It was about time

Тренировка:

HIIT 20on 10off x 4

- клек с подскок и завъртане
- бърпи със задържане в полуклек
- странични подскоци + 1 посредата
- от планк : 4 докосване на рамо + 2 подскока
- коляно към лакти бързо темпо
- клек с подскок + 3 подскока с докосване на краката
- fly jacks
- клек + повдигане на крак при изправяне
- странични широки подскоци
- surfboard getups
- 2 hooks 2 upper cuts + 2 jumping jacks
- squat + overhead lifts с 10кг.
- лицеви опори /от коляно/ от център редуване в ляво и в дясно
- 4 butt kickers + 2 напада
- коляно към лакти бързо темпо
- jumping jack

Корем: 8-9 упражнения по 50сек.

Храна:

- 2 яйца на палачинка със сирене, краставица
едит:
- 2 реда шоколад със стевия, 1 бонбон линд
- капама с дом. свинско, кейк тирамису
- пилешко бутче, зелева салата, вино
- боклуци - чипс, бонбони, шоколад

вода: 2,25л. , 2 кафета /1 с мляко, 1 сметанка/

Днес пътувам и се връщам утре вечер. Ще гледам да описвам храната, но калории няма да смятам :)

04.01.

- 2 дом. яйца, фъстъци
- 3 дом. яйца, панирани чушки, дом. запържена луканка, бонбон
-  пил. бутче с кисели краставички, панирани чушки, вино
- още бонбони и шоколад

вода: 1,75л., 3 кафета

Доста обилно хапване беше тези два дни, по-лошото, че имаше и доста захар.

Тренировка:

разгряване;
40 on 15 off /active rest/ ; ABAB

A: клек със страничен ритник
B: 3 скока на 180гр. + слизане до планк на ръце

A: 2 jumping jacks + 2 пъти докосване на пръстите
B: редуване лицева от коляно и екстензия

A: странични напади с подскок посредата
B: обратни напади + коляно към лакти

A: подскоци напред и назад + клек
B: странични подскоци

A: странични напади + ритник напред
B: слизане до планк с ръце + док. на раменете

A: подскоци тип ножица
B: fly jack

A: глутеус ритници
B: за корем - противоположни крак към ръка

A: 6 butt kickers + клек
B: 3 повдигания на пръсти + клек

Последните от лег
по 50сек. - повдигане на горния крак , задържане на крака, повдигане на долния крак, задържане на долния и същото и на другата страна, малко разтягане 

Храна:

- 2 дом.яйца, краставица, 3л. тахан
- св. пържола, зеле, домат и краставица
- пил. бутче, луканка, краставица, 2л. тахан

калории: 1120 м. 85 б. 73.4 в. 18
и ще има и слънчоглед

вода: 2л., 3 кафета / 1 с мляко, 1 сметанка/

Тази седмица ще гледам да съм примерна с храната и да пооправя пораженията от последните дни.

Тренировка:

2 кръга кикбоксинг,  1 кръг корем
Всяко упражнение - 2 бавни повторения, 12 бързи X2 /за всяка страна/
Корем – по 14 повторения

Разгряване

1 кръг:
2 jabs + cross
2 hooks + 2 upper cuts
2 crosses + jab + upper cut
2 jabs + 2 elbows
3 hooks + 2 upper cuts
Jab + cross + 2 upper cuts + jab + hook

Корем:
От планк – сгъване на коляно настрани
Руско извиване
Страничен планк с повдигане
Лакти към колене
Странични крънчове
Крънч док. на пръстите

2 кръг:
Jab + cross + 2 knees
Front kick + knee x2
2 jabs + 2 upper cuts + 2 knees
2 side kicks + 4 body punches + 2 jab crosses
4 knees + 2 upper cuts+ 2 hooks

Разтягане
Общо 37мин.

Храна:

- 2 яйца с масло, малко мръвка, краставица, 2л. тахан
- 2 бонбона мерси - толкова с примерната храна тази седмица :D
- пил. бутче с кисело и прясно зеле
- пил. бутче с лют сос, краставица, тахан, орехи

калории: 1300 м. 82 б. 88.1 в. 50.6 може и нещо да съм пропуснала

вода: 2.3 л. , 3 кафета /1 с мляко, 1 сметанка/

Днес по план трябваше да е зала, но пак пропуснах. Не ми се ходеше, задържаха ме на работа, после нещо стана с градския транспрт - явно не ми беше писано.
Не стига, че ходя само два пъри седмично, пък пропуснах последните два :D Седмица почивка :) Събота ще наваксам, а до тогава тренировки в къщи.

Храната:

- 2 яйца, масло, краставица, тахан, малко домашна мръвка
- пилешка пържола /гърди/
- бонбони мерси и рафаело - над 5 са, изгубих им бройката
- кофичка пълномаслено кисело мляко
- пил. бутче, карфиол, лют сос, хляб

калории - хич не ми се и броят

вода - към 2л. , 3 кафета /1 с мляко, 1 сметанка/

Нещо не съм на кеф, криво ми е. Исках и храната да си поизчистя, ама и за това нямам желание...и утре е ден : )

п.с. Взех си какаови зърна да пробвам и ги хапвам доста трудно... Някой, ако може да сподели как ги консумира :)
Или просто с времето се свиква с горчилката :D

С какаовите зърна е като с любовта от пръв поглед!:) Или се влюбваш веднага и завинаги, или никога.:)
И все пак - пробвай с мед,

п.с. Взех си какаови зърна да пробвам и ги хапвам доста трудно... Някой, ако може да сподели как ги консумира :)
Или просто с времето се свиква с горчилката :D

Аз ги харесвам именно заради горчилката, точно в това им е чара :) Иначе с мед наисина е много добра комбинация, цели или смлени... Ако искаш да качиш нивото (и съответно калориите :D ) добави кокосово масло, включването и на ядки по избор също е много добра идея. Аз ползвам и брашно от ядки (бадемово и сусамово), кокосови стърготини, тахани...
п.п. Стана въпрос за храна и се отплеснах...

С какаовите зърна е като с любовта от пръв поглед!:) Или се влюбваш веднага и завинаги, или никога.:)
И все пак - пробвай с мед,

Не е така. Ако човек не е свикнал на горчиви храни в менюто си, трябва време за да свикне с тях и да ги хареса. Преди да опитам шоколада, нямах навика да ям нищо горчиво. 5-6 години по-късно обичам вкуса на какаото, рейши, дори и от МСМ-а вече не ми текат сълзи. ;)

Тренировка:

Разгряване

HIIT - 35 мин.
Табата 20 on 10 off,  АABВ format x 2

А: switchfoot kicks
Б: клек с подскок

А: странични подскоци + подскок посредата
Б: бърпи със задържане в полуклек

А: на един крак - докосване на пръсти и подскок
Б: 4 високи колене + 2 step jacks

А: от планк - 2 подскока + свиване на коляното към корем
Б: jack knife get ups

1 мин. почивка

А: широки странични подскоци
Б: 3 squat jacks + подскок

А: подскачане на пръсти
Б: на един крак - другия коляно към лакти бързо темпо

А: лицеви опори от коляно
Б: от планк - 3 подскока с докосване на глезените + повдигане на всеки крак

А: fly jacks
Б: бърпи
Май имаше и още една група.

За корем - 2 упр. по 50сек. - за толкова имаше време.

Храна:

- 3 дом. яйца на палачинка с кашкавал, краставица, тахан
- 5 какаови зърна
- свинско шишче, зеле, пилешка супа
- 1/2 пфх, дом. свинско, броколи
още нещо ще има

калории: 1330 м. 92 б. 81.4 в. 41

вода: 2,25л. , 3 кафета /1 с мляко, 1 сметанка/

вода: 0,75л.

Това за целия ден ли ???

p.s.
Как така ще ви горчат какаовите зърна ? Едно време като ги опитах първия път и викам “брей, те като ментови бонбони” :D

вода: 0,75л.

Това за целия ден ли ???

Толкова бяха до 9:20 :D

Леко раздвижване от днес:

Храна:

- 3 яйца с масло, малко мръвка, тахан
едит:
- 6 какаови зърна
- свинско шишче, зеле, 2л. лютеница, пил. супа
- пил. месо с броколи и карфиол, вино
- фъстъци, луканка

калории: 2200 м.140 б.108 в.60

вода: 0.75л.

Тренировка:
5 мин. на пътечката

4кръга:
1. Лег преса 15@40,30,30,30кг.
2. Бедрено разтваряне на ритащата машина 15@25,25,20,20кг.
3. Ритане на машина  15@25,25,20,20кг.
4. Румънска тяга 15@22,22,18,18кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец от стъпалце 20

4 кръга:
1. Лицеви опори на лост - 15,12,12,10
2. Хамър машина 15@10кг.
3. Гребане с дъмбел 15@6кг.
4. Раменни преси на машина 15@6,6,6,2кг .
5. Бицепсово сгъване на долен скрипец в сс с трицепс на въже 15@10кг.

3 кръга:
1. Янда сгъване 15
2. Странични преси - по 15 на страна
3. 30 секунди планк

Кростренажор - 20мин. distance 8,8

Храна:

- 2 яйца, масло, краставица, 2 парчета кашкавал
- 5 какаови зърна, фъстъци
- протеин
- пилешко, 2 парчета луканка, краставица, печен пипер, чаша вино
- тахан, 2 реда шоколад със стевия
- пил. дробчета по селски, краставица, портокал

калории: 1700 м. 98.5 б. 120 в. 46

вода: 2.3л. , 1 кафе със сметанка

11.01.

Без тренировка.

Храна:

- 2 яйца с масло, краставица, какаови зърна, тахан
- гъби пълнени с дом. св. кайма, задушени броколи, моркови и карфиол
- 2 реда шоколад със стевия, руу бар
- дробчета, краставица, чаша вино

~ калории: 1370 м. 76 б. 81 в. 43

След това имаше няколко бисквити закуска с какао...

вода: 2,75л., 2 кафета /с мляко и сметанка/, вечерен чай

12.01

Към 3 ставах, не можах да спя много от болки в корема /пих 1 спазмалгон и изядох 3 шоколадови бонбона/. По едно време заспах и към 5 станах за тренировка. Направих си я, но от време на време спирах - пак болки. Пак пих спазмалгон без особен ефект.

Тренировката:

разгряване
HIIT 20on 10off ABAB format

А: бърпи
B: странични подскоци + подскок полуклек

A: surfboard get ups
B: подскок напред + 1 jumping jack

A: бърпи със задържане в полуклек
B: star jump + обратни напади

A: планински катерач
B: jumping jack

A: редуващи се напади с подскок и задържане
B: лицеви от коляно + обръщане

A: подскоци с редуване на краката напред-назад + коляно към лакът
B: широк клек + подскок

Кардио + корем 45оn 15off ABAB format

А: странични подскоци + докосване на пръсти
B: колена към гърди

A: 3 високи колене със задържане на последното
B: коремни със завъртане

A: fly jack
B: коремни с докосване на краката

A: странични широки подскоци
B: коремни тип колело

Общо : 30мин.
Накрая разтягане

Храна:

- 2 яйца с масло, краставица, тахан
- за после -какаови зърна
- пил. пържола с краставица и зеле
- фъстъци
- пил. месо, 1л. лютеница и крайче багета, чаша бяло вино, ред шоколад със стевия

калории: 1250 м. 63 б. 86.5 в. 37
Ще има и още нещо май :)

вода: към 2.5л. , 3 кафета /1 с мляко, 1 сметанка/

Искам да питам съседите ти как реагират на всичкото това скачане и тн.?

От почти 3 месеца живея в сегашното ми жилище и все още не са се оплаквали :) Така, че предполагам не скачам чак толкова тромаво :D А може и да ги е срам да си кажат...

Раздвижване от днес:

разгряване;
HIIT 20 on 10 off x 3

- клек с док. на земята + подскок
- обратни напади + подскок
- подскок с док. на глезените + същото на ръце
- бърпи със задържане в полуклек
- голям скок напред + 3 малки назад
- 3 подскока настрани + клек
- бърпи + 2 подскока тип ножица
- от висок планк - повдигане на крак нагоре + свиване на коляно към гърди
имаше още 1-2 май

Всяка група x 2 , 10 повторения на упражнение

А: клек
B: крънч с крака на 90гр.
C: лицеви опори от коляно

A: обратни напади
B: крънч с кръстосани крака
C: кофички подпряна на земята

А: повдигане на пръсти за прасец
B: руско извиване
C: нещо като ренегатско гребане, ама не точно

разтягане;

Храна:

- 3 оризовки с 150гр. котидж, 3л. тахан
- 5 какаови зърна
- фъстъци
- пилешко шишче с зеле, пилешка супа
-1/2 доза протеин
- свинско с гъби, пилешко, краставица, ред шоколад със стевия, шоколадов бонбон

калории: 1300 м. 73.5 б. 89.2 в. 55.2

вода: 1,9л.. , 3 кафета /1 с мляко, 1 сметанка/, 2 вечерни чая

Тренировка:

4 кръга:
1. Клек с лост - 15@ст  12,12,12,10@22,18кг.
2. Бедрено сгъване 30@25,25,20,20кг.
3. Напади на сълбичка 30@ст,8,6,6кг.
4. Избутване на лост за глутеуси 15@22,18,18,18кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец на стъпало 20

4 кръга:
1. Машина за гърди 2x15@5кг. и лежанка 2x15@20кг.
2. Пек дек 15@15,15,10,10кг.
3. Горен скрипец 2x15@20кг. и долен скрипец 2x15@15кг.
4. Раменно разгъване в страни 15@2x2кг в сс напред 15@2x2кг
5. Бицепсово сгъване 15@2x2кг. в сс с кикбек - 15@2x2кг.
6. Екстензии - 15

2 кръга:
1. Крънч 15
2. Преси настрани - по 15 на страна
3. Планк - 45сек.

Кростренажор - интервално 20мин. distance 8,8

Храна:

- 3 оризовки с извара, 1 с.л. чия
- какаови зърна
- пил. пържола от бут, туршия, краставица
- 2 яйца с малко масло
- протеин
- пил. месо, дом. св. кюфте, котидж

~~ калории: 1240 м. 55.5 б. 114.5 в. 47

- като май ще има още нещо по-късно
- и не съм смятала едно десертче с шоколад. Значи като съм нервна посягам към боклуци. Почнах да го ям и по средата го хвърлих в кофата.

вода: 2л. , 3 кафета /1 с мляко, 1 сметанка/, ще има и 1 вечерен чай

Да се отбележи - тази и предишната ми тренировка са ми най-бързите откакто съм почнала програмата - по час и половина. А иначе преди ми отиваха към два, че и повече като накрая се заседя да си говоря с някой ....

Без тренировка.

Храна:
- оризовки с извара, авокадо и чия
- орехи, какаови зърна
- свинско шишче и салата кисело зеле с бекон и сирене
- почти 1 пакет пълнозърнести биквити с лимец, рожков и кокос /все още си остават фаворит тези с боровинката/
- дом. свинско кюфте, свинско с гъби

~~ калории: 1810 м.116.6 б.80.3 в. 111
Доста калории и въглехидрати малко зареждане.

- може и още нещо

с водата нещо се изложих - 1,25л.  3 кафета /2 сметанки, 1 с мляко/, 2 вечерни чая

Стабилна МТ днес на краката и задните части.

А какви са тези бисквитки с кокос :)

А какви са тези бисквитки с кокос :)

Tренировчица:

Разгряване x 30сек. - бягане на място, странични подскоци, butt kickers, високи колене със задържане, клек, ритници, jumping jacks, напади, fly jack

HIIT: 20 on 10 off -  ААBB X 2 + 60 on C

A: широк клек с докосване на земята + подскок
B: подскок напред + 1 jumping jack
C: суингове с гиричка около 10кг.

A: планински катерач с изправяне и повдигане на коляно
B: бърпи със странични подскоци
C x 2 : първо с 10, после с  4кг. clean and press

A: от планк – завъртане на една ръка и свиване на колене към глезени
B: подскоци тип ножица
C: завъртане на голямата гиричка около тялото

A: странични подскоци + 3 коляно към лакти
B: двойно бърпи
C x 2: напади + раменна преса с 1 ръка - 4кг.

Накрая по 20сек. – high knees, jumping jack, butt kickers, fly jack, boxer shuffle

Разтягане

общо 42мин.

Храна:

з: оризовки с извара, 1/2 авокадо, чия
м: какаови зърна
о:
м: орехи
в:

калории: м. б. в.

вода: 0.75л.

Тренировка:

За разгряване - малко пътечка ходене под наклон

4кръга:
1. Лег преса 15@40,30,30,30кг.
2. Бедрено разтваряне на ритащата машина 15@25,25,20,20кг.
3. Ритане на машина  15@25,25,20,20кг.
4. Румънска тяга 15@22,22,20,20кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец от стъпалце 20

4 кръга:
1. Лицеви опори на лост - 15,12,12,12
2. Хамър машина 15@10кг.
3. Гребане с дъмбел 15@8,6,6,6кг.
4. Раменни преси на машина 15@6,6,6,2кг .
5. Бицепсово сгъване на долен скрипец в сс с трицепс на въже 15@10кг.

2 кръга:
1. Янда сгъване 15
2. Странични преси - по 10 на страна
3. 30 секунди планк

Кростренажор - 20мин. distance 8,8

Храна:

- 2 оризовки с извара+кисели краставички,чия, 3 л. тахан
- протеин
- пилешко месо с авокадо и краставица
- какаови зърна, орехи
- пилешко месо с краставица, тахан

~~ калории:1210 м.73.2 б.104 в.40

вода: 2л. , кафе със сметанка, 2 чая - билков и вечерен

Днес без тренировка, малко разтягане:

Храна:

- оризовки с котидж, фъстъци
- пилешко, краставица, оризовка, авокадо
- какаови зърна, тахан
- роу бар
- пилешко, моркови и броколи, оризовка, авокадо, вино

калории: 1500 м.83.6 б.76.2 в.71.5

вода - 2л., 2 чая

Тренировка:

разгряване;
40 on 15 off /active rest/ ; ABAB

A: клек със страничен ритник
B: 3 скока на 180гр. + слизане до планк на ръце

A: 2 jumping jacks + 2 пъти докосване на пръстите
B: редуване лицева от коляно и екстензия

A: странични напади с подскок посредата
B: обратни напади + коляно към лакти

A: подскоци напред и назад + клек
B: странични подскоци

A: странични напади + ритник напред
B: слизане до планк с ръце + док. на раменете

A: подскоци тип ножица
B: fly jack

A: глутеус ритници
B: за корем - противоположни крак към ръка

A: 6 butt kickers + клек
B: 3 повдигания на пръсти + клек

Общо - 35-40мин.

Храна:

- 3 яйца с малко масло, краставица, тахан
- какаови зърна, орехи
- пил. месо /гърди/ с туршия и краставица
- пил. месо /бут/ с задушени броколи и моркови, тахан, парче ябълка

калории: 1200 м. 73.7 б. 95.7 в. 40.3
После - неопределено количество слънчоглед.

вода: 2л., 3 чая, 3 или 4 кафета /2 сметанки/

Раздвижването днес:

Разгряване;

8 групи x 2 упражнения
Кардио 20 on 10 off x 4 + 50 сек. корем

- клек с подскок
- V sit

-планински катерач с изправяне
- крънч
- 4 butt kickers + 2 jack stpes
-руско извиване

-клек с подскок
-обратни коремни

-високи колене
-коремни тип колело
-подскоци
- reclined rotations

-2 hooks + 2 upper cuts
-противоположни ръка към крак

-странични напади с подскачане и док. на земята
- от висок планк - ритници настрани

Храна:

- 2 яйца с краставица, тахан, какаови зърна
- оризовка с котидж и кисели краставички
- пил. месо /гърди/ с броколи и моркови, парче ябълка
- протеин
- пил. месо /гърди/ с краставица, купичка гъбена супа

калории: 1150 м. 48.8 б. 123.6 в. 52.4 + неопределено количество слънчоглед

вода: 1.75л. , кафе със сметанка, 3 чая

Втори пореден ден имам ужасно главоболие и гадене :( Днес ще мина през личния лекар, че като се замисля последните 1-2 месеца ме боли глава през ден...

Клъстърното главоболие е медикаментозно лечимо ,дано не е друга причината.
И да споделиш резултати след консултацията!

Клъстърното главоболие е медикаментозно лечимо ,дано не е друга причината.
И да споделиш резултати след консултацията!

Нищо особено не каза, че може би е от настинка и ми даде болкоуспокояващи/които не помагат много/...Иначе това не обяснява болката от предишните месеци, но ще видим, ако продължава ще се ходи пак.

Тренировка:

Разгряване - 5мин. на велото

1. Клек с лост - 15@ст  12@20кг  2x6@30кг 2x5@34кг 10@20кг
2. Бедрено сгъване 2x20@30кг. 2x25@25кг.
3. Напади на сълбичка с лост 4x20@12кг.
4. Избутване на лост за глутеуси 2x15, 2x12@18кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец на стъпало 4x20
6. Лежанка 2x15@20кг. 2x10@20кг.
7. Пек дек 4x15@10кг.
8. Горен скрипец 2x15@25,20кг. и долен скрипец 2x15@20,15кг.
9. Раменно разгъване в страни 2x10@6кг. 2x10@4кг.
10. Раменно разгъване напред 2x10@6кг. 2x10@4кг.
11. Бицепсово сгъване 2x10@6кг. 2x10@4кг.
12. Кикбек 2x10@6кг. 2x10@4кг.
13. Екстензии  2x15@5кг. диск, 2x15 ст

В СС: 7 и 8, 9 и 10, 11 и 12

За корем - по 14 повторения
- от висок планк - сгъване на коляно настрани
- колене към лакти
- обратни коремни
- с вдигнати крака - противопол. ръка към крак

Кростренажор - 2-3 мин. и се отказах

Храна:

- тахан, оризовки с извара и кисели краставички
- протеин
- пил. месо с къри, задушени броколи и карфиол, маслини
- пил. месо с малко сос от кис. мляко, краставица, авокадо, ябълка

калории: 1230 м. 54.8 б. 135.7 в. 52
И неопределено количество слънчоглед....трябва да го спирам вече,  че прекалявам.

вода - 1,8л. , кафе със сметанка, 2-3 чая

Днес реших да видя как ще ми се отрази, ако тренировката не е кръгова. Мисля, че се натоварих доволно. И ная-накрая се наканих да клекна с повече, беше много приятно. Лежанката засега съм я оставила да ми станат по-леки 20-те кг.
Сутринта не се чувствах много добре, дано наистина не се разболявам...

Днес без тренировка, само това леко разтягане - цък

Храна:

Към снощи добавям още 1-2 парчета ябълка, парче грейпфрут. И през нощта ставах - глад ме гонеше, хапнах малко кис. мляко с 2-3 резенчета банан и тахан.

От днес:

- парче ябълка, омлет от 3 яйца с малко масло, кис. краставички и маслини
- фъстъци, 1/2 доза протеин
- пил. месо с къри, броколи и карфиол
-

калории: м. б. в.

вода: 2л. , 1 чай, 2 кафета /1 сметанка/

От няколко дни се опитвам да си разкарам захарта от менюто. Всеки ден ми се хапва нещо сладичко и преди я бонбон, я бисквитка. Сега съм ги заместила с плодчета и ще е добре да се науча и за в бъдеще - като ми се хапва сладко поне да посягам към по-здравословния вариант.

Питанка: В зареждащ ден до какъв % от дневния прием да вдигна въглехидратите?

Питанка: В зареждащ ден до какъв % от дневния прием да вдигна въглехидратите?
22 яну 2015 17:28

Ако си на НВД, в зареждаш ден примерно 3гр/кг, повече от сорта на 4-5гр е много и не ти трябва според мен :)

Тренировка:

2 кръга кикбоксинг,  1 кръг корем
Всяко упражнение - 2 бавни повторения, 12 бързи X2 /за всяка страна/
Корем – по 14 повторения

Разгряване

1 кръг:
2 jabs + cross
2 hooks + 2 upper cuts
2 crosses + jab + upper cut
2 jabs + 2 elbows
3 hooks + 2 upper cuts
Jab + cross + 2 upper cuts + jab + hook

Корем:
От планк – сгъване на коляно настрани
Руско извиване
Страничен планк с повдигане
Лакти към колене
Странични крънчове
Крънч док. на пръстите

2 кръг:
Jab + cross + 2 knees
Front kick + knee x2
2 jabs + 2 upper cuts + 2 knees
2 side kicks + 4 body punches + 2 jab crosses
4 knees + 2 upper cuts+ 2 hooks

Разтягане

Храна:

След ставане - няколко л. тахан
- протеин
- пилешко със сусам, броколи и карфиол полято с 2л. кисело мляко, бри
- какаови зърна, ябълка, оризовка с извара
- пилешко, салата зеле и морков поръсена с слънчоглед, тикв. семки и сусам, котидж

калории: 1200 м. 62 б. 110.6 в. 51

След това доста вино, 1 домашна мини пърленка, бри, маслини, кис. краставички, зеле и моркови, плодове

вода: към 2л. , 2 кафета /1 сметанка/

Нещо като тренировка:

4кръга:

1. Лег преса 10@60,50,50,50кг.
2. Бедрено разтваряне на ритащата машина 15@25,25,20,20кг.
3. Ритане на машина  15@25,25,20,20кг.
4. Румънска тяга 10-15@20кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец от стъпалце 20

4 кръга:

1. Лицеви опори на лост - 10
2. Хамър машина 10-15@10кг.
3. Гребане с дъмбел 10-15@8,6,6,6кг.
4. Раменни преси с дъмбели 10@8кг .
5. Бицепсово сгъване на долен скрипец в сс с трицепс на въже 10@15кг.

Много трудна тренировка беше след всичкото вино. Голяма мъка, много почивки и мотане.

Храна:

- 2 оризовки с извара, тахан
- пил. месо , авокадо, краставица
- ябълка с какаови зърна, оризовка с извара, маслинки

калории: 900 м. 43.5 б. 70 в. 53.5

вода: 1.5л. , 3 кафета /1 сметанка/

Тая сметанка е толкова сметана, колкото морското конче е кон. :)
Ако пиеш кафе със сметана в къщи - вземи си хубава течна животинска сметана. Няма база за сравнение. :) Навън мляко е по-добра идея... принципно не е нещо фатално, де.

Тая сметанка е толкова сметана, колкото морското конче е кон. :)
Ако пиеш кафе със сметана в къщи - вземи си хубава течна животинска сметана. Няма база за сравнение. :) Навън мляко е по-добра идея... принципно не е нещо фатално, де.

Да предполагам. Аз си взимам течна, но от тази на дозичките и пише, че е животинска. До колко е така обаче... Ще потърся да пробвам :)

Днес без тренировка.

Храна:

- оризовки с извара и кисели краставички
- салата - спанак, домати, киноа, яйца, печени чушки и кисело мляко
- какаови зърна, доста фурми

<3
- пил. бутче с зеле и морков

Калории: 1300 м. 45.5 б. 74 в. 150

вода: 1.5л. , 1 чай, 2 кафета /1 сметанка/

Тренировката от днес:

Разгряване

HIIT 20сек. работа 10сек. почивка ; AABB x 2

A: 3 jack подскока + 1 нагоре от полуклек
B: от планк - jack подскок + коляно към гърди

A: подскачащи напади със задържане
B: бърпи

A: сумо клек + подскок + клек със събрани крака
B: toe touch get ups

A: странични напади + повдигане на коляно нагоре с подскок
B: бърпи със задържане в полуклек

A: 3 високи колене + клек
B: подпряна на земята - кофички

A: клек с подскок + ритник
B: stutter jacks

A: лицеви от коляно
B: star jump

A: клек с подскок
B: up and out jack

За корем - 50 сек. работа , 10 сек. почивка

- противоположни ръка към крак
- коремни тип колело
- руско извиване
- планк
- крънч

Храна:

- тахан, 2 варени дом. яйца, авокадо, краставица
- какаови зърна
- свинска пържола, краставица, туршия
- пил. месо, зеле с морков, фъстъци, парче ябълка
и още нещо ще има

калории: 1130 м. 76 б. 79 в. 32

вода - 2.25л. , чай , 3 кафенца със сметанки

Здравей,имаш прекрасен дневник,продължавай напред,исках да се посъветвам с теб.защото имаш доста опит(мн пожече от мен) и както се вижда изглеждаш повече от добре.Имам едон проблем свикнала съм да хапвам по-малко и когато например миналата неделя бях на рожден ден си позволих да хапна от всички изкушения сервирани на масата като торта,сладки,чипс и т.н. Искъм да те попитам за заместители на сладкото,например когато ми се хапва сладко вместо да нагъвам шоколад,защото когато не ям сладко 2седмици,после си наваксвам а така когато хапвам нещо сладко.но здравословно ще ми е добре и няма да качвам както съм качила сега(преди рдто бях 51.300 а сега 52.700 при ръст 1.58 и дали е възможно ттези почти 2килограма да съм ги качила от цикъла),благодаря и извиняжай,че те занимавам с глупости.Заместител на сладко може ли да бъде кисело мляко с лъжичка мед?

Здравей,имаш прекрасен дневник,продължавай напред,исках да се посъветвам с теб.защото имаш доста опит(мн пожече от мен) и както се вижда изглеждаш повече от добре.Имам едон проблем свикнала съм да хапвам по-малко и когато например миналата неделя бях на рожден ден си позволих да хапна от всички изкушения сервирани на масата като торта,сладки,чипс и т.н. Искъм да те попитам за заместители на сладкото,например когато ми се хапва сладко вместо да нагъвам шоколад,защото когато не ям сладко 2седмици,после си наваксвам а така когато хапвам нещо сладко.но здравословно ще ми е добре и няма да качвам както съм качила сега(преди рдто бях 51.300 а сега 52.700 при ръст 1.58 и дали е възможно ттези почти 2килограма да съм ги качила от цикъла),благодаря и извиняжай,че те занимавам с глупости.Заместител на сладко може ли да бъде кисело мляко с лъжичка мед?

Здравей, благодаря ти :) Мисля, че не съм най-правилния човек, който да ти дава съвет т.к. и аз все още се опитвам да се справя със същото нещо. Да, става да заместваш сладкото с плодове, няма да ти навредят стига да не са в големи количества, кисело мляко с мед също ми се струва ок. И да, най-вероятно задържаш вода преди цикъл, съмнявам се за една вечер да си качила 1,4 кг. :)

Тренировка:

1. Клек с лост - 15@ст  10@20кг  6@30кг 2x4-5@40кг 10@30кг 10@20кг.
2. Напади на сълбичка с лост 2x20@20кг. 2x16@18кг.
3. Избутване на лост за глутеуси или хип тръстър може би се казва 4x12-15@28кг.
4. Бедрено сгъване за аддуктори 1x15@35кг. 2x15@30кг. 1x15@25кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец на стъпало 4x20

6. Лежанка 1x10@20кг. 2x4-5@30кг. 1x10@20кг.
7. Обръщане и раменна преса /май/ - 4x15@10и кг. лост
8. Бицепсово сгъване - кривия лост 4x15@8кг. 
9. Пек дек 4x15@10кг.
10. Горен скрипец 2x15@20кг. 1x15@15 и долен скрипец 2x15@25кг.
11. Френско сгъване за трицепс /май/ с дъмбел 2x15@3кг. 2x15@2кг.
12. Екстензии  2x15@5кг. диск, 2x15

В СС: 7 и 8, 9 и 10

Кростренажор - 20 мин. distance 8.7

Леко разтягане и без корем, че силата свърши.
Доволна тренировка :)

едит Храна:

- тахан, оризовки с извара и кисели краставички
- как. зърна, фъстъци
- пил. филе, зеле, краставица
- протеин
- св. месо /дом./, зеле, печена чушка

~~ калории: 1250 м. 69 б. 113 в. 52

вода: 2,3л., 2 чая, 3 кафета /2 сметанки/

Днес без тренировка. Леки заченки на МТ, дано утре не е много, защото мисля пак да отида до залата.
Плана за петък е тренировка в дом. условия, а събота - навън с Школата за характери /дано не вали/.

Храната:

- оризовки с извара и кисели краставички
- пил. пържола от бут с гъбен сос, домат, краставица, зеле
- какаови зърна, протеин
- пил. месо със сос /домати, къри, кис. мляко/, авокадо, краставица, 2 кис. краставички, малко дом. филе елена, парче ябълка

калории: 1100 м. 46.4 б. 105.6 в. 55
Нещо май съм изпуснала, докато пишех, се сетих че имаше и 1-2л. тахан, май ще хапна и малко слънчоглед..

вода: 2л. , 2 кафета /с мляко и сметанка/, 2 чая

Пак имам гадно главоболие. Пробвах нещо там да масажирам и май стана по-зле. Не мога да разбера грип ли е, друга ли е причината/може би умора или лошо спане/

Тренировка:

Разгряване;

1. Лег преса 1x10@60кг. 2x10@50кг. 1x10@40кг.
2. Румънска тяга 4x15@22кг.
3. Бедрено разтваряне/за абдуктор/ на ритащата машина 3x15@25кг. 1x15@20кг.
4. Повдигане на пръсти за прасец  4x15@ст
5. БГ клек 15@ст 1x15@6кг. 2x15@ст - проба за първи път, после едвам ходех :D

6. Лицеви опори подпряна на по-високо - 15,12,10,10
7. Хамър машина 4x15@10кг.
8. Раменни преси с дъмбели 2x15@2x4кг. 2x15@2x3кг .
9. Гребане с дъмбел 4x15@6кг.
10. Бицепсово сгъване на долен скрипец в сс с трицепс на въже 1x15@15кг. 3x15@10кг.
май това ще да беше..

За корем - различни упражнения, общо към 130-40 повторения

Кростренажор - 15мин. distance не помня

Храна:

Към снощи трябва да добавя, че ме гонеше глад - ябълки, дом. филе елена, фурма, ядки

От днес:
- оризовки с извара и кисели краставички
- задушена свинска пържола с гъбен сос, зеле, краставица, домат
- пил. месо като това от снощи, домашна луканка/сушеница, туршия, 2л. тахан
междинни - какаови зърна, дом. варено яйце, 1/2 доза протеин

калории: 1350 м. 70 б. 120 в. 52

вода: 2л. , 2 чая, 3 кафета /1 с мляко, 1 сметанка/