кръгова тренировка за отслабване

Здравейте,от 6 месеца съм в период на качване и сега реших да започна с чистенето на мазнините.Висок съм 190 и тежа 105кг целта ми е да стана 100. Решил съм да използвам тази кръгова тренировка
1 мъртва тяга
2 клек
3 набиране
4 лег
5 повдигане на краката от вис
6 завъртане на диск около тялото
Упражненията се изпълняват 1 след друго без почивка по 30 секунди всяко,правят се 3 кръга.между кръговете има 1 минута почивка.

Това дали ще качваш или сваляш и какво, зависи най-вече от калорийния ти прием и разпределението на макротата. Ти си посочил някаква кръгова, ок, но това не става всеки път да е едно и също, ще трябва да разнообразяваш упражненията и подредбата. Сигурен ли си че ще ти е ок без почивки м-у упражненията, аз бих я направил с 30-40сек м-у всяко и накрая 2-3мин почивка, защото в калориен дефицит ти идва малко пържещо така в дългосрочен план.Не разбирам какво ще правиш с тези 30сек.ориентирай се по скоро към определени повторения, интензивност и темпо.

Не се мъчи с тези 30 секунди, ориентирай се към тежести за 5ци.
Смени местата на 1. и 2.
Смени местата на 3. и 4.
Махни 5. Ако толкова държиш да го правиш, сложи го на края на тренировката като отделно упражнение. И, планкът е по-добра алтернатива.
Махни 6. или го сложи в началото на кръга.

Целта ми освен изчистване е и да покача издръжливостта и експлозивноста.А повторенията мога да ги направя 15-17.Мисля да изпълнявам програмата 3 пъти седмично и да включа кардио в други 3 дни.

Разбрах идеята ти, но в такъв случай май ще трябва да подбереш по-различни движения. Говоря за неща от типа на подскоци, суингове, обръщания, изтегляния, пуш преси, тръстъри, лицеви с пляскане, набирания с пляскане, силови възлизания, коремни превъртания и пр. Не съм тренирал целенасочено за експлозивност и затова не се наемам с категорично мнение, но упражненията, които по горе си изброил, не са съвместими с такъв протокол.

А какво ще кажете за следния кръг
1.обръщане
2.тръстър
3.повдигане на краката от вис
4.набиране
5.суинг с пудовка
6.завъртане на диск около тялото
Всяко упражнение е с 14-15 повторения.

Експлозивност без сила няма.
Сила без тежко - при определени условия може, но в твоите схеми не ги виждам.
Идеята за кръговете ти е добра, но постройката им е кофти.

Експлозивност без сила няма.
Сила без тежко - при определени условия може, но в твоите схеми не ги виждам.
Идеята за кръговете ти е добра, но постройката им е кофти.

Ей това първо изречение бая хорa в щатите не са го проумели, ако знаеш колко често попадам на твърдения като

“не е важно какви тежести вдигат бавно, а колко бързо обръщат/тичат/удрят/”
или
“It has nothing to do with strength,” explains Richard Gonsalves, the technical director for the Ontario Weightlifting Association.
“It’s timing, rhythm and flexibility. It’s how you move the weight and line it up on your bones.””

А бе последното изречение има доста резон ;)

Експлозивност без сила няма.
Сила без тежко - при определени условия може, но в твоите схеми не ги виждам.
Идеята за кръговете ти е добра, но постройката им е кофти.

Според теб как трябва да се направи постройката?

Поетично описано тук :
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55683/P2440#p-869875

Значи искаш да кажеш че трябва да се насоча към големи тежести и малко повторения. А какви упражнения да правя обръщане ,тръстър ,повдигане на краката от вис, набиране, суинг с пудовка стават ли?

Те много движения стават и много не стават и всичко се определя според това за какво ти е необходима тая експлозивност.

Трябва ми за да се подготвя за тренировките по бокс които мисля лятото да започна.

Ако не си тренирал бокс преди няма да стане да се подготвиш с щанги за него. Та която и кръгова да хванеш е все тая щом това ти е целта.

Да знам че няма как да се подготвя за бокса без да съм стъпвал в боксова зала, но идеята ми е да увелича бързината, издръжливоста, експлозивноста и да се изчистя, защото особено бързина и издръжливост ми липсват в момента а мисля че са много важни за този спорт.

Значи измисли си две различни кръгови, като всяка да натоварва цялото тяло по различен начин, сглоби ги в два различни протокола и ги върти.