The 42 !

Едно време, когато учех още и квартирата ми беше там, редовно го посещавах :D Сега малко го промениха. . .трябва да опиташ от сладките с канела и мед :P На 1 километър се разнася аромата :D

Обаче виж сега какъв парадокс се получава - Тренера иска клек, даже твърди, че го обича, но на тренировки най-много мрънка от клек и тяга и че няма лежанка :) Ти не обичаш клек, пък клякаш. Що така става ? Несправедливост има някаква тук.

Тренера е обяснявал последствията нагледно от комбинацията, а не от конкретните упражнения.
Мога да дообяснявам, но ще излезе, че не те уважавам, или пък някой ще се обиди пак, та айде няма нужда. Картината е стара, надписът е нов.
Добре, че е Лексито, ей.. :Д

И какви са последствията - тези, които са редовни имат по 200 клек без специализирана подготовка :) Пък ти чакай да стане подходящ сезона за Смолов и след 2 месеца да биеш на сила най-силния в залата ;) :D
Ти ако много ме уважаваше щеше да си вдигаш телефона или пък да звъннеш на другия ден да видиш защо съм те търсил. Даже Н6 ти предложих да покараш и пак не искаш...

п.с. ай че няма да мога да заспя.. Като заговорихме за парадокси, как тъй се получава, че като стъпя в залата, все някой нещо го боли, недоял, недоспал, недо... и постиженията на всеки поотделно, падат с торба цимент.. Чудна работа :д

Така ли ?
Кога ?
Кои ?
Щото на клека примерно, 20-30 кила може да им варират според седмичната натовареност, но отнесено към абсолютния им макс това са едни 10-15%, иначе с торба цимент даже на Цоньо не са паднали, пък не е тренирал 3-4 месеца :)

Бях решил, че си отебал, ама нейсе..

С тия повдигнати кг-ми вече банално стана. Хич не искам да знам вече кой колко е побутнал. Но пък становището ми за реалните неща си остава.

Както вече писах, много добре знаех причината на прозвъняването. И година ме е нямало никакъв, и друг път не съм вдигал телефони, но нещата в отношенията никога не са се променяли, защото всеки си е знаел..
Въобще не е това мястото, нито пък има друго, в което е нужно да се обяснявам за отношения и приятелство, защото ако има нужда, то те липсват.

Ако наистина смяташ, че заради един насран телефон или за явно вече неразбрания ми хумор не те уважавам и не те имам за приятел, то вземи адекватни мерки. Така или иначе, понеже някои хора много на сериозно се взеха вече, моето присъствие в тази зала съм го отписал. Държа си снимка в хедъра на фейса за спомен.

На всякви простотии държа, ама да ме обвинявате в липса на уважение, айде няма нужда.

То не смея да се пошегувам вече. Големи моралисти се извъдихте, голямо чудо. Бахти заразното зло.

Вчера - 20.11.2014

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: РАМЕНЕ и ПОЯС

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 8х50кг, 6х55кг, 4х60кг, 8х50кг, 8х50кг, 10х40кг
2. Обръщане прав и пуш преса - 4х70кг, 4х70кг, 4х70кг
3. Раменна преса с дъмбели седнал - 10х25кг, 8х25кг, 7х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
4. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х15кг,  12х15кг,  12х15кг
5. Разтваряне едновременно встрани на машина - 10х41кг, 10х41кг, 10х41кг
6. Пек-бек - 10х71кг, 10х71кг, 10х71кг

Забравил съм повдигането на диск пред гърди, но пък вкарах обръщането, така че няма загуба :D. Всъщност точно на обръщането много го отнася едната китка (лявата) и точно заради нея спирам на четвъртото повторение, щото дискомфортът става вече твърде силен, иначе ще мога още 1-2-3 повторения да изстискам. Заради нея и не се престраших да пробвам 80-те кила...Друго забележително май няма. Раменете станаха камък накрая :D. Сега ме е яд малко, че забравих това повдигане пред гърди, че с него щях абсолютно да ги размажа, но то и така не им е малко.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 10 гр. креатин,
13:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - един банан
19:00 - 20:30 - Тренировка
21:00 - две дози протеин, два банана, едно парче домашен пай с млечен крем и орехи (blush)
23:30 - 200гр. пилешко със зеленчуци и три вида сирена на фурна, 2 банана
02:00 - 2гр. Трибулус, 60мг Оптицинк, 3000 мг Супер Омега 3

Пак минах покрай оная лафка :D. Ужас! :D Пая с млечен крем също го бива, но отстъпва на шоколадовия :D. Парчето пак е много мощно (250-300гр.), но с малко  повече усилия на волята, човек се справя безпроблемно :D. Иначе нормален работен ден.
Скоро пак започвам да пиша фитдея, че нещо взех много да му отпускам края :)
Това е!

То не смея да се пошегувам вече. Големи моралисти се извъдихте, голямо чудо. Бахти заразното зло.

Що бе, и аз се шегувам, само че се шегувам по твоя начин :)
Нали знаеш - като храниш останалите трябва и самия ти да си готов да огладнееш внезапно за голямата порция ;)

Вчера - 21.11.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Трап бар ниски дръжки - 3х160кг, 3х160кг
1.2. Клек дискове - 2х100кг+3х50кг, 6х50кг
1.3. Раменна преса с дъмбели прав - 4х24кг, 3х24кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)

2.1. Обръщане прав - 4х60кг, 3х60кг
2.2. Набиране подхват - 10хСТ, 8хСТ
2.3. Лег раменен хват - 10х70кг, 7х70кг
2.4. Кофички - 7хСТ, 5хСТ

Трябваше да мина през Анимал джима вчера и въпреки че не бях го планувал, се раздвижих леко :) - по дънки, риза и обувки (по едно време вече и без риза :D) - толкоз. Различна е атмосферата просто - в смотания Бизар и там :). В скоро време като се поуспокоят нещата на работа (което ще е най-късно февруари по някое време), ще се попреместя пак натам :D.
Иначе тоя клек с дискове - ужас - ръцете ми сухи, сухи - не мога да задържа дисковете - пързалят се. И магнезият не свърши кой знае каква работа. Не знам дали бройките и килата са точни навсякъде, ама горе-долу са там :D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 10 гр. креатин,
13:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
16:00 - един тутманик
18:00 - 19:00 - Тренировка
19:30 - две дози протеин, три банана,
23:30 - телешко по манастирски (с бая голяма мръвка :D), 2 филийки пълнозърнест хляб Вита, 2 банана
01:00 - още един банан

Нищо интересно вчера - взех си за вечеря, че не ми се готвеше, една порция телешко от един ресторант до работа и случх на бая мощна мръвка, така че кеф :D…Tрябва да свърши тая промоция на бананите в един магазин до вкъщи, че положението излиза от контрол вече :D.
А сега пак на работа (dull)...

Това е!

Пешак, вчера е 21-ви ;)

В неделя - 23.11.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Обратен лег с щанга - 2х10х20кг, 10х50кг, 10х80кг, 8х90кг, 6х100кг, 3х100кг+3х90кг, 10х80кг
2. Полулег с дъмбели: 10х30кг, 8х35кг, 10х30кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Машина за гърди - 15, 15, 15, 15
4. Пек-дек- 15, 15,15

5. Тесен лег - 7х70кг, 7х70кг, 7х70кг
6. Кофички тясно - 10, 10, 10
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 12х35кг, 12х35кг, 12х35кг

Нищо особено нямаше в неделната тренировка. В седмицата се събират две тренировки за гърди, затова реших тази да я разнообразя с упражнения, които по принцип не правя или правя рядко.

___________________________________________________________________________

Вчера - 24.11.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: КРАКА

1. Заден клек - 8х50кг, 8х70кг, 7х100кг, 3х120кг, 3х120кг, 3х120кг, 3х120кг, 3х120кг, 8х100кг
2. Преден клек - 5х80кг, 5х90кг, 5х100кг
3. Хакен клек с щанга - 3х130кг, 6х110кг, 6х110кг,
4.1. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х89кг, 10х89кг, 10х89кг (тежестта е общо за двата крака)
4.2. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х10кг, 10х10кг, 8х10кг (на всеки крак по 10 кг)

Вчера беше много тегаво положението. За пореден път се убеждавам, че ако се търкалям на дивана няколко часа преди тренировка, след това съм като атрофирал :D - кръст ме болеше, бях някакъв такъв разплут и немотивиран :D. Абе с няколко думи - без никакъв тонус. Вече реших краката ще ги правя или в работен ден, когато имам тонус, или ако е през уикенда то максимум до 2 часа след ставане (по обед - ранния следобед тоест :D)...
Иначе всичко тежеше сякаш е с 20 кила отгоре. На хакена не можах да сложа повече килограми, че в неделя, готвейки, си срязах показалеца на върха точно и на 130 раната се отвори.
С други думи - не съм доволен

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:30 - протеин, 7гр. креатин, два кроасана с шоколад
14:00 - два-три банана
16:00 - 18:00 - ТРЕНИРОВКА
18:30 - две дози протеин, още 2-3 банана
22:30 - още една доза протеин, банан
00:30 - 200гр. пилешко филе със зеленчуци на фурна и три вида сирена в него

Храната не струва особено - тия два дни беше в тоя й вид :). Ама като спя до късно всичко се обръща с краката нагоре :D (тоест едно ядене изчезва), затова гледах поне да компенсирам със суроватка малкото протеин, но и така пак не е кой знае колко... Като съм на работа е по-стриктно положението.

Това е!

Вчера беше много тегаво положението. За пореден път се убеждавам, че ако се търкалям на дивана няколко часа преди тренировка, след това съм като атрофирал  - кръст ме болеше, бях някакъв такъв разплут и немотивиран . Абе с няколко думи - без никакъв тонус.

Десет минути кардио прави чудеса в такива ситуации. И аз не обичам, ама те това е положението. :) Или суингове примерно. Пак е вариант.

Вчера беше много тегаво положението. За пореден път се убеждавам, че ако се търкалям на дивана няколко часа преди тренировка, след това съм като атрофирал  - кръст ме болеше, бях някакъв такъв разплут и немотивиран . Абе с няколко думи - без никакъв тонус.

Десет минути кардио прави чудеса в такива ситуации. И аз не обичам, ама те това е положението. :) Или суингове примерно. Пак е вариант.

Суинговете помагат и за предотвратяване на бъдещ скандал, спиране на мрънкане или сълзливи драми. Както и за успокояване на нерви :D :D :D ;)

Не знам аз за какво помагат - нещо не се разбираме с тях много-много :D, ама ето ви да четете “Тайният дневник на Галадриел” :D

P.S. То се оказа, че имало и други дневници...купон :D

Вчера - 26.11.2014

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: РАМЕНЕ и ПОЯС

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 8х50кг, 5х60кг, 4х60кг, 4х60кг, 3х60кг+3х50кг, 10х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса - 4х70кг, 2х80кг, 6х70кг
3. Раменна преса с дъмбели седнал - 6х30кг, 6х30кг, 10х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
4. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х15кг,  12х15кг,  12х15кг
5. Разтваряне едновременно встрани на машина - 10х41кг, 10х41кг, 10х41кг
6. Повдигане на диск пред гърди - 15х25кг, 15х25кг, 15х25кг
7. Пек-бек - 10х71кг, 10х71кг, 10х71кг

Много приятна тренировка се получи вчера. Имаше и сила, и тонус и затова реших да се пъна на 60-те кила през цялото време :D. Раменната преса е с обръщане от земя, ма това няма нужда да го уточнявам горе. Иначе на обръщането прав съм много доволен. 80кг са си рекорд :). И то за две повторения. В интерес на истината мога и още, но при връщането на щангата долу, като се удари в бедрата и ми се размества в хвата и започвам да изпускам. На второто повторение това му беше проблема, а при обръщането прав няма как да прихващаш :D. Само лостът да беше мааалко по-тънък, щеше да е идеално :D. 90 кила също ще ги обърна за единичка мисля. Може да пробвам в скоро време като се престраша :D.
Тoя път не си забравих повдигането на диск пред гърди и дори беше забавно, че видях едни бабанести вени по ръцете, дето преди никога не съм ги виждал :D. Трябва да почна да правя упражненията по-близо до огледалата, че като съм далеч, бидейки недоскив, все ми се струва, че е много зле положението, а вчера направо се изумих :D. (или по-скоро трябва да си взема очила :D)
Не е необходимо вече, смятам, да отбелязвам, че пак пропускам пояса :D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 10 гр. креатин,
11:00 - един тутманик
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - един неголям еклер, доза протеин
19:00 - 20:30 - Тренировка
21:00 - две дози протеин, два банана
23:30 - 200гр. пилешко със зеленчуци и три вида сирена на фурна, 6 мандарини

Вчера беше пълна лудница направо следобяд - по едно време ме дърпаха в 5 различни посоки едновременно - имаше профилактика на климатиците, слагахме коледна украса, сесия е - текат сума ти изпити и постоянно преподавателите искат по нещо, системния ми проверяваше лаптопa, че нещо започна да се бъгва (прегрява и се изключва), а на всичкото отгоре се изсипа и една свръхдосадна доцентка от един ВУЗ да ме занимава с разни глупости. Тия пет неща едновременно. После ми говори за мултитаскинг. :D.
А сега по-сериозно - напоследък забелязвам отново физиологични измерения на стреса - отново започна да ме стяга в слънчевия сплит и да не мога да си поема дълбоко въздух на моменти. Смятам да почвам пак родиолата - миналата зима май пак по същото време я пих. Тия дни ще поръчам и нова, от Австралия тоя път, че не ми се занимава с Булка и малката им доставка (то с нея ще излезе и по-скъпо предполагам). 

Това е!

Имаше и сила, и тонус...
....
Трябва да почна да правя упражненията по-близо до огледалата, че като съм далеч, бидейки недоскив, все ми се струва, че е много зле положението, а вчера направо се изумих :D. (или по-скоро трябва да си взема очила :D)

Работата е ясна - плажните отвръщат на удара! :)

(mooning)

Вчера - 28.11.2014

ТРЕНИРОВКА

А:Без

В: ГРЪБ и БИЦЕПС

1. Нормална тяга - 8х70кг, 6х100кг, 3х130кг, 3х150кг, 3х160кг (смесен), 3х160кг(смесен), 3х150кг(смесен), 5х130кг
2. Набиране успореден раменен хват - 21хСТ, 8хСТ, 10хСТ, 8хСТ
3. Набиране ръкохватка- 10хСТ, 10хСТ, 8хСТ
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х53кг, 10х53кг, 10х53кг, 10х53кг.

5. Сгъване с прав лост - 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг
6. Чуково сгъване - 10х17,5кг, 8х17,5кг, 10х17,5кг (тежестта е на единия дъмбел)
7. Скотово сгъване с лост - 10х33кг, 10х33кг, 10х33кг

Вчера не съм доволен, ама хич. Но то се и очакваше де. Отидох без грам желание за тяга. Дори мислех да я пропусна, но в последните 10-14 дни бях дърпал само веднъж - при Сашо, трап-бар, и реших, че напук на мен ще я правя :D. Станал ми е обаче някакъв нов мазол на едната става на показалеца и на 150 болеше здраво, та минах в смесен хват и то в нетипичната конфигурация за мен - лява ръка в подхват, дясна - надхват (обикновено е обратното). Така се ядваше. Желанието обаче не се появи.
След това нищо интересно. Набиранията ги снимах и пак съм се изрязал от кадър :D, така че отново без клипче.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, 5 гр. ДАА, 1 гр. Трибулус
11:00 - един тутманик
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
17:00 - еклер
18:00 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - две дози протеин, 2 банана
23:00 - телешко по родопски ( със спанак, картофи и някви още зелении), 2 филийки пълнозърнест хляб, 50гр. сирене БДС, 2 банана

Реших да променя малко схемата. Пет тренировки седмично отново, за пореден, четвърти или пети, път се убеждавам, че ми идват прекалено много. Никакво възстановяване няма. Усещам доста насъбрано напрежение. То и с по 5.30-6 часа сън как да е друго яче...Миналата зима беше същото. Реших да напъвам по 5 тренировки всяка седмица, пак с малко сън и ядене като сегашното и пак не се получиха нещата. На фона на стреса на работа, този допълнителния от честите тренировки и малкото сън и многото кафета тогава, не ми се отрази добре и пак същото - проблеми с дълбокото поемане на въздух, екстрасистоли отвреме-навреме и в крайна сметка ходих в спешното с тахикардия. Вчера по време на тягата пак получих една екстрасистола и си реших да намаля темпото като цяло.
Мислех да е класическата схема - ден тренировка - ден почивка, но нещо сега ми се вижда малко...Може да е два на един...Ще видим.
Иначе нищо интересно на работа. Натоварено, но без ексцесии. В момента също съм на работа (dull)

Това е.

В неделя - 30.11.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег с дъмбели - 2х10х20кг, 10х30кг, 8х35кг, 5х40кг, 4х40кг, 8х35кг, 8х30кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
2. Полулег с щанга: 10х60кг, 8х70кг, 6х80кг, 8х60кг
3. Кофички: 10хСТ, 10х15кг, 6х30кг, 10хСТ
4. Машина за гърди - 15х20кг, 10х35кг, 10х30кг (на ръка)
5. Кросоувър- 15х23кг, 12х29кг, 12х29кг (на ръка)

 
6. Тесен лег - 7х70кг, 7х70кг, 7х70кг
7. Френско прав - 10х28кг, 10х33кг, 10х33кг
8. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 12х35кг, 12х35кг, 12х35кг

Имах различна идея за тренировка, но не ми се получи. Мислех първите три упражнения да са тежки, а след това да направя още две-три леки, но с акцент на темпото в негативната част на повторението (бавно - 2-3 секунди), затова и бяха машините. Обаче се редувах с още двама момци, които товариха стабилно и не ми се занимаваше да свалям постоянно дискове и да се туткам с повторенията. Другият път може да пробвам заплануваното, като може още малко да натоваря първите три упражнения.
Ден тренировка, ден почивка ми идва прекалено малко - хващат ме лудите вкъщи. Последно ще мина на компромисния вариант - 4 тренировки всяка седмица, но малко по-обемни.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:30 - протеин, 7гр. креатин, два кроасана с шоколад
14:00 - два банана
16:00 - 18:00 - ТРЕНИРОВКА
18:30 - две дози протеин, още 2-3 банана
22:30 - още една доза протеин
00:30 - 120 гр. риба тон с 250гр. розови домати и 50гр. сирене БДС, 200гр. гиганстки гръцки боб салата
6-7 мандарини произволно през деня

Храната е това през двата дни горе-долу, като вчера бананите са по-малко :D, а вечерята е телешко варено (за сефте го правя вчера, стана приказка :D). Иначе нищо интересно...Нямам търпение вече до коледната почивка. Никакво!

Това е!

Вчера - 02.12.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: КРАКА

1. Заден клек - 8х50кг, 8х70кг, 7х100кг, 4х120кг, 4х120кг, 2+1х130кг, 3х120кг,  8х100кг
2. Преден клек - 7х80кг, 6х90кг, 3х110кг
3. Лег-преса - 10х180кг, 10х180кг, 10х180кг,
4.1. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х83кг, 12х83кг, 12х83кг, 11х83кг (тежестта е общо за двата крака)
4.2. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х7,5кг, 10х7,5кг, 10х7,5кг, 10х7,5кг (на всеки крак по 7,5 кг)

Пълна лудница вчера. Такова нещо не съм виждал. В залата има 110 мъжки шкафчета и като отидох нямаше свободни! Наложи се да изчакам 5-6 минути, докато се освободи. След това постоянно ми се пречкаха разни хора из краката. На предния клек на 90те кила един младеж застанал до стойката за клек с гръб към нея и си прави мохабет, а аз с щанга на гърдите.  Най-смотаното беше, че е турчин и ако му викна, няма да схване, че на него викам, та го чукнах с лоста по рамото, оня си изкара ангелите (grin) :D.
Иначе на задния нещо нямаше тонус. То при толкова хора, вътре беше като парник, не можех нито хубаво да дишам, нито да се концентрирам. Издразних се и за сметка на това реших на инат да напъвам. За сефте клякам две четворки на 120, като втората серия сякаш бяха 5 повторенията, но не съм убеден, затова ги пишем 4. Реших обаче да слагам 130 и да викам някой да ме пази за тройка. Та двете повторения на 130 - чисти и сам си ги станах, на третото имаше минимална помощ от спотъра, главно щото нещо не си повярвах. Предният беше доста лек вчера, след него трябваше да има хакен, но с двама чакащи ме за стойката за клек, двама правещи тяга зад мен и един гребящ, отново зад мен, просто нямаше нито лост, нито къде да се набутам :D, та затова тъпата лег преса, от която отново ме боли кръста...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин,
11:00 - половин тутманик
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - един еклер, две мандарини, протеин
19:15 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - две дози протеин, 3 банана, 3 мандарини
00:00 - телешко варено (200гр. телешко месо), 50гр. сирене БДС, 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 мандарини

Нищо особено вчера на работа, нормален работен ден, за разлика от днес, когато не че има нещо особено, но нещо съм нервен и сека всеки :D.
Нещо се зарибих по това телешко и днес мисля пак да си правя :D. Днес реших да вкарам фитдей и по мои сметки говеждия гулаш от там е почти същия като моето телешко варено :D (като макрота, пък и иначе де :D). Ta затова наготово го ползвам. 250 - 300 ккал положителен баланс (около 10%). Бива.

Това е!

П.С. Пет пъти ме прекъснаха, докато пишех горния пост (съвкупно ми отне сигурно 50-60 минути) и в следствие като гледам сега колко тафтологии има, направо лошо ми става :D, но не достатъчно, че да го редактирам целия :D.

Много приятно изненадан съм от мобилната версия. Не знам на вас какво и как ви излиза, но при мен е ето това и е на светлинни години от това, което беше.

Много приятно изненадан съм от мобилната версия. Не знам на вас какво и как ви излиза, но при мен е ето това и е на светлинни години от това, което беше.

Малко ти е телефончето, затова ти харесва. :) Аз вече трети ден се чудя как да я изключа и да я върна към пълната. Така форумът ми е неизползваем от телефона.

Вчера - 04.12.2014

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: РАМЕНЕ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 8х50кг, 4х60кг, 5х60кг, 4х60кг, 4х60кг, 10х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса - 4х70кг, 5х70кг, 2х70кг
3. Раменна преса с дъмбели седнал - 6х27,5кг, 5х27,5кг, 10х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
4. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х15кг,  12х15кг,  10х17,5кг
5. Разтваряне едновременно встрани на машина - 10х41кг, 10х41кг, 10х41кг
6. Повдигане на диск пред гърди - 15х25кг, 12х25кг, 12х25кг (с контролирано спускане)
7. Пек-бек - 12х71кг, 10х71кг, 10х71кг

Не съм особено доволен от вчерашната тренировка. Само военната вървеше както трябва. Обръщането нещо тежеше, после раменната с дъмбели също -миналата седмица 30-ки, вчера 27,5…За сметка на това пък 15кг на разтварянето бяха леки и пробвах следващите, които пък са една идея по-тежки от необходимото...Друго интересно май няма. Повдигането на диск пред гърди започва да ми става любимо упражнение - едни мени-вени излизат по ръцете :D (само по едната де, което е странно, но пък пак си е гот :D)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10 гр. креатин,
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - един неголям еклер, доза протеин, банан и мандарина
19:00 - 20:30 - Тренировка
21:00 - две дози протеин, три банана, две мандарини
23:30 - телешко варено (200гр. месо), две филийки пълнозърнест хляб, 50гр. сирене БДС, 2 мандарини

Нищо особено за отбелязване вчера. Почна се голямото избиране на банка :D. Определено не мисля да си оставя депозита в банката по разпределение...Засега се чудя между три - Райфайзен, ПИБ и ЦКБ - сравнявам, чета, мисля :D - парен каша духа :D. Ще видим какво ще измъдрувам до другата седмица, когато смятам да се занимая с тоя въпрос. 

Това е!

Към този момента, ако търсиш сигурност, а не лихви - Алианц, Сосиете Женерал (където освен това депозитите са гарантирани от централата). При по-големи суми - откриваш си сметка в която банка си искаш по света, разплащателна в БГ, и интернет банкиране.

Ако търсиш лихви - почти все тая, само се ослушваш и оглеждаш непрекъснато, като пак интернет банкиране, за да може да прехвърлиш сумите на минутата.

Начи... бЕгай бърже и надалеч от ПИБ и ЦКБ.
Райфайзен - малко са мърлячи, но са несравнимо по-добър избор от изброените три. Идеята на Von Suthaus също е добра.

Райфайзен са австрийска банка само на хартия вече.

ПИБ разпродават бизнес на загуба и се задъхват, защото имат да връщат спасителния заем на държавата. Но пък от друга страна от създаването си са във вечен фалит и все оцеляват :) Магьосници :)

В събота - 06.12.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег с щанга - 2х10х20кг, 10х50кг, 10х80кг, 8х90кг, 4х100кг, дропсерия - 3х100кг+3х80кг, 10х80кг
2. Полулег с дъмбели: 10х30кг, 8х35кг, 10х30кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички: 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
4. Машина за гърди - 15, 15, 15, 15
5. Пек-дек- 15, 15, 15, 15

5. Тесен лег - 7х70кг, 5х70кг, 7х70кг
6. Френско разгъване прав - 10х28кг, 8х33кг, 10х28кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 12х35кг, 12х35кг, 12х35кг

Нищо особено нямаше за отбелязване. Трябваше да правя гръб, но мястото за тяга беше заето, а не ми се чакаше или обръщаше реда на упражненията и затова направо обърнах тренировките :D. Отдавна не бях правил лег с щанга. Не е зле положението :D.

___________________________________________________________________________

В неделя - 07.12.2014

ТРЕНИРОВКА

А:Без

В: ГРЪБ и БИЦЕПС

0. Пет минути кростренажор
1. Нормална тяга - 8х70кг, 6х100кг, 3х130кг, 3х150кг, 3х160кг (смесен), 3х170кг(смесен), 2х180кг(смесен)
2. Набиране успореден раменен хват - 21хСТ, 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
3. Набиране ръкохватка- 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х53кг, 10х53кг, 10х53кг, 10х53кг.

5. Сгъване с прав лост - 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг
6. Чуково сгъване - 10х17,5кг, 8х17,5кг, 10х17,5кг (тежестта е на единия дъмбел)
7. Скотово сгъване с лост - 10х33кг, 10х33кг, 10х33кг

Нещо нямах тонус в неделя, пак се въргалях на дивана повечко от необходимото преди тренировка. Затова реших и малко на кростренажора да се помятам, барем живна малко :D.
На тягата всичко тръгна тегаво, но с течение на увеличението на тежестта, тонусът започна да идва. 160 бяха леки, реших да мъча тройка на 170, то пък взе, че се получи и реших да сложа още 10. Реших и да снимам (то да не бях, по-добре :D). Получи се двойка - бях доста доволен, докато не видях клипа. Аз по-лоша тяга през живота си не съм виждал :D. Няма да качвам клипа, че искам да го забравя :D. Оттук насетне сам се връщам в първи клас с клипчета на всички килограми, за да уловя на кои точно кила започвам да се извивам и оттам вече да видим кво ще правим. Кошмарна тяга наистина...След като изгледах клипчето, цялото настроение ми се сговняса и ми отиде кефът от тренировката. То не стига това, ми след като гледах клипчето, ме заболя и кръста :D.
Снимах и набиранията. Действително не пускам до максимално разгъване на лакътната става (dead-hang). Ако разгъвам бройката ще падне доста предполагам. Тоя клип ще го закача. Той поне не е толкова скандален като тягата :D.
П.С. Това със снимането хич не е добра идея :D. To едно си мислиш, че правиш, като се видиш отстрани съвсем друго излиза :D. И за тягата, и за набиранията. :D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:30 - протеин, 7гр. креатин, два кроасана с шоколад
13:00 - два банана, няколко мандарини
15:00 - 17:00 - ТРЕНИРОВКА
18:30 - две дози протеин, още 2-3 банана, 4-5 мандарини, парче домашно руло с млечен крем, 100 гр. луканка
22:30 - още една доза протеин
00:30 - телешко варено (200гр. месо), 60 гр. сирене БДС, 2 филийки пълнозърнест хляб

Събота и неделя - обичайното. В събота на работа. По план нямаше да има тренировка, но в петък не успях да тренирам, та затова в събота. В неделя - всичко по план (всъщност нищо особено по план нямаше :D). А в понеделник оправих КТБ-то. Поне това вече остана в историята (phew)

Това е.

21 набирания викаш. :) Браво, браво!

Кошмарна тяга наистина...След като изгледах клипчето, цялото настроение ми се сговняса и ми отиде кефът от тренировката. То не стига това, ми след като гледах клипчето, ме заболя и кръста :D.

Тя всичката ти тяга е кошмарна, добре, че няма как да се гледаш отстрани...все с болезнен кръст щеше да си ходиш :D

Кошмарна тяга наистина...След като изгледах клипчето, цялото настроение ми се сговняса и ми отиде кефът от тренировката. То не стига това, ми след като гледах клипчето, ме заболя и кръста :D.

Тя всичката ти тяга е кошмарна, добре, че няма как да се гледаш отстрани...все с болезнен кръст щеше да си ходиш :D

Петър току що качи 2кг само от това сипване :D

Кошмарна тяга наистина...След като изгледах клипчето, цялото настроение ми се сговняса и ми отиде кефът от тренировката. То не стига това, ми след като гледах клипчето, ме заболя и кръста :D.

Тя всичката ти тяга е кошмарна, добре, че няма как да се гледаш отстрани...все с болезнен кръст щеше да си ходиш :D

Петър току що качи 2кг само от това сипване :D

Така и трябва, че скоро ще започне да прави по 30 набирания и ще се налага много да го гоним.

Дай да видим клипа на тягата. :D

Кошмарна тяга наистина...След като изгледах клипчето, цялото настроение ми се сговняса и ми отиде кефът от тренировката. То не стига това, ми след като гледах клипчето, ме заболя и кръста :D.

Тя всичката ти тяга е кошмарна, добре, че няма как да се гледаш отстрани...все с болезнен кръст щеше да си ходиш :D

Mани, мани, аз за кво те послушах да я снимам да ме питаш сега :D. Блажен е невежата :D От неделя насам спокоен нощен сън не съм видял :D

Дай да видим клипа на тягата. :D

Четете ми по устните:

НИ-КО-ГА :D

Мен пък винаги ми е било кеф да гледам криви изпълнения, щото тогава е якото напъване :Д

Вчера - 09.12.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: КРАКА

1. Заден клек - 8х50кг, 8х70кг, 7х100кг, 5х120кг, 4х120кг, дропсерия: 2х130кг+3х120кг, дропсерия: 2х130кг+3х120кг,  8х100кг
2. Преден клек - 7х80кг, 6х90кг, 3х110кг
3. Хакен клек - 5х120кг, 5х120кг, 4х120кг
4. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х83кг, 12х89кг, 11х89кг, 10х89кг (тежестта е общо за двата крака)
5. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х10кг, 10х10кг, 10х10кг, 10х10кг (на всеки крак по 10 кг)

КлекчИ малко :D. Като цяло приятна тренировка се получи вчера. За сефте клекам петица на 120 като имаше възможност за още едно-две повторенийца. Не се престраших обаче да гоня тройка на 130 без спотър, затова две дроПчета :D. На първата, смятам, тройката на 130 беше сигурна. Килата не тежаха. На втората обаче не съм убеден :D. Иначе нищо интересно. Тоя път си направих хакена - кеф :D. Гърбя се и на него, но не е болка за умиране (надявам се :D) поне на тия килца. Краката са яко камък след него :).

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин,
11:00 - половин тутманик
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - един еклер, две мандарини, протеин
19:15 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - две дози протеин, 3 банана, 3 мандарини
00:00 - 120 риба тон, 250гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 мандарини

Нищо особено вчера на работа, нормален работен ден. Пукнах си стъклото на дисплея на телефона във фитнеса и още ме е яд :D. Ще поръчам ново, де, но след пазниците. Не ми се занимава сега - нито доставките са надеждни, нито аз знам към еди-кой-си момент къде ще съм през ваканцията. Така или иначе всичко си работи...
Още 6 реално работни дни (четвъртък и петък другата седмица ги отпиши :D), нямам търпение :D.

Това е!

Пффф, тоя пост го пиша вече 1 час...Най-сетне :D

Имаш ЛС, но не тук, че не работят :)

Смятай колко съм редовен във фейсбука тогава :D.

Вчера - 10.12.2014

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: РАМЕНЕ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 10х50кг, 5х60кг, 4х60кг, 4х60кг, 4х60кг, 10х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса - 5х70кг, 3х70кг, 5х70кг
3. Раменна преса с дъмбели седнал - 6х27,5кг, 6х27,5кг, 6х27,5кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
4. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х15кг,  12х15кг,  12х15кг
5. Разтваряне едновременно встрани на машина - 10х41кг, 10х41кг, 10х41кг
6. Повдигане на диск пред гърди - 15х25кг, 12х25кг, 15х25кг (с контролирано спускане)
7. Пек-бек - 12х71кг, 10х71кг, 10х71кг

Бива, имаше що годе сила на раменната и обръщането. Мислех на него да сложа 80кг, но нещо ми се правеха повечко бройки на него, та не сложих. И пак да кажа повдигането на диск пред гърди много ме кефи :D.
Искам раменете ми да са постоянно така, както след тази тренировка. :D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10 гр. креатин,
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - един неголям еклер, мандарина
19:00 - 20:30 - Тренировка
21:00 - две дози протеин, банан, половин парче шоколадов пай
23:30 - телешко със зеленчуци, една филийка пълнозърнест хляб, 50гр. сирене БДС, другата половина от шоколадовия пай :D

Нищо особено за отбелязване вчера. Пак набарах от онзи домашен шоколадов пай :D. За щастие засега не се отразява на обиколките :D
Още пет реално работни дни (counting down in progress :D)

Това е!

Днес - 12.12.2014

ТРЕНИРОВКА

А:Без

В: ГРЪБ и БИЦЕПС

0. Нормална тяга - 8х70кг, 8х70кг, 6х100кг
1.1. Широка тяга - 3х120кг, 4х120кг, 4х120кг, 3х120кг
1.2. Набиране широк надхват - 10хСТ, 10хСТ, 8хСТ, 7хСТ
2. Набиране успореден раменен хват - 15хСТ, 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
3. Набиране ръкохватка- 8хСТ, 8хСТ, 7хСТ
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х53кг, 10х53кг, 10х53кг, 10х53кг.

5. Сгъване с прав лост - 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг
6. Чуково сгъване - 10х17,5кг, 8х17,5кг, 10х17,5кг (тежестта е на единия дъмбел)
7. Скотово сгъване с лост - 10х33кг, 10х33кг, 10х33кг

Днес хич не ми се тренираше гръб, но трябва :D, след последната тяга (кривата от неделя), хич нямах настроение за нова днес. Реших да не се пъна на нормалната (ползвах я само за загрявка), ами да подърпам малко широка. Така и така напуканата кожа по ръцете се оправи и няма пречки за широката тяга. Стори ми се обаче някак постно в сравнение с нормалната от оня ден, затова реших да я пусна в едни суперсерийки с широко набиране. То пък се получи добре. Отдавна не бях правил широк надхват и ми хареса (поповдигна ми мотивацията :D), иначе нищо друго за отбелязване.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10 гр. креатин,
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. домат
18:00 - един неголям еклер, няколко крекера
19:00 - 20:30 - Тренировка
21:00 - две дози протеин, три банана, 10-тина (ок. 50гр.) резенчета Бабек БДС
23:30 - телешко със спанак, две филийки пълнозърнест хляб, 50гр. сирене БДС

Тая седмица не ми върви с техниката :D, оня ден - дисплея на телефона, снощи ми се прецака лаптопа, днес му извиках лекар, но се наложи да го вземат в “болница”, където излезе най-тежката диагноза - мислех, че ще се разминем с по-консервативно лечение, но се оказа че е необходима най-инвазивната процедура :D. В момента би трябвало да му се инсталират ъпдейтите на подновената ОС...Дано утре да си го взема, че сега съм с една щайга от миналия век :D, на която дори не мога да играя :D.
Иначе нормален работен ден. Утре - отпуска, и остават само три реално работни дни (в четвъртък ще се купонясва на работа, в петък....петък си петък :D)

По-късно може да сложа фитдей, че сега не ми се занимава.

P.S. Е, закачам го. Добавям и още от бабека и една доза протеин, че нещо малко ми се сториха калориите...И пак малко ми се виждат. Освен това телешко нещо да не е в час във фитдея...

Това е.

В събота - 13.12.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег с щанга - 2х10х20кг, 10х50кг, 10х80кг, 8х90кг, 8х90кг, 8х90кг, 10х80кг
2. Полулег с дъмбели: 10х30кг, 8х30кг, 8х30кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички: 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
4. Машина за гърди - 15, 15, 15, 15
5. Пек-дек- 15, 15, 15, 15

5. Тесен лег - 7х70кг, 5х70кг, 8х60кг
6. Френско разгъване прав - 10х28кг, 8х33кг, 10х28кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 12х35кг, 12х35кг, 12х35кг

Нищо особено в събота освен, че грам не ми се тренираха гърди (нещо, което е много нетипично :D). Боли ме странно и леко кофти левият лакът от вътрешната страна. Още на загряването го усетих (то го усещам от няколко тренировки, в интерес на истината, но до събота беше пренебрежимо слабо усещането), затова и реших да не товаря 100 кг, ами да го давам малко по-айляк :). Друго май не се сещам

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:30 - протеин, 7гр. креатин, два кроасана с шоколад
13:00 - два банана, няколко мандарини
15:00 - 17:00 - ТРЕНИРОВКА
18:30 - две дози протеин, 100 гр. бабек БДС, един еклер
22:30 - още една доза протеин
03:30 - телешко със спанак, 60 гр. сирене БДС, 2 филийки пълнозърнест хляб

В събота храната не струва (в неделя още повече :D - тренировка нямаше, бях на рожден ден - едни еклерови торти, едни петифури... не е за говорене :D), Та в събота излизах малко вечерта и телето си го хапнах рано сутринта :D.

Това е.

Вчера - 15.12.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: КРАКА

1. Заден клек - 8х50кг, 8х70кг, 8х100кг, 7х120кг, 3х130кг, дропсерия: 2х130кг+4х120кг, 5х120кг,  10х100кг
2. Преден клек - 7х80кг, 6х90кг, 3х110кг
3. Хакен клек - 5х120кг, 3х120кг, 5х120кг
4.1. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х83кг, 12х89кг, 11х89кг, 10х89кг (тежестта е общо за двата крака)
4.2. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х7,5кг, 10х7,5кг, 10х7,5кг, 10х7,5кг (на всеки крак по 7,5 кг)

Пффф, нямам време да вляза днес да опиша тренировката от вчера...Посред нощ стана вече :D. Tа доволен съм от вчерашната тренировка, доста. :)
На задния имам два рекорда - за сефте седмица на 120 с възможност за 8-9 самостоятелно и предполагам 10-ка, ако имах спотър, но като първа серия не исках да се напъвам до отказ. За сефте и самостоятелно тройка на 130 с аванс за още едно-две. Останалото нищо интересно. 110 не бяха кой знае колко тежки на предния и ми премина през ума ере(О)тичната мисъл за 120, но за нещастие само премина, без да спира :D.  Скоро ще е обаче...
Навлизам в онзи период, който за нещастие рядко ме споходжа :D, когато искам само да клякам :). Усещам го от около седмица - оня ден не ми се правеше гръб, след това гърдите също с нежелание тренирах, за сметка на вчера, когато пък с голямо желание отидох за клек...Сега пак ми се кляка, а е време за рамо...Тъкмо ми е дошла музата и коледни празници :D - ядец :D…А и краците добре се получават в огледалото... :D…
Единственият минус вчера беше, че тренировката много се проточи, но имаше сума ти хора около мен, които правеха какво ли не, и трябваше да се изчакваме (добре, че никой друг не клякаше :D, но то и как иначе...беше понеделник :D)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин,
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - един еклер, две мандарини, банан
19:00 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - две дози протеин, 2 банана, 2 мандарини
23:00 - още една доза протеин
00:30 - телешко със спанак, 50 гр. сирене БДС, 2 мандарини

Телешкото нещо не ми се получи идеално тоя път :D, но то за сефте въобще готвя спанак (доскоро го ненавиждах тоя треволяк, но наскоро открих, че хич не е зле :D), още повече тая манджа си я измислях (по това, което опитах в един ресторант). Е, не се получи като в ресторанта, но следващия път ще стане :D.
Иначе нищо интересно. Натоварен работен ден, а днес е лудница :), но това е толкова нормално преди ваканция, че няма накъде...

Това е!

В сряда - 17.12.2014

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: РАМЕНЕ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 10х50кг, 5х60кг, 4х60кг, 4х60кг, 4х60кг, 10х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса - 5х70кг, 4х70кг, 4х70кг
3. Раменна преса с дъмбели седнал - 6х27,5кг, 6х27,5кг, 6х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
4. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 15х15кг,  12х15кг,  12х15кг
5. Разтваряне едновременно встрани на машина - 10х41кг, 10х41кг, 10х41кг
6. Повдигане на диск пред гърди - 15х25кг, 12х25кг, 12х25кг (с контролирано спускане)
7. Пек-бек - 12х71кг, 10х71кг, 10х71кг

Доволно беше. Няма кой знае какви постижения, но петицата на 60 кг си я затвърдих вече.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10 гр. креатин,
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - половин парче домашен шоколадов пай, мандарина
19:00 - 20:30 - Тренировка
21:00 - две дози протеин, банан, няколко мандарини
23:30 - телешко със спанак, една филийка пълнозърнест хляб, 50гр. сирене БДС

Лудница беше в сряда, вчера също и днес като за последно :D. Нямам никакво време да вляза тук. Вчера - купон на работа - от обяд заседнахме с едни мезета, уискита, баници, торти - лудница. По едно време не можех да дишам от преяждане :D. Пих две кафета едно след друго барем се поосвестя малко :D. Виж за препиване не можеше да стане и дума - скромно - трички уискенца гаврътнах :D (но ми се щяха поне още толкова :D). Днес сутринта довърших някои задачки, а по обяд довърших и баницата и тортата от вчера :D.
А, забравих - около мен всичко живо кашля и киха - на работа, вкъщи, че и в градския транспорт и в сряда усетих още, че нещо ме е лепнало, но тренировката си беше ок. Вчера обаче ме посъбори, днес продължава, но с една идея по-добре. Довечера ще има тренировка де, а от утре изчезвам - малко на гости, малко на планина, при роднини и т.н. Дано има сняг из високото...
Та така най-важното започна - две седмици ваканция! (party) :D

Това е!

Я да се обадя малко в моя дневик. Голям кошмар е да пишеш през телефона, едва ли ще се повтори до Нова година  хахах.
Честита коледа на всички. Аз се подвизавам в Централния Балкан ама няма сняяяяг :( ., е като изключим днес де... Иначе щъкам между една вила в планината (където друга година по това време има сняг до коляното...), Габрово и Търново.
За седем дни има две тренировки - вчера се разцепих крачетата, но бидейки в нова зала го ударих на повечко повторения, че не бях сигурен в лостовете и килата за наоъвания... Днес - прилично обездвожен от мускулна треска аххах.
Уикенда тренировка няма, че залата е с много празничен график и тя, хаха. В понеделник ще си размажа раменцата, а във вторник може би нещо друго или ако има сняг ще мърда  пак нагоре към вилата...
Яденето е потресаващо основно като количество, хахах... Лошото е че ме атакуват и с твърде много домашни сладкиши, на които моята лакомия не може да издържи.
Та толкова. Следващото включване ще е догодина... и стискайте палци за сняг, че много гадно така :D