МОЛЯ НЯКОЙ РАЗБИРАЩ ДА МИ ИЗГОТВИ ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ!

момиче/15 години/163 см/55 кг. тренирам спининг 3 пъти седмично (високоинтензивно кардио).тренировките понякога са съчетани със силови. :) горя около 800 до 1000 ккал на тренировка. от колко калории се нуждая на ден, за да отслабвам и какъв хранителен режим да спазвам? против диетите съм! например напишете ми храните за деня и по колко грама от тях да консумирам. МЕРСИ ПРЕДВАРИТЕЛНО.

Н Е М О Г А

Не така към момичето хихи :P
Може да разгледаш дамските дневници, ще са ти от полза. Също така в този раздел може да намериш подходящи за теб режими. Ако някоя храна не ти харесва я сменяш с друга, но все пак гледай и хранителните стойности :).

Разгледай и тази тема.