Тренировъчна програма за покачване на мускулна маса

Искам да ви попитам за една примерна програма, вашето мнение би ми помогнало, благодаря !

1-ви Ден- Гърди , рамо , трицепс
Хоризонтална лежанка 5х12,10,8,6,6 , Горна лежанка 4х12,8,6,6 , Кофи 5х15,12,10,8,8

Рамо: Раменни преси с щанга 5х12,10,8,6,6, Разтваряне на дъмбели в страни 4х12,10,8,6

Трицепс: Френско 5х12,10,8,6,6 , Разгъване на горен скрипец с триъгълник 4х15,12,10,8

2-ри Ден Гръб ,задно рамо , бицепс

Набирания 4х12,10,8,6, Мечка 12,10,8,6 , Гребане с щанга широк хват 4х12,10,8,6 , Дърпане на горен скрипец зад врат 4х15,12,10,8

Задно рамо: Разтваряне на дъмбели от хорозонтален лег 4х12,10,8,6. Бицепс : Сгъване с прав лост (раменен хват ) 5х12,10,8,6,6 , Чукови с дъмбел 4х12,10,8,6

3-ти ден Крака : Клекове 5х15,12,10,8,6 , Лег преса : 4х15,12,10,8 Римска тяга 4х12,10,8,6 , Напади (ходещи ) 3х15,12,10 Лег екстензии за предно бедро 4х15,12,10,8 + дроп серии , лег екстензии за задно бедро 4х15,12,10,8+ дроп серии За прасец 2 упражнения по 5 серии

4-ти ден почивам

5-ти ден Гърди , Рамо , Трицепс : Горна лежанка 4х12,8,6,6 , Хоризонтална лежанка 4х12,10,8,6 Флайс с дъмбел за горна гърда 4х15,12,10,8

Рамо:Раменни преси с Дъмбел 4х12,10,8,6 , Хеликоптер 4х12,10,8,6 Трицепс :Лег тесен хват 4х12,10,8,6 С дъмбел зад врат в едната ръка 4х12,10,8,6

6-ти ден Гръб , задно рамо , бицепс набирания с обратен тесен хват 4х12,10,8,6 мъртва тяга :6х12,10,8,8,6,6 Гребане с дъмбел 4 х12,10,8,6 Задно рамо сгъване от хоризонтален лег 4х12,10,8,6 Бицепс Сгъване с дъмбели 4х12,10,8,6 чукове 4х12,10,8,6

Корем правя 2 пъти в седмицата ,1 път кардио

ЦЕЛ: КАЧВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА

Тренирам от около 3 години,стремя да се храня правилно,да спя достатъчно и да изпълнявам програмата и упражненията правилно,но съм такъв тип който качва доста трудно и искам да ви попитам какво мислите за тази програма,наистина мнението ви ще ми е от полза и би ме насочило към някой промени които може да са от значение,благодаря ви !

Храненето как ти е, колко ккал. приемаш на ден ?

Храненето как ти е, колко ккал. приемаш на ден ?

Наблягам на чистото хранене и гледам да приемам повече калории отколкото изразходвам

Според мен доста натоварваща е тази тренировъчна програма.  Трябва да имаш много добро възстановяване  и да усвояваш приетата ,богата на протеини храна . Взимаш ли някакви добавки ?