Дневникът на Велико Иванов

28.12.14-само раздвижих леко, утре заличка

My Gym is everywhere!
3 кръгчета от:
Суингове с 34кг х25
Бърпита х15
Набирания х15
Колелце х25
+40мин тичане на открито

28.12.14

Храна:
1)телешки кюфтета на фурна (250гр в опечено),100гр обикновен ориз с гъби и домати,зеле и моркови
2)телешко филе(350гр в сурово),100гр обикновен ориз с гъби и домати,2 ябълки,2 мандарини
3)кофичка кисело мляко с 1.с.л мед,много канела,индрише и лимонова кора
4)телешко филе(350гр в сурово),200гр дом.пълноз.питка,купичка пилешка супа,постно печено зеле
Добавки:Креатин,Д3,ЗМА,Канела,Люти чушки

29.12.14

Тренировка:
-загрявка и вработване
1)Преден клек 5@120,5@140,3@160
2)Пуш-преси 3@90,3@100,3@110
3)+4) три суперсерии от:
-обръщане от стоеж 3х8@75кг
-лодка 3х10
5)Горен лег с дъмбели 2х50кг 8,8,7
6)+7)Бицепс с щанга+Френско 3 с.с х 8-10
8)Кросоувър през долни 3х8-10
9)+10) три суперсерии от:
-екстензии за предно бедро х12-15
-флексии за задно бедро х 12-15
11)Коремни преси +20кг зад врат 3х
12)Изометрии за корем 4 рунда

Ето снимки на няколко високопротеинови  любимеца от ранчото (inlove). Купих днес от едно приятелче 10кг конско месце на 5,50лв/кг и след малко отивам да го меля на машинката и на каймица за кюфтенца.Поръчах и малко телешки черен дроб малко да разнообразя менюто

29.12.14

Храна:
1)10бр дом.яйца,кафяв ориз (150гр сурово),зелева салата,ябълка,4 мандаринки
2)телешки черен дроб с лук (400гр сурово),кафяв ориз(100гр сурово),2 ябълки,зелева салата,200гр кис. мляко с канела
3)телешки черен дроб с лук (400гр сурово),постен гювеч с 1гл.лук и 10гр зехтин,ябълка,обикновен домашен кекс (120гр)
Добавки:Креатин,люти чушки,канела,д3,магнезий

Конска сила!

30.12-нетренировъчен

Храна:
1)7бр дом.яйца с 50гр овче сирене, две пълнозърнести пърленки(170гр), ябълка, две мандаринки
2)телешко филе (300гр в сурово), 125гр кафяв ориз,купичка пилешка супа,голяма зелева салата
3)конски кюфтета на фурна(500гр в сурово), 125гр кафяв ориз, броколи с 10гр зехтин, две чаши сравнително доста безсолен зелев сок
Добавки:днес без

-Честита нова година,мн здраве,щастие и успехи на всички! (Party)

31.12.14-Последна тренировка за годината :)
-загрявки и вработване
1)Мъртва тяга 3х8@180кг
2)+3)Хамър за гърди 3х8-12+Скрипец пред врат 3х8-12
4)+5)Лег тесен хват 3х8@100кг+Скрипец тесен хват 3х10-12
6)Разтваряне встрани с дъмбели 2х
7)Концентрично сгъване 3х10-12
8)Български клекове 3х8@2х30кг
9)Корем на машина 3х
10)Странични динамични планкове+15кг 2х
11)Хиперекстензии 2х

Менюто за НГ,хапнах си де,но не съм се освинвал :)
1)6дом.яйца с 50гр овче сиренце,две пълноз пърленки (170гр),ябълка
2)конски кюфтенца на фурна(400гр сурово),зелеви сарми с около 100гр кафяв ориз
3)пуешко филе (350гр в опечено),зелеви сарми с около 100гр кафяв ориз
+4) на събирането: Свинска пържола на скара,100-тина гр пастърма с каничка домашно червено вино около 1л.
Добавки: без

Късметите от баницата (която не изядох де :D ) здраве + парата (party).Едино приятелче,с когото не се бяхме виждали от години: “Брат,мн си заякнал,деа,ползваш ли някви подправки?” Отг от мен “Да,чубрица,сминдух,канела,чер пипер... и малко креатин :P “

01.01.15-без силова, само 40мин леко тичане на открито (sun)

01.01.15-фастнах малко , че нещо не ми се ядеше никак до следобяда

Храна:
Новогодишен пуяк (850гр чисти меса в сварено съст-без кожа и кокали), постни зелеви сарми с около 300 в сурово-кафяв ориз, две ябълки, дом.липов чай с 1с.л мед, 120гр сурови ядки-микс
Добавки:мултивитамин, креатин, д3,зма

Велико,какъв креатин ползваш,зареждаща прави ли  ?

Велико,какъв креатин ползваш,зареждаща прави ли  ?

Монохидрат-creapure. Без зареждане, пия го по 10гр или 2х5гр дневно, обичайно “на гладно” - след сън с чайче с мед или след силова тренировка. Непретенциозна добавка е и няма голямо значение относно някакъв тайминг, само да не е баш след тежка софра.

03.01.15-неработен,цял ден по кафета,ама в колата си взех кутия с храна и няма слабо.
Вечерта потренирахме с едни приятелчета в тяхната домашна заличка в един фургон :D а.к.а. Клуб на Гамена.

Тренировчица
-загрявки,вработване
1)Клек 3х10@140кг
2)+3)Раменна 12,12,9@ 2х37,5кг+Набиране широко 3х15
4)+5)Жиронда суингове 2х10+Флайс 2х12
6)+7)Зотман сгъване 3х10-12+Лег тесен хват 3х8@100кг
8)Български клек-плиометрично +2х10кг 3х15
9)+10)Хиперекстензии+V-преси

02.01-нетренировъчен
Храна:
1)телешко филе (300гр сурово),сарми със около 100гр кафяв ориз,броколи,банан,чай с 1.с.л мед
2)конски кюфтенца (400гр сурово),сарми от около 100гр кафяв ориз,печена тиква,зелева салата,ябълка
3)телешки черен дроб с лук (400гр сурово),св.кюфте,варени картофи (350гр варено),броколи,селска салата със зехтин и 50мл дом.ракия
Добавки:креатин,д3,мултивитамин

03.01.15

Храна:
1)6бр дом.яйца-по панагюрски,конски кюфтета (300гр сурово),варени картофки с кората (500гр сварено),броколи
2)400гр конска кайма на тиган-объркано в купичка бобена яхния,варени картофки с кората (500гр сварено),броколи
3)200гр телешки стек,варени картофки с кората (200гр сварено),зеле,морков,ябълка,50гр бадеми,чай с 1.с.л мед
Добавки:Креатин,Д3,мултивитамин,зма,3 еспресота,черен чай

04.01.15-нетренировъчен,малко странно меню скалъпих днес,а и нещо не ми се ядяха мн въглехидрати,странно

Храна:
1)7бр.дом яйца-по панагюрски с кофичка кисело мляко,дом.наденица-смес (140гр в опечено),варени картофки (300гр в готово),зелева салата,ябълка
2)телешки черен дроб с лук(450гр в сурово),половин тава печена тиква със стевия,липов чай с 1с.л мед
3)две дом.наденички-смес (220гр опечено) с две купички бобена яхния,зелева салата със зехтин,ябълка,морков
Добавки:Креатин,Д3,Магнезий,Канела

a по 10 гр след трен как е говоря за креатин ? без зареждане на пюр нутришън

a по 10 гр след трен как е говоря за креатин ? без зареждане на пюр нутришън

Нямам впечатления от креатина на въпросната марка. Относно оптималната диза,зависи от активното ти тегло, обема на тренировките и др и да ако е без зареждане носи да е по-висока

Продължавам да си карам с тренировките за цяло тяло през ден-два, тъй като са ми доста удобни и неангажиращи, а в същото време доста продуктивни. Досега редувах нещо като три типа тренировки, с различна подредба и приоритет на разл.движения за тежкото+по нещо за останалото според случая.

Трен А: Вид Лег+Мъртва тяга+пълнеж за останалите гр
Трен Б: Вид Клек+Вид Раменна+пълнеж за останалите гр.
Трен В: вкъщи лостовете и пудовката

Сега ще са:
Трен А :Вид Клек+Вид Лег+пълнеж
Трем Б:Вид Тяга+Вид раменна+пълнеж
Трен В: лостовете и пудовката

05.01.15-вечерта се прибрах смазан,цял ден работа,после задачи,но все пак намерих сили да потренирам набързо вкъщи.След тренировката пък неотложно на ранчото трябваше да се ходи,че една овца вчера се обагна,но има мастит и кърмихме с баба агънцата на биберон с чуждо мляко.Малее мн сладки бебоците :*

Тренировчицата:
-загрявки:
-Три кръга от:
1)Кофи +56кг  х 15,15,12
2)Набиране х 15,15,14
3)Гоблет Клекове +34кг х 20,20,20
-Три кръга от:
4)Плиометрични лицеви опори 20,20,20
5)Гребане на успоредката 20,20,20
6)Плиометрични Български клекове 25,25,25 на крак
Три кръга от:
7)Колелце 25,25,25
8)В-Преси х
9)Супермени х

05.01.15

Храната:
1)7бр дом яйца с 50гр овче сирене,две пълноз.пърленки (170гр),ябълка,чай с 1с.л мед
2)400гр кон,100гр кафяв ориз,зелева салата с 10гр зехтин
3)кофичка кисело мляко (400гр)-на айранчета
4)телешки черен дроб с лук (400гр сурово),150гр кафяв ориз,салатка с 2гл.лук,ябълка
Добавки:Креатин,Д3,Магнезий

06.01.14-нетренировъчен

Храна:

1)7бр яйца по панагюрски,зелева салатка, две бели пърленки(180гр), ябълка
2)пилешко филе на скара(300гр сурово), 100гр кафяв ориз, чаша червено вино
3)телешки стекове (500гр сурово), печена тиква със стевия, 150гр кафяв ориз, салата от моркови и цвекло, две ябълки
Добавки:креатин, д3,зма,канела

ПС:не е зле малко омега 3 да взема да купя, че нещо рибата съвсем ми бяга в менюто напоследък :(

Поскам салза, скоро ще покна от айца

Искаш да убиеш хората, а горкият г-н Мехмет е на кръстоносен поход за хранителна правда :D

А тъкмо взе да става скучно във форума ... :) Само тренировки, без интриги, без спорове ... Дано само г-н Мехмет издържи по-дълго :D

i got 99 problems but that bitch ain’t one

А аз скоро те похвалих за храната...
Това прави ли ме съучастник в престъпление? :(( :~(

Поскам още една салза, че ме чакат любимите ми йайтса

А аз скоро те похвалих за храната...
Това прави ли ме съучастник в престъпление? :(( :~(

Да,, с единия крак си вече вътре.. Изгоря, брадърче :)

07.01.15

Тренировчица

-загрявки и вработване
1)Тяга 5@180,5@190,5@200кг
2)Военна преса-суперстриктно 3х8@70кг
3)+4)хамър за гръб 3х15+Френско@45кг 3х12
5)+6)хамър за горни гърди 12,10,8+Чуково 3х10
7)+8)екстензии за предно 3х15+флексии за задно бедро 3х15
9)+10)Корем на машина 4х15-20+Прасец 4х15-20

07.01—много задачи днес,на ранчото, после на работа, но успях да потренирам.

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски, 200гр варен картоф, купичка булгур с подсладител, червено цвекло
2)350гр кон, 150гр кафяв ориз, зелева салатка
3)350гр бик,100гр кафяв ориз, ябълка
4)100гр пастарма от бик, 250мл вино, селска салата
Добавли днес няма

Витамин C :D

08.01.15-нетренировъчен

Храна:
1)6бр яйца по панагюрски,зелева салата,пърленка на жар (100гр)
2)телешки черен дроб (250гр сурово),2 купички боб,2 купички зелева чорба,2 банана
3)телешки черен дроб (250гр сурово), зелева салата,700гр киви
4)овчарска салата с 50мл домашна ракия
5)телешко филе(300гр сурово),100гр кафяв ориз,50гр сурови орехи,ябълка
Добавки:Креатин,д3,омега 3,магнезий,канела

Малииии,какви кадри открих от 2007-2008 :Д :Д

Малей! С брадвето имаш опасен чар! :D

Извън шегите, обаче - извървял си доста път и то в правилната посока!

Определено има прогрес,колосален при това.Браво за зверския труд и лишения за да стигнеш до тук.

:) Детенце! Поздравления за огромната промяна!

09.01.15-напоследък нещо не се влагам мн в тренировките,малко летаргично и лежерно,но има и такива моменти периоди

Тренировчица:
-загравки и вработване на клек:
1)Преден клек 8@100,8@120,8@140,5@150
2)Лег раменен хват 8@100,8@110,5@120
3)+4)три суперсерии от:
-Гребане от полулег 3х12-15
-Скрипец успореден широк хв. 3х15
5)+6+7) три трисетчета от:
-Чест пул през горна макара
-Хай пул през долна макара
-Пек бек
8)Скотово с 18кг дъмбел 3х8
9)Трицепс на скрипец 3х12-15
10)+11)+12)два трисета от:
-лег пресичка х40-50
-янда коремни преси
-хиперекстензии

Конски шницели, че след дискотека трябва да се закускообядва добре ;)
За шницелите-три порции:
-700гр конска кайма
-два варени настъргани картофа
-две яйца
-3с.л костен телешки бульон
-1гл.лук
-хималайска сол, чер пипер, чубрица, сминдух, магданоз
-за тигана оризово олио или краве масло

09.01.15

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски,зелева салата,пърленка на жар (100гр),ябълка,морков
2)телешко филе (300гр сурово),125гр кафяв ориз,два портокала
3)телешко филе (300гр сурово),125гр кафяв ориз,500гр кивита
4)телешко филе (150гр) с купичка печено зеле,3бр яйца на очи,ябълка
Добавки:Креатинче,Д3,Рибено масло,Б-Комплекс,зма,еспресота,канела