Be REAL!

Ден 11.

Краката двуразово.

Заден клек 2х12 120   2х12 140 3х10 150 160 160 2х8 180 4х12 100
Римска тяга с дъмбели тясно  4х20 30
Римска тяга с крив лост широк разкрач 4х20 80
Сгъване 7х20 със задържане целият магазин
Т2Б  7х отказ

Довечера втората тренировка + кардио.

Втора тренировка.

Разгъване 4х отказ целият магазин
Преден клек 2х12 80 2х10 100 2х10 120
БГ-Клек с дъмбели 20-ки в ръка 15 на крак 4 пъти
Ходещи напади с лост 3х20 на крак  60
Кардио 20 минути пътека с наклон

450 протеин,120 въглехидрат,60 мазнини.Ужас чак ми стана лошо.

Ден 12.

Военна преса прав 2х12 60 2х10 70   2х8 80 Бавно и контролирано
Разтваряне встрани в СС с  Въртолет  3х12 20     3х12 60
Задно рамо легнал 4х12 20 25 25 25
Френско 4х12 50 60 60 60
Бицепс седнал дъмбели 4х20 на ръка  20
Скрипец въже за трицепс 4хотказ  60
Сгъване с крив лост прав за бицепс много тясно 4х12 50

420 протеин,80 въглехидрат,60 мазнини. 2 килограма горе засега...

Как го усещаш сгъването с крив лост тясно, и за коя част на бицагите е ?

Външната част.При мен лично работи много добре.

Какво ще препоръчаш за така наречения “връх” ?

Така нареченият “Връх” е по-скоро генетика.Аз лично нямам,но добре ми се отразява концентричното сгъване,но със завъртане на ръката.

Ден 13.

Клек 2х20 120 2х15 140 2х12 150 2х10 160 2х8 180 4х12 100
Ходещи напади с дъмбели 20 в ръка по 20 на крак 8 пъти
Сгъване 5х отказ целият магазин
Прасец с лост 6х 50 50 50 30 30 30   100 100 100 180 180 180
Магарешко с 2 котки 5 до отказ
Т2Б 4 до отказ

420 протеин,0 въглехидрат,60 мазнини

След баня отпуснат

Хмм, защо не качиш онази, която ми прати.... не тази изрязаната. ;) :*

Само за теб е оная :D

Ден 14.

Почивен.
400 протеин,0 въглехидрат,60 мазнини.
Днес пълен релакс.Ходих на масаж,супер се чувствам презареден с нови сили!

Тия вени като лозови пръчки на фотошоп ли си ги добавял? :D

:D :D Брат направих онова дето си писахме и като че ли има ефект ?

Ден 15.Почивен.

350 протеин,100 въглехидрат,40 мазнини.

Ден 16.

Гребане надхват 2х12 80 2х10 100 2х8 120 2х8 140
Тяга надхват 5х5 180 200 220 240 240 без колан и фитили айляк
Гребане дъмбел 4х15 45
Мечка 2х15 80 2х12 100 2х12 120
Трапец щанга 2х20 120 2х15 160 2х12 200

480 протеин,320 въглехидрат,40 мазнини. 3 килограма горе,а съм изчистил много!

Ден 17.

Горен лег 2х12 100 3х10 140
Дъмбел горна 2х20 30
Лег 2х12 120 2х10 140
Лег дъмбел 2х20 30
Флайс  7х15 20
Т2Б 7х отказ
Коремни с тежест 5х отказ +20

520 протеин,320 въглехидрат,20 мазнини.

Ден 16.

Гребане надхват 2х12 80 2х10 100 2х8 120 2х8 140
Тяга надхват 5х5 180 200 220 240 240 без колан и фитили айляк
Гребане дъмбел 4х15 45
Мечка 2х15 80 2х12 100 2х12 120
Трапец щанга 2х20 120 2х15 160 2х12 200

480 протеин,320 въглехидрат,40 мазнини. 3 килограма горе,а съм изчистил много!

Има ли качено водно тегло или всичко е мускул?

Абсолютно никаква вода няма,аз се усещам като се подуя.Много по-качествени изглеждат мускулите в момента.Утре може и да съм задържал вода,защото вместо 140 въглехидрат пак направих 320,но ще видим.

(Y) ... А ти с колко си в излишък ?

Не си броя калориите...не гледам дали съм в излишък,или в плюс.Не се затормозявам излишно.

Не си броя калориите...не гледам дали съм в излишък,или в плюс.Не се затормозявам излишно.

Ако са ти верни сметките за макронутриентите, си на около 3400-3500 ккал на ден в последния ти запис, което според мен е лек излишък, макар да не ти знам точните ТТ данни. Точно колкото трябва, за да качваш плавно, без да станеш свиня. :)

Не знам колко ми трябва,защото просто не искам да се затормозявам излишно с числа.Достатъчно ми е тъпо да смятам само въглехидрати и протеини по цял ден..Факт е,че качвам много чисто.Иначе от снощи съм задържал леко вода,но бързо падна след сутрешната тренировка.

Ден 18.

Клек 2х20 100 2х15 120 2х12 150   2х10 180 1х8 200  1х6 200
Сгъване задно бедро 7х20 целият магазин
Напади с лост 4х15 на крак  60
Римска тяга тясно с дъмбели 2х30 20   4х12 35

380 протеин,80 въглехидрат,40 мазнини.Довечера пак крака.

Втора тренировка:

Преден клек 3х12 80 100 100 2х10 120 3х8 140 120 20
Разгъване 8х отказ целият магазин
Лег преса тясно 7х30 280
Лег преса широко  5х30 280
Кардио 20 минути.

Ден 19.

Почивен.

420 протеин,120 въглехидрат,40 мазнини.Въглехидратите са малко повече,но от днес имам зелена светлина за ползване на безплатни фитнес барове и пробвах 2.

Сила, лег пресата широко къде те удря?

Прав бедрен(rectus femoris),външната глава на квадрицепса и аддуктурите доста.Ако ходилата ми са по-нагоре напрежението ми се измества към задната верига и глутеуса.

Днес голям гърмеж.

Ден 20.

Военна преса  2х10 70 2х8 80 2х6 90  2х2 100
Дъмбели седнал 1х15 30 1х12 35 1х10 45 1х30 20
Встрани седнал  2х20 10 2х12 20
Въртолет широко  2х15 40 2х12 60
Въртолет тясно 2х15 40 2х12 60
Задно рамо дъмбели 2x12 20 2x10 30 2x8 30
Задно рамо на машина 2х отказ
Трапец щанга  2х15 120 4х8 160 200 220 240 280   последната с фитили
Трапец на машина 4хотказ 200

580 протеин,300 въглехидрат,40 мазнини.1,5 килограма телешки кюфтета!

Ден 21.

Щях да правя ръце,но тази седмица ги пропускам.

Набиране с тежест 1х20 СТ  1х12 +20 1х10 +30 1х8 +40 2х5 +50
Гребане подхват 2х12 120 2х8 140 160
Тяга надхват 2х8 200   1х8 220 1х6 220 2х5 240 250 Без фитили на 250 сложих колана
Тяга смесен хват 1х14 200   1х9 200
Трапец дъмбел 4х30 45

450 протеин,180 въглехидрат,40 мазнини.Силата ми се е покачила много..а съм още в началото :)

Неприлично як, ей така помежду другото ;Д

Ден 22.

480 протеин,20 въглехидрат,80 мазнини.

Толкова вкусно ми е това телешко,че и на едно ядене мога да изям 1 килограм... :)
Премерих се:Сутрин на гладно. 88 килограма,тоест за 22 дена 4 килограма добре е.
Талия 76 +0
Гръб 136 +0
Бедро 67 +1
Прасец 44 +0
Мишница 46 +1
Предмишница 36 +1
11 % мазнини  +0

За 22 дни 4 кг чиста мускулна маса е много добре ! Браво :)
Как правиш тези телешки кюфтета?

Черен пипер,червен пипер,чубрица,магданоз,лук,кимион,3 яйца-всичко в една купа с кайма.Бъркаш и оставяш в хладилника да стегне.После ги оформяш и на тигана.

Ден 23.

Лег 1х12 100 1х10 120 1х8 140 1х8 160 2х6 160 2х15 80
Горна 1х12 100 1х10 120 1х8 140 2х12 100
Дъмбел горна  2х15 30 2х10 45
Флайс 2х30 20 2х8 35   1х42 10   1х35 10
Френско прав 2х15 50 2х12 60 2х8 80 1х6 80
Кофички +20 5хотказ

450 протеин,100 въглехидрат,80 мазнини

Ден 24.

Набиране 2х20 СТ 2х12 +20 2х8 +30
Гребане надхват с фитили :) 2х12 100 2х10 140 2х8 160
Мечка със задържане  2х12 100 2х10 120 2х140
Гребане от опора  с дъмбели 2х12 25 2х10 30 2х8 40 2х20 20
Трапец с щанга с фитили 2х12 180 200   3х8 240 260 280 Имах мерак за 300,ама нещо при 280 ми причерня доста.

580 протеин,800 въглехидрат,60 мазнини.

Ден 25.

Преден клек 2х20 80 5х15 100 2х10 120 1х8 130 2х20 80
Лег преса широко 1х50 140   1х27 160 2х20 200   2х8 500
Напади с лост 5х12 на крак 60 80 80 60 60
Преден клек тясно с смит 4х15 80 в СС лег преса тясно 4х20   140
Прасец
Кардио 40 минути.

450 протеин,400 въглехидрат,50 мазнини

Бива по 3 тренировки в седмицата крака и направо си играя с тежестите ....не е зле ;). 300 клек мисля да ударя докрая.

Тренирате ли крака?

Тренирате ли крака?

ОМГ ти си нечовек (giggle) (blush)

Е ти пък... :D
Просто си тренирам,ям,възстановявам се и не се филмирам много много,като едно 85 процента тук.

Тренирате ли крака?

Като гледам, май нищо не правя :Д