Heavy metal and light weights abroad
Почивен....19 часа фаст...
17,00- пилешка от бут с кожата,2фпх,салата зеле,2 ябълки
20,00- сирене + извара ,3фпх,лютеница ,праз.....
Днес -гръб и корем
15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане
Преси коляно с/у лакът-1x60
V- преси- 4x10
Адаптация за тяга - 10x60kg,,5x80kg
Работни серии:
Тяга - 5x100kg,5x110kg,3x120kg,3x130kg,3x130kg,3x120kg
Гребане с лост от надхват-8/7/7/7x 75kg
Гребане с лост от подхват -7/7/7/7x75kg
Набиране широк надхват- 5/5/5/5 + 15kg,7/6/6/6 + 12,5 kg
Набиране тесен надхват- 6/6/6/5 + 12,5кг
Набиране тесен подхват- 7/7/7/6 + 12,5 kg
Папкането:
13,30- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
15,30- пилешка от бут с кожата,2фпх,кашкавал,залата зеле
18,30- ябълка,пилешка от бут с кожата,кашкавал,2фпх,трушия
21,30- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин
Прилично днес..... две тройчици на 130 ,първата стабилна ,на втората третото повторение тръгна да ми разтваря пръстите но го заключих ....лека полека се подобрява положението ....:)
Мнението беше редактирано от overkill на 13.11.14 19:08.
Почивен.....фаст 18 часа....
16,00- сирене+ извара,3фпх,лютеница ,праз...
19,30- 2 кюфтета,,печени гъби,2фпх,трушийка...
21,30- бадеми
Тудей- рамо и трапец...
15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане
Раменна преса с лост от стоеж- 10x30kg,5x40kg,5x50kg,3x55kg,2x57kg,4x1x60kg,2x57kg,3x55kg,5x50kg,10x40kg
Високо изтегляне от земя - 5/5/5/5/5x 75 кг
Повдигане за трапец с лост- 10/10/10/10 x 100кг
Повдигане на крив лост от стоеж с надхват- 8/8/8/8x 30 кг
Разтваряне в страни от наклон напред с дъмбели- 10/10/10/10x 14 кг
Разтваряне в страни с дъмбели - 10/10/9/9x 14кг
Рънътъ:
14,00- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
16,00- 2 мекички,пилешка от бут с кожата,кашкавал,трушийка
19,00- 2 мекици,пилешка от бут с кожата ,трушия
21,30- 250 гр извара с кис мляко,доза казеин + шепа орехи
23,30- пакетче печени фъстъци
Нормално днес ....дясното рамо се държи ,малко мяука тук таме но се държи......:D
Сутринта взех едно готово тесто от магазина и ся ме чакат няколко мекички със сиренце пържени в свинска мас които днес ще заместят пълнозърнестия лебец .....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 16.11.14 16:59.
[quote author=“overkill” date=“1416056603”
Сутринта взех едно готово тесто от магазина и ся ме чакат няколко мекички със сиренце пържени в свинска мас които днес ще заместят пълнозърнестия лебец .....:D
Скандално. Използвал си грешната емотиконка. Трябваше да сложиш тази (tmi).
:D :D :D
Откровенна злоупотреба със свинска мас и всякви млечни от моя страна .....фугите се запълниха ....плочките са вече мит .....:D
Тия работи на кекавия ми кръст не стават некакси .....по скоро ще се получи тюленче вдигащо леки щанги.....:D
Пък и мноо мразя като вземе да ми пречи на връзването на обувките ....пуста лакомия ....:D
Почивно.....фаст 18 часа и малко
18,00- парче домашна пица,купа боб,2 кебапчета,шепа орехи и шепа бадеми .....
21,30- ябълка,сирене + извара,фпх ,лютеница...
Жалко за Кобрата .....бая бой изяде .....ако не му е изфирясъл акъла от тупаниците ще извлече полза от загубата....:D
Тудей- кунки палавунки....що не дърпаха като шкембето тея клечки .....:D
15 мин -Разтягане и раздвижване на ставите
5 мин- тичане
Сгъване с крив лост от стоеж- 10x30kg,8/7/7x 40 kg,8x37kg,10x35kg,10x32kg
1)Чуково сгъвне с дъмбели - 8/8/8/8x 22kg
2)Скотово сгъване с крив лост- 4/4/4/4x 32 кг
1 и 2 в суперсерия
Лег с тесен хват - 10x50kg,5x60,5x70kg,3x5x75kg,4x5x70kg,10x65kg
3)Разгъване на дъмбел зад глава от седеж- 8/7/6/6x 32kg
4)Едностранен кик бек с дъмбел-8/7/7/7x 20kg
3 и 4 в суперсерия
Пакането:
13,30- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
15,30- парче пица ,купа боб,пилешка от бут с кожата ,кашкавал
19,00- парче печена тиква,пилешка от бут с кожата,кашкавал,парче пърленка,праз,трушийка
22,00- 250 гр извара с кис.мляко,печена тиква,орехи
Не съм фен на суперсериите но пък с тях се приключва трена по бързата процедура .....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 17.11.14 22:30.
Днес -тренировка няма....20 часа фаст
18,00-купа бобец,кашкавал,2фпх,орехи,бадеми,ябълка
21,00- печена тиква,пиле с ориз ,кьополу....
Утре .....зависи ква ще ми е музата за утрешната тренировка .....но понеже е ред за краката предполагам че ще се метна на некоя бруталийка .....(rock)
Днес - крачка..
15мин- разтягане и раздвижване на ставите
5 мин - тичане
Загрявка и адаптация за клек- Напади - 30 бр на крак,клек- 20 xCT,10x50kg,5x70kg
Работни серии:
Клек- 5x90kg,5x100kg,3x110kg,3x115kg,2x1x120kg,3x110kg,5x100kg,10x90kg
Преден зерчер клек- 5x50kg,5x70kg,5x80kg,2x3x90kg,5x80kg,5x70kg
Тяга с прави крака -8/8/8/8x 100kg
Повдигане на един крак за прасец- 6x10x67kg
Рънътъ:
13,30- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
15,30- пилешка от бут с кожата ,кашкавал ,ориз с праз,кьополу
18,30- печена тиква,пилешка от бут с кожата ,кашкавал,фпх,кисели краставички и бамя
21,30- извара с кис.мляко,печена тиква,орехи
Днес доста доволно две единички на 120 кг....:).....след като окотих китката предния път на предния клек днес правих зерчера .....бая време на го бях правил и стреса беше приличен, не толкова за краката колкото за шкембето.....:D
Kъ да не станеш с 120 докато чичо Крис Барнс ти припява нежно .....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 19.11.14 21:31.
Днес -без тренировка ......фаст 19 часа...
17,00- пиле на грил,кашкавал,2фпх ,кисели краставички и морковчета
-орехи и бадеми
21,30- извара с кис.мляко,печена тиква ,орехи
Днес- гърди...
15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин - тичане
Загряващи и адаптиращи серийки:
Лицеви широк хват-2x20
Тесни лицеви -2x15
Краката на високо-2x15
Диамантени опори-2x13
Работни серии:
(Тежестите са за един дъмбел на всички упражнения)
Лег от хоризонтал с дъмбели- 10x32kg,8x35kg,6x37kg,4x5x39kg,6x37kg,8x35kg,10x32kg
Лег от наклон с дъмбели- 7x32kg,3x5x34kg,6x32kg
Лег от обратен наклон с дъмбели- 8x32kg,3x6x34kg,7x32kg
Pull over с дъмбел- 8/8/8x 34 kg
Хапването:
14,00- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад..
16,00- 7 бъркани яйца с извара и сирене,2фпх,доматен сок
19,00- свински сърца и гъби задушени с масло,фпх,трушийка
22,00- 250 гр извара с кис мляко,доза казеин,орехи
Нищо за отбелязване ....само неприятната скованост в краката и кръста от оня ден ,обикновено на втория ден ме отпуска ама тоя път бая зла треската ....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 21.11.14 19:16.
Почивен.....фаст 19 часа
17,00- св.сърца с гъби в масло,кашкавал,пача,3фбх,кисели морокви и бамя,орехи бадеми....
21,00- извара с кис.мляко
Днес се събудих със страшна скованост в кръста но не от мускулната треска ...от нея вече нямаше и помен но за сметка на това сутринта един час не можах да се раздвижа ......после ме поотпусна но цял ден си ме наболява...
Съответно се зачудих да не е от клековете и тягата но те бяха преди два дена ....а вчера тренирах гърдите ....(dull)
Преди малко и раздруса леко земята ....едва ли има връзка с болката ми в кръста ....но пък е съвпадение .....:D
Както и да е ...утре май ще пропусна тягата и ще наблегна на набиранията .....скоро не ме беше болял така кръста ,ще му дам време да почива .....(dull)
Днес -гръб....
15 мин -разтягане и раздвижване на ставите ......голема мъка с с тоя кръст ...
5 мин тичане
Гребане с дъмбели от лицев лег- 12x27kg,10x29kg,4x8x32 kg,2x10x29kg
Eдностранно гребане с дъмбел-10x35кг,8x37kg,3x6x39kg,8x37kg
Набиране широк надхват- 5/5/5/5/4 + 15 кг , 7/6/6/6/5 + 12,5 кг
Набиране тесен подхват- 6/6/6/6/6 + 12,5кг
Набиране тесен надхват- 6/6/5/5/5 + 12,5 кг
Планк- 4x около половин минута....с 15 кг
Калорийките:
14,30- Доза телешки протеин в мляко,парче бисквитена торта ....
16,30-св.сърца с гъби в масло,2фбх,трушия
-бадеми
20,00- винен кебап ,фбх
22,00- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин
Днес лекичко ... без упражнения удрящи пряко кръста и така ....малко планк накрая който нямам навик да го правя но може да го потренирам по често занапред доде ми поотмине кръста....мъчно е така но не ми e за пръв път ...дано поотмине по бързо,че днес като не съм правил тяга все едно не съм тренирал деа.....(grin)
Имам си крушка ,имам си фенерче .....нямам само ...battery….:D
Мнението беше редактирано от overkill на 23.11.14 20:41.
Tудей - без тренировка...
17,00- пача,2фбх...след тва се усеща дъха на дракона малко но пък я папкам с кефф ....:D
-суров сусам,3 ябълки
21,00- извара с праз
22,30- кашкавалец
Малко хиперекстензии с 10 кила диск и планк с 20 кг ........причината е ясна ....:D
Днес - ръце ...
15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане
Сгъване с крив лост от стоеж- 10x30kg,10x35kg,8x37kg,2x6x40kg,7x37kg,8x35kg,10x32kg
Чуково сгъване с дъмбели- 8/8/8/8x 20кг
Сгъване с дъмбели от стоеж- 8/7/7/6x 20кг
Лег с тесен хват- 10x50kg,5x60kg,5x70kg,5x75kg,5x77kg,5x75kg,5x70kg,8x65kg,10x60kg
Френско с крив лост- 10x32kg,8x35kg,6x38kg,5x40kg,6x37kg,7x35kg,8x32kg
Хиперекстензии- 20xCT,4x10 + 10kg
Планк-5x отказ + 20 кг
Манджата:
14,30- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
16,30- св,сърца с гъби в масло,2фбх,кисели тиквички
19,00-3 кюфтета,фбх,кисели тиквички
21,30- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин
Нормална тренировка .....макар и недолюбвана от доста хора, но и по ръцете има мускули за трениране все пак .....:D
След Волтрон и Мегатрон иде ред и на ......Психотрон.....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 25.11.14 21:13.
Днес -без тренировка...фаст 20 часа
18,00- две пилешки пържоли,3фбх,кашкавал ,сирене,кисели морковчета
20,00- св.дроб по селски
22,00- пилешки шишчета ,салатки ,огнени течности...
Малко хиперекстензии и планк за кръста ...който леко почва да се подобрява .....:)
Мнението беше редактирано от overkill на 27.11.14 10:43.
Как фастиш толкова дълго в дни без тренировка?! Аз издържам по-дълго в дни с повече движение. Въпреки това най-дългият ми фаст е точно в ден без трен.
Мнението беше редактирано от TheVikk на 26.11.14 20:55.
казано от TheVikk на 26.11.14, 20:55:
Как фастиш толкова дълго в дни без тренировка?! .
Много лесно дори като знам че ми е време да ям не изпитвам глад ......но пък почна ли да ям ,първото ядене след фаста е страшно ....омитам огромни количества ядене .....то си е нормално де ....:D
казано от overkill на 27.11.14, 10:46:
първото ядене след фаста е страшно ....омитам огромни количества ядене .....то си е нормално де ....:D
Но не е никак добре.По-добре започвай с нещо леко и в не много големи количества.Все пак стомахът ти се е свил от липсата на храна преди това.Аз лично ако брейкна фаста с нещо тежко и в по-голям обем ме заболява много лошо корема. :P
казано от VICIOUS на 27.11.14, 13:03:
казано от overkill на 27.11.14, 10:46:
първото ядене след фаста е страшно ....омитам огромни количества ядене .....то си е нормално де ....:D
.Аз лично ако брейкна фаста с нещо тежко и в по-голям обем ме заболява много лошо корема. :P
При мен го няма това ....изяждам страшно много и все едно не съм ял .......:D
Днес - трапец и рамо
15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане
Раменна преса с лост от стоеж- 10x30kg,8x35kg,5x40kg,5x50kg,3x55kg,2x57kg,3x1x60kg,3x55kg,5x50kg,8x45kg,10x40kg
Високо изтегляне от земя- 5x5x75kg
Повдигане за трапец с лост-15x80kg,13x90kg,2x10x100kg,10x90kg,12x80kg
Повдигане на крив лост от седеж с подхват-3x8x30kg
Разтваряне в страни с дъмбели- 3x10x14kg,2x10x12kg
Разтваряне в страни от наклон напред- 2x10x14kg,2x10x12kg
Хапването:
14,30- телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
16,30- св.дроб по селски,3фпх,кисели моркови
19,30-св,дроб по селски ,2фпх,кисели моркови
22,30- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин
Прилична тренировка ....кръста се държи прилично ,наболява ме още но търпимо.....:)
Големия чичо Стив ....:)
Мнението беше редактирано от overkill на 27.11.14 21:09.
Днес- без тренировка...фаст 19 часа
18,00-печена тиква, 4 печени яйца,сирене,2 печени картофа,фпх,орехи ,бадеми,ябълка
-круша
21,30- печена тиква,извара,кис.мляко,орехи
Днес -крака...
15 разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане
Адаптация и загрявка за клек- Напади - 30 бр на крак,Клек -20xCT,10x30kg,10x50kg
Работни серии:
Клек - 5x70kg,5x80kg,5x5x90kg,10x80kg,15x70kg
Преден зерчер клек- 5x50kg,5x60kg,3x5x70kg,5x60kg,10x50kg
Бедрено сгъване- 3x6x37kg
Повдигане на един крак за прасец- 5x10x67kg
Планк с 25 кг- 4x отказ..
Мамбото:
14,30- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад..
16,30- св.дроб по селски,2фпх,салата кисело зелце с праз и червен пипер
19,30-ябълка, св.дроб ,фпх,салата кисеуо зеуе с празец и червен пипер
-2 круши
22,30- 200гр изара с кис.мляко и печена тиква
Днес лекичко заради кръста с повечко повторения ...a kak ми се щеше да понатоваря ...но още е рано за такива опити....наболява си ме още ....:(
Но и аз съм инат и не пия нищо за болежките и стискам зъби.....само в краен случай ако е нетърпимо посягам към лекарствата ...
Но пък така се усеща много ясно кво се случва и накъде върви работата....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 29.11.14 21:18.
Тудей - гърди...
15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане
Всички килограми са за един дъмбел !
Лег с дъмбели от хоризонтал- 10x32kg,8x35kg,7x37kg,6/6/5/5x 39kg,6x37kg,8x35kg,10x32kg
Лег от наклон с дъмбели- 8x32kg,6/5/5x34kg,7x32kg
Лег от обратен наклон с дъмбели- 8x32kg,3x6x34kg,7x32kg
Pull over с дъмбел- 2x10x34kg,2x10x32kg
Храна:
14,00- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
16,00-св.дроб по селски,2фбх,кисели краставички
-бадеми ,орехи ,ябълка
19,30- пиуе със зеуе на фурна ,2фбх....
22,30- печена тиква,извара с кис.мляко
Няма кой знае кво за описване....дясното рамо дежурно по дискомфорт ,така леко да акомпанира на кръста гадината....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 30.11.14 20:35.
Днес - без тренировка....19 часа фаст
18,00- пиле със зеле на фурна ,2 кюфтета,2фпх
-орехи, бадеми ,мушмули,ябълка
22,00- печена тиква,извара с кис.мляко,орехи
Мноо лъзгаво днес бре .....на неколко пъти на косъм от изтръскване ....добре че още съм пъргав деа......(giggle)
Днес- гръб и корем....
15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане
Коремни преси коляно с/у лакът-1x60
V-преси - 4x10
Адаптация за тяга: 10x60kg,5x80kg
Работни серии:
Тяга- 5x100kg,5x110kg,3x120kg,1+1x130kg,3x120kg
Гребане с лост- 4x7x75kg
Едностранно гребане с дъмбел -4x7x 39kg
Набиране широк надхват- 5/5/5/5 +15кг, 7/6/6/6 + 12,5кг
Набиране тесен подхват- 7/7/6/6 + 12,5кг
Набиране тесен надхват- 6/6/5/5 + 12,5 кг
Планк с 22,5 кг- 3x отказ....
Манджата:
14,30- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
16,00-7 бъркани яйца с извара и сирене ,2фбх,кисели краставички
19,00- печено пиле със зеле на фурна,кебабче ,2фбх
-2 круши,3 мушмули
22,00- печена тиква с извара и кис.мляко,орехи и бадеми
Днес доволно .....пробвах тягицата като се фокусирах предимно в/у формата и правилното движение .....кръста се представи добре,дано и утре сутринта като стана да е пак така .....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 02.12.14 21:13.
Днес - без трен......20 часа фаст
18,30- купа и половина боб,2фбх,3 кюфтета ,трушийка
-бадеми,орехи,круша
22,30- печена тиква,извара,кис.мляко,орехи
Днес - трапец и рамо....
15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане
Раменна преса с лост от стоеж-10x30kg,5x40kg,5x45kg,5x50kg,3x55kg,1+1+1x60kg,3x55kg,6x50kg,8x45kg,10x40kg
Високо изтегляне от земя-5x70kg,5x75kg,2x5x80kg,5x75kg
Повдигане за трапец с лост-15x80kg,13x90kg,10x100kg,7x110kg,6x110kg,8x100kg,10x90kg
Повдигане на крив лост напред от стоеж с надхват-4x8x30kg
Разтваряне в страни прав с дъмбели-2x10x14kg,2x10x12kg
Разтваряне в страни от наклон напред -2x10x14kg,2x10x12kg
Планк с 20 кг- 3x отказ....
Муането:
14,30- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
16,30-св.сърца с гъби в масло,кашкавал,3фпх,трушия
19,30-св.сътцас гъби в масло,кашкавал,2фпх,2 моркова
22,30-250 гр извара с кис.мляко,печена тиква ,орехи
Отначало тръгнах без особено желание за трениране ,но после ми дойде паура и понатоварих както на тежести така и на обем ...:)
Днес кво ли му стана на рамото.....почти не се обаждало през цялата тренировка .....:D
Абе доволно ....:)
Мнението беше редактирано от overkill на 04.12.14 20:14.
Днес- ръчички.....
15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане
Сгъване с крив лост от стоеж-10x32kg,10x35kg,8x37kg,7x40kg,3x5x42kg,6x40kg,7x37kg,8x35kg10x32kg
Чуково сгъване с дъмбели от стоеж-4x8x20kg
Скотово с крив лост-4x7x32kg
Тесен лег -10x50kg,5x60kg,5x70kg,5x75kg,5x77kg,2x3x80kg,5x75kg,10x70kg,10x65kg,10x60kg
Френско с крив лост-10x32kg,10x35kg,7x37kg,4x40kg,6x37kg,7x35kg,8x32kg
Папкането:
14,30- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
16,00- св.сърца с гъби в масло,кашкавал,2фпх,кисели тиквички
19,00-ябълка,св,сърца с гъби в масло,2фпх,разбит хайвер,кисели тиквички
22,00-извара с кис.мляко ,доза казеин,бадеми...
Днес ръцете гръмнаха ....доста обемна стана тренировката но пък имах вътък затова ......:)
Сефте правя 10-ка на 70кг на тесния лег което си е постижение за мен ...изобщо лега най ми хареса днес как се получи .....:)
Мнението беше редактирано от overkill на 05.12.14 20:24.
Днес - почивно празничен......фаст 21 часа
19,00- пълнена рибка с лук ,гъби и орехи,домашна питка ,кисели тиквички
-бадеми,ябълка
22,30- извара с малко разбит хайвер
Честит имен ден на именниците и весел празник на братята по оръжие клечащи покрай блата ,гьолове и рекички с въдица в ръка ....:)
Днес- крачка....
15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане
Адаптация и загрявка за клек:
Напади- 30 бр на крак
Клек- 20xCT,10x30kg,10x50kg,5x70kg
Работни серии:
Клек-5x90kg,5x100kg,3x110kg,3x115kg,2x120kg,1+1x120kg,3x110kg,8x100kg,13x90kg
Преден зерчер клек-5x50kg,5x70g,5x80kg,3x3x90kg,5x80kg,5x70kg
Тяга с прави крака -10x80kg,10x90kg,8x100kg,8x90kg,10x80g
Повдигане на един крак за прасец-5x10x67kg
Планк с 25 кг-3xотказ....
Папкането:
14,30 - доза телешки протеин в мляко,половин млечен шоколад с фъстъци..
16,30-св.сърца с гъби в масло,домашна пита,разбит хайвер,кьополу
19,30- печна рибка с гъби лук и орехи,,фбх,кисела бамя
22,30- извара с кис.мляко,доза казеин
Стабилна тренировка като за мен ....2-ка на 120 ......:)
На тягата на едно от повторенията на 100 -те леко извих кръста и ме преряза лекичко......явно оная седмица на нея съм окотил положението....трябва много да я внимавам тая тяга ....дано утре сутрин не стана крив пак....:D
Иначе като цяло доволно натоварих крачоците,от сега се усеща кak ще ми е утре .....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 07.12.14 21:30.
казано от sapuna на 07.12.14, 16:25:
БРАВО!Напредваш! ;)
Като бесен охлюв .....:D
Днес- почивен....фаст 20 часа
18,30- купа бобец,пушена сланинка,кашкавал,3фпх,праз
-мушмули,ябълка,печени ядки
22,30- извара с кис.,мляко
Прилична мускулна треска от вчера ....която почти винаги е по осезаема по задната верига ,гъз -задно бедро от колкото в самите бедра ....:D