Form Follows Function

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х120, 4х120, 4х110кг
2. Широка тяга  - 4х90, 4х120, 2х140, 4х120кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х50, 4х55, 4х55кг
4. Набирания (с подхват) +16,6кг - 6, 6, 6, 6
5. Кофички - 8хСТ, 6+11,4кг, 4, 8
6. Лег - 4х70, 4х70, 4х75, 4х70кг
7. Коремни преси с тежест - 8хСТ, 12х30, 8х30кг

Размисли и страсти:
Куца тренировка днес. От миналата седмица ме наболява левия трицепс, май съм го поразтегнал нещо. За това имах малко проблеми на кофите и лежанката. Като цяло нямах много сила, бях на косъм за пореден път да приключа след 3-тия кръг и май това беше и най-хубавото днес - починах малко, посъбрах сили и се напънах за още един кръг.
В залата вече е хладничко, та прибрах късите гащи и днес за сефте бях с анцуг. Ще трябва и да загрявам вече повечко. Тук сняг нямаме, но за сметка на това вятърът е в изобилие...

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 20кг - 2, 1:30, 1, 1 мин
2. Клек - 6х100, 6х100, 6х110, 6х110кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х70, 6х80, 6х80кг
4. Набирания +11,4кг - 6, 6, 6, 6-
5. Раменна преса с дъмбели - 6х33,2, 6х33,2, 6х40, 5х40+кг
6. Лег, тесен хват - 4х6х60кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 33кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 30+кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)

Кратък коментар:
Вчера домашния ми компютър сдаде багажа, та описвам сега от офиса. Нелоша тренировка, планкът продължава да ме мори, на всичкото отгоре на новия балатум в залата е доста неудобно - хем много твърдо, хем се хлъзга. Нещо ми е слаб трицепса напоследък, съответно и тясната лежанка не върви. Другото стана прилично.

Днес заради разни служебни и лични ангажиметни тренировка няма.

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х120, 4х130кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х120, 3х150кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х50, 4х50кг
4. Набирания (с подхват) +16,6кг - 6, 6, 6
5. Кофички - 8хСТ, 6+11,4кг, 5 +16,6кг
6. Лег - 4х70, 4х70, 4х80кг
7. Коремни преси с тежест - 3х8х30кг

Коментар:
Днес тренировката беше кратка, но съдържателна. Голяма навалица в залата, та кръговете се въртяха бавно. За това си казах като ще е бавно, нека да е тежко. На клека стабилна 4-ка на 130 кг. Тежеше си, но никакъв проблем. На тягата пък 3-ка на 150. Там все още главната ми спирачка е хвата и на последното повторение, дори с ключов пръстите почват да се отварят. Иначе може би щеше да има още едно повторение. На лежанката пък 80-те кг въобще не ми натежаха, дори имаше запас за поне още 1-2 повторения.

В залата докараха нови железарии. Освен типично женските за адуктор и абдуктор, има уред за мечка, както и стойка (или както там му се вика) за хиперекстензии. На мен лично единствено последното ми се струва като нещо, което евентуално бих ползвал.

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 25кг -4х1 мин
2. Клек - 4х6х100кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х70, 6х90, 6х80кг
4. Набирания +11,4кг - 6, 6, 6, 6
5. Раменна преса с дъмбели - 6х33,2, 6х33,2, 6х40, 6х40+кг
6. Лег, тесен хват - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - Х
8. Френско разгъване с дъмбел - Х

Размисли и страсти:
Малко хамава тренировка направих. Тръгна вяло и бавно, най-вече поради изчакване на други хора, продължи доста добре и свърши преди планираното, тъй като в крайна сметка много се проточи във времето. Планкът продължава да ми е зор, макар да намерих малко по-добро място да го правя. Уж не си личи да ми е отслабнало ядрото пък кво става... Направих 4 бързи серии по минута, като между тях почивах доста по-малко от обикновено. Клекът и той тръгна трудно, можех да сложа и 110 на последните 1-2 серии, но ги спестих. Реших, че за сметка на това е крайно време да пробвам да напъна високото изтегляне. То пък взе, че стана. За пръв път серия с 90 кг. Тежички, кривички, но пък мои :) Раменната и тесния лег пък далеч не ми тежаха колкото миналата сряда. За дроп сериите не остана време и ги зачеркнах от списъка.

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х8х30кг

2. Набиране с широк надхват - 4х4 +11,4кг
Широк лег - 6х70, 6х70, 6х75, 6х75кг

4. Набиране с тесен подхват - 4х4 +16,6кг
Тесен лег - 4х6х65кг

4. Арнолд преси - 4х4х40+кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х6х22,8кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 4х4х50кг (на крак)
Преден клек - 6х70, 6х80, 6х80, 6х80кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х4х40кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 4х6х60кг

Кратък коментар:
Много доволен от днешната тренировка. Тежко и стабилно. Натиснах здраво, ръцете и раменете гръмнаха.

Имаше и друго. Отдавна ми се иска да пробвам преден клек, до сега съм правил 1-2 опита с малко килограми, колкото да го видя като движение. Днес ръцете ми бяха страшно изморени след първите 4 суперсерии, а половината от клека с дискове е да успея да удържа дисковете, за това реших, че е дошъл момента да се пробвам по-сериозно. Мисля че добре се получи. Има огледало срещу стойката, така че можех да си следя дълбочината (още нямам много усет колко дълбоко клякам). Но най-доволен съм, че мога да го правя с щангистки хват! Кръстосания ми е крайно неудобен (само веднъж го пробвах и едва не обърнах щангата), а с фитили не ми се занимава.

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х120, 4х120, 4х120кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х130, 4х130, 4х130кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х55, 4х55, 4х55кг
4. Набирания (с подхват) +16,6кг - 4, 4, 4, 4
5. Кофички +11,4кг - 6, 6, 6, 6
6. Лег - 4х70, 4х70, 4х80, 4х80кг
7. Коремни преси с тежест - 4х8х30кг

Размисли и страсти:
Очаквах след петъчната тренировка раменете и ръцете хич да ги няма, но не бях прав. Особено добре ми вървеше лега. Не знам дали е първия, но със сигурност е един от малкото пъти, когато успявам да направя без проблем 2 серии с 80кг. На клека, тягата и раменната реших да не натискам с максималните работни тежести, а просто да направя хубави стабилни серии (получи се). На набиранията не знам що така скатах :D Нещо се подцених и реших, че с тези тежести толкова ще е, а сега гледам, че предния път съм правил повече. Нещо подобно се получи и на кофите. Абе здраве да е, другия път повече. И за финал да отбележа, че днес стана много стегната тренировка и почти нямаше губене на излишно време :)

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 25кг - 4х1:30мин
2. Клек - 6х100, 6х100, 6х110, 6х110кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х70, 6х70, 6х80, 6х80кг
4. Набирания СТ - 6, 6, 6, 6
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х33,2кг
6. Лег, тесен хват - 4х6х60кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 28кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 30+кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)

Кратък коментар:
Първата част мина добре. Полека-лека влизам във форма с планка. Хубави клек и изтегляне. За сметка на това нямаше сила в раменете, даже имах лек дискомфорт в лявото рамо. За това се набирах и без тежест, че иначе ме наболяваше. За да спестя малко време направих раменната преса и тясната лежанка в суперсерия. Този път сварих да направя и дроп сериите, само дето бицепсовото забрвавих да сложа още 5 кг, но не е болка за умиране.

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х8х30кг

2. Набиране с широк надхват +11,4кг - 6, 6-, 5, 4
Широк лег - 4х6х70кг

4. Набиране с тесен подхват +16,6кг - 5, 5-, 4, 4
Тесен лег - 4х6х60кг

4. Арнолд преси - 4х4х40+кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х6х22,8кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 4х4х50кг (на крак)
Преден клек - 4х6х70кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х4х40кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 4х6х60кг

Баш кратък коментар:
Нищо особено за отбелязване, тренировката се получи една идея по-лекича от миналата седмица, но пък с няколко набирания в повече. Танто за кукуригу :)

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х4х120кг
2. Широка тяга  - 4х4х130кг
3. Раменна преса - 4х4х55кг
4. Набирания (с подхват) +16,6кг - 4х4
5. Кофички +11,4кг - 4х6
6. Лег - 4х4х80кг
7. Коремни преси с тежест - 4х8х30кг

Размисли и страсти:
Много съм доволен от днешната тренировка. Отидох с определен замисъл, който се и получи, а именно да направя всичките работни серии с еднакви тежести, така че хем да е максимално плътно, хем да не се смачкам и да не мога да завърша тренировката.
До сега никога не бях правил наведнъж 4 серии нито на 120кг клек, нито на 80кг лег. На тягата колкото можеш правех в чист надхват, после продължавах с ключов. Обикновено успявах да направя по 2 или 3 повторения, преди да тръгнат да ми се отварят пръстите.
Накратко, всичко мина по план, без откази, без затискания. Заякнал съм малко ас :)

Не е малко ,много си заякнал Пешик!Браво братле ,сериозни тренировки!

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 25кг -1:30, 1:30, 1, 1мин
2. Клек - 4х6х110кг
3. Набирания +11,4кг - 6, 6, 6, 6-
4. Високо изтегляне от земя - 4х6х70кг
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х40+кг
6. Лег, тесен хват - 4х6х60кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 38кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 35+кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)

Коментар:
Пфу, бая се изпотих днес. Където можах натиснах, където не можах - колкото можах. Основният ми мерак беше да направя четири шестици на 110кг клек, в резултат на което кръстът ми се одърви невероятно много. Дадох му почивка като преместих след него набиранията. На високото изтегляне можех да сложа още 10 кила в последните 2 серии, но се пощадих. Натиснах на раменната преса, която за разлика от миналата седмица, този път вървеше доста добре. Лежанката обаче ме смачка. Така да ми тежаха тези 60 кг... Вдигнах обаче с 5 килограмите на дропсериите и за сефте ги правя с такава тежест. Резултат - доста трудно събличане на анцуга :)

Енев още в малката зала ли ходиш до нас т.е. до Лятно Тракия.

Ахам, а те даже малко я поразшириха.

А защо правиш толкова планк преди клека? Малко много ми се вижда да е само за загрявка ;Д И за що по минута- минута и половина ? Малко по-тежко, така че 30 сек. да са ти тегави според мен е по-добре :)

Ами такъв ми е по програма - четири серии по минута-две. За по-тежко не че не може, но е по-сложно, щото трябва да ангажирам някой (обикновено непознат) да ми слага и маха дисковете. С един диск се оправям и сам (25кг са най-големите налични), а в залата повечето дори не са чували за планк, камо ли да знаят какво и къде да ми сложат :) Отделно, че не искам да се смазвам от начало с него, при положение, че после ме чака клек ;)

Ами сложи го планка като последно упражнение. Даже е по-добрият вариант, защото няма да повлияеш на стабилизацията на по-тежките движения после. В твоя случай на клека. :)

а в залата повечето дори не са чували за планк, камо ли да знаят какво и къде да ми сложат

Искрено ти съчувствам :Д. И аз в предната зала бях по същия начин, ама сега поне едно 60% - 70% като ги питаш знаят :Д

Да де, точно щото те чака клек се чудех защо го правиш преди него :)
Хвани се сприятели с няколко човека, да ти слагат дискове :Д

Еее, ти съвсем асоциален ме изкара :D Имам си другарчета във фитнеса, но не винаги са на лице.

Еми ето де, явно трябва с още, подбери си ги такива, дето тренират в различни дни, така че все някой да е на линия ;Д

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - Х
Коремни преси - Х

2. Набиране с широк надхват СТ - 6, 6, 6, 6
Широк лег - 6х70, 6х70, 6х75, 6х80кг

4. Набиране с тесен подхват СТ - 8, 8, 8-, 8-
Тесен лег - 4х6х60кг

4. Арнолд преси - 4х4х40+кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х6х22,8кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - Х
Преден клек - Х

6. Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х4х40кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 4х6х60кг

Кратък коментар:
Много кът днес времето, та се наложи да посъкратя значително тренировката. Едно на отиване дъжда и т.нар. черен петък ме пратиха в едно хубаво задръстване, заради което пътят до залата ми отне около 45 мин, а освен това вечерта бях на кино, та трябваше и за него да бързам.

Това, което е за отбелязване по тренировката е, че за пръв път направих без проблем 6-ца на 80кг, а упражненията за рамо вървяха много леко. Набиранията реших да ги правя без тежест и от големия обем го отнесоха предмишниците. Другия петък надявам се повече.

П.П. Ходих на Интерстелар и много ми хареса!

Браво бе ! Скоро ще стигнеш Бареков и неговите 8Х100 :))))

Хахахах само дето неговите са на смит машина :D

Браво бе ! Скоро ще стигнеш Бареков и неговите 8Х100 :))))

Той Енев отдавна го е задминал и силово, и интелектуално :Д

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х120, 4х130, 2х140, 4х120кг
2. Широка тяга  - 4х120, 4х130, 3х150, 4х130кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х55, 4х60, 4х60кг
4. Набирания (с подхват) +20+кг - 4, 4, 4, 4
5. Кофички +11,4кг - 6, 6, 6, 6
6. Лег - 4х70, 4х80, 4х85, 4х90кг
7. Коремни преси с тежест - 4х8х30кг

Размисли и страсти:
Значи просто няма такава тренировка! Най-после клек 2х140кг! След леки 120 и много стабилни 130, нямаше как да не пробвам 140. Трудно си беше второто повторение, но успях да го стана. Този път успях добре да се концентрирам и да внимавам за всяка част на движението. Обикновено като сложа максимално тежки килограми и от адреналина ли, от какво ли, забравям да мисля за формата и така стават кривите или неуспешни опити.
Лег - 4х90! След като миналата седмица 6-ца на 80 не ми беше никакъв проблем, беше повече от ясно, че днес трябва да напъна повече. 80 и 85 ги бутнах без никакъв проблем, а 90 макар и на последна серия ги преборих и тях. Само на последното повторение беше повече зор.
Освен това - хубава тяга със 150 кг, хубави набирания (за пръв път) с 20+ килограмов дъмбел.
Изобщо, страшно доволен! :)

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 25кг - 2, 2, 1:30, 1:30мин
2. Клек - 6х100, 6х110, 6х115, 6х115кг
3. Набирания +11,4кг - 6, 6, 6, 6-
4. Високо изтегляне от земя - 6х70, 6х80, 6х90, 6х90кг
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х40+кг
6. Лег, тесен хват - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 38кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 35+кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)

Кратък коментар:
Много доволен и от днешната тренировка. На клека 115-ките въобще не бяха проблем, продължавам да натискам високото изтегляне, този път една стабилна серия на 90, за втората вече нямах много сили, та беше по-крива. Успях да върна отново 65-те кг на тясната лежанка, а на френското не се получи баш дроп серия, защото изведнъж се оказа, че 4-ма правим френско на една лежанка и щеше да е прекалено нахално да я окупирам за толкова време. Аа да, забравих планка - този път летеше :D

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х6х30кг

2. Набиране с широк надхват +11,4кг - 4, 4, 4, 4
Широк лег - 6х70, 6х75, 6х80, 6х80кг

4. Набиране с тесен подхват хСТ - 6, 6, 6, 6
Тесен лег - 4х6х60кг

4. Арнолд преси - 4х33,2, 4х33,2, 4х40, 4х40+кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х6х22,8кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 4х4х50кг (на крак)
Преден клек - 4х6х70кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х4х40кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 4х6х60кг

Размисли и страсти:
След две толкова силни предходни тренировки, днес очаквано бях поуморен, особено в ръцете и за това го карах малко по-лекио (за колкото имах сила де). Единствено на лежанката напънах да направя две серии с 80, така за затвърждаване, дет’ се вика.
Нещо много тежко ми вървяха набиранията, а на другите упражнения където можах запазих натоварването, където не можах свалих малко.

Между другото, след десетина дни става една година откак тренирам по тази програма. Скоро ще направя и кратка равносметка (не че не може всеки да отвори първата и последната страница и да сравни, ама все пак). Мисля че изкарах достатъчно време по нея и съответно скоро ще я сменя с нова.

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х4х120кг
2. Широка тяга  - 4х120, 4х120, 4х140, 4х150кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х55, 4х55, 4х60кг
4. Набирания (с подхват) +20+кг - 4, 4, 4, 4
5. Кофички +11,4кг - 6, 6, 6, 6
6. Лег - 4х70, 4х80, 4х90, 4х90кг
7. Коремни преси с тежест - 4х8х30кг

Кратък коментар:
Стабилна тренировка стана днес. Успях да се измъкна от работа преди трафика, залата беше празна и всичко вървеше стегнато до 4 кръг. После се понапълни и темпото спадна. Въпреки това съм доволен. Днес натиснах малко повече на тягата. На лега натискам 90кг, за сега четвъртите повторения доста ме измъчват, но вярвам скоро и това ще мине.

Между другото, след десетина дни става една година откак тренирам по тази програма. Скоро ще направя и кратка равносметка (не че не може всеки да отвори първата и последната страница и да сравни, ама все пак). Мисля че изкарах достатъчно време по нея и съответно скоро ще я сменя с нова.

Е ти направи 3-4 лични рекорда за последните 5 тренировки май. Какво беше.. If it ain’t broke, don’t fix it. :D

И ти си прав, но и от разнообразие има нужда. Иначе става скучно, мотивацията спада и т.н. Иначе резултатите, спор няма, са много добри.

ти направи 3-4 лични рекорда за последните 5 тренировки май. Какво беше.. If it ain’t broke, don’t fix it. :D

Което от своя страна е предвестник на идващия застой. Надграждане е истината, не каране по утъпкан коловоз ;)

Днес рекорди няма да има, че ме боли кръста, вероятно нещо съм го претоварил и ще я карам по-леко.

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 25кг - 4х1:30мин
2. Клек - 4х6х100кг
3. Набирания +11,4кг - 6, 6, 6, 6
4. Високо изтегляне от вис- 6х70, 6х60, 6х60, 6х60кг
5. Раменна преса с дъмбели - 6х40, 6х40, 4х50, 6х40+кг
6. Лег, тесен хват - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 38кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 35+кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)

Кратък коментар:
Не беше чак толкова зле положението, колкото се опасявах. Всъщност нищо не ме боля докато тренирах. Не натисках на клека, а високото изтегляне този път го провах от вис, за да не опъвам излишно кръста. Ще внимавам и в петък, а живот и здраве другата седмица се надявам болката да е напълно отшумяла.

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - Х
Коремни преси - Х

2. Набиране с широк надхват хСТ - 4, 4, 4, 4
Широк лег - 6х70, 6х70, 6х80, 6х80кг

4. Набиране с тесен подхват хСТ - 6, 6, 6, 6
Тесен лег - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг

4. Арнолд преси - 4х4х40+кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х6х22,8кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 4х4х50кг (на крак)
Преден клек - 4х6х70кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х40, 4х40, 4х50, 4х50кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 6х60, 6х60, 6х65, 6х70кг

Коменар:
И този път без сила в ръцете за набирания с тежест. Явно доста се уморяват през седмицата. И на двете пробвах в началото с тежести, но и на двете беше криво и нечисто. Всъщност обаче стана доста по-добра тренировка от очакваното, като се има предвид в какво състояние бях днес - болката в кръста, мускулна на трапеца от високото изтегляне, плюс някаква болка в едната плешка, най-вероятно схващане от спане на криво. Та мислих да пропусна упражненията както за корем, така и за крака, а на лежанката въобще да не напъвам, но пък се оказа, че не е толкова зле положението и си спестих само товаренето в кръста в началото. На скрипеца вече му се вижда края, така де, пълния набор от плочки, а на арнолд пресите пък ми олекнаха вече двайсетиците дъмбели и вече мога да мисля за повече... ако изобщо правя някога пак това упражнение :D

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х4х120кг
2. Широка тяга  - 4х120, 4х130, 3х140, 4х140кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х50, 4х55, 4х55кг
4. Набирания (с подхват) +20+кг - 4, 4, 4, 4
5. Кофички +11,4кг - 6, 6, 6, 6
6. Лег - 4х70, 4х80, 3х90, 4х90кг
7. Коремни преси с тежест - 4х8х30кг

Кратък коментар:
Добра тренировка днес, нищо необичайно, но не съм се и напъвал за рекорди.

П.П. Края на седмицата мисля да ходя до Пловдив и живот и здраве може да направя една тренировка с някои от тамошните субекти :)

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 25кг - 4х1:30мин
2. Клек - 4х6х100кг
3. Набирания +11,4кг - 6, 6, 6, 6
4. Високо изтегляне от земя- 6х70, 6х70, 6х80, 6х80кг
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х40+кг
6. Лег, тесен хват - 6х60, 6х65, 6х70, 6х70кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - X
8. Френско разгъване с дъмбел - X

Кратък коментар:
Супер разпиляна тренировка стана днес. Много разсеян и разконцентриран бях и последните две упражнения не ги направих, защото щеше да стане 2 часа тренировка. Единствено доволен съм на тесния лег, имах доста сила този път, вероятно защото 20-ките дъмбели са ми олекнали вече на раменете и след тях не съм се уморил толкова.

П.П. Края на седмицата мисля да ходя до Пловдив и живот и здраве може да направя една тренировка с някои от тамошните субекти :)

Иди, иди ...ще си говорим после за усещането :)))

Кратка равносметка:
Мина точно една година откак тренирам по настоящата програма. Ако не съм сбъркал в броенето, за това време съм направил 125 тренировки. Не е кой знае колко много, при график от три тренировки седмично се получава, че по една или друга причина около 10 седмици не съм тренирал (1-2 по коледа, 1-2 отпуска май месец, 4 лятна отпуска, 1 болен, останалото единични пропуски). И все пак, ето и резултата от тези 125 тренировки за някои от основните упражнения. Посочил съм начални, крайни тежести и промяна в %:

клек (4х): 100 / 130 (+30%)
тяга (4х): 100 / 150 (+50%)
раменна преса (4х): 50 / 60 (+20%)
лег (4х): 60 / 90 (+50%)
тесен лег (6х): 50 / 70 (+40%)
високо изтегляне от земя (6х): 70 / 90 (+30%)

набирания с подхват: 4 х СТ / 4 +20кг
кофички: 2 х СТ / 7 +16,6кг

Максимални опити до момента: клек - 140, тяга - 160, лег - 100 = 400кг

Искам да благодаря на Сашо (James Hinks) за страхотната програма. Чрез нея разбрах, че “опитът” ми от предходните 2 години струва единствено за това, че си създадох навика да ходя до фитнес залата. А както най-дебелия кросфитър ми каза веднъж “преди не ти личеше, че тренираш”. Определено имам и визуална промяна, за съжаление не се снимах в началото, така че нямам сравнителни снимки.
Сега очаквам с нетърпение (и леко притеснение какво ми готви) новата програма. Продължаваме напред! ;)

Максимални опити до момента: клек - 140, тяга - 160, лег - 100 = 400кг

Тук има малко промени... максимални опити до момента: клек - 180, тяга - 200, лег - 120 = 500 кг. :)

Максимални опити до момента: клек - 140, тяга - 160, лег - 100 = 400кг

Тук има малко промени... максимални опити до момента: клек - 180, тяга - 200, лег - 120 = 500 кг. :)

Мдааа, още едно доказателство за гравитацията в залата.. :D