Дневник на Павел Вълков

Да се похваля днес имах тренировка Рамо и ръце и след нея ми скимна да направя една тяга.
И така личен рекорд на 81-2кг в момента 210 тяга :)

Време е за подновяване на дневника :)

Смених работата  и нямах време да описвам какво става. КАто цяло не съм спирал да тренирал.
Лошото е че преди 20 дена разтегнах дясната горна гърда при кофички, преди седмица пробвах да правя тренировка за гърди ,и като цяло опъваше но беше поносимо, днес обаче още на 80 кг ме изряза и спрях с гърдите.Единствения начин по който мога да ги тренирам сега е с много вискок градус на лежанката  и с по леко.....

Храната е зле, но стоях чист до скоро.Принципно протеина ми е ок, но въглехидратите са ми само от вафли, сладко, соленки и т.н.
Мазнините съм ги ограничил и бих казал,че дори с джънка стоя по добре от колкото на нисък въглехидрат и увелиени мазнини.

Работата в момента ми е 8 часа на компютър, и може би и затова вече с лошото хранене и това, че не се движа като преди взех да омазнявам.
Лошото е че на работата има безплатни вафли, бисквити и т.н. Хубавото е че има плодове и прясно мляко в изобилие.Та когато съм на работа редовно изпивам около 0.5-1 л прясно мляко, но пък с 5 вафли, пловодете ги пропускам, че не ми вървят с млякото....това трябва да го променя.
Общо взето е това ще опиша днешния днес досега и какво ще следва.

Тренировка  трябваше да е Гръб и Гърди, остана почти само Гръб

1А Набиране широк надхват 5х12,10,9,8,8
1Б Лег 60х15 80х5 и тук ме отряза гърдата.
2А Набиране тесен надхват 4х10,9,8,8
2Б Висок наклон пейка  с дъбмел 12х15 18х12 2х27х8
3 Гребане с дъмбел 3х50х12,12,10
4 Тяга 60х10 100х8 130х5 150х5
5 Машина за гребане 3х10-12
5Б Задно рамо на машина 3х15
6Трапец 6х10
7 Корем 3 упражнения

Храна

1 5 яйца с кашкавал, кафе
-кафе кола зиро
- 200мг кофеин  - тренировка
2 Заешко с ориз , 3гр рибно масло
Сеа отивам на работа и планирам храната да продължи така:
3 500мл прясно мляко
4 Заешко с ориз
5 200гр извара , 200 гр кисело мляко , сладко от боровинки

20.10.2014

Храна

-300мг кофеин- тренировка

1 Заешко с ориз , 3гр рибно масло , 250 мл прясно мляко
кафе
2 Заешко , 100 гр ядки , сладко от боровинки
3 300мл прясно мляко
4 6 яйца ХЛ , чушки и домат от буркан

Тренировка Крака

15 мин колело
3 серии хиперекстензии  и 3 за корем

1 Преден клек 40х15 60х12 3х80х10,9,8
2 Напади 40х12 2х50х10
3 Лег преса 3х15-20
4 Бедрени екстензии 3х15
5 Прасец 5 серии

Бях за почнал да правя тежки серии тяга и клек.Като всяка седмица имах 2 пъти тежък клек и тяга.На тягата стигнах до 190 за по 3 повторения , и  така но кръста нещо започна да наболява след една тяга и намаих  кг, но нищо сериозно.И така продължих да клякам тежко като преди 2 седмица след няколко тежки серии клек по 5 дена кръста ми беше леш.Сега съм режил повечко на преден клек а на заден до 100 кг за по 15-20 бройки.

Трябва да започна да тренирам прасците защото за ми много смешни, а винаги ги оставям за накрая и никога не ги правя......

21.10.2014

Сън 5 часа

Храна

1 250 гр извара , 200гр кисело мляко , сладко от боровинки
2 Пилешко , картофи, чушки, кис. краставички , фасул , сладко от боровинки
3 5 малки вафли , 2 кафе
тренировка
4 Пилешко , картофи, чушки, кис. краставички , фасул, мед

Тренировка Рамо, ръце

1 Обръщане с преса 40х8 60х6 3х70х5 ,4, 4
2А Разтварне встрани под наклон 3х10х12
2Б ПОвдигане напред 3х10
3А НАбиране подхват 20кх 8 2х30кгх4 12хст
3Б Разгъване с въже 4х15
4А Френско 28х12 2х38х10 ,7
4Б Сгъване с дъбмел 3х16х10,8,7
5А Сгъване на скот 3х10-12
5Б Кик бек за трицепс 3х10-12

Мечка страх , мен не страх :)

Баси якото :)) Това е нещо, което един ден съм планирал да направя :D.

Интересното е че човека с който отидох тогава искаше да скача и така и не скочи :)

22.10.2014

Сън 6 часа и 30 мин.

Храна

1 5 яйца, мед, 3гр. рибно масло
- двойно кафе
2 Пилешко, картофи, чушки, лютеница , кис. краставички,  зелен фасул, кафе
- двойно кафе - тренировка
3 Пилешко, картофи, чушки, лютеница , кис. краставички,  зелен фасул
4 2 бири , 150 ядки

Тренировка Гръб, Гърди

1А НАбиран успоред хват 4х15,12,10,10
1Б Лег висок наклон  12х15 20х12 27х10 32х6
2А Набиране широко 4х8-10
2Б Флайс от голям наклон 4х10-12
3А Гребане с дъбмел 3х50х12,10,10
3Б Пед дек 3х12
4 Мечка 40х15 2х55х10
5А Машина с за гръб хоризонтално 3х10
5Б Машина за гръб вертикално
6Трапец 5х10-15

20 мин пътека вървене под макс наклон

23.10.2014

Храна

1 150 гр пълнозърнести макарони, 300гр извара , доста мед
-кафе - тренировка -
2 Пилешко , картофи, чушки, кис. краставички , фасул
3 Пилешко , картофи, чушки, кис. краставички , фасул
4 2 бири , 200гр извара , 100гр ядки

Тренировка Крака

15 мин велагометър

1А Бедрено разгъване 4х15
1Б Хиперекстензии 4х12-15
1В Корем 4х15
2А Преден клек 50х15 70х10 80х9 90х4 тук сила в краката имам, но изпускам щангата
2Б Тяга с прави крака 4х80х12
3А Клек заден 90х12 2х100х10
3Б Задно бедро машина 3х15
4А Сиси клек 20хст +10кг х 2 х15
4Б ЛЕг преса 3х20-25
5 Прасец 6 серии

24.10.2014

Сън 7 часа

Храна

1 5 яйца, 100гр овес, ябълка, сладко от боровинки, 3 гр рино масло
-200мг кофеин - тренировка
2 300гр пилешко , чушки , 100гр хляб вита
3 Извара сладко от боровинки
4 300гр пилешко , чушки , 100гр хляб вита
5 6 бири , пържени картофки

Тренирояка Рамо , ръце

1 Обръщане със стрикна преса  40х8 3х60х6
2А Вертолет от долен скрипец 3х10-12
2Б ИЗнасяне на дъбмели отпред 3х10
3А Сгъване с щанга 3х38х8-10
3Б Разгъване с въже 3х15
4А Френско с дъбмел прав 3х10х10
4Б Чуково сгъване с дъмбел 3х20х10
5А Набиране подхват 3х10
5Б Кофички на лост за трицепс 3х15

25.10.2014

Сън 7 часа

Храна

1 5 яйца, 100гр овес, ябълка, сладко от боровинки
-200 мг кофеин - тренировка
2 Пилешко , ориз, кис. краставички, чушки, домат, грах , 3 гр рибно масло
3 200гр извара, сладко от боровинки, 100гр ядки
4 Пилешко , ориз, кис. краставички, чушки, домат, грах

Сега отивам да карам нощна ще допиша после какво съм изял в офиса

Треноровка Гръб , Гърди

1А НАбиане широк надхват 4х12-10
1Б Кросовър 4х-12
2А Набиране успореден подхват 4х10
2Б Полулег с дъбмел висок наклон 18х20 23х15 2х30х10
3А Гребане подхват стрикно 4х10х60кг
3Б Флайс с кабели 4х10-12
4А Хоризонтално гребане с опора на гърди 4х12
4Б Лег 4х60х12-15 Пробвах да видя как ще е на лека тежест не ме опава , другият път ще пробвам с 70 да видя как е
5 Трапец 5 серии с СС със задно рамо.

Вчера май не трябваще да излизам, още сега ми се спи, а трябва да ходя и да работя :)
Отгоре на всичко пък и днес сменят часа и ще трябва да стоя още един час на работата :(

На нощната храната беше следната

6 вафли ,  1 кутия бисквити с фъстъчен крем , 1 литър прясно мляко , 2 двойни кафета

Сън 5 часа

26.10.2014

1 Пилешко , кис. краставички, чушки, домат, грах
-кафе тренировка-
2 Пилешко , пълнозърнест хляб, кис. краставички, чушки, домат, грах
3 Извара сладко от боровинки
4 Макарон, яйца , сладко от боровинки, прясно мляко
5 кафе , 2 фафли

Тренировка Кардио задно бедро корем

15мин велагометър
15мин Бягане с умерено темпо
15 мин Ходене на пътека под макс наклон

10 серии задно бедро
10 серии упраженения за кръст
10серии прасец
10серии за корем

НА сперсерии

27.10.2014

СЪн 8 часа

Храна

1 Макарони, яйца, прясно мляко , сладко от боровинки
200мг кофеин - тренировка
2 500мл прясно мляко , гейнер на мекс ( около 50 гр протеин и 50 гр въглехидрат)
3 Пилешко,пълнозърнест хляб,  домат , кис. краставички, чушки.
4 Извара сладко от боровинки

Тренировка Рамо и ръце

1А РАменна преса седнал с лост 50х12 3х70х9,7,6
1Б РАзтваряне прав встрани 4х8-10
2А Едностранна раменна преса прав с пудовка 3х20х8-10
2Б ИЗнасяне отпред 3х10
3А НАбиране подхват 4+ 20кгх 8,7,6,6
3Б РАзгъване с въже 3х15
4А Сгъване с прав лост 3х40х8
4Б Кофички на прав лост на смита 3х15-20
5А Френско 3х30х10-12
5Б Сгъване с дъбмел чуково 3х16х8-10

28.10.2014

Сън 8 часа

Храна

1 Макарони, яйца, сладко от боровинки, мляко
-200мг кофеин -тренировка
2 Пилешко с ориз
3 Пилешко , 250мл.  пряснно мляко, 3 в 1
4 5 заешки глави
5 Доста фъстъци и бисквитки :)

1А Набиране широко 5х10
1Б Флайс от полулег 5х12
2А НАбиране успореден широк хват 4х8-10
2Б ПОлулег с дъмбел 23х15 3х30х8-10
3А Тяга 2х60х10 100х6 120х5 140х5 160х4
3Б Флайс равна лежанка 4х10-12
4А Лег 60х20 70х15 2х80х9,8
4Б Машина за гръб хорозонтално
4В Машина за гръб вертикално
5А Машина за гръб с една ръка 3х10
5Б Полуовър на скрипец 3х12

Как е гърдата ?

Как е гърдата ?

Още не съм възстановен, но на последната тренировка имаше значително по малко болка.

29.10.2014

Сън 9 и 30 мин

Храна
-кафе
1 3 заешки главички, бисквити, няколко бонбона, 3 в 1
2 Дроб със гъби и лук плуващи в олио :)
-кафе -тренировка -
3 Заешко
4 Доста торта ,кисело мляко, доста фъстъчки и доста мед :Д а  и една биричка

Тренировка

1А 20 серии набиране х8 всички с различни хватове
1Б 20 серии лицеви опори х12-15

3 заешки главички, бисквити, няколко бонбона, 3 в 1

Такава комбинация от храни за първи път виждам :D

Искам да съм на твоя режим и да съм нацепна :D

Искам да съм на твоя режим и да съм нацепна :D

Винаги можеш да бъдеш нацепена, за целта просто ти е необходим нацепвач :D

3 заешки главички, бисквити, няколко бонбона, 3 в 1

Такава комбинация от храни за първи път виждам :D

+1 :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D
Иначе си се понабирал малко :)

3 заешки главички, бисквити, няколко бонбона, 3 в 1

Такава комбинация от храни за първи път виждам :D

Всъщност бяха през 10 минути главичките и сладкото, но не пречи да пробвам и на веднъж :)

Искам да съм на твоя режим и да съм нацепна :D

Ем прецакана си :)
Тази диета е написана от Бога на диетите, Лординов :)

Истината е, че съм омазнил но не е нищо сериозно, а вече почти 5 месеца не съм спорам да се храня с боклуци.

30.10.2014

Сън 6 часа

Храна
1 5 яйца, кашкавал, мед, кафе
-кафе
2 Пилешко с ориз и кашкавал,3гр рибно масло
Бустер от 300мл червено вино,2 кафета и 2 бонобона тофи :)-тренировка
3 1/2 буркан заешко, ориз,3 гр рибно масло

Тренировка Крака

10 мин велагометър
1А Хиперекстензии 4х12-15
1Б Корем 4х15
1В Рагъване за предна част 4х15
2 Преден клек 2х60х15 80х8 90х8 100х5
3 Заден клек 110х12 120х8 130х5
4А НАпади с щанга 3х40х10,9,8
4Б Прасец прав 3х15
5А Клек с хвърляне на медицинска топка 3х12
5Б Суинг с пудовка 3х32х10
5В Прасец прав 3х15
6А Лег преса 3х20-25
6Б Прасец седнал 3х15

31.10.2014

Сън 6 часа

Храна

1 5 яйца,100гр овес, 200гр извара, 300мл прясно мляко, доста сладко от боровинки в блендера получи се добре.
-кафе
2 1/2 буркан заешко, ориз и чушки, 3 гр. рибно масло,кафе
-двойнно кафе - тренировка
3 1/2 буркан заешко, 2 филии хляб вита 6 зърна, чушки ,3гр рибно масло
4 1 Скумрия в домати, зелен фасул

*зелен, фасул и доматите са от буркани

Тренировка Рамо,Ръце

1А Раменна преса седнал с дъмбел 18х15 27х8 2х32.5х8,6
1Б Разтваряне встрани 4х8-10
2А Раменна преса прав с пудовка 2х20х10,8 2х24х8,7
2Б ПОвдигане на диск отпред 4х8-10
3А НАбиране подхват 3х+20 х 6
3Б Разгъване подхват 3х12-15
4А ЛЕг тесен хват 3х60х15,12,10
4Б Сгъване с дъмбел 3х14х10,8,8
5А Френско 3х28х12
5Б Сгъване с щанга 3х28х10
6А Скотово с дъмбел 3х8-10
6Б Кик бек за трицепс 3х10

20мин пътека ходене под наклон

1.11.2014

Сън 8 часа

Храна

2 кафета - тренировка

1 5 яйца, грейпфурт
2 Пилешко,картофи,яйца,чушки,зелен фасул, 3гр рибно масло
3 Пилешко,картофи,яйца,чушки,зелен фасул, 3гр рибно масло, 3в 1
4 КЪм 20 фавлички от ония малките , бисквитки , Литър прясно мляко за преглъщане :)
5 Бира с шкембе чорба

Тренировка Кардио, задно бедро, прасец , корем

40 минути ходене на пътека под наклон

1А Сгъване на машина за засно бедро 5х15
1Б Хиперекстнензии 4х15
2А Приваждане с щанга напред 4х30х10
2Б Прасец прав  4х12
3А Колелце за корем 4х10
3Б Прасец 4х12-15
4 Корем, но не помня какво беше точно :)

Днес леко зареждане на гликогена :)

2.11.2014

Сън 7 часа

Храна

1 Пилешко,картофи, 3 яйца, чушки и зелен фасул
2 4 яйца, 200гр извара, 100гр овес, доста сладо от боровинки, 3 в 1
-200мг кофеин-тренировка
3 Гейнър на мекс ( 50 протеин и толкова въглехидрат) 0.5 литра прясно мляко, портокал, 5 фавлички, кафе
4 Пилешко,картофи, 3 яйца, чушки и зелен фасул, 0.5 литра прясно мляко 10 вафлички, и 5 бискитки :)

Тренировка Гръб И ГЪрди

1А Набиране широко 4х12,10,10,10
1Б Флайс от полулег с кабели 4х12
2А ПОлулег с щанга 50х15 70х12 80х10 90х5 дроп 50х12
2Б Скрипец широко 4х10-12
3А ДОлна лежанка 60х15 80х12 2х90х9,8
3Б Гребане с дъмбел 4х40х10
4А Кофи 3х15
4Б Хоризонтална машина за гръб 3х10-12
4В Кросовър 3х12
4В Вертикална машина за гръб 3х10-12
5А Трапец с щанга 5х12-15
5Б Задно рамо на машина 4х12

Моментното състояние, светлината беше много лоша аи телефона няма добра камера, та малко е лошо качеството на снимката.

3.11.2014

Сън 9 часа

Храна

1 Гейнър на мекс 50гр поротеин и 50гр въглехидрат , 1 банан
- 200мг кофеин - тренировка
2 Пилешко,картофи, 5 яйца, чушки и зелен фасул,3гр рибно масло, двойно кафе
3 Пилешко,картофи, 3 яйца, чушки и зелен фасул,ябълка, 0.5 литра прясно мляко, доста бисквити с фъстъчен крем и малко вафлички
4 4 яйца

Тренировка Рамо, Ръце

1 Обръщане с преса 40х8 60х5 70х3 2х75х3 60х6
2А РАменна преса с една ръка прав с пудовка 20( на ръка)х12 2х24х10,8
2Б ПОвдигане на лост отпред за предно рамо 3х8-10
3А Лег с тесен хват 50х15 2х90х7
3Б Сгъване с дъмбел 3х8-10
4А Сгъване с щанга 3х33х8-10
4Б РАзгъване с въже 3х12-15
5А С дъмбел за бицепс 3х10
5Б Подхват разгъване 3х12

В залата има нещо като халки и пробвах да правя кофички, то било много зор това нещо цеият треперя )
Мисля да почна да ги правя по често на халки.

Къде тренираш сега?

Тотал спорт, в една от пресечките на Иван Вазов се намира.

4.11.2-14

Сън 7 часа

Храна

1 5 яйца, грейпфурт,3в 1
200мг кофеин - тренировка
2 Пилешко, картофи,3 яйца , зелен фасул, чушки, грейпфурт, 3гр рибно масло, двойно кафе
3 Гейнър на мекс 50гр поротеин и 50гр въглехидрат, 0.5л прясно мляко
4 Скумрия , няколко бискити с фъстъчено масо, сладко от боровинки

Тренировка Крака

10 минути велагометър

1 Преден клек 2х60х15 2х80х9,8 90х6
2 Заден клек 110х12 120х8 130х6
3 Напади с шанга 3х40х10,9,8
4А Лег преса 4х20
4Б Хиперекстензии  4х15
4В Прасец 4х15
5А РАзгъване за бедро 3х15-20
5Б Повдигане на краката за корем 3х15
5В Прасец 3х15

На предния клек разбрах защо ми се плъга щангата от тениската е.
Материята е някаква такава хлъгвата, миналият път с памучна пак ми бягаше, но с тази като облека е доста по трудно с нея да задържа.

На предния клек разбрах защо ми се плъга щангата от тениската е.
Материята е някаква такава хлъгвата, миналият път с памучна пак ми бягаше, но с тази като облека е доста по трудно с нея да задържа.

Другият път - една вълнена фланела - няма да имаш никви грижи :D

Другият път - една вълнена фланела - няма да имаш никви грижи :D

Засега с памучна тениска ще пробвам :)

5.11.2014

Сън 7 часа

Храна

1 5 яйца, 100гр овес, ябълка, грейпфурт, 3 в 1
-тренировка
2 1/2 Буркан заешко, ориз, кафе с мляко
3 Пилешко с ориз, бискити и фавли
4 Пилешко
5 Извара сладко от боровинки

Тренировка

1А Лег 4х90х11,9,9,8
1Б Набиране широко 4х12,10,10,10
2А Полулег с дъмбел 4х35х6-8
2Б Набиране успореден подхват 4х8-10
3А Тяга 90х8 120х6 140х5 160х4 180х3
3Б Кофи 5х12-15
4А Машина за гръб хоризонтална 3х12
4Б Кросовър 3х12
4В Лицеви 3х12-15
4Г Хоризонтална машина за гръб 3х12
5 Трапец с пудовки 5 серии

6.11.2014

Сън 5 часа

Храна

1 150гр макарони, 200гр извара, 1/2 буркан сладко от боровинки, портокал, грейпфурт , 3 в 1
- 300мг кофеин - тренировка
2 0.5 литра фреш от ябълка,портокал и морков
3 ПИлешко с ориз
4 Пилешко , малко картоф , зеле, бира
5 Доста фъстъци и мед

Тренироква Рамо, Ръце

1А РАменна преса седнал с дъмбел 23х15 27х10 2х32.5х7
1Б Лег тесен хват 60х15 3х80х5,5,6
2А Арнолд преси  с дъмбел 4х20х10,9,8,8
2Б Набиране тесен подхват 4х10,9,9,8
3А Френско 3х28кгх10
3Б Сгъване с лост 3х28х10
3В Разтваряне встрани  3х10х8-10
4А РАзгъване от скрипец 3х15
4Б Сгъване от скрипец 3х12

7 и 8 .11.2014
Храната не беше добре, меко казано :)
На 7 изпих и няколко ракии, та на другият едвам тренирах, че ми беше много отпаднало плюс това че съня за 2 дена ми и 10 часа.
На 7 тренировка нямаше.

9.11.2014

Сън 7 часа

Храна

1 100гр овес, 5 яйца, ябълка, грейпфурт, мед, кафе
-тренировка 1
2 Пилешко, ориз, домат
-200мг кофеин -Тренировка 2
3 Пилешко, ориз, домат
4 Скуумрия с домат
5 Към 10 вафли , малко бисквити,ябълка, двойно кафе
-кафе

Вчера бях пак нощна смяна.

Тренировка 1

1А Набиране 20 серии различни хватове х 8
1Б Кофи 10 серии широки
1Б Кофи тесни 5 серии тесни
1Б Лицеви 5 серии

Намерих един лост и успоредка на 10 мин от там където живея, и мисля 1 или 2 пъти седмично ако мога да ходяи там.

Тренировка 2 Крака

1А Разгъване за бедро 4х15
1Б Хиперекстензии  4х15
1В Корем 4х15
2 Преден клек 40х12 60х10 80х8 90х5
3 Заден клек 100х10 110х10 120х10
4 Напади 3х40х10
5А Плие 32х15 2х50х15
5Б Прасец прав 3х15
6А Сиси клек 3х15
6 Прасец прав 3х15
7А Лег преса 3х15-20
7Б Прасец на машина 3х15

:) , както обикновенно храната в последните дни беше леко казано ужасно, трябва да се взема в ръце, че вече положението става лошо.
Съня беше малко последните 10 дена, но от Сряда до сега ги правя по 7 часа, и се чуствам доста по добре.
Тренировките бяха слабички, днес от доста време насам малко по добра тренировка.

Храна

1 5 яйца, ориз, кафе
-200мг кофеин - тренировка
2 1/2 буркан пилешко,кафе
3 1/2 буркан пилешко, грейпфурт
4 4 яйца, мед , 300мл прясно мляко

Тренировка Гърди/Гръб

1А Лег 60х15 80х12 90х10 100х7 110х4
1Б Набиране надхват 5х8-10
2А Тяга 90х8 120х5 140х5 160х3 170х3 180х3
2Б Кофи 15хст +20кгх10 4х35х8
3А Полулег с дъмбел 4х35х8,8,7,8
3Б Придърване на машина за гръб с една ръка 4х10-12х80кг
4А Гребане с дъмбел 3х50х8-10
4Б Флайс от полулег с дъмбел
5А Трапец с щанга 5х10-12
5Б Задно рамо 5х10-12

23.11.2014

Сън 8 часа

Храна

1 4 яйца, 100гр овесени ядки,мед кафе
-200мг кофеин - тренировка
2 1/2 буркан заешко, 1 грейпфурт, кафе
3 1/2 буркан заешко, 1 вафла, портокал
4 Скумрия с домати и чушки

Тренировка Рамо, Ръце

1 Раменна преса седнал 40х12 60х10 70х 80х6 85х5
2 Тесен хват леанка 60х12 80х10 90х7 100х4
3 Набиране подхват +20х6 2х+30х4,4 10хСт
4А Арнолд преси с дъмбели 4х20х8-10
4Б Разгъване на скрипец 4х12-15
5А Вертолет от скрипец 4х8-10
5Б Сгъване от долен скрипец 4х8-10
6А КОфи тясно +20 х 10 2х+40х8,8
6Б Сгъване с щанга 3х38х8

24.11.2014

Сън 8 часа

Храна

1 5 яйца, 100гр овес, ябълка, мед,кафе
-200мг кофеин - тренировка
2 Свински врат с картофено пюре
3 Скумрия с домати и чушки, 3 в 1
4 150гр макарони, 300гр извара
Следва нощна смяна утре ще дописвам

Тренировка Крака

1 Клек
20 х Ст
10кгх19
20х18
30х17
40х16
50х15
60х14
70х13
80х12
90х11
95х10
100х9
105х8
110х7
115х6
120х5
125х4
130х3
135х2
140х1
145х1
150х1

2 Рагъване за предно бедро 4х15
3 Тяга с прави крака 3х40х15
4 Прасец 2 серии
5 6 серии корем

И аз да копирам малко от другите дневници тренировка, естесвенно с доста о леко :)
Като цяло по трудната част на клека ми беше на високите повторения а на малките доста по леко ми се стори :)
Другия път ще пробвам до 110кг през 10 кг и след това вече през 5.

Към вчера на нощната смяна добавям

600м прясно мляко, 2 кафета, 3 бисквити.

25.11.2014

Сън 5 часа

1 150гр макарони, 300гр извара, мед и масло,кафе
2 100гр масло, 100гр мед, 3 в 1
-200мг кофеин -тренировка
3 350гр пилешки дроб с лук и масло, 3 в 1
4 350гр пилешки дроб с лук и масло
следва нощна смяна

Тренировка Гърди и Гръб

1А Полулег с щанга 60х15 70х12 80х10 90х7 100х4
1Б Набиране подхват 5х8-10
2А Полулег с дъмбел 4х30х10
2Б Набиране успоред хват 4х8
3А Вертикален скрипец 4х12
3Б Кофи 4х20
4А Машина за гръб с една ръка 3х10-12
4Б Кросовър отдолу 3х12
5 Трапец с пудовки

20мин ходене на пътека под макс наклон

общо взето след нощни тренировките ще бъдат по леки, досега повече от 5 часа след нощна смяна не съм спал, ако почна по 6-7 сън тогава вече може и да пробвам за по тежки тренировки.

От вчера имам стабилната мускулна на предните бедра.Като интересното е че този път ползвах подложки на петите.Преди мускулната ми беше повече на задника, а сега с подложки много силна мускулна на предни бедра и минимална на задника.

Май е пооминала гърдата, а бабанка ?

Май е пооминала гърдата, а бабанка ?

Още си опъва по малко, но мога да правя всичко.

26.11.2014

Храната много зле :)
По спомен 200гр масло, 100гр мед, 100гр фъстъчено масло, 0.6кг дроб, 5 яйца, 15-20 вафли :) с малко бисквитки, 5-6 кафета.
Сън 5 часа.

Тренировка

1 Раменна преса с дъмбел 12х20 10х25 30х8 2х35х5-6
2 Не помня :) , за рамо упражнение.
3 Тесен лег 60х12 70х10 80х8
4 Френско 3х8-10
5 Сгъване от долен скрипец с въже 3х8-10
6 Сгъване на машина 3х10-12

27.11.2014

Сън 8 часа.

Храна

1 5 яйца , 100 гр овес, ябълка, фъстъчено масло, кафе
- 200мг кофеин тренировка
2 Заешко с ориз
3 Гейнер( 50 гр въглен, 50 протеин) , 0.5 л. прясно мляко.
4 Скумрия с домат и чушка

Тренировка Крака

Пак слабо, целите крака ми бяха в мускулна от предишната тренировка за крака.

20 мин колело
1А Разгъшане за предно бедро 4х15
1Б Хиперекстензии 4х12-15
1В Корем 4х15
2 Напади с щана 20х12 40х10 50х10 2х60х8
3 Лег преса 3х15
4 Задно бедро на машина 3х15-20
5 Прасец 3 серии

28.11.2014

Сън 7 часа

Храна

1 5 яйца, 100гр овес, фъстъчено масло,кафе
-200мг кофеин - трен-
2 Гейнер (50гр въглен, 50гр белтък)
3 Фъстъци с 5-6 с.л течен шоколад, кафе
4 Пилешки дреболии с кашкавал, 3-4 с.л течен шоколад
следва

Тренировка Гърди и гръб

1 Лег 60х8 80х5 100х3 110х3 115х 2х120х2 2х100х5
2 Набиране успореден широк хват 4 + 25кгх5 10хСТ
3А Тяга 60х8 100х5 130х5 150х3 160х3 170х3 180х3
3Б Кофи 20хст +25кгх10 +40кгх10 + 50 х8 2хст х30,25
4А Полулег с дъмбел 3х37.5х7,6,5
4Б гребане с щанга 3х60х10
5А Машина за гърди май хамър се води не съм сигурен 3х15
5Б МАшина за гръб вертикална 3х12

29.11.2014

Храна - доста зле

Тренировка - Не

30.11.2014

Сън 8 часа

Храна

1 Пилешко с ориз. кафе
-кафе
-200мг кофеин - тренировка
2 50гр въглен, 50гр белтък от гейнер
3 1/2 буркан заешко, ориз, портокал
4 Скумрия с чушки и домат

Тренировка Рамо и Ръце

1 Раменна преса седнал с щанга 40х15 60х10 70х8 3х80х5,5,4
2 Лег за трицепс 60х12 80х9 90х7 100х5
3 НАбиране подхват +20х6 3х+25х5,5,5
4А Едноставна раменна преса с пудовка 3х24,8,7,6
4Б Разгъване с въже 3х12
4В Сгъване на машина 3х10-12
5А Френско 3х28х10-12
5Б Сгъване с дъмбел 2х13.5х10 16х8
6В Повдигане напред с лост 3х8-10

1.12.2014

Сън 8 часа

Храна

1 5 яйца, 100гр овес, ябълка, 200мл прясно мляко, 3 в 1
-200мг кофеин - тренировка -
2 1/2 буркан заешко, ориз, фъстъчено масло, кафе
3 1/2 буркан заешко, мариновани чушки
4 300гр извара

Тренировка Крака

20 мин велагометър

1 Клек 35хст 30х40кг 25х60 20х80 15х100 12х110 10х120 8х130
2 Сиси клек 3х10-12
3 Клек с изнесени напред крака на смит машината 3х50х12
4А Сгъване за бедро 3х15
4Б Разгъване за бедро 3х12-15
5А Прасец 9 серии
5Б Корем 9 серии