Bigger and Stronger

Крака днес и като че ли съм доволен, залитах на връщане :
1. Клек - 1*8*лоста ; 1*8*50 кг ; 3*8,8,7*90кг ;
2. Лег преса, широко - 1*12*160кг ; 1*10*190кг ; 3*10,9,10*200кг ;
3. Разгъване седнал - 1*12*30кг ; 3*9,8,7*35кг ;
4. Прасец седнал - 1*20*55кг ; 3*15*65кг ; тук трябваше още да сложа, другия път ...
Храната е за сега:
- 2ф. вита с фъст.масло и 2 яйца :D
- палачинки с банан и яйца и фъст.масло
- ориз,св.дроб
- боб
- св.дроб, ориз
- сурови фъстъци ; св.дроб с боб
П - 206
М - 73
В - 307

Днес почивам, продължавам с рбд, защото са ми много тези въглехидрати и ме издуват. Ще са към 200гр. и ще ги приемам преди и след тренировка, защото ми влияят добре тогава.
- Закуска - ф.вита с фъст масло, 3 яйца понеже не можах нищо умно, което ми се яде, да измисля и като се познавам след час пак ще съм гладен.
- сур.фъстъци с кис.мляко

Корем :
1.Повд.краката от лег
2.Side crunches
3.Ножици
*15 повторения, 3 СС с 30сек.почивка и след това планк пак 3 серии по 30 секунди.

- ф.вита с фъст. масло, св.котлет
- сурови фъстъци
- св.котлет
Общо: П - 182 ; М - 126 ; В - 104

Бутащи:
1.Военна - 1*8*лоста ; 1*8*30кг ; 3*6,5,5*40кг ;
2.Лег с дъмбели - 1*12*19,5кг ; 3*9,7,6*23кг ;
3.Горен лег с дъмбели - 3*10,9,8*19,5кг; 1*5*23кг ;
4.Долен лег с лост - 1*8*50кг; 2*6,7*55кг; - направих и една серия кофички с 5кг след това, което си е тъпо, но наклона е кофти и щях да си счупя гърба, за да извадя лоста ...
5.Лег,тясно - 4*5,6,5,5*40кг ...

Храна:
- 4 яйца, сирене,2ф.вита с фъст масло
- банан
- св.дроб,ориз
- сур.фъстъци с кис.мляко, филия с фъст.масло, св.дроб
- 4 яйца, сирене, кашкавал
Общо:
П - 179
М - 137
В - 201

Утре мисля да отида на някакви лекции “по предприемачество”, които са след даскало и тренировката ми преди това ще е, може би, от набирания,тяга,гребане по 5-6 серии, надявам се да се получи добре. Едва ли ще успея да вмъкна бицепса, но може да го измисля в СС с нещо ...

Днес беше колкото да не е без, заради това с лекциите и времето, което липсва:
Дърпащи:
1.Тяга - 1*8*лоста ; 1*8*50кг; 2*8*70кг;
2.Гребане с дъмбел - 4*12,10,8,8*15кг;19кг;19кг;19кг;
3.Горен скрипец, подхват - 3*8*50кг;1*6*60кг;
4.Долен скрипец - 4*6*65кг;8*60кг;8*60кг;8*60кг;
5.Скотово с лост - 3*8*20кг;1*6*20+
Бях в друг фитнес, заминах си там едни часове и всичко е хаотично някакво.
Храната:
- 3 яйца, 2ф.вита с фъст.масло,сирене
- банан, корни
- ориз, св.дроб
- св.дроб,сирене,сур.фъстъци,кис.мляко

Днес уж цял ден съм изморен, прибрах се, изпих 2 кафета за 2 минути, тръгнах и в залата си имах сила :D
Като не съм в настроение явно тренировките стават по-добри ...
Крака:
1.Клек - 1*8*лоста ; 1*8*40кг; 1*8*70кг; 1*8*90кг ; 2*6,5*95кг; не бях клякал с 95 до сега .
2.Разгъване седнал - 1*12*30кг ; 4*10*35кг ;
3.Лег преса - 1*12*180кг ; 3*10*190кг; в сс с 4.Прасец, седнал - 4*20*65кг;
5.Корем в СС :
- наклони в страни с дъмбел - 3*15 с 23 кг ;
- коремни с 5кг. зад врат, можех и още ... x20
- повд.краката от лег - 3*20
Храната:
3яйца,2ф.вита с фъст.масло, сирене
пил.филе,ябълка,сур.фъстъци
ориз,пил.филе
филия с фъст.масло
сур.фъстъци,супа,пил.филе,сирене
Общо: П - 197 ; М - 132 ; В - 185 ;
:/

Бутащи:
1.Раменна с дъмбели - 1*8*6кг ; 4*8*17кг ;
2.Лег - 1*8*50кг; 2*7,5*55кг;1*5*60кг ;
3.Горен лег с дъмбели - 2*8,6*23кг ; 2*8*19,5кг ;
4.Кофички - 3*8,7,5*~7кг ; 1*6*~5кг ;
5.Разтв.задно рамо - 3*14кг;
6.Разгъв.с въже, трицепс - 1*25кг ; 2*30кг ;
Храна:
- 3 яйца, 2ф.вита с фъст.масло, сирене
- ябълка
- ориз,св.дроб,гъби
- ориз, св.дроб
- яйца на очи, сирене, сур.фъстъци,кис.мляко
П - 179 ;
М - 132 ;
В - 200 ;

Дърпащи:
1.Набирания - 6,6,6,5 ;
2.Гребане с дъмбел - 1*10*19,5кг; 4*8*23кг ;
3.Мечка - 4*8*40кг,45кг,50кг,55кг ;
4.Горен скрипец, подхват - 4*8,8,7,7*50кг,50кг,52кг,52кг ;
5.Скотово с лост - 4*8,7,5,5*20кг,25кг,25кг,25кг ;
Храна:
- яйца,сирене,3ф.вита с фъст.масло ;
- сур.фъстъци
- пил.филе, ориз
- кис.мляко, сур.фъстъци
Другото, което е, че видимо съм качил, а кантара не показва голяма разлика. А аз както съм си намислил да качвам до февруари, не знам.

Крака:
1.Лег преса - 1*12*150кг; 1*10*180кг ; 3*8*210кг ; тук не бях правил с толкова
2.Разгъване седнал - 2*12*30кг; 2*10,8*35кг ;
3.Прасец седнал - 1*15*65кг; 3*12*80кг ;
4.Клек - 1*8*50кг ; 1*8*80кг ; 2*8*90кг; 1*5*100кг ; - И със 100 не бях клякал. Беше заета стойката и за това го направих последно, мислех че няма да имам сила. На последното повторение при 100-те щях да се затисна, но само щях. Хубаво, че като клякам не мисля за такива работи.
Храната:
- 3яйца,сирене,2ф.вита с фъст.масло ;
- палачинки с банан и фъст.масло ;

Почивен е днес. Храната:
- 3 яйца, 2ф.вита с фъст.масло, сирене ;
- орехи,кис.мляко
- св.котлет,св.дроб,кашкавал
и понеже цял ден съм на крака, сега наваксвам ;D
- сирене,кашкавал,пил.филе,яйца,пил.супа

Най я обичам тая треска на краката по 1 седмица.
Бутащи:
1.Военна - 1*8*лоста ; 1*8*30кг; 1*7*35кг ; 1*3*40кг и след някаква малка почивка 1*4*35кг ; тук успях най-после с 40, другия път ще мъча повече. А съм буден от 2 часа и малко тъпо ми беше, ама нищо.
2.Лег с дъмбели - 1*8*19,5кг; 3*8*23кг ;
3.Полулег - 1*8*50кг ; 3*6,5,5*55кг; 1*3*60кг ;
4.Обратен лег с дъмбели - 3*7,7,6*23кг; 1*8*19,5кг ;
5,6,7 - лицеви тясно (3*10,8,5) ; трапец с дъмбели (3*20,15,15*23кг) ; Кофички на пейка (3*15) ;
Храна:
- 3 яйца, 3ф.вита с фъст.масло, сирене ;
- банан
- пил.филе със супа от пил.бутче :O, ориз ; страшно комбо
- яйца,ф.вита с фъст.масло,сирене, още супа
- пил.филе, кашкавал

Дърпащи:
1.Тяга - 1*8*30кг ; 1*8*60кг; 2*6,5*80кг; 1*5*85кг;
2.Набирания - 1*6 ; 2*4,3*3кг ;1*6 ;
3.Гребане - 1*10*30кг ; 1*8*40кг; 1*8*50кг; 1*8*55кг :
4.Горен скрипец,подхват - 1*10*50кг ; 3*8,7,7*60кг ;
5.Бицепс с прав лост - 2*7*22,5кг; 1*8*20кг ;
6.Чукове с дъмбели - 3*6*9кг ;
7,8,9 в СС :
- Коремни - 1*15*10кг и следващите 2 серии пусках като се изморя и довършвах до 15 без тежест.
- наклони в страни с дъмбел - 3*15*23кг ; тук накрая вече изтървах заради мазолите.
- повд.краката от лег - 2*15 ; 1*10*4кг ;
Храната:
- 2ф.вита с фъст.масло, яйца
- банан, пил.филе
- ф.вита с фъст.масло, ориз, пил.филе
Днес умирам от глад, не знам какви са тея дни, но ги има
- 3 яйца, сирене,супа
- 3 яйца, сирене, супа, малко “телешка наденица”

Крака:
1.Клек - 1*8*лоста ; 1*8*50кг ; 1*8*70кг; 2*8*90кг ; 1*8*100кг; 1*6*105кг ;
2.Лег преса - 1*10*190кг ; 3*10*210кг ;
3.Разгъване седнал - 1*10*35кг ; 3*10,9,8*37,5кг ;
4.Прасец седнал - 2*15*65кг ; 2*10,12*75кг ;
Храна:
- 3 яйца, 2ф.вита с фъст.масло, сирене ;
- св.дроб, ф.вита с фъст.масло, сирене ;
- портокал, свинско, ориз
- супа, ориз, свинско

Бутащи:
1.Раменна с дъмбели - 1*8*9кг ; 1*8*14кг ; 2*8,8*17кг ; 1*6*19кг ;
2.Лег - 1*8*40кг ; 1*8*50кг ; 3*6,5,5*60кг ;
3.Полулег с дъмбели - 4*6,6,6,5*23кг ;
4.Кофички - 1*8*5кг ; 2*7,5*8кг ; 1*5*5 кг ; 1*5 ;
5.Лег тясно - 3*5*40кг ;
6.Разгъване с въже - 3*8*60кг ;
7.Раменна зад врат - 3*5*40кг ;
Храна:
- 2ф.вита с фъст.масло, яйца, сирене
- банан,ябълка, свински котлет
- свински котлет, супа, ориз
- свински котлет, супа, сирене

Дърпащи:
1. Набирания - 1*5 ; 3*4*3кг ; 1*6 ;
2.Тяга - 1*8*40кг ; 2*8*70кг ;
3.Гребане - 4*8*19кг ; 23кг ; 23кг ; 23кг ;
4.Горен скрипец, подхват - 4*8*50кг ; 60кг ; 60кг ; 60кг ;
5.Седнал с дъмбел за бицепс - 3*7,6,5*12кг ; 1*8*9кг ;
Слабо е ... знам. Нямах сила.
Храна:
- 3 яйца, 1ф.вита, сирене ;
- банан
- св.котлет, сирене
- палачинки с банан и яйца, фъст.масло, св.котлет, ориз, супа ;

Крака:
1. Клек - 1*10*лоста ; 1*10*40кг ; 1*10*70кг ; 3*6*100кг ;
2. Лег преса - 1*10*170кг ; 1*10*190кг ; 2*10,10*210кг ; 1*8*220кг ;
3. Разгъв. седнал - 1*10*35кг ; 3*10,8,8*38кг ;
4. Прасец седнал - 2*15*60кг ; 2*12*75кг ;
Храната е :
- 3ф.вита с фъст.масло, яйце (бяха свършили), св.котлет ;
- “tortina”, ориз, някакво кюфте ;
- 4 яйца, кашкавал, пил.супа ;

Почивен:
- 3 яйца, сирене, 2ф.вита с фъст.масло ;
- св.котлет, сирене, 3 яйца ;
На краката си е както винаги здрава мускулната :)
Ще правя само корем днес и въглехидратите ще са ми по-малко от обикновеното.

Вчера:
Бутащи:
1. Военна - 1*8*лоста ; 1*8*30кг ; 1*8*35кг ; 2*4*40кг; 1*6*35кг ;
2. Лег с дъмбели - 4*10,8,7,6*23кг ;
3. Горен лег с дъмбели - 1*5*23кг ; 3*8,8,7*19,5кг ;
4. Обратен лег с дъмбели - 4*8,8,8,7*19,5кг ;
5. Лег, тясно - 4*6,6,5,5*40кг ;
Храната беше: яйца,филии с фъст.масло, сирене, ябълка, сурови фъстъци, леща, ориз, супа от зелен боб, свинско ;

Вчера:
Дърпащи:
1. Тяга - 1*8*20кг ; 1*8*50кг ; 2*6*70кг; 1*5*80кг, смесен ; пак нямах сила на това упражнение ... то май веднъж ми се е получавало да имам само.
2. Набирания - 2*4*2,5кг ; 2*6 ;
3. Гребане с дъмбел - 3*8*23кг ;
4. Горен скрипец, подхват - 4*8,7,7,6*60кг ;
5. Екстензии - 4*15,12,12,12 с 5кг ;
6. Скотово с прав лост - 2*6*25кг ; 1*7*20кг ;
7. Чукове с дъмбел - 3*6*9кг ;
Храната ми беше: яйца,сирене,филии с фъст.масло, сурови фъстъци, ориз, супа от зелен боб, ябълка, пил.филе ;

Крака:
1. Лег преса - 1*10 ; 1*10*120кг ; 1*10*180кг ; 2*10*210кг ; 1*10*225кг ;
2. Клек - 1*10*50кг ; 1*10*70кг ; 1*8*90кг ; 2*6*100кг ;
3. Разгъв. от седеж - 4*10,10,9,7*37,5кг ;
4. Прасец, седнал - 1*15*60кг ; 1*15*70кг ; 2*10*75кг ;
Корем:
Трисет * 4 серии :
1. Коремни с тежест - 15*10кг ; 15*10кг ; 15*5кг ; 10*5 кг:
2. Повд.краката от стенд - 15,15,15,15 ;
3. Наклони с дъмбел встрани - 4*15*23кг;
Храната е:
- яйца,сирене,3ф.вита с фъст.масло ;
- пил.филе, леща, пилешка супа ;
- леща, сурови фъстъци ...

Бутащи:
1. Раменна - 1*8*лоста ; 1*8*30кг ; 1*8*40кг ; 2*7,6*50кг ; 1*3*55кг ;
2. Лег - 1*8*50кг ; 3*7,6,5*60кг ;
3. Горен лег - 2*6,5*55кг ; 2*6*50кг ;
4. Кофички - 2*7,6*5кг ; 1*5*4кг ; 1*5*2,5кг ;
5. Разгъв. с въже за трицепс - 4*10,9,8,7*30кг ;
Храната ми е : 4 яйца,сирене,2ф.вита с фъст.масло ;
- пил.филе, сур.фъстъци ;
- пил.филе, ориз, ф.вита с фъст.масло ;
- пил. супа, сур.фъстъци ;
- пил.филе, ориз, сур.фъстъци ;
Поръчах креатин ‘pure nutrition 100’ и чакам утре да дойде, надявам се да ми мръдне силата и така ...

Дърпащи:
1. Набирания - 1*8 ; 2*5,4*2,5кг ; 1*6 ;
2. Тяга - 1*8*40кг ; 2*6*70кг ; 2*4,3*80кг ;
3. Гребане с лост - 1*8*40кг ; 2*8*50кг ; 2*8,7*55кг ;
4. Екстензии - 3*15,10,15*5кг ;
5. Горен скрипец, подхват - 1*8*50кг; 1*7*60кг ; 1*7*55кг ; 1*10*50кг ;
6. Бицепс с прав лост - 2*6*25кг ; 2*7*20кг ;
- 3 яйца,сирене,2ф.вита с фъст.масло ;
- сур.фъстъци ;
- св.котлет, боб ;
- св.котлет, боб ;

Крака:
1. Клек - 1*8*лоста ; 1*8*50кг ; 1*8*70кг ; 1*8*90кг ; 3*8,5,7*100кг ;
2. Преден клек - мъчих го само 3 серии, трудно ми е още и се клатя здраво, като клекна 2-3 пъти и лоста започва да хвърчи ...
3. Лег преса - 1*10*170кг ; 1*10*200кг ; 1*10*210кг ; 1*10*220кг ;
4. Прасец, седнал - 4*12*70кг ;
5. Разгъване седнал - 1*12*32,5кг ; 3*10*37,5кг ; 1*12*32,5кг ;
- 3 яйца,сирене,2ф.вита с фъст.масло ;
- палачинки с банан, яйца и телешки протеин ;
- св.котлет,ориз ;
- пил.супа, сур.фъстъци ;
- пак сурови фъстъци ;
- св.котлет, сирене ;

Почивка съм днес, само корем ще направя по-късно :
- 5 яйца, сирене, сур.фъстъци ;
- гювече (яйца,сирене,кашкавал,домати) ;
- пуканки, боб, свниско, супа ;

Бутащи:
1. Военна - 1*8*лоста ; 1*8*30кг ; 1*8*35кг ; 1*4*40кг ; 1*3*40кг ; 1*5*35кг ;
2. Лег с дъмбели - 4*8,7,6,5*23кг ;
3. Горен лег с дъмбели - 4*8,8,7,7*19,5кг ;
4. Обратен лег с дъмбели - 1*8*19,5кг ; 2*6,5*23кг ; 1*8*19,5 кг ;
5. Лег, тясно - 4*7,6,5,5*40кг ;
6. Флайс - направих 3 серии*8,7,6*12кг, защото ей така ... нямах какво да правя.
Храната ми за сега е :
- 3 яйца, 2ф.вита с фъст.масло, сирене ;
- свинско, ф.вита с фъст.масло ;
- палачинки с банан,яйца,фъст. масло, пил.филе, ориз ;

Дърпащи:
1. Набирания - 1*7 ; 2*4*2,5кг ; 1*6 ;
2. Гребане с дъмбел - 1*8*19,5кг ; 3*8*23кг ;
3. Мечка - 1*8*40кг ; 2*8*50кг ; 1*7*55кг ;
4. Горен скрипец, подхват - 1*7*60кг ; 1*7*55кг ; 2*8*50кг ;
5. Екстензии - 3*15*5кг ;
6. Бицепс с прав лост - 1*8*20кг ; 2*6,5*22,5кг ;
7. Скотово - 3*6*22кг ;
8. Коремни - 2*15*10кг ; 2*15*5кг ;
9. Наклони с дъмбел - 4*15*23кг ;
- 2ф. вита с фъст.масло ;
- банан, сур.фъстъци ;
- пил.филе ;
- ф. вита с фъст.масло ;
- ориз, леща, пил.филе ; за сега
- яйца, сирене, супа ;

Крака:
1. Клек - 1*8*лоста ; 1*8*50кг ; 1*8*80кг ; 2*8*100кг ; 2*5*105кг ;
2. Лег преса - 5*10,10,10,10,8*150кг,190кг;200кг;210кг;220кг;
3. Разгъване от седеж - 3*10,10,8*37,5кг ;
4. Сгъване, легнал - 3*10,8,8*15кг,20кг,20кг ;
5. Прасец, седнал - 4*12,12,10,10*70кг ;
- 3 яйца, 3ф.вита с фъст.масло, сирене ;
- леща, св.котлет ;
- палачинки с яйца,банан и фъст.масло ;

Бутащи:
1. Раменна - 1*8*лоста ; 1*8*30кг ; 1*8*40кг ; 3*5,5,4*50кг;
2. Лег - 1*8*50кг ; 3*7,6,5*60кг;
3. Горен лег - 2*6*55кг; 2*7,6*50кг;
4. Кофички - 2*7,6*5кг ; 2*6*7,5кг ; 1*8 ;
Не изгарях от желание накрая и мисля у нас да си направя по някое време тесни лицеви + кофички ‘на пейка’ 4-5сс.
- 3 яйца, 2ф.вита с фъст.масло, сирене ;
- пил.филе, боб ;
- яйца, сирене, 1ф.вита с фъст.масло ;
- вероятно боб и пил.филе ще е за вечеря ;

Дърпащи:
1. Набирания - 5*2,7,6,5,4 ;
2. Тяга - 1*8*40кг ; 1*7*50кг ; 2*5*80кг ; 1*2*90кг ;
3. Гребане, надхват - 1*8*40кг ; 1*8*50кг ; 2*6*60кг ;
4. Горен скрипец, подхват - 1*8*50кг ; 2*7,6*60кг ;
5. Гребане, подхват - 4*8,8,8,7*40кг,50кг,60кг,65кг ;
6. Скотово - 3*4,3,2*28кг в СС с повд.краката от стенд - 3*15 ;
7. Коремни - 3*15,15,20*5кг в СС с наклони в страни с дъмбел - 3*15*23кг ;
- 3 яйца, 3ф.вита с фъст.масло, сирене ;
- 3 яйца ;
- пил.филе, пил.супа ;
- корни, боб ;

Крака:
1. Клек - 1*8*лоста ; 1*8*40кг ; 1*8*70кг ; 1*6*100кг ; 1*3*105кг ;
2. Лег преса - 1*10*165кг ; 1*10*190кг ; 1*10*210кг ; 1*8*220кг ;
3. Разгъв. седнал - 2*10*37,5кг; 2*9*39кг ;
4. Прасец, седнал - 4*15,15,12,13*70кг ;
- 3 яйца, 3ф.вита с фъст.масло, сирене ; страшна закуска, от 2 седмици сигурно само това ям
- ориз, свинско

Почивен е днес, само корем:
- 4 яйца, сирене, 1ф.вита с фъст.масло ;
- Кисело мляко, сур.фъстъци ;
- пил.филе, пил.супа, сур.фъстъци ;
- 3 яйца, сирене ;
СС:
- Повд. краката от лег - 4*15 ;
- “Ножици” - 4*15 ;
- Повд. коленете към тялото, не знам как се казва - 4*15 ;
- Планк - 4*30сек~ ;
Може да ги повторя по-късно, ако имам желание ...
СС:
- Повд. краката от лег - 3*15 ;
- “Ножици” - 3*15 ;
- “Crunches” - 3*15 ;

Та ... Пиша втори пост за днес с надеждата някой да го види и да ми даде идеи, ако има. Обикновено ям по 6-7 пъти, което знам че е много, но огладнявам често и имам време да ям. Проблемът е, че ми става малко тежко след последното хранене и имам чувството, че съм се наял, но не съм възстановен ? Ям напоследък супи разни и сурови фъстъци, може ли и от тях да е ? Изморен съм, което не знам на какво се дължи. Спя около 7 часа и калориите са ми ~2700 дневно. Тренирам 6 пъти седмично, като неделя правя само корем, аз си ги описвам тренировките. Правя каквото мисля че мога, сигурно мога и още, но не смятам че тренировките са главната причина. На РБД съм, също ако има значение, и ограничавам въглехидратите в неделя (почивния), ~100 са за сега. Белтъчините обикновено гледам да са повече от нужното, защото не знам колко е правилно всичко, което излиза в тези таблици и съм на около ~180гр. Мазнините са ми ~120-130.  Всичко го пиша приблизително и се различава различните дни. Също, качените килограми са ~3 за 4 месеца и нещо, което мисля че е ок. Другият проблем са ми кафетата, които са около 5-6 дневно от седмица насам. И така ...

Здравей,намали малко тренировките,и ще се оправиш,така нямаш време за възстановяване.И аз съм на бутащи-дърпащи-крака.Пробвай следния вариант.
Понеделник-бутащи.
Вторник-почивка.
Сряда-крака.
Четвъртък-почивка.
Петък-дърпащи.
Събота-Почивка.
Неделя-Почивка

Благодаря за отговора :)
Искам да тренирам повече пъти седмично, но мисля че си прав за възстановяването и 6 пъти са много.Мислил съм, дали е вариант:
Бутащи
Дърпащи
Крака
Почивка
Бутащи
Дърпащи
Почивка
Крака и пак от начало.
Надявам се на още отговори, съвети и каквото и да е :)

В момента съм на тази схема,от месец,бутам-дърпам-крака,почивка и повтарям цикъла пак,резултат,два три килограма долу и болки в гърба.иначе и на мен ми се тренира повече,но уви,хора сме.

Аз пък не виждам причина да не може да се възстановява. Нито тренировките са хипер тежки, нито му е лоша храната... А пък и между всяка тренировка за еднаквите мускулни групи има два дни за почивка, които са достатъчни на мускула да се възстанови. След това само си почива.

Аз пък не виждам причина да не може да се възстановява. Нито тренировките са хипер тежки, нито му е лоша храната... А пък и между всяка тренировка за еднаквите мускулни групи има два дни за почивка, които са достатъчни на мускула да се възстанови. След това само си почива.

Зависи какви са работните тежести, при по - големи два дни не достигат. Също зависи от нивото на стреса /много кафе = много кортизол/ и от качеството на съня.

Ще се постарая да намаля кафетата. За тренировките казах, че не са нищо особено в сравнение с на някой по-трениран, но при краката и при бутащите ми се е случвало да ми се вие свят (пада ми най-вероятно кръвното) след някоя серия по-тежка, поне на мен която ми се е сторила тежка, максовете са различни все пак.

Я кажи колко си висок и колко кг си, както и колко често зареждаш ?

1.70 - ~60кг. Не зареждам ... Ям да кажем на седмица/две веднъж нещо по-сладко, но то е от рода на корни и не го слагам. Въглехидратите са си към ~200гр. обикновенно, само в неделя са 100 (повтарям се, ама да е по-нагледно и ако не си прочел).

1.70 - ~60кг. Не зареждам ... Ям да кажем на седмица/две веднъж нещо по-сладко, но то е от рода на корни и не го слагам. Въглехидратите са си към ~200гр. обикновенно, само в неделя са 100 (повтарям се, ама да е по-нагледно и ако не си прочел).

Прехвърлих ти дневника и видях проблема с възстановяването, затова питам. Та, гледам блъскаш яйцата след тренировка и следващото хранене ти е месото - отивай 1 седмица (примерно) да ги завъртиш - пилешкото го вкарай след тренировка. Гледай към 120-150гр. протеин да ги правиш на ден. Експериментирай. Ако ти се получи възстановяването, тогава дигай пък тренировките - по-интензивни, почивките редуцираш и вдигаш килата. Научи как възприемя тялото ти всичко - храна, тренировки, почивки, вода, сол, вългехидрати. Като засилиш тренировките, ще вдигнеш и въглените малко. Опитай да тренираш на 1000-1200 ккал да видиш ще има ли по-голямо напомпване и така братле. Експериментирай ;) и недей да си бийш преди тренировка! :D