Съвет за здравословно хранене/съставяне на хранителен режим?

Здравейте!

От около месец започнах сериозно да се занимавам с фитнес и съответно все повече внимавам с какво се храня. Тренирам по 2 или 3 пъти в седмицата, отделно от това, веднъж седмично ходя и на каланетика. Започвам да усещам промените, но не бих казала, че се чувствам комфортно. Обикновено или преяждам, или пък се чувствам гладна.

Тежа 45 килограма и съм 1.60 см. Нямам проблем с килограмите, дори напротив. Целта ми е да кача мускулна маса, да изгоря излишните мазнини и да стегна всички проблемни зони. Старая се да ям кисело мляко с ниска масленост - 2%, да ям яйца, месо(пилешко) и сирене всеки ден. Наблягам и на зеленчуците, плодовете и варивата. Въпреки това, не мога да се откажа напълно от сладките изкушения и си позволявам по нещо сладко или шоколадово почти всеки ден.

Когато съм в залата, правя кардио по средно половин час, понякога малко повече. След това правя различни упражнения с 3кг. гирички - за ръце, клякания; правя по 80 коремни преси поне, за различните коремни мускули, разтягам се(тъй като бях балерина няколко години), от време на време използвам и уредите за вътрешна и външна част на бедрата или упражнения с топка.

Искам да попитам конкретно за идеи с какво бих могла да се храня, за да се чувствам сита и да не се налага да си дояждам с глупости час по - късно.

Забрави нискомасленото и обезмасленото кисело мляко, както и пилешкото. Яж свинско, телешко, риба, конско, магарешко, биволско, всякакво птиче без пилешкото. Замени сладкото или шоколадово нещо с мед или плодове. Започни да приемаш качествени въглехидрати, каквито са картоф, ориз, булгур, овес, ръж, елда, лимец, паста и много други. Увеличи мазнините чрез прием на сурови ядки, зехтин, шарлан, масло (готви с масло,а не с растителни мазнини) . Намали кардиото в началото на тренировката и увеличи тежестите, с които работиш. Разнообразявай тренировките си с различни упражнения. Научи се на базовите упражнения и постепенно премини към детайлни такива. 80 коремни преси във всяка тренировка са ненужни. Като всяка друга мускулна група две тренировки седмично са абсолютно достатъчни и за корема.

Забрави за пилешкото, яж свинско ... Много ще се радвам, ако колегата се аргументира относно това изказване.

Забрави за пилешкото, яж свинско ... Много ще се радвам, ако колегата се аргументира относно това изказване.

Ще опитам аз.
На българския пазар качеството на пилешкото месо е толкова безобразно ниско, че това е един от най-лошите варианти при избор на месо. За да няма неясноти - визирам пилешкото, което се продава в магазинната мрежа (с домашното нещата са други). Мнението на Маданеца е безупречно.