It was about time

Тренировка:

Разгряване: пътечка 5мин. тичане скорост 10.5

4кръга:

1. Лег преса 20@20кг.
2. Бедрено разтваряне на ритащата машина 20@20,15,15,15кг.
3. Ритане на машина  20@20,15,15,15кг.
4. Румънска тяга 20@18кг.
5. Прасец 20

4 кръга:
1. Лицеви опори на лост - 20,15,15,15
2. Хамър машина 20@5кг.
3. Гребане с дъмбел 20@6,4,4,4кг.
5. Раменни преси на машина - без да слагам доп. тежест 20
6 Бицепсово сгъване на долен скрипец в сс с трицепс на въже 15@10кг.

3 кръга:
1. Крънч 15
2. Странични преси 2x15
3. Повдигане на крака от стенд 10,8,6

На пътечката - ходене + 15 мин. интервално до 11км.

Храна:
- 3 оризовки, извара
- протеин, мандарина
- свинска пържола, краставица, малко бобена салата
- пил. месо, гъбена супа

вода -1,7л. , кафе със сметанка

кал. 1090 м.50 б.106 в.50
+ може би още мандаринки

+  питка /домашна и купешка/, жито, сладки, соленки, вино /за бог да прости/ - не съм ги смятала

Без тренировка днес. :)

Храна:
- 2 оризовки с извара
- фъстъци
- пиле /от бут и гърди/ + грах и малко краставица
- 1/2 доза протеин, 3 мандарини, 1/2 ябълка
- към 100гр. пилешко и свинко, краставица, 1 лъжица снежанка

обмислям още нещо, глад ме гони...

След ставане - сока на 1 лимон + малко джинджифил
Вода - 2,5л. , чай, кафе със сметанка

Калории: 1315 м.66 б.111 в.80

От днес:

разгряване - към 10мин.

6 пъти:

10 повторения кикбокс упражнение x 2
20 повторения
  - jumping jack
  - от изправено положение коляно към лакът настрани
  - fly jack

10 пъти:

20 тичане на място
10 високи колене
10 повторения редуване:
  - планински катерач
  - напади с подкок
  - страничен планк
  - лицеви опори
  - бърпи

Храна:

- 1/2 доза протеин, 2 оризовки, 100гр. извара, краставица
- 50тина гр. фъстъци, 2 ч.л. тахан
- 220гр. /сурово тегло/ пил. гърди с краставица
- яйчен мъфин
- кебапче/50гр./ + пилешко /90гр/ + салата зеле с малко морков

кал. 1400 м.63 б.135 в.50

вода: 2,4л. , 2 кафета /1 със сметанка, 1 с мляко/

Тренировка - за долна част

40 on 15 off /active rest/ ; ABAB
разгряване;
A: клек със страничен ритник
B: 3 скока на 180гр. + слизане до планк на ръце

A: 2 jumping jacks + 2 пъти докосване на пръстите
B: редуване лицева от коляно и екстензия

A: странични напади с подскок посредата
B: обратни напади + коляно към лакти

A: подскоци напред и назад + клек
B: странични подскоци

A: странични напади + ритник напред
B: слизане до планк с ръце + док. на раменете

A: подскоци тип ножица
B: fly jack

A: глутеус ритници
B: за корем - противоположни крак към ръка

A: 6 buttkickers + клек
B: 3 поwдигания на пръсти + клек

Последните от лег
по 50сек. - повдигане на горния крак , задържане на крака, повдигане на долния крак, задържане на долния и същото и на другата страна   

Храна:

- 2 оризовки, извара, ред шоколад със стевия, 1/2 доза протеин
- пилешко месо, краставица, зеле
- 2 яйчени мъфина, фъстъци
- кебапче, пил. месо, краставица, чаша вино

кал. 1450 м. 60 б.130 в. 25

не съм броила - 2 соленки, кокоска, няколко шоко фъстъка - не че нещо, просто не им знам точно хр. ст-ти :D

вода - 2л. , 3 кафета /1 със сметанка, 1 с мляко/

Днес беше по-натоварено на работа, уморих се. Утре ще има зала и съм доволна :)

И днес стават 4 години, откакто си отиде майка ми, а ми се струва цяла вечност....

Това е писано за моята майка ... не искам да те натъжавам (хуг)

Липсваш ми,мамо!!!
Липсваш ми,липсваш на всички нас!
Помня как бе до мен всеки един миг и час!
Обичам те,мамо!Искам едно нещо само-
да се върнеш,но сега го няма майчиното рамо!
Да можеше поне за мъничко да те върна-
тук на земята ти е мястото,искам да те прегърна!
Понякога ти казвах замълчи бе мамо,обаче
не така завинаги и сега сърцето ми плаче!
Така че,тъжна съм вече доста години ...
за тебе ей така от чувство пиша тези рими.
Ако можеше една крачка да направя назад
сега щеше да си тук до нас на този свят!
Най-добрата си оставаш дори и да те няма!
Най-милата за мен си и сега думата ‘’мама’‘
озвучава само празнотата някъде в тъмнината ...
ти дали ме чуваш,мамо ОБИЧАМ ТЕ върни се на земята!!!

Благодаря ти, че го сподели :) :*

03.12. сряда

Храна:

- 2 оризовки с извара, краставица, 2 л. тахан
- фъстъци
- св. пържола с 2 чушки /от туршия/ и краставичка
- 3 яйчени мъфина с извара
- тренировка
- протеин
- св. месо с краставица и китайско зеле, мандарина

кал.1490 м.98 б.117 в.55

после имаше неопределено кол. слънчоглед

вода: 2,2л. , 4 кафета /1 със сметанка, 1 с мляко/

Тренировка:

Рзгряване, 5 мин. кростренажор

4 кръга:
1.Клекове с лост 15@20кг.
2.Бедрено сгъване 30@20,25,25,20кг.
3.Напади 30@8,8,6,6кг.
4. Избутване на лост за глутеуси 15@18кг.
5. Прасец 15-20

4 кръга:
6.Машина за гърди 15@
7.Пек дек 15@15,15,10,10кг.
8.Горен скрипец 15@20,15кг. и долен скрипец 15@20,20кг.
9. Раменно разгъване в страни 15@2x3кг в сс напред 15@2x3кг
10.Бицепсово сгъване 15@2x3кг. в сс с кикбек - 15@2x3кг.
11.Екстензии - 15

2 кръга:
12.Крънч 15
13.Преси настрани - по 15 на страна
14. Повдигане на крака от стенд - 10,5

И ме примързя за още корем, до кардио така и не стигнах, нещо ми беше лошо в последствие.

04.12

Без тренировка.

Храна:
- 2 оризовки с извара, краставица, 3л. тахан
- пил. пържола на скара + зеле с моркови
- 3 мъфина /яйца и извара/
- св. месо + краставица и китайско зеле
- тахан, 1/2 шоколад милка с карамел
/през ноща май ометох още 1 парченце/

кал. 1800 м.85,5 б.115,5 в.75

вода: 1,7л., чай, 3 кафета /1 със смет., 1 с мляко/

От днес:

Тренировка:
разгряване 5-6мин.

HIIT 20 on 10 off x 4 - 30мин.

- бърпи със задържане в полуклек
- напади с подскок и задържане в долно положение
- лицеви от колене + задържане в долно положение
- подскок с док. на краката + същото с подпиране на ръце
- клек с ритник
- широко бърпи + 4 buttkickers
- от планк - 2 пъти свиване на коляно навътре + 2 подскока
- китайско столче
- подскоци тип ножица
- 3 пъти повдигане на пръсти + клек с подскок
- планински катерач с изправяне и повдигане на коляно нагоре
- бърпи + 3 подскока задържане в полуклек
това е, може и нещо да съм пропуснала, не ми беше много леко :D

корем
по 45сек , 5 сек. почивка
- обратни коремни
- с изправени крака протягане лява ръка към десен крак и обратно
- крънчове
- руско извиване
- страничен планк
- коляно към лакът
- коляно към лакти друг вариант

малко разтягане, че нямаше време

Сутринта трябваше да стана към 5 за тренировката, събудих се сама към 5 без 20 и реших, че няма смисъл да си лягам пак. Това ми се беше случило още веднъж, явно свиквам да ставам толкова рано :D Имам мт от сряда - крака, дупе /от днес сигурно ще е повече/ и бицепсите /което май никога не ми се е случвало/, малко рамене, гръб...абе всичко :D

И от 2 дни съм много гладна, постоянно НЕнаядена...Може би защото мц наближава...а може и просто ‘щото ми се яде :D

Храната:

- 2 оризовки с. извара, малко колбас, 3л. тахан,1/2 доза протеин
- пакетче фъстъци
- пъстърва на скара, зеле с моркови, зел. салата , домат, краставица
- пълн. макарони /50гр. сс/ + 1/2 консерва херинга с дом. сос, извара + кисели краставички

може би ще има още нещо

кал. 1800 м.99 б.135,5 в.80

вода - 2,4л. , кафета - 3 /1 сметанка, 1 с мляко/

Тренировка:

Разгряване: пътечка ходене, 5мин. тичане скорост 10.5

4кръга:

1. Лег преса 20@20кг.
2. Бедрено разтваряне на ритащата машина 20@20кг.
3. Ритане на машина  20@20кг.
4. Румънска тяга 20@20кг.
5. Прасец 20

4 кръга:
1. Лицеви опори /подпряна на по-високо/- 20,12,15,15
2. Хамър машина 15@10кг.
3. Гребане с дъмбел 15@6,6,4,4кг.
5. Раменни преси на машина 15@2x5кг. - беше ми доста тежко и ги махнах, после - без да слагам доп. тежест 20@може би около 4-5кг.
6 Бицепсово сгъване на долен скрипец в сс с трицепс на въже 15@10кг.

3 кръга:
1. Крънч 15
2. Странични преси 2x15
3. Повдигане на крака от стенд 10,10,10

После пробвах да тичам, но краката много ми тежаха след тренировката /и от последните дни/, затова кростренажор - 20мин. distance 8

Малко разтягане накрая, че ръцете и краката не бяха част от мен... :D

Доволна съм, харесвам си новите тренировки (sun)

Храна - много

- 2 и 1/2 оризовки намазани с извара+кисели краставички+червен пипер, маслини, 1л. тахан
- протеин, овесени ядки /бяха подсладени, но ужасно вкусни :)/
- зеленчукова супа и свинско месо
- след това все още гладна - още извара и маслини, слънчоглед
- кебапче/уж от месо/, пил. месо, туршия

кал: 1900 м.85,5 б.134,5 в.73 /туршията не знам колко е, сложих ориентировъчно/

вода - 2л. , чай

Гладна съм!

Днес почивка

Храна:

10 - 3 оризовки, извара + кисела краставичка, тахан
12 - слънчоглед
13 - св. месо, пил. месо , туршия , купа зеленчукова супа, чаша вино
16:30 тиква, 2 яйца, 50гр. сирене, краставица

вода: 2,2 л., 1 кафе със сметанка

кал. : към 1750 б.91.9 м.74.8 в.67

После хапнах пълнпзърнести макарони с риба, сирене, 1/2 ябълка, 4 бонбона, 2 обикновенни бисквити, малко мляко с ориз...
Цял ден ме гони няква ужасна лакомия. Буквално на всеки 10мин. се чудя какво да ям и се чувствам гладна?!

Тренировчицата днес:

2 кръга кикбоксинг,  1 кръг корем
Всяко упражнение - 2 бавни повторения, 10 бързи X2 /за всяка страна/
Корем – по 14 повторения

Разгряване

1 кръг:
2 jabs + cross
2 hooks + 2 upper cuts
2 crosses + jab + upper cut
2 jabs + 2 elbows
3 hooks + 2 upper cuts
Jab + cross + 2 upper cuts + jab + hook

Корем:
От планк – сгъване на коляно настрани
Руско извиване
Страничен планк с повдигане
Лакти към колене
Странични крънчове
Крънч док. на пръстите

2 кръг:
Jab + cross + 2 knees
Front kick + knee x2
2 jabs + 2 upper cuts + 2 knees
2 kicks + 4 body punches + 2 jab crosses

Разтягане
Май това е - общо 37мин.

В началото едвам станах и нямах сила, но в крайна сметка се раздадох и бая се уморих ...вече дремя на работа с едно кафенце :)
Днес ще е тежко, понеделнишки винаги е много сънливо, пък и довечера ще се излиза по случай 8-ми...доспива ми се още повече само като си помисля :D

Храна:

- 2 оризовки с извара объркана с маслини, кисели краставички и червен пипер, 3л. тахан, 1/2 краставица, 1/2 доза протеин
- бонбон линд с карамел
- пил. пържола на скара, зеле, краставица
- 50гр. фъстъци
- 2 оризовки с извара, маслини, 1/2 чаша вино /не издържах до вечерята после/

кал.1415 м.62 б.107,5 в. 60

вода: 2л. , 4 кафета/1 с мляко, 1 сметанка/

Снощи не легнахме много късно /някъде след 1 беше/. Към 5 все пак станах за тренировка, но без особен успех. Изпих си водичката с прополис, направих си кафенце и се върнах обратно в леглото да поспя още малко....

Храна:

От вечерята вчера имаше - салата /краставица, сирене, печена чушка, снежанка, шунка, малко руска.../, после пилешко роле, пълно с кисели краставички, кашкавал с картофи и задушени зеленчуци/и двете с доста маргарин, така че останаха с опитването/ и десерта само пробвах, 2 големи чаши вино... горе долу бива...

Днес:
- 2 яйца, 1 оризовка с 50гр. извара, краставица
- фъстъци
- пилешко бутче и задушени зеленчуци /патладжан, лук, морков, карфиол/ - леко мазни, повече няма да ходя там
- кофичкакисело мляко 3,6%
- 80гр. пилешко, 50гр. свинско, айсбер с краставица, 1-2л. задушени моркови с грах - всичко е готвено с малко масълце, докато готвех и си хапнах малко сурово

вода: 1,3л, 2 кафета /1 с мляко, 1 сметанка/

кал: 1400 м.70.5 б.98.5 в.55

Тренировка:

Рзгряване - 4мин. пътечка до 11км, другите там упражнения

4 кръга:
1. Клек с лост 15,12,14,15@20,22,22,20кг. /първите пробвах на стойката с лост 20кг, беше ми супер неудобно и само се клатушках. Останалите с малкия лост, само дето с голям зор да си го прекарвам през главата...така че ще трябва да се свиква на другото/
2. Бедрено сгъване 30@25,25,20,20кг.
3. Напади на сълбичка 30@8,8,6,6кг.
4. Избутване на лост за глутеуси 15@22,22,22,20кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец 20

4 кръга:

Като за първи път да пробвам - лежанка с лост 20кг. - 2 серии, първата не ги броих /10-15/, втората 15, после беше заета докато си обиколя останалите :D
1. Машина за гърди 15@около5кг.
2. Пек дек 15@15,10,10,10кг.
3. Долен скрипец 15@20кг.
4. Раменно разгъване в страни 15@2x3кг в сс напред 10-15@2x3кг
5. Бицепсово сгъване 15@2x3кг. в сс с кикбек - 15@2x3кг.
6. Екстензии - 15

3 кръга:
1. Крънч 15
2. Преси настрани - по 15 на страна
3. Повдигане на крака от стенд - 10,5

После докато чакам кростренажора - за проба 1x8@20кг. на наклонената лежанка

Кростренажор - 20мин. distance 8,8

Храна:

- 2 оризовки с извара, 10 маслини, краставица
- пил. пържола на скара /гърди/, зеле, зелена салата и краставица
- 40гр. микс сурови ядки /кашу, бадем, лешник, стафида/
- 3 яйца
- протеин след тренировката
- малко пилешко и свинско месо /100-тина гр/ и айсберг, малка лъжиц дом. сладко

кал. 1450 м. 66 б. 145 в. 55

Вода: 2,5л. , 3 кафета /1 с мляко, 1 със сметанка/

20 кг пак си е добре на лежанката, момичетата в моята зала тренират с лост от 10 кг.

Днес без трениране. Тази седмица ще имам 4 тренировки вместо 5 и ми се струва, че си почивам много. :D

Храната:

- 2 оризовки, малко масло, 100гр. извара, 10 маслини, краставица
- 40гр. микс сурови ядки като вчера
- св. пържолка със зеле, краставица и малко домат, 2 бонбона
- 1/2 доза протеин
- малко месо докато приготвях 2 яйца, краставица, 100гр. извара с 2 кисели краставички, 1/2 чаша вино, 2л. сладко

вода: 1,7л. , 3 кафета /1 сметанка, 1 с мляко/

калории: 1700 м:94,9 б:112,5 в:73

Все забравям да спомена:

Пия карнитин Amix ALC преди тренировки, понякога и в почивни дни. Понякога пия L-carnitine + ALA в почивните, че са в малки дози.
Сутрин със закуската пия Хром Пиколинат на HAYA /от около седмица/. Вечер пия мелатонин /вече на половината опаковка, може би се наспивам малко по-добре/. След тренировки пия протеин на Amix, понякога пия по малко да залъжа глада за сладко. Май е това....

Тренировка:

3 - 4 мин. разгряване
HIIT 20on 10off ABAB format

А: бърпи
B: странични подскоци + подскок полуклек

A: surfboard get ups
B: подскок напред + 1 jumping jack

A: бърпи със задържане в полуклек
B: star jump + обратни напади

A: планински катерач
B: jumping jack

A: редуващи се напади с подскок и задържане
B: лицеви от коляно + обръщане

A: подскоци с редуване на краката напред-назад + коляно към лакът
B: широк клек + подскок

Кардио + корем 45оn 15off ABAB format

А: странични подскоци + докосване на пръсти
B: колена към гърди

A: 3 високи колене със задържане на последното
B: коремни със завъртане

A: fly jack
B: коремни с докосване на краката

A: странични широки подскоци
B: коремни тип колело

Май е това
Общо : 30мин.
Накрая разтягане 7мин.

Храна:
-от снощи имаше ред шоколад със стевия и оризовка с масло и извара..

От днес:
- 2 оризовки намазани с 100гр. извара + кисела краставичка + червен пипер, краставица, 1/2 доза протеин
- пакетче фъстъци
- пил. пържола със сирена и кашкавал, зеле
едит:
- тортина loacker
- пил. дробчета с масло, зад. морков, грах, царевица, домашна лютеница, краставица, ред шоколад със стевия
- 100гр. печена тиква с тахан

калории: 1770 м. 101,7 б. 127,5 в. 81

вода: 1,9л., 3 кафета /1 сметанка, 1 с мляко/

След дните, които тренирам във фитнеса гледам да имам почивен ден/като вчера//т.к. тренировките ми идват по-тежки/. И обикновено вместо да ям по-малко в почивен ден хапвам повече...предполагам тялото си иска повече храна да се възстанови. Или просто лакомийка не знам :D

:) малко смях

Тренировка:

Разгряване: колело 5мин., защото ме мързеше

4кръга:

1. Лег преса 15@30,30,20,20кг.
2. Бедрено разтваряне на ритащата машина 15@20кг.
3. Ритане на машина  15@20кг.
4. Румънска тяга 15@22кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец 20

4 кръга:
1. Лицеви опори /подпряна на по-високо/- 15,15,15,10
2. Хамър машина 15@10кг.
3. Гребане с дъмбел 15@6кг.
5. Раменни преси на машина 20@без да слагам доп. тежест /може би около 4-5кг./
6 Бицепсово сгъване на долен скрипец в сс с трицепс на въже 15@15,10,10,10кг.

3 кръга:
1. Колене към гърди 20
2. Повдигане на крака от стенд 10,6,10

Кростренажор - 20мин. distance 8,9

Храна:

- 2 оризовки намазани с масло+извара+кис.краставичка+маслини, краставица, 2л. таханец
- парче печена тиква, 40гр. микс сурови ядки /кашу, лешник, бадем, стафидки/
- пил. пържола на скара, салати моркови и цвекло, зеле
- протеин
- 2бр. пил. бутчета с броколи, 2л. тахан, 2 реда шоколад със стевия

Калории: 1360 м. 60 б. 122,5 в. 70

вода: 2л. , 2 чая, 3 кафета /1 сметанка, 1 с мляко/

Цял ден си знам, че след работа ме чака фитнес, след фитнеса голямото седмично почистване на къщата. Прибирам се и гледам всичко излъскано и оправено - имам си мъж мечта! :)

Тренировка днес - няма.

Храна:

- 4 оризовки с 200гр. извара, кис. краставичка, маслини
- 3 пил. бутчета с броколи, фъстъци
- печена тиква, тахан, 2 реда шоколад със стевия
едит
- 2 яйца объркани на тиган с масло и домашни печени чушки от буркан /много вкусни, но май със захар са правени/, краставица, парче гауда, за проба - пица-баница, която правих за половинката

калории: 1425 м. 72 б.105,8   в. 68

вода: 2.3л, чай, 2 кафета /1 сметанка/

Тренировчица:

Разгряване

HIIT - 36 мин.
Табата 20 on 10 off x 2 АA BВ format

А: switchfoot kicks
Б: клек с подскок

А: странични подскоци + подскок последата
Б: бърпи със задържане в полуклек

А: на един крак - докосване на пръсти и подскок
Б: 4 високи колене + 2 step jacks

А: от планк - 2 подскока + свиване на коляното към корем
Б: jack knife get ups

почивка - 1мин.

А: широки странични подскоци
Б: 3 squat jacks + подскок

А: подскачане на пръсти
Б: на един крак - другия коляно към лакти бързо темпо

А: лицеви опори от коляно
Б: от планк - 3 подскока с докосване на глезените + повдигане на всеки крак

А: fly jacks
Б: бърпи

Разтягане

Храна:

- 2 оризовки, 100гр. извара с 1к. краставичка, краставица, 1/2 доза протеин
- 40гр. микс сурови ядки /бадем, лешник, кашу, стафиди/
- св. пържола към 150гр. с някво сосче, зеле
- за след малко - печена тиква

калории: 1130 м. 69 б. 67 в. 53.5

после имаше 2 кюфтака на скара, 3 пикантни крилца, печени чушки, маслинки, 1/2 черно хлебче, чаша и вино - примързя ме да ги смятам

вода: 2.3л. , 4 кафета /1 с мялко, 2 сметанки/

Снощи си легнах раничко съвсем спокойно...и след около два часа се събудих със зверски болки /мц/. Продължават и днес, много тежко този път :( Хич не обичам, но пих 2 спазмалгона и нурофен...не помагат

аааааааааа хиит 36 минути o.o

аааааааааа хиит 36 минути o.o

няма алабала

Луд ли сииииии, ако можех да правя толкова хиит,  щях да изяждам по 1 тава баклава всеки ден :D

Тренировка:

Разгряване x 30сек. - бягане на място, странични подскоци, butt kickers, високи колене със задържане, клек, ритници, jumping jacks, напади, fly jack

HIIT: 20on 10off -  ААBB X 2 + 60on C

A: широк клек с докосване на земята + подскок
B: подскок напред + 1 jumping jack
C: суингове с гиричка около 10кг.

A: планински катерач с изправяне и повдигане на коляно
B: бърпи
C x 2 : с  4кг. clean and press

A: от планк – завъртане на една ръка и свиване на колене към глезени
B: подскоци с редуване на краката напред-назад
C: завъртане на голямата гиричка около тялото

A: странични подскоци + 3 коляно към лакти
B: двойно бърпи
C x 2: напади + раменна преса с 1 ръка - 4кг.

Накрая по 20сек. – високи колене, jumping jack, butt kickers, fly jack

Разтягане

общо около 40мин.

Храна:

- 2 оризовки, краставица, извара с кисела краставичка, 3л. таханец
- 2 пил. шишчета с чушка, лук и салата зеле
- фъстъци
- 3 малки кюфтенца, печени картофи

кал. 1580 м. 86 б. 97,6 в. 70

вода: 2л и малко, 3 кафенца /1 сметанка, 1 с мляко/

после дъвках и неопределено количество солети

Сутринта ми беше много спокойно, добре ми почна деня. После ми стана криво и нервно. Не се чуствам добре и само се чудя какво да ям. Прекалих с фъстъците, трябва да ги поспра малко...Сипвам си чаша винце и дано мирясам малко

Имам още зверска мт от тренировката в събота на задния бедър. Видимо не знам дали си личи, но определено са се стегнали и има промяна. И в гърба сякаш има развитие, което е добре :)

Тренировка:

Рзгряване - 3-4мин. пътечка до 11км/нещо много почнаха да ми тежат краката/, чекнене

4 кръга:
1. Клек с големия лост 13,15,14,15@20кг. малко почнах да свиквам, още малко и ще пробвам и с повече кг
2. Бедрено сгъване 30@25,25,20,20кг.
3. Напади на сълбичка 30@8,8,6,6кг.
4. Избутване на лост за глутеуси 15@22,22,20,20кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец 20

4 кръга:

1. Машина за гърди 15@около5кг.
2. Пек дек 15@15,15,10,10кг.
3. Горен скрипец 2x15@20кг. и долен скрипец 2x15@20кг.
4. Раменно разгъване в страни 15@2x2кг в сс напред 10-15@2x2кг
5. Бицепсово сгъване 15@2x2кг. в сс с кикбек - 15@2x2кг.
6. Екстензии - 15

3 кръга:
1. Крънч 15
2. Преси настрани - по 15 на страна
3. Планк - 1мин, 45, 45сек.
4. V sit - 40сек.

За втора проба - лежанка 15@20кг. и 2x5@30кг. с мъка. Питах даже за всеки случай сама ли си бутам или помагат, уж сама... :D

Кростренажор - 20мин. distance 9

Храна:

- 2 оризовки, извара, краставица, 1л. тахан
- пилешко бутче, кисело зеле, туршия
- 3 яйца с малко масло
- доза протеин
- домашна свинска мръвка с 1/2 чаша вино

калории:1430 м.66 б.115,5 в.45

вода: 2,1л. , чай, 3 кафета /1 с мляко, 1 със сметанка/

Уж гледам да внимавам с храната, но откакто съм си почнала тренировките май само качвам :D Трябва явно да си сменя храната или да я поизчистя, че така нищо не става. Тия дни ще взимам мерки с метъра, че да мога да следя по-натам какво ще е развитието. На кантара ми се струва излишно да се качвам...

Без тренировка

Храната днес:

- 3 оризовки, извара, 3л. таханец
- пил. пържола с туршия /оказа се предимно зеле/ и салата прясно зеле , 2 бисквити с лимец и мак
- 2 кюфтета, св. месо, чушки от буркан, чаша вино, домашно сладко

калории: 1600 м.67,5 б. 105,4 в. 90
следва малко слънчоглед

вода: 2,2л. , черен чай, 3 кафета /2 с мляко, 1 сметанка/

Леко раздвижване:

Разгряване
В група по 2 упражнения : 40 on, 15 аctive rest, АBAB формат

А: бавно бърпи
Б: jumping jack

А: нещо като странични напади с докосване на пръстите
Б: ventral jack

А: високи колене със задържане
Б: fly jack

А: коремни тип колело
Б: напади

А: от планк - редуване докосване противоположни ръка-рамо
Б: stutter jacks

А: странични подскоци
Б: high knee jack

А: от стоеж странично повдигане на крак + лакът към него
Б: от планк редуване повдигане на крак

А: повдигане на крак напред с док. на пръсти
Б: jumping jack

После почнах да правя още 8 упр. по 50сек, но ми свърши батерията:
- delayed pendulum hops
- 2 hooks + 2 upper cuts + 2 jumping jacks
- lateral cross lunges
- 4 jacksteps + 2 crossover jumps
и толкоз....

Нещо ми е много заспало, а довечера коледно парти ме чака ...

Храна:

- 2 яйца, краставица, 2л. тахан, 1 оризовка намазана с извара, фит спо
- кафе, бисквити с лимец и мак
- пил. пържола гърди с туршия и краставица
- свинско месо, оризовки с дом. сладко
edit:
- освинването на вечерята е голямо - овчарска салата, 2 малки банички, 2 малки парчета щрудел, св. месо с гъбен сос и задушени зеленчуци, 1/2 парче еклерова торта, 2-3-4 малки-средни водки с кола! Ииии 2 цигарки...

калории: м. б. в.  отказвам се не мога да смятам!

вода: 2,4л.

Ще гледам нещо да пооправя и лягам....трябва да има утре сили за зала, че с тея торти не е добре :D

Тренировка:

5 мин. на кростренажора

4кръга:

1. Лег преса 15@40,30,30,30кг.
2. Бедрено разтваряне на ритащата машина 15@25,25,25,20кг.
3. Ритане на машина  15@25,25,20,20кг.
4. Румънска тяга 15@28,28,22,22кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец 20

4 кръга:
1. Лицеви опори на лост - 15
2. Хамър машина 15@10кг.
3. Гребане с дъмбел 15@6кг.
5. Раменни преси на машина 20@около 6кг.
6 Бицепсово сгъване на долен скрипец в сс с трицепс на въже 15@15,15,10,10кг.

3 кръга:
1. Крънч 15
2. Преси настрани 10-15
3. Повдигане на крака от стенд 10

лежанка - 15,15,10@20кг, пробвах пак с 30 тежи си ми, така че засега с толкова :)

Кростренажор - 20мин. distance 8,8

Храна:

- 3л. тахан, 2 оризовки с извара
- протеин
- шепа орехи, постна сладка
- 3 яйца с моркови и грах, малко св. месо
- пил. месо от бут, краставица, чушки, оризовка, тахан, 1/2 чаша вино, дом. сладко

калории: 1200 м.56,8 б.76,5 в.55

вода: 2,1 , чай, кафе със сметанка

Днес без раздвижване, може би леко разтягане после.

Храна:

- 2 оризовки с извара+кисела краставичка, 2л. тахан
- пил. месо от бут, броколи с масло, малко свинско
- пил. месо от бут, краставица, 3л. тахан
- за после - яйца с броколи и масълце, червено вино

кал. : 1340 м. 74 б. 109 в. 31

вода - 1,8л. /може би ще минат 2/,кафе със сметанка

п.с. - С много зор го снимах, трудно било сам :D Следващия път ще питам за помощ. Има леко развитие, само ако и паласките намаляваха също щеше да е чудесно :D

Имаш добър гръб, но снимката е бая лоша ;) Пробвай самоснимачка със задържане от 10-15 снимки ще извадиш 1-2 добри.
Гледам- много ги товариш тези крака :)

Имаш добър гръб, но снимката е бая лоша ;) Пробвай самоснимачка със задържане от 10-15 снимки ще извадиш 1-2 добри.

То попринцип моя телефон си вади кофти снимки :D Трябва да пробвам, ако въобще има такава екстра като самоснимачка... :D

Гледам- много ги товариш тези крака :)

На мен пък все ми се струва, че може и още :)

Тренировка - долна част
Интервално кардио
40 on 15 off active rest ; ABAB
разгряване

A: клек със страничен ритник
B: 3 скока на 180гр. + слизане до планк на ръце

A: 2 jumping jacks + 2 пъти докосване на пръстите
B: редуване лицева от коляно и екстензия

A: странични напади с подскок посредата
B: обратни напади + коляно нагоре при връщане

A: подскок + полуклек напред  назад
B: странични подскоци

A: странични напади + ритник напред
B: слизане до планк с ръце + док. на раменете

A: подскоци тип ножица
B: fly jack

A: глутеус ритници
B: за корем - противоположни крак към ръка с надигане

A: 6 buttkickers + клек
B: 3 поwдигания на пръсти + клек

Последните от лег по 50сек. - повдигане на горния крак , задържане на крака, повдигане на долния крак, задържане на долния и същото и на другата страна 

Разтягане;

Храната:

Към снощи да добавя 3 домашни сладки /и малко от тестото докато ги бърках - НЕздравословни/

От днес:

- 3л. тахан, 3 оризовки с извара
- 2 бисквити с лимец и мак
- пил. пържола филе, туршия, зелена салата с краставица и домат
- 1/2 доза протеин, 1 бонбон
- пил. дробчета, ктаставица, 1л. тахан, чаша дом. червено вино и ред шоколад със стевия

калории: 1300 м. 42,3 б. 109,5 в. 73  нещо малко ми се виждат, после може да има още нещо

вода: 2,5л. , 3 кафета /1 с мляко, 1 сметанка/

Тренировка:

2 кръга кикбоксинг,  1 кръг корем
Всяко упражнение - 2 бавни повторения, 10 бързи X2 /за всяка страна/
Корем – по 14 повторения

Разгряване

1 кръг:
2 jabs + cross
2 hooks + 2 upper cuts
2 crosses + jab + upper cut
2 jabs + 2 elbows
3 hooks + 2 upper cuts
Jab + cross + 2 upper cuts + jab + hook

Корем:
От планк – сгъване на коляно настрани
Руско извиване
Страничен планк с повдигане
Лакти към колене
Странични крънчове
Крънч док. на пръстите

2 кръг:
Jab + cross + 2 knees
Front kick + knee x2
2 jabs + 2 upper cuts + 2 knees
2 side kicks + 4 body punches + 2 jab crosses
4 knees + 2 upper cuts+ 2 hooks

Разтягане
Общо 37мин.

Храна:

Снощи пак нападнах дом. сладки и ометох 3-4. Трябва да хапвам повечко мазнини да не посягам към сладкото...

От днес:
- 2 оризовки, 100гр. извара, краставица, 3л. тахан
- 1/2 доза протеин
- свинска пържола на скара, салата моркови+цвекло и зеле
- 2 бонбона, фъстъци, печени ядки, фурми
- 3 кюфтета от дом. прасенце, салата кисели зеле+моркови+чушка+цвекло, 2 чаши бяло вино /засега/

калории: много /към 2150/ м. 117 б. 97.5 в. 80

вода: 2,5л. вода, 3 кафета /1 с мялко, 1 сметанка/

Тренировка:

Рзгряване - 3-4мин. пътечка 10.5км.

4 кръга:
1. Клек с лост - 15@ст  15,15,15,12@20,22кг.
2. Бедрено сгъване 30@25,25,20,20кг.
3. Напади на сълбичка 30@8,8,6,6кг.
4. Избутване на лост за глутеуси 15@22,22,20,20кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец на стъпало 20

4 кръга:
1. Машина за гърди 15@5кг.
2. Пек дек 15@15,10,10,10кг.
3. Горен скрипец 2x15@20кг. и долен скрипец 2x15@15кг.
4. Раменно разгъване в страни 15@2x2кг в сс напред 15@2x2кг
5. Бицепсово сгъване 15@2x2кг. в сс с кикбек - 15@2x2кг.
6. Екстензии - 15

3 кръга:
1. Крънч 15
2. Преси настрани - по 10 на страна
3. Повдигане на крака от стенд - 10,10,9

Кростренажор - 20мин. distance 9.1

Храна:

- 2 яйца с масло, краставица
- протеин
- дробчета, краставица, орехи, шоколад със стевия

~~ кал. 700 м. 52 б. 73 в. 15

- лимецова питка, купичка боб, 1 сарма с кафяв ориз, туршия, щрудел /с малко кафява захар, но пък купешки кори, другата година домашни/, вино

вода- 2,3л. , кафе със сметанка

Днес се бях наканила да пробвам клек с повече тежест, ама стойката беше заета. После докато се авъртя и отида пак някой друг и така...не ми е писано явно :D

Захващам се сега с голямото готвене за довечера...

Весела Коледа!!!

Днес няма да има раздвижване само хапване :)

- 3 парчета щрудел, шок. със стевия
- лимецова питка, домашно свинско, 1 сарма, кисело зеле, чаша вино, домашни филе елена и кървавица
- шоколад, мандарина
- свинско, краставица, кисело зеле, вино, мезе, щрудел

калории: 2050 м. 92 б. 72.9 в. 185

вода: 1,8л. , 1 кафе със сметанка

Днес дълга тренировка в дом. условия :)

Разгряване 5-6мин.

HIIT 20 on 10 off x 4 /около 30мин./

- бърпи със задържане в полуклек
- напади с подскок и задържане в долно положение
- лицеви от колене + задържане в долно положение
- подскок с док. на краката + същото на ръце
- клек с ритник
- широко бърпи + 4 buttkickers
- от планк - 2 пъти свиване на коляно навътре + 2 подскока
- китайско столче
- подскоци тип ножица
- 3 пъти повдигане на пръсти + клек с подскок
- планински катерач с изправяне и повдигане на коляно нагоре
- бърпи + 3 подскока задържане в полуклек

Total body: ABAB format x 10 повторения

А: широк клек с гира 10кг
B: преса за гърди с гири 2x2кг.

A: тяга с 10кг.
B: разгъване за задно рамо с 2x2кг.

A: пулоувър с гиричките
B: глутеус мост с 10кг.

A: напади с 2x2кг
B: раменни преси с 2x2кг.

A: чуково бицепсово сгъване
B: повдигане на горен крак от лег

A: кик-бек
B: повдигане на долен крак от лег

Дълго и ми писна накрая, корем само толкова, утре още :)

по 30-40сек , 5 сек. почивка
- обратни коремни
- с изправени крака протягане противоположни ръка към крак
- крънчове

Храната:

- 1/2 доза протеин, ред шоколад със стевия
edit: храната днес уж щеше да е ок ама...
- св. месо, мезета, лютеница, чаша вино, бонбон
- ядки суров микс и фъстъци към 150гр., сирена, няколко чаши вино

нещо сигурно пропускам ...
кал. 1850 м. 150 б. 87,5 в. 69

вода: 2.3л., кафе със сметанка

Тренировка:
5 мин. на велото

4кръга:
1. Лег преса 15@40,30,30,20кг.
2. Бедрено разтваряне на ритащата машина 15@25,25,25,20кг.
3. Ритане на машина  15@25,25,25,20кг.
4. Румънска тяга 15,12@28,28,22,22кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец 20

4 кръга:
1. Лицеви опори на лост - 15,15,12,12
2. Хамър машина 15@10кг.
3. Гребане с дъмбел 15@8,6,6,6кг.
4. Раменни преси на машина 15@около 6/ добавени 4кг./ .
5. Бицепсово сгъване на долен скрипец в сс с трицепс на въже 15@15,10,10,10кг.

1 път: Имам доста мт на д-то от вчера, доста болеше докато правех корем, та се отказах :D
1. Крънч 15
2. Преси настрани 10

Кростренажор - 20мин. distance 8,8

И все пак направих още няколко упражнения за корем :) https://www.youtube.com/watch?v=MrV4vCotio0

Сутринта хапнах малко ядки, но забравих да закусвам. После се сетих твърде късно и л-карнитина си пропуснах.....към края на тренировката бях много изгладняла вече. Сила нямаше особено, всичко ми тежеше...

Храна:

- ядки
- протеин
- капама, 1/2 чаша вино, 1 макарон
- 2 оризовки с извара+кисела краставичка, тахан
- пилешко бутче, сирене, туршия, чаша червено вино

кал. 1680 м. 85 б. 115.5 в. 57

вода - 2.1 л., 2 кафета /1 сметанка/

28.12.

Без тренировка.

Храна:

- роо бар, 2 оризовки с извара+кис. краставичка, орехи
- пил. бутче, гъби с масло, айсберг
- ред шоколад със стевия, тахан
- пил. бутче, гъби с масло, чаша вино, 2 шоколадови камбанки и няколко пуканки

~~ калории: 1400 м. 79 б. 86.8 в. 64.5

вода: 2л. , 1 кафе със сметанка

29.12.

Тренировка:
Разгряване
HIIT 20on 10off ABAB format

А: бърпи
B: странични подскоци + подскок полуклек

A: surfboard get ups
B: подскок напред + 1 jumping jack

A: бърпи със задържане в полуклек
B: star jump + обратни напади

A: планински катерач
B: jumping jack

A: редуващи се напади с подскок и задържане
B: лицеви от коляно + обръщане

A: подскоци с редуване на краката напред-назад + коляно към лакът
B: широк клек + подскок

Кардио + корем 45оn 15off ABAB format

А: странични подскоци + докосване на пръсти
B: колена към гърди

A: 3 високи колене със задържане на последното
B: коремни със завъртане

A: fly jack
B: коремни с докосване на краката

A: странични широки подскоци
B: коремни тип колело

Май е това
Общо : 35мин.

Храна:

- 2 яйца с масло, сирене, краставица
- фъстъци, 1/2 доза протеин
- пил. пържола гърди, туршия, краставица
- пил. месо гърди, айсберг, краставица, 1л. тахан, ред шоколад със стевия

~~ калории:1235 м.66 б.114.5 в.31

вода: 1,7л., чай, 2 кафета /2 сметанки/

Тренировка:

4 кръга:
1. Клек 12@22,22,18,18кг.
2. Бедрено сгъване 30@25,25,20,20кг.
3. Напади на сълбичка 30,24,30,24@8,8,6,6кг.
4. Избутване на лост за глутеуси 12@22,22,18,18кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец 20

4 кръга:
1. Лежанка 15,12,12,12@20кг.
2. Пек дек 12@15,10,10,10кг.
3. Долен скрипец 15@20,15кг.
4. Раменно разгъване настрани в сс напред 10-15@2x2кг
5. Бицепсово сгъване в сс с кикбек - 10-15@2x2кг.
6. Екстензии - 15

Кростренажор - 15мин.

Нямаше сила пак, тежко ми беше/може би заради малкото въглехидрати/. Попринцип винаги си ме мързи, но все пак си правя тренировките с желание /днес липсваше/. Минах през всичко колкото да го направя...следващия път повече ;)

Храна:

- 2 яйца на палачинка, вътре със сирене и малко дом. филе елена, краставица
- орехи, ред шоколад със стевия
- пил. пържола с краставица и 1 печена чушка
- протеин, сусамов тахан, слънчогледов тахан
- пил. месо с краставичка и айсберг

калории: 1270 м. 71.3 б. 117 в. 28.9 - нещо малко калории ми се струват, не съм броила тук тъме нещо дребно /2 солети, малко сирене.../ 
Май ще се хапва още нещичко :)

вода - 1,9л. , черен чай, 2 кафета със сметанки

Взех си да пробвам слънчогледов тахан....и не се сдържах и си взех и един фъстъчен :D

Някой да е пил чай от гръмотрън /четох, че е за отводняване, а имам чувство че задържам доста вода/

От днес:

разгряване - към 10мин.

20 повторения кикбокс упражнение /x 10 ляво и дясно/ + 20 повторения кардио упр. x 2

  - 2 jab cross + 2 knees
  - jumping jack

  - jab + 2 hooks + 2 upper cuts
  - от изправено положение коляно към лакът настрани
 
  - 2 high punch
  - fly jack

10 пъти:

20 тичане на място
10 високи колене
10 повторения редуване:
  - планински катерач
  - напади с подкок
  - страничен планк
  - лицеви опори
  - бърпи

След това:

  - 100 повторения за коем / 5 упражнения x 20/

  - 5 упражнения за дупе x 40сек.

Храна:

Уж днес щях да съм в дефицит заради довечера, но ми се провалиха плановете :D

- 2 яйца, сирене, малко мръвка, 3л. тахан
- 2 реда шоколад със стевия
- пил. месо, карфиол, 3л. тахан, роо бар
- 2 шоколадови бонбона

кал. 1110 м. 64.5 б. 73 в. 47.2

Нататък няма да смятам, ще гледам да е прилично :)

вода: 1,75л. , 1 кафе със сметанка

Честита Нова Година! :)

31.12 вечерта и 01.01. - Доста хапване ;) Щях уж да не прекалявам... Основно яденето - месо и салати, мезета, тахан, малко баница, вино и доста непланирани шоколад и баклава :)

01.01 - без тренировка

02.01 - днес по план трябваше да е зала, но реших да си почивам :)

Храна:

- 2 яйца, масло, сирене, краставица, тахан
- фъстъци
- пилешко и св. месо, карфиол с масло
-

калории: м. б. в.

вода: 2л. , 1 кафе със сметанка