Sugar is a drug..

Вчера 7.11
Вакуумки, стреч и физзарядка
WOD:
4 пъти без почивка ест.:
- 10 бърпи
- 10 глутеус мост
4 пъти без почивка:
- 10 плие с тежест
- 10 клека със скок
9-5-7: нещо си(блъскам си главата и не мога да се сетя какво точно правих)
50 клека, 50 коремни, 10 гръбни, стреч
Колело

16 часа фаст.
Храната: 100 гр. оризовки с моркса сол, 235 гр. чернокоп на грил тиган, 130 гр. броколи(наблегнах на рибата), 1 портокал, какаова овесена каша(120 гр. овес, адски много какао) с 80-90 гр. орехи и 30 гр. мед

Почивен! Малко колело вероятно. Много чистене със сигурност.

16 часа 1/4 фастът.
09:30 ръжени палачинки(2 яйца, 110 гр. брашно, вода), шарена сол, 25гр. зехтин, зеле...1 от палачинките с 1 с.л лютеница и 4 малки кисели краставички
10:15 100 гр. булгур, 10 гр. мед, канела + 10 гр. мед бонус за финал (не че ми се ядеше, но отдавна се канех да пробвам, а булгурът беше топъл)
13:30 380 гр. булгур, 20 гр. мед, много канела, малко орехи
16:50 2 банан
17:15 65 гр. сурови бадеми

Преди 1 седмица имах възможност да се претегля. Резултатът е 51 кг, сиреч -1 кг. Но пък видимо съм омазнила. :D От лекотата, с която изкачвам вече някои баири, съдя, че съм качила и мускул, ама в краката. Тези ръце не напредват ли?! (sweat)

Тези ръце не напредват ли?! (sweat)

Като се научиш да правиш набиранията ще дръпнат и ръцете .....кофичките как ги правиш ....ако можеш и има къде ги прави на успоредка да повдигаш цялата тежест на тялото не като тея на пейка или столове където усилието е по малко правейки ги само със собствено тегло.....;)

Да обобщя товариш с по тежичко ...съответно ще има и растеж.....но трябват и калорийки все пак ....;)

Кофичките ги правя на стол. На успоредка дори малко не мога да се повдигна. Иначе днес правих страничен план като част от загрявката и издържах доста повече, отколкото преди 3-4 месеца.
За тежичкото си знам. ;) Скоро ще отида с баща ми с колата до някой плаж/буна. Той ще лови риба, аз ще тъпча пясък и камъни в бутилката. :D Само че все още проучвам колко приблизително ще тежи 11-литрова бутилка, пълна със сух пясък. Натъкнах се на всевъзможни отговори. Ако някой знае съотношението, да сподели. :)

Вакуумки, стреч и зарядка
WOD:
класически лицеви 6х6 през 40 сек.
широки лицеви 3х8 през 40 сек.
1-2 мин почивка.
6 пъти пуш преса през 20 сек. 7/7/7/4/5/4
1 мин почивка
6 пъти флор преса през 20 сек. 11/11/11/11/11/11
(ръцете сериозно го отнесоха)
9-5-7: бърпи, кофи(по-скарапани бърпита не съм правила)
5 мин почивка с малко стреч.
15-10-20: гребане с 1 ръка(с редуване)
Стречинг

16 часа и 1/2 фаст.
10:00 250 гр. леща, 80 гр. сьомгова пъстърва на грил тиган, 100 гр. броколи(не че има значение, по-скоро се чувствам ощетена от отрицателните им калории :D)
12:10 3 банана(300 гр), 2 мандарини(170-200 гр.)
13:30 около 100-130 гр от онази мазна свинска пица с блат от кайма + 1 яйце, 130 гр леща
16:30 270 гр леща, малко туршийка
Стомахът ми се съдра да се бори с това свинско и продължава. Установих, че свинското не ми действа благоприятно. За какво тогава да го ям?!

Само че все още проучвам колко приблизително ще тежи 11-литрова бутилка, пълна със сух пясък. Натъкнах се на всевъзможни отговори. Ако някой знае съотношението, да сподели. :)

Накрай баща си да ти купи две дъмбелчета ......не че и с подръчни материали не може да се тренира ,но все пак трябва малко и комфорт да има ....:D

Само че все още проучвам колко приблизително ще тежи 11-литрова бутилка, пълна със сух пясък. Натъкнах се на всевъзможни отговори. Ако някой знае съотношението, да сподели. :)

Накрай баща си да ти купи две дъмбелчета ......не че и с подръчни материали не може да се тренира ,но все пак трябва малко и комфорт да има ....:D

За такова нещо пари не бих поискала. По-скоро ще взема от моите, но аз за други неща си ги събирам. Живот и здраве, ако някой ден стана заможна, може и да си помисля за подобна инвестиция. :)
Иначе вече съм свикнала с бутилката. Даже ми е удобна.

Стана ми интересно и поразгледах малко за пясъка. Ясно, че от пясък до пясък има разлика, но го дават някъде 1.6 пъти по-плътен от водата, на повечето места дето видях. Нещо от сорта на 17-18 килограма, би трябвало да ти излезне.

Стана ми интересно и поразгледах малко за пясъка. Ясно, че от пясък до пясък има разлика, но го дават някъде 1.6 пъти по-плътен от водата, на повечето места дето видях. Нещо от сорта на 17-18 килограма, би трябвало да ти излезне.

Това е последното, което прочетох. Иначе още като сменях бутилката от 7 на 11-литрова, първоначално мислех да напълня 7-литровата с пясък вместо да взимам по-голяма. Тогава от някакъв форум разбрах, че тежестта ставала двойна, а пък сега чета, че не било така. (dull)

Вакуумки
Стави и физзарядка
WOD:
4 пъти без почивка:
- 10 тяга на крак
- 10 напада на крак с тежест
- 10 глутеус моста
1 мин почивка
4 пъти без почивка:
- 10 коремни преси с тежест
- 10 abdominal hip thrusts
- 10 leg raises
Всякакви разтяжки за корем
Колело
Днеска - много бавно, но пък потно. 11 кг са ми леки за тягата. Все едно си почивах от нападите и глутеус моста. Така май стават 4 кръга с почивка. :D

18 часа фастът.
- около 70 гр. орехи
- 2 мандарини
- 145 гр. чернокоп на грил тиган, броколи, 2 кисели краставички
- половин райска ябълка(другата част беше изгнила), 185 гр. ябълка, 100 гр. банан
- ръжени палачинки(2 яйца, 110 гр. брашно, вода), лютеница, 4 големи кисели краставички
След последното хранене пак киселини. :( Забелязвам, че след повечко изядени въглехидрати наведнъж, ми се случва подобно нещо. Ще се старая да не правя повече така, пък ще видим дали ще има промяна.

Стречинг и физзарядка
WOD: лостове и бегова
негативно набиране подхват 5х7 през 30 сек
негативно набиране надхват 5х7 през 30-40 сек
През почивките разтягане и напади.
7 пъти: 100 спринт (че нямаше време за повече ;()
Колело
Реших днес да пробвам другия лост от площадката, който се оказа по-нисък от този, на който си правя набиранията. Съответно успявам да направя пълна амплитуда, така че раменете ми да станат на нивото на китките.

Фастът беше 16 часа и 1/2.
10:35 180 гр. ябълка
11:40 250 гр. булгур, патладжан с 15 гр. зехтин(който стигна и до булгура)
14:00 3 мандарини
14:40 145 гр. сьомгова пъстърва, 4 кисели краставички, малко печен чесън, патладжан с 5 гр. зехтин
16:30 280 гр. ябълка
17:20 40 гр. орехи, 30 гр. бадеми(сурови)

Вакуумки, убит стреч
Колело в калта. Почивка!

17 часа фаст.
- 300 гр. леща, патладжан, зехтин
- 2 мандарини
- 2 ябълки
- 2 рибки(чернокоп), патладжан
- ръжени палачинки(2 яйца, 110 гр. брашно, вода), 25 гр. зехтин, шарена сол, малко зелце

Вакуумки
Стреч и физзарядка
WOD:
3 пъти без почивка:
- 5 биц. сгъв.
- 10 гребане на ръка
2 мин почивка
2 пъти без почивка:
- 6 пуш преси
- 12 флор преси
2 мин почивка
4х10 кофи през 30 сек
Бегова:
Някакво влизане
10х100 м спринт
Излизане
Повече колело
На двусета с пресите омалях. Лявата ръка отказа на 3-тия кръг и останах само с 2. Това ми е за урок. Следващият път с почивки, иначе не става много ползотворна трен. за ръцете.

16 часа(или 16 часа и 1/2) беше фастът.
10:40 300 гр. леща, 115 гр. патладжан, 15 гр. зехтин
14:10 овесена каша(100 гр. овес), 30 гр. мед, канела, 20 гр. бадеми, 70 гр. орехи
17:40 овесени палачинки(2 яйца, 100 гр. овес, вода), 25 гр. зехтин, шарена сол, зеле

Стави и физзарядка
WOD:
пуш преса 5х7 през 20 сек.
флор преса 5х12 през 30 сек.(само на първия рунд бяха 20 сек почивка)
3 пъти:
- 10 коремни с тежест
- 10 leg raises
всякакви коремни
Стреч
Колело
На флор пресата се засилих да правя сериите през 20 сек., но усетих как няма да изкарам повече от 2 рунда. :D

19 часа фаст.
В рамките на 2 часа смесвах, както никога:
13:05-15:00 320 гр. ябълки, ръжени палачинки(2 яйца, 100 гр. брашно, вода), малко лютеница, 2 кис. краставички, 20 гр. зехтин, шарена сол, зеле, 40 гр. бадеми, около 30 гр. мед, 5 сушени сливи(този мед и тези сливи бяха не от глад или апетит за нещо сладникаво, а от лакомия, която понякога ме хваща)
17:20 250 гр. леща, 1 домат, 1 краставичка, малко праз

Вики,добре си тренираш :) Можее ли някоя актуална снимка да видим прогрес (wasntme)

Вики,добре си тренираш :) Можее ли някоя актуална снимка да видим прогрес (wasntme)

Може да се пробвам да направя на ръцете, но какъвто съм фотограф...ще се опитам някой път.
Прогресът малко трудно ще се забележи, тъй като нямам снимки отпреди това и следователно само аз мога да забележа промяната.

Вакуумки
Стречинг и физзарядка
WOD:
9-5-7: бърпи и клек със скок
Време1: 1:29
1 мин почивка
9-5-7: плие клек и напади с тежест
Време: 3:06(не е като да съм препускала, но не съм се и мотала)
1 мин почивка
5 пъти:
- 10 глутеус моста
- 10(20) сек задържане на таза с тежестта в горна точка
1 мин почивка
5 пъти:
- 10 сек задържане на тежестта в клекнало положение
- 10 клека с тежест
2 мин почивка
Отново 9-5-7: бърпи и клек със скок
Време2: 1:21
3 мин зяпане на тавана
5 пъти:
- 10 глутеус моста
- 10(20)сек задържане на таза с тежестта в горна точка
4х10 класически лицеви през 40-80 сек
1х10 широки лицеви

Следобед стречинг, по 1 серия лицеви, клекове, подскоци всякакви. Опит за Dragon flag. Опит за пистолети. Оказа се, че успявам да задълбоча клека, тоест слизам по - долу отпреди, и все пак има да почака.

17 часа фастинг.
10:35 270 гр ябълки
11:30 сом на фурна с домати и лук без мазнина
13:00 40 гр орехи, 30 гр печен бадем с малко сол
15:45 1 суити(по-добре да се направи на сок)
16:45 250 гр леща, 3 бъркани яйца с подправки и стриден сос, 1 с.л лютеница, няколко кисели краставички...130 гр булгур, 20 гр мед, канела

3 мин зяпане на тавана

:D :D :D не се сдържах!!

Вики,добре си тренираш :) Можее ли някоя актуална снимка да видим прогрес (wasntme)

Може да се пробвам да направя на ръцете, но какъвто съм фотограф...ще се опитам някой път.
Прогресът малко трудно ще се забележи, тъй като нямам снимки отпреди това и следователно само аз мога да забележа промяната.

Ха ха ха .....ама си хлъзгава като шаранче ....или пък много срамежлива.....:D

Снимай се поне за себе си да си имаш некоя снимка .....много готино се виждат разликите във времето .....;)

Вакуумки, малко стреч и подскоци
Почивен!

17 часа и 3/4 фаст.
10:55 300-350 гр. леща, кисели краставички
13:20 малко сом на фурна с домати и лук без мазнина...за десерт: 300 гр. булгур с шарена сол и 10 гр. зехтин
17:00 ръжени палачинки(2 яйца, 100 гр. брашно, вода), 20 гр. зехтин, шарена сол, малко зеле...20 гр. мед

ПП: Днес тъпках пясък в 11-литровата бутилка. Мокър, сух, всякакъв. Не стига до гърлото на бутилката нарочно. Прецених, че е станала достатъчно тежка. Килограми не мога да определя. Да съм към 17. Ще се разбере как е, като я пробвам.
Вчера ми се появи мерака да направя отново 400 напада. (tmi) Дано да мине до утре сутрин.

Стреч и физзарядка
WOD: лостове и подобряване на личен рекорд
негативни набираници подхват 5х7 през 30 сек
негативни набираници надхват 5х7 през 30 сек
400 ходещи напада за 15:05 мин(с 2:35 мин по-бързо от 17.05.2014 г.)
Колело (whew)
Напредък се усеща не само чрез подобрение във времете, но и с това, че напрежението в мускулите е намаляло. Въпреки това краката го отнесоха стабилно, за капак с каране на колело 15 мин след това.

17 часа и 1/4 фастинг.
За деня: 600-650 гр. боб(на 2 пъти), 5 бъркани яйца с подправки и стриден сос, маслини, лютеница, 450 гр. булгур, 20 гр. зехтин, зеле, шарена сол

400 (ndolars) бравоо (bow) (F)

Вакуумки
Стречинг и физзарядка
WOD: с новата тежест
кофи 3х12 през 30 сек.
С 17-18-килограмовата бутилка:
пуш преса 8х5 през 30 сек.
флор преса 12/10//8/5/8/8/8/7 през 30 сек
кофи 3х12
Колело
Имам лека мускулна треска на вътрешната част на бедрата и на глутеусите. Иначе днес малко се поизхвърлих на флор пресата с тези 12 повторения. 12, ама само първия път. След това кофите бяха много по-лесни, отколкото в началото. Утре май ще тичам.

16-17 часа фастът.
- 300 гр. булгур с 10 гр. зехтин и шарена сол, зелце
- 300 гр. ябълки
- чернокоп на скара, боб...малко по-късно: мед с канела
- 4 бъркани яйца с подправки и стриден сос, туршия, 100 гр. булгур
- 160 гр. ябълка
- чернокоп на скара, 4-5 бамийки от буркан с домати
Днес ми беше все гладно. Но пък ми се струва, че пак не се събират кой знае колко калорийки.

Вчера 19.11
Вакуумки
Стреч и физзарядка
WOD:
клас. лицеви 4х8 през 50 сек.
шир. лицеви 4х8 през 50 сек.
9-5-7:
-коремни преси с 17-18-кг тежест
-leg raises
-abdominal hip thrusts
5 пъти без почивка:
- 10 клека със скок
- 10 leg raises
- 10 abdominal hip thrusts
- 10 бърпита
Стреч
Колело

16 часа фастът.
Храната: булгур, зехтин, зеле, бамя, туршия, риба на скара, плодове(ябълки, мандарини), какаово-овесена каша с мед и слънчоглед

Вакуумки
Стреч и физзарядка
WOD:
3 пъти с 30 сек почивка:
- 10 клека с тежест(17-18 кг)
- 10 глутеус моста
- 10 тяга на крак(когато тежестта е подходяща, и тягата я бива)
2 пъти 9-5-7 с 1 мин почивка:
- клек със скок
- бърпи
Време1 > Време2: 1:32 мин
5 пъти без почивки:
- 10 сек задържане на таза с тежестта в горна точка
- 10 глутеус моста
40 класически и 40 широки лицеви в серии
Стречинг
Колело

16 часа фаст.
10:45 2 мандарини
11:45 380 гр. леща, 55 гр. маслини
14:15 320 гр. кафяв ориз с 5 гр. зехтин и шарена сол, кис. краставички, маслини...60 гр. слънчоглед, мед
17:00 3 мандарини(тия за големи, по 130-140 гр с кората), 2 малки ябълки
18:10 праз, 4 бъркани яйца с подправки и стриден сос, не повече от 50 гр бобена салата(салатен боб, доматено пюре, пиперки, краставички)

Да питам четящите тук...Много ли въглехидрати изяждам на ден? (имайте предвид не само последния ден, а като цяло).
Аз мисля, че да. Теглото не съм променила, но сякаш съм поомазнила(това отдавна не ме вълнува толкова, но е признак за промяна). Въпреки това енергията, която дават, е неоспорима. ;)

Епа хапваш си ....но дали е в повече ще установиш сама .....няма как някой да знае какъв ти калорийния баланс  с тея тренировки и това ядене ...само времето ще покаже ....;)

Яж си, щом се чувстваш окей. Не знам как ще си омазнила, при положение че си същите кила и предвид тренировките ти... по-скоро така ти се струва :Д

Релефът е доста омазнен. Почти не се забелязва дори на сутринта, няколко(13-14) часа след прозореца. Може да съм свалила мускул и да съм компенсирала килограмите с мазно, но по-скоро го отдавам на факта, че на всяко хранене имам въглехидрат в менюто, част от който не се изразходва на момента и се отделя за фаста по-късно.
Когато си правех ВМ-НВД дни установих, че енергията от мазнините е много добра, особено за спринтове. И понеже тренирам сутрин на гладно пак ползвам от мазнинния запас. Затова казвам, че с повече калории от въглехидрати и мазнини имам повече енергия. Протеините все пак са само градивен материал, а не източник на енергия.

Релефът е доста омазнен. .....

Не се притеснявай .....случват се такива неща зимата ....:D
И е нормално когато си на повече въглени да изглеждаш по мазничка .....просто организма задържа повече водица .....но пък както каза паура е осезаем ....тъй че не го мисли толкова ся .....остави за напролет .....;)

Релефът е доста омазнен. .....

но пък както каза паура е осезаем ....тъй че не го мисли толкова ся .....остави за напролет .....;)

О, не се притеснявам изобщо. Отдавна съм се абстрахирала от всякакви стремежи за идеален външен вид, това беше някакъв пристъп на глупост и суета. Искам да намеря “златната” среда, затова си правя експерименти и си конструирам личната диета. Пък за напролет...нямам подобни намерения. Не съм тип бодибилдър. :D
ПП: Не само power-ът е осезаем. Ходенето до тоалетната също не е за подценяване. :D

Стречинг и зарядка
WOD:
7х7 негативни набирания подхват през 30 сек.
3х7 негативни набирания надхват през 30 сек.
Влизане няколко метра
Само 8х100 м спринт (щях да окъснея)
Колело
Днес под моя лост имаше гьол, сиреч локва, затова ползвах по-високия. На всичко отгоре си забравих ръкавиците. Следобед вятърът от умерен стана полусилен и баирите, които качвам с колелото, станаха двойни. :@

16 часа фастинг.
10:20 300 гр кафяв ориз, 10 гр слънчоглед, 10 гр зехтин, шарена сол
14:00 същото в същите количества + кисели краставички
17:15 какаова овесена каша(80 гр овес, 10 гр какао), 20-30 гр слънчоглед, 15 гр мед, канела + още 5 гр медец
Следващите 2 дни - почивка. Имам нужда, но пък утре май се очертават 20 км с колелото.

О, не се притеснявам изобщо. Отдавна съм се абстрахирала от всякакви стремежи за идеален външен вид, това беше някакъв пристъп на глупост и суета..............

Абе като пекне напролет и се затопли водицата в морето друга песен ще за чуруликаш .....ама да речем че засега ти вярвам...:D

Вакуумки, стречинг
Почивен, иначе 20 км с колелото.

17 и 1/2 - 18 часа фаст.
11:20 2 средни банана
12:10 200 гр кафяв ориз с 40-50 гр лютеница, 6 маслини, 185 гр риба тон в собствен сос, праз
15:05 250 гр кафяв ориз с 10 гр зехтин, шарена сол, 15 гр слънчоглед + още 15 гр за десерт
17:55 250 гр кафяв ориз с 10 гр зехтин, шарена сол, 10-15 гр слънчоглед...60 гр кокосово масло с много какао

ПП: З-з-земетръс!

Как не ти става тежко от толкова много ориз :)

Как не ти става тежко от толкова много ориз :)

Забележи, не съм изяла 700 гр наведнъж, а на 3 порции през 2-3 часа. Плюс това карах колело преди първата порция и 2 часа след втората. ;) Игра с метаболизма.

Стреч, вакуумки
Днес: no pain, no gain.

16 часа и 3/4 фаст.
11:15 семената на един нар
12:10 4 бъркани яйца с подправки и стриден сос, 130 гр бобена салата(салатен боб, доматено пюре, краставици, пиперки), праз, патладжан със зехтин
14:50 55 гр кокосово масло с много какао
17:00 какаова овесена каша(100 гр овес, много какао), слънчоглед, 25 гр мед, канела, лимон (плачеше си за кокос, но трябва да го пестя)

Вакуумки
Стреч, физзарядка
WOD:
класически лицеви 5х8 през 50 сек.
широко лицеви 5х8 през 50 сек
5 пъти с 30 сек почивка:
- 5 бицепсово сгъване (с 11кг)
- 10 гребане на ръка (с 17-18 кг)
кофи 5х12 през 30-40 сек
По 2-2:30 мин почивка между комплексите.
Стреч
Колело

17 часа и малко отгоре фаст.
10:40 300 гр булгур, 10 гр зехтин, печен патладжан
13:20 200 гр ябълки
14:50 320 гр булгур, 16 гр зехтин, шарена сол, патладжани
17:00 свински джулан на фурна в собствен сос :D с моркови, картофи и чесън + варени броколи

Вакуумки
Стреч, физзарядка
WOD:
класически лицеви 5х8 през 50 сек.
широко лицеви 5х8 през 50 сек
5 пъти с 30 сек почивка:
- 5 бицепсово сгъване (с 11кг)
- 10 гребане на ръка (с 17-18 кг)
кофи 5х12 през 30-40 сек
По 2-2:30 мин почивка между комплексите.
Стреч
Колело

17 часа и малко отгоре фаст.
10:40 300 гр булгур, 10 гр зехтин, печен патладжан
13:20 200 гр ябълки
14:50 320 гр булгур, 16 гр зехтин, шарена сол, патладжани
17:00 свински джулан на фурна в собствен сос :D с моркови, картофи и чесън + варени броколи