Дневника на Мартин

Тренировката днес:

1.1. Тяга (сумо) - 5х60; 5х75; 5х90;
1.2. Военна преса - 5х30; 5х40; 5х45
1.3. Колелце от колене - 3х15

Добавки:

1. Креатин - 5гр.
2. Витамин А - 10000 IU
3. Витамин Е - 200 IU
4. Витамин Д - 7000 IU
5. Паматон - 3бр.

Бърз въпрос, ако може - Правил ли си си някога замервания на нивата на витамин Д? Защото съм се замислил да посуплементирам и аз, но чета някакви статии с космически дози, прекъсвания и сложни схеми, които не ми вдъхват особено доверие.  :)

Не съм замервал нивата - пия си го на доверие на база на това, което съм чел. Дозата си я държа около 5000IU (тези дни е малко по-висока). Аз от сложни схеми не разбирам, от време на време изцяло спирам да пия добавки и това е.

Candito`s 6 week strenght program - Цикъл 1 

Тренировката днес:

1. Клек - 20х20; 5х60; 3х80; 1х100; 1х120; 4х6х125

2. Тяга (сумо) - 5х60; 3х100; 1х120; 6х140(колан); 5(6)х140(колан и магнезий)

3.1. Български клек - 3х5х55
3.2. СЯВ - 3х3х33

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 10гр.
3. Витамин А - 10000 IU
4. Витамин Е - 200 IU
5. Витамин Д - 7000 IU

Хм, това Candito 6 Week Strength Program ли е или е някоя нова? (Другата му програма, която знам е Candito Linear Program)

Не е нова има 2 - линейна и нелинейна периодизация- за това съм ги объркал в описанието - поправям го :) .

Тренировката днес:

1. Лег - 20х20; 10х57.5; 10х77.5; 8х87.5; 6х90;
2. Гребане с дъмбел - 10х22.5;  10х30; 8х32; 6х34;
3. Военна преса - 5х20; 12х40; 12х45; 8+2х50; 6+2х50;
4. Набиране н.хв. - 12х+5; 11(12)х+7.5; 7(10)х +10; 7(8)х +10;
5.1.  Борцово въртене - 3х12х12.5;
5.2. Разгъване на скрипец за трицепс - 3х12х25;

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 10гр.
3. Витамин А - 10000 IU
4. Витамин Е - 200 IU
5. Витамин Д - 7000 IU

Тренировката днес (на гладно):

1. Лег - 20х20; 10х57.5; 10х77.5; 8х87.5; 6х90;
2. Гребане с дъмбел - 10х22.5;  10х30; 8х32; 6х34;
3. Военна преса - 5х20; 12х40; 12х45; 9+1х50;7+1х50;
4. Набиране н.хв. - 12х+5; 12х+7.5; 10х +7.5(грешка); 10х +10;
5.1.  Борцово въртене - 3х12х12.5;
5.2. Разгъване на скрипец за трицепс - 3х12х25;

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 10гр.
3. Витамин А - 10000 IU
4. Витамин Е - 200 IU
5. Витамин Д - 7000 IU

Тренировката днес:

1. Клек - 20х20; 5х60; 5х80; 2х100; 4x8x110

2. Тяга (сумо) - 5х60; 3х100; 2x8x125(колан и магнезий)

3.1. Български клек - 3х5х60
3.2. СЯВ - 3х3х33

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 10гр.
3. Витамин Д - 7000 IU

Тренировката днес (на гладно):

1. Лег - 20х20; 5х60; 3х80; 10х92.5;
2. Гребане с дъмбел - 10х22.5;  10х30; 8х32; 6х34;
3. Военна преса - 5х20; 12х40; 12х45; 10х50;8х50;
4. Набиране н.хв. - 12х+5; 12х+7.5; 10х +10; 8х +12.5;
5.1.  Борцово въртене - 3х12х15;
5.2. Разгъване на скрипец за трицепс - 3х12х30;

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 10гр.
3. Витамин Д - 7000 IU

Tренировката днес (на гладно):

1. Клек - 20х20; 5х60; 3х80; 2х100; 1х120; 10х125; 5х3х127.5 (при 5х3 - 1 мин. почивка)

2. Тяга с трапбар (високи дръжки) - 3х120; 3х8х150 (магнезий)

3.1. Български клек - 3х5х62.5
3.2. СЯВ - 3х3х33

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 5000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Тренировката днес:

1. Лег - 20х20; 5х60; 10х82.5; 8х90; 8x95;
2. Гребане с дъмбел -10х30; 2x8х34;
3. Военна преса - 10х50;8х55;6x60;
4. Набиране н.хв. -10х +10; 8х +15; 6x+22.5
5.1.  Борцово въртене - 3х12х15;
5.2. Разгъване на скрипец за трицепс - 3х12х35;

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 5000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Tренировката днес:

1. Клек - 20х20; 5х60; 5х80; 3х100; 1х120; 10х127.5; 10х3х122.5 (при 10х3 - 1 мин. почивка)

2. Тяга с трапбар (високи дръжки) - 3х120; 3х8х150 (магнезий)

3.1. Български клек - 3х5х65
3.2. СЯВ - 2х3х33; 3х40

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 5000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Тренировката днес:

1. Лег - 20х20; 5х60; 10х82.5; 8х90; 8x95;
2. Гребане с дъмбел -10х30; 2x8х34;
3. Военна преса - 10х50;8х55;6x62.5;
4. Набиране н.хв. -10х +10; 8х +17.5; 6x+30;
5.1.  Борцово въртене - 2х12х15; 10Х17.5;
5.2. Разгъване на скрипец за трицепс - 2х12х35; + 20 лицеви (тясно)

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 5000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Извинявам се, че пиша тук, но не работят съобщенията. Да те попитам - при 5/3/1 колко време почиваше между главните серии и колко между сериите на спомагателните упражнения ? :)

Почивките варираха според това, колко съм уморен. Стараех се да спазвам следните почивки - за загрявката - без (само докато натоваря щангата). М/у загрявката и първата серия 1 мин(за горна част) и 2 мин за долна.  След това м/у сериите 2 мин за горна и 3 мин за долна част ( ако се чуствам уморен пускам по още 30-60 сек). Асистиращите, дали в суперсерии или не -  2 мин. В разтоварващите седмици махам всички почивки от началото до края. Но най-важно съм слушал и сигналите на тялото - дали съм готов да напъвам или не.

“Tренировката” днес:

1. Клек - 10х20; 3x60, 80, 100, 120; 135x5,4,3;

2. Тяга (сумо) - 3x60; 100; 130; 152.5x0, 4, 3, 1 (колан и магнезий)

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 5000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Втора тренировка за деня:

1. Клек - 20х60; 10х80; 5х100; 3х120; 1х130; 1х140; 1*х150(с помощ изправянето);

Два месеца клякане с щангети - отзиви : от известно време имам напрежение в коленете и болки в хип флексорите , а от няколко тренировки не мога да пазя и баланс и щангата ме дърпа напред и накланя доста опасно, като тази сутрин ми дойде в повече. Вечерта клекове с кецовете - бях като залепен за земята. Не са за мен щангетите и това е. На клековете въобще не мислех и да стигам до 150, тъй като това е ЛР, а съм клякал днес веднъж и уж трябваше да съм изморен. Само че до 140 си кляках като пич и си викам : “що да не ги сложа пък?”. Клекнах и тръгнах да ги ставам, само дето не ми се получи и си останах клекнал. Казах на спотъра, че е крайно време да помогне, тръгнах втори път и с негова помощ се изправих. В крайна сметка колкото и да не ми се иска да си го призная (тъй като са подарък от жена ми) - щангетите повече ми пречат, отколкото да ми помагат .

Вървял един човек през пустинята с една железопътна релса на рамото и среща друг човек, който пък носел телефонна кабинка:
- За какво ти е тази кабинка? – попитал първият.
- Е, как за какво! Като си вървя през пустинята ако ме срещне някой лъв и аз влизам в нея. Той обикаля около нея няколко часа и като му омръзне си заминава и така се спасявам. А, на теб закакво ти е тази релса?
- Ами и аз като теб като ме срещне някой лъв започвам да бягам. Бягам, бягам и като се измора вече много и като видя, че лъва ме настига хвърлям релсата и тогава да видиш какво се вика бягане.

Мятам релсата и продължавам напред :)

Сигурен ли си че всичко е ок с техниката? И аз бях така, но се оправих.

С или без щангети :)  Без - е приемлива (там и разкрачът ми е доста по-различен). А като е с щангети  съм сигурен, че е кофти и от там са и проблемите :) А въпросът защо съм клякал с щангети, при условие, че съм достатъчно мобилен и ми е удобно да клякам без - не мисля, че има смисъл да го коментирам.

Щом ти е по-добре без, давай без. Доста трибойци клякат с равни обувки, стига да е твърда подметката. Майк Тушерер например кляка с щангети, на които е изрязал подметката ;)

Мятам релсата и продължавам напред :)

т.е. смятам да клякам без щангети занапред :)

Хей, извинявам се за спама, но гледам, че съобщенията не работят. Преди няколко месеца ми беше дал насоки къде се намира твоята зала, но сега не мога да ги издиря. Също така ако може да ми кажеш и работните часове, ще си златен! Благодаря предварително

:) Залата се намира в кв. Възрожденци, срещу блок 32. Това е като се движиш по булевард Христо Ботев, завиваш към училище Славейков - първата пресечка в дясно. Работното време от понеделник до петък - от 9:00 - 21:00, събота - 12:00 - 21:00. Неделя - почивен ден.

Тренировката днес:

Загрявка:
1. Лег - 20х20; 10х60; 3х80
2. Гребане на скрипец - 20х20; 10х50; 3х70

Работни:
1. Лег - 2х6х100; 5+1х100
2. Гребане с дъмбел - 3х6х38
3. Военна преса - 3х6х62.5;
4. Набиране н.хв. -3х6х33

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 5000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Тренировката днес:

1. Тяга - 20х20; 1х60, 70, 80, 90, 100
с магнезий - 1х110, 120, 130, 140
+ колан  - 1х150, 160, 170, 180, 0х185

Тягата е конвенционална, хватът навсякъде умишлено - смесен. На 185 усетих, че ще е много трудна (ако въобще стане) и се отказах. Кръста се държа добре.

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 5000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Tренировката днес (на гладно):

1. Клек - 20х60; 4х100; 1х130; 3+1x137.5; 4x137.5 (последната с колан)

2. Тяга конв. см. хв.  - 4х120; 8х140 (колан + магнезий)

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 5000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Тренировката днес:

Загрявка:
1. Лег - 20х20; 10х60; 3х80
2. Гребане на скрипец - 20х20; 10х50; 3х70

Работни:
1. Лег - 3х6х100;
2. Гребане с дъмбел - 3х6х38
3. Военна преса - 3х6х65;
4. Набиране н.хв. -3х6х35

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 5000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Ха, значи ти си бил организатора на това състезание. Разкрих те ! :D

Аз съм - ракри ме :) то не, че съм се крил де ... :)

Искам да те питам някои неща. Тук ли да го направя или на лично?

На лично :)

И как ще стане лично, като ЛС не работят :D

Което ми напомня - да вдигнем бунт :D

След като знае за състезанието и знае, че аз го организирам, най-вероятно е намерил и профила ми във ФБ (или страницата на залата) - там  предлагам да пише.

Ами аз първоначално питах в страницата на фитнеса, но не получих никакъв отговор, само “сийнване” на съобщението. След 2 дена попитах друго в страницата на събитието и тогава ми беше отговорено. Както и да е, сега поне ме знаеш, ще ти пиша в страницата на фитнеса. :)

.

Честито Рождество Христово на всички!

Тренировката днес:

1. Клек - 25х20; 5х60; 5х100; 2х120; 1х130; 3х137.5; 3х140; 3х142.5; ( 3-ките с колан)

2. Тяга - конв. см. хв. магнезий- 3х150; 3х165; 2х175;

3.1. СЯВ - 3х40; 3х40; 3х42.5;
3.2. Български клек - 3х65; 3х70; 3х75

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Тренировката днес:

Загрявка:
1. Лег - 20х20; 5х60; 2х80; 1х90
2. Гребане на скрипец - 5х70;

Работни:
1. Лег - 3х95; 3х97.5; 3х102.5;
2. Набиране усп. т. хв. -3х3х50
3. Военна преса  - 3х3х70;
4. Гребане на скрипец - 3х80; 2х3х90
5. Кофи СТ - 15 - борцово въртене - 10х17.5(на ръка) - кофи СТ - 10 - борцово въртене - 6х17.5(на ръка) - кофи СТ - 10 - борцово въртене - 5х17.5(на ръка) (без почивки)

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Тренировката днес:

1. Клек - 10х60; 5х80; 3х100;2х120; 1х135; 3х142.5; 2х147.5 ( последните 2 серии с колан)

2. Тяга - конв., см. хв., магнезий, колан- 2х150; 2х165; 2х180;

3. Пистолети (тежест в едната ръка) - 3х7.5; 3х17.5;1х30

4.1. Пистолети с 2 пудовки -2х3х32(тежест общо за двете)
4.2. СЯВ - 2х3х42.5

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Тренировка без никакво желание и с 2 рекорда. Отне ми близо 6 месеца от единици на съответните тежести да  направя двойки, като и двете са били преди без колан и с надхват на тягата. Жалка работа... Пистолети в комбинация със СЯВ ми разказа фамилията на ядрото и не останаха сили за 3-та серия. Дано да не са ми разказали играта и на колената.

Тоя колан пак ти е излишен.