Тренировъчна програма без крака

Здравейте . Имам контузия на задното бедро от мъртва тяга заради бързо изпълнение без загряване , която е доста сериозна и ще отнеме  доста за да се възстанови . По какъв начин препоръчвате да тренирам . Целя мускулна маса , но без краката т.е клека и тягата не виждам как ще се получи . 174 70 кг. 17г.

Около осем базови упражнения по три серии всяко с осем повторения три пъти седмично.

Осем упражнения не са ли много ? Инъче това как е ?

Понеделник , Сряда , Петък
Лег
Гребане
Раменна преса
Набирания надхват
Кофи

Моята програма без тренировка за крака с която за 5 месеца качих 6см обиколка на ръцете + 14 кг тегло.
Тялото ми се оформи значително гърди, ръце, гръден кош и пр.
Няма да навлизам в подробности за упражненията.
Добавки: Протеин (суроватъчен), Аминокисилини (телешки), Креатин ( монохридрат)

Повторенията обикновенно са ми 3х10 + 1х макс!
Лицевите опори и корема ги правя всеки ден до откат!

Понеделник:
Гърди, Бицепс, Корем
Вторник:
Лицеви опори, корем
Сряда:
Гръб, трицепс. корем
Четвъртък
Рамо, трапец, корем
Петък:
Лицеви опори, корем
Събота:
Гърди, бицепс
Неделя
Лицеви опори, корем

Правете това и ще пораснете много бързо!

Няма да навлизам в подробности за упражненията.

Че то точно упражненията са програмата. Да изброиш мускулните групи не е програма.

.