Пудовки и щанги

24092014

23:45ч.

5 врътки

Изхвърляне 32ка гиревой - 20,20,20,20,20
Въртене 25кг. торба - 20,20,20,20,20

Време:13:55мин.

26092014

Заден клек атг - 6х4х135кг.
Обръщане + пуш преса - 3х1х100кг.
Тяга - 2х3х150кг
набиране и кофички с тежест

Тренировката днес:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от

Обръщане и тласкане 2х32кг
Суинг до вертикала 32кг

Време: 16:25мин.

Изобщо не ми се тренираше,тежка комбинация и логично много слабо време.

Тренировката днес:

50 обръщания 2х32
150 дабъл ъндъра
25 обръщания 2х32
100 дабъл ъндъра
10 лицеви опори при всяко пускане на пудовките.

Време: 13:10мин.

Нещо съм контузил рамото и не мога да правя 90% от движенията,с които тренирам.Не е нещо сериозно,преди също се е случвало,до няколко дни ще мине напълно.Днес набързо минах през залата.

клек атг - 5х50,5х70,5х90,5х110,5х130,5х140,2х5х120
обръщане подклек - 3х70,3х90,3х3х100

Не си заслужава описването,ама горе-долу само това мога да правя сега.

И аз правя асболютно същото, като ме болят раменете, само че в супер серии:)
Не прекалявай с 32-ките, като отшуми болежката.

Почти седмица почивка,мисля че е добре.
Днес:

Обръщане и тласкане - до 120кг. (обръщане разножка и тласкане подклек)

DT
5 кръга за време с 70кг. щанга

12 мъртва тяга
9 обръщане от вис
6 тласкане подклек

Време:  11:04мин.

От преди малко:

50 суинга до вертикала 32кг
50 бърпита
50 суинга до вертикала 32кг

Време: 9:35мин.

Трябваше 50 обръщане и тласкане и 50 изхвърляне вместо суинговете,но имам огромна рана на ръката от обръщанията оня ден и нямаше как.

Заден клек атг - до 150кг
Изхвърляне подклек - до 90кг

5 кръга за време от

Лежанка 5х90кг (ЛТ)
Тяга 5х135кг (1.5 ЛТ)

Време:  5:10мин.

Не беше ден за клек днес.

Вчера:

75 суинга 32кг - 2:28
Преден клек - 2х5х50,2х5х70,2х5х90
Военна преса - 2х6х50
Набирания - 30
Кофички - 30

Изминалата седмица почти не съм тренирал,вчера само леко раздвижих.На суинговете си бях поставил за цел 75 преди да почна и стигайки до тази бройка пуснах пудовката,а можех поне до 80 да ги докарам...

Днес:

5 кръга от
10 въртене на страна 25кг торба
10 американски подскока + 25кг
10 бърпита
12мин.45сек.

Засега е това.

ДНес:

20 обръщания 100кг - 3:20мин.
2мин30сек почивка
20 изхвърляния 70кг- 4:45мин.
2мин30сек почивка
20 клека 100кг - 2:45мин.

Лежанка - 3х1х110кг през 30сек,70кг - 12,12,8

Изложих се на сначовете,може и да съм объркал времето.

Кондицията от преди малко:

75 суинга лява ръка 32кг
75 суинга дясна ръка 32кг
75 бърпита
Време: 16:50мин.

Суинговете със смяна на ръцете.Тотално го подцених тоя протокол и се наиграх добре...

В последните 5 не съм тренирал,освен ако не броим 1км. плуване в сряда.Четвъртък бях в залата,но нищо повече.Днес се опитах да тренирам:

22:30ч.

2 кръга от

Обръщане и тласкане 2х32кг 5-5
Тръстър 2х32 5-5
Изхвърляне 32ка от земя на ръка 5-5
Лицеви 10-10
Бърпи 10-10
Въртене 25кг торба на страна 10-10
Американски +25кг 10-10
Катерач 50-50

16мин.

По-зле от това не си го представям.

Тренировката днес:

Клек 100кг - 20 повторения
2мин почивка
Тръстър 70кг - 20 повторения
3мин почивка
Мъртва тяга 150кг - 20 повторения

Лежанка и набирания малко.

Само клека без накъсване,другите много зле.

Сряда - 1км. плуване
Четвъртък - почивка
Днес:

5х обръщане подклек,преден клек,военна преса 50кг
10 суинга 32
3х обръщане подклек,преден клек,военна преса 60кг
10 суинга 32
3х обръщане подклек,преден клек,военна преса 70кг
10 суинга 32
2х обръщане подклек,преден клек,пуш преса 80кг
10 суинга 32
2х обръщане подклек,преден клек,пуш преса 90кг
10 суинга 32
1х обръщане подклек,преден клек,пуш джърк 100кг
10 суинга 32
1х обръщане подклек,преден клек,пуш джърк 110кг
10 суинга 32
1х обръщане подклек,преден клек,пуш джърк 110кг
10 суинга 32
3 х 140кг тяга
10 раменни преси 2х16
3 х 160кг тяга
10 раменни преси 2х16
3х 175кг тяга
10 раменни преси 2х16

Заден клек атг - 2х10х100кг
75 кофички

Тренировката днес:

Клек атг - 2х2х145 3х2х140кг
Обръщане и тласкане 5х2х105кг

15-10-5
Изхвърляне 60кг
Бърпи
7:55мин.

Военна преса -3х5х60кг

Регреса продължава.

Тренировката днес:

Тласкане подклек - 5х50,5х70,5х85,3х100,3х110кг
12 обръщане с разножка 100кг
12 кофи + 25кг

А1Тяга - 3х100,3х120,3х140,3х160,3х180,1х190,1х200
А2 Стриктна раменна широк хват зад врат - 5х40,5х50,3х60 С подем - 3х70,3х80,1х90,0х100

Кофи + 40кг. - 6,5,6

Обръщането и кофите трябваше да е 12-9-6,но прекратих поради болежка.

Напоследък никакво желание нямам за тренировки.

15-10-5
Обръщане и тласкане 2х32кг
Бърпи
Време: 6:58мин.

100 лицеви опори

Зарежи кондициите и бълскай щанги 1-2 седмици и ще ти мине :D

Зарежи кондициите и бълскай щанги 1-2 седмици и ще ти мине :D

Ти пък... Нали ще заприлича на билдър така.