и това беше :D

30/09/14

0.1 Разгряване, разтягане, обръщане 5х30кг, клек 5х40кг
1.1 Клек - 5х60кг / 5х105кг / 5х105кг / 5х105кг / 5х105кг
1.2 Обръщане - 5х40кг / 5х70кг / 3х70кг / 3х70кг / 3х70кг
1.3 Лег - 5х50кг / 3х95кг / 3х95кг / 3х95кг / 3х95кг
1.4 Набиране - 6,5,4,5,4
2.1 Планк - 3 минути
3.1 Л-набиране подхват - 4,4,2

02/10/14

0.1 Разгряване, разтягане, тяга 6х60кг, раменна 10х10кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х130кг / 4х130кг / 3х130кг / 3х130кг
1.2 Раменна - 5х40кг / 5х60кг / 4х60кг / 4х60кг / 4х60кг
1.3 Суинг дъмбел 15кг - 10,5,6,5,5
1.4 Кофи - 8,8,8,8,8
2.1 Подмятане на дискове - 6х10кг / 5х10кг / 4х10кг

Тягата зле, четвъртата серия изпуснах четвъртото повторение точно преди да заключа. Раменната бива, по-добре от предния път. Кофите изненадващо леки. Суинга го правя колкото да има четвърто упражнение.

03/10/14

0.1 Разгряване, разтягане, клек 6х60кг, обръщане 8х20кг
1.1 Клек - 5х70кг / 5х110кг / 4х110кг / 4х110кг / 4х110кг
1.2 Обръщане - 5х40кг / 5х70кг / 5х70кг / 5х70кг / 3х70кг
1.3 Лег - 5х50кг / 4х95кг / 4х95кг / 3х95кг / 3х95кг
1.4 Набиране - 6,6,5,4,4

Обръщането можеше да изкарам и последната петица, но предмишниците ми се бяха напомпали много здраво и едвам държах ръката затворена

06/10/14

0.1 Разгряване, разтягане, тяга 6х60кг, раменна 8х10кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х130кг / 5х130кг / 3х130кг / 3х130кг
1.2 Раменна - 5х40кг / 5х60кг / 5х60кг / 5х60кг / 5х60кг
1.3 Суинг - 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг
1.4 Кофи - 9,7,7,6,6
2.1 Пуловър - 10х20кг / 10х20кг / 10х20кг
2.2 Коремни преси с тежест над глава - 10х+10кг / 10х+10кг / 10х+10кг

тегло - 97кг, талия 91см

09/10/14

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга 6х60кг дефицит, раменна 6х20кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х130кг / 5х130кг / 4х130кг / 3х130кг
1.2 Раменна - 5х40кг / 3х65кг / 3х65кг / 3х65кг / 2х65кг
1.3 Суинг - 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг
1.4 Кофи - 9,9,9,9,9
2.1 Молитва - 12х50кг / 11х85кг / 8х85кг
2.2 Хиперекстензии - 10х+20кг / 8х+20кг
2.3 Повдигане краката от вис - 10,10

10/10/14

0.1 Разгряване, разтягане, клек 5х40кг, обръщане 8х20кг, лицеви 10
1.1 Клек - 5х60кг / 5х110кг / 5х110кг / 5х110кг / 2х110кг
1.2 Обръщане - 5х40кг / 5х70кг / 5х70кг / 5х70кг / 5х70кг
1.3 Лег - 5х50кг / 4х95кг / 4х95кг / 4х95кг / 3х95кг
1.4 Набиране - 6,6,6,5,4

12/10/14

0.1 Разгряване, разтягане, раменна 8х20кг, тяга 6х60кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х130кг / 5х130кг / 4х130кг / 3х130кг
1.2 Раменна - 5х40кг / 5х65кг / 4х65кг / 3х65кг / 3х65кг
1.3 Суинг - 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг
1.4 Кофи - 10,10,7,7,7
2.1 Планк - 2 пъти до отказ +20кг

Четвъртата серия на тягата, направих едно повторение преди четвъртото, но не успях да заключа. Последната серия направих и четвърто повторение, но със смесен хват, след три отказа. Днес дърпах thumbless grip

14/10/14

0.1 Разгряване, разтягане, клек 6х40кг, обръщане 9х20кг
1.1 Клек - 5х70кг / 5х110кг / 5х110кг / 5х110кг / 5х110кг
1.2 Обръщане - 5х40кг / 5х75кг / 4х75кг / 3х75кг / 3х75кг
1.3 Лег - 5х60кг / 5х95кг / 4х95кг / 3х95кг / 4х95кг
1.4 Набиране - 6,6,6,6,6

Перфектно ! Най-накрая направих набиранията. Клекът също се качва. Обръщането беше лежерно, не съм напъвал. Лежанката доволно

17/10/14

0.1 Разгряване, разтягане
1.1 Военна преса - 8х20кг / 5х40кг / 4х60кг / 5х70кг ! / 10х40кг
2.1 Гребане надхват - 8х40кг / 6х80кг / 5х100кг / 3х100кг
3.1 Кофи - 8,8,8
4.1 Набиране подхват - 13,5
5.1 Сгъване с дъмбели - 10х15кг
5.2 Тесен лег - 20х40кг

Трагедия ! Поне си изпълних една от целите

19/10/14

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга дефицит 6х60кг, кофи 5, широка тяга дефицит 5х60кг, раменна 6х20кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х130кг / 4х130кг / 4х130кг / 2х130кг
1.2 Раменна преса - 5х40кг / 5х65кг / 5х65кг / 3х65кг / 2х65кг
1.3 Суинг - 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг
1.4 Кофи - 10,7,5,5,4
2.1 Power snatch - 6х20кг / 4х40кг ( техника )

Много зле, никаква сила днес. След първата четворка на тягата направих още две повторения, които не успях да заключа заради лявата ръка - изпускаше. Тройката на раменната стана, защото пуснах до гърдите щангата и се смазах :@ Заучавам изхвърлянето, имам планове то да замени суинга в този вариант на тренировка

21/10/14

0.1 Разгряване, разтягане, клек 6х40кг, обръщане 8х20кг
1.1 Клек - 5х70кг / 5х115кг / 5х115кг / 3х115кг / 3х115кг
1.2 Обръщане - 5х40кг / 3х75кг / 2х75кг / 2х75кг / 2х75кг
1.3 Лег - 5х60кг / 5х95кг / 4х95кг / 4х95кг / 4х95кг
1.4 Набиране - 7,6,5,5,5
2.1 Тяга - 3х100кг / 1х140кг / 0х180кг / 1х140кг
3.1 Изхвърляне техника - 8х20кг / 4х40кг / 4х40кг
4.1 Планк - до отказ

23/10/14

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга 5х60кг, раменна дъмбели 6х15кг, раменна дъмбели 7х5кг, широка тяга 5х60кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х130кг / 5х130кг / 5х130кг / 5х130кг
1.2 Военна преса - 5х40кг / 5х65кг / 3х65кг / 2х65кг / 1х65кг*
1.3 Суинг - 5х15кг / 5х15кг / 5х15кг / 5х15кг / 5х15кг
1.4 Кофи - 10,10,10,10,10

Направих петиците на тия 130кг най-накрая. Последната серия направих 4, след това вдигнах и някъде по средата изпуснах щангата, след което си направих още един път. Раменната слабо, за сметка на кофите - гледах да акцентирам на тях

Пускай по-дълбоко военната.

И събери малко лактите.

24/10/14

0.1 Разгряване, разтягане, лег 17х20кг, 8х40кг, клек 5х60кг
1.1 Клек - 5х70кг / 5х115кг / 5х115кг /  5х115кг / 5х115кг
1.2 Обръщане - 5х40кг / 5х75кг / 5х75кг / 5х75кг / 5х75кг
1.3 Лег - 5х50кг / 5х95кг / 5х95кг / 5х95кг / 5х95кг
1.4 Набиране - 7,4,5,4,3
2.1 Молитва - 13х50кг / 10х85кг / 6х85кг
2.2 Хиперекстензии - 10х+20кг / 10+20кг
2.3 Коремни с тежест над глава - 6х+10кг / 6х+10кг

ПЕРФЕКТНО ! На клека и обръщането клип. Мисля, че клека не е толкова зле (мобилност и техника), обръщането също. Супер тренировка. Легът последната петица на предела на силите. Набиранията зле, но на фона на другите движения доволно.

@James и @charlie приемам критиката, няма да се оправдавам, някой път скатавам раменната като не пускам до долу ( включително и на клипа )

26/10/14

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга дефицит 5х50кг, раменна дъмбели 6х10кг, широка тяга 5х60кг, раменна 7х20кг
1.1 Тяга - 5х90кг / 3х135кг / 3х135кг / 2х135кг / 1х135кг
1.2 Раменна преса - 5х40кг / 5х65кг / 4х65кг / 3х65кг / 2х65кг
1.3 Суинг - 6х15кг / 5х15кг / 5х15кг / 5х15кг / 5х15кг
1.4 Кофи - 9,8,7,4,4
2.1 Тесен лег - 13х40кг / 20х40кг / 29х40кг
2.2 Сгъване с дъмбели - 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг

28/10/14

0.1 Разгряване, разтягане
1.1 Набиране - 6,6,5,5,5,5,5,5
1.2 Лег - 6х40кг / 4х60кг / 3х80кг / 5х100кг / 1х110кг / 0х120кг / 1х120кг / 4х80кг
2.1 Клек - 5х60кг / 6х80кг / 10х100кг
3.1 Изхвърляне - 6х40кг / 6х40кг / 2х60кг

Легът първия път спотъра помогна, бях сигурен че ще ги вдигна сам. След това сам си ги избутах без да ме пази някой

30/10/14

0.1 Разгряване, разтягане, раменна 10х20кг, изхвърляне 7х20кг, широка тяга 6х60кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 4х135кг / 4х135кг / 3х135кг / 3х135кг
1.2 Военна преса - 5х40кг / 5х65кг / 4х65кг / 3х65кг / 3х65кг
1.3 Изхвърляне - 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг
1.4 Кофи - 11,11,11,8,8

31/10/14

0.1 Разгряване, разтягане, клек 5х40кг, обръщане 7х20кг, лег 5х40кг
1.1 Клек - 5х70кг / 3х120кг / 3х120кг / 3х120кг / 2х120кг
1.2 Обръщане - 5х50кг / 3х80кг / 3х80кг / 2х80кг / 2х80кг
1.3 Лег - 5х65кг / 3х100кг / 3х100кг / 3х100кг / 3х100кг
1.4 Набиране - 7,7,7,6,4

03/11/14

0.1 Разгряване, разтягане, тяга 5х60кг, раменна 6х20кг, изхвърляне 5х20кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х135кг / 4х135кг / 3х135кг / 4х135кг
1.2 Раменна - 5х40кг / 3х65кг / 3х65кг / 3х65кг / 3х65кг
1.3 Изхвърляне - 5х40кг / 5х45кг / 5х45кг / 5х45кг / 5х45кг
1.4 Кофи - 5,5,5,5,5
2.1 Планк +20кг - до отказ

05/11/14

0.1 Разгряване, клек 6х50кг, набиране 5
1.1 Клек - 5х70кг / 5х120кг / 3х120кг / 3х120кг / 3х120кг
1.2 Обръщане - 5х50кг / 3х80кг / 2х80кг / 2х80кг / 2х80кг
1.3 Лег - 5х60кг / 3х100кг / 1х100кг / 1х100кг / 1х100кг
1.4 Набиране - 7,7,7,7,4
2.1 Суинг с 32ка - 10,10

В друга зала тренирах, различни лостове - различни тежести

07/11/14

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга 5х60кг, раменна 6х20кг, изхвърляне 4х20кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х135кг / 3х135кг / 1х135кг / 1х135кг
1.2 Раменна - 5х40кг / 5х60кг / 2х60кг / 2х60кг / 1х60кг
1.3 Изхвърляне - 5х40кг / 2х50кг ; Суинг 3х5х20кг
1.4 Кофи - 8,8,5,5,4
2.1 Тяга - 1х135кг / 1х155кг

Трагедия...

10/11/14

0.1 Разгряване, разтягане, хиперекстензии 13, широка тяга 5х60кг, раменна 6х20кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х135кг / 5х135кг / 5х135кг / 5х135кг
1.2 Раменна преса - 5х40кг / 4х60кг / 3х60кг / 3х60кг / 2х60кг
1.3 Суинг - 5х15кг / 5х15кг / 5х15кг / 5х15кг / 5х15кг
1.4 Кофи - 11,11,11,6,5
2.1 Молитва - 13х55кг / 10х90кг
2.2 Хиперекстензии - 9х+20кг / 8х+20кг
2.3 Коремни с тежест над глава - 10х+10кг / 10х+10кг
3.1 Изхвърляне - 1х40кг - 1х60кг

От седмица помещението в залата, в което е стойката за клек, е затворено за пребоядисване, собственикът, като първата к*рва си взима същите пари, а никой даже не упоменава, че е затворено. На тягата се редувах с едно момиче и това разбира се помогна да си направя петиците :D Не знам къде и кога ще бъде следващата тренировка - сигурно в сряда

Карам ден 16 спазване на режим, 96кг (-1), талия 89 отпусната (-2), 84 стегната (-2)

12/11/14

0.1 Разгряване, разтягане, обръщане 10х20кг, лег 6х40кг
1.1 Обръщане - 4х50кг / 4х80кг / 4х80кг / 2х80кг / 2х80кг
1.2 Лег - 5х60кг / 2х100кг / 2х100кг / 1х100кг / 1х100кг
1.3 Набиране - 7,5,5,4,4
2.1 Обръщане - 1х100кг / 0х100кг
3.1 Тяга - 1х150кг / 0х175кг / 1х150кг