Клуб на чичкото 30+

Да, чел съм я, но не мога да разбера каква е връзката с цитираното от теб и какво искаш да кажеш?

Там е застъпена друга теза за колана - не смятат, че употребата му прави коремните мускули по - слаби. Аз лично не го ползвам на тяга, не ми е удобно, но е добра мярка за безопасност.

То колана не ги прави по-слаби, това е ясно, но ползването му не им позволява да станат по-силни.

Тренировка [86]

Тренировка А

Клек : загрявка до 1х200, 3х1х210 през около 30 секунди
Тяга : загрявка до 1х220, 3х1х240* през около 30 секунди

А1 СЯВ 3х+40 3х+40* (0-10-0-10)
А2 Напади 3х30 3х30
А3 Тяга с дъмбели 3х55 3х55
А4 Ренегадско 3х15 3х15

разтягане и  фоумролер

Размисли и страсти :

Боли ме всичко, всичко ме боли...

Не знам защо, дали много заседяване, липса на качествен рехаб (не се ролвах много, много), а и спане на неудобно легло (което даже не е баш легло), ама сутринта кръста ми беше на САЛАТА. На всичкото отгоре в 6 се събудих, неадекватен реших, че е 7, казаха ми че е 6 - доспах. Събудих се в 6:59.

От нас до метрото пеша - зверски крампи на кръста и тибиалисите, наложи се да спирам 3-4 пъти. В залата - яко ролване на гърба и кръста+гъза. Дотук с кофти нещата. Клека - зверски! 200 не ги усещам! 210 супер леки, трите повторения дълбоки и прав като струна! Направо си бях за 220 днес, ама просто и сам не повярвах колко леки бяха :) Бойко също сА шокирА :D

На тягата - до 220 без колан, но кръста с едно ролване няма как да се оправи, та пак се натегна - 240 с колана, в никакъв случай пределни, но все пак леко тегави.

На СЯВ-а категорично си спрях тока, на всичко останало нямах сили да качвам килата, пределни бяха.

Днес и утре (особено утре) ще има доста фоумролер, разтягане и мазане с магнезиево, сряда мисля да избухна много на клека, пък за тягата ако остане силица :D

Тренировка [87]

Тренировка Б

А1 Скрипец подхват, задържане 5 секунди в долно положение 3х100 3х100 3х100
А2 Долен скрипец, тесен успореден хват 3х110 3х110 3х120

Б1 Тесен лег 3х1х100 (през 20 секунди)
Б2 Лег 3х1х115 (през 20 секунди)

В1 Едностранен сталкер 3х16 3х16 (всяка ръка)
В2 Пулоувър преса 3х27,5 3х25

Размисли и страсти :

Лежанката продължава да е пълен ташак... :@

Скрипците бяха ОК, много ми се напомпаха ръцете, а и от 2 седмици не бях правил тежко скрипци, та малко затрудняваха хвата, но без да имам проблеми с изпускане. На долния скрипец - 120 са трудни, но няма чийт, 130 с чийт ще ги правя без грижи.

Лежанките - тясната беше сравнително ОК, но ръцете ми се бяха понапомпали вече, та оттам малко проблем. На нормалния - първите 2 бяха ОК, 3тото май пазача леко помогна, но не съм сигурен, а и той каза, че не е. Но дори 115 ми опъваха лактите на границата на приемливото (която е под тази на търпимото, но предпочитам да не играя картата “тия лакти няма да ми трябват”).

После на корема - малко се заблудих, мислех че последно с 16ка съм правил, а в залата има от днес нова пудовка, та реших с нея. Пудовката е гумена, с широко ухо и беше мноооооого по-трудно отколкото със 17,5 дъмбел :D Леко и тя ми опъваше лактите, но и тук поносимо.

После на пулоувър пресата, с оглед на факта, че 20кг диск ми е сравнително лесен вече, а 25кг са само много широки и дебели дискове - реших с дъмбел. Викам си - 27,5 са мои. Е, направих 3ка, ама щях да си счупя гръбнака междувременно :D На 2рата серия - 25 пак бая тормоз, но една идея по-прилично изпълнение.

Толкоз за днес, утре клекане, днеска зареждам стабилно.

Тренировка [88]

Тренировка В

А1 Клек 3х2х220!! 2х2х210

Б1 Тяга 5х1х250*

В1 Висока тяга 2х270* под коляно ; 2х300*!! над коляно

Г1 СЯВ - не
Г2 Ренегадско гребане - не

*колан и фитили

Размисли и страсти :

В момента са твърде малко местата по тялото ми, които не са в абсолютен шок. Гърба и краката ми просто не знаят къде се намират, а кръста ми го няма, пренатегнат е мощно.

Снощи успях да си легна рано и успях да се наспя като бял човек преди тренировка за 1ви път от много време насам. Това направи грандиозна разлика. Проблем е обаче, че вчера бях напред назад доста време (почивен ден от работа) и калориите ми я бяха 2000, я не...протеина - криво ляво май закърпих около 130-140гр, но преко сили ще да е било. Това също оказа влияние на представянето, но в лош аспект.

Клек - бях се наточил за 5х2х220, но не би. 200 просто не ги усещам, много леки :) Първите 2 2ки на 220 бяха тегави, но не прекалено. Третата двойка обаче беше ад...много трудно първо повторение без да се изкривя, но второто просто не издържах и го станах на добро утро. Нямаше помощ от Бойко. После свалих на 210, защото нямаше смисъл да правя криващини. 210 без особени проблеми, мисля че и те вече са доста протоколна тежест, сега ще мъча 220 да закрепя :)

Тяга - от клека почивах поне 10-15 минути, защото пак щях да умра от болка в лактите. Размачкване на задно рамо + разтягане на бицепсите помогна доста, което ми говори, че вероятно става дума за проблем с дисбаланс някъде в раменете и ръцете + пренатегнати мускули.

Поради болката - още на 120кг надхват почнаха проблемите, имах усещането, че ще ми се откачат лактите и щях да изпусна щангата, което беше причина и да сложа фитилите. До 220 без колан, никакви драми. На 250 не се чувствах достатъчно сигурен, а и гърба ми беше много уморен и натегнат, затова сложих и колан. С него - никакви драми, има прилична скорост в дърпането, свеж мисля че се въртя около 270 (без кривене), малко отгоре ако мина на “всичко или нищо”. Отделно след последното повторение тук получих адска крампа на перките.

Високата тяга - 270 бяха по-трудни от очакваното, май не се концентрирах като хората. На втората серия трябваше 290 да сложа, но реших, че сега е момента да пробвам 300, било то и висока тяга. Първото повторение буквално излетя щангата, върнах на пиновете и след секунда почивка - 2рото. Точно преди да заключа второто ми причерня тотално и само на магия не паднах с щангата в ръце. Успях да я оставя и оттам беше затъмнение няколко минути. Ако не друго - със сигурност мога да сложа още на тяга от над коляно, а и ако съм имал психологическа бариера за 300 - вече не трябва да я има :)

За корема просто нямах сили - дори прав да стоя не се чувствах особено стабилен, а и пояса ми наистина беше фалирал тотално. Ще направя все пак нещата (надявам се утре, така или иначе нямам корем по програма). Снощи си говорих с Бойко, че вече влизам в обсега на стабилно големите гири и всяко повторение и всеки килограм на упражненията за пояс се отплаща многократно. На моменти усещам в последните седмици, че поясът ми е слаб и уморен, но е факт, че натоварванията, които отнася са огромни и в повечето случаи се справя много добре. Преди Джонито бях в Пловдив и тогава още 210 на клека ме строшиха като солета, камо ли да ги клекна успешно.

Толкоз от мен - днес ще гледам да заредя наистина(не като вчера :@ ), утре не съм сигурен как ще се получат нещата, имам да правя лежанка и гръб.

Тренировка [89]

Тренировка Г

А1 Лежанка 3х110 и толкоз

Б1 Набиране подхват 1* 1* 0
Б2 Набиране изометрия (4-5) (4-5) 0
Б3 Раменна преса 2х70 2х80 2х82,5
Б4 Кофи изометрия (5-6) (5-6) 0

В1 Обратен лег 5х75

Г1 СЯВ 2х4х50
Г2 Ренегадско 2х4х17.5

Размисли и страсти :

Това е една от....онези тренировки, след които не знам дали съм доволен или не. Първо - почти на 100% лежанката с лост категорично ще изхвърчи от тренировките ми. Някак ще се примиря, че няма да стана фитнес батка с голяма лежанка. Опит днеска да направя 3х110 2х115 1х120 - още с ваденето на 115 се отказах, просто никаква стабилност на щангата, лактите опъваха (не беше много сериозна болката, по-добре от преди, но щангата играеше много), а и едната китка буквално щракаше. На четирисета - набиранията бяха с лек чийт, на изометриите лактите толкова позволиха. На раменната - мега доволен. Досега рекорда ми беше 1х80, сега направих чиста, стриктна 2ка на 82,5. Можеше дори и за 3то да играя. 2х85 съм на 99% сигурен, че ги имам, а за 1ца - предполагам някъде между 87.5 и 90 се въртя.

Накрая направих корема от вчера, добавих кила на СЯВ-а, на ренегадското също малко. Тук доволен.

Тренировка [90]

Тренировка Д

А1 Клек 5х1х210 (през 30 секунди)

Б1 Тяга 5х1х230 (през 30 секунди)

В1 СЯВ 2х5х40
В2 Ренегадско 2х5х15

Г1 Напади 2х4х25
Г2 Тяга с дъмбели 2х4х45

Размисли и страсти :

Крива тренировка. Приличен клек, не тежи на краката особено, но ръцете са на пастет. Половин час след клека още не можех да си вдигна бутилката с вода заради лактите. На тягата може и още, ама...лакти. СЯВ - доволен. Малко изпусках накрая и не са по 10 секунди последните 2-3 повторения, но се раздадох. Всичко останало беше с по-малко килограми, защото продължиха болките. Сега са по-добре лактите, но честно не знам къв ще го мъдря с тия болки. Болката от лактите през бицепсите, чак до рамото. Сега ще разнасям и хладилници...

Тренировка [91]

Тренировка E

А1 Обратна лежанка 2х100 2х100
А2 Лежанка 2х110 2х110

Б1 Набиране подхват 1* 1*
Б2 Скрипец подхват (със задържане 5сек) 5х100 5х100

В1 Лежанка 3х1х110 (през 20 секунди)

Г1 Горна лежанка с дъмбел 5х30

Размисли и страсти :

Целта беше максимално тежко без болка - получи се прилично. Натегнати са ми предмишниците, имам и лек кръвоизлив/синина?!?!?! на единия бицепс...?! Не знам дали съм го ударил или се появи покрай болките :D Не ме боли, което е хубаво.

Вчера след тренировката имах и 2ра тренировка. Носене на 2 хладилника и прилично количество талпи и катерене на етажи с въпросните - кръста ми беше на такова фрикасе, че не ми се верваше просто. Предмишниците там стабилно отнесоха, защото се наложи да хващам за болтове единият хладилник :D Вечерта малко масаж с някакъв уред, който уж е за целулит, но направо ми се прероди гърба :D

Утре мач, понеделник клек и тяга :)

Тренировка [92]

Тренировка А

A1 Клек : загрявка до 1х200, 1х220 2х1х210 през около 30 секунди
Б1 Тяга : загрявка до 1х200, 1х220 2х1х240* през около 30 секунди

В1 СЯВ 3х+60F 3х+60*F (0-10-0-10)
В2 Напади 3х30 3х30
В3 Тяга с дъмбели 3х50 3х50
В4 Ренегадско 3х17,5 3х17,5

Размисли и страсти :

Ако може да се опише с една дума тренировката (а май и денят като цяло засега) - ХУ*НЯ! Бях се наточил за поне 20кг отгоре и на клека, и на тягата, ама кОр. Бях зверски натегнат, хипфлексорите стегнати ужасно. Бях се наспал сравнително добре, бях заредил добре с хубава храна, но курац...На клека 220 бяха силно измъчени и голяма борба, 2ро не мисля, че щях да го стана. И 210 ме затрудниха, макар и не пределно. После на тягата - 220 тежаха, а 240 бяха почти като заварени, миналата седмица 250 ги дърпах в пъти по-лесно. Днеска дори с колана 240 бяха ебаси мъката, никаква сила, никаква скорост от старта. После реших да унищожа корема за мини-наказание - СЯВ-а направо ме смаза, но не успях да държа по 10 секунди навсякъде, даже на третите повторения общо взето 4-5 секунди макс на позиция успях, просто беше фалит отвсякъде. Другите неща - никаква сила, дори и с тези кила натежаваха. Само от СЯВ-а съм доволен, макар че трудно ще вдигна повече килограмите - веригата на колана в залата трудно успях да я затворя дори с 3х20 малки дискове, може би една 10ка бих могъл да добавя.

Вчера мач - бих казал много добре - 3ти пореден мач чиста мрежа, бихме много. Единственото криво е, че в края на 1вото полувреме при едно положение се забих в гредата и си ударих пищяла точно под коляното директно в гредата, та ме боли стабилно, а е и натъртено. Май не съм успял да нацеля връзките, но това не пречи да ме наболява - и при клека, и при тягата. Дано мине до 1-2 дни.

Имам някакво усещане за преумора, трябват ми 1-2 дни хубаво да се наспя, ама ще е чак края на седмицата.

Трябва да ти се признае - определено носиш на натоварване!

Тренировка [93]

Тренировка Б

А1 Скрипец подхват, задържане 5 секунди в долно положение 3х110 3х100 3х100
А2 Долен скрипец, тесен успореден хват 3х120 3х120 3х120

Б1 Тесен лег 3х1х100 (през 20 секунди)
Б2 Лег с дъмбели - до 4х40кг (40кг дъмбел всяка ръка!)

В1 Едностранен сталкер 3х20,5 3х20,5
В2 Пулоувър преса 3х25 3х25

Размисли и страсти :

Категорично се смазах днеска :D Стегната тренировка с малки изключения, че имаше 2 инспекции в залата докато тренирах, като и двете бяха пред лежанката, която ползвах и беше доста неприятно хора да ми се разхождат из краката докато се мъча на лежанката :D

На скрипците - стабилно. 110 на подхвата нямаше да мога 2ра серия без чийт, та намалих на 100 - стриктно, с дълго задържане, плешките събрани максимално. На долния скрипец - абсолютно стриктно правя със 120, макар че ми ебава маменцето и много тежи :D

Тесният лег беше сравнително лесен, но без пазач - толкова. Разширих с 1-2 пръста от страна хвата (досега беше един юмрук разстояние), защото малко ми беше кофти на китките - така е чудесно :)

На лега с дъмбели - отново нямах пазач, което направи лягането с дъмбелите много весело, особено като се има предвид, че не са абсолютно еднакви :D Четворката не е отказ, мога около 6, но рискувах да си изпусна 40кг дъмбел на главата без пазач (баланса и стабилизацията са много трудни в горно положение). РОМ - пълен, от заключване на лактите горе, а долу дъмбелите докосват/на едно ниво са с гърдите! Разтягането е много добро, усещам и гърди, и рамо, а и трицепс чудесно.

На сталкера и пресата буквално се смазах. Сталкера с 20,5 ми доразмаза раменете, иначе корема може докъм 25кг дъмбел предполагам, ако не и повече. На пресата - с дъмбел е мега-неудобно и в пъти по-трудно! 20кг диск ми е песен, мога да направя стриктни 6-7 повторения без проблем. С 25кг дъмбел се мъча като дявол.

Още от сега усещам, че корема ми е казал ауфвидерзейн :D А утре имам 5х2 клек и 5х1 тяга - тежки :D

Другото е, че миналата вечер ме е нахапала някаква твар, не вярвам да е комар и имам 3 ДУПКИ по краката. Местата са зачервени, с ясно отчетлива дупка, не са подути като ухапване от комар и болят дори без докосване, сякаш съм ударен на мястото. Сега ще мина със спирт хубаво.

Трябва да ти се признае - определено носиш на натоварване!

Мне, много съм мек дори...единственото, което отчитам като “постижение” е, че 5та седмица ставам всеки ден в 7 сутринта и се “събирам” за тренировка :) Иначе имам много още пържоли и ‘лЕб да изям, за да стана як колкото ми се иска :)

Тренировка [94]

Тренировка В

А1 Клек 5х2х220!!!

Б1 Тяга 5х1х270*

В1 Висока тяга 2х300* под коляно ; 2х320*!! над коляно

Г1 СЯВ - 4х40, 3х40F
Г2 Ренегадско гребане - 2x4x10

Размисли и страсти :

Много яка тренировка!!! Каквото и да кажа ще е малко. Имах надежди да се получи добре, но гледах да не вкарвам много очаквания, с оглед на неперфектна храна вчера, а и факта, че се замотах снощи и легнах час след предвиденото. От друга страна чувствах гърба и кръста в много прилична кондиция, което ме обнадеждаваше.

На клека - 5 стабилни 2ки на 220. Без добро утро-та, тук таме имаше някое повторение да ме измъчи, но като цяло техниката беше прилична, та успях да ги закова! :)

След това за тягата се наложи да чакам 25 минути, понеже един борец ми взе руския лост за тяга (и той правеше, но с много бавно покачване на тежестите). Бързи 150, които беше оставил, веднага 200, 230, 250 - без колан, без фитили, прав на струна и със скорост от тръгване до заключване. После сложих 270, но за тях сложих и колана - първите 2 повторения излетяха. След това на 3тото явно хванах криво или щипката от едната страна не беше сложена като хората и при заключването лоста се наклони надясно и колкото и да се измъчих да задържа, пуснах щангата. После на 4тото, при заключването подхвата ми изпусна?!? На 5тото реших да не рискувам и взех фитилите - прилична скорост при тръгването, но последната част на движението беше малко борба да дозаключа. Както и да е - тук свеж 285 от Джонито ги виждам сигурни, за повече не се наемам да кажа.

На високата тяга без особени проблеми - измъчиха ме стабилно тия килограми, но не беше някаква безумна борба “прасе с тиква”. Просто са голяма гира и си тегнат много стабилно.

На корема нямах вече останали сили - направих за колкото можах и бЕгах, че чаках доставка от спийди със зоб от бълка (devil)

Личното тегло колко ти е сега?

Не знам, не съм се мерил последните 2-3 седмици.

Яката е тренировка, защото се засякохме сутринта и ти донесох късмет :D Виждаш ли (giggle)

Яката е тренировка, защото се засякохме сутринта и ти донесох късмет :D Виждаш ли (giggle)

Абе, забелязвам и аз някакви такива “инциденти” - засечем се и после изкъртвам щангите... (giggle) Трябва да се измисли нещо по темата, кому са нужни слаби тренировки, когато толкова малко може да ги направи яки (giggle) (devil) :D

Трябва да се измисли нещо по темата, кому са нужни слаби тренировки, когато толкова малко може да ги направи яки

Ама разбира се :D Сега зимата може да измислим нещо в почивката ми, някой топъл чай с коняк 8-) (giggle)

Е то почивката ти сигурно е след тренировката ми..но може топъл чай с коняк рано сутрин преди работа? (devil)

Е то почивката ти сигурно е след тренировката ми..но може топъл чай с коняк рано сутрин преди работа? (devil)

Може тогава към 07:30 нещо (giggle) Не е зле да си разменим телефоните, че тук трудно ще стане комуникацията :D :D :D

Тренировка [95]

Тренировка Г

А1 Обратен лег 3х110 2х115 1х120

Б1 Набиране подхват 1* 1* 1*
Б2 Набиране изометрия 6 6 5
Б3 Раменна преса 2х70 2х80 2х80
Б4 Кофи изометрия 8 7 7

В1 Тесен лег 5х80

Размисли и страсти :

Малко нацелване на тежестите на обратния лег, че схемата е леко променена :) Бива, ама без адекватен пазач ме е страх да сложа повече, понеже обратният лег се прави на неудобно място. Иначе не е пределна тежест :)

На четирисета биваха нещата. Изометриите прилични, раменете ми сдадоха багажа прилично. Бицарите се напомпаха яко :) На раменната мога още, но ми беше много умряло, днеска ужасно сънлив и не съм натискал :) Надявам се другата седмица да натисна яко :)

Толкоз общо взето, на работа съм пак, довечера тренировка. Имам нужда 1-2 дни поредни да се наспя много сериозно, за да компенсирам липсата на сън. Прибирам се от работа 23:30 - 24:00, докато легна става обикновено 01:00, а ставам в 7 за тренировка - взима си доста... Храната е стабилна. Вече имам и 5кг телешки протеин изолат (който не съм пробвал, че нямах време вчера и днес), но ще пробвам довечера като десерт :)

Не знам, не съм се мерил последните 2-3 седмици.

А колко беше преди 2-3 седмици?

Тренировка [96]

Тренировка Д

А1 Клек 3х1х200 (през 30 секунди)

Б1 Тяга 5х1х230 (през 30 секунди)

В1 СЯВ 2х5х60 (тук не успях да задържам по 10 секунди навсякъде, но държа до отказ в позиция)
В2 Ренегадско 2х5х15

Г1 Напади 2х4х25
Г2 Тяга с дъмбели 2х4х40

Размисли и страсти :

Значи, днес е един от онези дни, в които просто нямам тонус за нищо освен сън. НУЛА НУЛА НУЛА. Успах се, едвам се оправих и отидох до залата. Клек - пълен потрес. 200 ме мачкаха, адукторите и хипфлексорите ми просто бяха на фасул. Петъчните тренировки (след вечерна тренировка футбол) обикновено не са най-добрите и съм що годе ОК с това, но днеска беше просто жива трагедия. След 3тото се отказах, защото натам щеше да има или компромис с техниката, или да свалям килограми от щангата, което беше безсмислено.

Тягата я направих колкото да има - и там нещата зле, никакъв тонус.

Нападите и тягата - също колкото да отчета. Единственото, на което зверски натиснах е СЯВ-а (исках и на ренегадското, но получавах яки крампи на СЯВ, та не можах повече). Тия 60 ме мъчат много, но ще правя 2х5х60 с 10 секунди на позиция скоро.

Иначе днешният ден е продължение на вчера - вчера на два пъти щеше да стане мазало с колата заради кръгли олигофрени, като 1вият път направо трябваше да се кръстя - от лява в средна лента един ме засече и влезе на 2-3 метра пред мен, нямам идея въобще как успях да скоча на спирачката, а дори като го направих просто виждах как ще се кача на задната му седалка. Вечерта пък в полунощ огромно количество нерви, че станаха разни инциденти, слава богу всичко приключи благополучно... Абе, криви дни и това е - бутаме напред.

Значи, днес е един от онези дни, в които просто нямам тонус за нищо освен сън. НУЛА НУЛА НУЛА. Успах се, едвам се оправих и отидох до залата.

И да позная ли защо не ти е била добра тренировката  ? :D :D Защото се видяхме преди малко, след обедната ми почивка , а не сутринта 8-) (giggle)

Да, и както ти казах - това не бива да се повтаря! (devil) Така де - да не се виждаме сутринта (devil)

Тренировка [97]

Тренировка Е

А1 Лег с дъмбели 2х2х45кг (дъмбелите са 45кг всеки)
А2 Тесен лег 2х2х100

Б1 Набиране подхват 2* 1*
Б2 Скрипец подхват 5х100 5х100 (със задържане 4-5 секунди долу)

В1 Обратен лег 3х1х110 (през 30 секунди)

Г1 Горен лег с дъмбели 5х33кг (дъмбелите са 33кг всеки)

Размисли и страсти :

Прилична тренировка с малко болки в лактите, ама нищо непоносимо - болките бяха по-скоро от вчера, но слава богу не се усложниха.

Легът с дъмбели - сложната част е взимане и оставяне на дъмбелите.....Вероятно мога още малко, но трябва някой да ги подава/взима, защото залюляване с тях, а и хвърлянето им си е опасно.

За гърба - не са стриктни набиранията, има малко подскок, но се старая да е минимален. Скрипеца предизвика яко напомпване в бицагите :D

Обратният лег беше ОК, но там пода е крив и не съм много стабилен - без пазач толкоз, иначе можеше още малко :) Накрая горният лег беше протоколен, мога около 8ца на тия кила.

След тренировката - мач срещу шампионите от миналата година (ние станахме 2ри) - победа с 1:0 и 4ти пореден мач “суха” мрежа :) А от 4те, 3 бяха срещу най-добрите отбори в лигата ни. Шампионите пък за 7те си мача досега вкарваха по средно 5,5 гола на мач :)

Тренировка [97]
....Легът с дъмбели - сложната част е взимане и оставяне на дъмбелите...

Напълно съгласен. В предишната зала, която тренирах имаше тежки дъмбели и когато правех лег с 45-ците правих 5-6 повторения на серия, ако си ги взимах сам. Като имаше кой да ми ги подава правих 8-10. То половината сила си отиваше в обръщането на дъмбелите и балансирането да не се плъзна от пейката докато ги обръщам от колената. Поне при мен беше така де ;)

При мен проблема е първо, че някои чифтове не са еднакви и единият има болтове отстрани, което ако е 25кг дъмбел се преживява, ама 45кг дъмбел като го подпра с болта на бедрото и направо става мазало, а второ - точно че като засиля назад и рискувам или да си ги метна на главата, или раменете/лактите да изхвърчат някъде. Ако има кой да ми ги подаде ще е направо песен. И като цяло легът с дъмбели ми е толкова по-приятен от този с лост, че няма накъде - по-труден е откъм стабилизация, но усещам движението и натоварвам равномерно трицепс, рамо, гърди. А от друга страна не ми причинява и грам дискомфорт заради свободата на движение и разположение на лакти/рамене :)

Доста си дръпнал, евала! :)

Тренировка [98]

Тренировка А

A1 Клек : загрявка до 1х200, 3х1х220 през около 30 секунди
Б1 Тяга : загрявка до 1х220, 3х1х250* през около 30 секунди

В1 СЯВ 3х+60F 3х+60*F (0-10-0-10)
В2 Напади 3х30 3х30
В3 Тяга с дъмбели 3х50 3х50
В4 Ренегадско 3х17,5 3х17,5

Размисли и страсти :

Много зле...

Има подобрение спрямо предната седмица, но пак не беше добре. От вчерашната 10,5 часа смяна и седене хипфлексорите ми бяха на такава салата, че не ми се верваше. Първото повторение на 220 беше слизане до долна позиция, аха да тръгна нагоре и нищо...само зверско опъване. Общо взето това 1во повторение го станах на инат и на не знам какво, но не и на крака. Даже единственото момче в залата тръгна към клетката, защото бях застанал на добро утро за 2-3 секунди без да мърдам (само напъвайки), но успях и сам да се оправя. Второто и третото (особено третото) бяха по-добре, но пак далеч от нивото, което искам. После на тягата - тяга с прави крака. Не можех да се наглася даже за тръгване, дори 120 ги дърпах кривашки. 250 ги дърпах с колан, не бяха пределни, ама не бяха въобще лесни и като цяло отново на инат.

СЯВа ми разката фамилията - блокаж абсолютен, останалите протоколни и със смешни килограми :@

Отделно имам мускулна треска на косите коремни мускули, ама ужасна и не знам от какво. Същото важи и за широкия гръбен, там съвсем нямам идея. Днеска пак 10,5 часа в офиса, утре ще съм на камък, но поне утре не съм на работа (както и сряда), та ще имам възможност да възстановя, че сряда и четвъртък ме чакат адски тренировки (особено сряда, тренировка В е ад откъм натоварване, макар да ми е любимата).

Бележка : Натиииииии!!! Днес пак не се видяхме и резИлтата е виден :(

Доста си дръпнал, евала! :)

Не е чак толкова, за съжаление. Колкото и да се опитвам и напъвам, трудно може да избягаме от ежедневието :) Ако можех да ям, спя и тренирам без да седя по 8-10 часа на стол, далеч повече щях да дърпам :) Иначе и ти доста добре вървиш :)

Бележка : Натиииииии!!! Днес пак не се видяхме и резИлтата е виден

Хахаха ;) Това е , защото започнах да излизам от нас много рано, и в 07:50-07:55 съм вече на софийския :D Нещо ми хареса,преди работа, рано сутрин да си правя една разходка 30-35мин :) Действа ми освежаващо (giggle) Иначе вместо разходка, можем да пием кафе, ако искаш , упС - чай с ром (grin)

Ром с чай, мисля че го уточнихме :D (devil)

Тренировка [99]

Тренировка Б

А1 Скрипец подхват, задържане 5 секунди в долно положение 3х110 3х110 3х110
А2 Долен скрипец, тесен успореден хват 3х120 3х120 3х120

Б1 Тесен лег 3х1х100 (през 10 секунди)
Б2 Лег с дъмбели - до 8х35кг (35кг дъмбел всяка ръка!)

В1 Едностранен сталкер 3х22,5 3х22,5
В2 Пулоувър преса 3х25 3х25

Размисли и страсти :

Тренировка, която бих нарекъл “горе долу”. Като цяло съм доволен от всичко, само от лега с дъмбели не - просто нямаше кой да ми ги подаде, опитах да взема 45ците, едно на ръка, че имат болтове и ми направиха почти дупки в бедрата, второ щях да се пречукам...взех 35ците и си избутах една стабилна осмица с възможност за още 1-2, но без пазач не посмях - малко ми бягаха дъмбелите заради раменете.

Скрипците мега стабилно - много доволен.

Тесният лег - 100 не ги усещам, тия 3 1ци ги направих без да оставям щангата. Толкова лесни не очаквах да са и определено е кеф :) Имам усещането, че и лоста, който ползвах беше от значение - ползвах един много стар руски лост и ми беше доста удобно бутането :)

За корема - е там категорична размазвация, не ми остана нищичко в резервоара. Сталкера ми досмаза раменете (за малко да си изпусна 22,5 на главата на 2рата серия с лява ръка...), а пулоувър пресата беше отказ :)

Та така...утре любимата ми и същевременно много смазваща тренировка 5х2 клек + 5х1 тяга и после висока тяга...днеска цял ден напред-назад, чак сега рехабвам, дано утре да се получи всичко както съм го замислил :)

Тренировка [100]

Тренировка В

А1 Клек 5х1х200

Б1 Тяга 3х1х275

В1 Висока тяга 2х310* под коляно ; 2х330*!! над коляно

Г1 СЯВ - не
Г2 Ренегадско гребане - 2x4x15

планк с 50кг

Размисли и страсти :

Днеска просто абсолютен ташак...

Клек - миналият път 5х2х220, днеска 200 ме мачкаха яко, та успях да направя 5 измъчени единици колкото да отчета активност. Хипфлексорите отново зле, макар и не като предния път, но пак ме опъваха доста.

После на тягата - до 240 беше ОК, без колан дори, сякаш имах сила доста. Сложих 275, сложих колана. Първото - ОК, макар да не беше като предния път на скорост. Тук хвата пак почна да прави проблеми - много усилие да удържа ръката, която ми е в подхват?!, но успях. Второто - измъчено бих казал, но не прекалено. Третото обаче беше някаква зверска борба - до над коляно го издърпах и оттам 5-6 секунди до заключване.

Високата тяга беше едното хубаво нещо днес :) 310 под коляно - брутално лесни! После 330 над коляно обаче ми спряха тока, издърпах ги пак на адреналин и жицата от радиото. На високата тяга ползвах и фитили.

Последва “черешката” на ташака - колана за тежести - СКЪСАН (dull) При условие, че 60кг ги удържа без проблеми се чудя вчера колко трябва да са сложили, за да го скъсат? Надявам се до петък да е оправен/купен нов, че ще издивея...

Направих по-тежко ренегадско и накрая добавих планк с 50кг диск, за да компенсирам СЯВ-а, малко над 30 секунди.

В момента съм в потресно състояние - на връщане ми падна кръвното, та малко трудно се прибрах (на всичкото отгоре натоварен с напазарувано), а сега ми е едно мега-заспало, убито и всичко ми е на каданс.

Другото, което забелязвам е, че има натрупана умора - физическа и най-вече психическа. Шеста седмица напъвам много, ставам сутрин рано и честно казано дори днес, когато ми е любимата тренировка в схемата, имах адското нежелание да се завлека в залата, а тренировките ги правя малко насила и без желание, въпреки че напъвам докрай и не се пестя. Крепи ме, че скоро ще мога да отпочина и да се наспя хубаво 2-3 поредни дни.

Респект за тягата! (y) Като спомена потресното състояние, спонтанно се сетих за реакцията на Магнуссон след 461кг. Наскоро го гледах по някаква телевизия

След 1:10 :D

Абсолютно 1:1 - усещането е както леко страшничко, така и абсолютно несравнимо яко - за макс на клек не ми се е случвало, но над определени килограми при тягата изведнъж има такъв зверски прилив на адреналин и на кръв в главата, че просто не знаеш къде се намираш :)

Иначе дремнах 2 часа и сега ставам буквално като робот, май само гърдите не ме болят, краката, корема и гърба от задника до трапеца са много зле. Утре ще съм Робокоп :D

:)

За какви тежести се говори тук?!? 310, 330… Вероятно 300 вече трябва да са ти по силите за цяло повторение. А преди година 220 те затрудняваха.

Все пак тези 310 и 330 Боби са с много малък РОМ (особено 330, което не пречи да смазват). Колкото до 300, ще видим скоро :)

Днес трябваше да тренирам сутринта, но пропуснах, защото ме удариха на отиване към залата..последва едно сладко 3-часово чакане на КАТ за оправяне на глупостите и след това директно в офиса.

Тренировка [101]

Тренировка Д

А1 Клек 5х1х170 (през 15 секунди)

Б1 Тяга 5х1х220 (през 15 секунди)

В1 СЯВ 2х5х50 (тук не успях да задържам по 10 секунди навсякъде, но държа до отказ в позиция)
В2 Ренегадско 2х5х15

Г1 Напади 2х4х25
Г2 Тяга с дъмбели 2х4х45

Размисли и страсти :

Днеска уж се чувствах добре - к*р. На клека - много леки, но адуктори и хипфлексори болят ли, болят... компенсирах смешната тежест с бързина. 5те повторения са без да оставям щангата. На тягата по същия начин - имаше само малка почивка след 3тото повторение, че ми се схванаха бедрата.

Останалите неща бяха колкото да има (май като цялата тренировка) - адски недоволен съм последно време...

След това разправии със застрахователи и на работа.

Главата ме боли сега и умирам да се прибера след малко и да се трупирам.

Чудесен прогрес,поздравления!