За или против храненето след вечерна тренировка.

Здравейте, накратко въпроса ми е какво мислите за храненето след тренировка разположена часово между 17.30-19.00 часа. Дали ваобще да има такова или да се кара само на една порция сърововатъчен протеин? Става въпрос за период на чистене при НВД.

Едни печени пилешки гърди със зеленчуци невиждам с какво биха ти навредили на НВД  :wink: !

Тренировката ти е изчерпала и глюкозата в кръвта и /вероятно/ гликогена в мускулите и черния дроб. Ако си легнеш само на един суроватъчен шейк, организма ти ще обезпечава енергийните си нужди от протеините от собственото ти тяло /процес наречен глюконеогенеза/, съмнявам се да искаш точно това.
Два съвета в тази връзка.
- върти си въглехидратите. Ако “таргета” ти е 100 гр. на ден, увеличи ги до 120 гр. /най-малко!/ в дни, в които тренираш с тежести и ги намали до 80 гр. в другите дни, пропорциите са примерни, можеш да експериментираш с тях, въртенето на въглехидратите има и допълнителни ползи, свързани с хормоналното свръхвъзстановяване.
- в деня в който тренираш с тежести, основно въглехидратите ти трябва да са съсредоточени преди и след тренировката, дори да тренираш вечерно време. Ако в ден с тежести консумираш 120 гр. въглехидрати е добре да ги разпределиш 40 гр. за закуска, 50 гр. преди тренировка и 30 гр. в следтренировъчното хранене.

тук се намесвам след изчерпателният отговор на Pars само ,за да допълня,че след тренировка въглехидратите се усвояват два пъти по-бързо от обикновено,така че зареди... :wink: без притеснения.

ако не заредиш изчерпания гликоген ,рано или късно ще се скапиш
ако толкова те претеснява това ,ами изтегли тренировката за 16ч примерно
и зависи във колко часа си лягаш ако лягаш във 23.00ч можеш да
хапнеш леко във 19.00ч