Начинаещ

Здравейте,
Вчера почнах да ходя сериозно на фитнес, но още се колебая каква програма да избера ... Гледам, че за начинаещи се дават тридневни програми .. Но моята програма е 4 дни и един ден почивка ..
1 ден -> крака
2 ден -> гърди, трицепс
3 ден -> гръб, бицепс
4 ден -> рамо трапец
5 ден -> почивка

Та .. 65 кг съм 1.78 съм висок ръката ми е 32 см. Подходяща ли е тази програма за мен, и ако не е бихте ли били така добри да ми помогнете каква програма да избера .. Благодаря

Ето и снимка:
http://maker-cold.hit.bg/woww.jpg

Не слагай снимки особено с такъв размер в постовете си ,линка ще свърши работа, не всички сме с качествен интернет
DJGorgio-Astor

Моето мнение е,че програмта която си избрал,не е въобще за теб - щом тренираш от вчера,значи нямаш никакъв стаж,тренирай поне месец-два по програмата от сайта за абсолютни начинаещи,защото в началото най-важното е да овладееш техниката на упражненията...Едва след тва можеш да почнеш по някоя друга програма: напр. гърди+бицепс, гръб+трицепс,крака+рамо.А и да тренираш 4 към 1 си е абсолютно претрениране за начинаещ,каквито и добавки да вземаш...
Успех!

НЕ случайно са за начинаещи ти не си специален ,а и повече тук не е по добре.Прави си програма за начинаещи и не бързай всичко става бавно, защото сериозно рискуваш да претренираш

4 дена за начало са ти много! Ще дойде време, когато ще правиш и друразови тренировки, пък дай боже и три, обаче сега си просто един новак, който ТРЯБВА да се придържа към стандартните програми за начинаещи.
Това е процес, а не скок! :twisted:

http://www.bb-team.org/training/000156.php <<< започни да тренираш по тази програма. След 2 3 месеца я смени  :wink:  :!:  :!:  :!:

ПП: В първите 3 месеца и аз направих грешката да тренирам много(5-6 пъти на седмица), пак успях да кача 4 кг и 4 см ръка, но претренирвах доста.... Сега съжелявам  :oops:

Аа искам да попитам тая програма за абсолютно начинаещи където е -> http://www.bb-team.org/training/000156.php
Всичките упражнения за 1 ден ли да ги правя .. ??

Айде и аз да си задам въпросчето  :D
Докато се прави програмата (тази за абсолютно начинаещите)трябва ли да се взима креатин,протеини и т.н.

[quote author=“murinus”]Айде и аз да си задам въпросчето  :D
Докато се прави програмата (тази за абсолютно начинаещите)трябва ли да се взима креатин,протеини и т.н.

Няма нужда в началото да се набутвате в периода на адаптация

тренирай 2-3 месеца по програма за начинаещи като тренираш цялото тяло след това тренирай по три пъти в седмицата и недей да тренираш гърди с трицепс и гръб с бицепс понеже може да се получи претоварване

[quote author=“Cold_Maker”]Аа искам да попитам тая програма за абсолютно начинаещи където е -> http://www.bb-team.org/training/000156.php
Всичките упражнения за 1 ден ли да ги правя .. ??

Да сичко на един ден  :wink: