Orc N' Rolla *Autoregulation

Тоз’ пък! :P
Думата ‘ако’ я видях и всъщност именно заради нея реших да пиша.
Просто за мен няма причина да превръщаш ситуацията в избор на крайности.

Аз те понаглеждам от толкова време (а също сме тренирали заедно), че вероятно преценката ми за теб не е особено далеч от истината. Малко по-свежо, Ради... ако търсиш предизвикателство - не се “заплашвай” по този начин. Няма нужда. Това е. :)

Истината не е, че си безволев или каквото и да е, напротив, истината е, че търсиш да видиш само лошото, което ми е СУПЕР СТРАННО. Не виждаш хубавото, а трябва ;) Истината е, че си сред най-стриктните трениращи и само настройката към нещата (+ обстоятелства като натоварване в работа и т.н.) те спират ;) Айде сега - стягай се мощно и очакваме да виждаме тук само позитивно настроение и разцепени щанги! ;)

...само настройката към нещата (+ обстоятелства като натоварване в работа и т.н.) те спират...

А това са фактори, които оказват влияние върху всеки от нас.
Без изключения.

Радо, що така извъртя думите и набута в тях някакви псевдозаключения, които уж сме направили за теб :) На мен ти ми действаш мотивиращо и не- съвсем нямам съмнения за резултатите, които ще постигнеш. Както каза Кольо- не е да не те знаем от доста време, а и сме тренирали заедно ;)

Стига словоизлияния- успех и в същия стриктен дух : )

Приемете извиненията ми. От доста време свикнах да казвам каквото мисля и знам, че не е правилно. Разбрах ви и ви благодаря на всички!!

Обаче не знам защо оставям впечатлението, че се оплаквам. Никога, ама никога не съм се чувствал по жив и енергичен. Мотивиран съм на предела!

Нека използвам и поста да се извиня, че рядко имам възможност да чета форума и други логове, но просто нямам време, а и сайта ми зарежда бавно което допълнително ме влудява. Дневния отчет си го водя набележка и просто вечер  докато се прибирам го копирам

Още веднъж се извинявам, ако съм обидил някого

седмица 4та, ден 4ти

храна:
07:00 - 250гр гърди, 100гр ориз, 150гр броколи
11:30 - 250гр гърди, 100гр ориз, 150гр броколи
16:20 - 300гр гърди, 150гр овес, ябълка
22:40 - 8 яйца, 200гр ориз, банан, салата
м:87, в:492, п:292 = 4000кал

течности(че не съм ги вписвал от много време): 5.5л вода, 2 кафета, 2 зелени чая, 1монстър rehab

тренировка - гръб
1. тяга
- 1@5@60,80,100,120,140, 150кг
- работни - 7@3х150 +1 дроп накрая
2а. набирания (надхват) 80
2б. кофи (приведен) 80
3. гребане с Т-бар 6серии
4а. хор.набирания на ТРХ(надхват) 120
4б. лицеви( ръцете встрани) 120
- клек 1@15x90kg

Вечерта - разтягане и малко изометрия.

Днеска съм извънредно рус
забравих си колана сутринта.
Отделно загрявам с 5ци и вече като почна да тежи се зачудих кво се случва и ми светва, ама късно. Загрявката ми винаги е една голяма серия в която почивката е колкото да сменим тежестите. Открих, че така се подготвям най-бързо и ефикасно за работните серии. Те вече са през две минути, а понякога и малко повече. Обаче днес като със загрявка предвидена за 3ки аз правя 5ци, когато  дойде време за работните серии нямах сила да отлепя щангата. Обаче се получи добре и така
Няма йога щото инструкторката си пече г*за в Испания, но не е сметнала за нужно да уведоми трениращите. Така и така бяхме в залата. Спретнахме нещо импровизирано. Пробвах да направя и малко Собствено тегло, но се усетих, че съм прекалено изморен и предпочетох да не натискам.

седмица 4та, ден 5ти

храна:
07:00 - 250гр гърди, 100гр ориз, 150гр броколи
11:30 - 250гр гърди, 100гр ориз, 150гр броколи
16:20 - 300гр гърди, 150гр овес, ябълка
22:40 - 8 яйца, 200гр ориз, банан, салата
м:89, в:497, п:295 = 4050кал

течности: 6л вода, 4 кафета(3 с мляко), 1 зелен чай

тренировка: почивен
9пъти от
- набирания(успореден хват)
- кофи(нормални)
- обръщания(на 50кг)
- преса(с 40кг)

2. машини за гръб и рамо по няколко серии
3. изометрии набирания с кофи по няколко серии
4. дъъъълго разтягане

6!

6 и 7ми ден от 4тата седмица .... много зле.
Петък вечерта шефа вика: тря се организираме да сметнем ддсто за последното тримесечие -
17-18 часови смени в работата. Събота не съм ял. Неделя сутринта имах едно нормално хранене. После заспах на масата в градината и се събудих само щото си бутнах чашата с вода...
После пак цял ден на работа и вечерта в офиса се натъпках като прасе с боклуци

Тренировки - никви... абсолютно никакви!

и днеска 6кг отгоре. Подут кат балон заради многото сол от неделята, а шкембето ми си направи 3ти ред лой

Е така се губи 4 седмичен прогрес за 2 дни.
Иначе плана беше след първия месец да почна една схема на Павел Ц., ама...топъл. Направо съм бесен колко съм прост. Сега като свърша работа ще ида да направя нещо в залата

Набиваш си филм. Ако така се губеше 4 седмичен прогес, то преди щеше да си станал 200 кг...

Гипсе, таз вода за 2-3 дни я изпикаваш ;) Не се вкарвай във филми, това ти е основният проблем :)

сравнително сте прави, ама имах солидно изграден план и едно такова камъче обръща цялата каруца. Благодаря ви! Ще престроктурирам леко нещата и продължавам...

След мръсен ден трябва да изглеждате зле, подпухнал, оводнен, да не ви се тренира, абе да ви е много зле. Това е индикатор, че сте на прав път. Та общо взето мръсните дни са за това – да ни показват грешките

ей това от дневника на Блага не го знаех. Знам, че се отнася за професионалисти, но ми стана хубаво като го прочетох и се припознах.

седмица 5та, ден 1ви

храна: 87 мазнини, 490 въглехидрат, 290 протеин= 4000 какории

тренировка:  цяло тяло
1. набирания(надхват) - 3,2,1,1 +15кг
2. кофи(нормални) - 3,2,1,1 +25кг
3. клек - 1@8х 60,70,80,90,100,100,90,80,70,60кг
4а. тесни кофи - 60
4б. чукове с 20ки - 60
5. обръщания от вис 1@8х40,50,60,70,70(5+2+1),60,50,40
6а. флорпреса (тесен хват) с 70 - 60повт
6б. набирания(длан върху длан) - 60

негативното настроение изчезна след загрявката

ето я схемата за набирания на Павел. Аз смятам да я пусна и за кофите

Day 1: 3, 2, 1, 1 / 3
Day 2: 3, 2, 1, 1
Day 3: 3, 2, 2, 1
Day 4: 3, 3, 2, 1
Day 5: 4, 3, 2, 1
Day 6: Off
Day 7: 4, 3, 2, 1, 1
Day 8: 4, 3, 2, 2, 1
Day 9: 4, 3, 3, 2, 1
Day 10: 4, 4, 3, 2, 1
Day 11: 5, 4, 3, 2, 1
Day 12: Off

седмица 5та, ден 1ви

храна М:90 В:490 П:290

тренировка - бедра, задни рамена
1. П.Ц ден 2ри:
- набирания(надхват) - 3,2,1,1 +15кг
- кофу(нормални) - 3,2,1,1 +25кг
2. 5пъти:
- преден клек с 2х24
- напади в ход с 2х24кг
- swing (руски) с 24кг
3. 5 пъти:
- набиране( успореден хват)
- кофи(нормални, а накрая имаше половинки :( )
- гребане с 24кг
- лицеви(диамантени)
4. 5 пъти:
- шръгове пред тяло
- шръгове с тежест встрани
- изнасяне на дискове пред тяло
- разтваряне встрани
5. лицеви - 5 серии до отказ

Тия 5 повторения вначалото ми дърпат от ресурсите за останалата тренировка. Днес повторенията със СТ бяха една идея надолу.
Тялото ми дано привикне бързо, че не ми се правят промени

седмица 5та, ден 3ти

храна:
87 мазнини
489 въглехидрат
289 протеин

тренировка - рамена
1. П.Ц. ден3ти:
- набирания +15кг - 3,2,2,1
- кофи +25кг - 3,2,2,1
2. преса
- 1х5@20,30,40,50
- работни 5х5@52.5 + дроп до лоста накрая
3. набирания(надхват) 50
3. кофи(широка успоредка) 0
4. 6 пъти:
- преса зад врат
- хай пул
- лицеви(ръцете плътно до тялото)

вчера не разтегнах, че зор да си ходим и днес гледам Буратино цял ден.

седмица 5та, 4ти ден

храна:
87 мазнини, 489 въглехидрат, 289 протеин = 4000кал

тренировка сутринта: гръб
1. тяга:
1@5х 60,80,100,120
работни 5,5,5,5,5@140,150,150,140кг+дроп накрая до 60
2. набирания(най-широкия възможен за мен надхват) - 50
2. кофи(тялото напред) - 50
3.хамалски обръщания от земя на 70кг
3.лицеви до отказ

вечерта
1. П.Ц. ден4ти
- набирания +15кг - 3,3,2,1
- кофи +25кг - 3,3,2,1
2. набирания (успореден хват) - 30
3. кофи (нормални) - 30
4. 3 серии горен скрипец и машина за рамо
5. 30мин активно разтягане по двойки

сутринта се успах и нямах време за цяла тренировка. На тягата почивах и повече. Долната част продължава да ми е удървена вече 2ри ден.
и съм гладен :)

седмица 5та, ден 5ти

храна:
07:30 - 250гр гърди, 90гр ориз, 150гр броколи
12:00 - 250гр гърди, 90гр ориз, 150гр броколи
16:20 - 300гр гърди, 150гр овес, ябълка
22:30 - 8 яйца, 200гр ориз,банан, салата
= 4000кал = макротата са като вчера(храната е 1:1)

тренировка - почивен
1. П.Ц. ден5ти
-набирания +15кг - 4, 3, 2, 1
-кофи +25кг - 4, 3, 2, 1
2. 9пъти от:
- обръщания на 55кг
- преса с 45кг
- набирания успореден хват
- кофи
3. горен скрипец с лицеви няколко серии
- 20 мин разтягане( беше повече разговори май)

от другата седмица ще променя нещо, че не ми стига времето.

тренировка - трябваше да са гърди
1. лег
1х5@50,60,70,80,90,100(с помощ след 2рото), 100( с още повече помощ(тоя пич зад мене сигурно си направи сериите за бицепс), 90,80,70,60,50кг
2. набирания през 50секунди(серия-общ брой повторения)
1-12
2-22
3-32
4-40
5-47
6-54
7-61
8-67
9-73
10-78
3. кофи през 50 сек(серия-общ брой повторения)
1-20
2-30
3-40
4-50
5-58
6-66
7-75
8-82
9-89
10-94
4. набирания 4х6(22 общо)
и помежду тях 6 кофи и 3х15 серии лицеви

15часа на работата. Тренировка след 22:00. Абе всичко крещи - недей бе тъпа! Тялото вика  Не, ама душата крещи Дааа. Не исках да стъпвам пак накриво като миналата събота и неделя и после да се налага да повтарям цяла седмица наново заради един куц ден.

Ден 6ти от цикъла за набирания е почивен.

Колкото и да бързах и да съкратих псевдо тренировката сега имах едни почти 4 мили8.5km) разходка в приятната октомврииска нощ, понеже градския транспорт все още не работят за мен :).

12 минава. Трябва да готвя, да вечерям и да си приготвя кутиите за утре.

неделя не съм тренирал
днес сутринта грам не ми се ставаше от леглото. Писна ми нито една седмица да не минава както искам и както съм я запланувал. Нямам желание нито за работа, нито за тренировки, нито за социални контакти. И храната ми не е по план което още повече ме вбесява. Довечера също изпускам тренировка

излях си гнева. Не ми минава

Гипсе, ай стига де - на никого не му минава една цяла седмица както я е планувал или както я е искал. Всички си имат ежедневни проблеми, форсмажорни обстоятелства, а понякога просто нещата без причина си ебават майката генерално. Ти искаш всичко да е мега-хипер-гига перфектно във всяко отношение - няма как да стане. Гледай да е над едно определено ниво, за да се случват нещата и да има прогрес, колкото и да е минимален ;)

тва е , че аз проблеми нямам. Просто съм лигав

Абе пич ти да не си програмиран робот с прогама дето се бъгва 1 път на година. Живо същество си и ничий план не може да е както си го планувал изцяло. Лигите ти чак моята клавиатура достигнаха...

тва е , че аз проблеми нямам. Просто съм лигав

Ми вземи се стегни, че както ми се ходи до Англията, така ще мина с една мини-спецназ-бб-тийм групичка да те ошамарим профилактично (devil) По-дисциплиниран си откъм хранене и режим от 90% от хората тука, а се оплакваш сякаш диетата ти е от шоколад, кола и чипс, а тренировката ти е игра на Xbox-a. Капиш? (grin)

нещо не се разбираме приятели... Не ми се спори

от тука нататък следва:

- тренировките. Определено цикъла за набирания го усещам много добре. Задължително ще остане, но ще го започна отначало заради пропуснатите два дни.
Трябва да орежа част от тренировките така, че да го напасна с времето.
-клека в неделя си остава.
-Лега в събота също. Асистиращото упражнение за гърди в събота може да го отпадне
- петък комплекса ми харесва и ще си го запазя. След него няма да има друг. Ще сложа едно или две изолиращи упражнения и по-сериозно разтягане
- тяга с гръб рано в четвъртък. Вечерта йога за начинаещи. Тоя клас взе много да ме нерви. И инструкторката е много несериозна, ама един вид ходя и малко по принуда
- сряда рамена. Пресата зад врат с хай пул и лицеви като финал на тренировката. Добре се усеща
- вторник комплекса за бедра ще си го оставя, че на партньора ми и харесва, пък и мен ме товари добре. Втория комплекс може би ще го махна, или пък шръговете
-понеделник ще правя нещо малко и леко за ръце

доста от хоризонталните набирания ми отпадат. Седмичната броика лицеви също намалява
кардио още няма

хранене тря промяна щото почвам да цикля ма едно място.
за момента съм го замислил така
- пон. ниски кал
- вт. нормално
- сряда нормално
- четв. от 300-500+кал (главно от въглени и ниски мазнини
- петък - малко
- събота нормално
- неделя нормално

с цифри изглежда така
        В.  м.    п.    кал
  M 100 84 288 2400    
  T 500 87 292 4000    
  W 300 88 300 3200  
  T 600 60 296 4200  
  F 100 84 288 2400  
  S 300 88 300 3200  
  S 500 87 292 4000  

айде и една грозна снимка. Прогреса мк е малък като огледалото в квартирата, ама като стане по-голям ще си купя и голямо огледалце

Малък му бил прогресът... Я какъв релеф и какъв трапец вадиш! :)

Мерси, ама не беше нещо впечатляващо.

Иначе да се помрънкам... Да, тоя път “да се оплача”!

Поради здравословни проблеми не съм тренирал от събота. Няколко дни не ходех и на работа. Стоях в нас на едно място и не смея да мръдна. За 4 дни прочетох две книги на български и половин от една на английски. Изгледах и една камара филми. Да бях взел да уча нещо да го оползотворя тва време...

А предполагам се досещате какво става когато движението ти е сведено до минимум ама си ядеш все едно, че си водиш активен начин на живот. И още по лошото, че като нямах възможност да готва и яко боклуци. От там се “садвам” още повече и още повече боклуци заминават. Е така от тъпотия.
от днеска съм на работа, ама за зала ме е страх и ше изчакам поне до понеделник. От утре ще поизчистя менюто

Sometimes you can be so IN to something… Sometimes you can try so hard at something. Sometimes, sometimes you can be so prepared, so ready for it… and still fail.
And every time you fail it’s painful. It causes sadness. It causes disappointment.
But no matter how great the setback. How severe the failure is. How tough it is.
You never give up. You never GIVE UP! You pick yourself up. You brush yourself off. You push forward. You move on. You adapt. You overcome. Because that’s what living is!

mnogo mi haresa I reshih da go spodelq (izvinqvam se za latinicata)

Живота ми заприлича на сапунена опера последните няколко седмици. НАДЯВАМ СЕ сега отново да си вляза в стария ритъм, че ми избиват бушоните...

Понеделник работих до 11 и ми се уби желанието за живот(за тренировка)
Вчера - 500гр въглен, 4к калории, тренировка ръце и прасец. Накрая и 30-35 минути спининг, на моменти без седалка( щото според някои хора щяло да е забавно. Да ти е@а и забавата. Бедрата ми се схванаха на 5 тата минута, а на 10тата вече ислах да си ходя, ама пусто его
За първи път виждам машина за хакен клек(прасеца тренирах на нея) и реших да направя 5-6 серии клек да видя какво е. (Тва преди спининга)

Днес
300гр въглен, 3.2к кал, тренировка бедра и задно рамо. Как ги изкарах тия бедра само аз си знам. Много тегнеше заради вчера
Сега за вечеря ме чакат 8 яйца 200гр суров ориз, салата и доза протеин. Ям и в 12 умирам

От утре пак съм на линия

Здраве!

Днес

Храна: зареждаща

1. 250гр гърди, 100гр ориз, броколи
2. 250гр гърди, 100гр ориз, броколи
3. 400гр черешов пай от пекарна, полят с 400гр жълт крем(не знам как се казва ба български, тук му казват custard)
4. 300гр гърди, 150гр овес, ябълка
5. 6б, 1ж, 300гр ориз, салата, банан
5400кал: 90М, 800В, 300П

Тренировка сутринта - гръб, задни бедра
1. Тяга
- загряващи - 1х5@60,80,100,120,130kg
- работни - 1х5 на 140, 2х5@150, 1@4+1@160кг+ дроп до 60кг
2а набирания (широко) 10 серии
2б кофи (нормални) 10 серии( не са големи броиките не се лъжете)
3. Трап бар - 5@5-6@100кг
4. Хамър машина - 5 серии до отказ

Тренировка вечерта - пародия
1. 30 минутен клас (функционално трениране). Толко беше тъпо, че не си заслужава да бъде описано
2а. Хамър машината за гръб( различен хват
2б машина за р.преси
(леки килограми 10-15повт, 4 серии)
3. Шръгове с 30ки
3б. Лицеви
(Същото лато горе)
4а. Негативни набирания
4б. Негативни кофи
(Няколко серии)
5. Клек - 1х10@100кг
- 20 мин разтягане ( повече лаф като цяло)

Четвъртък тренирам сутрин преди работа, че вечер нали е класа по йога. Ставам сутринта, разсънвам се с 300 зора, ТРЪГВАМ от нас, минавам едно 500м и зацепвам, че аз тая йога повече няма да я посещавам и че можеше да поспя повече и да си направя тренировката вечерта.
Сутринта тренирах добре. Даже доста. Опасенията ми за сериозна мускулна треска на краката бяха неоснователни. Супер свеж.
Вечерта отново е под наслов “дай да пробваме, може да е интересно”. НАМА ТАКСВА ГЛУПОСТ. Проявих чашко уважение и добро възпитание и не си тръгнах още в началото когато инструктора обясни какво било функционална тренировка и какво ще правим днес. Едно след друго упражнения без никакъв замисъл или идея. Дори две упражнения едновременно.
После не си давах зор, а и бях уморен от изминалият ден

Храната - признал съм я английската кухня за най-отвратителната, ама десеттите им си ги бива. Комбинацията от горещ пай залят със студеният крем беше много сполучлива. Кофтито е, че имаше 11гр чазнини в 100гр пай и въпреки, че ми се наложи да си махна жълтъците от вечерята пак не можах да ги добутам до заплануваните 60gr мазнини.

12:30 е. Чета 30 мин и заспивам. Лека

Днес:

Храната - 100гр въглен:
1. Гърди, броколи
2. Гърди, броколи
3. Гърди, 40гр овес
4. Омлети с протеин, 50гр ориз, салата
М80гр, В100гр, П290гр - 2300кал

Тренировка -
1. Хамалско Обръщане (първото от земя и още 2 от вис)
- 1х3@20,30,40,50,60,70,80 2+1@80, 1х3@70,60,50,40,30,20кг (минимални почивки
2. 9пъти от
-набирания(надхват)
-кофи(нормални)
-обръщания(на 50кг)
-стриктна преса(на 40кг)
3. Суперсерии машина за гръб и странично рамо - 3пъти до откази със смешни килограми
4. 20мин разтягане (тоя път по-сериозно)

Края на януари, ако всичко е наред ми е първия час в студио за татуировки

Събота:

Ядене - 300гр въглен
1. Гърди, броколи
2. Гърди броколи
3. Гърди, 70гр овес, ябълка
4. 9 яйца, 200гр ориз, салата, банан
Тотал = 3200кал - 90м, 300в, 300п

Тренировка - гърди
1. Лег
- загряващи 1х5@50,60,70,80
- работни 2х5, 4х4@90кг+ 1 дроп серия накрая
2. Кофи(широка успоредка) - 10 серии
2. Набирания(длан до длан) 10 серии
3. Кросоувър през горни макари - 5 серии 10-12 повторения

Невероятно слаба тренировка. Цял ден докато бях на работа си мисля за нея. Отивам и ***. Никакъв контрол върху тежестите, никаква сила. Не съм свършил почти нищо днес докато бях на работа. Сутринта дори спах 45минути повече. Един ден ниски калории не може да са фактор! Удължих почивките на лега и пак не стават 5ците
После се нервирах и реших да ги съкратя при кофите и ръцете почнаха да блокират след 5-6то повтороние на поне 30%от сериите. Имах планове да правя още неща, но просто нямаше смисъл.

Позитивното в случая : слаба тренировка > никаква

Неделя:

Ядене:
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, овес, ябълка
- яйца, ориз, салата, банан
4000кал - М:87 В:492 П:492

Раздвижване - клек
1.клек
- загряващи - 1х5@60,70,80,90,100,110
- работни - 1х5@120,125,130,120,120кг+дроп накрая до 60
2а.набирания(успореден хват) 9 серии
2б.кофи 9 серии
3.хакен клек - 5х10@80кг
4.лицеви - 100тина
5.тяга с трап бар - 1х12@100кг

ИзкРътих се!

Седмица 1ва, ден 1ви

Храна:
-800гр гърди, 7 яйца
-350гр ориз, 160гр овес
-броколи, айсберг, ябълка, банан
Тотал щета: 3800кал П/В/М - 30/50/20

Раздвижване - почивен(ръце, прасец)
1. П.Ц ден1ви
- набирания - 3,2,1,1@15кг
- кофи - 3,2,1,1@25кг
2а кофи(тясна успоредка) - 9 серии
2б чукове с 20ки - 9 серии
3а. набирания(длан до длан) 9серии
3б. лицеви с 25кг 9серии
4. Прасец на машина за клек 6 серии до отказ
5а. Изометрия набирания
5б. изометрия кофи

Днеска не съм в настроение да описвам

Седмица 1ва, ден 2ри

Храна:
-800гр гърди, 7 яйца
-350гр ориз, 160гр овес
-броколи, айсберг, ябълка, банан
Тотал щета: 3800кал П/В/М - 284/476/80

Тренировка - рамо
1. П,Ц. Ден2ри
- набирания +15кг - 3,2,1,1
- кофи +25кг - 3,2,1,1
2. Преса
- загряващи - 1х3@20,30,40,50кг
- работни - 7х3@57.5кг+ 1дроп до лост
3а набирания(надхват) 70
3б кофи - 70
4. машина за рамо - 3 серии до отказ

Закъснявах и имах време само за това.

Сряда не можах да тренирам. Имам проблеми в работата и вечерта ме налегна някъв депресарски глад. Съквартирантката си беше взела 6 шоколада на промоция, а аз и ги изядох за 4-5минути. Четвъртък пак не можах да тренирам. Петък също...Режимът - “под секва”, като не тренирам и нямам воля да ям чисто. Вечерята беше замръзена пица с шоколадово мляко. Днес и вчера бях до залата набързо да изкарам малко насъбрала се агресия. Храната е добре. Вчера беше гръб, днес крака. След задния клек кляках с “кейдж бар”. Тва е за мазохисти.

Седмица 1ва(за кой ли ли път?!?), ден 1ви

Храна:
-800гр гърди, 7 яйца
-350гр ориз, 160гр овес
-броколи, айсберг, ябълка, банан
Тотал щета: 3800кал П/В/М - 284/476/80

Тренировка - ръце
- тесен лег с чукове
- кофи на тясна успоредка с набирания длан до длан
- прасец 10 серии
- диамантени лицеви със скотово на машина

Вчера(та и днес още) имах такава брутална мускулна треска, че чак ме мързеше да пиша
500гр въглехидрат... Възстановяване 0. Цяла тренировка бях схванат

Седмица 1ва, ден 2ри

Храна:
-800гр гърди, 7 яйца
-350гр ориз, 160гр овес
- 1пакет спанак, 2 пакета салати, 1 ябълка, 1 банан
Тотал щета: 3850кал П/В/М - 285/470/80

Храна тип “аз съм проС и лигав и не мога да си спазвам режима” :(
- голямо лате ванилия
- 60мл барбекю сос
- 60мл кетчуп
- сол
Това ми коства +350кал (40гр захар, 20гр мазнини и млечни дето принципно почти не употребявам)

Тренировка - рамо
1. Преси с дъмбели от седеж
- загряващи - 1х8@10,14,18,22,26кг
- работни - 2х8@30ки 3х8@28кг + двоен накрая
2. Кофи - 70
2. Набирания - 70
3. Машина за рамо - 5работни с 1дроп
4. Хай-пул с тесни лицеви - 5серии

Едвам се будя сутрин.
Още не мога да се оправя напълно. Даже ме хваща треска и нагоре.
Днеска да не ви казвам как се местят 4тона мокър пясък с МТ на цяло тяло.
Колкото можах на тренировката... толкова дадох. Ще спра пресата прав. 30ките ми ги подават. Тежат.  Сам няма шанс.

Седмица 1ва, ден 3ти

Храна - 4000кал: 90гр мазнини, 500гр въглехидрат, 280гр протеин

Движение - бедра, задно рамо
5 пъти от:
- клек с 24кг дъмбели пред гърди
- напади в ход (същите дъмбели)
- суинг до нивото на очите с 32ка
(После 3минути леш)
9 пъти от:
- набиране успореден хват
- кофи нормална успоредка(жални, жааални)
- гребане от опора с 24ка
- диамантени лицеви
Накрая 3 серии до отказ,  задно рамо на машина

Закъснях. Нямах време. Нямах и много енергия поради напрегнат и интензивен работен ден
Само толкова :(
... Щях да забравя: Днес имаше някво предизвикателство във фитнеса. Върви един от треньорите и предлага на всеки да се пробва за максимален планк без тежест. Предложи и на нас. Планк не съм правил повече от година, а и като цяло корем сериозно почти не правя и въптеки това станах 4ти с 04:15сек.(представете си кви бастуни тренират при мене)
Даже ми подариха няколко мостри: 2бустера, амино киселини и две дози протеин. :D

Седмица 1ва, ден 4ти (четвъртък)

Храна: 200гр мазнини, 700гр въглехидрат, 300гр протеин :( :(

Тренировка - гръб
1. Тяга
- загряващи - 1х8@60,80,100
- работни - 5х8@120кг+1дроп серия
2. 40 широки набирания с 40кофи
3. Гребане с щанга
- загряващи - 1х8@40,60
- работни - 5х8@70кг
4. Горен скрипец в образна ръкохватка - 5 серии до отказ
5. Преси зад врат на машина - 5 серии до отказ (влиза много в гърба)
6. Пуловър на машина - 3х15

Много силна тренировка. След нея веднага имах излизане и в квартирата се прибрх към два. Гладен на куче. Докато изчакам да ми стане вечерята изядох на съквартиранта закуската(препечени филиики черен хляб обилно намазани с Нутеъла :(), а после си изядох и вечерята