Сила, когато станат 51+ годините

И кво беше онова за митовете за алкохола ? ;)
От хакен клек на машина няма много смисъл.

И кво беше онова за митовете за алкохола ? ;)
От хакен клек на машина няма много смисъл.

Хахах даа,беше за хромозомните увреждания и свойството да поглъща свободните радикали при евентуално излагане на действието на йонизиращо лъчение...
Иначе останалото не е мит обаче...работи перфектно-кръвно,нежелание за тренировка и т.н....
За хакен клека си го отбелязвам и подчертавам дебело за нататък.
Няма да го спирам докато не свършат 3те месеца от т.нар. “програма”-крива ,права ще си я изкарам докрай за намисленото от мен време.

Днес наред е бутане...
Загрявка...ала бала ,борческо,корморан,набиране,военна...
Лег
15х60,10х80,5х100,3х110,4х110,3х110
Горен лег
10х60,10х70,7х80
Успоредка
+30кгх5,  +50кгх5, +70х1, +70кгх3,+70кгх3,46СТ
Долна лежанка
, 5х100,4х5х120
Пуловърпреса
+30кгх10,+40кгх5
Колелце 5прав +10 от колена.
Мнооого разтакаване днес,то като си в отпуска ставаш на дроб.
Нямаше сила днес и за това направих колкото мога повече серии-да ми стане едно хуубаво.
Поне като ще се затискам да е от повече серии и тежести.
На успоредката първия опит за 5ца със 70кг свърши преди да е почнал...така се залюлях с тежестите ,че едва направих единица....изчаках малко и направих три...След 4 мин ахааа да направя 4бройки но не стана...зави ми се свят.Без тежест последна едва направих 46 ,с 10бр по-малко от предишния път-лошо.
Долната лежанка един път се затиснах със 120…като си ги пуснеш на пъпа така става...на една от следващите серии нещо изпука в самата лежанка при контрата на краката и щях да се маркирам директно в зъбите със 120кг лост...добре,че бяха над куките и се закачиха като ги изтървах...
Въпреки положените усилия не можах да се пребия...е и кучетата ги огрява понякога.

Днес след цял ден Богоугодни дела-въртене покрай един 120л дестилатор стигнах до залата и раздвижих гърба.

Загряване с клатене на кростренажора 5мин,кабели ,2-3-4 набирания.
Основна
набирания широко Ст-15 ,9+5кг,6+10кг ,СТ-11
Тяга -15х60кг,10х100кг,5х140( без фитили без колан,преден хват и смесен ),5х175 ,5х185,5х195
дърпане хамър-машина за гръб-5х35кг),5х55,5х75 ,5х95 на ръка-последната серия 5на дясна и 3 на лява
Трапец
4х10х160
задно рамо кабели 4х10х25
Пуловърпреса 2х6х40кг
Добре почнах с набиранията,ама на последната серия криви 11-целта ми е да правя най-много с едно по-малко от първата серия.
Тягата хммм на 175 нещо загубих дишане,направих се на мъж и изкоментирах нещо-в резултат след като оставих тежестта, загубих свирепо фокус...така ми се зави свят ,че се олюлях за кратко.После си дадох сметка и че вода не съм пил цял ден...Бе все инттЕлЕгенти работи.Слагам 195 и те направо фъркат с мнооого голям резерв-ЕЕее викам си накрая и аз станах мъж....Баси добре ,че не работя като учител, както бях почнал едно време. Бре много леки тези 195…и си ги поглеждам с кеф...и какво виждам ами те са всъщност 185 МАТЕМАТИК...мухльо.
ЯАйде слагай 195…ам дигнах си ги лесно ,но наблюдаващия каза, че на последните две бройки леко ми провиснали рамената.
Значи следващия път пак на 195 докато престанат да провисват.
Иначе доволен ,понапрегнах се.

крака....
загрявка...кросоувър...
Основна
Заден клек
20х60,15х80, 14х100 ,5х110,5х115,5х120
Преден
10х80, 3х5х100,5х105
Хакен клек с щанга
10х80,10х100,5х120,(4+1)х140
Римска тяга
10х80,3х10х100,
Раменна преса от седеж:
10х60,2х6х70,5х75
Клека с много бройки в серия май няма да се разберем...на 14тото повторение пак ме заболя главата качествено ,а пък уж не пил алкохол седмица и повече,храната добра, до много добра...само спането днес не беше на линия.Ще се насоча с по-тежко и по-малко  повторения във връзка с кръвното-час след тренировката е 157/76 с пулс 78…не е гот.
Но пък стана по-добре-5ца на 120 със задника до земята не бях правил,както и последната серия преден на 105…малко на последното се прегънах -ама като се отпускам и свалям лактите така става.
Хакен клека, естествено хвата изневери,иначе не  тежат...ако го правя правилно разбира се.

Преди два дена гърди
10х60,10х80,6х100,1х115,1х115,1х115,1х1151х115.

Днес гръб
набиране широко
15СТ,8+5кг,6+10кг,13СТ
Тяга
15х60,10х100,5х145(до тук без колан и фитили)5х175,5х195.
Дърпане хамър-машина за гръб-
5х35кг,5х55,5х75 ,4х95 на ръка-последната серия 4на дясна и 2 на лява
Трапец
4х10х160
Задно рамо кабели
4х10х25
Гърдите на 6тото повторение на 100пак кръвното....бързах и за това само единици на 115.
Днес още на първата серия при набиранията главата запулсира...ще се ходи на кардиолог май, да сменя медикамента или дозата.
Тягата добра,вдигам с 5кг на следващата тренировка...провиснали рамене само на първото...като ми тръгва щангата от една педя пред краката ще провиснат-просто леко недоглеждане,предобряне един вид.

Викаш загрявката на тяга без колан и фитили ;)

Ххаха ,не се бях замислял ,че това си е загрявка.Като хвата е на второкласничка от балетното....направо си е постижение.

Днес след като се прибрахме от Старозагорскитебаниспахотели с готини ресторанти и басейниваниджакузитамасажи...леко и напето отскочихме до залата да поклякаме.
загрявка...кросоувър...степер...
Основна
Заден клек
10х60,10х80, 5х100 ,5х120,5х130,3х135
Преден
5х80, 5х100,5х105,3х110
Хакен клек
10х120,10х140,10х160,10х180
Рамо с дъмбели 2 серии
Раменна преса от седеж:
5х60,5х70,5х75
Римска тяга
10х80,3х10х100
На клека последната серия не тежаха,но ме наведоха и спрях-с кривиндиите приключих.
Без проблеми с кръвното,въпреки обилното преяждане и не малко пийване през уикенда.

След празници и отпуска, следва работааа.
Първи работен ден, и следват леки до нервозни  напрягания.
Гледам си 35те кг дъмбелчета и си мисля,че не е редно -хич да не кажа ,че ще е и вредно за нервната система нищо да не пипам през дните ,които няма тренировка в залата.
Мисля да е  нещо без много повторения и да е гадно(тежко) за изпълнение в рамките на 20тина минути...
Примерно суинг+флайс  и клек+дърпане встрани ...по-тежко, по 5-8 бройки с по две серии на двойка...или 4 серии ако изпълнявам само една двойка упражнения...
Така ще поспадне агресията...

Днес бутане...
Загрявка лека махане с ръце и т.н....
Основна
Лег 10х50,10х60,5х100,3х110,3х115,3х115
Флайс под наклон
4х20х27кг на ръка
долен лег
5х60,5х80,5х100,5х120,4х130
Разтваряне с дъмбели
4х10х12кг на ръка
ренегатско гребане
2х8х17кг на ръка
пуловърпреса
10х30кг,5х40кг
Последната тройка на 115 беше чиста с докосване на гърдите...
Четворката на долния лег си мислех ,че след първото ми се помага но ми казаха ,че не са пипали щангата...можех и петица ама нещо нахлу повече кръв в главата и спрях.
Прегледа при кардиолога мина добре-намерена причинноследствена връзка за пиковете в кръвното.

Я да попитам :
Статините и приема на аминокиселини и протеини съвместими ли са?

Дърпане...
Загрявка..кростренажор ,кабели
набиране широко
14СТ,8+5кг,6+10кг,13СТ
Тяга
15х60,10х100,5х140(загрявкатат)))без колан и фитили)5х160,5х180,5х200.
Дърпане хамър-машина за гръб-
5х35кг,5х55,5х75 ,4х95 на ръка-последната серия 4на дясна и 3на лява
Трапец
4х10х160
Тягата на 200 има за оправяне...първия старт имаше леееко извиване,второто ОК,но 3тото и 4тото краката леко избързват , петото освен ,че краката отново избързаха ами и си ги дръпнах с кръста.
Отстрани коментара беше ,че са леки но явно нещо с концентрацията днес куцаше.Ще задържа тази тежест докато почуствам,че имам контрол над нея като на 180.

Днес леко раздвижване...
3 кръга от 10х60кг сумо тяга и 10х30кг на ръка флайс с дъмбели
3 кръга от 10х30кг  дърпане наведен  и 10х17кг рамо от седеж без опора за гърба.
За десерт 10х40кг суинг.
След това лек масаж с топка на стената на гърба...
Поотпуснаха се еректорите от вчера.

Днес крака
Загрявка-кростренажор
Клек
20х20,20х60,10х80,10х100,5х120,5х120,5х120
ПРеден клек
5х80,3х5х100,2х110
раменна преса седнал
5х40,5х50,5х60,5х70

Рядко ми се случва но днес никаква сила...едва ,едва..110 преден ме наведоха,120 заден ми тежаха доста и не сложих повече...
Нормално ,вчера ресторант...алкохол ,яденето мижаво-викам имам запаси(около кръста) и ядох зеленчуци на скара...мухльо...недоспиване и т.н...
За друг път подобни суетни ги забравям...ще си ям джолана и  стека и не се занасям...Сега ще наваксам с тъмна бира и 300гр домашно маринована сьомга .

Много леко и бързо
Хоризонтален флайс с дъмбели 10х30кг + дърпане наведен 10х30кг
Това 3 пъти.

Гърди
Загрявка 5 мин кростренажор  ,махане с ръце и т.н....
Основна
Лег 10х60,10х80,5х100,5х110,3х115,3х115
Горен лег
5х60,5х70,5х80,3х90
Кофички
5х30кг,5х50кг,2х70кг,46СТ
Разтваряне с дъмбели под наклон
10х12,10х20,10х30,10х30 на ръка
пуловърпреса
10х30кг,6х40кг
колелце
5 от изправено положение+10от колене -два пъти
Успоредката малко е паднала-не можах 3повт на 70кг и с 10 по-малко със СТ,но като правя горни гърди ,след това успоредката ми е тежка...ще свикнем и с това.

Иначе доволен от лега-всичко с  докосване на гърдите...даже имаше и напъни за 4то на 115, аха да стане ама не....по нататък.
Необяснима мускулна треска на краката...вече 10тина дни.
Много нерви с  вадене на различни документи днес...Не мога да приема това,че на определени  места има гишета точно за ЕДИН документ и пак има неуредици...

Гръб
Закрявка кростренажор 5мин ,кабели бицепс трицепс...
Набиране широко
15СТ,9+5кг,7+10,13СТ
Тяга
15х60,10х100,5х140(загрявка-няма колани,фитили)5х160,5х180,5х200
Дърпане хамър-машина за гръб-
5х35кг,5х55,5х75 ,5х95 на ръка-последната серия 5на дясна и 4на лява
Трапец
4х10х160
Задно рамо кабели
2х10х20,2х10х30
Тягата ми тежеше...по традиция 1вото и 5тото повторение кьопави на 200.
Имам треска на корема,краката още не са възстановени...та може и поради тази причина да усещах тягата по-трудна.
Като цяло доволен от тренировката макар почивките да са по 3 мин понякога..
След 40 мин 146/86 на 79 пулс.

крака
Загрявка-кростренажор
Клек
8х20,20х60,15х80,10х100,5х120,5х130,4х135,1х140
ПРеден клек
5х80,5х100,5х110,3х115
Лег преса
4 серии всяка по 18повт
Напади
2х20х25кг
Римска тяга
10х100,5х120,2х5х130
раменна преса седнал
5х50,5х60,5х70,4х75
Ми ,чудна тренировка.Съпругата си завъртя кръговите ,а аз кротко и лежерно с почивки.Близо три часа разтакаване,ама то и ние сме хора-не може само да обслужваме децата...
Лег пресата бяха някакви извращения-тясна,широко позиция на краката...в горната в долната част на платформата...
Кротко сега ще хапна огромна порция пироги с мясом и капустой...Поръчах си поредния огромен кактус...бе кеф...Ако не беше ранен следобед и водка щях да ударя...ама айде.

Кръста е в неизгодна позиция при лег пресата, информативно само да си наясно.

Да ,благодаря .Забелязах ,че има дискомфорт без значение колко са килограмите.

Гърди
Загрявка 5 мин кростренажор  ,
Основна
Лег 10х60,10х80,5х100,4х110,3х115,3х115,3х115
Флайс горен с дъмбели
4х10х30
Долен лег
10х60,5х80,5х100,5х120,3х130,2х130.
Още
Раменна преса с дъмбели
Въртолет
Разтваряне в страни
По три серии от всяко упражнение.
В общи линии доволен от тренировката...
Последните серии на долния лег малко слаби ноо ден с ден не си прилича,следващия път по-добре.

Борческо въртене за стопляне.
Силово гребане с дъмбел 10х30кг + лег с дъмбел 10х30кг на ръка
Силово гребане с дъмбел 10х30кг + лег с дъмбел 10х30кг на ръка
Суинг
10х40кг,15х50кг.
Леко и бързо .

Гръб
Закрявка-някаква кабели бицепс трицепс...
Набиране широко
14СТ,9+5кг,7+10,12СТ
Тяга
15х60,10х100,5х140(загрявка-няма колани,фитили)5х160,5х180,5х200
Дърпане хамър-машина за гръб-
5х35кг,5х55,5х75 ,5х95 на ръка-последната серия 5на дясна и 4на лява
Тягата днес тежеше 5тото усетих че ме изви леко...дали не е от това ,че цял ден стисках една твърда гума за стискане и предмишниците малко изморени???
На хамър-машина за гръб такъв цирк....като се скъса фитила(щот както е известно съм балерина) на 95кг...и като излетях назад....
Резултата е смазано рамо,пРи удара на главата в стената отзад изтръпнаха ръцете,
предмишница така травмирана ,че при натиск изтръпва рамото...главата сцепена отзад...тегличи на кайма също разтегнати...пълен идиот-БРАВО,много се радвам.
Пак ще ползвам фитили...

Раздвижване,разтягане...баси шпагата и той като математиката-забравя се.
дълбок сумо клек с дъмбел 10х 60кг+ суинг 10х30кг.
Общо три пъти..
От  вчера спомен навява само болка в рамото и предмишницата..Главата, ясно тя не е важна-поредния белег.
Както казва бащата-пази крайниците...с тях работиш-главата за какво ти е.

Все се каня да те питам - как комбинираш високото кръвно с алкохола!?

Внимателно... между 150 до 300мл на вечер вино - ако съм спокоен.
Твърд алкохол рядко си позволявам и то не повече от 50мл(е може и малко повече ))))

Относно въпроса ти за статини, от колко време ги употребяваш и кой е продукта, който използваш ? (молекулата) По принцип статините нямат връзка с усвояването на аминокиселини и протеини и взаимно не си влияят. Тва не е техния таргет така че...

Крестор е медикамента,отскоро го употребявам.

Крестор е медикамента,отскоро го употребявам.

Водят го един от добрите надеждни статини, заедно със симвастатина :) Лекар ли ти предписа да го използваш или самоназначаване? Питам просто, защото има варианти за понижаване на холестерола + триглицериди и без употреба на статини и фибрати(други препарати със същата цел). Естествено, зависи от това какво е нарушението в нивата на холестерола и три гли. Ако е било наложително...

Лекар ,разбира се е предписал.ТриГлицеридите са в норма.
Кои са вариантите за понижаване без медикаменти?Диетите ги изключвам от въпроса-при мен не работят.

Внимателно... между 150 до 300мл на вечер вино - ако съм спокоен.
Твърд алкохол рядко си позволявам и то не повече от 50мл(е може и малко повече ))))

А розувастатина с алкохола ?
Бая грешно подхождаш към здравето си...

Като скоро си видя триглицеридите(чернодробния профил) ще взема веднага решение.

Краката бяха наред днес
Загрявка-разтягане ,клякане,мачкане...
Клек
10х20,20х60,15х80,10х100,5х120,5х130,4х135,4х135,4х135,2х140
ПРеден клек
10х70,5х100,5х110,1х120

раменна преса седнал
5х40,5х50,5х60,5х70,2х80
Доволен днес 2 пъти 140 с гъз в тревата и бяха лесни да го кажем...и 120 преден пак ниско-преди тази тежест категорично си ме навеждаше до невъзможност за изправяне.
Раменната преса нямаше много сила-след фиаското преди два дена още си имам болка в дясното рамо.

Гърди
Загрявка ...махане с крилата,набирания
Основна
Лег 10х60,10х80,5х100,4х110,3х115,3х115,3х115,3х115
горен лег
10х60,5х70,5х80,3х90
Долен лег
10х60,5х80,5х100,5х110,5х120,2х130.
пек дек някакви серии
Разтваряне в страни
4х5х10х12кг
Долния лег някак странно тежеше още на 120…а 130 с мъка 2 пъти.Оказа се ,че този лост е с 4-5 кг по-тежък..странна работа мислех ,че са стандартни олимпийските лостове,макар видях ,че този лост е осезаемо по-дебел от другите в залата.

Днес раздвижването
тяга с дъмбели по30кг на ръка х10 + хоризонтален флайс с дъмбели30кг х 10
Това 3 пъти.
Ренегатско гребане дъмбели по30кг-по 5 на ръка
2 пъти
Суинг
15х40кг,15х50кг

Дърпане
Закрявка-разтягане, кабели-бицепс трицепс...
Набиране широко
12СТ,10+5кг,7+10,12СТ
Тяга
15х60,10х100,5х140(загрявка-няма колани,фитили)5х160,5х180,5х200,2х200
Дърпане хамър-машина за гръб-
5х35кг,5х55,5х75 ,2х95
Трапец
4х10х160
задно рамо с кабели 4 серии
Набиранията днес слабо.
Тягата и днес тежеше на 200,първото повторение трудно,последното също...за това след 2мин дръпнах още 2 пъти...ми бяха много свежи,нищо общо с първата серия.Май просто почивам повече от необходимото и губя тонус ...или каквото е там.
Следващия път качвам 5кг.

Кръста е в неизгодна позиция при лег пресата, информативно само да си наясно.

не зависи ли от наклона ?

Зависи естествено, но в малка степен. И на напълно вертикална и на 90 градуса хоризонтална лег преса(умишлено посочвам най-редките и крайни варианти), кръста изпитва напрежение.

Раздвижването днес
сумо клек 10х60 + борческо въртене 20х8кг  на ръка
Това 3 пъти