Heavy Duty

09.12.2014г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 5 5 5 4 повторения 35кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 5 5 5 4 повторения 35кг дъмбел
3 серии кофи - 5 4 4 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 9 8 8 повторения 22.5кг
3 серии френско разгъване - 6 5 5 повторения 58.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 6 6 6 повторения на 75кг

Да попитам някой да го боли лакътя от френското понякога ? На първата серия усещам да ме боли някак си като пареща болка, не е силна, ама не говори добре. Дали е от самото упражнение, че гледам, че хората доста плюят френското като става въпрос за контузии.

Да попитам някой да го боли лакътя от френското понякога ? На първата серия усещам да ме боли някак си като пареща болка, не е силна, ама не говори добре. Дали е от самото упражнение, че гледам, че хората доста плюят френското като става въпрос за контузии.

Зависи.. как го правиш? С дъмбели? Прав, крив лост? Аз правя така - загрявам хубаво на скрипец с V-образна хватка за трицепс. Така помпя бързо към 20 повт. и гледам макс. чисто да ги правя и да пораздвижа кръвта в лакетната област. След това на леките серии плавно пускане и не изпъвам до край (не заключвам лакетя), а на тежките серии - 1вото повторение възможно най-бавно.. сигурно е 3-1-2 или 3-1-3.. просто пускай бавно и контролирай тежестта.

Аз чакам James Hinks да се изкаже. :)

10.12.2014г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 5 5 5 повторения 45кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 45кг
3 серии широко гребане - 6 5 5 повторения 95кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 6 5 4 повторения 57кг
3 серии чуково сгъване - 5 5 5 повторения 25кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 9 9 8 повторения 22.5кг

оок, няма да се обаждам :)

Да попитам някой...

...

Аз чакам James Hinks да се изкаже. :)

WTF,bro?Задаваш въпрос в публичен форум в отворена тема към “някой”(който и да е), момчето отделя време да се опита да ти помогне и ти му отвръщаш като пълен задник.Като искаш конкретен човек да ти отговори не задавай въпроса по този начин на това място.Призовавам призования да не ти отговори въобще,не е това начина просто.Тесногръдието и неблагодарността не трябва да бъдат толерирани. ;)

Да попитам някой да го боли лакътя от френското понякога ? На първата серия усещам да ме боли някак си като пареща болка, не е силна, ама не говори добре.

Легнал или прав ?
Позиция на лактите ?
Амплитуда ?

Просто съвета, който ми даде, не ми е в полза, защото съм го пробвал това и нямаше резултати. Мисля, че самото движение го правя грешно.
От лег го правя, да. Повече болка се усеща като лаптите сочат право нагоре, затова ги накланям леко настрани. Движението е почти до косата (до там спускам, а не до челото).

Извинявам се, ако някой се е засегнал, нямах тва напредвид, просто не мога да питам като хората.

Аз се засегнах.. unsubscribe.. ;((

Пробвай с дъмбели, вместо с лост.

11.12.2014г

Legs
3 серии преден клек - 6 6 6 повторения 105кг
2 серии тяга - 3 3 повторения 135кг
3 серии разгъване с един крак - 10 10 9 повторения 65кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 9 9 8 повторения 90кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 9 9 8 повторения 50кг
6 серии коремни преси зад врат - 5 4 4 4 4 4 повторения 30кг
3 серии наклон с дъмбел настрани - 7 7 7 повторения 50кг
2 серии статично задържане на щанга в преден клек - 10 10 секунди 170кг

Доста изморителна тренировка днес. От 5 дни не мога да се наспя като хората и си проличава.
По-здрави !

12.12.2014г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 5 5 5 4 повторения 35кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 35кг дъмбел
3 серии кофи - 5 4 4 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 9 8 8 повторения 22.5кг
3 серии френско разгъване - 6 5 5 повторения 58.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 6 6 6 повторения на 75кг

Днес на френското нещо нямах болка в лакътя.

13.12.2014г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 5 5 5 повторения 45кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 45кг
3 серии широко гребане - 6 5 5 повторения 95кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 6 5 4 повторения 57кг
3 серии чуково сгъване - 5 5 5 повторения 25кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 9 9 8 повторения 22.5кг

15.12.2014г

Legs
3 серии преден клек - 7 6 6 повторения 105кг
3 серии разгъване с един крак - 6 6 6 повторения 70кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 9 9 9 повторения 90кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 9 9 9 повторения 50кг
6 серии коремни преси зад врат - 5 4 4 4 4 4 повторения 30кг
3 серии наклон с дъмбел настрани - 7 7 7 повторения 50кг

16.12.2014г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 5 5 5 4 повторения 35кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 35кг дъмбел
3 серии кофи - 5 4 4 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 9 8 8 повторения 22.5кг
3 серии френско разгъване - 6 5 5 повторения 58.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 6 6 6 повторения на 75кг

17.12.2014г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 6 6 5 повторения 45кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 45кг
3 серии набиране с раменен надхват - 5 5 5 повторения 45кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 6 5 5 повторения 57кг
3 серии чуково сгъване - 6 5 5 повторения 25кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 9 9 8 повторения 22.5кг

18.12.2014г

Legs
3 серии преден клек - 5 4 4 повторения 110кг
3 серии разгъване с един крак - 6 6 6 повторения 70кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 10 9 9 повторения 90кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 10 9 9 повторения 50кг
6 серии коремни преси зад врат - 5 4 4 4 4 4 повторения 30кг
3 серии наклон с кабел на скрипец настрани - 6 6 6 повторения 75кг
4 серии екстензии - 5 5 5 5 повторения 20кг

Наклоните настрани ще ги правя на смит машината явно... единствения начин да слагам тежко и да мога да балансирам лоста.
Мразя смит машината, ама няма друга алтернатива.

19.12.2014г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 6 5 5 4 повторения 35кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 6 5 5 5 повторения 35кг дъмбел
3 серии кофи - 5 4 4 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 9 9 8 повторения 22.5кг
3 серии френско разгъване - 6 5 5 повторения 58.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 7 6 6 повторения на 75кг

Днес доста сила на бутащите като цяло.
Контузията все още не ми е минала, но е значително по-добре. От тяга започва да ме боли някъде час след като свърша да тренирам, може би студеното време допринася. Сгъвания ако правя ще още по-болезнено.

20.12.2014г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 6 6 5 повторения 45кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 45кг
3 серии широко гребане - 6 5 5 повторения 95кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 6 5 5 повторения 57кг
3 серии чуково сгъване - 6 5 5 повторения 25кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 9 9 9 повторения 22.5кг

22.12.2014г

Legs
3 серии преден клек - 5 4 4 повторения 110кг
3 серии разгъване с един крак - 7 6 6 повторения 70кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 10 10 9 повторения 90кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 10 10 9 повторения 50кг
6 серии коремни преси зад врат - 5 4 4 4 4 4 повторения 30кг
3 серии наклон настрани с лост - 5 5 5 повторения 60кг

Лоста на наклона настрани е на смит машината, няма как иначе да го балансирам просто. Единственият сигурен начин за прогрес е така.

23.12.2014г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 6 6 5 5 повторения 35кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 6 6 6 5 повторения 35кг дъмбел
3 серии кофи - 5 4 4 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 9 9 9 повторения 22.5кг
3 серии френско разгъване - 6 5 5 повторения 58.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 7 7 6 повторения на 75кг

Днес всичко беше идеално и оттам и многото сила на всички упражнения.
По-здрави !

24.12.2014г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 6 6 5 повторения 45кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 45кг
3 серии широко гребане - 6 6 5 повторения 95кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 6 5 5 повторения 57кг
3 серии чуково сгъване - 6 5 5 повторения 25кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 10 9 9 повторения 22.5кг

Весела Коледа !
Не съм особено религиозен, но пак искам да пожелая на всички здраве и щастие, да се изправите лице в лице със страховете си и да ги преодолеете, също така искам да ви пожелая и борбен дух, кураж и малко късмет, с които да постигнете всичките си поставени цели.

Много добри резултати и много мотивиращ дневник!

26.12.2014г

Legs
3 серии преден клек - 5 4 4 повторения 110кг
3 серии разгъване с един крак - 7 7 6 повторения 70кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 10 10 10 повторения 90кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 10 10 10 повторения 50кг
6 серии коремни преси зад врат - 5 4 4 4 4 4 повторения 30кг
3 серии наклон настрани с лост - 7 7 7 повторения 60кг

27.12.2014г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 6 6 5 5 повторения 35кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 6 6 6 5 повторения 35кг дъмбел
3 серии кофи - 5 4 4 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 10 9 9 повторения 22.5кг
3 серии френско разгъване - 6 6 5 повторения 58.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 7 7 6 повторения на 75кг

28.12.2014г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 6 6 5 повторения 45кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 45кг
3 серии широко гребане - 6 6 5 повторения 95кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 6 5 5 повторения 57кг
3 серии чуково сгъване - 6 5 5 повторения 25кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 10 9 9 повторения 22.5кг

Набиранията в надхват са много трудни... техниката не ми е хубава на тях. Мина ли на подхват обаче все едно съм махнал 10кг...
От останалото съм доволен. Приоритет на тоя етап ми е да си оправя техниката и да вдигна килата на набиранията да са колкото на кофичките, от там и да ми дръпне малко гърба. Не, че изостава, просто искам да акцентирам на него, но е и най-трудно.
По-здрави !

29.12.2014г

Legs
3 серии преден клек - 5 4 4 повторения 110кг
3 серии разгъване с един крак - 7 7 6 повторения 70кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 11 10 10 повторения 90кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 11 10 10 повторения 50кг
6 серии коремни преси зад врат - 5 4 4 4 4 4 повторения 30кг
3 серии наклон настрани с лост - 5 5 5 повторения 65кг

30.12.2014г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 6 6 5 5 повторения 35кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 6 6 6 5 повторения 35кг дъмбел
3 серии кофи - 5 4 4 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 10 9 9 повторения 22.5кг
3 серии френско разгъване - 6 6 5 повторения 58.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 7 7 6 повторения на 75кг

31.12.2014г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 6 6 5 повторения 45кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 45кг
3 серии широко гребане - 6 6 5 повторения 95кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 6 5 5 повторения 57кг
3 серии чуково сгъване - 6 5 5 повторения 25кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 10 9 9 повторения 22.5кг

Весело посрещане на новата година на всички. :)

05.01.2015г

Legs
3 серии преден клек - 5 4 4 повторения 110кг
3 серии разгъване с един крак - 7 7 7 повторения 70кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 11 11 10 повторения 90кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 11 11 10 повторения 50кг
6 серии коремни преси зад врат - 5 5 4 4 4 4 повторения 30кг
3 серии наклон настрани с лост - 6 5 5 повторения 65кг

06.01.2015г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 6 6 5 5 повторения 35кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 6 6 6 5 повторения 35кг дъмбел
3 серии кофи - 5 4 4 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 10 9 9 повторения 22.5кг
3 серии френско разгъване - 6 6 5 повторения 58.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 7 7 6 повторения на 75кг

На раменната преса изпълнението беше малко по-бавно. Приоритет на тоя етап е да поддържам тия повторения и техниката ми да стане възможно най-чиста, защото има какво да се желае. Всяка тренировка ще се стремя да изпълнявам упражненията по-чисто от предходната.
Ъпдейт на формата... преди около почти 2 месеца бях 73кг 6,1%, но заради контузията, която все още минава, в момента качвам и съм 76кг на 7,6% приблизително, защото не правих reverse diet, а направо минах да качвам.
По-натам може да постна и снимки, но сега точно няма да е.
По-здрави !

Note to self: Калориен баланс 3200kcal, ям на 100kcal излишък.

07.01.2015г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 6 6 5 повторения 45кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 45кг
3 серии широко гребане - 6 6 6 повторения 95кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 6 5 5 повторения 57кг
3 серии чуково сгъване - 6 5 5 повторения 25кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 10 10 9 повторения 22.5кг

Честит имен ден на всички именици ! На първо място ви пожелавам много здраве, защото това е най-важното, много щастие със семейство, роднини, приятели и близки, много хъс, упоритост, късмет и воля, които да ви съпътстват в нови начинания, много кураж, с който да преодолеете страховете си и да сбъднете мечтите си.

И на теб честит имен ден! :)

08.01.2015г

Legs
3 серии преден клек - 5 4 4 повторения 110кг
3 серии разгъване с един крак - 7 7 7 повторения 70кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 11 11 11 повторения 90кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 11 11 11 повторения 50кг
6 серии коремни преси зад врат - 5 5 4 4 4 4 повторения 30кг
3 серии наклон настрани с лост - 6 5 5 повторения 65кг

09.01.2015г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 6 6 5 5 повторения 35кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 6 6 6 5 повторения 35кг дъмбел
3 серии кофи - 5 4 4 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 10 10 9 повторения 22.5кг
3 серии френско разгъване - 6 6 6 повторения 58.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 7 7 7 повторения на 75кг

10.01.2015г

Pull
3 серии набиране с широк хват - 6 6 5 повторения 45кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 45кг
3 серии широко гребане - 7 6 6 повторения 95кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 6 5 5 повторения 57кг
3 серии чуково сгъване - 6 5 5 повторения 25кг
3 серии разтваряне за задно рамо от наклон - 10 10 10 повторения 22.5кг
3 серии предмишница флексори - 12 12 12 повторения 12.5кг
3 серии предмишница екстензори - 10 10 10 повторения 10кг

12.01.2015г

Legs
3 серии преден клек - 5 4 4 повторения 110кг
3 серии разгъване с един крак - 8 7 7 повторения 70кг
3 серии повдигане на пръсти от седеж - 8 8 8 повторения 100кг
3 серии повдигане на пръсти от стоеж на един крак - 8 8 8 повторения 60кг, 65кг, 70кг
6 серии коремни преси зад врат - 5 5 5 4 4 4 повторения 30кг
3 серии наклон настрани с лост - 6 6 5 повторения 65кг

На прасеца от стоеж вдигнах килата с 20кг... :D
Inb4 new gains.

13.01.2015г

Push
4 серии раменни преси с дъмбели - 6 6 6 5 повторения 35кг дъмбел
4 серии горен лег с дъмбели - 6 6 6 5 повторения 35кг дъмбел
3 серии кофи - 5 5 4 повторения 50кг
3 серии разтваряне встрани - 10 10 10 повторения 22.5кг
3 серии френско разгъване - 7 6 6 повторения 58.5кг
3 серии разгъване на скрипец - 8 7 7 повторения на 75кг