Дневникът на Михаил

05.08.2014

военна пресан 40 8; 62,5 6 6 6
наклонена лежанка с дъмбели 32 5 5 5
хоризонтален скрипец широк хват 70 6; 80 6 6
между сериите пусках кофи и набирания за цвят

07.08.2014
мъртва тяга 62,5 5; 92,5 5; 112,5 5 5 5
военна преса с дъмбели 24 5; 27 5; 30 5; 32,5 4; 30 5
хоризонтален скрипец широко 70 5; 75 5; 80 5; 85 5; 90 5
колУло за корем (пълни повторения, на колене, прогресии)
Днес уважиш капризите на морето и леко тренирах, че големи тежести и развълнувано море е неочаквано добра комбинация :)

Днес уважиш капризите на морето и леко тренирах, че големи тежести и развълнувано море е неочаквано добра комбинация :)

Cheater :D И аз така съм се набирала в серии хахаха...

08.08.2014

обръщане от вис с подлек 65 3 3; 85 3; 90 2; 95 1 1 1
обръщане с разножка 65 3 3; 85 3; 90 2; 95 2; 100 1 1; 95 2
машина за предно и задно бедрп 4 х10
малко предни и задни везни

10.08.2014

обръщане с разножка 65 3 3; 85 3 3; 95 3 3 3
военна преса 55 8; 65 3; 70 3 3; 55 10

11.08.2014

Трисет:
А: щангистка тяга 65 3; 85 2; 95 1 1; 100 1 1; 102,5 1; 105 1
Б: обръщане с разножка 65 3; 85 2; 95 1 1; 100 1 1; 102,5 1; 105 1
В: преден клек 65 3; 85 2; 95 1 1; 100 1 1; 102,5 1; 105 1

щангистка тяга 95 8 8

13.08.2014

раменна преса с дъмбели 27,5 6 6 6 6
наклонена лежанка с дъмбели 32,5 6 6 6
набирания +10 8 8
хоризонтален скрипец 70 8 8;80 8

14.08.2014

Трисет:
А: щангистка тяга 65 3; 85 3; 90 3 3
Б: обръщане с разножка 65 3; 85 3; 90 3 3
В: преден клек 65 3; 85 3; 90 3 3

щангистка тяга 110 5 5 5

15.08.2014

A1:набирания 16 11 10
Б1:военна преса 62,5 5; 67,5 5 5

A2:мечка 30 10; 50 10; 70 10
Б2:лицеви опори 25 25 25

A3:хоризонтален скрипец 65 10 10
Б3:наклонена лежанка с дъмбели 24 10 10

24.08.2014

Трисет:
А: щангистка тяга 65 3; 85 3; 90 3; 95 2
Б: обръщане с разножка 65 3; 85 3; 90 3; 95 2
В: преден клек 65 3; 85 3; 90 3; 95 2

щангистка тяга 125 3 3 3 3

26.08.2014

A1:набирания 17 12 10
Б1:военна преса 62,5 5; 67,5 5 5

A2:мечка 60 10 10
Б2:лицеви опори 25 25

A3:хоризонтален скрипец 65 10 10
Б3:наклонена лежанка с дъмбели 24 10 10

28.08.2014

A1: мъртва тяга 65 5; 95 5; 125 5; 145 5
Б1:военна преса с дъмбели 15 5; 25 5; 28 5; 33 5

A2:обръщане от вис с подклек 65 5; 75 5; 85 5
Б2:преден клек 65 5; 75 5; 85 5

A3:щангистка тяга 105 5 5
Б3:набирания 10 10

30.08.2014

A1:набирания 12 12 12
Б1:военна преса 55 10 10 10

A3:хоризонтален скрипец 65 10 10
Б3:наклонена лежанка с дъмбели 24 10 10

31.08.2014

обръщане с разножка 65 3 3; 85 3; 95 3; 100 3; 102,5 2
военна преса 62,5 5; 67,5 3; 72,5 3; 62,5 10

01.09.2014

A1:обръщане от вис с подклек 65 5; 75 5; 85 5; 90 4
Б1:преден клек 65 5; 75 5; 85 5; 90 5

A2:набирания 16 11
Б2:преден клек 65 16, 11

03.09.2014

A2:военна преса 62,5 8; 70 3; 72,5 3; 75 3; 62,5 10
Б2:набирания 10 8; 20 3; 25 3 3;10 8

A2:наклонена лежанка с дъмбели 28 5; 33 5 5 5
Б2:хоризонтален скрипец раменен подхват 70 5; 75 5 5; 80 5

04.09.2014
A1:обръщане от вис с подклек 65 5; 75 5; 85 5; 90 5
Б1:преден клек 65 5; 75 5; 85 5; 90 5

шангистка тяга 110 5; 120 3 3
преден клек 65 20

06.09.2014
A2:военна преса с дъмбели 28 5; 33 5 5 5
Б2:набирания 10 5; 20 5 5 5

A2:наклонена лежанка с дъмбели 28 8 8 8 8
Б2:хоризонтален скрипец раменен подхват 70 8; 80 8 8; 90 8

07.09.2014

обръщане с разножка 65 3; 85 3; 95 3; 100 3; 95 3; 85 3
преден клек 67,5 20

7.10.2014

преден клек 70 1х20
силови възлизания 6х3

17.10.2014

изхвърляне от вис с подклек 20 5 5 5; 50 3; 60 3 3 3 3
обръщане от вис с подклек 20 5 5 5; 60 3; 80 3; 85 3; 90 3; 95 2
изтласкване 20 5; 30 5; 40 5; 50 5; 60 5; 70 5; 75 5; 80 4
клек 60 5; 90 5; 100 5; 110 5

Двусет:
А: HSPU върху 15см блокчета 6 6
Б: straddle front lever pulls 5 5

19.10.2014

обръщане от вис с подклек 20 10 10; 60 3 3 3; 80 3 3; 90 3 3 3
изхвърляне от вис с подклек 20 10; 50 3 3; 60 3 3 3
обръщане от вис с подклек + военна преса 60 3 3; 65 3 3
преден клек 60 5 5; 80 5; 90 6
лежанка 40 10; 60 10; 80 10

22.10.2014

изхвърляне от вис с подклек 20 5 5 5; 50 3 3; 60 2 2 2 2 5 5
обръщане от вис с подклек 20 5 5 5; 60 3; 80 3 3; 90 3 3 3
обръщане от вис с подклек + военна преса 60 3; 65 2; 70 2; 72,5 1; 75 1
клек 60 5; 90 5; 100 6; 110 6
15 набирания + 25 кофи

23.10.2014

обръщане от вис с подклек 20 10 10; 60 3 3 3; 80 5 5; 85 5 5
изхвърляне от вис с подклек техника с лоста 20кг
изтласкване 20 10; 60 3 3;70 3 3
клек 60 10; 70 10; 80 10; 90 10; 100 10

HSPU върху 15см блокчета 6 6

Двусет:
наклонена лежанка с дъмбели 22,5 8; 25 8; 30 8
скрипец хоризонтален 65 8; 75 8; 85 8

25.10.2014

изхвърляне от вис с подклек 20 5 5 5; 50 5 5; 60 5 5; 62,5 5 5
обръщане от вис с подклек 60 4 4; 80 2 2; 90 2 2 2 2 2 3
военна преса 20 10; 60 5; 65 5
клек 60 5; 100 5 5; 110 5 5
набирания 15
лежанка 40 10; 70 8; 80 8
кофи 15

27.10.2014

обръщане от вис с подклек 20 5 5; 60 3 3; 80 3 3; 90 2 2 2 2 2
изхвърляне от вис с подклек 20 5 5; 50 3 3; 60 3; 62,5 4 4 4 4
военна преса 20 5; 60 3; 65 3; 67,5 3; 70 3
преден клек 60 5 5; 90 3; 100 3 3

Двусет:
А: HSPU върху 15см блокчета 7 6
Б: straddle front lever pulls 5 5
Двусет:
А: наклонена лежанка 60 8 8
Б: пендлей гребане 60 8 8

01.11.2014

изхвърляне от вис с подклек 20 5 5; 60 5 5; 62,5 5 5 5
обръщане от вис с подклек 60 4 4; 80 3 3; 85 3 3; 90 3 3; 92,5 2
военна преса 60 5; 65 3; 70 3
клек 60 5 5; 100 5 5; 110 3 3; 115 3

8 HSPU върху 15см блокчета + 3 skin the cat to back lever + 25 кофи

03.11.2014

обръщане от вис с подклек 60 5 5; 80 3 3; 90 2 2 4 3 3
изхвърляне от вис с подклек 20 5 5; 60 6 6 6
мъртва тяга 100 5 5; 130 3 3; 150 3 3
10 HSPU върху 15см блокчета + 13 набирания
Двусет:
А: наклонена лежанка 70 8; 80 5
Б: горен скрипец тясно 70 8; 80 5

05.11.2014

изхвърляне от вис с подклек 20 5 5; 60 4; 62,5 5 5 6 5; 65 3 3 4
обръщане с подклек 60 3 3; 80 3 3; 90 3 3; 92,5 3
клек 60 7; 100 3 3; 110 3 3; 115 3 3

Двусет:
HSPU върху 15см блокчета 7 5 5
skin the cat to back lever 2 2 2

наклонена лежанка 60 10 10 10

09.11.2014

изхвърляне от вис с подклек 20 5 5; 60 3; 65 3 3 5 4 4; 60 8 8
обръщане с подклек 60 3 3; 80 3 3; 85 2; 90 2 2
преден клек 60 5 5; 90 5; 100 5
skin the cat to back lever 2 2 2 2 2
военна преса 20 10; 60 5; 65 5
набирания +10 5; +20 4; +25 3
..........Много ме мързи..........

Малко творчество от вчера:

Малко трениране:

24.11.2014
Суперсерии:
А:изхвърляне от вис с подклек 20 10; 50 5; 60 5 5; 65 5; 60 5
Б:набирания  СТ 10; +10 5 5 5 5 5
В:клек 20 10; 60 5; 90 5; 100 5 5 5
Г:наклонена лежанка 20 10; 50 5; 70 5; 75 5 5 5

toes to bar с прави крака на нисък лост 1х15

25.11.2014
Суперсерии:
А:обръщане от вис с подклек 20 10 10; 60 5; 80 5 5; 85 5 5
Б:пендлей гребане 20 10 10; 60 5; 80 5; 70 5 5 5
В:преден клек 20 10 10; 60 5; 80 5 5 5 5
Г:военна преса 20 10 10; 50 5; 60 5 5 5 5

малко колелце за корем от колена и пълно

26.11.2014

Гимнастика: силови стойки, баланси на една ръка, задни везни и тн

Двусет:
тясна лежанка 20 10; 50 5; 70 5; 75 5 5 5
набирания с подхват СТ 5; 10 5 5 5 5 5

Двусет:
бицепс крив лост опрян на стена 30 8 8 8
трицепс с дъмбел над глава 14 8 8 8 8

хипер екстензии

28.11.2014

Суперсерии:
А:изхвърляне от вис с подклек 20 10 10; 50 5; 60 5; 65 4 3 3
Б:набирания  СТ 10 10; +10 5 5 5 5 5
В:клек 20 10; 60 5; 90 5; 100 5; 105 5; 110 5
Г:наклонена лежанка 20 10; 50 5; 70 5; 75 5 5 5

Двусет:
toes to bar с прави крака на нисък лост 10 10
гребане с дъмбел 40 10 10

30.11.2014

Суперсерии:
А:обръщане от вис с подклек 20 10 10; 65 5; 85 5 5 5 5
Б:хоризонтален скрипец тясно 40 10 10; 70 5; 80 5; 85 5 5 5
В:преден клек 20 10 10; 60 5; 85 5 5 5 5
Г:кофи СТ 10 10; +15 5; +25 5; 30 5 5 5

малко колелце за корем от колена и пълно

Гимнастика: силови стойки, баланси на една ръка, задни везни и тн

Двусет:
тясна лежанка 20 10; 50 5; 70 5; 80 5 5 5
набирания с подхват СТ 10; 10 5 5 5 5 5

Двусет:
бицепс крив лост опрян на стена 30 8 8 8
трицепс с дъмбел над глава 14 8 8 8

хипер екстензии

Суперсерии:
А:изхвърляне от вис с подклек 20 10 10; 55 5; 65 4 5 4 4
Б:набирания  СТ 10 10; +15 5 5 5 5 5
В:клек 20 10 10; 60 5; 100 5; 105 5 5 5
Г:наклонена лежанка 20 10 10; 60 5; 70 5; 80 4 3 4

toes to bar с прави крака на нисък лост с 2х1кг на глезените  8 8

05.12.2014

Суперсерии:
А:обръщане от вис с подклек 20 10 10; 60 5; 80 5; 90 5 4 4
Б:вертикален скрипец тясно 40 10 10; 70 5; 80 5 5 5 5
В:преден клек 20 10 10; 60 5; 80 5; 90 5 5 5
Г:кофи СТ 10 10; 20 5; 30 5; 35 5 5 5

малко колелце за корем от колена и пълно

06.12.2014

Гимнастика: силови стойки, баланси на една ръка, задни везни и тн
Двусет:
HSPU върху 15см блокчета 6 5
набирания подхват 10 10

Двусет:
тясна лежанка 60 8; 80 5 5
набирания подхват +15 5 5 5

малко корем и хипер екстензии