Как да съчетая мускулните групи?

Кое разпределение на мускулните групи при 4дневния сплит е по-удачно:

1.Понеделник : Гърди,Рамена
Вторник:Гръб
Сряда:Почивка
Четвъртък:Ръце
Петък”Крака
Съб и неделя почивка

Вариант 2:
Гърди,Трицепс
Гръб,Бицепс
Почивка
Рамена
Крака
Почивка
Почивка

Вариант 3:
първи ден - гърди, предно и средно рамо, корем
втори ден - гръб, задно рамо, трапец
трети ден - почивка
четвърти ден - крака, корем
пети ден - трицепс, бицепс
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Вариант 4:
Гърди,Трицепс
Гръб,Бицепс
Почивка
Крака
рамена
Почивка
Почивка

Искам да ми кажете дали крака е задължително да са петък или може и четвъртък и дали ръце се правят на 1 ден, ако не то наистина ли е по-добре бицепс да е гърди, защото се измаря при гърба? Благодаря предварително ! 16г. 180см, 70кг. 3месеца

Махни ги тия сплитове, тренирай цялото тяло.

Дали :
ПОНЕДЕЛНИК: гърди, бицепси и корем
ВТОРНИК: крака
СРЯДА: почивка
ЧЕТВЪРТЪК: гръб и трицепси и корем
ПЕТЪК: рамена и трапец

ИЛИ

ПОНЕДЕЛНИК: рамена и трицепси
ВТОРНИК: гръб, трапец и корем
СРЯДА: почивка
ЧЕТВЪРТЪК: гърди, бицепси и  корем
ПЕТЪК: крака

16г. 180см 70кг., цел покачване на ММ, вземам само суроватъчен протеин ГОЛД СТАНДАРТ.

Махни ги тия сплитове, тренирай цялото тяло.

Втори път...

Цялото тяло в една тренировка или горна долна. 2 упражнения за големите групи, 1 за малките.