Леко 'дигам тежки килограми

High bar клек 3х5х100
Лег с пауза 3х5х80
А1. Преден клек 3х8х70
А2. Щангистка тяга 3х8х80
Б1. Разгъване на скрипец
Б2. Сгъване с щанга
Разтягане

Low bar клек 5х5х120
Военна преса (false grip) 5х60 2х4х60 3х5х50
Набирания - стриктни до отказ
ПКВ
Разтягане

Конвенционална тяга 2х3х140 2х150 2х160 2х2х170
на 170 раменете ми минават пред лоста и оттам идват разни не хубави неша ,,, за другия път ше гледам да го оправям
А1. Преден клек 5х60 5х70 5х75 5х80
А2. SLDL 4x5x100
Б1. Лег с тесен хват 3х5х80
- има някакъв дискомфорт там между гърдата и рамото, затова гледах да не напвам много..
Б2. Сгъване с дъмбел 3х5х40
Разтягане

Клек
2х120 2х130 3х2х135 2х130
3х3х100 - с 3 секунди задържане долу
Лег
2х90 2х100 8х80 6х80
Гребане с щанга
5х5х60
А1.Набирания
А2.Кофички
много криво на клека, а на лежанката много слабо .. нищо.. има и такива дни :)

Военна преса 2х5хх60 2х5х55 2х5х50
Сумо тяга много серии до 3х150
А1. Лег с тесен хват 3х8х70
А2. Сгъване с прав лост 3х8х35
Разтягане

High bar клек 5х5х110
Лег с пауза 3х3х90
А1. Преден клек 3х6х70
А2. Щангистка тяга 3х8х90
Б1. Набиране
Б2. Кофички
Разтягане

Клек 1х140 1х145 3х1х150 - PR.
Лег с щанга до 3х100
Гребане с щанга 3х12х60
А1. Военна преса 5х80 2х3х60 -пфф 5х80 .. иска ми се .. направих 8х50 :X :X :D
А2. Набиране широк хват - до отказ
Разтягане

Сумо тяга 3х150 3х150 5х150
Военна преса 3х60 3х65 3х60 5х60
ПКВ -  3 х отказ
А1. Лег с тесен хват 3х5х80
А2. Набиране подхват 4х8
Разтягане

2 дена седмично ще ходя в една зала до нас.. щото в Класик ми мрънкат като правя тяга..
Лег 1х100 1х110 1х115 - PR - дигнах си гъза от лежанката.. но за мен пак се брой..
Сумо тяга 3х5х140
Раменна преса  3х8х20
А1. Набирания - 3х8
А2. Кофички - 3х12
Разтягане

Лег с щанга 2х100 2х105 3х3х95 3х5х85
Гребане с щанга 3х6х75 2х8х60
Кофи с тежест 8х30 6х30 8х20
А1. Набирания 3х8
А2. Кофички 3х10
Разтягане

Клек 3х3х135 3х120 3х5х100
Военна преса 3х5х60
Повдигания на краката от вис 5х отказ
А1. Лег с тесен хват 3х5х80
А2. Сгъване с прав лост 3х6
Разтягане

Сумо тяга
3х140 3х150 3х160 3х165
Лег
4х100 4х3х100
А1. Набирания 3х Отказ
А2. Кофички 3х Отказ
Разтягане

Набиранията и кофичките гледам да ги правя до долу без бутане с крака и такива шитни.. затва рядко минавам 10
почвам да взимам по около 1500 Мг омега 3 на ден. Витамин Д3, като ша почна с 1200 IU - 2 капки вигантол на ден и после ша увеличавам седмично с по 1 капка, за да видя как ще ми се отрази..

Клек 3х5х125 3х8х100
Военна преса 3х2х65 2х3х60
ПКВ 4х отказ
А1. Лег с тесен хват 3х7х80
А1. Сгъване с прав лост 3х7х30
Разтягане

Преден клек 5х80 5х85 5х90 5х80
Лег до 6х80 - нещо не се получи ..
Гребане с щанга - стриктно 3х10х50
А1. Набирания подхват 3х отказ
А2. Разгъване на скрипец 3х10
Разтягане
днес високи въглехидрати.. в другите дни гледам да ги държа до 100-150 ..

Днес в залата до нас
Мъртва тяга 3х150 3х160 3х165 3х170
Военна преса 5х3х65
А1. Набирания успореден хват
А2. Кофички
Разтягане

Клек 3х2х140 3х8х105
Лег до 5х95
Гребане с щанга 4х8х60
Щангистка тяга
Разтваряне за задно рамо
Разтягане

Малко ще изключа набиранията и кофичките, щото усещам една странна болка някъде между подмишницата и гърдата.. не мога точно да го определя.. ще наблегна на гребане и лег.. там не усещам нищо..
Клип на първата серия на клека от днес:

Тяга - всякакви видове 4хх1х150 - леки са ми.. но се снимах и видях колко криво ги ‘дигам и се отказах..
Лег с щанга до 3х105
Военна преса с дебел лост 3х7х50
Сгъване и разгъване в супер серия, после малко суингове и разтягане

Сутринта: 45 минути плуване

Следобед: Тренировка в Класик
Преден клек 3х3х100 2х6х80
Сумо тяга от подложки(4) 3х3х140
Щангистка тяга 3х6х80
А1. кофички 3х15
А2. скотово с щанга 3х12
Разтягане

плуването е яко.. ще гледам да го включа поне 1 пъти седмично ...
не спирам да се убеждавам, че Варна е баси якия град.. плащам 2 лв за фитнес, 2 лв за плуване и 11 лв за бутилка водка в дискотеката..
започвам редовно да се снимам .. така и така правя почти само тяга, клек и лег... поне да науча техниката до едно доста добро ниво.. за да мога спокойно да натискам на килограми.. айде стига толкоз, че заприлича на женски дневник ...

Тренировка в залата до нас:
Сумо тяга от дефицит 3х3х140
- дефицита е в това, че ползвам малки 20-ки
Военна преса с дебел лост 5х5х50
Гребане с щанга 3х8х60
Суингове с пудовка
Разтваряне от наклон напред 3х12х5
Разтягане

Клек 3х120 3х130 3х140
Лег до 5х80 - болката пак се появи и спрях
малко трицепс и бицепс...
5 дена подред тренировки.. не ми се отразяват много добре .. утре почивка

Тегло: 80.1 кг
Клек 1х140 1х150 1х155 0х160
още на 155 усетих пазача, че помогна леко... но се надъхах за 160 .. там вече си помогна по - осезаемо .. не съм свикнал някой да ме пази, докато клякам.. и тва някакси не ми повлия позитивно..
Лег 1х90 1х100 0х110
тотален фейл.. утре ще пробвам пак макс-а..
разтягане

]
Приключвам годината с:
Клек 1х155
Лег 1х115
Мъртва тяга (Конвенционална) 1х190
Сумо тяга 1х180

Тегло - около 80кг. днес: 79,4.
Сега една седмица ще почина и ще измисля как да тренирам за Джони Спорт.

От вчера:
клек 3х3х130
лег с пауза  3х3х90

От днес:
Сумо тяга с пауза 3х3х120
Лег с тесен хват 2х6х70 2х6х75
Сумо тяга 3х100 3х120 2х2х140
Набирания широк хват - 10, 8, 7, 6
Гребане с щанга 3х8х50

1 седмица лежане не ми се е отразила много добре.. ноо сега почвам с цели до април:
Клек  - 1х170
Лег - 1х120
Тяга - 1х200
+ качване на малко маса..

Клек 3х130 4х1х140
Лег с щанга с пауза 3х3х90
Полулег с дъмбели 4х8х25
Военна преса 3х3х40
А1. Разтваряне за задно рамо 3х15х8
А2. Хиперекстензии 3х15
Разтягане

Щангистка тяга от блокчета 3х8х100 - няма смисъл.. махам я ...
Лег с тесен хват 4х6х75
Сумо тяга 5х3х140
А1. Френско 10х30 10х35 10х40
А2. Сгъване с дъмбели
Б1. Разгъване на скрипец
Б2. Скотово с крив лост
Разтягане

Започнах тази програма: http://www.t-nation.com/workouts/russian-strength-skill-the-workouts

Клек 6х1х130 1х3х120
Лег с пауза 6х1х90 1х3х80
Полулег с дъмбели 8х27 8х27 6х27 8х22
Кросоувър 3х12х15
А1. ПКВ 3х12
А2. Хиперекстензии 3х12х10
Трябваше да правя и някви половинки на клек с около 150 кг., но еректорите много ми се напомпаха и нямаше как да клякам, затова само ги извадих и подържах.. Като цяло не съм свикнал тренировката да е без напъване и “гринд”, но уж това е смисъла.. да олекват тежестите ..

А1. Сумо тяга с пауза 2х5х120 2х3х120
А2. Военна преса 5х2х60
Лег с тесен хват 2х6х80 3х6х75
Сумо тяга 5х2х150
Гребане с щанга 5х70 5х80 3х8х60
Вертикален скрипец 3х10
Разтягане

Ще трябва да вкарам набиранията в началото на тази тренировка, докато разгрявам... защото като дойде момента, в който трябва да ги правя.. имам сила за 5-6 ..

Клек 7х1х135 3х120
Лег с пауза 7х1х90 3х80
А1. Преден клек 4х6х80
А2. Кофички с тежест 4х8х15
Б1. Разгъвач 4х12
Б2. Раменна преса с дъмбели 4х10х16
Щангистка тяга 3х12х60
Разтягане

Клека тежеше доста.. но може би щото не съм свикнал .. не знам.. легът си мислех да правя по 2.. но си казах, че веднъж трябва и аз да следвам програмата...
взех C ++ с отличие.. почвам ся C#

Сумо тяга с пауза 4х4х120
Лег с тесен хват 4х6х80
А1. Сумо тяга 6х1х150
А2. Военна преса 6х2х60
Б1. Френско с крив лост 3х8х40
Б2. Сгъване с дъмбели
В1. Разгъване на скрипец
В2. Скотово с щанга

Полу клек 2х150 - никога досега не съм клякал така.. адски гадно е ..
Клек 8х1х135 3х120
Лег с пауза 8х1х90 3х80
Полулег с дъмбели 4х8х27.5
Кросоувър 3х15
А1. ПКВ 4х12
А2. Хиперекстензии 4х15х10
Разтягане

Набирания 3х8
А1. Сумо тяга с пауза 5х3х120
А2. Военна преса 7х2х60
Лег с тесен хват 5х5х80
Сумо тяга 7х1х150

Гребане с щанга 3х10х60
Гребане с дъмбел 3х12х22
Вертикален скрипец- тук не броя.. гледам да усетя движението
Разтягане

Клек 8х1х130 3х120
Лег с пауза 9х1х90 3х80
А1. Преден клек 5х5х80
А2. Кофички с тежест 5х8х20
Б1. Военна преса 8х40 8х45 6х50 3х8х40
Б2. Разтваряне от наклон 3х12х7
Разтягане

утре вместо сумо с пауза ще правя лег преса ..клекът тежи много.. не знам как стана така ..
от другия път ще почна да си клякам с колан ..

А1. Сумо тяга 8х1х150
А2. Военна преса 8х2х60 6х60
Б1. Лег с тесен хват 3х7х80
Б2. Лег преса 3х10х140
В1. Френско с дъмбели 10х12 10х14 10х14
В2. Сгъване от седеж с дъмбели 10х12 10х14 10х12
Г1. Разгъване на скрипец 3х12
Г2. Скотово с щанга 3х10х20

Клек 9х1х130 3х120
Лег 5х1х95 3х3х85
Полулег с дъмбели 5х6х30
Кросоувър 2х12х20 1х15х15
А1. ПКВ 4х12
А2. Молитва 4х12х45
Б1. Хиперекстензии 3х12х20
Б2. Разтваряне от наклон 3х12х9
Разтягане

А1. Сумо тяга 9х1х150 3х140
А2. Военна преса 9х2х60 3х60

Б1. Лег с тесен хват 6х4х85
Б2. Преден клек 3х5х80 3х8х60

В1. Военна преса 3х8х45
В2. RSDL 3х8х100

Г1. Фейспул 3х12х25
Г2. Прасец седнал 3х20х20

От днес започвам да тренирам прасец във всяка тренировка. Започнах с 3 серии лег преса днес.. постепенно ще увеличавам.. Ще направя малко измервания и снимки и да видим кво ще стане.. щото ми писна да се оплаквам колко не ми върви ..

Клек 5х1х135 2х3х120
Лег 6х1х95 2х3х85

Набиране широк хват 10, 10, 8
Гребане с щанга 4х10х60
Гребане с дъмбел 3х10х22
Разтягане

Здравей, с кои упражнения разтягаш

А1. Сумо тяга 5х1х160
А2. Военна преса 5х1х65
Б1. Лег с тесен хват 5х5х85
Б2. Сумо тяга с пауза 5х4х120
В1. Кофички с тежест 10х20 8х30 6х30 10х20
В2. Прасец седнал 4х25х30
Разтягане

взех и счетоводството.. остана математиката ..

Здравей, с кои упражнения разтягаш

По принцип с най - основните за всяка мускулна група .. разтягам по 20-30 сек. (има ги в ютуб)
Отскоро изпробвам PNF streching .. и ми се струва доста по-добър ..

Клек 7х1х135 3х120
Лег с шанга 7х1х95 3х85

Набирания 10, 10, 8
Гребане с дъмбел 3х10х25
Гребане с щанга 3х12х50
Разтягане

При клека имаше разни суперсерии за прасец ..