Just Started :)

7х0 х 40 кг. :D :D :D

Това 7 неуспешни опита на 40 кг ли са?

Да :) Преди 2 седмици бутах 1х5 х 40 кг. и веднага след това 1х3 х 40 кг. След това имах близо 10тина дни без силови тренировки и в общи линии с почти никакви трен и сега изобщо не мога да ги бутна, но днес поне успях да ги задържа повече време преди да се затисна. : )))) Та в общи линии съм си доста упорита и докато не ме накарат да спра да правя опити.. не се отказвам :д Иска ми се до края на януари да бутам 1ца на 60 кг. :)

Не бързай толкова с поставянето на цели. Сега те затискат 40, а искаш за малко повече от месец да бутнеш 60. Това си е доста голям скок. По-добре си поставяй по-малки цели, но  постижими. Весели празници.

Честито Рождество бодибилдъри!!! Очаквах да няма никой във фитнеса, а той се пръскаше по шевовете... а аз ходя в ОГРОМЕН фитнес! Много се зарадвах - има и други луди : )))))

Днес реших да се премеря след всичко изядено на Бъдни вечер - ако все още не сте се мерили, не го правете! Та... в този ред на мисли

Тренировка

клек -  20x20 кг. 2х20 х 30 кг. 2х15 х 35 кг. 1х10 х 40 кг. 2х5 х 45 кг. 1х5 х 50 кг. 1х4 х 50 кг.
20 минути баир 11-15%, 5-6-7 степен
10 минути интервално - ходене, тичане, баир
5 cool down

*можех и повече повторения с 50те килограма, но на последното нещо позалитнах и ме спасяваха :D
* качвам снимка какви подаръци си разменяхме вчера /наколенката и шейкърът са за мен/
* и малко празнично настроение

Отдавна не бях правила толкова хубаво кардио. Замислям се до края на месеца да наблегна на пътеката, за да се поизчистя малко покрай това ядене на празниците. :)

Тренировка

60 минути баир + 2 cool down
плъзгане с колело - 5х20
махало - 5х20
римски стол - 5х20
повдигане на крака от вис 5x15

Днес почти ядох по режим... така че лека-полека тези дни пак влизам в ритъм на хранене НВД + ВМ в дефицита :)
След вчерашната тренировка имах мускулна треска... wtf :D и реших да я доразвия с още малко кардио.

Тренировка

62 минути пътека - главно 15% баир на степен 6, малко тичане на 2%, степен 9-10, ходене на 6

Тренировка
клек -  20x20 кг. 2х20 х 30 кг. 2х15 х 35 кг. 1х10 х 40 кг. 1х5 х 50 кг. 3х5 х 55 кг.
лег преса - 30 х 63 кг. 25 х 73 кг. 20 х 93 кг. 15 х 103 кг. 15 х 113 кг. 10 х 123 кг.
бедрено разгъване - 20/15/15/15 х 25 кг.   
бедрено сгъване - 4х20 х 25 кг.
затваряне на абдуктор машина -  40 х 18 кг. 30 х 18 кг. 20 х 25 кг. 15 х 25 кг.
разтваряне на абдуктор машина - 40 х 18 кг. 30 х 18 кг. 20 х 25 кг. 15 х 25 кг.

* Днес направо си съсипах краката. :)
* Не го мога това бедрено разгъване и това си е.... :D
* Mисля, че мога смело да качвам на лег пресата килограмите, защото 123 не тежаха чак на умирачка.

* След поредната сесия... пак съм тук : ))
Честита Нова Година! Днес фитнесът отново се пръскаше по шевовете.... май определено всички са решили да се взимат в ръце от януари, което хич не е лошо,  но все пак дано не е толкова претъпкано и през останалите месеци...  :D
Ще се опитвам вече всеки ден да споделям и храненето си с цел да няма чийтване :)

Тренировка
30 минути пътека /баир 8-15%, степен 5,6,7/
колело за корем - 5х20
махало - 5х30
римски стол - 4х30
повдигане на крака - 20/20/15/15/10/15

Хранене
200-250 гр. печено пилешко, 2 яйца, 45 гр. сирене, доза протеин, 3 мандарини, малък банан, марули, 2 чери доматчета, половин краставица

Добавки
15 мл. л-карнитин, 1 доза BCAA, зелен чай, кафе, 1 с.л. чия, 3л. вода

*много измъчена тренировка - нямам представа защо, ще се вкарвам пак в ритъм :)
* скоро не се очакват повече прекъсвания :P

За много години! Много здраве и щастие ти пожелавам, другото се постига. И аз имам чувството, че са чакали да минат празниците и са се юрнали по фитнесите, даже при нас е пълно с разни идиоти, които не знаят защо са дошли. Започвам да се замислям дали не направих грешка, кат се преместих в по-посетен фитнес.

Иване, и аз се чудя защо са дошли и най-вече защо хора, които видимо /да се разбира - очеизбодно/ имат нужда от инструктор не се възползват.... днес беше по-зле и от вчера. Всяко чудо за три дни - надявам се поне петък, събота и неделя да не е толкова претъпкано...

Като цяло оплюх другите, сега да си кажа - тези дни нямам никаква мотивация за тренировки, изобщо не ми се ходи /но се насилвам и отивам/... и ама грам не ми се правят никакви серии и упражнения... не знам на какво се дължи :( дано отмине скоро!

Тренировка
клек -  20x20 кг. 2х20 х 30 кг. 2х15 х 35 кг.
лег преса - 30 х 63 кг. 25 х 73 кг. 20 х 73 кг.
бедрено разгъване - 20/15/15/15 х 18 кг. 
бедрено сгъване - 5х20 х 25 кг.
затваряне на абдуктор машина -  40 х 18 кг. 40 х 18 кг. 30 х 25 кг. 30 х 25 кг.
разтваряне на абдуктор машина - 40 х 18 кг. 40 х 18 кг. 30 х 25 кг. 30 х 25 кг.

Хранене
200-250 гр. печена скумрия, 70 гр. сирене, 2 яйца, 200 гр. кисело мляко, 30 гр. овесени ядки, фреш портокал, червен лук, 2 чери домата, половин краставица

Добавки
1 BCAA, зелен чай, 3 л. вода

* не съм доволна от тренировката
* мога много повече

След почивка е нормално да нямаш сила. С времето ще се върне и ще вдигаш даве и повече. Само трябва да поотловиш малко целите (за 60 кг лежанка говоря) и всичко ще си дойде на мястото.

След почивка е нормално да нямаш сила. С времето ще се върне и ще вдигаш даве и повече. Само трябва да поотловиш малко целите (за 60 кг лежанка говоря) и всичко ще си дойде на мястото.

Лошото е, че имам силата /днес всичко си ми беше супер лекичко/, но нямам желанието да си сложа кила и да се понапъна, но предполагам, че ще мине скоро. Мисля да ходя всеки ден тази седмица, за да се възвърне навика за 5-6 тренировки и лека полека да вдигна мотивацията.

Вече всичко си е на мястото. Много хубава тренировка се получи.

Тренировка
  5 мин. загрявка
придърпване на вертикален скрипец с широк хват /отзад/ -  20х 25 кг. 15х 30 кг.  15x 32кг. 12x 32кг.  15х 25 кг.
придърпване на вертикален скрипец с раменен хват /отпред/-  2x15 x 25 кг. 2x15x 30 кг. 15 x 25 кг.
придърпване на долен скрипец - 3х20 х 18 кг.  2х15 х 25 кг.
гребане с дъмбел 10 кг. - 8/8
Суперсерия
1. разтваряне на пек дек - 3х15 х 18 кг.  2х15 х 25 кг.
2. затваряне на пек дек - 15/12/10 х 18 кг. 2х10 х 25 кг.
лежанка - 20x 20 кг. 15х 25 кг. 5х4 x 30 кг. 2x5 х 35 кг. 3х0х 40 кг.
  20 минути пътека - 15% баир, 6 степен

Хранене
2 препечени диетични филии с домашна лютеница и сирене, 4 малки телешки кюфтета, печени тиквички и патладжани, малко кисело мляко, 400 ml. фреш ябълка + морков, 400 ml. фреш портокал

Другия път опитай да не правиш 5ци на 35. 1-2 са достатъчни и мини на 40 ;)

Може да пробваш и да правиш на лежанката преди пек дека, както и по-малко серии с 30-тте кг на лежанката. Иначе не ти остава сила за най-тежката серия.

Чак сега забелязах, че имаш пек-дек преди лежанката. Ако искаш да наблегнеш на нея, я изтегли в началото на тренировката, кокато си свежа. Както каза Дили прави по малко серии на 30 кг и 35, след като си направиш максималната серия, може да върнеш за бройки.

Откакто се опитвам да вдигна силата на лежанката я правя първа, но си ползвам копи-пейст на тренировките и заради това стои последна. : ) Иначе нещо самите ми ръце отказват да я бутнат и напоследък имам страшна мускулна след гърди + гръб..
Ще мине де, от следващата трен ще пробвам по друг начин да вдигам силата и ще видим дали ще има резултат. : ))
Също така ще почна в този ден да правя тяга и повечко гребане - може ли съвет какво да включа още, за да изчистя плешката - само тя ми остана /от гърба/ и то не много.

Днес ми е почивка. Вчера - кардио + корем

Тренировка
55 минути пътека /баир 11-15%, степен 5,6,7/
колело за корем - 5х20
махало - 5х30
римски стол - 4х30
повдигане на крака - 20/20/15/15

Исках още да напъна корема, но умирах от глад през цялото време и накрая реших да се прибирам преди да изям някой уред..

Щом ти отказват ръцете, вкарай и поне едно упражнение за трицепс от рода на вдигане от лег с тесен хват. Няма как да ти тръгне лежанката, ако не е силен трицепса ;)

Днес беше суперски ден и много добре ми се получи и тренировката. Освен това съм свалила 1 килограм, което си е чудо :D
И отново 40кг. лежанка!!!!!! : )))))))))))

Тренировка
  5 мин. загрявка
лежанка - 10 x 20 кг. 5х 30 кг. 2 х 40 кг. 1х 40 кг. 5 х 35 кг. 5х 30 кг. 2 х 10 х 25 кг.
придърпване на вертикален скрипец с широк хват /отзад/ -  20х 25 кг. 15x 32кг. 12x 32кг.  10х 32 кг.
придърпване на вертикален скрипец с раменен хват /отпред/-  20 x 25 кг. 15x 30 кг. 12 x 30 кг.
придърпване на долен скрипец - 20 х 18 кг.  3х15 х 25 кг.
row машина - 3 х 15 х 28 кг.
Суперсерия
1. разтваряне на пек дек - 20 х 18 кг.  3х15 х 25 кг.
2. затваряне на пек дек - 20/15/15/12 х 18 кг.
женски лицеви - 20/15/15/15
  15 минути пътека -  баири, 6 степен

*мисля, че на затварянето на пек дека правих и с 25 кг., но не помня...

Браво, много добре, задобряваш :) Ако има в залата дискове по 1,25 е хубаво да ги ползваш, ако не, не е толкова фатално.

Нямах време да пиша тези дни - участвах в Sofia Game Jam, ходих по интервюта, изпити и... кафета :D
Тренировките си бяха както обикновено, нямам нови максове : )
Утре започвам нова работа и сертификатен курс по английски... така че днес ми е малко напрегнато и вместо кардио + корем, реших да се възнаградя с гърди и гръб : )

Тренировка
  5 мин. загрявка
лежанка - 10 x 20 кг. 5х 30 кг. 2 х 40 кг.  5 х 35 кг. 6х5 х 30 кг. 8х 30 кг. 10 х 25 кг. 10х 20 кг.
row машина - 20 х 25 кг. 3 х 15 х 30 кг.
придърпване на вертикален скрипец с широк хват /отзад/ -  20х 25 кг. 15x 32кг. 12x 32кг. 
придърпване на вертикален скрипец с раменен хват /отпред/-  20 x 25 кг. 15x 30 кг. 12 x 30 кг.
Суперсерия
1. разтваряне на пек дек - 20 х 18 кг.  15 х 18 кг. 12 х 25 кг.
2. затваряне на пек дек - 20/15/12 х 18 кг.
женски лицеви - до отказ
придърпване на долен скрипец - 20 х 18 кг.  3х15 х 25 кг.
  25 минути пътека -  баири, 6 степен

* на лежанката можех повече повторения с 40ките, но нямаше кой да ме пази и реших, че не е ден за затискане
* малко попрекалих със сериите на лежанката, но като ми стане много тежко на нея, получавам ебаси прилива на щастие... и днес си го търсех нарочно :D

Тренировката от вчера

20 минути пътека /баир 11-15%, степен 5,6,7/
колело за корем - 5х20
махало - 4х30
римски стол - 4х30
повдигане на крака - 4х15
20 минути пътека

*Бях супер изморена след работа и тренирах по-скоро за събуждане