Дневникът на Рони Колман

Понеделник - 15.12.2014

3 пъти с почивка:
Клек - 3@140 2@140 1@150
Военна преса - 3@70 2@75 1@80
Тръстър - 3@70 2@75 1@80
Тяга - 3@150 2@160 1@170
Обръщане от вис - 3@70 2@75 0@80+1@75
Високо изтегляне от земя - 3@70 2@75 1@80

Тръстър - 1@90 0@100

3 пъти без почивка:
Набиране въже - 3@+20 3@+20 3@+10
Лицеви опори - 3@+50 1@+50+5@СТ 10@СТ
Набиране подхват - 3@+25 3@+25 3@+20
Кофички - 3@+30 3@+20 3@+20
Набиране успореден хват - 3@+25 3@+20 3@+20
Лег раменен хват - 3@70 3@70 3@70

Подреждане на залата... (не е лесна работа, повярвайте)

На първата серия клек не бях убедителен - Илиян и Горби помогнаха и на трите. После Сашо мина зад мен и беше по-добре, струва ми се... Тягата беше някак си лека, т.е. по-лека в сравнение с преди. После Сашо реши, че тръстъра на 80 не съм го усетил и ме пробва на макс. 90 бяха горе, 100 тежаха на краката и не можах да вкарам експлозивност. Интересното е, че тоя тръстър го правя за втори път, така че съм доволен на 90 кила. После втората врътка я подкарах без почивка, че всички си тръгнаха... Имаше и половинки на някои набирания, признавам си. На лега щеше да стане сакътлък на последното повторение и ги бутнах криво. Иначе съм доволен днес.

17.12.2014, сряда

Клек - 5@130 3@140
Набиране въже - 5@+15 3@+20

Широка тяга - 3@140 3@150
Военна преса - 3@70 3@70

Клек дискове - 4@100 3@100
Обръщане от вис - 3@70 3@70

Трап бар - 3@150 3@150
Кофички тясно - 3@+30 3@+30

Суинг - 5@50 3@50+6@32
Лицеви опори - 4@+50 2@+50+8@СТ

Американски подскоци - 10@+20 6@+20
Набиране подхват - 4@+20 4@+20

Петък, 19.12.2014

50 бр. тръстър с дъмбели 30 кг
50 бр. набиране въже
50 бр. суинг 32 кг
50 бр. кофички тясно
50 бр. набиране подхват
50 бр. борческо въртене с дискове 20 кг
50 бр. американски подскоци
50 бр. лицеви опори
50 бр. колене към гърди

Гадничко...

22.12.2014 - понеделник

Всички врътки са с почивка.

3 пъти:
Клек - 1@150 1@160 0@170+1@170
Военна преса - 1@80 1@80 1@80
Тръстър - 1@80 1@90 1@90

3 пъти:
Тяга - 1@180 0@200+1@200 1@200
Обръщане от вис - 1@75 1@75 1@80
Високо изтегляне от земя - 1@90 1@90 1@95

3 пъти:
Набиране въже - 2@+32 1/2@+32+2@+25 2@+25
Набиране подхват - 2@+32 2@+25 2@+25
Силово гребане с дъмбел - 2@50 2@50 2@50

3 пъти:
Лицеви опори - 2@+45 2@+45 2@+45
Кофички тясно - 2@+32 2@+32 2@+32
Тесен лег - 2@70+0@100 2@70 2@70

Три лични рекорда! Благодарности на Сашо. Най-тъжното е, че Илиян ме черпи вафла и я забравих в залата. Като се сетих, се втрещих направо. Ако не бързах, щях да се върна.

Най-накрая си намери майстора.Личи си и по дневника ти ,по хорските такива ,личи си и по тренировките.
Слушай ,натискай и успех!

Поздравления за рекордите,най-вече за тягата.Колко кг си в момента?

Браво бе Ронкаа, пълниш ми душата :)

Благодаря на всички!

Не знам колко килограма съм. Не съм се теглил от около месец. Предполагам около 90 (+/-). Обаче откакто съм при Сашо съм вдигнал обиколката на ръцете и краката с 1-2 см (друго не съм мерил още) и движенията със СТ са ми в пъти по-лесни. Или съм заякнал, или съм свалил мазнини, или и двете... :D

Благодаря на всички!

Не знам колко килограма съм. Не съм се теглил от около месец. Предполагам около 90 (+/-). Обаче откакто съм при Сашо съм вдигнал обиколката на ръцете и краката с 1-2 см (друго не съм мерил още) и движенията със СТ са ми в пъти по-лесни. Или съм заякнал, или съм свалил мазнини, или и двете... :D

За 2-3 седмици по 2 санта в ръцете и краката са си сериозни резултати. Ще взема да ти копирам тренировките ;)

Или съм заякнал, или съм свалил мазнини, или и двете... :D

Animal Gym произвежда животни ;) Ти си просто поредното ;) Евала, Ронка! ;)

Оставете сантите, ми силата... :) Поздравления! Продължавай все така напред ! И без контузии, както и внимателно с жените и те понякога повлияват също толква зле (шегичка, да не се сърди женския пол).
Поздравления и към тренера! Като чета тренировките си представям все едно Рони отива в някаква (спортна) лаборатория и е подложен на тестове в лицето на Дж.Х... Обстановката стара, леко увехтяла Дж.Х. със стурктура като на Хълк, масивен,но с не по-малко сила, с тежък тембър. Чака всеки уречен ден в уречения час младия - Колман със структура нещо като Батман.Хълк е настоятелен - Батман с непоклатима воля. Не се дава на силовете тестове грам на по-старшия.и т.н. и т.н...  Поувлякох се с описанията.. :D
Макар и полето да ражда тикви, а планината юнаци ти доказваш друго!  :)  По-здрави!  :)

сряда, 24.12.2014

3 пъти без почивка:
Клек - 5@140 4@140 3@140
Набиране успореден хват - 5@+25 4@+25 3@+25
Военна преса - 5@70 4@70 3@70

3 пъти с размотаване:
Тяга - 5@140 4@140 3@140
Обръщане от вис - 5@60 1@70+3@65 3@65
Лег раменен хват - 5@80 4@90 3@90

Първият трисет ме размаза. След него нещо ми стана лошо. Тягата трябваше да е на 160, ама не можах да ги отлепя дори веднъж. Какво остава за 5 пъти?... Кръстът още е хипер уморен от понеделник.

Лоши новини - утре няма да мога да тренирам! Заминавам на село за 2 дни. Не помня кога последно пропуснах тренировка, ама тоя път просто се налага.

Весела Коледа на всички! Живи и здрави!

Весела Коледа, Ронка! Жив и здрав бъди ти и цялото ти семейство! И не забравяй, че почивката ражда шампиона! :)

Благодаря, да ти се връща!

Иначе на село намерих кантар и вече мога да кажа точно тегло на гладно - 93 кг. Ако не ме домързи, тея дни ще се измеря целия.

Ронка качи някой нов клип бе :D А предния път като се тегли кога и колко кг беше ?

Ронка качи някой нов клип бе :D А предния път като се тегли кога и колко кг беше ?

В тази зала няма кой да се занимава да ме снима. :D Всеки тренира!

Последно се теглих преди около месец. Пак бях толкова кила, но по-слаб и леко по-мазен (струва ми се).

Лоши новини - утре няма да мога да тренирам! Заминавам на село за 2 дни. Не помня кога последно пропуснах тренировка, ама тоя път просто се налага.

Весела Коледа на всички! Живи и здрави!

Весела Коледа! Не се притеснявай, ще ти се отрази добре. )) Почивай обилно, тренирай силно))

височина - 177 см
тегло - 93 кг
подкожни мазнини - 23%
раменен пояс - 126 см
гръден кош - 111 см
мишници - 39 см
предмишници - 35 см
талия - 86 см
ханш - 102 см
бедра - 67 см
прасци - 41 см
врат - 41 см
китки - 18 см
глезени - 28 см

Шестак, ЮНАК, отсекъде! Браво! Само тъй, и само напред! :)

29.12.2014, понеделник

Малко клек с щанга над главата и изхвърляне от вис само с лоста, докато дойдат Сашо и другите.

Всички врътки са с почивка.

3 пъти:
Клек 2@150 2@150 2@150
Трап бар 2@170 2@160 2@160
Тяга 0@180+0@180 1@170+0@170 2@160

3 пъти:
Раменна преса 2@80 2@80 2@80
Обръщане от вис 0@80+0@80 0@75+0@75 0@75+0@75
Високо изтегляне от земя 0@90+0@90 0@90+0@90 2@70

3 пъти:
Кофички тясно 2@+30 0@+50+2@+30 0@+50+2@+30
Лег широк хват 2@100 2@100 2@100
Лицеви опори 2@+50 2@+50 2@+50

3 пъти:
Набиране въже 3@+20 3@+20 3@+20
Набиране подхват 3@+30 3@+30 3@+20
Набиране успореден хват 3@+30 3@+30 3@+20

Набиранията с подхват и успореден такъв са чисти половинки (да не кажа, че и третинки имаше...), ама иначе Илиян вика, че се скатавам! :D Поне на въжето биваха горе-долу.
Иначе много нули тоя път... Силата намалява. :( Трябва да се увеличат вафлите. ;)

Пържолите, не вафлите ;)

...”Аз като ви казвам ножици, а вие все краставици, та краставици......”

Сряда-31.12.2014

Всичко е без почивка.

6 пъти:
Клек 6х1@150
Тяга 6х1@160

6 пъти:
Обръщане от вис + Пуш преса 2х1@70 4х1@65
Набиране успореден хват 6х1@+30

6 пъти:
Високо изтегляне от земя 6х1@80
Кофички тясно 6х1@+40

3 пъти:
Набиране подхват 3х5@СТ
Лицеви опори 3х5@СТ

Илиян каза да си поставя цели за 2015:
- клек 200 кг (АТГ, с пауза, без помощ, без да ме сгъват и без колан)
- раменна 100 кг (прав, без помощ, с пауза, хипер стриктна и без колан)
- тяга 250 кг (с прав гръб и кръст, с надхват, без колан и фитили)
- лег 150 кг (с раменен хват, без помощ и с пауза)
- набиране +50 кг (стриктно до гърди)
- кофички +50 кг (с пауза долу и с хубава дълбочина)
- лично тегло 100 кг (10-15% подкожни мазнини)
Малко нереални цели (ОСОБЕНО ПОСЛЕДНАТА), ама и да не ги изпълня няма да ме е яд изобщо. :D Извън залата не съм измислил цели още. Има време.
Весело посрещане на Новата Година!

Извън залата не съм измислил цели още. Има време.

Ааа има... само така си мислиш :Д

Честно казано, Ронка, с някои цели си се поизхвърлил ;) Но, да не се заричам, зависи дали ще тренираш и слушаш Сашо ;)

Честит имен ден! Жив и здрав. Много късмет и положителни моменти през новата година :)

Ронка, да ти е живо и здраво името(името Васил, а не Рони :D ) и ти пожелавам тези цели, които си си поставил, да ги постигнеш рано или късно. ;)

Честит празник!
Между другото ,защо ти е този Рони ,виж какво хубаво име имаш!!!

Честит имен ден! :)

Благодаря и на четиримата за пожеланията! Да ви се връщат!
Сапуне, няма по-яко нещо от това да си Рони Колман! :D
Честита Нова Година на всички!

Петък, 02.01.2015

20 бр. Клек дискове 100 кг
20 бр. Тяга дъмбели 68 кг
20 бр. Обръщане от вис + Раменна преса 45 кг

30 бр. Тръстър дъмбели 30 кг
30 бр. Суинг от земя 32 кг

20 бр. Набиране въже
20 бр. Кофички широко

20 бр. Набиране подхват
20 бр. Лег раменен хват 70 кг

20 бр. Набиране успореден хват
50 бр. Лицеви опори

20 бр. Американски подскоци
50 бр. Колене към гърди

В началото умрях, после биваше. Кофичките ги направих в 1 серия! Личен рекорд. Легът трябваше да е 90 кг, ама нямаше никой в залата и не рискувах. Те и 70 не ми бяха леки де, ама...

Честит имен ден на патерици!
Честно казано, гледайки навсякъде “Ронката, Ронката”, дори не съм се запитвала как се казваш:)))

И честита нова година - да ставаш все по-як през нея:)

Обаче, имаме проблем - аз също съм Рони Колман :D :D :D

Честит имен ден на патерици!
Честно казано, гледайки навсякъде “Ронката, Ронката”, дори не съм се запитвала как се казваш:)))

И честита нова година - да ставаш все по-як през нея:)

Обаче, имаме проблем - аз също съм Рони Колман :D :D :D

Благодаря и на теб и Ч.Н.Г. :)

И от мен честит имен ден и за много години, на патерици! Бъди здрав, за да можеш да постигаш целите си! Вярвай и обичай, бъди щастлив!
P.S. С тази профилна си вече истински къртач! Майтапче, разбира се! :D :D :D :D По-здрави!

Мерси, да ти се връща! Жив и здрав!

05.01.2015-понеделник

Клек - до 1@120
Преден клек - 3х15@60
Тяга дъмбели - 1х15@60
Раменна преса дъмбели - 1х15@30
Набиране ръкохватка - 1х10@СТ

С две думи - нищо не направих. Исках да пробвам колко ще клекна сам (без никой зад мен). 120 супер тежки и се отказах. После почнах каквото ми е казал Сашо. На предния клек към края не знам как не забих очи в земята... малко остана. Почнах тягата. Щях да правя с 35ци, ама... почна да ми се повръща. Викам си “заеби тягата, дай малко раменна преса”. Една серия и дотам. После една серия набиране и ми стана още по-зле... Накрая повърнах и спрях. Добре, че не тръгнах да ги въртя в кръг всички движения (това горе не са всички...). В сряда ще направя нов опит да завърша тренировката, но ще опитам с по-лека тежест.

Да пробвал...май не никога не слушаш какво ти се говори.

Запомни едно: Базара ми е по-добър от базара ти ))), отплеснах се. Та, не се прави тренировката на всяка цена. Виждаш, че не можеш, тогава просто удължи почивките!!!!! Които ще се стремиш да намаляш всяка следваща тренировка! Запомни това ;)

П.П. Какъв е смисъла да достигнеш върха и там да умреш ?!

Почивките бяха достатъчно дълги! Просто не прецених добре тежестите и не трябваше да правя тая глупост с клека в началото. :D В сряда се надявам да е по-добре.

П.П. Какъв е смисъла да достигнеш върха и там да умреш ?!

Смисълът е целият връх ;)