Never back down :) BEAST MODE in action :D

А аз не разбирам как правиш пауза от креатина, пиейки пак креатин, пък било и под друга форма, след като и от двата вида крайният резултат е един и същ - натрупване на креатин-фосфат. Идеята на паузите не е ли да спаднат нивата на креатин до обичайните за организма, че после да почнеш да трупаш наново и така да качиш силата/масата/издръжливостта/за каквото там се бориш?

Не, не е :) От кре-алкалин не се отделя отпадъчният продукт креатинин. Така ми го обясниха няколко човека, на чието мнение се доверявам. Затова и го замествам с тази форма на креатин. По-скъпа е, спорно е дали е по-добре усвояема, но ако мога да я пия, почивайки от другото, ме устройва.

“Kre-Alkalyn е едно решение на описаните проблеми. Представлява буферирана форма на креатина с алкали, като pH във воден разтвор е между 12 и 14. Доказано е, че при pH над 12 трансформирането в креатинин е напълно избегнато. Правени са клинични изследвания, според които при разтварянето му във вода и прибавянето му към среда, наподобяваща стомашната с pH=3, се наблюдава повишаване на pH до 9, съответно креатинът остава стабилен за период от време, достатъчен за абсорбция.”

http://breakingmuscle.com/nutrition/creapure-vs-kre-alkalyn-which-is-better

Иначе казано - креатин + сода бикарбонат на двойна цена, енджой :)

П.П. И да отбележа, пил съм и двете версии(монохидрат/кре алкалин), кре алкалина въобще не е толкова магически, важното е да се продава на вярващите в еднорози :P

П.П.2 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/61641#p-778657

Не, не е :) От кре-алкалин не се отделя отпадъчният продукт креатинин.

Миналата седмица на приятел пиещ креатин кре аклкалин на EFX беше над нормата.
Мисля че не е скъпо да си изследваш креатинина за да видиш на теб как ти действа.

Сега видях, че е около 3 лв + около 2 лв да ти вземат кръв , елементарно е да провериш.

Madboy, точно това смятам да направя :) Правих си изследвания скоро, когато пиех креатин и всичко беше в норма. Сега мисля да си направя експеримент и да тествам по себе си дали тази теория е “вярна” и ще си пусна отново след около 3-4 седмици прием, така ще знам със сигурност как ми се отразява. После ще споделя крайния резултат

Връзката между поетото количество креатин, чиято цел е да повиши нивото на креатинфосфат от една страна и количеството креатинин не е толкова пряка, колкото явно си мислите. ;) Поетият орално креатин монохидрат или кре-алкалин имат много по-малко влияние върху нивото на креатинин, отколкото работата на бъбреците. В тази връзка повишеният креатинин много често се използва за индикатор за проблеми именно с тези органи.

Кре-алкалина е в пъти по-стабилен от монохидрата, да част от монохидрата преминава в креатинин без реално да си свърши работата (да се включи в креатинфосфат). При здрав човек серумният креатинин няма съществена връзка с приема на креатин като добавка, под каквато и да е форма. Високият серумен креатинин е индикация за бъбречно заболяване. Попринцип всяко едно действие, което кара бъбреците да работят повече един вид ги износва (уврежда) - пиене на повече течности, ядене на повече белтъчна храна и т.н. но капацитетът на бъбреците е огромен, е при някои хора не толкова. Една най-обикновена артериална хипертония е доста по-пагубна за бъбреците. Освен, ако някой не е решил да живее 200 години не мисля, че приемът на креатин под формата на хранителна добавка е притеснителен относно бъбречната функция.

Аз лично не бих пил кре-алкалин поради по-високата цена. От 2-3 месеца някъде редувам 3 седмици по 10гр монохидрат дневно и след това 4-5 дена по 20гр. А и честно казано не мисля, че креатинът помага кой знае колко за каквото и да било, просто свикнах да си го пия и така. Единствено около 2кг варирам дали го пия или не, ама все пак водичката си пази от контузии :)

П.С. Забравих нещо съществено: ексцесивната мускулна маса предполага по-високи стойности на серумния креатинин (дори извън референтните стойности, но близки до тях), но те са абсолютни нормални за конкретния човек. Друг е въпросът как мъж 175см е 85-90кг на под 10% ПМТ, вече високия креатинин ще си е за притеснение.

Тренировката днес беше рамо

1) раменна преса на машина- 1 загряваща, 12х30, 10х40, 8х50, 6х60, 6х60 - мисля,че на тази машина тежестите са lbs
2) изнасяне на дъмбели пред гърди- 10х4кг, 10х4кг, 10х4кг, 8х5кг, 6х5кг
3) странично рамо на машина  1 загряваща, 12х16кг, 10х23кг, 8х26кг, 8х26кг, 8х26кг - със задържане в горна фаза
4) разтваряне на дъмбели за странично рамо  1 загряваща, 12х4кг, 10х5кг, 8х7кг, 8х7кг, 8х7кг
5) задно рамо на пек-бек машина  12х20кг, 8х40кг, 8х40, 8х40, 8х40
6) задно рамо на машина за задно рамо 4 серии по 10 на първата плочка (не помня колко е)

После на Caveman :) Беше много яко

Днес доволно си похапнах печена тиква... отскоро открих,че ям такоав нещо и .. май замених една мания с друга :Д

След сезона на дините е ред на сезона на тиквите. И моля да се разбира само буквално :D

Алекс, благодаря ти много за изчерпателното мнение :) Беше ми полезно като информация

Тренировката днес беше краЦи + корем   - #РевеМиСе

17 мин разгрявка стълби на ескалатор, с промяна на скоростта 

1) разгъване на машина 1 загряваща, 3 серии по 15 повторения на 80lbs - стъпалото сочи навън; 3 серии по 15 на 80lbs - стъпалото сочи навътре; 3 серии по 15 на 160lbs - стандартно разгъване
2) клек с щанга зад врат, до долу 5 серии по 12 с 45кг - билдърски клек, без почивка в горна точка
3) обратна лег преса с широк разкрач  1х15@40кг, 3х15@50кг - #ЕбаМиСеМайката
4) машина за задно  бедро 15х60, 15х70, 15х70, 15х80 - мисля,че тук тежестта е в lbs
5) напад напред, напад назад първо единия крак е опорен - правиш 1 напред, едно назад - общо по 10 на крак и после сменяш опорния крак, чак след това почиваш. С 20 кг лост, 3 серии по 10 на крак (общо 20)
6) повдигане за прасец на един крак  5 серии по 15 със собствено тегло

После 3 рунда от 4 упражнения за корем ии после едвам стигнах до колата :Д

И малко снимки за цвят :Д Слагам и една НОРМАЛНА да се види,че и аз приличам на човек извън залата :Д

Тренировката днес - гърди + гръб

Днеска тренирах доста рано и не бях много трудоспособна особено като се има предвид,че снощи бях на тренировка до 23:30 и си легнах в 1:00 ...

1)лицеви опори - 4 серии по 10
2)гърди на машина, тесен хват - 1 загряваща, 4 серии с 16кг
3)гръб на лат машина 10х50, 8х60, 8х70, 8х70, 8х70 - най-вероятно са lbs
4)гребане с дъмбел - 4 серии с 10кг
5)гребане с щанга, подхват 4 серии с 35кг

Много спрял ден като цяло... цял ден на лекции,цял ден набързо с яденето, мъкна 3 различни кутии за съотвените хранения... следобедното ми хранене се случи, докато карах и някак си успях да счупя всички зъбци на пластмасовата вилица без КРАЙНИЯ в ляво, та се наложи да си набождам само на него, което усложни допълнително процедурата, но пък беше забавно и предизвика интересни и разнообразни реакции у хората :Д

След малко - Caveman :)

...следобедното ми хранене се случи, докато карах и някак си успях да счупя всички зъбци на пластмасовата вилица...

Само това не съм виждал... гримиране, прически, муцунки - все нормални гледки за Дама зад волана, ама боцкане от кутия с храна... (giggle) При да хапнеш за 5 минути, бре... (sun)

Коле, нямаше как...бъбрзах супер много и опциите бяха или да не ям, или да ям така :)  пък и да ти кажа, беше си доста забавно  :D

Тренировката за вчера беше гърди + гръб - по 2 упражнения за всяка група, базови, тежки, преди това 20 мин стълби на ескалатор с промяна на скоростта

Тренировката днес беше бицепс и трицепс + вътрешна/външна част бедра, глутеус + корем

20 мин стълби на ескалатор с промяна на скоростта

1) сгъване за бицепс с крив лост, с опрени лакти в стена (стил Росен)  1 загряваща, 10х15кг, 8х15кг, 8х15кг, 6х15кг, дроп серия
2) сгъване за  бицепс с дъмбели с въртене, с опрени лакти в стена  4 серии по 10-12, последната до отказ, с 4кг дъмбели
3) трицепс с прав лост на скрипец 15х23кг, 10х27кг, 6х27кг, 6х32кг,6х32кг ,
4) френско с дъмбели 5 серии по 8 с 5кг, една серия кофички на пейки до отказ за доизцеждане

5) хип тръст с щанга  15х60кг, 15х80кг, 10х90кг, 10х100кг, 10х100кг

6) аддуктор машина 4 серии по 20 на 60кг
7) абдуктор машина 4 серии по 20 на 80кг

После правих 3 рунда от по 3-4 упражнения за корем

Качвам малко снимки на моментното ми състояние, рамото ми е дръпнало :) Много се радвам,защото изоставаше преди. И имам една молба :) Попринцип не пропагандирам нищо, което се отнася лично и само до мен, но тъй като това не е само лично, а касае целия ми отбор - ще съм много благодарна,ако цъкнете по един лайк на страничката ни във фейсбоок :) https://www.facebook.com/flyballersbg?fref=ts

Тренировката днес беше рамо

1) раменна преса с лост- 15х10кг, 10х15кг, 8х20кг, 6х25кг, 6х25кг, 6х25кг
2) изнасяне на диск пред гърди- 12х5кг, 8х7.5кг, 8х7.5кг, 8х7.5кг, 8х7.5кг
3) вертолет с крив лост 1 загряваща, 10х17.5, 8х22.5,8х22.5,8х22.5,8х22.5кг
4) странично рамо на машина  1 загряваща, 12х16кг, 10х23кг, 8х26кг, 8х26кг, 8х26кг - със задържане в горна фаза
5) задно рамо на пек-бек машина  12х20кг, 8х40кг, 8х40, 8х40, 8х40
6) задно рамо на скрипец с въже 15х23кг, 10х27кг, 8х32кг, 8х32кг, 8х32кг
7) трапец на смит машина 4 серии по 10 с +10кг

Вечерта на  Caveman :)

Тренировката днес беше крака+ корем   -

20 мин разгрявка стълби на ескалатор, с промяна на скоростта  - ревеше ми се след това :Д

1) разгъване на машина  15х40, 15х60, 15х80, 15х100, 12х120, 12х140 - дроп серия (lbs са тежестите)
2) лег преса 15х140, 12х160, 12х220, 12х220, 12х220 - тежестите са лбс
3) хакен клек 4 серии по 12 с дискове 70кг общо
4) машина за задно  бедро 15х60, 15х70, 15х70, 15х80 - мисля,че тук тежестта е в lbs
5) дълбок клек с щанга зад врат (билдърски) 5 серии по 12 с 45кг
6) прасец на калф машина  5 серии по 10 с +20кг 

За корема правих 3-4 упражнения, 3 рунда, по 12-15 повторения

Днес се теглих :Д нещо ме беше страх да се кача на кантара като  знам какво количество храна поглъщам.. нищо,че искам да качвам, психически ми е трудно да се настроя :Д За 2 месеца, откакто съм на режим за качване и с нова тренировъчна програма, съм качила 2 кг - от 61 в началото сега съм 63.2кг. Талията е с +1см, бедрото си е същото - 56, прасец с +2см - 33, ханша е с +2-3 см (в ханш и паласки качвам най-много...), коремът също е с +1-2 см, гръдната от 83 - сега е на 87 :D ръцете сама не можах да си измеря.. но мисля,че бицепсът ми е поне 31-32см стегнат.  Не мога да преценя добре ли е, не е ли.. но като  цяло не приличам на слон за момента, никой не ми дава 63 кг като ме гледа... така че явно нещата са ОК :D а визуално имам голяма разлика особено в горна част :)

Mного здрави бедра, евала!

Абе здрави.. и малко мазни, но ще ги изчистя :)

Тренировката днес - гърди + гръб

1)гърди на машина  - 10х10кг, 10х15кг, 10х20кг, 10х25кг, 10х25кг - добени дискове към машината
2)гърди с дъмбели на наклонена лежанка - 4 серии по 10 с 10кг, бавно изпълнение, хубаво пускане и стречинг в долна част
3)набирания на машина 5 серии по 6 на 30кг
4)мечка с V-образна ръкохватка - 4 серии по 10 с 40кг
5)гребане на машина 4 серии по 10 на 41кг

Опитах и аз комбинацията от печена тиква и тахан .... Блаже, Рони - нещо вълшебно е :) Прави бяхте... Реших по случай Хелоуин да се уважа и аз :Д А  и след малко отивам да търкалям гуми и ми е спокойно на съвестта :D

Варена тиква,тахан и какао или разтопен шоколад ммммммм (wasntme)

Как беше на Ъпсурт? :D

Ти пък откъде знаеш ?????? :))

Ами моите две очи видяха твоето тяло там, ама нещо раничко си тръгна и затова те питам.

Еее, защо не дойде да се запознаем.. нямаше да те изям:)

Тренировката днес - гърди + гръб , корем

20 мин стълби на ескалатор с промяна на скоростта

1)вдигане на щанга от хоризонтален лег - 1 загряваща, 12х30кг, 8х35, 6х40, 4х45кг, 3х47.5кг
2)вдигане на щанга от наклонена лежанка - 1 загряваща, 12х25кг, 8х30кг, 6х35кг, 6х35кг, 6х35кг
3)гръб на лат row машина 10х50, 10х60, 8х70, 8х70, 8х70 - най-вероятно са lbs
4)тяга - 10х60кг, 5х70кг, 5х70кг, 5х70кг

После 3 рунда от по 3 упражнения за корем (10-15повторения)

Еее, защо не дойде да се запознаем.. нямаше да те изям:)

Знае ли човек какво може да се случи на този, както каза Ицо Хазарта - български празник Хелоин :P

“Хелоин! Хелоин!”, викаше момченцето, което не може да казва “Р”.

Тренировката днес беше бицепс и трицепс + вътрешна/външна част бедра, глутеус + корем

20 мин стълби на ескалатор с промяна на скоростта

1) сгъване за бицепс с прав лост, от стоеж  15х10кг, 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг
2) скотово  10х12кг, 6х15кг, 6х15кг, 8х15кг, 8х15кг
3) разгъване на въже за трицепс на скрипец 15х18кг, 10х23кг, 10х27кг, 10х27кг,6х32кг, дроп серия
4) разгъване за трицепс на машина 12х10, 8х30, 8х30, 8х30, 8х30
СС:
5) хип тръст на машината за задно бедро  4 серии по 15 с максималната тежест, бавно и контролирано спускане
+ 6) глутеус преса 4 серии по 12 с всеки крак, с 30кг (всеки крак отделно)

СС:
7) мулти хип машина 4 по 12 с 30кг (всеки крак отделно)
+ 8) аддуктор машина  4 серии по 15 на 60кг

После корем и това е :)

Някой познава ли добър тенекеджия в района на гр. София, и да е някъде близо до Бояна, а не в другия край на София ?

Търсиш някой да ти изчука ламарината ли, бе :P :D :D

Sorry, не се сдържах.

Ахахаха имах по-фрапантен случай, когато търсех човек да ми оправи бушониерата :D Сега имам нужда да ми оправят ламарината, да.. :))

Тренировката днес беше рамо

1) раменна преса с лост зад врат- 1 загряваща, 10х25кг, 10х25кг, 10х25кг, 10х25кг
2) арнолд преси- 10х4кг, 10х4кг, 8х5кг, 8х5кг, 8х5кг
3) странично рамо на машина  1 загряваща, 12х16кг, 10х23кг, 8х26кг, 8х26кг, 8х26кг - със задържане в горна фаза
4) странично рамо с дъмбели, движението идва от лактите нагоре  1 загряваща, 12х4кг, 10х5кг, 10х5кг, 10х5кг, 10х5кг
5) задно рамо на пек-бек машина  12х20кг, 8х40кг, 8х40, 8х40, 8х40
6) задно рамо с въже на скрипец 15х18кг, 10х23кг, 10х27кг, 8х31кг, 8х31кг

След малко отивам да търкалям гуми :)

Вчера си направих едни много готини курабийки с тиква,ябълка, малко банан, 2 вида брашно, овесени ядки, агаве и 1 доза протеин, 2 белтъка. Заляти с лешников тахан са магия :) Добре,че съм в период на качване (wasntme) и че тренирам по 2 пъти на ден.. повечето дни.. иначе да съм почнала да се търкалям:))

Тренировката днес беше крака+ корем   -

Стълбите сутринта не бяха включени, а не знаех как да ги включа (blush) затова смених кардиото с  гребане и гребах 5 минути без почивка, после 1 мин работя, 40 сек почивам, така 5-6 пъти - доволно беше :) 

1) разгъване на машина  1 загряваща, 3 серии по 15 повторения на 60lbs - стъпалото сочи навън; 3 серии по 15 на 60lbs - стъпалото сочи навътре; 3 серии по 15 на 100lbs - стандартно разгъване
2) дълбок клек с щанга зад врат (билдърски) 5 серии по 12 с 45кг
3) хакен клек 4 серии по 15 с дискове 50кг общо
4) лег преса 15х100, 15х100, 15х100, 15х100кг
5) ходещи напади с 20кг лост 4 дължини
6) машина за задно  бедро 15х60, 15х70, 15х70, 15х80 - мисля,че тук тежестта е в lbs
7) задно бедро на машината за гръбни екстензии 4 серии до отказ
8) прасец на машина няква :Д  5 серии по 12 с 30кг

За корем - 3 завъртания от:

1) коремни преси на римско столче - пълна амплитуда 3 серии по 20 повторения
2) коремни преси на римско столче- за горна част 3 серии по 20 повторения
3) повдигане на краката от римско столче на наклон с тежести на краката 3 серии по 12
4) корем на крънч машина 3 серии по 15 като го правих и за странична част (ляво и дясно завъртане)

Някой познава ли добър тенекеджия в района на гр. София, и да е някъде близо до Бояна, а не в другия край на София ?

Ако все пак не намериш близо до Бояна, аз имам познат, но наистина е в другия край на София - на бул. Климент Охридски близо до 9 блок на Студ. град.

Някой познава ли добър тенекеджия в района на гр. София, и да е някъде близо до Бояна, а не в другия край на София ?

Ако все пак не намериш близо до Бояна, аз имам познат, но наистина е в другия край на София - на бул. Климент Охридски близо до 9 блок на Студ. град.

Студентски град ми е удобно и близко.. всъщност даже е перфектно :)

Тренировката днес - гърди + гръб, корем

1)лицеви опори - 4 серии по 10
2)гърди на машина с акцент горна част, широк хват - 1 загряваща, 4 серии с 16кг
3)набирания на машина, широк хват 4 серии по 10 на 41кг
4)гребане с дъмбел - 4 серии с 12кг
5)гребане на машина 4 серии с 35кг

Имах време и правих пак корем, ама то с тоя режим на качване... кел файда :Д

След дълги опити и мъчения да се снимам сама със задната камера... накрая осъзнах,че всъщност имам и ПРЕДНА и не е нужно да се чанча, без да се виждам какво точно правя...  Исках да си снимам раменете, за 2 месеца доста дръпнаха:) доволна съм.. онзи ден си премерих бицепса - преди 2 месеца обиколката ми беше 28 в стегнато състояние, студен. Сега е 31 ... мерих се няколко пъти,защото си мислех,че има някаква грешка и не е възможно, но уви.. явно е ?!

А защо уви?
Така определено се вижда по-ясно разликата! Екстра си!

Ами защото ми се сториха доста 3 сантиметра за 2 месеца.. и то при жена (не,че не се радвам - НАПРОТИВ ДАЖЕ :Д)

онзи ден си премерих бицепса - преди 2 месеца обиколката ми беше 28 в стегнато състояние, студен. Сега е 31

Още 3 и ще надминеш моя ;)