Bigger and Stronger

Дърпащи:
1. Тяга - 1*8*50кг ; 2*6*70кг ; 1*6*80кг ;
2. Набирания - 1*2 ; 1*6*2,5кг ; 2*6 ;
3. Гребане, подхват - 5*8,8,10,8,8*50кг,60кг,70кг,60кг,65кг;
4. Гребане с дъмбел - 3*11,8,10*23кг ;
5. Бицепс с прав лост - 1*3*30кг ; 2*6*25кг ;
6. Коремни - 3*15*10кг ; в СС със 7. Повд.краката от лег - 3*15*4кг,4кг,0кг ;
7. Наклони с дъмбел - 3*15*23кг ;

П - 186 ;
М - 137 ;
В - 195 ;
К - 2797 ;

Крака:
1. Лег преса - 1*10*80кг ; 1*10*140кг ; 1*10*200кг ; 1*10*230кг ;
2.. Клек - 1*8*50кг ; 2*8*70кг ; 2*7,6*80кг ; 2*3,5*90кг ;
3. Разгъв. седнал - 4*10,8,8,8*45кг ;
4. Аддукатор в СС с 5. Абдукатор - 4*30*макса (без почивки) ;
5. Прасец, седнал - 3*10,8,7*80кг ; 1*10*65кг ;

П - 193 ;
М - 115 ;
В - 189 ;
К - 2606 ;

Смятам да започна да редувам 5-8 с 10-15 повторения, примерно.
Идея нямам как ще ми се отрази и ако някой знае нещо повече, ще го изслушам :)
Днес ще гледам да е 10-15 тренировката за бутащи.

A каква ти е идеята с тези 10-15 повторения?

Има и значение тези 10-15 повторения при какъв максимум са... 10 повторения при 12 максимум е едно, а 10 повторения при 20 максимум е друго. Въпросът на Боби вероятно ще те приближи до отговора и на друг: “Има ли нужда да правя това?”.

С ниските да увеличавам силата, а с високите хипертрофия ? Така четох.
Да ясно, но става въпрос примерно със 70кг. на лежанката мисля, че ще мога да направя 10-12 повторения, а с 80кг, вече, може и да направя 5. За това говоря.

Абе, ти стани двойно по-як, пък да видим дали няма да си станал и по-мускулест.

(Y) Благодаря. Ще си ги правя 5-8 и като започна да минавам 8, ще качвам кг :)

По-добре 5-6, но с постоянна малка прогресия в килата.

Благодаря. Ще наблегна.

1. Лег - 1*8*лоста ; 1*8*50кг ; 1*2*75кг ; 2*5,6*70кг,65кг ;
2. Горен лег - 4*5,5,6,6*65кг,60кг,60кг,60кг ;
3. Обратен лег с дъмбели - 1*12*19кг ; 2*8*23кг ;
4. Раменна с дъмбели - 3*8,6,6*17кг,17кг,19кг ;
5. Лег, тясно - 4*6,6,5,4*40кг,45кг,45кг,45кг ;
6. Повд. краката от вис - 2*15 в СС с 7. Коремни - 2*15*10кг ;

8. “Ножици” в сс с 9. “Повд.краката и таза от лег” - 4*15 ;

П - 224 ;
М - 128 ;
В - 129 ;
К - 2568 ;

Дърпащи:
1. Тяга - 1*8*50кг ; 2*7,6*70кг ; 2*5*80кг ; 1*3*90кг ;
2. Набирания - 4*8,6,5,5 ;
3. Гребане, надхват - 1*8*60кг ; 3*8*70кг ;
4. Гребане, подхват - 2*6*70кг ;
5. Сгъване с прав лост - 3*8,6,4*30кг ;
П - 201 ;
М - 115 ;
В - 182 ;
К - 2607 ;

Крака:
- клек - 1*8*лоста ; 1*8*50кг ; 1*8*80кг ; 2*4,5*90кг ; 1*3*95кг ;
- преден клек - 2*6*50кг,60кг ; само
- лег преса - 3*10*200кг,200кг,210кг ;
- абдукатор в сс с аддукатор - 4*30,35,30,30*макса ;
- наклони с дъмбел - 3*25*23кг ; мислех да не правя прасец след горните упражнения и започнах това, но ...
- прасец, седнал - 3*15,12,10*70-75кг ;

П - 210 ;
В - 132 ;
М - 161 ;
К - 2832 ;

Почивен ми е. 65кг съм. Почнах 56-7 на ‘тежкия’ кантар, август някъде.
Болен съм, обаче, нямам апетит и не знам.
П - 193 ;
М - 125 ;
В - 115 ;
К - 2373 ;

Бутащи:
1. Военна - 1*8*лоста ; 2*5,3*45кг ; 1*5*40кг ;
2. Лег с дъмбели - 4*12,8,6,7*23кг ;
3. Горен лег с дъмбели - 4*4,8,7,7*19,5кг ;
4. Кофички - 4*8,7,6,7*12,5кг ;
5. Разгъв. с въже - 4*6,6,5,4*30кг ; в СС с 6. Коремни - 4*15*10кг ;
6. Повд. краката от стенд - 4*15 ;

K - 2455 ;
П - 174 ;
М - 111 ;
В - 179 ;

Малко тъпо ми се получава, че разменям дните, но като съм на даскало до 3 часа съм убит и не ми се прави гръб, най-тежко ми е.
Крака:
- клек - 1*8*лоста ; 1*8*50кг ; 1*8*80кг ; 3*4,3,4*90кг ;
- разгъв. седнал - 4*10,8,8,7*45кг ;
- напади - 3*8,6,5*17кг ; нямах сили, не ми е при сърце това упражнение ;
- абдукатор в сс с аддукатор - 4*30*макса ;
- скачах малко на въже, по точно се учих, защото се бърках много, но стигнах до 15 по едно време :D около 10 минути, но с почивки.
- прасец, седнал - 4*8*70кг ;
П - 164 ;
М - 114 ;
В - 145 ;
К - 2277 ;
Това е за сега.

Дърпащи:
1. Тяга - 1*8*лоста ; 1*8*40кг ; 2*6*80кг ; 2*5*90кг (обратен хват) ;
2. Набирания - 1*8 ; 2*4*2,5кг ; 2*6 ;
3. Гребане, подхват - 5*10,8,4,8,7*70кг,70кг,80кг,70кг,70кг ;
4. Гребане с дъмбел - 4*10,10,9,7*23кг ; в СС с 5. Сгъване с прав лост - тук са 3 сериите, обаче - 3*4*20кг :/ ;
5. “Cable oblique twists” (така го пише в youtube) - 4*10*20кг,20кг,25кг,25кг ; в сс със скачане на въже докато сбъркам, пак 4 серии :D
П - 183 ;
М - 106 ;
В - 105 ;
К - 2125 ;

Бутащи:
- лег - 1*8*лоста ; 1*6*50кг ; 1*3*75кг ; 2*4*70кг ; 1*5*65кг ;
- горен лег - 1*3*65кг ; 3*4*60кг ;
- обратен лег - 4*5*23кг ;
- кофички - 4*7,4,4,4*10кг ;
- раменна с дъмбели - 1*6*17кг ; 1*3*19кг ; 2*3*17кг ;
- пак горното в сс с кофички на пейка - 3*17кг,14кг,14кг*5 ; 3*15 ;

П - 159 ;
М - 110 ;
В - 77 ;
К - 1949 ;

Крака:
1. Преден клек - 1*6*лоста ; 1*6*50кг ; 1*3*70кг ; 2*8,6*60кг ; китките ме болят на 70 ;
2. Разгъв. седнал - 4*10,8,7,7*45кг ;
3. Абдукатор в сс с 4. Аддукатор - 4*30*макса ;
5. Прасец, седнал - 4*15,11,10,8*70кг ;
6. Коремни - 4*15*10кг ; в сс със 7. Повд. краката от стенд - 4*15 ;
7. Скачане на въже - 4*40сек,40сек,30сек,30сек ;
П - 191 ;
М - 114 ;
В - 184 ;
К - 2552;

Дърпащи:
- тяга - 1*8*30кг ; 1*8*60кг ; 2*6*80кг ; 1*5*90кг ;
- набирания - 4*10,7,6,5 ;
- гребане, надхват - 6*8,8,7,5,8,7*60кг,70кг,70кг,70кг,70кг,60кг ;
- скотово - 3*7,5,3*25кг; в сс с “cable oblique twists” - 3*10*30кг ;
- наклони с дъмбел - 3*15*23кг ;
П - 160 ;
М - 90 ;
В - 133 ;
К - 2099 ;

Почивен ...
П - 152 ;
М - 124 ;
В - 76 ;
К - 2025 ; ...

Много отпаднало днес, имам към 5км. ходене пеша, като и за напред се очертава да е така. Не знам какви са ползите и има ли такива, ако някой знае може да ме успокои, че не е напразно, поне :D
Бутащи:
1. Военна - 1*8*лоста ; 3*7,5,4*40кг ;
2. Лег - 4*2,5,5,4*70кг,65кг,65кг,65кг ;
3. Горен лег с дъмбели - 4*2,8,7,6*23кг,19,5кг,19,5кг,19,5кг ;
4. Кофички - 4*8,5,5,6*10кг ; в сс с 5. Повд. краката от стенд - 4*15 ;
5. Лег, тясно - 4*5*40кг ; в сс с 6. Коремни - 6*15,15,15,15,30,30*10кг,10кг,10кг,0кг,0кг,0кг ;
Отделно ме заболя кръста, защото ги мъча коремните с диска зад врат и започнах отпред, но честно казано ги усещам повече без тежест и държейки ръцете зад врата. Трябваше да правя с 5кг просто. Другия път.
П - 161 ;
М - 117 ;
В - 62 ;
К - 1953 ;

Крака:
1. Клек - 1*8*лоста ; 1*8*50кг ; 1*6*80кг ; 1*3*90кг ; 1*5*85кг ;
2. Лег преса - 1*10*140кг ; 3*10*200кг ;
3. Абдукатор - 4*30*макса в сс с 4.Скачане на въже - тук направих 5 май*50/60сек.
4. Аддукатор - 4*30*макса ;
5. “Cable oblique twists” - 2*10*30кг ;
6. “Side crunches” - 4*15 ;
П - 195 ;
М - 107 ;
В - 161 ;
К - 2418 ;

имам към 5км. ходене пеша, като и за напред се очертава да е така. Не знам какви са ползите и има ли такива, ако някой знае може да ме успокои, че не е напразно, поне :D

“Кардио за мързеливи” му викам аз :Д
Откакто преди няколко години реших да почна да отслабвам, спрях градския транспорт (освен ако не е за прекалено дълго разстояние) и асансьора и така ми се натрупват няколко км ходене на ден. Допринесло е със сигурност, но по-голямата заслуга естествено е на силовите тренировки.

По време на калориен излишък обаче не знам какви са ползите, не съм се замислял

Иначе напредваш с тежестите, браво :) Вече не си newbie

Благодаря :) На дефицит съм си, обаче, напоследък :D
Дърпащи:
- тяга - 1*8*30кг ; 1*8*60кг ; 4*2,4,4,4*90кг ;
- набирания - 4*8,6,5,4 ;
- гребане с дъмбел - 4*10,8,10,8*23кг ;
- гребане, подхват - 4*6,6,6,5*70кг ;
- скотово с дъмбел - 3*8*9кг ;
- чукове с дъмбел - 3*6*9кг ;

Бутащи:
- раменна - 1*8*лоста ; 1*8*40кг ; 2*5,4*50кг ;
- лег с дъмбели - 4*8,7,6,5*23кг ;
- горен лег с дъмбели - 4*5,5,4,4*23кг ;
- обратен лег с дъмбели - 3*7*23кг ;
- разгъв. с въже - 4*7*35кг ;
- скачане на въже - 5*~40-50сек.
Крака:
- клек - 1*4*лоста ; 1*8*50кг ; 1*8*70кг ; 1*5*80кг ; 1*3*90кг ;
- аддукатор - 4*30*макса в сс с - разгъв. седнал - 4*10,10,8,8*40кг ;
- абдукатор - 4*30*макса в сс с - прасец, седнал - 4*10*70кг ;
- коремни - 4*15*5кг (зад врат) в сс с - повд.краката от стенд - 4*15 ;
П - 177 ;
М - 108 ;
В - 113 ;
К - 2147 ;
https://www.youtube.com/watch?v=WjOxsKHY-6w#start=0:00;end=2:27;cycles=-1;autoreplay=false;showoptions=false
“Уж голям мъж, а говори ми за цикли, хапчета, ампули и либидото зацикли” :D

Почивен. Не съм сигурен за макросите, заради единия среден дюнер, който не знам какво представлява и предполагам:
П - 132 ;
М - 96 ;
В - 126 ;
К- 1899 ;

Дърпащи:
1. Тяга - 1*6*40кг ; 1*8*70кг ; 1*6*80кг ; 2*3,4*90кг ;
2. Набирания - 4*8,6,5,4 ;
3. Гребане, надхват - 4*8*50кг,70кг,70кг,70кг ;
4. Скотово - 3*4*~25кг ;
5. Скачане на въже - 4*40 ;
6. “Side crunches” - 3*15 ; в сс със 7. Наклони с дъмбели - 3*15*23кг ;
П - 182 ;
М - 120 ;
В - 100 ;
К - 2222 ;

Почивен:
П - 149 ;
М - 121 ;
В - 71 ;
К - 1988 ;

Бутащи:
1. Военна - 1*8*лоста ; 2*5,3*45кг ; 1*4*40кг ;
2. Лег - 1*8*40кг ; 2*5,4*65кг ; 1*5*60кг ;
3. Горен лег с дъмбели - 4*5,7,7,6*23кг,19,5кг,19,5кг,19,5кг ;
4. Кофички - 4*6,5,5,5+1*3*10кг,10кг,10кг,5кг,0кг ;
5. Флайс - някакви 2 серии, не знам защо - 2*5*14кг ;
6. Скачане на въже - 4*50-60 и 1*100 скока, но имаше почивки за по 10-15 секунди, като бърках, което не беше много.
Трябва да правя корем, но по-късно.
П - 188 ;
М - 117 ;
В - 151 ;
К - 2446 ;

Крака:
- клек - 1*6*лоста ; 1*6*50кг ; 1*6*70кг ; 2*3,5*85кг,80кг ;
- лег преса - 1*10*160кг ; 2*10*200кг ; 1*8*220кг ;
- абдукатор в сс с аддукатор - 4*30*макса ;
Прасец не правих, имам мускулна треска от скачането вчера .....
П - 160 ;
М - 104 ;
В - 111 ;
К - 2048 ;

Дърпащи:
- тяга - 1*8*30кг ; 1*6*50кг ; 1*6*70кг ; 2*5*90кг ;
- набирания - 4*8,6,5,5 ;
- гребане, подхват - 4*8*50кг,70кг,70кг,70кг ;
- гребане с дъмбел - 3*10*23кг ;
- скачане на въже - 300 с 3,4 пъти почивки за по 10-15сек.
П - 160 ;
М - 101 ;
В - 132 ;
К - 2107 ;

Не знам защо имам мускулна на корема днес.
Бутащи:
- раменна с дъмбели - 4*8,7,6,5*19кг ;
- лег с дъмбели - 4*8,8,7,7*23кг ;
- горен лег с дъмбели - 4*8*19,5кг ;
- обратен лег с дъмбели - 4*8,8,7,7*19,5кг ;
- разгъв. на въже - 3*5*35кг ; в сс с коремни - 4*15*5кг ;
- повд. краката от стенд - 4*15 ; в сс с наклони с дъмбел - 4*15*23кг ;
П - 171 ;
М - 100 ;
В - 105 ;
К - 2022 ;

Крака ;
П - 151 ;
М - 100 ;
В - 118 ;
К - 1981 ;

Дърпащи:
- тяга - 1*8*лоста ; 1*8*50кг ; 4*6*80кг ;
- набирания - 4*8,6,5,5 ;
- гребане, надхват - 5*8,8,8,8,6*50кг,70кг,70кг,70кг,75кг ;
- скачане на въже - ~300 ; в сс с коремни - 4*15*5кг ; и още 2*8 набирания направих.
Тия дни си умирам от глад, не знам. :D
П - 172 ;
М - 115 ;
В - 120 ;
К - 2224 ;

Почивен.
П - 164 ;
М - 94 ;
В - 126 ;
К - 2042 ;

Бутащи:
1. Военна с дъмбели - 1*8*14кг ; 2*7,6*17кг ; 1*5*19кг ; 1*5*17кг ; в сс с 2. Повд. краката от стенд - 4*15 ;
3. Лег с дъмбели - 4*7,6,6,6*23кг ; в сс с 4. Коремни - 4*15*5кг ;
5. Горен лег с дъмбели - 4*7,6,5,5*19,5кг ; в сс с 6. Наклони с дъмбел - 4*15*23кг ;
6. Кофички - 1*8*5кг ; 3*6,6,4*10кг ;
7. Скачане на въже - около 200 този път ...

П - 186 ;
М - 105 ;
В - 108 ;
К - 2146 ;

Дърпащи:
- набирания - 1*8 ; 1*6*2,5кг ; 1*3*5кг ; 1*6 ;
- тяга - 1*8*лоста ; 1*8*50кг ; 2*5*80кг ; 1*5*90кг ;
- гребане, подхват - 1*8*50кг ; 2*8*70кг,75кг ;
- сгъв. с дъмбели - 3*8,6,5*12кг,14кг,14кг ;
- чуково сгъв. - 3*8,6,6*12кг ; в сс с - набиране, подхват - 3*5,3,3 ;D ;

П - 159 ;
М - 69 ;
В - 139 ;
К - 1834 ; ама едва ли е всичко така, защото ядох супа ~400-500гр. и не мога да преценя. :( мн гадно :(

Крака:
- клек - 1*8*лоста ; 1*8*40кг ; 1*7*70кг ; 3*5,4,3*85кг ;
- напади с дъмбели - 4*12*17кг ; в сс със - скачане на въже - 4*60 ;
- абдукатор в сс с аддукатор - 4*30*макса ;
- прасец, седнал - 4*12,10,8,7*70кг ;
K - 1985 ;

Почивен:
П - 161 ; / 161 ;
М - 89 ; / 92 ;
В - 125 ; / 130 ;
К - 1971 ;  / 2018 ;