Тренировка

13.10.2014 г. Обедна тренировка от 12:28 часа с продължителност 34:00 мин. Място - Градски парк.
1. Набиране на лост с широк надхват + 85,0 - 90,0 см. Почивка между сериите 210:00 - 180:00 сек. - 8 + 8 + 8 + 7 + 7 + 7 + 6 = 51 бр.
2. Лицеви опори с предмет 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 20 + 20 + 20 + 18 + 18 + 18 + 15 = 129 бр.

13.10.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 48:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 18,5 кг. Работен момент 60:00 сек. и почивка между сериите 20:00 сек. - 5 серии Х 31 бр.
2. Въртене на пудовка 18,5 кг. около краката. Работен момент 60:00 сек. и почивка между сериите 20:00 сек. - 5 серии Х 31 бр.
3. Изтласкване на дъмбел 15,5 кг. Работен момент 60:00 сек. и почивка между сериите 20:00 сек. - 2 серии Х 20 бр. на ръка.
4. Коремна преса тип “Каро” с тежест 5,0 кг. в ръце. Работен момент 60:00 сек. и почивка между сериите 20:00 сек. - 4 серии Х 20 бр.
5. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 6 + 6 + 5 + 5 = 22 бр.
6. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 9 + 9 + 8 + 7 = 33 бр.
7. Концентрично сгъване на дъмбел 15,5 кг. за бицепс.  Почивка между сериите до 50:00 сек. - 15 + 15 + 12 + 12 = 54 бр.

14.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 34:00 мин. - Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
2. Коремни преси тип “Каро”. Почивка между сериите до 20:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
3. Сгъване на щанга 22,0 кг. за бицепс от стоеж. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
3. Изтласкване на дъмбел 15,5 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр. на ръка.
4. Коси коремни преси. Почивка между сериите 20:00 сек. - 6 серии Х 30 бр.

14.10.2014 г. Обедна тренировка от 12:43 часа с продължителност 34:00 мин. Място - Градски парк.
1. Набиране на лост с широк надхват + 85,0 - 90,0 см. Почивка между сериите 240:00 - 180:00 сек. - 9 + 8 + 8 + 7 + 7 + 7 + 7 + 6 = 59 бр.
2. Лицеви опори с предмет 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 22 + 20 + 20 + 18 + 18 + 18 + 12 = 128 бр.

14.10.2014 г. Вечерна тренировка от 19:15 часа с продължителност 48:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.
2. Табата протокол с въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Изпълнен
3. Изтласкване на дъмбел 17,5 кг. Хочивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр. на ръка.
4. Обратна коремна преса. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
5. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 7 + 6 + 6 + 5 = 24 бр.
6. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 11 + 9 + 9 + 7 = 36 бр.
7. Кубинско разгъване на щанга 17,0 кг. Проба. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.

15.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. - Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 8 серии Х 15 бр.
2. Коси коремни преси. Почивка между сериите до 20:00 сек. - 8 серии Х 30 бр.
3. Пуш преса с дъмбел  12,5 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 8 серии Х 15 бр. на ръка.

15.10.2014 г. Обедна тренировка от 12:23 часа с продължителност 37:00 мин. Място - Градски парк.
1. Набиране на лост със смесен раменен хват. Почивка между сериите 180:00 - 5:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 + 4 + 4 + 3 + 3 + 2 + 2 + 1 + 1 = 72 бр.
2. Лицеви опори с предмет 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите до 75:00 сек. - 6 серии Х 16 бр.

15.10.2014 г. Вечерна тренировка от 16:45 часа с продължителност 45:00 мин. Място - Покрайнини на града.
1. Колоездене по шосе 45:00 мин. със средна скорост 18,7 км/ч.

16.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. - Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.
2. Коси коремни преси. Почивка между сериите до 20:00 сек. - 8 серии Х 40 бр.
3. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.
4. Въртене на  пудовка 24,0 кг. около краката. Почивка между сериите 30:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.

16.10.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 34:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Комбинация от Скокове на въже + Бърпи във вид на 3:00 минутни рундове. Почивка между рундовете - 60:00 сек. - 165/6 + 190/6 + 180/6 + 200/6 + 240/6 + 230/6 + 235/6 + 230/6 + 200/0 = 1870 скока/48 бърпита.

16.10.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 34:00 мин. Място - У дома.
1. Набиране на лост с широк 80,0 см. надхват. Почивка между сериите 180:00 - 100:00 сек. В почивката 45:00 сек. Суинг с пудовка 18,0 кг.:
  а/ Набирания - 8 + 8 + 8 + 8 + 7 + 6 = 45 бр.
  б/Суингове - 6 серии Х 25 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 150:00 - 90:00 сек. В почивката 45:00 сек. Въртене на пудовка 18,0 кг. около краката:
  а/ Кофички - 12 + 12 + 12 + 12 + 11 + 9 = 68 бр.
  б/ Въртене на пудовка - 6 серии Х 20 бр.

17.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 34:00 мин. - Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 22 серии Х 15 бр.
2. Коси коремни преси. Почивка между сериите до 20:00 сек. - 6 серии Х 50 бр.

17.10.2014 г. Обедна тренировка от 12:23 часа с продължителност 34:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Лицеви опори на стойки с отстояние 70,0 см. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
2. Лицеви опори на стойки за бицепс, т.е. дланите гледат напред. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
3. Лицеви опори на стойки с отстояние 30,0 см. за трицепс. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 5 серии Х 8 бр.
4. Лицеви опори на стойки поставени под ъгъл 45 градуса. Проба. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 3 серии Х 6 бр.

17.10.2014 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 34:00 мин. Място - У дома.
1. Набиране на лост с ъс смесен хват. Почивка между сериите 180:00 - 100:00 сек. В почивката 45:00 сек. Суинг с пудовка 20,0 кг.:
  а/ Набирания - 9 + 9 + 8 + 8 + 7 + 7 = 48 бр.
  б/Суингове - 5 серии Х 24 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 150:00 - 90:00 сек. В почивката 45:00 сек. Суинг пудовка 18,0 кг.:
  а/ Кофички - 14 + 14 + 12 + 12 + 10 + 10 = 68 бр.
  б/ Суингове - 5 серии Х 24 бр.

18.10.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:50 часа с продължителност 47:00 мин. Място - У дома.
1. Тръстър с един дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 12 броя на ръка.
2. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 12 броя.
3. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 7 + 7 + 6 + 6 + 6 = 32 броя.
4. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 11 + 10 + 9 + 9 + 9 = 48 броя.
5. Концентрично сгъване на дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 15 + 15 + 14 + 12 + 12 броя на ръка.
6. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 броя.
7. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 броя.

18.10.2014 г. Тренировка в почивен ден от 18:50 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал и “танц” с краката в 8 рунда.
2. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка за разпускане. Почивка между сериите до 50:00 сек.:
  а/ Набирания - 6 серии Х 5 бр.
  б/ Кофички . 8 + 8 + 8 + 7 + 7 = 38 бр.

19.10.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:00 часа с продължителност 55:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
2. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
3. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката с вдигане до гърди. Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 серии Х 12 бр.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 8 + 7 + 8 + 7 + 8 + 8 = 46 бр.
5. Суинг с пудовка 28,25 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
6. Лицеви опори от пълен лег. Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 + 10 + 12 + 10 + 12 + 10 = 66 бр.

20.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 21:00 мин. - Място - У дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите.  Почивка между сериите 60:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.
2. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.

20.10.2014 г. Обедна тренировка от 12:28 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Градски парк.
1. Набиране на лост с войнишки хват. Почивка между сериите 240:00 - 120:00 сек. - 10 + 10 + 9 + 9 + 8 + 8 + 7 + 7 + 6 + 6 = 80 бр.

20.10.2014 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 47:00 мин. Място - У дома.
1. Флайс с две дъмбела по 17,5 кг. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 17 серии Х 15 бр.
3. Изтласкване на два дъмбела по 17,5 кг. от лег. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
4. Коремни преси тип “Каро”. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.

21.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 25:00 мин. - Място - У дома.
1. Коремна преса тип “Каро”.  Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг.  Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
2. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.

21.10.2014 г. Обедна тренировка от 12:45 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Градски парк.
1. Набиране на лост с войнишки хват. Почивка между сериите 210:00 - 90:00 сек. - 10 + 10 + 9 + 9 + 8 + 8 + 7 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 90 бр.

21.10.2014 г. Вечерна тренировка от 19:35 часа с продължителност 48:00 мин. Място - У дома.
1. Набиране на лост със смесен хват за време 32:00 мин. Почивка между сериите 60:00 - 75:00 сек. 124 набирания.
2. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал и “танц” с краката в 4 рунда.

22.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 32:00 мин. - Място - У дома.
1. Коси Коремни преси.  Почивка между сериите 30:00 сек. - 7 серии Х 30 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг.  Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
3. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката с вдигане на гърди.  Почивка между сериите до 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
4. Едностранно гребане с дъмбел 17,5 кг. Почивка между сериите до 20:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.

22.10.2014 г. Обедна тренировка от 12:45 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Градски парк.
1. Набиране на лост с войнишки хват. Почивка между сериите 120:00 сек. - 8 + 7 + 7 + 7 + 7 + 6 + 6 = 48 бр.
2. Кофички на пейка за трицепс. Почивка между сериите 120:00 сек. - 16 + 14 + 14 + 14 + 14 + 12 + 12 = 96 бр.

22.10.2014 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителност 38:00 мин. Място - У дома.
1. Планински катерач . Почивка между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 40 бр.
2. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
4. Обратни коремни преси. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 20 бр.
5. Бърпи. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 8 бр.
6. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
7. Тръстъри с щанга 17,0 кг. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.

23.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - У дома.
1. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 40 бр.
2. Хай пул с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
4. Коси коремни преси. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 30 бр.
5. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.

23.10.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 60:00 мин. Място - у дома.
1. Сухо скачане на въже, комбинирано със суинг, с пудовка 24,0 кг. в рундове по 3:00 мин. Изпълнени 3 рунда - 500 скока и 90 суинга.
2. Бой със сянка с тежест на краката в 3 рунда.
3. Планински катерач на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 2 серии Х 55 бр.
4. Бърпи на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 2 серии Х 7 бр.
5. Скокове встрани с докосване на пода на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 2 серии Х 20 бр.
6. Обратни коремни преси на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 2 серии Х 12 бр.
7. Бокс. Отработване на удари по чувал в 3 рунда.
8. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 6 + 6 + 5 + 5 = 22 бр.
9. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 9 + 9 + 8 + 7 = 33 бр.

24.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на удари по чувал в 5 рунда.
2. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите 45:00 сек. - 6 + 6 + 5 + 5 = 22 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 45:00 сек. - 9 + 9 + 8 + 7 = 33 бр.
4. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.

24.10.2014 г. Обедна тренировка /Б/ от 12:30 часа с продължителност 34:00 мин. - Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже в рундове по 3:00 мин. - 950 скока.
2. Бой със сянка с тежести на краката в 4 рунда.
3. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.

24.10.2014 г. Вечерна тренировка от 19:45 часа с продължителност 53:00 мин. Място - У дома.
ПЪРВА ЧАСТ - КЛАСИЧЕСКИ ФИТНЕС. ГЪРДИ И БИЦЕПС:
1. Флайс с два дъмбела по 17,5 кг. от лег на пода. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Сгъване на щанга 21,0 кг. за бицепс. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
3. Избутване на два дъмбела по 17,5 кг. от лег на пода. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
ВТОРА ЧАСТ - СИЛОВО КАРДИО:
4. Бокс. Отработване на комбинации от по 3 - 5 удара в серия по чувал в 4 рунда.
5. Набиране на лост с тесен подхват. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 7 + 7 + 7 + 5 = 26 бр.
6. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 11 + 11 + 10 + 7 = 39 бр.

25.10.2014 г. Тренировка в почивен ден от 07:20 часа с продължителност 40:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Бърпи. Почивка между сериите 45:00 сек. - 6 серии Х 8 бр.
3. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Почивка между сериите 45:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
4. Обратни коремни преси. Почивка между сериите 45:00 сек. - 6 серии Х 20 бр.
5. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.

25.10.2014 г. Тренировка в почивен ден от 08:45 часа с продължителност 57:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Лицева опора с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите 45:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
3. Тръстър с щанга  21,0 кг. около краката. Почивка между сериите 45:00 сек. - 12 + 12 + 15 + 15 + 12 + 12 = 78 бр.
4. Коремни преси тип “Каро”. Почивка между сериите 45:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
5. Клек с два дъмбела по 17,5 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 12 + 12 + 15 + 15 + 12 + 12 = 78 бр.
6. Военна преса от седеж с щанга 21,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
7. Проба. Флайс и избутване на дъмбели по 19,0 кг. Почивка между сериите 60:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.

26.10.2014 г. Тренировка в почивен ден от 20:05 часа с продължителност 36:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на серии 3 - 5 удари по чувал в 5 рунда.
2. Проба за килограми. Упражнения за ръце с щанга. Почивка между сериите 60:00 сек.
  а/ Сгъване на щанга 21,0 кг. за бицепс от седеж - 5 серии Х 15 бр.
  б/ Френско разгъване от лег на пода за трицепс - 5 серии Х 15 бр.

27.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 31:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
2. Табата протокол от “Клек с ръце зад тил”. Изпълнен.
3. Табата “полу”протокол от “Клек с ръце зад тил + Лицева опора”. Изпълнен.
4. Табата протокол от “Коремна преса тип “Каро”“. Изпълнен.

27.10.2014 г. Обедна тренировка /А/ от 12:25 часа с продължителност 34:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже в рундове по 3:00 мин. Изпълнени 3 рунда - 915 скока.
2. Бой със сянка с тежест на краката в 3 рунда.
3. Планински катерач на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 2 серии Х 56 бр.
4. Бърпи на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 2 серии Х 7 бр.
5. Суинг с пудовка 20,0 кг. на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 2 серии Х 17 бр.
6. Лицеви опори от пълен лег на пода на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 2 серии Х 12 бр.
7. Коремни преси на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 2 серии Х 17 бр

27.10.2014 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителност 48:00 мин. Място - У дома.
ПЪРВА ЧАСТ - КЛАСИЧЕСКИ ФИТНЕС. ГРЪБ И ТРИЦЕПС:
1. Набиране на лост с широк наддхват, с тежест 6,0 кг. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 6 + 6 + 5 + 5 + 5 + 5 = 32 бр.
2. Кофички на успоредка с гежест 6,0 кг. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 9 + 9 + 8 + 8 + 7 + 7 = 48 бр.
3. Гръб. Дърпане на дъмбел 20,0 кг. от стойка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
4. Трицепс. Избутване на дъмбел 20,0 кг. зад тил. Почивка между сериите 60:00 сек. - 12 + 12 + 15 + 15 + 15 = 69 бр.
ВТОРА ЧАСТ - КАРДИО:
5. Бягане по стълби с тежести по 1,0 кг. на краката - 750 стъпала.

28.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:15 часа с продължителност 31:00 мин. - Място - У дома.
1. Коси Коремни преси.  Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 30 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг.  Почивка между сериите до 45:00 сек. - 16 серии Х 15 бр.
3. Клек с ръце зад тил.  Почивка между сериите до 45:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.

28.10.2014 г. Обедна тренировка /Б/ от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. - Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже в рундове по 3:00 мин. - 965 скока.
2. Бой със сянка в 3 и 1/3 рунда.
3. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.

28.10.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 47:00 мин. Място - У дома.
ПЪРВА ЧАСТ - КЛАСИЧЕСКИ ФИТНЕС. КРАКА, РАМО И КОРЕМ:
1. Крака. Клек с два дъмбела по 20,0 кг. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Корем. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
3. Рамо. Военна преса от седеж с щанга 25,0 кг. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
ВТОРА ЧАСТ - СИЛОВО КАРДИО:
4. Бягане по стълби с тежести по 1,0 кг. на краката - 900 стъпала.
5. Набиране на лост със смесен хват, с тежести по 1,0 кг. на краката - 6 + 6 + 5 + 5 = 22 бр.
6. Кофички на успоредка с тежести по 1,0 кг. на краката - 9 + 9 + 8 + 7 = 33 бр.