Велоергометър

Имам нужда от ослабване на бедрата и ханша.Какви упражнения да правя в домашна обстановка?Как да използвам велоергометъра(Времетраене,пулс,скорост и положение на краката,свити или изпънати ?)

Няма значение в какво положение са ти краката.Тук е важен пулса.220 минус годините е максималната пулсова честота от нея 65-70%.При този пулс се топят мазнини.Разбира се за да се получи ефекта ти трябва и някаква диета,но не глад.Отначало почни с 15мин. и постепенно увеличаваш времето до 30мин.Това нещо е най-добре да се прави сутрин на гладно.Ефектът е най-добър