НаТи "From skinny to fit"

28.9.2014г - тренировка

Бягане на пътечка : общо 60мин и с 10,5км distance

1мин с 6км/ч + 2:25мин с 8км/ч = 400м

10рунда от 1мин  с 10км/ч + 1мин с 14км/ч(2мин общо)  = 20мин и 4км distance
5рунда от 1мин с 10км/ч + 1мин с 13км/ч (2мин общо)  = 10:35мин и 2км distance

т.е. 6км за 30:35мин  ЛР (party) (party) (devil)  8-)

2,6км с постоянна скорост 10,5км/ч = 15мин
1км с постонна скорост 10км/ч = 6мин

общо 55мин и 10км distance

ходене с 6км/ч = 500м

Ходене за деня без бягането : 5км

Храната също ще бъде по-късно ;)

28.9.2014г - Храна - тренировъчен ден

1)06:00 - 10бр какаови зърна + 2бр Био еСпресо с 100гр пр мляко 1,5%

- 10:30 - капучино с 100гр пр мляко

- тренировка

2)15:00 - 1 малък банан (94гр без кората) + доза протеин изолат + 4бр оризовки с 50гр катък “Маджаров”

3)17:30 - 140гр тилапия със салата от айсберг,радичио,моркови,домат,тиквички на скара,ябълков оцет,хималайска сол + 1 яйце + 20гр годжи бери

4)18:00 - 4бр оризовки с 50гр катък “Маджаров” + 30гр Био сурови тиквени семки

Течности : 1,7л

Хранителни добавки :

1)след тренировка : 5табл.БЦАА + 400мг магнезий с 120мг витамин С

2)след хранене 2) : 2табл.Омега 3 + 2табл.Water Out

3)след хранене 3) : 2табл.Омега 3 + 2табл.Water Out

Днес към 1400ккл, което е малко, но за сметка на вчера :D Така че съм добре :) И въглехидратите са ок за днес :) Доволна ! (sun)
Планирам, ако не ме “избива” лакомията да си орежа калориите, за да взема да сваля някой друг килограм, а дано - ама надали :D :D

29.9.2014г- Храна - тренировъчен ден

1)07:00 - 8бр какаови зърна с 10гр домашен мед + 20гр годжи бери + 2бр Био еспресо с 100гр пр мляко 1,5% общо

10:00 - капучино с 100гр пр мляко

2)11:00 - 3 варени яйца + 4бр оризовки

3)13:30 - 350гр пилешка супа + 300гр зелена салата,репички,лук,домати,краставици със зехтин + 50гр солети от лимец

4)15:00 - 35гр сурови бадеми

- тренировка

5)някакво месо ще бъде или риба, ще дописвам :)

Хранителни добавки :

1)след хранене 1) : 2табл.Омега 3 + 2табл.Water out

2)след хранене 2) : 1табл.Daily Vits + 1табл.витамин Д 5000IU + 2табл.Water out

4)след хранене 3) : 2табл.Омега 3

4)след тренировка : 5табл.БЦАА + 400мг мазнеий с 120мг витамин С

Течности : 2,2л

Едит : ВАЖНО :Помолих Кольо да ми заключи дневника за месец-месец и половина да видя как ще ми се отрази без него :) Пък и искам да си направя един експеримент 8-) ;)

До след месец-месец и половина, НО ще ви следя най-редовно - да си знаете (devil) (giggle) ;) !

Няма значение дали е описана тренировка ,просто хъса ти и начина на водене на дневника си заслужават четенето!Поздравления за пореден път Нати!Желязно си момиче! ;)

Здравейте (sun)!Един месец ме нямаше, но не съм спирала да Ви следя :) Реших да подновя дневника с цел да си следя храненето, тренировките ще ги вписвам рядко, защото не са нищо особено за отбелязване :)

Към момента съм 60-61кг, но не мога да кажа, точно колко съм, защото имам доста дни с джънк и съответно имам водна задръжка и подуване.Взех си мерки тази сутрин и интересното беше, че почти никаква промяна нямам даже съм свалила на някои места :

талия : 64-65см - тук съм качила (dull)
ханш : 93-94см - горе-долу са същите
бедра : ляв 52см, десен 53см - същите като преди :)
бицепс : 28см отпуснат, стегнат 29см - тук съм свалила (wasntme)

Ами това е :)Тренирам 5-6пъти в седмицата, но по-скоро са 5 ;)

2.11.2014г - Храна

тренировка на гладно :Загрявка 10мин пътека + силова тренировка за корем + кардио 50мин пътека

1)След тренировка т.е. 11:00 : доза протеин Amix изолат

2)12:00 - 50гр финни овесени ядки с вода и стевия (puke) , гадни ми бяха, но ги изядох де :) Е...ако бях с прясно мляко щяха да са приказка, НО само ми се иска :D :D :D

3)14:30 - 120гр тилапия с 200гр(готово съст.) пълнозърнест ориз с малко броколи

- кафе с 50гр пр мляко 1,5% + 20гр годжи бери

16:30 -  кафе с 50гр пр мляко 1,5% с 8-9бр сурови какаови зърна с 10гр домашен мед

4)20:00 - 110гр тилапия + салата от домати и краставици + 2цели яйца

5)22:00 - микс общо 40гр сурови ядки (20гр сурови лешници + 20гр сурови орехи )

Течности : 1,7л

Ставам за бодибилдърско хранене днес :D :D :D

Забравих добавките :

преди тренировка : 1табл.Йохимбин + доза Л-карнитин 2000мг “Biotech”

след тренировка : 5бр БЦАА + 400мг магнезий с 120мг витамин С

За деня : 1табл.витамини “Daily Vits” NOW , 1табл.витамин Д 5000IU , 3табл.Омега 3, 1200мг витамин С

Направих малки корекции от към храна, тя е същата, но в друг порядък и часове :)

И за тези, които ми няма фейсбука (giggle) да кажа, че се дипломирах миналата седмица (party) (wasntme)

Да кача малко снимки от там :)

Поздравления и за дипломирането и за това, че се завърна! :) Липсваше ми тук! (F)

Поздравления и за дипломирането и за това, че се завърна! :) Липсваше ми тук! (F)

Благодаря, Наде :*

3.11.2014г - Храна

1)07:00 - кафе с 100гр пр мляко 1,5% + 8-9бр какаови зърна с 10гр домашен мед

2)08:45 - 3белтъка + 1жълтък + 2фпх Вита

3)11:45 - 4бр пилешки кюфтета на фурна, само от филето,подправки и лук с 35гр лютеница без захар и олио + 2фпх Вита

4)15:30 - 4бр пилешки кюфтета на фурна, само от филето,подправки  и лук с 35гр лютеница без захар и олио  + 1фпх Вита

Пилешките кюфтета са от общо 445гр сурово пилешко филе на кайма

- кафе с 100гр пр мляко пълномаслено с 20гр годжи бери

5)19:30 -  150гр пробиотично кисело мляко 2% + 150гр готово съст. леща +  50гр сурови ядки микс (25гр сурови лешници + 25гр сурови орехи)

Течности : 1,9л ( от които имам 2 чая смес от ройбос,зелен чай,лимонена трева,джинджифил,мента,акация )

Добавки : същите както обикновено, с изключение, че от вчера имам HAYA LABS Glucosamine Chondroitin & MSM Complex 240 Caps + HAYA LABS Collagen 500mg. / 90 Caps. + EVERBUILD Liquid L-Carnitine + Chromium / 1500mg

Днес малко повече фпх Вита, но днес му изтича срокът и не ми се искаше да го хвърлям...все пак пари съм давала за него :)

Тренировка не знам дали ще имам, защото, след работа, съм на козметик и не знам кога ще се прибера, така че е под голям въпрос ;)

Така...признам си без бой, че след вчерашното меню, вечерта беше мазало - имаше и качествена храна, НО и джънк (tmi) (dull)
Но пък за това започнах да си описвам храната, за да вляза, донякъде, в рамки :) Като четох дневника на Илийката видях себе си в мъжки род :D :D Тая лакомия за това ядене ...иначе тренировките си ми вървят де :D Вчера не тренирах...прибрах се късно и се наядох като прасе :D

Храната за целия ден : 4.11.2014г - около 130гр пилешко филе на скара със салата от спанак,цвекло,моркови и още нещо имаше, но не го помня с 10гр студенопресован зехтин, 50гр солети от лимец, 8-9бр какаови зърна с 10гр домашен мед, 20гр годжи бери, 5бр оризовки, 5 цели яйца, 80гр шоколад със Стевия

Течности : 1,9л

Добавки : 4табл. HAYA LABS Glucosamine Chondroitin & MSM Complex + 1табл. HAYA LABS Collagen 500mg + доза EVERBUILD Liquid L-Carnitine + Chromium / 1500mg + 5бр БЦАА + витамин С 600мг + магнезий 400мг с 120мг витамин С + 3табл.Омега 3

Тренировката - 4.11.2014г

1.Загрявка на пътека : 15мин : 2,5км distance : 2мин с 9км/ч + 3мин с 9,5км/ч + 5мин с 10км/ч + 5мин с 11км/ч

2.Силова тренировка : Гръб + Гърди

1) + 2) в суперсерия : 5кръга с 1мин почивка между всяка суперсерия :

1)Набиране широк надхват 5 Х 3

2)Лег 3 Х 10 @ 40кг, 2 Х 10 @ 35кг

3)Горен лег с дъмбели 4 Х 12 с 30сек почивка между всяка серия

4)Скрипец тесен подхват 4 Х 15-18 с 20сек почивка между кръговете

5)Долен скрипец 4 Х 15 с 20сек почивка между кръговете

6)Кросоувър 4 Х 20 с 30сек почивка между кръговете

7)Коремни преси с 5кг диск на наклонена пейка 3 Х 20 с 10-15сек почивка между кръговете

8)Наклони встрани с 20кг дъмбел 4 Х 20  без почивка, със смяна на ръцете

9)Драконов флаг с много бавно спускане : не знам колко точно повторения правих - може би 4 серии Х 8 -10 , не си спомням :)

10)Коремни преси от горна позиция на драгонов флаг ( малко ми е сложно да го обясня , някаква моя модификация си направих :) ) 4 Х 15

3.Интервално на пътечката : общо 40мин и 7,5км distance

5мин влизане с различни скорости = 900м

25мин интервали : 60сек с 10км/ч + 30сек с 16км/ч = 5км distance

10мин излизане с 10км/ч =1,6км

4.Ходене за деня без бягането : 8км

Важно : Замислих се, преди време като свалях кг как преодолях лакомията си за сладко и се сетих, че начинът беше, че ядах от този шоколад със Стевия и забравях за сладко и изблици за джънк... И реших да пробвам отново, не е от най-качествените неща като храна, но поне е МНОГО по-добре отколкото да тъпча джънк...И да видим какво ще стане :) Минах през Фантастико и си купих няколко :)

Реших да спирам със спама в мъжките дневници и да си попълня моя (giggle), въпреки че ще се дописва храната, а тренировката ще я опиша вечерта в друг пост най-вероятно :)

Храна - 5.11.2014г

1)кафе с 50гр пълномаслено пр мляко, стевия и канела (inlove) + 8-9бр какаови зърна с 10гр домашен мед

2)доза протеин изолат Амих

- чай от джинджифил,ройбос,зелен чай,лимонена трева,акция със Стевия (inlove)

3)120гр пилешко филе на скара + с около 250гр салата от спанак,моркови,айсберг,много цвекло и с 10гр студенопресован зехтин

- кафе с 50гр пълномаслено пр мляко, стевия и канела (inlove) + 20гр годжи бери

4)7бр.оризовки + 1грейпфрут (190гр)

- тренировка

5)170гр пилешко филе + 50гр Био солети от лимец + 105гр шоколад със Стевия без захар

Течности : общо 1,7л

Добавки : 1табл. витамини “Daily Vits” NOW, 1табл. витамин Д 5000 IU NOW, 3табл.Омега 3,  4табл. HAYA LABS Glucosamine Chondroitin & MSM Complex + 1табл. HAYA LABS Collagen 500mg + доза EVERBUILD Liquid L-Carnitine + Chromium / 1500mg + витамин С 600мг + магнезий 400мг с 120мг витамин С

5.11.2014г - тренировка - направо, след тренировката за крака, бях гипс...(tmi) Адски много ми трепераха краката и едвам ходех (tmi) Така не помня от кога не се бях чувствала..(wasntme) Краката ми са тотално на “салата” |-) Всичко ми е брутално натегнато (dull)

1.Загряка на пътека : 10мин и 1,7км distance

2.Силова тренировка “Крака + Корем”

1)Зерчер клек 20@20кг, 3 Х 20 @ 40кг с 30сек почивка между кръговете

2)Тяга с прави крака 4 Х 30 @ 40кг с 30сек почивка между кръговете

3)Глутеус мос с 10кг диск допълнителна тежест 3 Х 25 с 15сек почивка между кръговете

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Абдуктор 4 Х 40-50

5)Аддуктор 4 Х 40-50

6)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 2 Х 25 @ 60кг, 2 Х 25 @ 55кг с 15сек почивка между кръговете

7)Повдигане на краката от стойка 4 Х 30 с 30сек почивка между кръговете

8)Крънчове с 10кг диск от лег 4 Х 30 с 15сек почивка между кръговете

+ няколко поредни опити за стойка на ръце, като единия опит щеше да е брутално премятане през глава :D :D :D

3.Кардио общо 40мин : 10мин пътека наклон при достигане на максимален наклон 15 с 6км/ч= 1км distance + 30мин велоергометър = 20км изминати

4.Стречинг цяло тяло + 10бр кобри-кучета + 3бр максимални наклони назад с опора на стената + шпагати със задържане

5.Ходене за деня : 8км

WOW.. ти ме уби .. Супер тренировки! :)

WOW.. ти ме уби .. Супер тренировки! :)

Благодаря ти :* !

6.11.2014г - Храна

1)кафе с 50гр пълномаслено пр мляко с канела + 8-9бр сурови какаови зърна с 10гр домашен мед

2)2бр оризовки

3)125гр пилешко шишче от филе + салата от спанак,цвекло,моркови и 10гр чиа с 10гр студенопресован зехтин + 1 грейпфрут (233гр)

- кафе с 50гр пълномаслено пр мляко с канела

4)около 120гр пилешко филе на скара + 3бр оризовки + 20гр годжи бери

- тренировка - мисля да направя едно бягане само, НО да видим до довечера какво ще решат краката ми  :D :D

5) - вечерта се събрахме компания от приятели и бяхме на кръчма, така че менюто беше следното за мен :

около 150гр пилешки сърца на тиган (пържени) (dull)  в масло със задушени зеленчуци в сметана (dull) + 55гр шоколад със Стевия без захар в нас си хапнах

Сервитьорът го помолих 2пъти - тези сърца да не са в МНОГО масло и зеленчуците също и той “добре”, но май само с “добре” си останах |-) Както и да е .... порцията ми сърца беше към 250гр , а зеленчуците бяха супер огромната порция, но ми помогнаха доста за сърцата и зеленчуците, така че за това написах около 150гр сърца, но не знам точно по колко съм яла, може и да е по-мало.Както и да е :) Като се има предвид, че компанията ми беше на пържени картофи със сирене,панирани кашкавали и т.н  .. . :D аз си бях супер :D :D :D

Течности : 2,2-2,3л

Добавки :1табл. витамини “Daily Vits” NOW, 1табл. витамин Д 5000 IU NOW, 3табл.Омега 3,  4табл. HAYA LABS Glucosamine Chondroitin & MSM Complex + 1табл. HAYA LABS Collagen 500mg + доза EVERBUILD Liquid L-Carnitine + Chromium / 1500mg + витамин С 600мг + магнезий 400мг с 120мг витамин С

Какво ти е мнението за този л-карнитин? Аз изпих една опаковка и да ти кажа... хич не останах доволна, взех си го, защото беше намален и исках да го пробвам.

Какво ти е мнението за този л-карнитин? Аз изпих една опаковка и да ти кажа... хич не останах доволна, взех си го, защото беше намален и исках да го пробвам.

Ами на мен ще ми трябва време, за да ти дам точна оценка за него, защото вчера за втори път  го пих, но да ти кажа, поне така ми се струва де, потя се доста,  защото преди него пих един Л-карнитин на “Biotech”, но от него нямах почти никакво изпотяване. Но пак ти казвам, че  трябва да му дам малко време.Като го свърша или ще ти пиша на лично и ще ти дам повече информация, или ще му направя една оценка в дневника.

В поста с храната добавих и последното 5то хранене, но стана твърде голям и за това отделям тренировката от вчера - тук :)

6.11.2014г - тренировка

1.Пътека общо 40мин и 7,4км distance :

2мин влизане с 8,5км/ч = 200м

20:00 мин = 4,1км distance , Интервали : 60сек с 10км/ч + 30сек с 16км/ч

3мин излизане с 9км/ч = 500м

и след това 15мин нискоинтензивно тичане с 10км/ч = 2,6км distance

2.Ходене за деня без бягането : 9км distance

7.11.2014г - Храна

1)кафе с 50гр пълномаслено мляко + 8-9бр какаови зърна с 10гр домашен мед + 20гр годжи бери

2)50гр Био солети от лимец

- чай от джинджифил, ройбос, зелен чай, лимонена трева, акция със Стевия

- чай от котешки нокът, ехинацея, жен-шен, бъз, лимонена трева, сладък корен, канела, цикория, папая със Стевия

3)135гр готово съст. пилешко шишче от филе общо като включва и тиквичките,лукът и чушките по него :) + салата от спанак, маруля, моркови, цвекло и чушка с 10гр студенопресон зехтин

- кафе с 50гр пълномаслено мляко,канела и Стевия

4)125гр готово съст. пилешко филе на скара +35гр суров десерт от сусам, фъстъци, стафиди, кокос, тиквено семе + 2 бр нещо между бонбон и сладка, колежки ме почерпиха по повод новородено бебче (wasntme)

- тренировка

5) 60гр пуешко филе + 125гр готово съст. леща + 50гр Био солети от лимец + 120р шоколад със Стевия без захар

Течности : 2,3л

Добавки :1табл. витамини “Daily Vits” NOW, 1табл. витамин Д 5000 IU NOW, 3табл.Омега 3,  4табл. HAYA LABS Glucosamine Chondroitin & MSM Complex + 1табл. HAYA LABS Collagen 500mg + доза EVERBUILD Liquid L-Carnitine + Chromium / 1500mg + витамин С 600мг + магнезий 400мг с 120мг витамин С + 5бр БЦАА

7.11.2014г - тренировка - доволна, НО съм тотален гипс вече :D :D :D

1.Силова тренировка “Бицепс + Трицепс + Корем”

1)Сгъване с крив лост, но един по-дълъг такъв :D иначе е същите кг като този нормалния крив лост си мисля (wasntme) права 20@7,5кг, 3 Х 20 @ 12,5кг с 15-20сек почивка между кръговете

2)Разгъване зад врат с 10кг диск от седеж 4 Х 25 с 15сек почивка между кръговете

3)Скотово сгъване с дъмбел 3 Х 15-20 без почивка, със смяна на ръцете

4)Трицепсово разгъване с ^ ръкохватка 4 Х 20 с 10-15сек почивка между кръговете

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 4 Х 20

6)Бицепсово сгъване на машина 4 Х 25

7)Янда коремни преси с 10кг диск зад врат 4 Х 30 с 15сек почивка между кръговете

8) + 9) + 10) : 4 кръга без почивка между тях :

8)Централен планк 4 Х 1мин

9)Страничен ляв планк 4 Х 1мин

10)Страничен десен планк 4 Х 1мин

2.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане, при които имах много здраво натягане на задните бедра (tmi) (tmi) + 7бр кобри-кучета + 2бр наклони назад максимално с опора на стената

3.Кардио : интензивно темпо : общо 40мин и 7,4км distance

36:39мин = 7км distance с постоянна скорост 11,5км/ч (grin) 8-)

останалото до 40та мин 6-7,5км/ч = 400м

4.Ходене за деня без бягането : 8км

Леле... за първи път в залата от почти 3год вече.. видях някакъв 21годишен тъпак, който толкова химия беше набол, че ми се струва, че не знаеше много на кой свят се намира :D :D Гледа ме, гледа ме и накрая каза на някакво друго момче... “Гледай брато, колко химия изпих и секс не съм правил вече втора седмица, защото не ми става и накрая момичето сгъва за бицепс с мойте кг-и” хахахаха :D :D Нямам думи просто (giggle) И в края на тренировката влязох в една стая да си правя стречинга и той явно ме загуби къде съм и такъв ми отваря вратата на стаята и ме позагледа, и след това затвори хаха явно се е чудел къде съм :D
И за пореден път чувам много известният, НО за мен НАПЪЛНО ГРЕШЕН лаф “Без бодеж, няма растеж...” (dull)
Жалки хора.... За съжаление, всеки си прави изборът в живота..

Другият известен е “Без зоб си микроб” (giggle) :D Малко си го комплексирала момчето :D

Нещо от много рано имам ужасен апетит (dull)

Храната :8.11.2014г :

9бр какаови зърна с 10гр домашен мед, 20гр  годжи бери, 150гр пр мляко 1,5%, 110гр сурово съст. Био юфка от елда с 100гр сирене “Тертер” Light и с 100гр сос от лютеница и доматен сос (някаква смес с фибри и със зехтин), доза протеин Amix ,50гр печена леблеби, 100гр оризовки с шоколад, 80гр шоколад със Стевия и т.н. :D :D НО без джънк (wasntme) !

Течности :2,7л

8.11.2014 - движението днес

1.3 часа чистене,прахосмукачка и т.н.

2.Силова тренировка “Рамо + Прасец + Корем”

1)Хай пул 20@20кг, 15@30кг, 12@30кг, 20@20кг с 15-20сек почивка между кръговете

2)Разтваряне встрани едностранно с дъмбел под наклон 4 Х 15 без почивка, със смяна на ръцете

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Пек-бек 4 Х 20

4)Повдигане на пръсти на един крак на хакен машина 4 Х 40 повт на крак

5)Повдигане на пръсти на калф машина от седеж 4 Х 50 с 15-20сек почивка между кръговете

6)Повдигане на пръсти на лег преса 4 Х 40 @ 170кг с 15-20сек почивка между кръговете

7) + 8) + 9) трисет : 4кръга без почивка между тях :

7)Наклони встрани на скрипец 4 Х 20повт на страна

8)Придърпване на скрипец за корем права 4 Х 30 @ 55кг

9)Повдигане на краката от висилка 4 Х 15-20

3.Кардио : 40мин велоергометър нискоинтензивно темпо = 25км

4.Ходене за деня : 6км

Утре планирам 24часа +  гладуване, защото нещо след тренировка стабилно прекалих с храната, нямаше джънк, което е добре, но много калории..много нещо (dull)И без това утре ще почивам, така че е всичко е ок :)

10.11.2014г - тренировки

5мин велоергометър за загрявка

1.Силова тренировка с пудовките (inlove) (sun)  за крака :

1) + 2) в суперсерия : 4кръга с 30сек почивка между всеки от тях :

1)Суинг до вертикала с 16кг пудовка 4 Х 25

2)Тяга на един крак с 16кг пудовка 4 Х 25 на крак

3)Гоблет клек с максимално широк разкрач 4 Х 20 с 15сек почивка между кръговете

4)Глутеус ритници с 2кг тежести на всеки крак 4 Х 40 без почивка, със смяна на краката

5)Повдигане на краката от лег с 2кг тежести на всеки крак 4 Х 30 с 30сек почивка между кръговете

6)Махало от земя 4 Х 20 с 15сек почивка между кръговете

7)Наклони встрани с 16кг пудовка 3 Х 25 на страна, без почивка, със смяна на ръцете

2.Кардио на велоергометър : 40мин , пулс 143-147

3.Ходене за деня : към 8км

Ходих до Декатлон и се сдобих с нов часовник с пулсометър, шейкър (ярко розово (inlove) ) и два потника за тренировка (nlove5)

За тези, които нямат фейсбук, по-късно ще кача снимки и тук :)

Изчислих си пулса : мин.пулс 128 и мах.пулс 148 ,  за интервално съответно ми е 158-168

Пробвах да кача и снимка на часовника с пулсометър, но ще се задоволите само с линк :D :

Часовник с пулсометър

Много ми харесва тренировката ти за крака :) Мисля да я открадна ;)

Аз не мисля да открадна .. Просто няма да издържа! :D Ще ти се възхищавам май само...  YOU ROCK!! ..

11.11.2014г - тренировки - днес прекалих с кардиото, но голям ентусиазъм да пробвам новия часовник с пулсометър навсякъде (giggle)

1.Кардио 30мин на велоергометър на гладно : пулс 142-145

2.След работа, силова тренировка “Гръб + Гърди” :

1)Набиране тесен подхват 7, 6, 5, 5 с 30сек почивка между кръговете

2)Пулоувърпреса 12@17,5кг дъмбел, 12@17,5кг дъмбел, 12@15кг дъмбел, 12@15кг дъмбел с 30сек почивка между кръговете

3)Горен лег 20@20кг, 15@30кг, 14@30кг, 13@30кг, 10@30кг с 30сек почивка между кръговете

4) + 5) в суперсерия : 4кръга с 30сек почивка между тях :

4)Вертикален скрипец широк надхат 4 Х 15

5)Пек-дек 4 Х 15

6)Хиперекстензии 4 Х 10@СТ + 10@+15кг диск с 30сек почивка между кръговете

7)L-sit на успоредка 4 Х 30сек с 20сек почивка между всеки кръг

Пулс по време на силова тренировка : 125-136

3.Кардио на пътечка : общо 45мин и 8км distance

25мин интервали : имаше различни интервали, първите 15мин пробвах 60сек с 10км/ч (веднъж намалих и на 8,5км/ч и веднъж на 9км/ч) и 30сек с 16км/ч(само веднъж пробвах с 15км/ч) и след това пробвах 5мин на 90сек и 30сек спринт с 16км/ч , последните 5мин бяха отново 60сек към 30сек спринт : общо 4,9км за 25те минути

Пулсът ми беше в доста интересни граници, но ми се струва, че доста се бях притеснила от това, че съм с пулсометър (dull)Постоянно го мислех...|-) Ще свикна с времето :) Да се върна на пулса :D Беше горе-долу към 170удара,  пулсът беше 175-179 само когато достигнах до 16км/ч, което с + около 11 над горнат граница :)

след това излязох с 3мин с 8,5км/ч , последвано от 2мин с 6км/ч

общо 30мин и 5,5км distance

След като “леко” починах, реших да пусна едни 2км за 11мин с 11км/ч да видя как е пулсът :) Беше 170удара, което е високо, но като се има предвид, че съм правила интервално 25мин, мисля, че може би ще ми бъде 150, но не съм сигурна, разбира се :)

и накрая завърших с 3мин с 7,5км/ч и 1мин с 6,5км/ч

още 15мин и 2,5км distance към горните 30мин и 5,5км  distance

4.Ходене за деня : почти 9км :)

Ще се радвам, ако някой даде мнение и съвети за пулса, какво мисли :)

П.П. Днес много тренирах, но от няколко дни стабилно си угаждам, така че да не ме мислите :D :D :D :D

П.П.2 Благодаря Ви, и на двете момичета, за хубавите думи :* :*

12.11.2014г - тренировки и движение :)

1.Кардио на гладно на велоергометър : 30мин , пулс 144-146

След това излязох по-рано за работа, както напоследък започнах да правя (wasntme), за да си правя разходка в парка до НСИ :)
И направих една разходка, до края на парка, и обратно за работа (wasntme) Видях и Иван Божинов  точно преди да започне да тича (giggle)

Храната до момента е само 9бр какаови зърна с 10гр домашен мед  и 25гр печена соя, която ми е останалa от доста време и я подхвърлям  само :D

По-късно ще дописвам тренировки, може и храната де :P Предполагам ще бъде вечерта, защото мисля да тренирам силово след работа със Зорито, която ми е обещала :P

П.П. Днес като си говорихме с колежката стана на въпрос и й казах, че съм 60кг и тя не ми вярва :D :D :D и тя каза “Да бе” :D :D и аз “Ами толкова съм :D ” ,изглеждала съм по-слаба (giggle) (wasntme)

Едит 1 : Храна към 13:35 - 200гр готово съст филе от скумрия със салата от много спанак, цвекло, морков, чиа и 10гр студенопресован олио Шарлан, 20гр годжи бери

Хахаа, искрено се разсмях :D:D:D

П.С : Няма измъкване днес (handshake)

12.11.2014г - Тренировка 2 за вчера : Силова тренировка със Зорито за бицепс и трицепс 8-)

6мин пътека за загрявка : 1км distance

1)Френско разгъване за трицепс 4 Х 15 @ 17,5кг

2)Зотман сгъване за бицепс от стоеж 4 Х 12-15

3)Кик-бек 4 Х 20 на ръка

4)Едностранно бицепсово сгъване на скрипец през долна макара 4 Х 15 на ръка

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Трицепсово разгъване на скрипец 4 Х 20

6)Скотово сгъване на машина 4 Х 20

3.Ходене през деня : 9км

Храната за вчера(12.11.2014г) да обобщя отново : 9бр какаови зърна с 10гр домашен мед;  20гр годжи бери;  пр мляко с кафетата 150гр общо; 200гр филе от скумрия със салата много спанак, цвекло,морков,чиа и 10гр студенопресован зехтин; около 170гр пилешко филе на скара със салата от бяло зеле, червено зеле, морков и ябълков оцет’; 80гр шоколад със Стевия

13.11.2014г - почивен ден

Храната :

1) 9бр сурови какаови зърна с 10гр домашен мед + 20гр годжи бери + 50гр Био солети от лимец

2)доза протеин изолат Amix + 1бр грейпфрут (200гр)

3)200гр сьомга филе на барбекю +  200гр салата от домати краставици (inlove) (inlove)

- 1бонбон Линдор с лешници

4) 80гр шоколад със Стевия без захар + 1фпх Вита с 20гр катък

5)пилешко филе на късчета с някакви сирена и ориз с гъбки

Течности : 2,3л ( от които вода = 2,1л )

Днес е добре с водата, вчера беше зле и съответно ужасни крампи по глезена на левия крак (dull)

Понеделник - липса на всякакъв сън, цяла нощ се въртях и не ме хвана сън |-)
Вторник и Сряда - 5 часа сън на денонощие (dull)

И  в трите дни  имах тренировки (wasntme)

Резултат от недостиг на сън + тренировки  >>>> никакво възстановяване и никакъв тонус през деня (dull)

Планирам днес да си легна колкото се може по-рано, но все пак не знам в колко ще се прибера от фризьора, така че ...|-)

14.11.2014г - тренировка : Кардио на велоергометър : 60мин , 55мин с пулс 141-145, последните 5мин с пулс 135-137, 34,5км distance изминати :)

Храната : днес го пишем зареждащ с джънк (grin)(giggle) Една колежка има рожден ден в работа и на обяд ще ни черпи :)

Иначе поспах горе-долу от 21:45 до 05:45, НО винаги може още (devil) (giggle)

Още нещо :) Напоследък от една-две седмици ме наболява лявото коляно |-)  и реших да включа велоергометъра като кардио по-често, за да си дам почивка от пътеката и от тичането (wasntme)

Сутринта видях, по пътя за работа, Ники - Херцога, дано му донеса късмет и сила в тренировката (muscle) (giggle)

15.11.2014г - тренировка : 60мин пътека и 10,8км distance

3мин влизане = 400м

53мин = 10км distance ( 7км distance с постоянна скорост 11,5км/ч + 3км distance с постоянна скорост 11км/ч )

4мин с 6км/ч = 400м

Ходене за деня : 6км

Пулс при 11,5км/ч - 175
Пулс при 11км/ч - 170

Пулсът ми е доста висок, но като се има предвид, че в покой преди тренировка беше около 110… :) Това е, предполагам, защото пих 1табл.Black Fire преди тренировка. Дори и причината за високия пулс при 11,5км/ч и при 11км/ч си мисля, че е от него, защото въобще не се чувствах със супер високия пулс (wasntme) Имах страхотен тонус дори (wasntme)

16.11.2014г - днес тренировката беше на гладно, в компанията на Зорито (sun)

1.Бягане на пътека : общо 55мин и 10,4км distance

2мин с 6км/ч = 200м

10км distance = 51:49мин

( 500м с 11км/ч + 7км distance с постоянна скорост 11,5км/ч + 2,5км distance с постоянна скорост 12км/ч )

излизане 2мин с 6км/ч = 200м

Пулс : при 11км/ч беше 160, при 11,5км/ч - 170, при 12км/ч - 175

В покой беше 110-120, така че .. Black Fire си указва действие явно :D През цялото време се чувствах, като вчера, с много тонус и свежа :)

Важно : Само в събота и в неделя пия Black Fire и то, защото са ми останали няколко табл. и от много време стоят в шкафа :)През седмицата си пия само Л-карнитин :)

2.Силова тренировка “Рамо + Прасец”

1)Борческо въртене на диск 15@10кг, 3 Х 12-15@15кг диск с 20сек почивка между кръговете

2)Пуш преса 10@30кг, 5@40кг, 2 Х 1 @ 45кг с 20сек почивка между кръговете

Днес от близо 2месеца правя някакво упр тежко :D Нещо се надъхах от едно момче в залата, което и той правеше пуш преса (giggle) И си казах “Чакай да видя за 2месеца колко ми е паднала силата” :D Но пък съм доволна, след бягането ми беше силовата тренировка и то на гладно, пък и можех да натисна на 50кг, но не исках да се изхвърлям за едното его ;)

3)Пек-бек 4 Х 20 с 10сек почивка между кръговете

4)Повдигане на пръсти с щанга на гръб 20@100кг, 20@130кг, 2 Х 20 @ 140кг

5)Повдигане на пръсти на калф машина от седеж 4 Х 50 с 15сек почивка между кръговете

6)Коремни преси на римско столче с много голям наклон, с 5кг диск зад врат 4 Х 15 с 15-20сек почивка между кръговете

Реших да имам 3-4пъти макс бягане, като 2 от тези пъти да са ми в събота и в неделя, защото имам повече време и ми по-свежо :)
Другата разновидност на кардио ще бъде велоергометър с пулсометъра :)

По-здрави ! ;)

17.11.2014г - тренировки

1.Тренировка 1 : 45мин велоергометър на гладно и 28км изминати

Пулс : първите 10мин - 137-140
Пулс : следващите 25мин - 141-144
Пулс : последните 10мин - 144-147

2.Довечера, ако не се откажем, отиваме на зала със Зорито (hug)

Храната за вчера (16.11.2014г) -9бр сурови какаови зърна, 20гр годжи бери;  140гр филе от скумрия със салата от много цвекло,моркови,зеле и с 20гр студенопресован зехтин ;  зеленчуци на скара; доза протеин Combat;  150гр пълномаслено пр мляко;  200гр сладолед със Стевия без захар и аспартам; 80гр шоколад със Стевия

Поне да я опиша, защото е рядкост храната да ми е толкова малко (wasntme)

Хайда да довърша този пост с храната и от днес, пък в отделен пост ще запиша тренировката, за да не става този много дълъг :)

Храна - 17.11.2014г

1)9бр сурови какаови зърна с 10гр домашен мед, 20гр годжи бери и кафе с 100гр пълномаслено мляко,стевия и много канела (inlove) (inlove)

- зелен чай с лимон

2)150гр опечено съст скумрия филе на скара със салата от много цвекло,моркови,слънчогледови семки,зеле(100гр) с 20гр студенопресован зехтин и с 100гр печени зеленчуци

- кафе с 100гр пълномаслено мляко + 3бр оризовки с ленено семе и с слънчогледови семки

- кафе с 100гр пълномаслено мляко + 4бр оризовки с ленено семе и с слънчогледови семки

3)70гр скумрия филе на скара със салата от много цвекло,моркови,слънчогледови семки,зеле с 10гр студенопресован зехтин + малко печени зеленчуци + редче (12-13гр)шоколад със Стевия без захар и аспартам + 200гр сладолед със Стевия без захар и аспартам

- тренировка

4)100гр БИО оризовки с шоколад

Течности : 2л ( водата от тях е 1,8л )

17.11.2014г - 2.Силова тренировка “Гръб + Гърди” със Зорито (sun) (sun)

1)Пулоувър с 16кг пудовка 2 Х 20 , 2 Х 15 с 15сек почивка между кръговете

2)Гребане с 16кг пудовка 2 Х 20, 2 Х 15 с 15сек почивка между кръговете

Първите две упражнения ги направих преди залата, когато си бях у нас :)

3)Привеждане на горен скрипец с прави ръце 4 Х 15 с 15сек почивка между кръговете

4)Избутване на машина за гърди 4 Х 20 с 15сек почивка между кръговете

5) +6) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях:

5)Гребане с най-широката ръкохватка на долен скрипец 3 Х 15

6)Флайс с дъмбели 3 Х 20

7)Dragon flag (negative) 3бр

8)Повдигане на краката от лег с 2кг тежест на всеки крак 4 Х 30 с 20-30сек почивка между кръговете

9)Повдигане на краката от вис 4 Х 20 с 20сек почивка между кръговете

10)Коремни преси на машина 2 Х 20, 2 Х 15 с 15сек почивка между кръговете

3.Ходене за деня : 12км (whew) (whew) - доста ходене ми се събра днес :)

Вие двете шушки /със Зоринда/ много ме кефите :* Ще ви изям ушите :*

И ние ти се радвам,Нати :*

18.11.2014г - тренировка 1 : 30мин велоергометър на гладно , пулс 138-140, 17км изминати

Храната до момента :

1)9бр сурови какаови зърна с 10гр домашен мед + 2бр домашни масленки (17гр) + 1бр домашен кекс (37гр), на една колежка дъщеря й става на 6годинки и ни черпеше (wasntme), но аз нали съм “прилежна” и си нося везничката на работа, за да имам, при такива случаи, горе-долу, някаква ориентация в калориите, които изяждам :)

- кафе с 100гр пълномаслено мляко

- зелен чай с лимон

2) 130гр пилешко филе на скара със салата от много спанак,цвекло,морков с 10гр студенопресован зехтин

3)кафе с 100гр пълномаслено мляко + 4бр оризовки с ленено семе и със слънчогледови семки

4)20гр годжи бери + 200гр сладолед със Стевия без аспартам и захар

- тренировка

5)135гр пилешко филе на скара със салата от много спанак,цвекло,морков с 10гр студенопресован зехтин + 400гр сладолед без захар със Стевия + 70гр шоколад със Стевия без захар

Течности : 2л , от които водата е 1,8л

И да спомена новата диета, която една колежка ми каза, че била ХИТ :D :D и много се отслабвало от нея - БЯЛО,ЗЕЛЕНО и ЧЕРВЕНО се казва :D :D :D Като имаш “бяло” ядеш сирене,извара и т.н., като имаш зелено - зеленчуци и т.н. , като имаш червено - домат,червена чушка, червена ябълка и т.н.
Споделям, за да си я запишете, след като казват, че “работи” :D :D :D

Значи да очакваме скоро и диета “Светофар” :D :D :D

Наистина ли си имаш везничка на работа? Много строг контрол, момиче, браво :)

18.11.2014г - тренировката N:2 за “Крака + Корем” се проведе у нас с пудовките, защото Зорито нещо не се чувстваше много възстановена, не че аз съм де (dull) и се отказа. Пък на мен не ми се ходеше сама и то както се пусна един студ...още повече се демотивирах |-)

1)Суинг до вертикала 20, 20, 20 20, 20 с 20сек почивка между кръговете

2)Зерчер клек с 16кг пудовка 20, 20, 20 с 20сек почивка между кръговете

3)Тяга с прави крака 2Х16кг 20, 20, 20, 20 с 20сек почивка между кръговете

4)Глутеус ритници с 2кг допълнителна тежест на крак 50, 50, 50, 50 без почивка, със смяна на краката

5)Махало от земя 30, 30, 30, 30 с 30сек почивка между кръговете

6) + 7) + 8) трисет : 4кръга с 15сек почивка между всеки кръг :

5)Централен планк 4 Х 1мин

6)Страничен ляв планк 3 Х 1мин, 45сек е последната серия и е от длани само тя

7)Страничен десен планк 3 Х 1 мин, 45сек е последната серия и е от длани само тя

3.Ходене за деня : 7,5км

Eдит : Направих малка промяна в тренировката ;)Така е като си я написах, за първи път, без да съм я направила :P
Е, сега я свърших де :)

Време : около 40мин

19.11.2014г - Храна

1)9бр какаови зърна с 10гр домашен мед + кафе с 100гр пълномаслено мляко

2)135гр филе от скумрия на скара със салата от много спанак,цвекло,морков и 10гр студенопресован зехтин

3)90гр Руски черен шоколад (inlove)

- кафе с 100гр пълномаслено мляко и канела + 20гр годжи бери

- тренировка ( смятам да направя само едно бягане на пътечката след работа )

4)след тренировка : 30гр суров бар с мака и червени боровинки + 30гр суров десерт с конопен протеин и чиа

5)140гр пилешко филе на скара със салата от много спанак,цвекло,морков и 10гр студенопресован зехтин

Течности : 2,2л( от които вода = 2л )

П.П. Нещо много ми се е дояла печена тиква (inlove) ! Планирам утре или най-късно в петък да си хапна стабилно (devil) (devil)