без ЗОБ до гроб!

добре си клякаш!

Благодаря

Вечерна тренировка

1. Тяга - 2х10х60кг,  8х100кг,  6х120кг,  5х140кг,  4х160кг,  2х180кг,  1х200кг,  1х210кг

2. Гребане с щанга - 8х60кг,  6х90кг,  6х100кг,  6х100кг,

Днес стартирам с базовия цикъл.

Тренировка от сутринта-по програма 4х9х135кг

15х20кг,  10х60кг,  10х100кг,  4х9х135кг

Най-скапаната тренировка която съм правил. Още със събуждането главоболие, супер изтощен и никакво желание за нищо. Дори ми прилоша след последната серия. Доста странно имайки предвид 2-та почивни дни.

Тренировка от вечерта-Гърди

1. Избутване от лег с щанга  15х60кг, 10х80кг, 8х100кг, 6х120кг, 5х140кг

2. Избутване от полулег с щанга 3х6х100кг

3. Избутване от обратен наклон с щанга 6х100кг,  2х6х110

Вечерта по-добре. Доста по-свеж.

Хубава петица.

Обърни внимание, че отлепяш петите.

Хубава петица.

Обърни внимание, че отлепяш петите.

Благодаря

Да леко ме дърпа щангата напред на последните повторения и от там идва.

Тренировка от сутринта - Трябваше да се почива ама ми се тренираше много.

Набирания широко - 8хСТ,  4х6х+15кг

Гребане с щанга - 8х60кг, 6х80кг, 2х6х90кг

Мечка - 3х6х80кг

Хиперекстензии - 4х8х+20кг.

Повдигане на раменете за трапец с щанга - 20х60кг 3х20х80кг

Вечерна тренировка

Около 200 набирания различни хватове СТ

Тренировка от сутринта. По програма 5х7х145кг.

10х20кг, 8х60кг, 6х100кг,  5х7х145

Много тежко. Слабото възтановяване започва да си казва думата.

Вечерна тренировка - рамо, ръце

1. Военна преса  8х40кг, 6х50кг, 5х60кг, 3х70кг

2. Раменна на смит зад врат  6х70кг, 2х6х80кг

3. Обръщане  15х40кг, 2х10х50кг

4. Последователно сгъване от седеж  10х12,5кг,  8х17,5кг,  2х6х22,5кг  на ръка

5. Скотово  8х40кг,  2х6х50кг 

6. Тесен хват  10х40кг,  8х60кг,  6х80кг

7. Въже на скрипец  3х6х80кг

Тренировка от сутринта - Гърди

Предимно леки тежести и лежане по лежанките. Няма нужда от описание

Тренировка от вечерта

300+ лицеви и малко кофички

Общо взето мързелив ден, а и исках да почина малко че ме чакат 2 дни Смолов.

Тренировка от сутринта - по програма 7х5х155

10х20кг,  8х60кг,  6х90кг,  5х130кг,  7х5х155кг

Добре се получи тренировката. Очкавах да ми стане лошо към края, ама всичко си мина добре.

Тренировка от вечерта - Гръб

Около 200 набирания различни хватове в серии по 7-8

4 серии трапец с 60 кила

Айде и едно видео да покажа малко гръбче (blush)

Вчера

Първа тренировка - по програма 10х3х165кг

Доста доволно се получи тренировката. Без никакви проблеми си изклеках всичко. Извод - на серии с по-малко повторения и повече тежести съм много по-добре.

Втора тренировка - рамо ръце

1. Раменна на смит зад врат - 10х40кг, 8х60кг, 6х80, 3х5х90кг

2. Разтваряне встрани - 3х8х17,5кг

3. Последоватено сгъване от стоеж - 10х12,5кг, 8х17,5кг,  3х5х22,5кг  на ръка

4. Скотово с дъмбел 3х6х17,5кг

5. Тесен хват - 10х40кг,  8х60кг,  3х6х80кг

6. Лицеви тесен хват  5х10

Днес малко прояна в плана

Трябваше да клякам сутринта обаче имах малко задачки за вършене, а и нещо не бях в кондиция(главоболие), така че почивка. Следобяда направих една тренировка за гърди

1. Полулег на смит  10х50кг,  10х60кг,  10х70кг,  8х80кг,  6х90кг,  2х5х100кг,  не знам защо ама ми е много кеф да правя полулег на Смита.

2. Лег - 6х80кг,  6х100кг,  5х110кг

3. Обратен наклон - 8х80кг, 2х8х90кг

Накрая малко на кабелите да понапомпам.

Вечерта по план – Клек 4х9х145кг.

Доста се почудих дали да клякам ама се напънах малко та си изклеках всичко, макар че не ми беше ден съм доволен.

Трен от сутринта

1. Гребане с щанга  10х50кг,  10х70кг,  8х90кг,  6х100кг,  5х110кг

2. Хамър машина с една ръка  8х65кг,  6х80кг,  2х6х95кг,  5х100кг,

3. Горен скрипец тесно  8х80кг,  8х90кг,  2х8х100кг

Трен от вечерта

Около 200 набирания различни хватове, половината СТ, половината +20кг

Трен от сутринта по програма 5х7х155кг

Малко тегаво ми беше. Все още чувствах малко умора в бедрата след съботните клекове. Вече се усеща че започва да стават по-сериозни нещата обаче ще натискаме, кво да се прави ;)

Тренировка от вечерта  рамо,ръце

1. Раменна с дъмбели  10х20кг,  10х25кг  8х30кг,  5х35кг

2. Раменна на смит зад врат  6х80кг,  2х5х90кг

3. Задно рамо на машина 3 серии

4. Тесен хват  10х60кг,  8х80кг,  2х6х90кг

5. Бицепсово сгъване с прав лост  8х40кг,  2х6х50кг

6. Френско  10х40кг,  8х45кг,  6х50кг

7. Скотово с лост 3х6х45кг

Тренировка от сутринта

Лег с щанга - 10х60кг,  10х80кг,  8х100,  2х4х120

Полулег на смит - 4х6х80кг

Обратен наклон - 4х8х80кг

Слаба работа ;(

Днеска почивка. Излезна непредвидено пътуване и направо съм скапан. Отклонение от плана ама кво да се прави. Ше се кляка в събота и неделя.

Трен от вчера на обяд по план 7х5х165, горе-долу добре. Отрази ми се почивния ден.

Трен от вчера вечерта - Гръб

Набирания широко 6х8 СТ

Гребане с щанга надхват 8х60кг, 6х80кг, 6х100кг

Гребане с щанга подхват 6х100кг,  2х6х110кг

Хамър машина с една ръка 6х60кг,  6х80кг,  2х6х90кг

Горен скрипец широко зад врат  4х6х100кг.

Долен скрипец 4х6х100кг.

От доста време не бях правил такава тренировка, причината един приятел беше дошъл в залата и също имаше да прави гръб и той водеше тренировката, а и се чувствах добре и си позволих малко повече обем.

Трен от днеска сутринта по план 10х3х175кг

За първи път клякам толкова рано към 8:30 сутринта, на едно кафе и половин бустер. Очаквах да ми е доста тегаво, противно на очакванията се чувствах много силен и си изклеках всичко доста лесно.

След малко ще кача и едно видео на последната тройка.

Ето го видеото

Стабилен клек с хубава форма и амплитуда. Само не знам коланът защо ти е - струва ми се, че имаш достатъчно силен пояс, за да ги удържиш тия 175 кила и без всякаква допълнителна компресия.

Благодаря ти. Честно да ти кажа и аз не знам за какво, даже и наколенките :D. По навик си ги слагам.

Трен от сутринта - гърди

1. Лег с щанга - 10х60кг,  10х80кг,  6х100кг,  2х5х120

2. Полулег с дъмбели - 8х30кг,  3х6х35кг

3. Флай от обратен налкон  4х8х15кг

4. Лицеви  5х15

Нещо ми пада силата на лежанката. Петица на 120 ме мъчи много.

Трен от вечерта - Рамо, ръце

Несериозна тренировка, по-скоро раздвижване, няма нужда от описание. Нещо последно време много ме мързи да тренирам ръце.

Нещо последно време много ме мързи да тренирам ръце.

Ми не губиш много да ти кажа :Д

Трен от сутринта. По програма имах 4х9х150кг. Още преди да започна имах болки в десното коляно, обаче реших да си клякам. Опитах да клякам и ме болеше много. Стагнах се с бинтове и болката беше поносима обаче след втората серия на 150 реших да спра да не рискувам. В четвъртък пак ще опитам и тогава ще реша дали да спирам Смолов ;( ;( ;(

Трен от вечерта

Тяга пирамида до 230кг.

Набирания широко 10 серии СТ

За моя радост коляното не ме болеше. Много доволен от тягата, два лични рекорда 220 без фитили и  230 с фитили. Исках и 230 да е без ама на 220 почти изпуснах щангата.

Страхотна форма - евала.
В първият пост пишеш ,че храната не е на ниво. Е кажи ми как с “храна не  на ниво ”  си направил това тяло ?
Ако можеш да опишеш един ден от хранителният ти режим.
По-здрави

Аз пак да кажа за бутането на колената навън, разликата е огромна. Докато правех Смолов и мен ме боляха, за щастие не до толкова, че това да стане прична да го спра. Стана причина, обаче, да се науча много хубаво да си отварям колената. Спряха да ме болят и дори започнах да клякам доста по-често отколкото беше по време на програмата :)

Аз пак да кажа за бутането на колената навън, разликата е огромна. Докато правех Смолов и мен ме боляха, за щастие не до толкова, че това да стане прична да го спра. Стана причина, обаче, да се науча много хубаво да си отварям колената. Спряха да ме болят и дори започнах да клякам доста по-често отколкото беше по време на програмата :)

Благодаря за съвета ;)

Страхотна форма - евала.
В първият пост пишеш ,че храната не е на ниво. Е кажи ми как с “храна не  на ниво ”  си направил това тяло ?
Ако можеш да опишеш един ден от хранителният ти режим.
По-здрави

Хранене не на ниво оначава че един ден може да имам само две хранени, друг пет хранения. Не подбирам много това което ям, защото съм по 15 часа на ден на работа и просто не ми остава време да си приготвя храна. Единственото което се старая да приемам достатъчно протеин. За сметка на това натискам здраво на тренировките и нещата малко или много се получават. Имам по 10-11 тренировки седмично като почти никога не пропускам. Общо взето това е.

Една седмица без да попълвам дневника. Общо взето нищо интересно. След болките в коляното реших да спра смолов и си дадох малко почивка. Не съм спирал да тренирам, а просто си правех некви леки тренировки. Не довърших базовия, все пак вчера реших да си пробвам макса. Първо на 205 без никави проблеми. След това на 210 пак доста лесно си ги клекнах.  Ако се понапъна мисля че 220 ще ги клекна. Добрата новина че нямам никви проблеми с коляното, лошата че при изваждането на щангата нещо ме пререза на гърба сега ме боли доста, така че още една седмица почивка и след това ще реша какво да правя.
Малко по-късно ще кача и видеата.

Леки тренировки днеска
Малко суперсерии за бицепс и трицепс, предно и задно бедро на машините, малко аддуктор и абдуктор, малко стречинг и това общо взето. Гърба ме боли все по-малко, дано да ми мине бързо че искам да пробвам 220. Взех си мерки днеска, клековете си казват думата, 2см. в бедрата и 4 см. в ханша съм нагоре.

клековете си казват думата, 2см. в бедрата и 4 см. в ханша съм нагоре.

91кг., като почнах Смолов - 98,5 след последната серия:)))
Само за сведение, без почти никаква други упражнения, с по 1-2 кондиции на седмица:)

клековете си казват думата, 2см. в бедрата и 4 см. в ханша съм нагоре.

91кг., като почнах Смолов - 98,5 след последната серия:)))
Само за сведение, без почти никаква други упражнения, с по 1-2 кондиции на седмица:)

Това трябва да го кажеш на хората които се опитват да качват маса и като влязът в залата се хвърлят на машините, правят един куп изолирани упражнения, след 2 масеца тренировки са си същите и стигат до гениалното заключение-без химия не става. Еми няма и да стане. ;)

Днеска нов пит за макс.
Два неуспешни опита на 220. На първия можех да ги изправя ама направих много тъпа грешка, отпуснах кръста и се наведох много, добре че не се контузих. На втория опит тръгнах много добре ама вече нямаше сила в бедрата и не можах да ги  изправя. От понеделник сменям програмата, започвам едноразови като ще правя 4 силови трен. и 2 дни кардио. Мисля да започна и диета. Целта е чиста ММ.

От днеска по нова програма и най-накрая и хранителен режим.
Понеделник - бутащи

1. Лег 5 х 10 х 100кг
2. Кубински преси 5 х 10 х 30кг
3. Френско 5 х 10х45кг.
4 Повдигане на краката от лег 5 х 20
Почивки между сериите по 1 мин.

Храната - само макросите ще опиша
4800 кал.  400гр. протеин  426гр. въглехидрат  186гр. мазно

След болките в коляното реших да спра смолов.

Да ти кажа, че мен ме е яд сигурно колкото тебе, че спря Смолов и вечерните силови по принуда.
Резултата щеше да е брутален ;)
Дано някой ден пак се наканиш и да го завършиш без проблеми !

След болките в коляното реших да спра смолов.

Да ти кажа, че мен ме е яд сигурно колкото тебе, че спря Смолов и вечерните силови по принуда.
Резултата щеше да е брутален ;)
Дано някой ден пак се наканиш и да го завършиш без проблеми !

Със сигурност пак ще го направя, обаче ще започна направо с интензивния. Най- вероятно ще е лятото.